Sisällysluettelo
Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.
"Miten selviät siitä tunteesta, että sinulla ei ole ystäviä? En yleensä vaivaudu yrittämään small talkia, mutta sosiaalinen eristäytyneisyys masentaa minua. Haluan selvittää, miksi minulla ei ole ystäviä ja miten saisin niitä."
Vaikka jokainen henkilö kokee Aspergerin oireyhtymän (AS) eri tavoin, monet ihmiset kohtaavat samanlaisia sosiaalisia haasteita.
Jos sinulla on AS-oireyhtymä ja sinun on vaikea saada ystäviä, tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään, miksi. Opit myös, miten voit tavata uusia ihmisiä ja tutustua heihin. Tämä on ensimmäinen askel hyvien ystävyyssuhteiden solmimiseen.
Miksi sinulla ei ehkä ole ystäviä
1. Vaikeus lukea hienovaraisia merkkejä
AS-ihmisillä on vaikeuksia tulkita sosiaalisia vihjeitä. Heillä voi esimerkiksi olla vaikeuksia "lukea" kehonkieltä, äänensävyä ja eleitä.[]
Tämän vuoksi voi olla vaikea ymmärtää, mitä joku ajattelee tai tuntee, ellei hän nimenomaisesti kerro sitä sinulle. Neurotyypilliset ihmiset yleensä olettavat, että osaat lukea nämä vihjeet.
Oletetaan esimerkiksi, että kollegasi kertoo sinulle, että hänellä on huono päivä töissä ja että hän on huolissaan äidistään, joka on hyvin sairas. Jos sinulla on AS-oireyhtymä, saatat olettaa, että hän vain kertoo sinulle omasta päivästään. Hänhän tekee kirjaimellisesti juuri niin. Ei ehkä ole selvää, että kollegasi todellinen tarkoitus on saada sinulta myötätuntoa tai lohtua.
Kumpikaan ei ole tällaisessa tilanteessa "oikeassa" tai "väärässä", mutta jos et ymmärrä toisen vihjailevaa tarkoitusta ja anna hänelle hänen odottamaansa vastausta, hän saattaa pitää sinua etäisenä tai välinpitämättömänä.
2. Kyvyttömyys samaistua ihmisten tunteisiin.
Jos sinulla on AS, sinulla voi olla vaikeuksia tunnistaa, ennustaa ja suhtautua toisten ihmisten tunteisiin. Tätä kutsutaan joskus mielen sokeudeksi tai "heikentyneeksi mielen teoriaksi"[] Yleensä AS-ihmisillä on vaikeuksia tarkastella tilannetta toisen ihmisen näkökulmasta[].
Ihmisillä on tapana odottaa, että heidän ystävänsä tuntevat heidän kanssaan (empatia) tai ainakin heidän puolestaan (myötätunto). Kun tämä ominaisuus näyttää puuttuvan, voi olla vaikeaa luoda luottamusta ja vakuuttaa toiselle, että välität aidosti hänen hyvinvoinnistaan.
3. Aistien ylikuormitus
Aistien ylikuormittuminen on yleistä AS-ihmisillä. Kovat äänet, voimakkaat hajut, kirkkaat valot ja muut ärsykkeet saattavat aiheuttaa sinulle paljon ahdistusta. Esimerkiksi vilkkaat paikat voivat olla liian meluisia, jolloin sosiaalisesta kanssakäymisestä ei voi nauttia.[] Toiset eivät ehkä ymmärrä, miksi tunnet olosi epämukavaksi, mikä voi olla kiusallista.
4. On vaikea käsitellä kuvailevaa puhetta.
Kielessä on paljon muutakin kuin sanoja, mutta ihmiset eivät ole yhtä hyvin perillä sellaisista asioista kuin slangi, sarkasmi ja erilaiset huumorityypit.
AS voi vaikeuttaa muiden kuin kirjaimellisten lausuntojen ja merkitysten ymmärtämistä. Tyhjänpäiväinen huumori tai ironia ei välttämättä ole sinulle heti selvää. Saatat ottaa asiat kirjaimellisesti ja tuntea, etteivät ihmiset ymmärrä huumoriasi - tai että sinä et ymmärrä heidän huumorintajuaan. Tämä voi saada sinut tuntemaan itsesi syrjäytetyksi tai kiusalliseksi.
