સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અમે અમારા વાચકો માટે ઉપયોગી લાગે તેવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરીએ છીએ. જો તમે અમારી લિંક્સ દ્વારા ખરીદી કરો છો, તો અમે કમિશન મેળવી શકીએ છીએ.
“તમારા કોઈ મિત્રો નથી એવી લાગણી સાથે તમે કેવી રીતે વ્યવહાર કરશો? હું સામાન્ય રીતે નાની નાની વાતો કરવાનો પ્રયાસ કરતી નથી, પરંતુ સામાજિક રીતે અલગ રહેવાથી મને હતાશ થાય છે. મારે શા માટે કોઈ મિત્રો નથી અને કેટલાક કેવી રીતે બનાવવું તે હું જાણવા માંગુ છું.”
એસ્પર્જર સિન્ડ્રોમ (AS)નો દરેક વ્યક્તિનો અનુભવ અલગ-અલગ હોવા છતાં, ઘણા લોકો સમાન સામાજિક પડકારોનો સામનો કરે છે.
જો તમારી પાસે AS હોય અને મિત્રો બનાવવાનું મુશ્કેલ હોય, તો આ લેખ તમને શા માટે તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે નવા લોકોને કેવી રીતે મળવું અને તેમને કેવી રીતે ઓળખવું તે પણ શીખી શકશો. મહાન મિત્રતા બાંધવાનું આ પ્રથમ પગલું છે.
તમારા કોઈ મિત્રો કેમ ન હોઈ શકે
1. સૂક્ષ્મ ચિહ્નો વાંચવામાં મુશ્કેલી આવી રહી છે
AS ધરાવતા લોકોને સામાજિક સંકેતોનું અર્થઘટન કરવામાં સમસ્યા હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેમને બોડી લેંગ્વેજ, અવાજનો સ્વર અને હાવભાવ "વાંચવામાં" સમસ્યા આવી શકે છે.[]
આનાથી કોઈ વ્યક્તિ શું વિચારી રહી છે કે શું અનુભવી રહી છે તે સમજવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે સિવાય કે તેઓ તમને સ્પષ્ટપણે કહે. ન્યુરોટાઇપિકલ લોકો સામાન્ય રીતે ધારે છે કે તમે આ સંકેતો વાંચી શકો છો.
ઉદાહરણ તરીકે, ધારો કે તમારો સાથીદાર તમને કહે કે કામ પર તેમનો દિવસ ખરાબ છે અને તેઓ તેમની માતા વિશે ચિંતિત છે, જે ખૂબ જ બીમાર છે. જો તમારી પાસે AS હોય, તો તમે ધારી શકો છો કે તેઓ તમને તેમના દિવસ વિશે જ કહે છે. છેવટે, તે શાબ્દિક રીતે તેઓ શું કરી રહ્યા છે. તે સ્પષ્ટ ન હોઈ શકે કે તમારુંAS વિશે. તેમની પાસે ઘણા બધા પ્રશ્નો હોઈ શકે છે, તેથી ફોલો-અપ વાતચીત માટે થોડો સમય આપવો એ સારો વિચાર છે.
13. AS ધરાવતા લોકો માટે સામાજિક કૌશલ્ય પુસ્તકો વાંચો
AS ધરાવતા ઘણા લોકો તેમના વિશે વાંચીને અને પુષ્કળ અભ્યાસ કરીને સામાજિક કૌશલ્યો શીખે છે. ડેન વેન્ડલર દ્વારા "ઇમ્પ્રુવ યોર સોશિયલ સ્કિલ" વાંચવાનો પ્રયાસ કરો. તે તમને સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં નેવિગેટ કરવામાં મદદ કરવા માટે વ્યવહારુ પગલું-દર-પગલાં માર્ગદર્શન ધરાવે છે. ડેન પાસે AS છે, તેથી તે તમે જે પડકારોનો સામનો કરી રહ્યા છો તે સમજે છે.
