Aspergers & بدون دوستان: دلایلی که چرا و چه باید کرد

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

«چگونه با احساسی که دوست ندارید کنار می آیید؟ من معمولاً به خود زحمت نمی‌دهم حرف‌های کوچک بزنم، اما منزوی بودن از نظر اجتماعی من را افسرده می‌کند. من می‌خواهم بفهمم چرا هیچ دوستی ندارم و چگونه می‌توانم دوستانی پیدا کنم.»

اگر چه تجربه هر فرد از سندرم آسپرگر (AS) متفاوت است، بسیاری از افراد با چالش‌های اجتماعی مشابهی روبرو هستند.

اگر شما به AS مبتلا هستید و دوست‌یابی برایتان سخت است، این مقاله می‌تواند به شما در درک دلیل آن کمک کند. همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه با افراد جدید آشنا شوید و آنها را بشناسید. این اولین قدم برای ایجاد دوستی عالی است.

چرا ممکن است هیچ دوستی نداشته باشید

1. مشکل در خواندن نشانه های ظریف

افراد مبتلا به AS در تفسیر نشانه های اجتماعی مشکل دارند. به عنوان مثال، آنها ممکن است در "خواندن" زبان بدن، لحن صدا، و حرکات مشکل داشته باشند.[]

این می تواند درک آنچه را که کسی فکر می کند یا احساس می کند دشوار کند، مگر اینکه به صراحت به شما بگوید. افراد عصبی معمولاً تصور می‌کنند که می‌توانید این نشانه‌ها را بخوانید.

برای مثال، فرض کنید همکارتان به شما می‌گوید که روز بدی را در محل کار خود سپری می‌کنند و نگران مادرشان هستند که بسیار بیمار است. اگر AS دارید، ممکن است فرض کنید که آنها فقط در مورد روز خود به شما می گویند. پس از همه، این به معنای واقعی کلمه همان کاری است که آنها انجام می دهند. ممکن است واضح نباشد که شمادر مورد AS آنها ممکن است سوالات زیادی داشته باشند، بنابراین ایده خوبی است که برای گفتگوی بعدی کمی وقت بگذارید.

13. کتاب های مهارت های اجتماعی برای افراد مبتلا به AS را بخوانید

بسیاری از افراد مبتلا به AS با مطالعه در مورد آنها و تمرین زیاد مهارت های اجتماعی را یاد می گیرند. سعی کنید «مهارت های اجتماعی خود را بهبود بخشید» نوشته دن وندلر را بخوانید. این شامل راهنمای عملی گام به گام برای کمک به شما در جهت یابی موقعیت های اجتماعی است. دن مبتلا به AS است، بنابراین او چالش های پیش روی شما را درک می کند.

14. درمان اضطراب/افسردگی را دریافت کنید

اگر افسرده یا مضطرب هستید، دریافت درمان می تواند به شما کمک کند در موقعیت های اجتماعی انگیزه و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. وقتی سطح خلق و خو یا اضطراب شما بهبود می یابد، ممکن است راحت تر با مردم صحبت کنید و دوست پیدا کنید. دارو درمانی، گفتار درمانی یا ترکیبی از آنها برای اکثر افراد موثر است. در مورد گزینه های خود با پزشک خود صحبت کنید یا از طریق .

هنگامی که با یک درمانگر تماس می گیرید، از او بپرسید که آیا آنها در مورد نحوه کار با مشتریان مبتلا به AS آموزش دیده اند یا خیر. این مهم است زیرا رابطه ای که با درمانگر خود دارید کلید موفقیت است. اگر آنها نتوانند شما و چالش های اجتماعی را که با آن روبرو هستید درک کنند، درمان ممکن است به جای اینکه مفید باشد، خسته کننده باشد.

15. با گروه های تخصصی تماس بگیرید

بسیاری از سازمان های آسپرگر و اوتیسم اطلاعات، نکات و منابعی برای افراد در طیف دارند. آنها همچنین برای خانواده ها، دوستان، حمایت می کنند،و مراقبین.

• • شبکه آسپرگر / اوتیسم (AANE) اطلاعات، پشتیبانی و احساس اجتماعی را برای افرادی که با اختلال طیف اوتیسم سروکار دارند فراهم می کند. آنها همچنین میزبان چندین جلسه آنلاین برای افرادی هستند که در طول همه گیری COVID-19 به مشارکت اجتماعی و حمایت نیاز دارند. جلساتی برای نوجوانان و بزرگسالان وجود دارد.