5. Ahdistuneisuuden ja masennuksen käsitteleminen
Ainakin 50 prosentilla aikuisista, joilla on AS, on ahdistuneisuutta, masennusta tai molempia.[] Käyttäytymisen tarkkailu, toisten ihmisten vihjailun tulkitseminen ja vieraiden ihmisten tai ryhmien kanssa toimiminen voi tuntua ylivoimaiselta, kun AS:n lisäksi on ahdistuneisuutta. Kun tämä turhauttaa, jotkut AS:n sairastavat lannistuvat ja päättävät, että sosiaalinen kanssakäyminen ei ole vaivan arvoista.
7. Niche-kiinnostuksen kohteet
Yksi AS:n yleinen piirre on, että sinulla on hyvin erityisiä tai "epätavallisia" kiinnostuksen kohteita. Keskustelut tai vuorovaikutus intohimosi (intohimojesi) ulkopuolella eivät välttämättä kiinnitä huomiotasi, ja sinulla saattaa olla vaikeuksia pysyä mukana.
Sinulle ei ehkä tule mieleen kysyä ihmisiltä itsestään tai esittää jatkokysymyksiä. Vieraan näkökulmasta se voi vaikuttaa siltä, että haluat hallita keskustelua tai et ole kiinnostunut tutustumaan heihin.
8. Vaikeuksia kaksisuuntaisten keskustelujen kanssa
Kun keskustelet lempiaiheistasi, on helppo alkaa "puhua" toiselle huomaamatta sitä. Et ehkä huomaa, milloin toisen mielestä sinun on aika hidastaa tahtia tai vaihtaa puheenaihetta.
Ihmiset, joiden kanssa keskustelet, saattavat haluta tutustua sinuun paremmin, mutta eivät tiedä, miten saada keskustelu kulkemaan siihen suuntaan. Saatat hukata tilaisuuksia, joissa kertaluonteisista tapaamisista voi tulla jotain enemmän.
9. Tunne siitä, ettei pysty luottamaan ihmisiin
AS-ihmiset kokevat usein kiusaamista ja syrjintää.[] Kiusaaminen ei ole vain lasten ja aikuisten ongelma, vaan se koskee kaikenikäisiä ihmisiä. Jos sinua on kiusattu töissä tai koulussa, saatat päättää pelata varman päälle välttämällä sosiaalista kanssakäymistä kokonaan.
10. Ongelmat katsekontaktin kanssa
Useimmat neurotyypilliset ihmiset olettavat (vaikka tämä ei aina pidä paikkaansa), että joku, joka ei pysty katsomaan heitä silmiin, ei ole luotettava ystävä. Jos sinulla on vaikeuksia katsekontaktin kanssa - mikä on yleistä AS:ää sairastavilla - muut saattavat olla hitaita luottamaan sinuun.
Miten saada ja pitää ystäviä, jos sinulla on AS-oireyhtymä?
1. Etsi ihmisiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi.
Ystävystyminen on yleensä helpompaa, kun teillä on yhteisiä kiinnostuksen kohteita. Etsi tapaamisia ja tapahtumia osoitteesta meetup.com. Yritä löytää toistuva tapahtuma, joka antaa sinulle mahdollisuuden tutustua uusiin ihmisiin hitaasti ajan myötä.
Jos sinulla ei ole erityistä kiinnostuksen kohdetta, mutta haluaisit kokeilla uutta harrastusta, tutustu lähimpään kansalaisopistoon tai koulutuskeskukseen. Niillä voi olla osa-aikaisia tai iltakursseja, joita voisit kokeilla. Aloita haku verkossa. Etsi Googlesta "[paikkakuntasi] + kurssit".