14. ચિંતા/ડિપ્રેશનની સારવાર મેળવો
જો તમે હતાશ અથવા બેચેન હો, તો સારવાર કરાવવાથી તમને સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં વધુ પ્રેરિત અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે. જ્યારે તમારો મૂડ અથવા ચિંતાનું સ્તર સુધરે છે, ત્યારે તમને લોકો સાથે વાત કરવાનું અને મિત્રો બનાવવાનું સરળ લાગશે. મોટાભાગના લોકો માટે દવા, વાત કરવાની ઉપચાર અથવા સંયોજન કાર્ય. તમારા વિકલ્પો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો, અથવા ઓનલાઈન ચિકિત્સકને આના દ્વારા શોધો.
જ્યારે તમે કોઈ ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો છો, ત્યારે તેમને પૂછો કે શું તેમને AS ધરાવતા ક્લાયન્ટ્સ સાથે કેવી રીતે કામ કરવું તેની તાલીમ આપવામાં આવી છે. આ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તમારા ચિકિત્સક સાથે તમારો સંબંધ સફળતાની ચાવી છે. જો તેઓ તમને અને તમે જે સામાજિક પડકારોનો સામનો કરો છો તે સમજી શકતા નથી, તો ઉપચાર મદદરૂપ થવાને બદલે નિરાશાજનક બની શકે છે.
15. નિષ્ણાત જૂથો સુધી પહોંચો
ઘણી એસ્પર્જર અને ઓટીઝમ સંસ્થાઓ પાસે સ્પેક્ટ્રમ પરના લોકો માટે માહિતી, ટીપ્સ અને સંસાધનો છે. તેઓ પરિવારો, મિત્રો,અને સંભાળ રાખનારાઓ.
-
- Asperger / Autism Network (AANE) ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર સાથે કામ કરતા લોકો માટે માહિતી, સમર્થન અને સમુદાયની ભાવના પ્રદાન કરે છે. તેઓ COVID-19 રોગચાળા દરમિયાન સામાજિક જોડાણ અને સમર્થનની જરૂર હોય તેવા લોકો માટે ઘણી ઓનલાઈન મીટઅપ્સ પણ હોસ્ટ કરી રહ્યાં છે. કિશોરો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે સત્રો ઉપલબ્ધ છે.
- જો તમે વધુ સીધી સહાયતા શોધી રહ્યાં છો, તો ઓટિઝમ સ્પેક્ટ્રમ ગઠબંધન પાસે એક ડિરેક્ટરી છે જ્યાં તમે તમારી નજીકની સંસ્થાઓ અને સંસાધનો શોધી શકો છો.
- ઓટીઝમ સોસાયટી પાસે એક રાષ્ટ્રીય હેલ્પલાઇન પણ છે જે તમે તમારા વિસ્તારમાં ઉપલબ્ધ સેવાઓ વિશે વધુ માહિતી માટે 800-328-8476 પર કૉલ કરી શકો છો.
- મિત્ર કેવી રીતે બનાવવું તે અંગે અમારી મુખ્ય માર્ગદર્શિકામાં અમારી પાસે ઘણી વધુ ટિપ્સ છે.
આ પ્રકારની પરિસ્થિતિમાં બેમાંથી કોઈ વ્યક્તિ "સાચી" કે "ખોટી" નથી, પરંતુ જો તમે કોઈ બીજાના ગર્ભિત અર્થને પસંદ ન કરો અને તેઓને અપેક્ષા મુજબનો પ્રતિસાદ ન આપો, તો તેઓ તમને એકલા અથવા બેદરકાર તરીકે જોશે.