• اگر به دنبال کمک مستقیم بیشتری هستید، ائتلاف طیف اوتیسم فهرستی دارد که در آن می‌توانید سازمان‌ها و منابع نزدیک خود را جستجو کنید.
• انجمن اوتیسم همچنین یک خط کمک ملی دارد که می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد خدمات موجود در منطقه خود به شماره 800-328-8476 تماس بگیرید.
• ما در راهنمای اصلی خود نکات بیشتری در مورد نحوه دوست یابی داریم.

7 7 نیت واقعی همکار ممکن است جلب همدردی یا آرامش از شما باشد.

در این نوع موقعیت‌ها هیچ‌کدام «درست» یا «اشتباه» نیستند، اما اگر معنای ضمنی شخص دیگری را درک نکنید و پاسخی را که انتظارش را دارند به او ندهید، ممکن است شما را گوشه‌گیر یا بی‌توجه ببینند.

2. ناتوانی در ارتباط با احساسات افراد

اگر مبتلا به AS هستید، ممکن است با شناسایی، پیش بینی و ارتباط با احساسات افراد دیگر دچار مشکل شوید. این گاهی اوقات نابینایی ذهن یا «تئوری اختلال ذهن» نامیده می‌شود.[] به طور کلی، افراد مبتلا به AS برای نگاه کردن به موقعیت از دیدگاه شخص دیگر تلاش می‌کنند.[]

افراد تمایل دارند انتظار داشته باشند که دوستانشان با آنها (همدلی) یا حداقل نسبت به آنها (همدردی) احساس کنند. وقتی به نظر می رسد که این ویژگی از بین رفته باشد، ایجاد اعتماد و متقاعد کردن کسی که واقعاً به رفاه او اهمیت می دهید دشوار است.

3. تجربه اضافه بار حسی

اضافه بار حسی در افراد مبتلا به AS رایج است. صداهای بلند، بوهای قوی، نورهای روشن و سایر محرک‌ها ممکن است باعث ناراحتی شما شوند. برای مثال، مکان‌های شلوغ ممکن است بیش از حد پر سر و صدا باشند و لذت بردن از معاشرت را غیرممکن کنند.

4. برخورد با گفتار مجازی سخت است

زبان خیلی بیشتر از کلمات است، اما مردم به یک اندازه با چیزهایی مانند عامیانه، طعنه، و متفاوت سازگاری ندارند.انواع شوخ طبعی.

AS می تواند در مورد عبارات و معانی غیر تحت اللفظی آن را دشوارتر کند. ممکن است طنز یا کنایه ی مرده برای شما آشکار نباشد. ممکن است چیزها را به معنای واقعی کلمه در نظر بگیرید و احساس کنید که مردم طنز شما را درک نمی کنند - یا اینکه شما شوخ طبعی آنها را درک نمی کنید. این می تواند باعث شود که شما احساس طرد شدن یا ناخوشایندی کنید.

5. مقابله با اضطراب و افسردگی

حداقل 50 درصد از بزرگسالان مبتلا به AS دارای اضطراب، افسردگی یا هر دو هستند.[] نظارت بر رفتار خود، تلاش برای رمزگشایی از آنچه که دیگران به آن اشاره می کنند، به علاوه برخورد با غریبه ها یا گروه ها ممکن است زمانی که اضطراب در بالای AS دارید، احساس طاقت فرسا کنید. وقتی با این ناامیدی مواجه می‌شوند، برخی از افراد مبتلا به AS احساس دلسردی می‌کنند و تصمیم می‌گیرند که معاشرت ارزش تلاش کردن را ندارد.

7. داشتن علایق خاص

یکی از ویژگی های مشترک AS داشتن علایق بسیار خاص یا "غیر معمول" است. مکالمات یا تعاملات خارج از علایق شما ممکن است توجه شما را جلب نکند، و ممکن است برای درگیر ماندن با مشکل مواجه شوید.

همچنین ببینید: نظریه یادگیری اجتماعی چیست؟ (تاریخچه و مثالها)

ممکن است به ذهنتان خطور نکند که از مردم در مورد خودشان بپرسید یا سؤالات بعدی بپرسید. از منظر یک غریبه، ممکن است به نظر برسد که می‌خواهید بر مکالمه تسلط داشته باشید یا علاقه واقعی به آشنایی با آنها ندارید.

