Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
“Kako se nosiš s osjećajem da nemaš prijatelja? Obično se ne trudim razgovarati, ali to što sam društveno izoliran čini me depresivnim. Želim shvatiti zašto nemam prijatelja i kako ih steći."
Vidi također: 17 savjeta za rješavanje nezgodnih i neugodnih situacijaIako je iskustvo svake osobe s Aspergerovim sindromom (AS) različito, mnogi se ljudi suočavaju sa sličnim društvenim izazovima.
Ako imate AS i teško vam je sklapati prijateljstva, ovaj vam članak može pomoći da shvatite zašto. Također ćete naučiti kako upoznati nove ljude i upoznati ih. Ovo je prvi korak ka izgradnji dobrih prijateljstava.
Zašto možda nemaš prijatelja
1. Imaju poteškoća s čitanjem suptilnih znakova
Osobe s AS-om imaju problema s tumačenjem društvenih znakova. Na primjer, mogu imati problema s "čitanjem" govora tijela, tona glasa i gesti.[]
To može otežati razumijevanje onoga što netko misli ili osjeća osim ako vam to izričito ne kaže. Neurotipični ljudi obično pretpostavljaju da možete pročitati ove znakove.
Na primjer, pretpostavimo da vam kolega kaže da ima loš dan na poslu i da su zabrinuti za svoju majku, koja je jako bolesna. Ako imate AS, mogli biste pretpostaviti da vam samo pričaju o svom danu. Uostalom, to je doslovno ono što oni rade. Možda nije očito da vašo AS-u. Mogli bi imati puno pitanja, pa je dobro ostaviti malo vremena za dodatni razgovor.
13. Čitajte knjige o društvenim vještinama za osobe s AS-om
Mnogi ljudi s AS-om uče društvene vještine čitajući o njima i puno vježbajući. Pokušajte pročitati “Poboljšajte svoje društvene vještine” Dana Wendlera. Sadrži praktične upute korak po korak koje će vam pomoći u snalaženju u društvenim situacijama. Dan ima AS, pa razumije izazove s kojima se suočavate.
14. Liječite se za anksioznost/depresiju
Ako ste depresivni ili tjeskobni, liječenje vam može pomoći da se osjećate motiviranije i sigurnije u društvenim situacijama. Kada se vaše raspoloženje ili razina tjeskobe poprave, možda će vam biti lakše razgovarati s ljudima i sklapati prijateljstva. Lijekovi, terapija razgovorom ili kombinacija djeluju na većinu ljudi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima ili potražite online terapeuta putem .
Kada kontaktirate terapeuta, pitajte ga je li obučen za rad s klijentima koji imaju AS. Ovo je važno jer je odnos koji imate sa svojim terapeutom ključan za uspjeh. Ako ne razumiju vas i društvene izazove s kojima se suočavate, terapija bi mogla biti frustrirajuća, a ne korisna.
15. Obratite se specijaliziranim grupama
Mnoge organizacije za Aspergerovu bolest i autizam imaju informacije, savjete i resurse za ljude iz spektra. Također nude podršku obiteljima, prijateljima,i njegovateljima.
-
- Asperger / mreža za autizam (AANE) pruža informacije, podršku i osjećaj zajedništva za osobe koje se suočavaju s poremećajem iz spektra autizma. Također organiziraju nekoliko online susreta za ljude kojima je potreban društveni angažman i podrška tijekom pandemije COVID-19. Dostupne su sesije za tinejdžere i odrasle.
- Ako tražite izravniju pomoć, Autism Spectrum Coalition ima imenik u kojem možete pretraživati organizacije i resurse u vašoj blizini.
- Društvo za autizam također ima nacionalnu liniju za pomoć koju možete nazvati za više informacija o uslugama dostupnim u vašem području na 800-328-8476.
- U našem glavnom vodiču imamo još mnogo savjeta o tome kako steći prijatelje.
Nijedna osoba nije "u pravu" ili "u krivu" u ovakvoj situaciji, ali ako ne shvatite tuđe implicirano značenje i ne date im odgovor koji očekuju, mogli bi vas doživjeti kao povučenog ili bezbrižnog.