2. લોકોની લાગણીઓ સાથે સંબંધ બાંધવામાં અસમર્થ હોવાને કારણે
જો તમારી પાસે AS હોય, તો તમે અન્ય લોકોની લાગણીઓને ઓળખવામાં, અનુમાન લગાવવામાં અને તેને સંબંધિત કરવામાં સંઘર્ષ કરી શકો છો. આને કેટલીકવાર મન-અંધત્વ અથવા "માઇન્ડનો અશક્ત સિદ્ધાંત" કહેવામાં આવે છે.[] સામાન્ય રીતે, AS ધરાવતા લોકો પરિસ્થિતિને અન્ય વ્યક્તિના દ્રષ્ટિકોણથી જોવા માટે સંઘર્ષ કરે છે.[]
લોકો અપેક્ષા રાખે છે કે તેમના મિત્રો તેમની સાથે (સહાનુભૂતિ) અથવા ઓછામાં ઓછા તેમના માટે (સહાનુભૂતિ) અનુભવશે. જ્યારે આ ગુણવત્તા ખૂટતી જણાય છે, ત્યારે વિશ્વાસ સ્થાપિત કરવો અને કોઈને ખાતરી આપવી મુશ્કેલ બની શકે છે કે તમે તેમની સુખાકારીની ખરેખર કાળજી રાખો છો.
3. સંવેદનાત્મક ઓવરલોડનો અનુભવ કરવો
એએસ ધરાવતા લોકોમાં સંવેદનાત્મક ઓવરલોડ સામાન્ય છે. મોટા અવાજો, તીવ્ર ગંધ, તેજસ્વી લાઇટ્સ અને અન્ય ઉત્તેજના તમને ઘણી તકલીફ આપી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, વ્યસ્ત સ્થાનો ખૂબ ઘોંઘાટીયા હોઈ શકે છે, જે સામાજિકતાનો આનંદ લેવાનું અશક્ય બનાવે છે.
4. અલંકારિક ભાષણ સાથે વ્યવહાર કરવો મુશ્કેલ છે
શબ્દો કરતાં ભાષામાં ઘણું બધું છે, પરંતુ લોકો અશિષ્ટ, કટાક્ષ અને વિવિધ જેવી વસ્તુઓ સાથે સમાન રીતે જોડાયેલા નથીરમૂજના પ્રકારો.
એએસ જ્યારે તે બિન-શાબ્દિક નિવેદનો અને અર્થોની વાત આવે ત્યારે તેને પકડવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. ડેડપન રમૂજ અથવા વક્રોક્તિ તમારા માટે તરત જ સ્પષ્ટ ન હોઈ શકે. તમે વસ્તુઓને શાબ્દિક રીતે લઈ શકો છો અને એવું અનુભવી શકો છો કે લોકોને તમારી રમૂજ મળતી નથી – અથવા તમને તેમની રમૂજ મળતી નથી. આ તમને બાકાત અથવા બેડોળ અનુભવી શકે છે.
5. ચિંતા અને હતાશા સાથે વ્યવહાર
એએસ સાથેના ઓછામાં ઓછા 50% પુખ્ત વયના લોકોમાં ચિંતા, ડિપ્રેશન અથવા બંને હોય છે.[] તમારા વર્તનનું નિરીક્ષણ કરવું, અન્ય લોકો શું સૂચવે છે તે ડિકોડ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, ઉપરાંત અજાણ્યા લોકો અથવા જૂથો સાથે વ્યવહાર કરવો અતિશય અનુભવી શકે છે જ્યારે તમને AS ની ટોચ પર ચિંતા હોય. જ્યારે આ હતાશાનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે AS ધરાવતા કેટલાક લોકો નિરાશ અનુભવે છે અને નક્કી કરે છે કે સામાજિકકરણ એ પ્રયત્નો માટે યોગ્ય નથી.
7. વિશિષ્ટ રુચિઓ હોવી
AS ની એક સામાન્ય લાક્ષણિકતા અત્યંત વિશિષ્ટ અથવા "અસામાન્ય" રુચિઓ છે. તમારા જુસ્સાની બહારની વાતચીત અથવા ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ કદાચ તમારું ધ્યાન ન રોકી શકે અને તમને વ્યસ્ત રહેવા માટે સંઘર્ષ કરવો પડી શકે છે.
