Аспергерс & Няма приятели: причини и какво да направим по въпроса

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Как се справяте с чувството, че нямате приятели? Обикновено не се опитвам да разговарям, но социалната изолация ме депресира. Искам да разбера защо нямам приятели и как да си намеря такива."

Въпреки че всеки човек преживява синдрома на Аспергер (AS) по различен начин, много хора се сблъскват със сходни социални предизвикателства.

Ако имате AS и ви е трудно да създавате приятелства, тази статия може да ви помогне да разберете защо. Ще научите също как да се срещате с нови хора и да ги опознавате. Това е първата стъпка към изграждането на чудесни приятелства.

Защо може да нямате приятели

1. Трудно разчитане на фини знаци

Хората с аутизъм имат проблеми с интерпретирането на социалните сигнали. Например те могат да имат проблеми с "разчитането" на езика на тялото, тона на гласа и жестовете.[]

Това може да затрудни разбирането на това, което някой мисли или чувства, освен ако не ви го каже изрично. Невротипичните хора обикновено предполагат, че можете да разчитате тези сигнали.

Например, да предположим, че ваш колега ви каже, че има лош ден в работата и се притеснява за майка си, която е много болна. Ако имате AS, може да предположите, че той просто ви разказва за деня си. В края на краищата, това е буквално това, което прави. Може да не е очевидно, че истинското намерение на вашия колега може да е да получи съчувствие или утеха от вас.

Нито един от двамата не е "прав" или "грешен" в подобна ситуация, но ако не разберете намека на другия и не му отговорите така, както очаква, той може да ви възприеме като дистанциран или безразличен.

2. Неспособност да се отнасяте към чувствата на хората

Ако страдате от аутизъм, може да ви е трудно да разпознавате, прогнозирате и да се отнасяте към емоциите на другите хора. Това понякога се нарича "слепота на ума" или "нарушена теория на ума"[] Като цяло хората с аутизъм се затрудняват да погледнат на дадена ситуация от гледната точка на друг човек.

Хората са склонни да очакват, че приятелите им ще съчувстват с тях (емпатия) или поне за тях (симпатия). Когато това качество изглежда липсва, може да е трудно да се установи доверие и да се убеди някой, че наистина се интересува от неговото благополучие.

3. Претоварване на сетивата

Силни звуци, силни миризми, ярки светлини и други дразнители могат да ви причинят голямо безпокойство. Например оживените места може да са твърде шумни, което прави невъзможно да се наслаждавате на общуването.[] Другите може да не разберат защо се чувствате неудобно, което може да е неловко.

4. Трудно се справяте с образната реч

Езикът не се изчерпва само с думите, но хората не са еднакво настроени към неща като жаргон, сарказъм и различни видове хумор.

AS може да направи по-трудно разбирането, когато става въпрос за небуквални твърдения и значения. Непредубеденият хумор или иронията може да не са веднага очевидни за вас. Може да приемате нещата буквално и да чувствате, че хората не разбират вашия хумор - или че вие не разбирате техния. Това може да ви накара да се чувствате изключени или неловко.

5. Справяне с тревожността и депресията

Поне 50 % от възрастните с аутизъм имат тревожност, депресия или и двете.[] Наблюдението на поведението ви, опитите да разкодирате намеците на другите хора, както и общуването с непознати или групи може да се окаже непосилно, когато освен аутизъм имате и тревожност. Когато се сблъскат с това разочарование, някои хора с аутизъм се чувстват обезкуражени и решават, че общуването не си струва усилията.

7. Нишови интереси

Една обща характеристика на AS е наличието на много специфични или "необичайни" интереси. Разговорите или взаимодействията извън вашата страст(и) може да не задържат вниманието ви и да ви е трудно да останете ангажирани.

Възможно е да не ви хрумне да разпитвате хората за тях или да задавате допълнителни въпроси. От гледна точка на непознатия може да изглежда, че искате да доминирате в разговора или нямате истински интерес да го опознаете.

8. Затруднения с двупосочните разговори

Когато обсъждате любимите си теми, е лесно да започнете да "говорите" на някого, без дори да го осъзнавате. Може да не забележите кога другият човек смята, че е време да забавите темпото или да смените темата.

Хората, с които разговаряте, може да искат да ви опознаят по-добре, но да не знаят как да насочат разговора в тази посока. Може да пропуснете възможности да превърнете еднократните срещи в нещо повече.

9. Чувствате се неспособни да се доверите на хората

Хората с аутизъм често се сблъскват с тормоз и дискриминация.[] Тормозът не е проблем само за децата и възрастните - той засяга хора от всички възрасти. Ако сте били тормозени на работа или в училище, може да решите да играете на сигурно, като избягвате социалното общуване.

10. Проблеми с контакта с очите

Повечето невротипични хора предполагат (въпреки че това невинаги е вярно), че човек, който не може да ги погледне в очите, няма да бъде надежден приятел. Ако имате проблеми с контакта с очите - което е често срещано при хората с аутизъм - другите може да не ви се доверят.

