アスペルガーで友達がいない：その理由と対処法

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"友達がいないように感じるとき、どう対処していますか？ 普段は世間話をするのも苦になりませんが、社会的に孤立していると憂鬱になります。 なぜ友達がいないのか、どうすれば友達ができるのかを考えたいです。"

アスペルガー症候群（AS）の経験は人それぞれだが、多くの人が同じような社会的困難に直面している。

もしあなたがASで、友達を作るのが難しいと感じているなら、この記事はその理由を理解するのに役立つだろう。 また、新しい人と出会い、彼らを知る方法を学ぶことができる。 これは素晴らしい友情を築くための第一歩である。

友達がいない理由

1.微妙なサインを読み取るのが難しい

例えば、ボディーランゲージ、声のトーン、ジェスチャーを「読む」ことに問題がある。

神経質な人は通常、あなたがこのような合図を読み取れると思い込んでいる。

例えば、同僚が仕事で嫌なことがあって、重い病気の母親のことを心配していると言ったとする。 もしあなたがASであれば、同僚はただ自分の一日のことを話しているだけだと思うかもしれない。 結局、それは文字通り彼らがしていることなのだ。 同僚の本当の意図が、あなたからの同情や慰めを得ることかもしれないことは、明らかではないかもしれない。

このような状況では、どちらが「正しい」「間違っている」ということはないが、相手の暗黙の意味を汲み取り、相手が期待している返答をしなければ、相手はあなたを飄々としているとか、思いやりがないと見るかもしれない。

2.人の気持ちに寄り添うことができない

ASの場合、他人の感情を識別し、予測し、関連付けることに苦労することがある。 これは、心神耗弱または「心の理論の障害」と呼ばれることがある［］。

この性質が欠落しているように見える場合、信頼関係を築き、あなたが相手の幸福を本当に心配していると相手に納得させるのは難しいかもしれない。

3.感覚過敏

感覚過敏はASの人によくみられる。 大きな音、強いにおい、明るい光、その他の刺激が苦痛の原因になることがある。 たとえば、人通りの多い場所はうるさすぎて、社交を楽しむことができないかもしれない［］。 他の人は、あなたがなぜ不快なのか理解できず、気まずい思いをするかもしれない。

4.比喩的な表現を扱うのが難しい。

言葉には言葉以上のものがあるが、人々はスラングや皮肉、さまざまなタイプのユーモアといったものに同じように敏感ではない。

ASは、文字通りの意味でない発言や意味を理解するのが難しい場合があります。 デッドパン・ユーモアや皮肉は、すぐには理解できないかもしれません。 文字通りに物事を受け止め、自分のユーモアが相手に伝わらない、あるいは相手のユーモアが自分に伝わらないと感じるかもしれません。 そのため、疎外感を感じたり、気まずくなったりすることがあります。

5.不安と憂鬱への対処

ASの成人の少なくとも50％は、不安、うつ、またはその両方を抱えている。 自分の行動を監視し、他人が何を暗示しているのかを読み取ろうとし、さらにASの上に不安があると、見知らぬ人や集団に対処することに圧倒されるように感じることがある。 このフラストレーションに直面すると、ASの人の中には落胆し、人付き合いは努力に値しないと判断する人もいる。

7.ニッチな関心を持つ

ASに共通する特徴のひとつは、非常に特殊な、あるいは「変わった」興味を持つことである。 自分の情熱以外の会話や交流は注意を引かず、関心を持ち続けるのに苦労するかもしれない。

他人から見れば、あなたが会話を独占したい、あるいは相手のことを知ろうという気がないように見えるかもしれない。

8.双方向の会話に苦労している

自分の好きな話題について話しているとき、自分でも気づかないうちに相手に向かって話し始めてしまいがちです。 相手がそろそろペースを落とそう、話題を変えようと思っても気づかないことがあります。

相手はあなたのことをもっと知りたいと思っているかもしれないが、どうすればその方向に話を進められるかわからない。 単発の出会いをそれ以上のものにする機会を逃してしまうかもしれない。

9.人を信頼できないと感じる

ASの人は，しばしばいじめや差別を経験します。 いじめは，子どもや大人だけの問題ではなく，あらゆる年齢の人に影響を及ぼします。 職場や学校でいじめを受けたことがある人は，人付き合いを完全に避けて安全策をとることにするかもしれません。

10.アイコンタクトに問題がある

ほとんどの神経症患者は、自分の目を見ることができない人は信頼できる友人ではないと思い込んでいる（必ずしもそうとは限らないが）。 AS患者によく見られるアイコンタクトが苦手な人は、他の人から信頼されるのが遅れるかもしれない。