લોકોને પોતાના વિશે પૂછવાનું અથવા ફોલો-અપ પ્રશ્નો પૂછવાનું તમારા માટે ન પણ બને. અજાણી વ્યક્તિના પરિપ્રેક્ષ્યમાં, એવું લાગે છે કે તમે વાતચીત પર પ્રભુત્વ મેળવવા માંગો છો અથવા તેમને જાણવામાં કોઈ રસ નથી.
8. દ્વિ-માર્ગી વાર્તાલાપ સાથે સંઘર્ષ
જ્યારે તમે તમારા મનપસંદ વિષયો પર ચર્ચા કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે કોઈને સમજ્યા વિના તેની સાથે "વાત" કરવાનું શરૂ કરવું સરળ છે. તમે કદાચ નોટિસ નહીં કરોજ્યારે બીજી વ્યક્તિ વિચારે છે કે તમારા માટે ધીમો કરવાનો અથવા વિષય બદલવાનો સમય આવી ગયો છે.
તમે જેની સાથે વાત કરો છો તે લોકો તમને વધુ સારી રીતે જાણવા માગે છે પરંતુ વાતચીતને તે દિશામાં કેવી રીતે ખસેડવી તે જાણતા નથી. તમે એક વખતની મીટિંગ્સને કંઈક વધુમાં ફેરવવાની તક ગુમાવી શકો છો.
9. લોકો પર વિશ્વાસ કરવામાં અસમર્થતાની લાગણી
AS ધરાવતા લોકો વારંવાર ગુંડાગીરી અને ભેદભાવનો અનુભવ કરે છે.[] ધમકાવવું એ માત્ર બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો માટે જ સમસ્યા નથી; તે તમામ ઉંમરના લોકોને અસર કરે છે. જો તમને કાર્યાલય અથવા શાળામાં દાદાગીરી કરવામાં આવી હોય, તો તમે સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને સંપૂર્ણપણે ટાળીને તેને સુરક્ષિત રીતે રમવાનું નક્કી કરી શકો છો.
10. આંખના સંપર્કમાં સમસ્યા હોય
મોટા ભાગના ન્યુરોટાઇપિકલ લોકો માની લે છે (જો કે આ હંમેશા સાચું નથી) કે જે વ્યક્તિ તેમને આંખોમાં જોઈ શકતી નથી તે વિશ્વાસપાત્ર મિત્ર નથી. જો તમે આંખના સંપર્ક સાથે સંઘર્ષ કરો છો - જે AS ધરાવતા લોકોમાં સામાન્ય છે - અન્ય લોકો તમારા પર વિશ્વાસ કરવામાં ધીમા પડી શકે છે.
આ પણ જુઓ: બનાવટી આત્મવિશ્વાસ શા માટે બેકફાયર કરી શકે છે અને તેના બદલે શું કરવુંજો તમારી પાસે AS હોય તો મિત્રો કેવી રીતે બનાવવું અને કેવી રીતે રાખવું
1. તમારી વિશિષ્ટ રુચિઓ શેર કરતા લોકોને શોધો
જ્યારે તમને સામાન્ય રુચિ હોય ત્યારે કોઈની સાથે મિત્રતા કરવી સામાન્ય રીતે સરળ હોય છે. meetup.com પર મીટઅપ્સ અને ઇવેન્ટ્સ માટે શોધો. પુનરાવર્તિત ઇવેન્ટ શોધવાનો પ્રયાસ કરો જે તમને સમય જતાં નવા લોકોને ધીમે ધીમે જાણવાની તક આપે.
જો તમને કોઈ વિશિષ્ટ રસ ન હોય પરંતુ કોઈ નવો શોખ અજમાવવા માંગતા હો, તો તમારી નજીકની સામુદાયિક કૉલેજ અથવા શિક્ષણ કેન્દ્ર તપાસો. તેઓ તમને કેટલાક પાર્ટ-ટાઇમ અથવા સાંજના કોર્સ કરી શકે છેપ્રયાસ કરી શકે છે. તમારી શોધ ઓનલાઇન શરૂ કરો. Google “[તમારું શહેર અથવા શહેર] + અભ્યાસક્રમો.”
