Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
“Як вы спраўляецеся з адчуваннем, што ў вас няма сяброў? Звычайна я не спрабую весці светскую размову, але знаходжанне ў сацыяльнай ізаляцыі выклікае ў мяне дэпрэсію. Я хачу высветліць, чаму ў мяне няма сяброў і як іх завесці».
Хоць кожны чалавек перажывае сіндром Аспергера (АС) па-рознаму, многія людзі сутыкаюцца з падобнымі сацыяльнымі праблемамі.
Калі ў вас АС і вам цяжка завесці сяброў, гэты артыкул можа дапамагчы вам зразумець, чаму. Вы таксама даведаецеся, як сустракаць новых людзей і знаёміцца з імі. Гэта першы крок да пабудовы выдатных сяброўскіх адносін.
Чаму ў вас можа быць няма сяброў
1. Узнікаюць цяжкасці з чытаннем тонкіх знакаў
Людзі з АС маюць праблемы з інтэрпрэтацыяй сацыяльных сігналаў. Напрыклад, у іх могуць узнікнуць праблемы з "чытаннем" мовы цела, тону голасу і жэстаў.[]
Гэта можа ўскладніць разуменне таго, што нехта думае або адчувае, калі ён прама вам не скажа. Неўратыпічныя людзі звычайна мяркуюць, што вы ўмееце чытаць гэтыя сігналы.
Напрыклад, выкажам здагадку, што ваш калега кажа вам, што ў іх дрэнны дзень на працы і яны хвалююцца за сваю маці, якая вельмі хворая. Калі ў вас АС, вы можаце падумаць, што яны проста распавядаюць вам пра свой дзень. У рэшце рэшт, гэта літаральна тое, што яны робяць. Гэта можа быць не відавочна, што вашпра AS. У іх можа быць шмат пытанняў, таму лепш вылучыць некаторы час для наступнай размовы.
13. Чытайце кнігі аб сацыяльных навыках для людзей з АС
Многія людзі з АС вучацца сацыяльным навыкам, чытаючы пра іх і шмат практыкаваючыся. Паспрабуйце прачытаць «Палепшыце свае сацыяльныя навыкі» Дэна Вендлера. Ён змяшчае практычныя пакрокавыя інструкцыі, якія дапамогуць вам арыентавацца ў сацыяльных сітуацыях. У Дэна АС, таму ён разумее праблемы, з якімі вы сутыкаецеся.
14. Прайдзіце лячэнне ад трывогі/дэпрэсіі
Калі ў вас дэпрэсія або трывога, лячэнне можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш матываванымі і ўпэўненымі ў сацыяльных сітуацыях. Калі ваш настрой або ўзровень трывогі палепшыцца, вам стане лягчэй размаўляць з людзьмі і заводзіць сяброў. Лекі, гутарковая тэрапія або іх спалучэнне працуюць для большасці людзей. Пагаворыце са сваім лекарам аб вашых варыянтах або знайдзіце тэрапеўта ў інтэрнэце праз .
Калі вы звяртаецеся да тэрапеўта, спытайцеся ў яго, ці прайшоў ён навучанне па працы з кліентамі з АС. Гэта важна, таму што вашы адносіны з тэрапеўтам з'яўляюцца ключом да поспеху. Калі яны не могуць зразумець вас і сацыяльныя праблемы, з якімі вы сутыкаецеся, тэрапія можа быць хутчэй непрыемнай, чым карыснай.
15. Звяртайцеся да спецыялізаваных груп
Многія арганізацыі, якія займаюцца хваробай Аспергера і аўтызмам, маюць інфармацыю, парады і рэсурсы для людзей са спектру. Яны таксама прапануюць падтрымку сем'ям, сябрам,і апекуны.
-
- Сетка Аспергера / Аўтызму (AANE) забяспечвае інфармацыю, падтрымку і пачуццё супольнасці для людзей, якія маюць справу з расстройствам аўтыстычнага спектру. Яны таксама арганізуюць некалькі онлайн-сустрэч для людзей, якія маюць патрэбу ў сацыяльнай актыўнасці і падтрымцы падчас пандэміі COVID-19. Ёсць заняткі для падлеткаў і дарослых.
