Asperger & Tidak Memiliki Teman: Alasan Mengapa dan Apa yang Harus Dilakukan

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Bagaimana Anda mengatasi perasaan tidak punya teman? Saya biasanya tidak mau repot-repot mengobrol, tetapi terisolasi secara sosial membuat saya tertekan. Saya ingin mencari tahu mengapa saya tidak punya teman dan bagaimana cara mendapatkannya."

Meskipun pengalaman setiap orang dengan Sindrom Asperger (AS) berbeda, banyak orang menghadapi tantangan sosial yang serupa.

Jika Anda memiliki AS dan merasa sulit untuk berteman, artikel ini dapat membantu Anda memahami alasannya. Anda juga akan belajar cara bertemu orang baru dan mengenal mereka. Ini adalah langkah pertama untuk membangun persahabatan yang baik.

Mengapa Anda mungkin tidak memiliki teman

1. Mengalami kesulitan membaca tanda-tanda halus

Orang dengan AS memiliki masalah dalam menafsirkan isyarat sosial, misalnya, mereka mungkin memiliki masalah dalam "membaca" bahasa tubuh, nada suara, dan gerak tubuh.

Hal ini dapat menyulitkan untuk memahami apa yang dipikirkan atau dirasakan seseorang kecuali jika mereka secara eksplisit memberi tahu Anda. Orang yang memiliki neurotipe biasanya berasumsi bahwa Anda dapat membaca isyarat-isyarat ini.

Sebagai contoh, misalkan kolega Anda memberi tahu Anda bahwa mereka mengalami hari yang buruk di tempat kerja dan mengkhawatirkan ibu mereka yang sedang sakit keras. Jika Anda mengidap AS, Anda mungkin berasumsi bahwa mereka hanya bercerita tentang hari mereka, dan memang itulah yang sebenarnya mereka lakukan. Mungkin tidak jelas bahwa maksud sebenarnya dari kolega Anda adalah untuk mendapatkan simpati atau penghiburan dari Anda.

Tidak ada orang yang "benar" atau "salah" dalam situasi seperti ini, tetapi jika Anda tidak menangkap makna tersirat dari orang lain dan memberikan respons yang mereka harapkan, mereka mungkin melihat Anda sebagai orang yang menyendiri atau tidak peduli.

2. Tidak dapat memahami perasaan orang lain

Jika Anda menderita AS, Anda mungkin kesulitan mengidentifikasi, memprediksi, dan berhubungan dengan emosi orang lain. Hal ini kadang-kadang disebut kebutaan pikiran atau "gangguan teori pikiran."[] Secara umum, orang dengan AS berjuang untuk melihat suatu situasi dari sudut pandang orang lain.

Orang cenderung berharap bahwa teman mereka akan merasa bersama mereka (empati) atau setidaknya untuk mereka (simpati). Ketika kualitas ini tampaknya tidak ada, mungkin sulit untuk membangun kepercayaan dan meyakinkan seseorang bahwa Anda benar-benar peduli dengan kesejahteraan mereka.

3. Mengalami kelebihan sensorik

Kelebihan sensorik sering terjadi pada orang dengan AS. Suara keras, bau menyengat, cahaya terang, dan rangsangan lainnya dapat menyebabkan Anda sangat tertekan. Sebagai contoh, tempat yang sibuk mungkin terlalu bising, sehingga tidak mungkin untuk menikmati bersosialisasi. Orang lain mungkin tidak mengerti mengapa Anda merasa tidak nyaman, yang dapat membuat Anda canggung.

4. Merasa sulit untuk berurusan dengan ucapan kiasan

Ada lebih banyak hal dalam bahasa daripada kata-kata, tetapi orang-orang tidak sama dalam memahami hal-hal seperti bahasa gaul, sarkasme, dan berbagai jenis humor.

AS dapat mempersulit pemahaman ketika menyangkut pernyataan dan makna non-harfiah. Humor atau ironi yang tidak jelas mungkin tidak langsung terlihat jelas bagi Anda. Anda mungkin menganggap sesuatu secara harfiah dan merasa bahwa orang lain tidak memahami humor Anda - atau Anda tidak memahami humor mereka. Hal ini dapat membuat Anda merasa dikucilkan atau canggung.