2. AS-ફ્રેંડલી સામાજિક એપ્લિકેશનો અજમાવો
Hiki અને Aspie Single ખાસ કરીને ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ પરના લોકો માટે રચાયેલ છે. જો તમે તેને અજમાવવા માંગતા હોવ તો બમ્બલ અથવા ટિન્ડર જેવી લોકપ્રિય એપ્લિકેશનોને ટાળવાનું કોઈ કારણ નથી. જો તમારી પાસે AS હોય તો ન્યુરોટાઇપિકલ લોકો સાથે સારી મિત્રતા રાખવી ચોક્કસપણે શક્ય છે. જો કે, AS ધરાવતા કેટલાક લોકો પોતાના જેવા જ હોય તેવા અન્ય લોકોને શોધવાનું પસંદ કરે છે. સમાન જીવનના અનુભવો ધરાવતા લોકો સાથે સંબંધ બાંધવો સરળ બની શકે છે.
3. ઑનલાઇન સમુદાયોમાં મિત્રોને શોધો
એપ્લિકેશનો સાથે, તમે AS ધરાવતા લોકો માટે ઑનલાઇન સમુદાયો પણ અજમાવવાનું પસંદ કરી શકો છો. Reddit Aspergers સમુદાય અને રોંગ પ્લેનેટ શરૂ કરવા માટે સારી જગ્યાઓ છે. રોંગ પ્લેનેટ પાસે સભ્યો માટે પોતાનો પરિચય આપવા અને મિત્રો બનાવવા માટે ઘણા સબફોરમ છે. જો તમે તમને ગમતી વ્યક્તિને મળો છો, તો તમે તેમને પૂછી શકો છો કે શું તેઓ ઑફલાઇન મળવા માગે છે અથવા વિડિયો કૉલ દ્વારા ભેગા થવા માગે છે.
4. તમારા પરિવારને પરિચય આપવા માટે કહો
જો તમારી પાસે કોઈ નજીકના સંબંધી હોય જે AS ધરાવતા વ્યક્તિ તરીકે તમારા પડકારોને સમજે છે, તો તેમને જણાવો કે તમે નવા મિત્રો બનાવવા માંગો છો. તેઓ કદાચ વિચારતા હશે કે શું તમે નવા લોકોને મળવા માંગો છો. તમારા સંબંધી કદાચ તેમના કોઈ મિત્ર અથવા સહકાર્યકર સાથે તમારો પરિચય કરાવી શકશે જે તમારા માટે યોગ્ય હશે.
જ્યારે તમે કોઈ નવો મિત્ર બનાવો છો, ત્યારે તેમને જણાવો કે તમે તમારું સામાજિક વર્તુળ વધારવા માંગો છો. તમે મેળવી શકો છોતમારા મિત્રના મિત્રો સાથે સારું. સમય જતાં, તમે મોટા મિત્રતા જૂથનો ભાગ બની શકો છો.
5. આંખનો સંપર્ક કેવી રીતે કરવો તે જાણો
આંખનો સંપર્ક કરવામાં સમસ્યાઓ એ AS ની ઓળખ છે, પરંતુ તમે તેને કરવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપી શકો છો. એક યુક્તિ એ છે કે જ્યારે તમે તેમની સાથે વાત કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે અન્ય વ્યક્તિના મેઘધનુષને જોવાની. કોઈની આંખોના રંગ અને ટેક્સચરનો અભ્યાસ કરવો એ તેમને સીધો જોવાનો પ્રયાસ કરતાં વધુ સરળ હોઈ શકે છે. વધુ ટીપ્સ માટે, વિશ્વાસપૂર્વક આંખનો સંપર્ક કરવા માટે આ માર્ગદર્શિકા જુઓ.
6. મૈત્રીપૂર્ણ બોડી લેંગ્વેજનો ઉપયોગ કરો
વાંચવામાં અને બોડી લેંગ્વેજનો ઉપયોગ કરવામાં સમસ્યાઓ એ એએસની ઉત્તમ નિશાની છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક લોકો ખૂબ મોટેથી બોલવાનું વલણ ધરાવે છે અથવા અન્યની ખૂબ નજીક ઊભા રહે છે.[] આનાથી તેઓ આક્રમક બની શકે છે, પછી ભલે તેઓ સારા મૂડમાં હોય.
