İçindekiler
Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.
"Hiç arkadaşınız yokmuş gibi hissetmekle nasıl başa çıkıyorsunuz? Genelde havadan sudan konuşmaya çalışmam ama sosyal olarak izole olmak beni depresyona sokuyor. Neden hiç arkadaşım olmadığını ve nasıl arkadaş edinebileceğimi öğrenmek istiyorum."
Her bireyin Asperger Sendromu (AS) deneyimi farklı olsa da, birçok kişi benzer sosyal zorluklarla karşılaşmaktadır.
AS hastasıysanız ve arkadaş edinmekte zorlanıyorsanız, bu makale nedenini anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca yeni insanlarla nasıl tanışacağınızı ve onları nasıl tanıyacağınızı da öğreneceksiniz. Bu, harika arkadaşlıklar kurmanın ilk adımıdır.
Neden hiç arkadaşınız olmayabilir?
1. İnce işaretleri okumakta zorluk çekmek
AS'li kişiler sosyal ipuçlarını yorumlamada sorun yaşarlar. Örneğin, vücut dilini, ses tonunu ve jestleri "okumakta" sorun yaşayabilirler[].
Bu, size açıkça söylemedikleri sürece birinin ne düşündüğünü veya hissettiğini anlamayı zorlaştırabilir. Nörotipik insanlar genellikle bu ipuçlarını okuyabildiğinizi varsayarlar.
Örneğin, iş arkadaşınızın size işte kötü bir gün geçirdiğini ve çok hasta olan annesi için endişelendiğini söylediğini varsayalım. Eğer AS hastasıysanız, size sadece gününü anlattığını varsayabilirsiniz. Ne de olsa, kelimenin tam anlamıyla yaptıkları şey budur. İş arkadaşınızın gerçek niyetinin sizden biraz sempati veya teselli almak olabileceği açık olmayabilir.
Bu tür bir durumda iki kişi de "haklı" ya da "haksız" değildir, ancak bir başkasının ima ettiği anlamı anlamaz ve ona beklediği yanıtı vermezseniz, sizi ilgisiz ya da umursamaz olarak görebilir.
2. İnsanların duygularıyla ilişki kuramamak
AS hastasıysanız, diğer insanların duygularını tanımlamakta, tahmin etmekte ve onlarla ilişki kurmakta zorlanabilirsiniz. Buna bazen zihin körlüğü veya "bozulmuş zihin teorisi" denir.[] Genel olarak, AS hastaları bir duruma başka bir kişinin perspektifinden bakmakta zorlanırlar.
İnsanlar arkadaşlarının kendileriyle birlikte (empati) ya da en azından onlar için (sempati) hissetmelerini bekleme eğilimindedir. Bu nitelik eksik göründüğünde, güven tesis etmek ve birini onun iyiliğini gerçekten önemsediğinize ikna etmek zor olabilir.
3. Aşırı duyusal yüklenme yaşamak
AS'li kişilerde duyusal aşırı yüklenme yaygındır. Yüksek sesler, güçlü kokular, parlak ışıklar ve diğer uyaranlar size çok fazla sıkıntı verebilir. Örneğin, kalabalık yerler çok gürültülü olabilir ve sosyalleşmekten zevk almanızı imkansız hale getirebilir.[] Diğerleri neden rahatsız olduğunuzu anlamayabilir, bu da garip olabilir.
4. Mecazi konuşmalarla başa çıkmakta zorlanmak
Dilde kelimelerden çok daha fazlası vardır, ancak insanlar argo, iğneleme ve farklı mizah türleri gibi şeylere eşit derecede uyum sağlamazlar.
AS, gerçek olmayan ifadeler ve anlamlar söz konusu olduğunda kavramayı daha zor hale getirebilir. Belden aşağı mizah veya ironi sizin için hemen açık olmayabilir. Olayları kelimesi kelimesine alabilir ve insanların sizin mizahınızı anlamadığını veya sizin onlarınkini anlamadığınızı düşünebilirsiniz. Bu, kendinizi dışlanmış veya garip hissetmenize neden olabilir.