8. مبارزه با مکالمات دو طرفه

وقتی در مورد موضوعات مورد علاقه خود بحث می کنید، شروع به "صحبت" کردن با کسی بدون اینکه حتی متوجه شوید، آسان است. ممکن است متوجه نشویدوقتی طرف مقابل فکر می‌کند زمان آن رسیده است که سرعت خود را کم کنید یا موضوع را تغییر دهید.

افرادی که با آنها صحبت می‌کنید ممکن است بخواهند شما را بهتر بشناسند، اما نمی‌دانند چگونه مکالمه را به آن سمت ببرند. ممکن است فرصت هایی را برای تبدیل جلسات یکباره به چیزی بیشتر از دست بدهید.

همچنین ببینید: 16 برنامه برای دوست یابی (که در واقع کار می کنند)

9. احساس ناتوانی در اعتماد کردن به افراد

افراد مبتلا به AS اغلب قلدری و تبعیض را تجربه می‌کنند.[] قلدری فقط برای کودکان و بزرگسالان یک مشکل نیست. افراد در هر سنی را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر در محل کار یا مدرسه مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید، ممکن است تصمیم بگیرید که با اجتناب کامل از تعامل اجتماعی، ایمن باشید.

10. داشتن مشکل در تماس چشمی

بیشتر افراد عصبی تصور می کنند (اگرچه این همیشه درست نیست) کسی که نمی تواند در چشمان آنها نگاه کند، دوست قابل اعتمادی نخواهد بود. اگر با تماس چشمی مشکل دارید - که در افراد مبتلا به AS رایج است - ممکن است دیگران دیر به شما اعتماد کنند.

نحوه ایجاد و حفظ دوستان در صورت داشتن AS

1. افرادی را بیابید که علائق مشترک شما را دارند

معمولاً وقتی یک علاقه مشترک دارید، دوستی با کسی آسانتر است. جلسات و رویدادها را در meetup.com جستجو کنید. سعی کنید یک رویداد تکرار شونده را بیابید که به شما این شانس را می دهد که به مرور زمان با افراد جدید آشنا شوید.

اگر علاقه خاصی ندارید اما می خواهید سرگرمی جدیدی را امتحان کنید، نزدیکترین کالج یا مرکز آموزشی خود را بررسی کنید. آنها ممکن است دوره های نیمه وقت یا عصرانه را برای شما داشته باشندمی تواند تلاش کند جستجوی خود را به صورت آنلاین شروع کنید. Google "[شهر یا شهر شما] + دوره‌ها."

2. برنامه‌های اجتماعی سازگار با AS را امتحان کنید

Singles Hiki و Aspie مخصوصاً برای افراد در طیف اوتیسم طراحی شده‌اند. دلیلی وجود ندارد که از برنامه های محبوب مانند Bumble یا Tinder خودداری کنید اگر می خواهید آنها را امتحان کنید. اگر مبتلا به AS هستید، قطعاً می توان با افراد عصبی دوستی عالی داشت. با این حال، برخی از افراد مبتلا به AS دوست دارند افراد مشابه خود را جستجو کنند. برقراری ارتباط با افرادی که تجربیات زندگی مشابهی دارند آسان تر است.

3. در انجمن‌های آنلاین به دنبال دوستان بگردید

همراه با برنامه‌ها، ممکن است بخواهید انجمن‌های آنلاین برای افراد مبتلا به AS را نیز امتحان کنید. انجمن Reddit Aspergers و Wrong Planet مکان های خوبی برای شروع هستند. Wrong Planet چندین فروم فرعی برای اعضا دارد تا خود را معرفی کنند و دوست پیدا کنند. اگر با فردی که دوست دارید ملاقات کردید، می‌توانید از او بپرسید که آیا مایل است به صورت آفلاین با هم ملاقات کنیم یا از طریق تماس ویدیویی با هم ملاقات کنیم.

4. از خانواده خود بخواهید که معرفی کنند

اگر یکی از بستگان نزدیک دارید که چالش های شما را به عنوان فردی مبتلا به AS درک می کند، به آنها بگویید که می خواهید دوستان جدیدی پیدا کنید. آنها ممکن است این سوال را داشته باشند که آیا می خواهید با افراد جدیدی آشنا شوید یا خیر. خویشاوندان شما ممکن است بتوانند یکی از دوستان یا همکاران خود را به شما معرفی کنند که برای شما مناسب باشد.