2. Nesposobnost povezivanja s osjećajima drugih ljudi
Ako imate AS, možda ćete se boriti s identificiranjem, predviđanjem i povezivanjem s emocijama drugih ljudi. To se ponekad naziva sljepilo uma ili "poremećena teorija uma".[] Općenito, osobe s AS-om teško gledaju na situaciju iz perspektive druge osobe.[]
Ljudi očekuju da će njihovi prijatelji osjećati s njima (suosjećanje) ili barem za njih (suosjećanje). Kada se čini da ta kvaliteta nedostaje, može biti teško uspostaviti povjerenje i uvjeriti nekoga da vam je iskreno stalo do njihove dobrobiti.
3. Osjetilno preopterećenje
Senzorno preopterećenje uobičajeno je kod osoba s AS-om. Glasni zvukovi, jaki mirisi, jaka svjetla i drugi podražaji mogu vam uzrokovati veliku nevolju. Na primjer, prometna mjesta mogu biti previše bučna, što onemogućuje uživanje u druženju.[] Drugi možda neće razumjeti zašto vam je neugodno, što može biti neugodno.
4. Teško vam je nositi se s figurativnim govorom
Jezik ima mnogo više od riječi, ali ljudi nisu jednako prilagođeni stvarima poput slenga, sarkazma i drugihvrste humora.
AS može otežati hvatanje kada su u pitanju nedoslovne izjave i značenja. Mrtvački humor ili ironija možda vam neće biti odmah očigledni. Možda stvari shvaćate doslovno i osjećate se kao da ljudi ne shvaćaju vaš humor - ili da vi ne shvaćate njihov. Zbog toga se možete osjećati isključeno ili neugodno.
5. Suočavanje s tjeskobom i depresijom
Najmanje 50% odraslih osoba s AS-om ima tjeskobu, depresiju ili oboje.[] Praćenje vašeg ponašanja, pokušaj dešifriranja onoga što drugi ljudi impliciraju, plus ophođenje sa strancima ili grupama može se osjećati neodoljivo kada uz AS imate i tjeskobu. Kada se suoče s tom frustracijom, neki ljudi s AS-om osjećaju se obeshrabreno i odluče da druženje nije vrijedno truda.
7. Imati posebne interese
Jedna zajednička karakteristika AS-a su vrlo specifični ili "neuobičajeni" interesi. Razgovori ili interakcije izvan vaše strasti možda neće zadržati vašu pozornost i možda ćete se boriti da ostanete angažirani.
Možda vam neće pasti na pamet pitati ljude o njima samima ili postavljati dodatna pitanja. Iz perspektive stranca može se činiti da želite dominirati razgovorom ili da nemate pravi interes da ih upoznate.
8. Borite se s dvosmjernim razgovorima
Kada razgovarate o svojim omiljenim temama, lako je početi "pričati" s nekim, a da toga niste ni svjesni. Možda nećete primijetitikada druga osoba misli da je vrijeme da usporite ili promijenite temu.
Osobe s kojima razgovarate možda vas žele bolje upoznati, ali ne znaju kako pokrenuti razgovor u tom smjeru. Možda ćete propustiti prilike da jednokratne sastanke pretvorite u nešto više.
9. Osjećaj nemogućnosti vjerovanja ljudima
Osobe s AS-om često doživljavaju zlostavljanje i diskriminaciju.[] Zlostavljanje nije problem samo za djecu i odrasle; pogađa ljude svih dobi. Ako ste bili maltretirani na poslu ili u školi, mogli biste odlučiti igrati na sigurno i potpuno izbjegavati društvenu interakciju.
10. Imati problema s kontaktom očima
Većina neurotipičnih ljudi pretpostavlja (iako to nije uvijek točno) da netko tko ih ne može pogledati u oči neće biti prijatelj od povjerenja. Ako se borite s kontaktom očima — što je uobičajeno kod osoba s AS-om — drugi bi vam mogli sporo vjerovati.
Kako steći i zadržati prijatelje ako imate AS
1. Pronađite ljude koji dijele vaše interese
Obično je lakše sprijateljiti se s nekim ako imate zajednički interes. Potražite sastanke i događaje na meetup.com. Pokušajte pronaći događaj koji se ponavlja i koji će vam dati priliku da polako s vremenom upoznajete nove ljude.