5. Mengatasi kecemasan dan depresi

Setidaknya 50% orang dewasa dengan AS mengalami kecemasan, depresi, atau keduanya. Memantau perilaku Anda, mencoba mengartikan apa yang disiratkan orang lain, ditambah lagi berurusan dengan orang asing atau kelompok dapat terasa luar biasa ketika Anda memiliki kecemasan di atas AS. Ketika dihadapkan pada rasa frustrasi ini, beberapa orang dengan AS merasa putus asa dan memutuskan bahwa bersosialisasi tidak sepadan dengan usaha yang dilakukan.

7. Memiliki minat khusus

Salah satu karakteristik umum AS adalah memiliki minat yang sangat spesifik atau "tidak biasa." Percakapan atau interaksi di luar minat Anda mungkin tidak menarik perhatian Anda, dan Anda mungkin kesulitan untuk tetap terlibat.

Mungkin tidak terpikir oleh Anda untuk bertanya kepada orang lain tentang diri mereka atau mengajukan pertanyaan lanjutan. Dari sudut pandang orang asing, Anda mungkin terlihat seperti ingin mendominasi percakapan atau tidak tertarik untuk mengenal mereka.

8. Berjuang dengan percakapan dua arah

Apabila Anda sedang mendiskusikan subjek favorit Anda, mudah sekali untuk mulai "berbicara kepada" seseorang tanpa menyadarinya. Anda mungkin tidak menyadari, kapan orang lain berpikir bahwa sudah waktunya bagi Anda untuk memperlambat atau mengubah topik pembicaraan.

Orang yang Anda ajak bicara mungkin ingin mengenal Anda lebih baik, tetapi tidak tahu bagaimana cara menggerakkan percakapan ke arah itu. Anda mungkin melewatkan kesempatan untuk mengubah pertemuan satu kali menjadi sesuatu yang lebih.

9. Merasa tidak dapat mempercayai orang lain

Orang dengan AS sering mengalami perundungan dan diskriminasi.[] Perundungan tidak hanya menjadi masalah bagi anak-anak dan orang dewasa; hal ini memengaruhi orang-orang dari segala usia. Jika Anda pernah dirundung di tempat kerja atau sekolah, Anda mungkin memutuskan untuk bermain aman dengan menghindari interaksi sosial sama sekali.

10. Memiliki masalah dengan kontak mata

Sebagian besar orang neurotipikal beranggapan (meskipun hal ini tidak selalu benar) bahwa seseorang yang tidak dapat menatap mata mereka tidak akan menjadi teman yang dapat dipercaya. Jika Anda mengalami kesulitan dalam melakukan kontak mata - yang biasa terjadi pada mereka yang menderita AS - orang lain mungkin akan lambat mempercayai Anda.

Bagaimana cara mendapatkan dan menjaga pertemanan jika Anda memiliki AS

1. Temukan orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda

Biasanya lebih mudah untuk berteman dengan seseorang jika Anda memiliki minat yang sama. Cari pertemuan dan acara di meetup.com. Cobalah untuk menemukan acara berulang yang akan memberi Anda kesempatan untuk mengenal orang baru secara perlahan dari waktu ke waktu.

Jika Anda tidak memiliki minat khusus tetapi ingin mencoba hobi baru, kunjungi perguruan tinggi atau pusat pendidikan terdekat. Mereka mungkin memiliki beberapa kursus paruh waktu atau malam hari yang dapat Anda coba. Mulailah mencari secara online. Cari di Google "[kota atau kota Anda] + kursus."

2. Cobalah aplikasi sosial yang ramah AS

Hiki dan Aspie Singles dirancang khusus untuk orang-orang dalam spektrum autisme. Tidak ada alasan untuk menghindari aplikasi populer seperti Bumble atau Tinder jika Anda ingin mencobanya. Sangat mungkin untuk memiliki pertemanan yang baik dengan orang-orang yang neurotipikal jika Anda memiliki AS. Namun, beberapa orang dengan AS suka mencari orang lain yang mirip dengan diri mereka sendiri. Akan lebih mudah untuk berhubungan dengan orang yang memiliki kehidupan yang samapengalaman.

