Asperger & Žiadni priatelia: dôvody a čo s tým robiť

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Ako sa vyrovnávate s pocitom, že nemáte priateľov? Zvyčajne sa ani nesnažím nadviazať rozhovor, ale spoločenská izolácia ma deprimuje. Chcem zistiť, prečo nemám priateľov a ako si nejakých nájsť."

Aj keď sa skúsenosti každého človeka s Aspergerovým syndrómom (AS) líšia, mnohí ľudia čelia podobným sociálnym problémom.

Ak máte AS a ťažko si hľadáte priateľov, tento článok vám pomôže pochopiť, prečo to tak je. Dozviete sa tiež, ako sa zoznamovať s novými ľuďmi a spoznávať ich. To je prvý krok k budovaniu skvelých priateľstiev.

Prečo možno nemáte priateľov

1. Ťažkosti s čítaním jemných znakov

Ľudia s AS majú problémy s interpretáciou sociálnych signálov. Napríklad môžu mať problémy s "čítaním" reči tela, tónu hlasu a gest.[]

Môže byť ťažké pochopiť, čo si niekto myslí alebo čo cíti, pokiaľ vám to výslovne nepovie. Neurotypickí ľudia zvyčajne predpokladajú, že tieto signály dokážete prečítať.

Predpokladajme napríklad, že vám váš kolega povie, že má v práci zlý deň a má obavy o svoju matku, ktorá je veľmi chorá. Ak máte AS, môžete predpokladať, že vám len rozpráva o svojom dni. Koniec koncov, to je doslova to, čo robia. Nemusí byť zrejmé, že skutočným zámerom vášho kolegu môže byť získať od vás súcit alebo útechu.

Ani jedna osoba nemá v takejto situácii "pravdu" alebo "chybu", ale ak nepochopíte, čo niekto iný naznačuje, a neodpoviete mu tak, ako očakáva, môže vás vnímať ako odstrčeného alebo nezáujem.

2. Neschopnosť vcítiť sa do pocitov ľudí

Ak máte AS, môžete mať problémy s identifikáciou, predvídaním a vzťahovaním sa k emóciám iných ľudí. Niekedy sa to nazýva "slepota mysle" alebo "narušená teória mysle"[] Vo všeobecnosti majú ľudia s AS problém pozrieť sa na situáciu z pohľadu inej osoby[].

Ľudia majú tendenciu očakávať, že ich priatelia budú cítiť s nimi (empatia) alebo aspoň za nich (sympatia). Keď sa zdá, že táto vlastnosť chýba, môže byť ťažké získať dôveru a presvedčiť niekoho, že vám skutočne záleží na jeho blahu.

3. Preťaženie zmyslov

Preťaženie zmyslov je u ľudí s AS bežné. Hlasné zvuky, silné pachy, jasné svetlá a iné podnety vám môžu spôsobovať veľké ťažkosti. Napríklad rušné miesta môžu byť príliš hlučné, čo vám znemožňuje užívať si spoločenské kontakty.[] Ostatní nemusia chápať, prečo sa cítite nepríjemne, čo môže byť nepríjemné.

4. Ťažko sa vyrovnáva s obraznou rečou

Jazyk je oveľa viac ako slová, ale ľudia nie sú rovnako prispôsobení veciam, ako je slang, sarkazmus a rôzne druhy humoru.

AS môže byť zložitejšie zachytiť, keď ide o nedoslovné výroky a významy. Mŕtvy humor alebo irónia vám nemusia byť hneď jasné. Môžete brať veci doslovne a mať pocit, že ľudia nechápu váš humor - alebo že vy nechápete ich. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť vylúčení alebo trápne.

5. Zvládanie úzkosti a depresie

Najmenej 50 % dospelých s AS má úzkosť, depresiu alebo oboje.[] Sledovanie svojho správania, snaha dekódovať, čo ostatní ľudia naznačujú, a navyše jednanie s cudzími ľuďmi alebo skupinami sa môže zdať zdrvujúce, keď sa k AS pridruží úzkosť. Keď čelia tejto frustrácii, niektorí ľudia s AS sa cítia znechutení a rozhodnú sa, že socializácia nestojí za námahu.

7. Majú špecializované záujmy

Jednou zo spoločných charakteristík AS sú veľmi špecifické alebo "nezvyčajné" záujmy. Rozhovory alebo interakcie mimo vašej vášne (vášní) nemusia udržať vašu pozornosť a môžete mať problém udržať si pozornosť.

Možno vás nenapadne, aby ste sa ľudí pýtali na ich osobu alebo kládli doplňujúce otázky. Z pohľadu neznámeho človeka to môže vyzerať, že chcete dominovať v rozhovore alebo nemáte skutočný záujem o to, aby ste ho spoznali.