وقتی دوست جدیدی پیدا کردید، به او بگویید که می‌خواهید حلقه اجتماعی خود را توسعه دهید. ممکن است سوار شویدخوب با دوستان دوستت با گذشت زمان، می توانید بخشی از یک گروه دوستی بزرگ شوید.

5. نحوه برقراری تماس چشمی را بیاموزید

مشکلات در برقراری تماس چشمی یکی از ویژگی های بارز AS است، اما می توانید خودتان را برای انجام آن آموزش دهید. یک ترفند این است که وقتی با او صحبت می کنید به عنبیه چشم دیگران نگاه کنید. مطالعه رنگ و بافت چشم‌های یک فرد می‌تواند آسان‌تر از نگاه مستقیم به چشم‌ها باشد. برای نکات بیشتر، به این راهنما برای برقراری تماس چشمی مطمئن مراجعه کنید.

6. از زبان بدن دوستانه استفاده کنید

مشکلات در خواندن و استفاده از زبان بدن نشانه کلاسیک AS است. به عنوان مثال، برخی از افراد تمایل دارند خیلی بلند صحبت کنند یا خیلی نزدیک به دیگران بایستند.[] این می‌تواند باعث شود که آنها پرخاشگر به نظر برسند، حتی اگر خلق و خوی خوبی داشته باشند.

یادگیری برای درک قوانین ناگفته در مورد زبان بدن به کاهش سوء تفاهم‌ها کمک می‌کند و باعث می‌شود که شما راحت‌تر رفتار کنید. این منبع آنلاین می تواند به شما در کشف اصول اولیه کمک کند. تغییر زبان بدن ممکن است در ابتدا عجیب باشد، اما با تمرین آسانتر می شود.

7. صحبت های کوچک را تمرین کنید

حرف های کوچک ممکن است خسته کننده به نظر برسد، اما دروازه ای برای گفتگوهای عمیق تر است. به آن به عنوان راهی برای ایجاد اعتماد بین دو نفر نگاه کنید. صحبت های کوچک به دلیل دیگری نیز مهم است: این یک فرآیند غربالگری است. با ایجاد مکالمه سبک، می توانید (در صورت وجود) وجه مشترک خود و شخص دیگری را کشف کنید. وقتی شما و شخص دیگری به اشتراک می گذاریدعلایق، پایه خوبی برای یک دوستی است.

برای راهنمایی عمیق درباره نحوه شروع مکالمات، از جمله افرادی که به خوبی نمی‌شناسید، به مقاله ما «نمی‌توانم با مردم صحبت کنم» مراجعه کنید.

وقتی اصول اولیه را فهمیدید، نکته کلیدی این است که تمرین کنید. سعی کنید با افرادی که در زندگی روزمره خود می بینید گفتگوهای کوتاهی داشته باشید. این ممکن است شخصی باشد که در محل کار کنار شما می نشیند، همسایه یا باریستا در کافی شاپ مورد علاقه شما.

8. جزئیات تماس را با افرادی که دوست دارید عوض کنید

وقتی با فردی که دوست دارید ملاقات کردید و از گفتگو با او لذت بردید، گام بعدی دریافت اطلاعات تماس اوست. برای مثال، می‌توانید بگویید: «از صحبت کردن با شما واقعاً لذت بردم. آیا می‌توانیم شماره‌ها را عوض کنیم و در تماس باشیم؟»

سپس می‌توانید آنها را پیگیری کنید. از آنها بخواهید که برای یک فعالیت مشترک که بر اساس علایق متقابل شما است، به شما بپیوندند. برای مثال، اگر هر دوی شما عاشق فلسفه هستید، می توانید بگویید: «هی، من این جمعه به یک سخنرانی فلسفه در کتابخانه محلی می روم. آیا علاقه مند هستید که همراه باشید؟»

برای راهنمایی بیشتر در مورد چگونگی تبدیل آشنایان به دوستان، به این راهنمای در مورد نحوه دوست یابی مراجعه کنید.

9. اهداف واقع بینانه تعیین کنید

اگر سعی کنید در مدت زمان کوتاهی تغییرات اساسی ایجاد کنید، خود را برای فرسودگی شغلی و اضطراب آماده خواهید کرد. درعوض، فهرستی از مهارت‌هایی که می‌خواهید در آن مهارت داشته باشید تهیه کنید. سپس به چند هدف کوچک اما معنی دار فکر کنید که به شما در بهبود هر مهارت کمک می کند.