5. Anksiyete ve depresyonla başa çıkmak
AS'li yetişkinlerin en az %50'si anksiyete, depresyon veya her ikisine birden sahiptir.[] Davranışlarınızı izlemek, diğer insanların ne ima ettiğini çözmeye çalışmak, ayrıca yabancılarla veya gruplarla uğraşmak, AS'nin yanı sıra anksiyeteniz olduğunda ezici gelebilir. Bu hayal kırıklığı ile karşı karşıya kaldıklarında, AS'li bazı kişilerin cesareti kırılır ve sosyalleşmenin çabaya değmeyeceğine karar verirler.
7. Niş ilgi alanlarına sahip olmak
AS'nin ortak özelliklerinden biri, son derece spesifik veya "sıra dışı" ilgi alanlarına sahip olmaktır. Tutkularınız dışındaki konuşmalar veya etkileşimler dikkatinizi çekmeyebilir ve meşgul olmakta zorlanabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Asperger Sendromunuz Varken Nasıl Arkadaş Edinirsiniz?İnsanlara kendileri hakkında soru sormak veya takip soruları sormak aklınıza gelmeyebilir. Bir yabancının bakış açısından, sohbeti domine etmek istiyormuşsunuz veya onları tanımakla gerçekten ilgilenmiyormuşsunuz gibi görünebilir.
8. İki yönlü konuşmalarla mücadele etmek
En sevdiğiniz konuları tartışırken, farkına bile varmadan biriyle "konuşmaya" başlamak kolaydır. Karşınızdaki kişi yavaşlamanız veya konuyu değiştirmeniz gerektiğini düşündüğünde bunu fark etmeyebilirsiniz.
Konuştuğunuz kişiler sizi daha yakından tanımak isteyebilir ancak sohbeti bu yönde nasıl ilerleteceklerini bilemeyebilirler. Tek seferlik toplantıları daha fazlasına dönüştürme fırsatlarını kaçırabilirsiniz.
9. İnsanlara güvenememe hissi
AS'li kişiler sıklıkla zorbalık ve ayrımcılığa maruz kalırlar.[] Zorbalık sadece çocuklar ve yetişkinler için bir sorun değildir; her yaştan insanı etkiler. İşyerinde veya okulda zorbalığa maruz kaldıysanız, sosyal etkileşimden tamamen kaçınarak güvenli oynamaya karar verebilirsiniz.
10. Göz teması kurmakta sorun yaşamak
Çoğu nörotipik insan (bu her zaman doğru olmasa da) gözlerinin içine bakamayan birinin güvenilir bir arkadaş olmayacağını varsayar. Göz teması kurmakta zorlanıyorsanız - ki bu AS'li kişilerde yaygındır - başkaları size güvenmekte yavaş davranabilir.
AS hastasıysanız nasıl arkadaş edinebilir ve arkadaşlarınızı nasıl koruyabilirsiniz?
1. İlgi alanlarınızı paylaşan kişileri bulun
Ortak bir ilgi alanınız olduğunda biriyle arkadaş olmak genellikle daha kolaydır. meetup.com'da buluşmaları ve etkinlikleri arayın. Size zaman içinde yavaş yavaş yeni insanlar tanıma şansı verecek yinelenen bir etkinlik bulmaya çalışın.
İlgi alanınız yoksa ancak yeni bir hobi denemek istiyorsanız, size en yakın devlet üniversitesine veya eğitim merkezine göz atın. Deneyebileceğiniz yarı zamanlı veya akşam kursları olabilir. Aramanıza internetten başlayın. Google "[şehriniz veya kasabanız] + kurslar".
2. AS dostu sosyal uygulamaları deneyin
Hiki ve Aspie Singles, otizm spektrumundaki insanlar için özel olarak tasarlanmıştır. Denemek isterseniz Bumble veya Tinder gibi popüler uygulamalardan kaçınmanız için bir neden yok. AS'niz varsa nörotipik insanlarla harika arkadaşlıklar kurmanız kesinlikle mümkündür. Bununla birlikte, AS'li bazı insanlar kendilerine benzeyen başkalarını aramayı sever. Benzer yaşamlara sahip insanlarla ilişki kurmak daha kolay olabilirdeneyimler.