8. Problémy s obojsmernými rozhovormi

Keď diskutujete o svojich obľúbených témach, ľahko sa môže stať, že začnete na niekoho "hovoriť" bez toho, aby ste si to uvedomili. Možno si nevšimnete, kedy si druhá osoba myslí, že je čas, aby ste spomalili alebo zmenili tému.

Ľudia, s ktorými sa rozprávate, vás možno chcú lepšie spoznať, ale nevedia, ako rozhovor týmto smerom posunúť. Možno premárnite príležitosť premeniť jednorazové stretnutia na niečo viac.

9. Pocit neschopnosti dôverovať ľuďom

Ľudia s AS sa často stretávajú so šikanovaním a diskrimináciou.[] Šikanovanie nie je len problémom detí a dospelých, ale týka sa ľudí všetkých vekových kategórií. Ak ste boli šikanovaní v práci alebo v škole, možno sa rozhodnete hrať na istotu a úplne sa vyhnete spoločenským kontaktom.

10. Problémy s očným kontaktom

Väčšina neurotypických ľudí predpokladá (hoci to nie je vždy pravda), že niekto, kto sa im nedokáže pozrieť do očí, nebude dôveryhodným priateľom. Ak máte problém s očným kontaktom - čo je u ľudí s AS bežné - ostatní vám môžu pomaly dôverovať.

Ako si nájsť a udržať priateľov, ak máte AS

1. Nájdite ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy ako vy

Zvyčajne je ľahšie sa s niekým spriateliť, keď máte spoločný záujem. Vyhľadajte stretnutia a podujatia na stránke meetup.com. Snažte sa nájsť opakujúce sa podujatie, ktoré vám umožní pomaly spoznávať nových ľudí.

Ak nemáte vyhranený záujem, ale chceli by ste vyskúšať nové hobby, pozrite sa na najbližšiu komunitnú vysokú školu alebo vzdelávacie centrum. Možno majú nejaké kurzy na čiastočný úväzok alebo večerné kurzy, ktoré by ste mohli vyskúšať. Začnite hľadať na internete. Zadajte do Googlu "[vaše mesto] + kurzy".

2. Vyskúšajte sociálne aplikácie vhodné pre AS

Hiki a Aspie Singles sú špeciálne navrhnuté pre ľudí s autizmom. Ak by ste ich chceli vyskúšať, nie je dôvod vyhýbať sa populárnym aplikáciám ako Bumble alebo Tinder. Určite je možné nadviazať skvelé priateľstvá s neurotypickými ľuďmi, ak máte AS. Niektorí ľudia s AS však radi vyhľadávajú iných, ktorí sú im podobní. Môže byť jednoduchšie nadviazať vzťah s ľuďmi s podobným životnýmskúsenosti.

3. Hľadajte priateľov v online komunitách

Okrem aplikácií by ste mohli vyskúšať aj online komunity pre ľudí s AS. Dobrým začiatkom je komunita Reddit Aspergers a Wrong Planet. Wrong Planet má niekoľko podfór, kde sa členovia môžu predstaviť a nadviazať priateľstvá. Ak stretnete niekoho, kto sa vám páči, môžete sa ho opýtať, či by sa nechcel stretnúť offline alebo sa stretnúť prostredníctvom videohovoru.

4. Požiadajte svoju rodinu, aby vás predstavila

Ak máte blízkeho príbuzného, ktorý chápe vaše problémy ako osoby s AS, povedzte mu, že si chcete nájsť nových priateľov. Možno sa pýtal, či sa chcete stretávať s novými ľuďmi. Váš príbuzný vás možno bude môcť zoznámiť s niektorým zo svojich priateľov alebo kolegov, ktorí by sa k vám hodili.

Keď si nájdete nového priateľa, dajte mu najavo, že chcete rozšíriť svoj spoločenský okruh. Možno si budete dobre rozumieť s priateľmi svojho priateľa. Časom sa môžete stať súčasťou veľkej skupiny priateľov.

5. Naučte sa nadviazať očný kontakt

Problémy s nadväzovaním očného kontaktu sú charakteristickým znakom AS, ale môžete sa na to naučiť. Jedným z trikov je pozerať sa na dúhovku druhej osoby, keď sa s ňou rozprávate. Študovať farbu a štruktúru očí druhého človeka môže byť jednoduchšie, ako sa na neho priamo pozerať. Ďalšie tipy nájdete v tomto návode na nadväzovanie sebavedomého očného kontaktu.