AS発症者が友人を作り、維持する方法

1.ニッチな趣味を共有する人を見つける

ミートアップやイベントをmeetup.comで検索し、定期的に開催されるイベントを見つけると、時間をかけてゆっくりと新しい人と知り合うことができる。

ニッチな趣味はないけれど、新しい趣味をやってみたいという人は、最寄りのコミュニティ・カレッジや教育センターを調べてみよう。 パートタイムや夜間のコースがあるかもしれない。 ネットで検索してみよう。"[お住まいの市町村] + コース "でググってみよう。

2.ASフレンドリーなソーシャルアプリを試す

HikiやAspie Singlesは、自閉症スペクトラムの人たちのために特別にデザインされています。 BumbleやTinderのような人気のアプリを試してみたいのであれば、避ける理由はありません。 ASであっても、神経質な人たちと素晴らしい交友関係を築くことは間違いなく可能です。 しかし、ASの人たちの中には、自分と似たような人たちを探したがる人もいます。 同じような人生を歩んできた人たちとは、より親密になりやすいでしょう。を経験した。

3.オンライン・コミュニティで友人を探す

アプリだけでなく、ASの人のためのオンラインコミュニティも試してみるといいかもしれない。 RedditのアスペルガーコミュニティやWrong Planetは、手始めにはいい場所だ。 Wrong Planetには、メンバーが自己紹介をしたり友だちを作ったりするためのサブフォーラムがいくつかある。 気に入った人がいたら、オフラインで会わないか、ビデオ通話で一緒にならないかと誘ってみるのもいいだろう。

4.家族に紹介してもらう

もし、あなたの身近な親族に、AS患者としての困難を理解してくれる人がいたら、新しい友達を作りたいと伝えてください。 親族は、あなたが新しい人に会いたがっているかどうか気にしているかもしれません。 親族が、あなたに合う友人や同僚を紹介してくれるかもしれません。

新しい友だちができたら、その友だちの友だちを増やしたいと伝えましょう。 友だちの友だちと意気投合し、やがて大きな友だちグループの一員になれるかもしれません。

5.アイコンタクトの取り方を学ぶ

アイコンタクトに問題があるのはASの特徴だが、アイコンタクトをとる訓練はできる。 コツのひとつは、話しているときに相手の虹彩を見ることだ。 相手の目の色や質感を観察することは、ただ直視しようとするよりも簡単だ。 もっと詳しいヒントは、自信を持ってアイコンタクトをとるためのガイドを参照のこと。

6.フレンドリーなボディランゲージを使う

ボディーランゲージの読み方や使い方に問題があるのは、ASの典型的な兆候である。 たとえば、大声で話したり、他人との距離が近すぎたりする傾向がある。

ボディランゲージにまつわる暗黙のルールを理解することは、誤解を減らし、親しみやすい印象を与えるのに役立ちます。 このオンラインリソースは、基本を理解するのに役立ちます。 ボディランゲージを変えることは、最初は奇妙に感じるかもしれませんが、練習すれば簡単になります。

7.世間話の練習

雑談は退屈に感じるかもしれないが、より深い会話への入り口である。 二人の間に信頼関係を築くための方法だと考えてほしい。 雑談が重要な理由はもうひとつある。 軽い会話をすることで、自分と相手の共通点を（もしあれば）発見することができる。 自分と相手の趣味が同じであれば、それは友情の良い土台となる。

初対面の人を含めた会話の始め方についての詳しいガイドは、「人と話すことができない」の記事をご覧ください。

基本が身についたら、あとは実践あるのみ。 職場の隣の席の人、近所の人、行きつけのコーヒーショップのバリスタなど、日常生活で見かける人と短い会話をしてみよう。

8.好きな人と連絡先を交換する

気に入った人と出会い、会話を楽しんだら、次のステップは相手の連絡先を聞くことだ。 例えば、"あなたと話せて本当に楽しかったです。 電話番号を交換して、連絡を取り合ってもいいですか？"と言ってみるのだ。

例えば、二人とも哲学が好きなら、"今週の金曜日に地元の図書館で哲学の講演会があるんだけど、一緒に行かない？"と誘ってみましょう。

知人を友人に変える方法については、「友人の作り方」を参照。

9.現実的な目標を設定する

短期間で劇的な変化を遂げようとすれば、燃え尽き症候群や不安に陥ることになる。 その代わりに、習得したいスキルのリストを作り、それぞれのスキルを向上させるための、小さくても意味のある目標を考えよう。