3. Çevrimiçi topluluklarda arkadaş arayın
Uygulamaların yanı sıra, AS'li insanlar için çevrimiçi toplulukları da denemek isteyebilirsiniz. Reddit Aspergers topluluğu ve Wrong Planet başlamak için iyi yerlerdir. Wrong Planet, üyelerin kendilerini tanıtmaları ve arkadaş edinmeleri için çeşitli alt forumlara sahiptir. Hoşunuza giden biriyle tanışırsanız, çevrimdışı buluşmak veya görüntülü arama yoluyla bir araya gelmek isteyip istemediklerini sorabilirsiniz.
4. Ailenizden tanıştırma yapmalarını isteyin
AS'li biri olarak yaşadığınız zorlukları anlayan yakın bir akrabanız varsa, onlara yeni arkadaşlar edinmek istediğinizi söyleyin. Yeni insanlarla tanışmak isteyip istemediğinizi merak ediyor olabilirler. Akrabanız sizi, sizin için uygun olabilecek arkadaşlarından veya iş arkadaşlarından biriyle tanıştırabilir.
Yeni bir arkadaş edindiğinizde, sosyal çevrenizi genişletmek istediğinizi onlara bildirin. Arkadaşınızın arkadaşlarıyla iyi anlaşabilirsiniz. Zamanla büyük bir arkadaşlık grubunun parçası olabilirsiniz.
5. Göz teması kurmayı öğrenin
Göz teması kurmakta sorun yaşamak AS'nin bir özelliğidir, ancak bunu yapmak için kendinizi eğitebilirsiniz. Bir püf noktası, karşınızdaki kişiyle konuşurken irislerine bakmaktır. Birinin gözlerinin rengini ve dokusunu incelemek, doğrudan ona bakmaya çalışmaktan daha kolay olabilir. Daha fazla ipucu için, bu kendinden emin göz teması kurma kılavuzuna bakın.
6. Dostça bir beden dili kullanın
Beden dilini okuma ve kullanma ile ilgili sorunlar klasik bir AS belirtisidir. Örneğin, bazı insanlar çok yüksek sesle konuşma veya başkalarına çok yakın durma eğilimindedir.[] Bu, iyi bir ruh halinde olsalar bile agresif görünmelerine neden olabilir.
Beden diliyle ilgili söylenmeyen kuralları anlamayı öğrenmek, yanlış anlaşılmaları azaltmaya yardımcı olacak ve daha cana yakın görünmenizi sağlayacaktır. Bu çevrimiçi kaynak, temelleri anlamanıza yardımcı olabilir. Beden dilinizi değiştirmek ilk başta garip gelebilir, ancak pratikle daha kolay hale gelir.
7. Havadan sudan konuşma pratiği yapın
Havadan sudan konuşmak sıkıcı gelebilir, ancak daha derin sohbetlere açılan bir kapıdır. Bunu iki kişi arasında güven oluşturmanın bir yolu olarak görün. Havadan sudan konuşmak başka bir nedenden dolayı da önemlidir: bu bir eleme sürecidir. Havadan sudan konuşarak, başka biriyle ortak yönlerinizi keşfedebilirsiniz. Siz ve başka bir kişi ilgi alanlarınızı paylaştığınızda, bu bir arkadaşlık için iyi bir temel oluşturur.
İyi tanımadığınız insanlar da dahil olmak üzere sohbetlere nasıl başlayacağınıza dair ayrıntılı bir rehber için "İnsanlarla Konuşamıyorum" başlıklı makalemize bakın.
Temel bilgileri öğrendikten sonra, önemli olan pratik yapmaktır. Günlük hayatınızda gördüğünüz insanlarla kısa sohbetler yapmayı deneyin. Bu, işte yanınızda oturan kişi, bir komşu veya en sevdiğiniz kafedeki barista olabilir.