6. Používajte priateľskú reč tela

Problémy s čítaním a používaním reči tela sú klasickým príznakom AS. Niektorí ľudia majú napríklad tendenciu hovoriť príliš nahlas alebo stáť príliš blízko pri ostatných.[] To môže spôsobiť, že pôsobia agresívne, aj keď majú dobrú náladu.

Ak sa naučíte porozumieť nevysloveným pravidlám reči tela, pomôže vám to znížiť počet nedorozumení a budete pôsobiť prívetivejšie. Tento online zdroj vám pomôže zistiť základy. Zmena reči tela môže byť spočiatku zvláštna, ale s praxou sa stáva jednoduchšou.

7. Precvičte si spoločenskú konverzáciu

Malé rozhovory sa môžu zdať nudné, ale sú vstupnou bránou k hlbším rozhovorom. Vnímajte ich ako spôsob, ako vytvoriť dôveru medzi dvoma ľuďmi. Malé rozhovory sú dôležité aj z iného dôvodu: je to proces preverovania. Ľahkou konverzáciou môžete zistiť, čo (ak vôbec niečo) máte s druhou osobou spoločné. Keď máte s druhou osobou spoločné záujmy, je to dobrý základ pre priateľstvo.

Podrobný návod, ako začať konverzáciu aj s ľuďmi, ktorých dobre nepoznáte, nájdete v našom článku "Neviem sa rozprávať s ľuďmi".

Keď ste si osvojili základy, kľúčom k úspechu je prax. Skúste viesť krátke rozhovory s ľuďmi, s ktorými sa stretávate v každodennom živote. Môže to byť osoba, ktorá sedí vedľa vás v práci, sused alebo barista vo vašej obľúbenej kaviarni.

8. Vymieňajte si kontaktné údaje s ľuďmi, ktorí sa vám páčia

Ak ste stretli niekoho, kto sa vám páči, a rozhovor s ním sa vám páčil, ďalším krokom je získať jeho kontaktné údaje. Môžete napríklad povedať: "Veľmi sa mi s vami páčilo hovoriť. Môžeme si vymeniť čísla a zostať v kontakte?"

Potom ich môžete osloviť. Požiadajte ich, aby sa k vám pridali na spoločnú aktivitu, ktorá vychádza z vašich spoločných záujmov. Napríklad, ak obaja milujete filozofiu, môžete povedať: "Hej, tento piatok idem na filozofickú prednášku do miestnej knižnice. Mali by ste záujem ísť so mnou?"

Ďalšie rady, ako premeniť známych na priateľov, nájdete v tejto príručke Ako si získať priateľov.

9. Stanovte si realistické ciele

Ak sa budete snažiť urobiť drastické zmeny v krátkom čase, pripravíte sa na vyhorenie a úzkosť. Namiesto toho si vytvorte zoznam zručností, ktoré by ste chceli zvládnuť. Potom si premyslite niekoľko malých, ale zmysluplných cieľov, ktoré vám pomôžu zlepšiť jednotlivé zručnosti.

Ak sa napríklad chcete naučiť nadväzovať očný kontakt, vaším cieľom môže byť:

Tento týždeň každý deň nadviažem očný kontakt s jednou novou osobou.

Ak chcete spoznať nových ľudí, vaším cieľom môže byť:

Tento mesiac sa pripojím k dvom online komunitám a odpoviem aspoň na päť príspevkov.

10. Buďte úprimní o svojich potrebách

Ak nechcete, nemusíte nikomu hovoriť, že máte AS, ale je dobré, ak pri plánovaní stretnutí dáte vedieť o svojich preferenciách. Spoločenské stretnutia sa tak stanú príjemnejšími.

Ak sa napríklad v hlučnom prostredí ľahko preťažíte, je v poriadku povedať niečo ako: "Rád by som išiel na večeru, ale hlučné miesta mi nerobia dobre. Možno by sme mohli ísť do [tu vložte názov tichšieho miesta]?"

Ak predložíte alternatívny návrh, nebudete pôsobiť negatívne. Väčšina ľudí je pri plánovaní flexibilná a chce mať pochopenie.

11. Rozhodnite sa o svojich hraniciach

Všetci máme právo rozhodovať o tom, aké správanie budeme a nebudeme od iných ľudí akceptovať. Stanovovanie hraníc je dôležitá zručnosť pre každého. Ak máte AS, vaše hranice sa môžu trochu líšiť od väčšiny ostatných ľudí. Aby ste predišli nepríjemným chvíľam, je dobré trénovať stanovovanie a obhajovanie hraníc.