例えば、アイコンタクトの取り方を学びたいのであれば、目標は次のようになる：

今週は毎日一人、新しい人と目を合わせる。

新しい人と出会いたいのなら、あなたの目標はこうかもしれない：

今月は2つのオンライン・コミュニティに参加し、少なくとも5つの投稿に返信する。

10.自分のニーズに正直になる

ASであることを話したくなければ、誰にも話す必要はないが、予定を立てるときに自分の好みを伝えておくといいだろう。 そうすることで、社交がより楽しくなる。

例えば、騒がしい環境に圧倒されやすいのであれば、"外食したいんだけど、騒がしい場所は苦手なんだ。 もっと静かな場所に行かない？"と言ってもいい。

代替案を出せば、否定的な印象を持たれることはない。 ほとんどの人は、計画を立てるときには柔軟に対応するし、理解を求めている。

11.境界線を決める

境界線の設定は、誰にとっても重要なスキルです。 ASの場合、あなたの境界線は他の人とは少し違うかもしれません。 気まずい思いをしないためにも、境界線を設定したり守ったりする練習をしておくとよいでしょう。

例えば、ASの人の中には、触られることを嫌がったり、特定の状況下でしか触られないという「接触嫌悪」を持つ人がいます。 このような嫌悪感を持つ人は、境界線を言葉で示す練習をするとよいでしょう。

例えば、こうだ：

• "私はハグが好きな人じゃないから、触られない方がいい。 代わりにハイタッチはどう？"
• "私に触れないでください、パーソナルスペースが必要なんです"

あなたの境界線を尊重できない人がいたら、悪いのはその人であって、あなたではない。 他人のことを許容できない人は、たいてい良い友人ではない。

12.ASであることを友人に話すことを考える

ASであることを相手に伝える必要はありませんが、伝えることが助けになることもあります。 例えば、あなたが明るい光に敏感であったり、人混みが嫌いであったりすることを友人が知っていれば、友人はあなたに合うような社交活動を選んだり、イベントを計画したりすることができます。

ASとは何か、ASにかかった人にどのような影響があるのかを説明するオンライン資料のリンクのリストを保管しておきましょう。 気に入った資料が見つからない場合は、自分でリストやガイドを作りましょう。

例えば、使える文章をいくつか練習しておくとよい：

「私はアスペルガー症候群と呼ばれる自閉症の一種なんです。 世界の見方や人との接し方に影響を及ぼしています。 そのことをお話しすることは、お互いの理解を深めるのに役立つと思うんです。 お話ししていただけますか？

あなたの友人がASについて何も知らないかもしれないことを忘れないでください。 彼らは多くの質問を持っているかもしれないので、フォローアップのための会話の時間を確保することをお勧めします。

13.AS患者向けのソーシャル・スキルの本を読む

ASの多くの人は、ソーシャルスキルについて本を読み、たくさん練習することでソーシャルスキルを身につけています。 ダン・ウェンドラー著『Improve Your Social Skills』を読んでみてください。 社会的な状況をうまく切り抜けるための、実践的なステップバイステップのガイダンスが書かれています。 ダンはASなので、あなたが直面している課題を理解しています。

14.不安/うつ病の治療を受ける

うつ病や不安神経症の場合、治療を受けることで、社会的な状況でもやる気や自信が持てるようになります。 気分や不安のレベルが改善すると、人と話したり、友達を作ったりするのが簡単になるかもしれません。 ほとんどの人には、薬物療法、会話療法、またはその組み合わせが有効です。 選択肢について医師に相談するか、.NETでオンラインセラピストを探しましょう。

セラピストにコンタクトを取る際には、ASのクライエントとの接し方についてトレーニングを受けているかどうかを尋ねてください。 これは、セラピストとの関係が成功の鍵になるため、重要なことです。 もしセラピストがあなたやあなたが直面している社会的課題を理解できなければ、セラピーは役に立つどころか、苛立たしいものになるかもしれません。

15.専門家グループへの働きかけ

多くのアスペルガーや自閉症の団体が、スペクトラムの人のための情報、ヒント、リソースを提供しています。 また、家族、友人、介護者のためのサポートも提供しています。

• • アスペルガー／自閉症ネットワーク（AANE）は、自閉症スペクトラム障害を抱える人々に情報、サポート、コミュニティ意識を提供している。 また、COVID-19の流行中、社会的関与とサポートを必要とする人々のために、いくつかのオンラインミートアップを開催している。 10代から大人まで参加可能なセッションがある。

• より直接的な支援をお探しなら、自閉症スペクトラム連合が、お近くの団体やリソースを検索できるディレクトリを用意している。
• また、自閉症協会には全国ヘルプライン（800-328-8476）があり、お住まいの地域で利用できるサービスについての詳細情報を電話で問い合わせることができる。
• 友達を作る方法については、メインガイドに多くのヒントがあります。