3. Cari teman di komunitas online

Selain aplikasi, Anda mungkin juga ingin mencoba komunitas online untuk orang-orang dengan AS. Komunitas Reddit Aspergers dan Wrong Planet adalah tempat yang baik untuk memulai. Wrong Planet memiliki beberapa subforum bagi anggota untuk memperkenalkan diri dan berteman. Jika Anda bertemu dengan seseorang yang Anda sukai, Anda dapat bertanya kepada mereka apakah mereka ingin bertemu secara offline atau berkumpul melalui panggilan video.

4. Mintalah keluarga Anda untuk melakukan perkenalan

Jika Anda memiliki kerabat dekat yang memahami tantangan Anda sebagai seseorang dengan AS, beritahukan kepada mereka bahwa Anda ingin mencari teman baru. Mereka mungkin bertanya-tanya apakah Anda ingin bertemu dengan orang baru. Kerabat Anda mungkin dapat memperkenalkan Anda kepada salah satu teman atau kolega mereka yang akan cocok untuk Anda.

Ketika Anda mendapatkan teman baru, beritahukan kepada mereka bahwa Anda ingin mengembangkan lingkaran sosial Anda. Anda mungkin akan menjadi akrab dengan teman-teman teman Anda. Seiring waktu, Anda bisa menjadi bagian dari kelompok pertemanan yang besar.

5. Pelajari cara melakukan kontak mata

Kesulitan melakukan kontak mata adalah ciri khas AS, tetapi Anda dapat melatih diri Anda untuk melakukannya. Salah satu triknya adalah dengan melihat iris mata orang lain saat Anda berbicara dengan mereka. Mempelajari warna dan tekstur mata seseorang dapat lebih mudah daripada hanya mencoba menatapnya secara langsung. Untuk tips lebih lanjut, lihat panduan ini untuk melakukan kontak mata yang percaya diri.

6. Gunakan bahasa tubuh yang ramah

Masalah dalam membaca dan menggunakan bahasa tubuh adalah tanda klasik dari AS. Misalnya, beberapa orang cenderung berbicara terlalu keras atau berdiri terlalu dekat dengan orang lain. Hal ini dapat membuat mereka terlihat agresif, bahkan jika suasana hati mereka sedang baik.

Belajar memahami aturan tak terucapkan seputar bahasa tubuh akan membantu mengurangi kesalahpahaman dan membuat Anda terlihat lebih mudah didekati. Sumber daya online ini dapat membantu Anda memahami dasar-dasarnya. Mengubah bahasa tubuh Anda mungkin terasa aneh pada awalnya, tetapi akan menjadi lebih mudah dengan latihan.

7. Berlatihlah untuk berbasa-basi

Obrolan ringan bisa terasa membosankan, tetapi ini adalah pintu gerbang menuju percakapan yang lebih dalam. Lihatlah ini sebagai cara untuk membangun kepercayaan di antara dua orang. Obrolan ringan juga penting untuk alasan lain: ini adalah proses penyaringan. Dengan melakukan obrolan ringan, Anda dapat menemukan apa (jika ada) kesamaan antara Anda dan orang lain. Saat Anda dan orang lain memiliki minat yang sama, ini merupakan dasar yang baik untuk menjalin pertemanan.

Untuk panduan mendalam tentang cara memulai percakapan, termasuk dengan orang yang tidak Anda kenal dengan baik, lihat artikel kami "Saya tidak bisa berbicara dengan orang lain".

Setelah Anda mempelajari dasar-dasarnya, kuncinya adalah berlatih. Cobalah melakukan percakapan singkat dengan orang-orang yang Anda temui dalam kehidupan sehari-hari, misalnya orang yang duduk di sebelah Anda di tempat kerja, tetangga, atau barista di kedai kopi favorit Anda.