2. Kokeile AS-ystävällisiä sosiaalisia sovelluksia
Hiki ja Aspie Singles on suunniteltu erityisesti autismin kirjon ihmisille. Ei ole mitään syytä välttää suosittuja sovelluksia, kuten Bumblea tai Tinderiä, jos haluat kokeilla niitä. On ehdottomasti mahdollista saada hyviä ystävyyssuhteita neurotyypillisten ihmisten kanssa, jos sinulla on AS. Jotkut AS-ihmiset haluavat kuitenkin etsiä muita ihmisiä, jotka ovat samanlaisia kuin he itse. Voi olla helpompaa samaistua ihmisiin, joilla on samankaltainen elämä.kokemuksia.
Katso myös: Vihaan itsestäni puhumista - Syyt miksi ja mitä tehdä asialle?3. Etsi ystäviä verkkoyhteisöistä
Sovellusten lisäksi voit kokeilla AS-ihmisille tarkoitettuja verkkoyhteisöjä. Redditin Aspergers-yhteisö ja Wrong Planet ovat hyviä paikkoja aloittaa. Wrong Planetissa on useita alafoorumeita, joilla jäsenet voivat esitellä itsensä ja solmia ystävyyssuhteita. Jos tapaat jonkun mieleisesi henkilön, voit kysyä häneltä, haluaisiko hän tavata offline-tapaamisen tai videopuhelun kautta.
4. Pyydä perhettäsi esittäytymään
Jos sinulla on läheinen sukulainen, joka ymmärtää haasteesi AS-tautia sairastavana, kerro hänelle, että haluat saada uusia ystäviä. Hän on ehkä miettinyt, haluatko tavata uusia ihmisiä. Sukulaisesi voi ehkä esitellä sinut jollekin ystävälleen tai kollegalleen, joka sopisi sinulle hyvin.
Kun saat uuden ystävän, kerro hänelle, että haluat kasvattaa sosiaalista piiriäsi. Saatat tulla hyvin toimeen ystäväsi ystävien kanssa. Ajan mittaan teistä voi tulla osa suurta ystävyysryhmää.
5. Opi ottamaan katsekontakti
Ongelmat katsekontaktin ottamisessa ovat AS:n tunnusmerkki, mutta voit harjoitella itseäsi siihen. Yksi temppu on katsoa toisen henkilön iiristä, kun puhut hänelle. Toisen henkilön silmien värin ja rakenteen tutkiminen voi olla helpompaa kuin yrittää katsoa häntä suoraan. Lisää vinkkejä löydät tästä oppaasta itsevarmaan katsekontaktin ottamiseen.
6. Käytä ystävällistä kehonkieltä
Ongelmat kehonkielen lukemisessa ja käyttämisessä ovat klassinen merkki AS:stä. Joillakin ihmisillä on esimerkiksi taipumus puhua liian kovaan ääneen tai seistä liian lähellä toisia[]. Tämä voi saada heidät vaikuttamaan aggressiivisilta, vaikka he olisivat hyvällä tuulella.
Jos opit ymmärtämään kehonkieltä koskevat sanomattomat säännöt, vähennät väärinkäsityksiä ja vaikutat helpommin lähestyttävältä. Tämä verkkolähde voi auttaa sinua ymmärtämään perusasiat. Kehonkielen muuttaminen voi aluksi tuntua oudolta, mutta se helpottuu harjoittelun myötä.
7. Harjoittele small talkia
Small talk voi tuntua tylsältä, mutta se on portti syvällisempiin keskusteluihin. Pidä sitä keinona luoda luottamusta kahden ihmisen välille. Small talk on tärkeää myös toisesta syystä: se on seulontaprosessi. Kevyen keskustelun avulla voit selvittää, mitä (jos mitään) sinulla ja toisella on yhteistä. Kun sinulla ja toisella on yhteisiä kiinnostuksen kohteita, se on hyvä perusta ystävyydelle.
Perusteellisen oppaan siitä, miten aloittaa keskustelu, myös sellaisten ihmisten kanssa, joita et tunne hyvin, löydät artikkelistamme "En pysty puhumaan ihmisille".
Kun olet oppinut perusasiat, tärkeintä on harjoitella. Yritä käydä lyhyitä keskusteluja ihmisten kanssa, joita tapaat jokapäiväisessä elämässäsi. Tämä voi olla esimerkiksi viereesi töihin tuleva henkilö, naapuri tai lempikahvilasi baarimikko.