Как да намерите и задържите приятели, ако имате AS

1. Намерете хора, които споделят интересите на вашата ниша

Обикновено е по-лесно да се сприятелите с някого, когато имате общи интереси. Търсете срещи и събития в meetup.com. Опитайте се да намерите повтарящо се събитие, което ще ви даде възможност да се запознаете с нови хора бавно и с течение на времето.

Ако нямате нишов интерес, но искате да опитате ново хоби, проверете в най-близкия колеж или образователен център. Те може да предлагат курсове на непълно работно време или вечерни курсове, които можете да опитате. Започнете да търсите онлайн: Потърсете в Google "[вашия град] + курсове".

2. Опитайте социални приложения, които са подходящи за AS

Hiki и Aspie Singles са специално разработени за хора от аутистичния спектър. Няма причина да избягвате популярни приложения като Bumble или Tinder, ако искате да ги изпробвате. Определено е възможно да имате чудесни приятелства с невротипични хора, ако имате аутизъм. Някои хора с аутизъм обаче обичат да търсят други, които са подобни на тях. Може да е по-лесно да се свържете с хора със сходен живот.преживявания.

3. Търсене на приятели в онлайн общности

Наред с приложенията може да опитате и онлайн общности за хора с аутизъм. Reddit Aspergers Community и Wrong Planet са добри места за начало. Wrong Planet има няколко подфорума, в които членовете могат да се представят и да създават приятелства. Ако срещнете човек, който ви харесва, може да го попитате дали иска да се срещнете офлайн или да се срещнете чрез видеоразговор.

4. Помолете семейството си да направи представяне

Ако имате близък роднина, който разбира предизвикателствата ви като човек с AS, кажете му, че искате да намерите нови приятели. Може би те се чудят дали искате да се запознаете с нови хора. Вашият роднина може да може да ви запознае с някой от своите приятели или колеги, който би бил подходящ за вас.

Когато се запознаете с нов приятел, кажете му, че искате да разширите социалния си кръг. Може да се разбирате добре с приятелите на вашия приятел. С течение на времето може да станете част от голяма група приятели.

5. Научете се да осъществявате контакт с очи

Проблемите с установяването на контакт с очи са отличителен белег на АС, но можете да се научите да го правите. Един от триковете е да гледате ириса на очите на другия човек, когато му говорите. Изучаването на цвета и структурата на очите на някого може да бъде по-лесно, отколкото да се опитвате да го гледате директно. За повече съвети вижте това ръководство за установяване на уверен контакт с очи.

6. Използвайте приятелски език на тялото

Проблемите с разчитането и използването на езика на тялото са класически признак на AS. Например някои хора са склонни да говорят твърде силно или да стоят твърде близо до другите.[] Това може да ги накара да изглеждат агресивни, дори да са в добро настроение.

Ако се научите да разбирате негласните правила, свързани с езика на тялото, ще намалите недоразуменията и ще изглеждате по-достъпни. Този онлайн ресурс може да ви помогне да разберете основите. В началото промяната на езика на тялото може да ви се стори странна, но с практиката става по-лесна.

7. Упражнявайте се в разговор на четири очи

Дребните разговори могат да ви се сторят досадни, но те са врата към по-дълбоки разговори. Гледайте на тях като на начин за установяване на доверие между двама души. Дребните разговори са важни и по друга причина: те са процес на проверка. Като водите лек разговор, можете да откриете какво (ако изобщо има нещо общо) имате вие и някой друг. Когато вие и друг човек имате общи интереси, това е добра основа за приятелство.

За подробно ръководство за това как да започвате разговори, включително с хора, които не познавате добре, вижте нашата статия "Не мога да говоря с хора".

След като сте усвоили основите, важното е да практикувате. Опитайте се да водите кратки разговори с хора, които виждате в ежедневието си. Това може да е човекът, който седи до вас на работа, съсед или бариста в любимото ви кафене.

8. Размяна на данни за контакт с хора, които харесвате

Когато сте срещнали човек, който ви харесва, и разговорът с него ви е харесал, следващата стъпка е да получите данните му за контакт. Например можете да кажете: "Много ми хареса да говоря с вас. Можем ли да си разменим номерата и да поддържаме връзка?"

След това можете да ги помолите да се присъединят към вас за съвместно занимание, което се основава на общите ви интереси. Например, ако и двамата обичате философията, можете да кажете: "Хей, този петък отивам на философска беседа в местната библиотека. Бихте ли искали да дойдете с мен?"

За повече съвети как да превърнете познати в приятели, вижте това ръководство "Как да създаваме приятели".

9. Поставяне на реалистични цели

Ако се опитате да направите драстични промени за кратко време, ще се настроите за прегаряне и безпокойство. Вместо това съставете списък с уменията, които искате да овладеете. След това помислете за няколко малки, но значими цели, които ще ви помогнат да подобрите всяко умение.

Например, ако искате да се научите да установявате контакт с очи, целта ви може да бъде:

Всеки ден тази седмица ще установявам контакт с един нов човек.