- Калі вы шукаеце больш прамую дапамогу, у Кааліцыі аўтыстычнага спектру ёсць каталог, у якім вы можаце шукаць арганізацыі і рэсурсы побач з вамі.
- Таварыства хворых на аўтызм таксама мае нацыянальную службу даверу, на якую можна патэлефанаваць, каб атрымаць дадатковую інфармацыю аб паслугах, даступных у вашым рэгіёне, па тэлефоне 800-328-8476.
- У нашым галоўным кіраўніцтве ёсць яшчэ шмат парад, як завесці сяброў.
Ніхто з людзей не з'яўляецца «правільным» або «няправільным» у такой сітуацыі, але калі вы не ўспрыняеце меркаванне кагосьці іншага і не дасце яму чаканага адказу, яны могуць успрыняць вас як асобу або абыякавага.
Глядзі_таксама: 16 падзячных паведамленняў для сяброў (прадуманыя і значныя)2. Немагчымасць звязацца з пачуццямі людзей
Калі ў вас АС, вам можа быць цяжка ідэнтыфікаваць, прагназаваць і суадносіць эмоцыі іншых людзей. Гэта часам называюць слепатой розуму або «парушанай тэорыяй розуму».[] Увогуле, людзям з АС цяжка зірнуць на сітуацыю з пункту гледжання іншага чалавека.[]
Людзі схільныя чакаць, што іх сябры будуць адчуваць з імі (спачуванне) або, па меншай меры, за іх (спачуванне). Калі здаецца, што гэтай якасці не хапае, можа быць цяжка ўсталяваць давер і пераканаць кагосьці, што вы сапраўды клапоціцеся пра іх дабрабыт.
3. Адчуванне сэнсарнай перагрузкі
Сэнсарная перагрузка часта сустракаецца ў людзей з АС. Гучныя гукі, моцныя пахі, яркае святло і іншыя раздражняльнікі могуць прычыніць вам шмат пакут. Напрыклад, у ажыўленых месцах можа быць занадта шумна, што робіць немагчымым задавальненне ад зносін.[] Іншыя могуць не разумець, чаму вы адчуваеце сябе нязручна, што можа быць няёмка.
4. Вам цяжка мець справу з вобразнай прамовай
У мове значна больш, чым у словах, але людзі не аднолькава настроены на такія рэчы, як слэнг, сарказм і інш.тыпы гумару.
AS можа зрабіць больш складаным, калі справа даходзіць да нелітаральных выказванняў і значэнняў. Невыносны гумар ці іронія могуць быць не адразу відавочныя для вас. Вы можаце ўспрымаць рэчы літаральна і адчуваць, што людзі не разумеюць вашага гумару - або што вы не разумееце іх. Гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе выключаным або няёмкім.
5. Справа з трывогай і дэпрэсіяй
Па меншай меры, 50% дарослых з АС маюць трывогу, дэпрэсію або і тое, і іншае.[] Сачыць за сваімі паводзінамі, спрабуючы расшыфраваць тое, што маюць на ўвазе іншыя людзі, а таксама мець зносіны з незнаёмымі людзьмі ці групамі можа адчуваць сябе ашаламляльна, калі ў вас ёсць трывога ў дадатак да АС. Сутыкнуўшыся з гэтым расчараваннем, некаторыя людзі з АС адчуваюць расчараванне і вырашаюць, што зносіны не вартыя намаганняў.
7. Наяўнасць нішавых інтарэсаў
Адной з агульных характарыстык АС з'яўляюцца вельмі спецыфічныя або «незвычайныя» інтарэсы. Размовы або ўзаемадзеянне па-за межамі вашых захапленняў могуць не прыцягнуць вашу ўвагу, і вам будзе цяжка заставацца зацікаўленымі.
Вам можа не прыйсці ў галаву распытваць людзей пра іх саміх або задаваць дадатковыя пытанні. З пункту гледжання незнаёмца можа здацца, што вы хочаце дамінаваць у размове або не жадаеце з імі пазнаёміцца.