به عنوان مثال، اگر شمامی‌خواهید نحوه برقراری ارتباط چشمی را بیاموزید، هدف شما می‌تواند این باشد:

این هفته هر روز با یک فرد جدید ارتباط چشمی برقرار خواهم کرد.

اگر می‌خواهید با افراد جدیدی آشنا شوید، هدف شما می‌تواند این باشد:

این ماه، به دو انجمن آنلاین ملحق خواهم شد و حداقل به پنج پست پاسخ خواهم داد.

10. در مورد نیازهای خود صادق باشید

اگر نمی خواهید لازم نیست به کسی بگویید که AS دارید، اما ایده خوبی است که هنگام برنامه ریزی به آنها در مورد ترجیحات شما اطلاع دهید. این باعث می‌شود که معاشرت لذت‌بخش‌تر شود.

به عنوان مثال، اگر به راحتی در محیط‌های پر سر و صدا غرق می‌شوید، خوب نیست بگویید: «دوست دارم برای شام بیرون بروم، اما مکان‌های پر سر و صدا برای من خوب کار نمی‌کنند. شاید بتوانیم [نام مکان ساکت‌تر را اینجا وارد کنید]؟»

اگر پیشنهاد دیگری ارائه دهید، منفی نخواهید بود. اکثر مردم هنگام برنامه ریزی انعطاف پذیر هستند و می خواهند درک کنند.

11. در مورد مرزهای خود تصمیم بگیرید

همه ما حق داریم تصمیم بگیریم که چه نوع رفتاری را از افراد دیگر بپذیریم و نخواهیم پذیرفت. تعیین مرز برای همه یک مهارت مهم است. اگر شما AS دارید، ممکن است مرزهای شما کمی با اکثر افراد دیگر متفاوت باشد. برای جلوگیری از لحظات ناخوشایند، تمرین تنظیم و دفاع از مرزها ایده خوبی است.

به عنوان مثال، برخی از افراد مبتلا به AS دارای بیزاری از لمس هستند. این بدان معنی است که آنها لمس شدن را دوست ندارند یا فقط در شرایط بسیار خاص از انواع خاصی از لمس لذت می برند.اگر این نوع بیزاری دارید، ممکن است ایده خوبی باشد که مرزهای کلامی را تمرین کنید.

به عنوان مثال:

• "من فردی نیستم که آغوش گرفتن را دوست داشته باشم، بنابراین اگر مرا لمس نکنید ترجیح می دهم. درعوض یک رده بالای پنج چطور؟»
• «لطفاً به من دست نزنید. من به فضای شخصی زیادی نیاز دارم.»

اگر کسی نمی تواند به مرزهای شما احترام بگذارد، او اشتباه می کند، نه شما. افرادی که به دیگران کمک نمی کنند معمولاً دوستان خوبی نیستند.

12. به دوستان بگویید که AS دارید

لازم نیست به کسی بگویید که AS دارید. اما گاهی اوقات می تواند کمک کند. برای مثال، اگر دوست شما می‌داند که شما به نورهای روشن حساس هستید یا از جمعیت زیاد خوشتان نمی‌آید، می‌تواند فعالیت‌های اجتماعی را انتخاب کند و رویدادهایی را برنامه‌ریزی کند که به احتمال زیاد برای شما مناسب است.

لیستی از پیوندها به منابع آنلاین داشته باشید که توضیح دهند AS چیست و چگونه بر افرادی که آن را دارند تأثیر می‌گذارد. اگر نمی‌توانید منابعی را که دوست دارید پیدا کنید، فهرست یا راهنمای خود را تهیه کنید.

این کمک می‌کند چند جمله را که می‌توانید استفاده کنید، تکرار کنید. به عنوان مثال:

«می‌خواهم چیزی در مورد خودم به شما بگویم. من نوعی اوتیسم به نام سندرم آسپرگر دارم. این بر نحوه دید من از جهان و تعامل با دیگران تأثیر می گذارد. من فکر می کنم مفید باشد که در مورد آن با شما صحبت کنم زیرا می تواند به ما کمک کند تا یکدیگر را بهتر درک کنیم. آیا حاضرید در مورد آن صحبت کنید؟"

به خاطر داشته باشید که دوست شما ممکن است مطلقاً چیزی نداند