Ako nemate poseban interes, ali biste se htjeli okušati u novom hobiju, provjerite najbliži koledž ili obrazovni centar. Možda imaju neke izvanredne ili večernje tečajeve za vasmogao pokušati. Započnite svoju pretragu na internetu. Google “[vaš grad] + tečajevi.”
2. Isprobajte društvene aplikacije prilagođene AS
Hiki i Aspie Singles posebno su dizajnirani za osobe iz spektra autizma. Nema razloga izbjegavati popularne aplikacije poput Bumblea ili Tindera ako ih želite isprobati. Definitivno je moguće imati sjajna prijateljstva s neurotipičnim ljudima ako imate AS. Međutim, neki ljudi s AS-om vole tražiti druge koji su slični sebi. Može biti lakše uspostaviti odnos s ljudima sa sličnim životnim iskustvima.
3. Potražite prijatelje u mrežnim zajednicama
Uz aplikacije, možda biste željeli isprobati i internetske zajednice za osobe s AS-om. Zajednica Reddit Aspergers i Wrong Planet dobra su mjesta za početak. Wrong Planet ima nekoliko podforuma na kojima se članovi mogu predstaviti i sklopiti prijateljstva. Ako upoznate nekoga tko vam se sviđa, možete ga pitati želi li se naći izvan mreže ili putem videopoziva.
4. Zamolite svoju obitelj da vas upoznaju
Ako imate bliskog rođaka koji razumije vaše izazove kao osobe s AS-om, recite im da želite steći nove prijatelje. Možda su se pitali želite li upoznati nove ljude. Vaš bi vas rođak mogao upoznati s nekim od svojih prijatelja ili kolega koji bi vam dobro odgovarao.
Kada steknete novog prijatelja, dajte mu do znanja da želite proširiti svoj društveni krug. Možda ćeš ućidobro s prijateljima vašeg prijatelja. S vremenom biste mogli postati dio velike grupe prijatelja.
Vidi također: Kako se nositi s posesivnim prijateljima (koji zahtijevaju previše)5. Naučite kako uspostaviti kontakt očima
Problemi s uspostavljanjem kontakta očima obilježje su AS-a, ali možete se istrenirati da to radite. Jedan trik je da gledate u šarenicu druge osobe dok razgovarate s njom. Proučavanje boje i teksture nečijih očiju može biti lakše nego samo pokušati izravno gledati u njih. Za više savjeta pogledajte ovaj vodič za uspostavljanje pouzdanog kontakta očima.
6. Koristite prijateljski govor tijela
Problemi s čitanjem i korištenjem govora tijela klasičan su znak AS-a. Na primjer, neki ljudi imaju tendenciju govoriti preglasno ili stajati preblizu drugima.[] Zbog toga mogu djelovati agresivno, čak i ako su dobro raspoloženi.
Učenje razumijevanja neizgovorenih pravila oko govora tijela pomoći će smanjiti nesporazume i učiniti da ispadnete pristupačniji. Ovaj mrežni resurs može vam pomoći da shvatite osnove. Promjena govora tijela u početku može biti čudna, ali s vježbom postaje lakša.
7. Vježbajte mali razgovor
Mali razgovor može djelovati zamorno, ali je put ka dubljim razgovorima. Gledajte na to kao na način uspostavljanja povjerenja između dvoje ljudi. Mali razgovor također je važan iz drugog razloga: to je proces provjere. Laganim razgovorom možete otkriti što (ako išta) vi i netko drugi imate zajedničko. Kada vi i još jedna osoba dijeliteinteresa, to je dobar temelj za prijateljstvo.
Za detaljan vodič o tome kako započeti razgovore, uključujući ljude koje ne poznajete dobro, pogledajte naš članak "Ne mogu razgovarati s ljudima".
Nakon što ste naučili osnove, ključ je vježbati. Pokušajte voditi kratke razgovore s ljudima koje viđate u svakodnevnom životu. To može biti osoba koja sjedi do vas na poslu, susjed ili barista u vašem omiljenom kafiću.
8. Razmijenite podatke za kontakt s osobama koje vam se sviđaju
Kada ste upoznali nekoga tko vam se sviđa i uživali u razgovoru s njim, sljedeći korak je da dobijete njegove podatke za kontakt. Na primjer, možete reći: “Stvarno sam uživao razgovarati s vama. Možemo li zamijeniti brojeve i ostati u kontaktu?”