Niektorí ľudia s AS majú napríklad averziu voči dotykom. To znamená, že nemajú radi, keď sa ich niekto dotýka, alebo majú radi len určité druhy dotykov za veľmi špecifických okolností. Ak máte takýto druh averzie, môže byť dobré cvičiť verbalizáciu hraníc.

Napríklad:

• "Nie som človek, ktorý má rád objatia, takže by som bola radšej, keby si sa ma nedotýkal. Čo keby si si namiesto toho plácol?"
• "Prosím, nedotýkajte sa ma. Potrebujem dostatok osobného priestoru."

Ak niekto nedokáže rešpektovať vaše hranice, je na tom zle on, nie vy. Ľudia, ktorí nerobia ústupky druhým, zvyčajne nie sú dobrí priatelia.

12. Zvážte možnosť povedať priateľom, že máte AS

Nemusíte niekomu povedať, že máte AS. Niekedy to však môže pomôcť. Ak napríklad váš priateľ vie, že ste citliví na jasné svetlá alebo že nemáte radi veľké davy ľudí, môže si vybrať spoločenské aktivity a naplánovať podujatia, ktoré vám budú skôr vyhovovať.

Urobte si zoznam odkazov na online zdroje, ktoré vysvetľujú, čo je AS a ako ovplyvňuje tých, ktorí ho majú. Ak nenájdete žiadne zdroje, ktoré by sa vám páčili, vytvorte si vlastný zoznam alebo príručku.

Pomôže vám, ak si nacvičíte niekoľko viet, ktoré môžete použiť. Napríklad:

"Chcel by som ti o sebe niečo povedať. Mám formu autizmu, ktorá sa nazýva Aspergerov syndróm. Ovplyvňuje to moje vnímanie sveta a interakciu s inými ľuďmi. Myslím, že by bolo užitočné porozprávať sa o tom s tebou, pretože by nám to mohlo pomôcť lepšie si porozumieť. Bol by si ochotný sa o tom porozprávať?"

Nezabudnite, že váš priateľ nemusí o AS vedieť absolútne nič. Môže mať veľa otázok, preto je dobré nechať si nejaký čas na ďalší rozhovor.

13. Prečítajte si knihy o sociálnych zručnostiach pre ľudí s AS

Mnohí ľudia s AS sa učia sociálnym zručnostiam tak, že o nich čítajú a veľa ich trénujú. Skúste si prečítať knihu "Zlepšite svoje sociálne zručnosti" od Dana Wendlera. Obsahuje praktický návod krok za krokom, ktorý vám pomôže orientovať sa v sociálnych situáciách. Dan má AS, takže rozumie problémom, ktorým čelíte.

14. Liečba úzkosti/depresie

Ak trpíte depresiou alebo úzkosťou, liečba vám môže pomôcť cítiť sa motivovanejšie a sebavedomejšie v spoločenských situáciách. Keď sa vaša nálada alebo úroveň úzkosti zlepší, možno sa vám bude ľahšie rozprávať s ľuďmi a nadväzovať priateľstvá. U väčšiny ľudí fungujú lieky, terapia rozhovorom alebo ich kombinácia. O svojich možnostiach sa poraďte so svojím lekárom alebo si vyhľadajte online terapeuta prostredníctvom .

Keď kontaktujete terapeuta, opýtajte sa ho, či bol vyškolený, ako pracovať s klientmi s AS. Je to dôležité, pretože vzťah, ktorý máte s terapeutom, je kľúčom k úspechu. Ak vám nedokáže porozumieť a nevie pochopiť sociálne problémy, ktorým čelíte, terapia môže byť skôr frustrujúca ako užitočná.

15. Oslovte špecializované skupiny

Mnohé organizácie zaoberajúce sa Aspergerovým syndrómom a autizmom majú informácie, tipy a zdroje pre ľudí s týmto spektrom. Ponúkajú tiež podporu pre rodiny, priateľov a opatrovateľov.

• • Sieť Asperger / Autizmus (AANE) poskytuje informácie, podporu a pocit komunity pre ľudí, ktorí sa zaoberajú poruchou autistického spektra. Organizujú aj niekoľko online stretnutí pre ľudí, ktorí potrebujú sociálne zapojenie a podporu počas pandémie COVID-19. K dispozícii sú stretnutia pre tínedžerov a dospelých.

• Ak hľadáte priamejšiu pomoc, Koalícia pre autistické spektrum má adresár, kde môžete vyhľadať organizácie a zdroje vo vašom okolí.
• Autistická spoločnosť má aj národnú linku pomoci, na ktorú môžete zavolať a získať viac informácií o službách dostupných vo vašom okolí na čísle 800-328-8476.
• V našej hlavnej príručke o tom, ako si nájsť priateľov, nájdete mnoho ďalších tipov.