8. Hoşlandığınız kişilerle iletişim bilgilerinizi değiştirin
Hoşlandığınız biriyle tanıştığınızda ve onunla sohbet etmekten keyif aldığınızda, bir sonraki adım iletişim bilgilerini almaktır. Örneğin, "Seninle konuşmaktan gerçekten keyif aldım. Numaralarımızı değiştirip iletişimde kalabilir miyiz?" diyebilirsiniz.
Örneğin, ikiniz de felsefeyi seviyorsanız, "Hey, bu Cuma yerel kütüphanede bir felsefe konuşmasına gidiyorum. Sen de gelmek ister misin?" diyebilirsiniz.
Tanıdıklarınızı nasıl arkadaşa dönüştürebileceğiniz konusunda daha fazla tavsiye için Nasıl Arkadaş Edinilir başlıklı bu rehbere bakın.
9. Gerçekçi hedefler belirleyin
Kısa bir süre içinde köklü değişiklikler yapmaya çalışırsanız, kendinizi tükenmişliğe ve endişeye hazırlarsınız. Bunun yerine, ustalaşmak istediğiniz becerilerin bir listesini yapın. Ardından, her beceriyi geliştirmenize yardımcı olacak bazı küçük ama anlamlı hedefler düşünün.
Örneğin, nasıl göz teması kuracağınızı öğrenmek istiyorsanız, hedefiniz şu olabilir:
Bu hafta her gün yeni bir kişiyle göz teması kuracağım.
Eğer yeni insanlarla tanışmak istiyorsanız, hedefiniz şu olabilir:
Bu ay iki çevrimiçi topluluğa katılacağım ve en az beş gönderiyi yanıtlayacağım.
10. İhtiyaçlarınız konusunda dürüst olun
İstemiyorsanız AS hastası olduğunuzu kimseye söylemek zorunda değilsiniz, ancak plan yaparken tercihlerinizi bilmelerini sağlamak iyi bir fikirdir. Bu, sosyalleşmeyi daha keyifli hale getirir.
Örneğin, gürültülü ortamlarda kolayca bunalıyorsanız, "Akşam yemeği için dışarı çıkmayı çok isterim, ancak gürültülü yerler benim için iyi değil. Belki [buraya daha sessiz bir yerin adını girin] gidebiliriz?" gibi bir şey söylemekte sorun yoktur.
Alternatif bir öneride bulunursanız, olumsuz bir izlenim bırakmazsınız. Çoğu insan plan yaparken esnektir ve anlayışlı olmak ister.
11. Sınırlarınıza karar verin
Hepimiz diğer insanlardan ne tür davranışları kabul edip etmeyeceğimize karar verme hakkına sahibiz. Sınır koymak herkes için önemli bir beceridir. AS hastasıysanız, sınırlarınız diğer insanlardan biraz farklı olabilir. Garip anları önlemek için, sınır koyma ve savunma pratiği yapmak iyi bir fikirdir.
Örneğin, AS'li bazı kişiler dokunmaktan kaçınır. Bu, dokunulmaktan hoşlanmadıkları veya yalnızca çok özel durumlarda belirli dokunma türlerinden hoşlandıkları anlamına gelir. Bu tür bir isteksizliğiniz varsa, sınırları sözlü olarak ifade etme alıştırması yapmak iyi bir fikir olabilir.
Mesela:
- "Sarılmaktan hoşlanan biri değilim, bu yüzden bana dokunmamanızı tercih ederim. Bunun yerine beşlik çakmaya ne dersiniz?"
- "Lütfen bana dokunmayın. Çok fazla kişisel alana ihtiyacım var."
Eğer birisi sizin sınırlarınıza saygı göstermiyorsa, hatalı olan siz değilsinizdir. Başkalarına tolerans göstermeyen insanlar genellikle iyi arkadaş değildir.