8. Bertukar detail kontak dengan orang yang Anda sukai

Ketika Anda telah bertemu dengan seseorang yang Anda sukai dan menikmati percakapan dengan mereka, langkah selanjutnya adalah mendapatkan detail kontak mereka. Sebagai contoh, Anda dapat mengatakan, "Saya sangat senang berbicara dengan Anda. Bisakah kita bertukar nomor dan tetap berhubungan?"

Anda kemudian dapat menindaklanjuti dengan meminta mereka untuk bergabung dengan Anda dalam kegiatan bersama yang didasarkan pada minat bersama. Misalnya, jika Anda berdua menyukai filsafat, Anda dapat mengatakan, "Hei, saya akan menghadiri diskusi filsafat di perpustakaan setempat pada hari Jumat ini, apakah Anda tertarik untuk datang?"

Untuk saran lebih lanjut tentang cara mengubah kenalan menjadi teman, lihat panduan tentang Cara Berteman.

9. Tetapkan tujuan yang realistis

Jika Anda mencoba membuat perubahan drastis dalam waktu singkat, Anda akan membuat diri Anda kelelahan dan cemas. Sebagai gantinya, buatlah daftar keterampilan yang ingin Anda kuasai, lalu pikirkan beberapa tujuan kecil namun bermakna yang akan membantu Anda meningkatkan setiap keterampilan.

Contohnya, jika Anda ingin belajar cara melakukan kontak mata, maka tujuan Anda adalah:

Saya akan melakukan kontak mata dengan satu orang baru setiap hari dalam minggu ini.

Jika Anda ingin bertemu dengan orang baru, tujuan Anda bisa jadi:

Bulan ini, saya akan bergabung dengan dua komunitas online dan membalas setidaknya lima postingan.

10. Jujurlah tentang kebutuhan Anda

Anda tidak perlu memberi tahu siapa pun bahwa Anda menderita AS jika Anda tidak ingin melakukannya, tetapi ada baiknya Anda memberi tahu mereka tentang preferensi Anda saat membuat rencana. Hal ini akan membuat sosialisasi menjadi lebih menyenangkan.

Misalnya, jika Anda mudah kewalahan di lingkungan yang bising, tidak masalah untuk mengatakan sesuatu seperti, "Saya ingin sekali pergi makan malam, tetapi tempat yang bising tidak cocok untuk saya. Mungkin kita bisa pergi ke [masukkan nama tempat yang lebih sepi di sini]?"

Jika Anda memberikan saran alternatif, Anda tidak akan terlihat negatif. Kebanyakan orang fleksibel saat membuat rencana dan ingin dimengerti.

11. Tentukan batasan Anda

Kita semua memiliki hak untuk memutuskan perilaku seperti apa yang akan dan tidak akan kita terima dari orang lain. Menetapkan batasan adalah keterampilan yang penting bagi semua orang. Jika Anda memiliki AS, batasan Anda mungkin sedikit berbeda dengan kebanyakan orang lain. Untuk mencegah momen canggung, ada baiknya Anda berlatih menetapkan dan mempertahankan batasan.

Sebagai contoh, beberapa orang dengan AS memiliki keengganan untuk disentuh, yang berarti mereka tidak suka disentuh atau hanya menikmati jenis sentuhan tertentu dalam situasi yang sangat spesifik. Jika Anda memiliki keengganan seperti ini, mungkin ide yang baik untuk berlatih memverbalisasikan batasan.

Sebagai contoh:

• "Saya bukan orang yang suka pelukan, jadi saya lebih suka jika Anda tidak menyentuh saya. Bagaimana kalau tos saja?"
• "Tolong jangan sentuh saya, saya butuh banyak ruang pribadi."

Jika seseorang tidak dapat menghormati batasan Anda, mereka yang salah, bukan Anda. Orang yang tidak memberikan kelonggaran untuk orang lain biasanya bukan teman yang baik.