8. Змагаючыся з двухбаковымі размовамі
Калі вы абмяркоўваеце свае любімыя тэмы, лёгка пачаць «размаўляць» з кімсьці, нават не ўсведамляючы гэтага. Вы можаце не заўважыцькалі іншы чалавек думае, што вам пара запаволіць або змяніць тэму.
Людзі, з якімі вы размаўляеце, могуць захацець пазнаёміцца з вамі бліжэй, але не ведаюць, як накіраваць размову ў гэтым кірунку. Вы можаце ўпусціць магчымасці ператварыць аднаразовыя сустрэчы ў нешта большае.
9. Адчуванне немагчымасці давяраць людзям
Людзі з АС часта сутыкаюцца з здзекамі і дыскрымінацыяй.[] Здзекі з'яўляюцца праблемай не толькі для дзяцей і дарослых; гэта ўплывае на людзей усіх узростаў. Калі вы падвяргаліся здзекам на працы ці ў школе, вы можаце вырашыць перастрахавацца, пазбягаючы ўвогуле сацыяльнага ўзаемадзеяння.
10. Праблемы з глядзельным кантактам
Большасць нейратыпічных людзей мяркуюць (хаця гэта не заўсёды дакладна), што той, хто не можа глядзець ім у вочы, не будзе надзейным сябрам. Калі вам цяжка кантактаваць вачыма — што часта сустракаецца ў людзей з АС, — іншыя могуць не давяраць вам.
Як завесці і захаваць сяброў, калі ў вас АС
1. Знайдзіце людзей, якія падзяляюць вашы нішавыя інтарэсы
Звычайна лягчэй пасябраваць з кімсьці, калі ў вас ёсць агульныя інтарэсы. Шукайце сустрэчы і мерапрыемствы на meetup.com. Паспрабуйце знайсці перыядычную падзею, якая дасць вам магчымасць павольна знаёміцца з новымі людзьмі з цягам часу.
Калі ў вас няма нішы, але вы хочаце паспрабаваць новае хобі, звярніцеся да бліжэйшага грамадскага каледжа або адукацыйнага цэнтра. Яны могуць мець некаторыя няпоўны працоўны дзень або вячэрнія курсы васмог паспрабаваць. Пачніце пошук у Інтэрнэце. Google “[ваш горад] + курсы.”
2. Паспрабуйце сацыяльныя дадаткі, зручныя для AS
Hiki і Aspie Singles спецыяльна распрацаваны для людзей з аўтычным спектрам. Няма прычын пазбягаць такіх папулярных праграм, як Bumble або Tinder, калі вы хочаце іх паспрабаваць. Безумоўна, можна мець выдатныя сяброўскія адносіны з нейротипическими людзьмі, калі ў вас АС. Аднак некаторыя людзі з АС любяць шукаць іншых, падобных на сябе. Можа быць прасцей наладзіць адносіны з людзьмі з падобным жыццёвым вопытам.
3. Шукайце сяброў у інтэрнэт-супольнасцях
Разам з праграмамі вы таксама можаце паспрабаваць інтэрнэт-суполкі для людзей з АС. Супольнасць Reddit Aspergers і Wrong Planet - добрыя месцы для пачатку. Wrong Planet мае некалькі падфорумаў для ўдзельнікаў, каб прадставіць сябе і пасябраваць. Калі вы сустракаеце чалавека, які вам падабаецца, вы можаце спытаць яго, ці хоча ён сустрэцца па-за сеткай або праз відэазванок.
4. Папрасіце членаў вашай сям'і прадставіць вас
Калі ў вас ёсць блізкі сваяк, які разумее вашы праблемы як чалавека з АС, скажыце ім, што вы хочаце завесці новых сяброў. Магчыма, яны задаваліся пытаннем, ці хочаце вы пазнаёміцца з новымі людзьмі. Магчыма, ваш сваяк зможа пазнаёміць вас з кім-небудзь са сваіх сяброў або калег, які вам падыдзе.