Tada ih možete kontaktirati. Zamolite ih da vam se pridruže u zajedničkoj aktivnosti koja se temelji na vašim zajedničkim interesima. Na primjer, ako oboje volite filozofiju, mogli biste reći: “Hej, idem na predavanje o filozofiji u lokalnu knjižnicu ovaj petak. Bi li bio zainteresiran poći s nama?”
Za više savjeta o tome kako poznanike pretvoriti u prijatelje, pogledajte ovaj vodič o tome kako steći prijatelje.
9. Postavite realne ciljeve
Ako pokušate napraviti drastične promjene u kratkom vremenskom razdoblju, pripremit ćete se za izgaranje i anksioznost. Umjesto toga, napravite popis vještina koje želite savladati. Zatim razmislite o nekim malim, ali značajnim ciljevima koji će vam pomoći da poboljšate svaku vještinu.
Na primjer, akoželite naučiti kako uspostaviti kontakt očima, vaš cilj bi mogao biti:
Uspostavit ću kontakt očima s jednom novom osobom svaki dan ovaj tjedan.
Ako želite upoznati nove ljude, vaš cilj bi mogao biti:
Ovog mjeseca pridružit ću se dvjema online zajednicama i odgovoriti na najmanje pet postova.
10. Budite iskreni o svojim potrebama
Ne morate nikome reći da imate AS ako to ne želite, ali dobra je ideja obavijestiti ih o svojim preferencijama kada pravite planove. To čini druženje ugodnijim.
Na primjer, ako vas lako preplavi bučno okruženje, u redu je reći nešto poput: "Volio bih izaći na večeru, ali bučna mjesta mi ne odgovaraju. Možda bismo mogli otići [ovdje umetnuti ime mirnijeg mjesta]?”
Ako date alternativni prijedlog, nećete ispasti negativni. Većina ljudi je fleksibilna kada planira i želi imati razumijevanja.
11. Odlučite o svojim granicama
Svi imamo pravo odlučiti kakvo ćemo ponašanje prihvatiti od drugih ljudi, a kakvo nećemo. Postavljanje granica važna je vještina za sve. Ako imate AS, vaše granice mogu biti malo drugačije od većine drugih ljudi. Kako biste spriječili neugodne trenutke, dobra je ideja vježbati postavljanje i obranu granica.
Na primjer, neki ljudi s AS-om imaju averziju prema dodirima. To znači da ne vole da ih se dodiruje ili uživaju samo u određenim vrstama dodira u vrlo specifičnim okolnostima.Ako imate ovu vrstu averzije, možda bi bilo dobro vježbati verbaliziranje granica.
Na primjer:
- "Nisam osoba koja voli zagrljaje, pa bih radije da me ne diraš. Što je s daj pet umjesto toga?"
- "Molim te ne diraj me. Trebam mnogo osobnog prostora.”
Ako netko ne može poštovati tvoje granice, on je taj koji griješi, a ne ti. Ljudi koji ne uviđaju druge obično nisu dobri prijatelji.
12. Razmislite o tome da prijateljima kažete da imate AS
Ne morate nekome reći da imate AS. Ali ponekad može pomoći. Na primjer, ako vaš prijatelj zna da ste osjetljivi na jaka svjetla ili da ne volite velike gužve, on može odabrati društvene aktivnosti i planirati događaje za koje je vjerojatnije da će vam odgovarati.
Čuvajte popis poveznica na mrežne resurse koji objašnjavaju što je AS i kako utječe na one koji ga imaju. Ako ne možete pronaći izvore koji vam se sviđaju, napravite vlastiti popis ili vodič.
Pomaže uvježbavanje nekoliko rečenica koje možete koristiti. Na primjer:
"Želio bih vam reći nešto o sebi. Imam oblik autizma koji se zove Aspergerov sindrom. To utječe na to kako vidim svijet i komuniciram s drugim ljudima. Mislim da bi bilo korisno razgovarati o tome s tobom jer bi nam to moglo pomoći da se malo bolje razumijemo. Bi li bio za razgovor o tome?"
Zapamti da tvoj prijatelj možda ne zna apsolutno ništa