8. Vaihda yhteystietoja haluamiesi ihmisten kanssa.
Kun olet tavannut jonkun, josta pidät ja jonka kanssa olet nauttinut keskustelusta, seuraava askel on saada hänen yhteystietonsa. Voit esimerkiksi sanoa: "Oli todella mukavaa jutella kanssasi. Voisimmeko vaihtaa numeroita ja pitää yhteyttä?".
Voit sitten ottaa yhteyttä häneen ja pyytää häntä mukaan yhteiseen toimintaan, joka perustuu yhteisiin kiinnostuksen kohteisiinne. Jos esimerkiksi rakastatte molemmat filosofiaa, voit sanoa: "Hei, olen menossa filosofian esitelmöintiin paikalliseen kirjastoon perjantaina. Olisitko kiinnostunut tulemaan mukaan?".
Katso myös: Kuiva persoonallisuus - Mitä se tarkoittaa ja mitä tehdä?Lisää neuvoja siitä, miten tehdä tuttavista ystäviä, löydät tästä oppaasta Kuinka saada ystäviä.
9. Aseta realistiset tavoitteet
Jos yrität tehdä rajuja muutoksia lyhyessä ajassa, altistat itsesi loppuunpalamiselle ja ahdistukselle. Tee sen sijaan luettelo taidoista, jotka haluaisit hallita. Mieti sitten pieniä mutta merkityksellisiä tavoitteita, jotka auttavat sinua parantamaan kutakin taitoa.
Jos esimerkiksi haluat oppia ottamaan katsekontaktin, tavoitteesi voisi olla:
Otan katsekontaktin yhteen uuteen ihmiseen joka päivä tällä viikolla.
Jos haluat tavata uusia ihmisiä, tavoitteesi voi olla:
Tässä kuussa liityn kahteen verkkoyhteisöön ja vastaan vähintään viiteen viestiin.
10. Ole rehellinen tarpeistasi
Sinun ei tarvitse kertoa kenellekään, että sinulla on AS, jos et halua, mutta on hyvä idea kertoa mieltymyksistäsi, kun teet suunnitelmia. Tämä tekee seurustelusta miellyttävämpää.
Jos esimerkiksi meluisat ympäristöt ahdistavat sinua helposti, voit sanoa esimerkiksi: "Haluaisin mennä ulos syömään, mutta meluisat paikat eivät sovi minulle. Voisimmeko mennä [lisää hiljaisemman paikan nimi]?".
Jos teet vaihtoehtoisen ehdotuksen, et vaikuta kielteiseltä. Useimmat ihmiset ovat joustavia suunnitelmia tehdessään ja haluavat olla ymmärtäväisiä.
11. Päätä omista rajoistasi
Meillä kaikilla on oikeus päättää, millaista käytöstä hyväksymme ja millaista emme hyväksy muilta ihmisiltä. Rajojen asettaminen on tärkeä taito kaikille. Jos sinulla on AS, sinun rajasi saattavat olla hieman erilaiset kuin useimmilla muilla ihmisillä. Jotta vältät kiusallisia hetkiä, on hyvä harjoitella rajojen asettamista ja puolustamista.
Jotkut AS-oireiset ihmiset esimerkiksi vierastavat kosketusta. Tämä tarkoittaa, että he eivät pidä siitä, että heitä kosketetaan, tai että he nauttivat tietynlaisesta kosketuksesta vain tietyissä tilanteissa. Jos sinulla on tällainen vastenmielisyys, voi olla hyvä ajatus harjoitella rajojen sanallistamista.
Esimerkiksi:
- "En pidä halauksista, joten olisi parempi, jos et koskisi minuun. Miten olisi vaikka vitonen sen sijaan."
- "Älä koske minuun, tarvitsen paljon henkilökohtaista tilaa."
Jos joku ei pysty kunnioittamaan rajojasi, hän on väärässä, et sinä. Ihmiset, jotka eivät tee myönnytyksiä muille, eivät yleensä ole hyviä ystäviä.