Калі вы заводзіце новага сябра, дайце яму ведаць, што вы хочаце пашырыць свой круг зносін. Вы маглі б патрапіцьдобра з сябрамі вашага сябра. З часам вы можаце стаць часткай вялікай групы сяброў.
Глядзі_таксама: Як адчуваць сябе камфортна з маўчаннем у размове5. Даведайцеся, як усталяваць глядзельны кантакт
Праблемы з глядзельным кантактам з'яўляюцца адметнай рысай АС, але вы можаце навучыць сябе гэтаму рабіць. Адзін прыём - глядзець на вясёлкавую абалонку суразмоўца, калі вы з ім размаўляеце. Вывучыць колер і тэкстуру чыіх-небудзь вачэй можа быць прасцей, чым проста паспрабаваць глядзець на іх непасрэдна. Каб атрымаць дадатковыя парады, глядзіце гэта кіраўніцтва па ўпэўненым глядзельным кантактам.
6. Карыстайцеся прыязнай мовай цела
Праблемы з чытаннем і выкарыстаннем мовы цела з'яўляюцца класічнай прыкметай АС. Напрыклад, некаторыя людзі схільныя размаўляць занадта гучна або стаяць занадта блізка да іншых.[] Гэта можа зрабіць іх агрэсіўнымі, нават калі яны ў добрым настроі.
Навучыцца разумець негалосныя правілы мовы цела дапаможа паменшыць непаразуменні і зрабіць вас больш даступнымі. Гэты інтэрнэт-рэсурс можа дапамагчы вам разабрацца з асновамі. Спачатку змена мовы вашага цела можа здацца дзіўным, але з практыкай становіцца лягчэй.
7. Практыкуйцеся ў невялікай размове
Невялікая размова можа здацца стомнай, але гэта шлях да больш глыбокіх размоў. Разглядайце гэта як спосаб усталявання даверу паміж двума людзьмі. Размова таксама важная па іншай прычыне: гэта працэс праверкі. Вядучы лёгкую размову, вы можаце даведацца, што (калі што) ёсць агульнага паміж вамі і кімсьці яшчэ. Калі вы і іншы чалавек падзяліцесяінтарэсы, гэта добрая аснова для сяброўства.
Падрабязнае кіраўніцтва аб тым, як пачаць размову, у тым ліку з людзьмі, якіх вы дрэнна ведаеце, глядзіце ў нашым артыкуле «Я не ўмею размаўляць з людзьмі».
Пасля таго як вы асвоілі асновы, галоўнае - практыкавацца. Паспрабуйце правесці кароткія размовы з людзьмі, якіх вы бачыце ў паўсядзённым жыцці. Гэта можа быць чалавек, які сядзіць побач з вамі на працы, сусед або барыста ў вашай любімай кавярні.
8. Абмяняйцеся кантактнымі дадзенымі з людзьмі, якія вам падабаюцца
Калі вы сустрэлі чалавека, які вам падабаецца, і вам спадабалася размова з ім, наступным крокам будзе атрымаць яго кантактныя дадзеныя. Напрыклад, вы можаце сказаць: «Мне вельмі спадабалася размаўляць з вамі. Ці можам мы абмяняцца нумарамі і заставацца на сувязі?»
Затым вы можаце звязацца з імі. Папрасіце іх далучыцца да сумеснай дзейнасці, якая заснавана на вашых агульных інтарэсах. Напрыклад, калі вы абодва любіце філасофію, вы можаце сказаць: «Гэй, я збіраюся на філасофскую размову ў мясцовай бібліятэцы ў гэтую пятніцу. Вам было б цікава пайсці разам?»
Для атрымання дадатковых парад аб тым, як ператварыць знаёмых у сяброў, глядзіце гэты дапаможнік «Як завесці сяброў».
9. Стаўце рэалістычныя мэты
Калі вы паспрабуеце зрабіць кардынальныя змены за кароткі прамежак часу, вы настроіцеся на выгаранне і трывогу. Замест гэтага складзіце спіс навыкаў, якімі вы хочаце авалодаць. Затым падумайце аб невялікіх, але значных мэтах, якія дапамогуць вам палепшыць кожны навык.