12. Pertimbangkan untuk memberi tahu teman bahwa Anda menderita AS

Anda tidak perlu memberi tahu seseorang bahwa Anda menderita AS. Namun, terkadang hal ini dapat membantu. Misalnya, jika teman Anda tahu bahwa Anda sensitif terhadap cahaya terang atau bahwa Anda tidak menyukai kerumunan orang banyak, mereka dapat memilih kegiatan sosial dan merencanakan acara yang lebih sesuai untuk Anda.

Buatlah daftar tautan ke sumber daya online yang menjelaskan tentang apa itu AS dan bagaimana pengaruhnya terhadap mereka yang mengidapnya. Jika Anda tidak dapat menemukan sumber daya yang Anda sukai, buatlah daftar atau panduan sendiri.

Akan sangat membantu jika Anda melatih beberapa kalimat yang dapat Anda gunakan, misalnya:

"Saya ingin menceritakan sesuatu tentang saya. Saya mengidap suatu bentuk autisme yang disebut Sindrom Aspergers, yang memengaruhi cara saya melihat dunia dan berinteraksi dengan orang lain. Saya pikir akan bermanfaat untuk membicarakannya dengan Anda karena dapat membantu kita memahami satu sama lain dengan lebih baik. Apakah Anda bersedia membicarakannya?"

Ingatlah bahwa teman Anda mungkin sama sekali tidak tahu apa-apa tentang AS. Mereka mungkin memiliki banyak pertanyaan, jadi sebaiknya luangkan waktu untuk percakapan lanjutan.

13. Baca buku keterampilan sosial untuk orang dengan AS

Banyak orang dengan AS belajar keterampilan sosial dengan membaca tentang mereka dan mendapatkan banyak latihan. Cobalah membaca "Tingkatkan Keterampilan Sosial Anda" oleh Dan Wendler. Ini berisi panduan langkah demi langkah praktis untuk membantu Anda menavigasi situasi sosial. Dan memiliki AS, jadi dia memahami tantangan yang Anda hadapi.

14. Dapatkan perawatan untuk kecemasan/depresi

Jika Anda mengalami depresi atau cemas, mendapatkan pengobatan dapat membantu Anda merasa lebih termotivasi dan percaya diri dalam situasi sosial. Ketika suasana hati atau tingkat kecemasan Anda membaik, Anda mungkin akan lebih mudah berbicara dengan orang lain dan menjalin pertemanan. Pengobatan, terapi bicara, atau kombinasi keduanya berhasil bagi kebanyakan orang. Bicaralah dengan dokter Anda mengenai pilihan-pilihan yang ada, atau carilah terapis daring melalui .

Ketika Anda menghubungi terapis, tanyakan kepada mereka apakah mereka telah dilatih tentang cara bekerja dengan klien yang memiliki AS. Ini penting karena hubungan yang Anda miliki dengan terapis Anda adalah kunci keberhasilan. Jika mereka tidak dapat memahami Anda dan tantangan sosial yang Anda hadapi, terapi mungkin akan membuat Anda frustasi dan bukannya membantu.

15. Menjangkau kelompok-kelompok spesialis

Banyak organisasi Asperger dan autisme yang memiliki informasi, kiat, dan sumber daya untuk orang-orang dengan spektrum ini. Mereka juga menawarkan dukungan untuk keluarga, teman, dan pengasuh.

• • Asperger / Autism Network (AANE) menyediakan informasi, dukungan, dan rasa kebersamaan bagi orang-orang yang berurusan dengan gangguan spektrum autisme. Mereka juga menyelenggarakan beberapa pertemuan online untuk orang-orang yang membutuhkan keterlibatan sosial dan dukungan selama pandemi COVID-19. Ada sesi yang tersedia untuk remaja dan orang dewasa.

• Jika Anda mencari bantuan yang lebih langsung, Autism Spectrum Coalition memiliki direktori di mana Anda dapat mencari organisasi dan sumber daya di dekat Anda.
• Autism Society juga memiliki saluran bantuan nasional yang dapat Anda hubungi untuk informasi lebih lanjut tentang layanan yang tersedia di daerah Anda di 800-328-8476.
• Kami memiliki lebih banyak tips dalam panduan utama kami tentang cara berteman.