12. Harkitse kertovasi ystävillesi, että sinulla on AS
Joskus siitä voi kuitenkin olla apua. Jos ystäväsi esimerkiksi tietää, että olet herkkä kirkkaille valoille tai että et pidä suurista ihmisjoukoista, hän voi valita sosiaaliset aktiviteetit ja suunnitella tapahtumia, jotka todennäköisesti sopivat sinulle paremmin.
Pidä luetteloa linkistä verkkolähteisiin, joissa kerrotaan, mitä AS on ja miten se vaikuttaa AS:ää sairastaviin. Jos et löydä yhtään haluamaasi lähdettä, laadi oma luettelo tai opas.
On hyödyllistä harjoitella muutamia lauseita, joita voit käyttää. Esimerkiksi:
"Haluaisin kertoa sinulle jotain itsestäni. Minulla on autismin muoto, jota kutsutaan Aspergerin oireyhtymäksi. Se vaikuttaa siihen, miten näen maailman ja miten olen vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa. Minusta olisi hyödyllistä puhua siitä kanssasi, koska se voisi auttaa meitä ymmärtämään toisiamme hieman paremmin. Olisitko valmis puhumaan siitä?"
Muista, että ystäväsi ei välttämättä tiedä AS:stä yhtään mitään. Hänellä saattaa olla paljon kysymyksiä, joten on hyvä varata aikaa jatkokeskustelulle.
13. Lue sosiaalisia taitoja käsitteleviä kirjoja AS:n omaaville henkilöille.
Monet ihmiset, joilla on AS, oppivat sosiaalisia taitoja lukemalla niistä ja harjoittelemalla niitä paljon. Kokeile lukea Dan Wendlerin kirjaa "Improve Your Social Skills". Se sisältää käytännönläheisiä askel askeleelta eteneviä ohjeita, jotka auttavat sinua selviytymään sosiaalisissa tilanteissa. Danilla on AS, joten hän ymmärtää kohtaamasi haasteet.
14. Hanki hoitoa ahdistuneisuuteen/masennukseen.
Jos olet masentunut tai ahdistunut, hoidon saaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi motivoituneemmaksi ja itsevarmemmaksi sosiaalisissa tilanteissa. Kun mielialasi tai ahdistuneisuutesi taso kohenee, sinun voi olla helpompi keskustella ihmisten kanssa ja saada ystäviä. Lääkitys, puheterapia tai niiden yhdistelmä toimii useimmille ihmisille. Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista tai etsi nettiterapeutti .
Kun otat yhteyttä terapeuttiin, kysy häneltä, onko hänet koulutettu työskentelemään AS-asiakkaiden kanssa. Tämä on tärkeää, koska suhde terapeuttiin on avainasemassa onnistumisen kannalta. Jos hän ei ymmärrä sinua ja kohtaamiasi sosiaalisia haasteita, terapia saattaa olla turhauttavaa eikä hyödyllistä.
15. Ota yhteyttä asiantuntijaryhmiin
Monilla Asperger- ja autismijärjestöillä on tietoa, vinkkejä ja resursseja autismin kirjon henkilöille. Ne tarjoavat myös tukea perheille, ystäville ja hoitajille.
- Asperger / Autism Network (AANE) tarjoaa tietoa, tukea ja yhteisöllisyyttä ihmisille, jotka ovat tekemisissä autismin kirjon häiriön kanssa. He järjestävät myös useita verkkotapaamisia ihmisille, jotka tarvitsevat sosiaalista sitoutumista ja tukea COVID-19-pandemian aikana. Tarjolla on istuntoja nuorille ja aikuisille.
- Jos etsit suorempaa apua, Autism Spectrum Coalitionilla on hakemisto, josta voit etsiä lähelläsi olevia järjestöjä ja resursseja.
- Autismiyhdistyksellä on myös valtakunnallinen neuvontapuhelin, josta voit soittaa saadaksesi lisätietoja alueellasi saatavilla olevista palveluista numeroon 800-328-8476.
- Meillä on paljon lisää vinkkejä pääoppaassamme siitä, miten saada ystäviä.