Ако искате да се запознаете с нови хора, целта ви може да бъде:

Този месец ще се присъединя към две онлайн общности и ще отговоря на поне пет публикации.

10. Бъдете честни относно нуждите си

Не е необходимо да казвате на никого, че имате AS, ако не искате, но е добре да го информирате за предпочитанията си, когато правите планове. Това прави общуването по-приятно.

Например, ако лесно се претоварвате в шумна среда, не е проблем да кажете нещо от рода на: "С удоволствие бих излязъл на вечеря, но шумните места не ми се отразяват добре. Може би бихме могли да отидем на [вмъкнете името на по-тихо място тук]?"

Ако направите алтернативно предложение, няма да излезете негативно настроени. Повечето хора са гъвкави, когато правят планове, и искат да проявят разбиране.

11. Определете границите си

Всички ние имаме право да решаваме какво поведение ще приемаме и какво не от другите хора. Определянето на граници е важно умение за всеки. Ако имате AS, вашите граници може да са малко по-различни от тези на повечето други хора. За да предотвратите неловки моменти, е добре да практикувате определянето и отстояването на граници.

Например някои хора с аутизъм изпитват неприязън към докосване. Това означава, че не обичат да бъдат докосвани или се наслаждават на определени видове докосване само при много специфични обстоятелства. Ако изпитвате такава неприязън, може би е добре да се упражнявате да формулирате границите.

Например:

• "Не съм човек, който обича прегръдките, затова предпочитам да не ме докосваш. Какво ще кажеш за една петица вместо това?"
• "Моля те, не ме докосвай. Имам нужда от достатъчно лично пространство."

Ако някой не може да спазва границите ви, той е този, който греши, а не вие. Хората, които не правят отстъпки за другите, обикновено не са добри приятели.

12. Помислете дали да не кажете на приятелите си, че имате AS

Не е задължително да казвате на някого, че имате AS. Но понякога това може да помогне. Например, ако вашият приятел знае, че сте чувствителни към ярки светлини или че не обичате големи тълпи, той може да избере социални дейности и да планира събития, които е по-вероятно да ви допаднат.

Съхранявайте списък с връзки към онлайн ресурси, които обясняват какво е AS и как се отразява на хората, които го имат. Ако не можете да намерите нито един ресурс, който ви харесва, направете свой собствен списък или ръководство.

Помага да репетирате няколко изречения, които можете да използвате. Например:

"Бих искал да ти разкажа нещо за себе си. Имам форма на аутизъм, наречена синдром на Аспергерс. Той влияе на начина, по който виждам света и взаимодействам с други хора. Мисля, че ще е полезно да поговоря с теб за това, защото може да ни помогне да се разберем малко по-добре. Би ли бил готов да говориш за това?"

Не забравяйте, че вашият приятел може да не знае абсолютно нищо за AS. Той може да има много въпроси, така че е добре да предвидите известно време за последващ разговор.

13. Четете книги за социални умения за хора с аутизъм

Много хора с аутизъм усвояват социални умения, като четат за тях и се упражняват. Опитайте се да прочетете "Подобрете социалните си умения" от Дан Уендлър. Тя съдържа практически насоки стъпка по стъпка, които да ви помогнат да се ориентирате в социални ситуации. Дан има аутизъм, така че разбира предизвикателствата, пред които сте изправени.

14. Лекувайте се от тревожност/депресия

Ако сте депресирани или тревожни, лечението може да ви помогне да се чувствате по-мотивирани и уверени в социалните ситуации. Когато настроението или нивото на тревожност се подобрят, може да ви е по-лесно да говорите с хора и да създавате приятелства. При повечето хора действат лекарства, терапия с говорене или комбинация от тях. Посъветвайте се с лекаря си за възможностите си или потърсете онлайн терапевт чрез .

Когато се свържете с терапевт, попитайте го дали е бил обучен как да работи с клиенти с аутизъм. Това е важно, тъй като връзката, която имате с терапевта, е от ключово значение за успеха. Ако той не може да разбере вас и социалните предизвикателства, пред които сте изправени, терапията може да бъде по-скоро разочароваща, отколкото полезна.

15. Обърнете се към специализирани групи

Много организации за Аспергер и аутизъм разполагат с информация, съвети и ресурси за хората от спектъра. Те предлагат и подкрепа за семействата, приятелите и настойниците.

• • Мрежата на Аспергер/Аутизъм (AANE) предоставя информация, подкрепа и усещане за общност на хората, които се занимават с разстройство от аутистичния спектър. Те също така са домакини на няколко онлайн срещи за хора, които се нуждаят от социална ангажираност и подкрепа по време на пандемията COVID-19. Има сесии за тийнейджъри и възрастни.

• Ако търсите по-директна помощ, Коалицията за аутистичния спектър има директория, в която можете да търсите организации и ресурси близо до вас.
• Дружеството за аутизъм има и национална линия за помощ, на която можете да се обадите за повече информация относно наличните услуги във вашия район на телефон 800-328-8476.
• Имаме още много съвети в нашето основно ръководство за това как да се сприятелявате.