12. Arkadaşlarınıza AS hastası olduğunuzu söylemeyi düşünün
Birine AS hastası olduğunuzu söylemek zorunda değilsiniz. Ancak bazen bu yardımcı olabilir. Örneğin, arkadaşınız parlak ışıklara karşı hassas olduğunuzu veya büyük kalabalıklardan hoşlanmadığınızı bilirse, size daha uygun sosyal aktiviteler seçebilir ve etkinlikler planlayabilir.
AS'nin ne olduğunu ve bu hastalığa sahip olanları nasıl etkilediğini açıklayan çevrimiçi kaynakların bağlantılarının bir listesini tutun. Beğendiğiniz herhangi bir kaynak bulamazsanız, kendi listenizi veya rehberinizi oluşturun.
Kullanabileceğiniz birkaç cümleyi prova etmek yardımcı olur. Örneğin:
"Sana kendimle ilgili bir şey söylemek istiyorum. Bende Asperger Sendromu adı verilen bir otizm türü var. Dünyayı görme ve diğer insanlarla etkileşim kurma şeklimi etkiliyor. Seninle bu konu hakkında konuşmanın faydalı olacağını düşünüyorum çünkü bu birbirimizi daha iyi anlamamıza yardımcı olabilir. Bu konu hakkında konuşmaya hazır mısın?"
Arkadaşınızın AS hakkında hiçbir şey bilmeyebileceğini unutmayın. Çok fazla soruları olabilir, bu nedenle takip eden bir konuşma için biraz zaman ayırmak iyi bir fikirdir.
Ayrıca bakınız: Lisede Nasıl Arkadaş Edinilir (15 Basit İpucu)13. AS'li bireyler için sosyal beceri kitapları okuyun
AS'li birçok kişi sosyal becerileri okuyarak ve bol bol pratik yaparak öğrenir. Dan Wendler'ın "Sosyal Becerilerinizi Geliştirin" kitabını okumayı deneyin. Sosyal durumlarda yolunuzu bulmanıza yardımcı olacak pratik adım adım rehberlik içerir. Dan AS hastası, bu yüzden karşılaştığınız zorlukları anlıyor.
14. Anksiyete/depresyon için tedavi alın
Depresyonda veya endişeliyseniz, tedavi almak sosyal ortamlarda daha motive ve özgüvenli hissetmenize yardımcı olabilir. Ruh haliniz veya endişe seviyeniz iyileştiğinde, insanlarla konuşmayı ve arkadaş edinmeyi daha kolay bulabilirsiniz. İlaç tedavisi, konuşma terapisi veya bunların bir kombinasyonu çoğu insan için işe yarar. Seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun veya çevrimiçi bir terapist arayın.
Bir terapistle iletişime geçtiğinizde, AS hastalarıyla nasıl çalışacakları konusunda eğitim alıp almadıklarını sorun. Bu önemlidir çünkü terapistinizle kurduğunuz ilişki başarının anahtarıdır. Sizi ve karşılaştığınız sosyal zorlukları anlayamazlarsa, terapi yardımcı olmak yerine sinir bozucu olabilir.
15. Uzman gruplara ulaşın
Birçok Asperger ve otizm kuruluşu, spektrumdaki insanlar için bilgi, ipucu ve kaynaklara sahiptir. Ayrıca aileler, arkadaşlar ve bakıcılar için de destek sunarlar.
- Asperger / Otizm Ağı (AANE), otizm spektrum bozukluğu ile uğraşan insanlar için bilgi, destek ve topluluk duygusu sağlar. Ayrıca COVID-19 salgını sırasında sosyal katılım ve desteğe ihtiyaç duyan insanlar için birkaç çevrimiçi buluşmaya ev sahipliği yapıyorlar. Gençler ve yetişkinler için oturumlar mevcuttur.
- Daha doğrudan yardım arıyorsanız, Otizm Spektrum Koalisyonu yakınınızdaki kuruluşları ve kaynakları arayabileceğiniz bir dizine sahiptir.
- Otizm Derneği'nin bölgenizdeki hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için arayabileceğiniz 800-328-8476 numaralı ulusal bir yardım hattı da bulunmaktadır.
- Nasıl arkadaş edinileceğine dair ana rehberimizde daha birçok ipucumuz var.