Напрыклад, калі выхочаце навучыцца наладжваць глядзельны кантакт, вашай мэтай можа быць:
Я буду ўсталёўваць глядзельны кантакт з адным новым чалавекам кожны дзень на гэтым тыдні.
Калі вы хочаце пазнаёміцца з новымі людзьмі, вашай мэтай можа быць:
У гэтым месяцы я далучуся да дзвюх інтэрнэт-супольнасцей і адкажу як мінімум на пяць паведамленняў.
10. Будзьце шчырымі пра свае патрэбы
Вам не трэба нікому казаць пра тое, што ў вас СП, калі вы гэтага не хочаце, але было б добра паведаміць ім пра свае перавагі пры складанні планаў. Гэта робіць зносіны больш прыемнымі.
Напрыклад, калі вы лёгка перагружаны ў шумным асяроддзі, можна сказаць што-небудзь накшталт: «Я хацеў бы пайсці павячэраць, але шумныя месцы мне не падыходзяць. Магчыма, мы маглі б пайсці [уставіць тут назву цішэйшага месца]?”
Калі вы зробіце альтэрнатыўную прапанову, вы не атрымаеце негатыўных водгукаў. Большасць людзей гнуткія, калі будуюць планы, і жадаюць разумення.
11. Вызначце свае межы
Мы ўсе маем права вырашаць, якія паводзіны мы будзем прымаць ад іншых людзей, а якія не. Устанаўленне межаў - важны навык для ўсіх. Калі ў вас АС, вашы межы могуць крыху адрознівацца ад межаў большасці іншых людзей. Каб прадухіліць нязручныя моманты, добра патрэніравацца ўсталёўваць і абараняць межы.
Напрыклад, некаторыя людзі з АС адчуваюць агіду да дакрананняў. Гэта азначае, што яны не любяць дакрананняў або атрымліваюць асалоду ад пэўных відаў дакрананняў толькі ў вельмі пэўных абставінах.Калі ў вас ёсць такая агіда, можа быць добрай ідэяй патрэніравацца ў вербалізацыі межаў.
Напрыклад:
- «Я не з тых, хто любіць абдымкі, таму я хацеў бы, каб ты мяне не дакранаўся. А як наконт таго, каб даць пяць?»
- «Калі ласка, не чапайце мяне. Мне патрэбна шмат асабістай прасторы».
Калі хтосьці не можа паважаць твае межы, значыць, ён памыляецца, а не ты. Людзі, якія не робяць паблажкі для іншых, звычайна не бываюць добрымі сябрамі.
12. Раскажыце сябрам, што ў вас АС
Вам неабавязкова казаць камусьці, што ў вас АС. Але часам гэта можа дапамагчы. Напрыклад, калі ваш сябар ведае, што вы адчувальныя да яркага святла або што вы не любіце вялікіх натоўпаў, ён можа выбраць сацыяльныя мерапрыемствы і спланаваць мерапрыемствы, якія вам больш за ўсё падыдуць.
Захоўвайце спіс спасылак на інтэрнэт-рэсурсы, якія тлумачаць, што такое АС і як ён уплывае на тых, у каго ён ёсць. Калі вы не можаце знайсці любыя рэсурсы, якія вам падабаюцца, складзіце ўласны спіс або дапаможнік.
Гэта дапаможа развучыць некалькі прапаноў, якія вы можаце выкарыстоўваць. Напрыклад:
«Я хацеў бы расказаць вам сёе-тое пра сябе. У мяне форма аўтызму, якая называецца сіндромам Аспергера. Гэта ўплывае на тое, як я бачу свет і ўзаемадзейнічаю з іншымі людзьмі. Я думаю, што было б карысна пагаварыць пра гэта з вамі, таму што гэта можа дапамагчы нам крыху лепш зразумець адзін аднаго. Вы хочаце пагаварыць пра гэта?»
Памятайце, што ваш сябар можа абсалютна нічога не ведаць