શરીરની ભાષાની આસપાસના અસ્પષ્ટ નિયમોને સમજવાનું શીખવું ગેરસમજને ઘટાડવામાં મદદ કરશે અને તમને વધુ સંપર્કમાં આવવા માટે મદદ કરશે. આ ઑનલાઇન સંસાધન તમને મૂળભૂત બાબતોને સમજવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારી બોડી લેંગ્વેજ બદલવી એ શરૂઆતમાં વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ પ્રેક્ટિસ સાથે સરળ થઈ જાય છે.
7. નાની વાતની પ્રેક્ટિસ કરો
નાની વાત કંટાળાજનક લાગે છે, પરંતુ તે ઊંડા વાર્તાલાપનો પ્રવેશદ્વાર છે. તેને બે લોકો વચ્ચે વિશ્વાસ સ્થાપિત કરવાના માર્ગ તરીકે જુઓ. નાની વાત પણ અન્ય કારણસર મહત્વપૂર્ણ છે: તે સ્ક્રીનીંગ પ્રક્રિયા છે. હળવી વાતચીત કરીને, તમે શોધી શકો છો કે તમારી અને અન્ય વ્યક્તિમાં શું (જો કંઈપણ હોય તો) શું સામ્ય છે. જ્યારે તમે અને અન્ય વ્યક્તિ શેર કરો છોરુચિઓ, તે મિત્રતા માટે એક સારો પાયો છે.
તમે સારી રીતે જાણતા ન હોય તેવા લોકો સહિત વાતચીત કેવી રીતે શરૂ કરવી તે અંગેની ઊંડાણપૂર્વકની માર્ગદર્શિકા માટે, અમારો લેખ "હું લોકો સાથે વાત કરી શકતો નથી" જુઓ.
એકવાર તમે મૂળભૂત બાબતો પસંદ કરી લો, પછી મુખ્ય વસ્તુ પ્રેક્ટિસ કરવાની છે. તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં જુઓ છો તેવા લોકો સાથે ટૂંકી વાતચીત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ તે વ્યક્તિ હોઈ શકે છે જે કામ પર તમારી બાજુમાં બેસે છે, પાડોશી અથવા તમારી મનપસંદ કોફી શોપમાં બેરિસ્ટા હોઈ શકે છે.
આ પણ જુઓ: સમાજીકરણ માટે કંટાળાજનક? કારણો શા માટે અને તેના વિશે શું કરવું8. તમને ગમતા લોકો સાથે સંપર્ક વિગતોની અદલાબદલી કરો
જ્યારે તમે તમને ગમતી વ્યક્તિને મળો અને તેમની સાથે વાતચીતનો આનંદ માણો, ત્યારે આગળનું પગલું તેમની સંપર્ક વિગતો મેળવવાનું છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કહી શકો, "મને તમારી સાથે વાત કરવામાં ખરેખર આનંદ થયો. શું અમે નંબરો સ્વેપ કરી શકીએ છીએ અને સંપર્કમાં રહી શકીએ છીએ?”
તમે તેમની સાથે ફોલોઅપ કરી શકો છો. તમારી પરસ્પર રુચિઓ પર આધારિત શેર કરેલી પ્રવૃત્તિ માટે તેમને તમારી સાથે જોડાવા માટે કહો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે બંનેને ફિલસૂફી પસંદ હોય, તો તમે કહી શકો, "અરે, હું આ શુક્રવારે સ્થાનિક લાઇબ્રેરીમાં ફિલસૂફીની ચર્ચામાં જઈ રહ્યો છું. શું તમે સાથે આવવામાં રસ ધરાવો છો?”
પરિચિતોને મિત્રોમાં કેવી રીતે રૂપાંતરિત કરવા તે અંગે વધુ સલાહ માટે, કેવી રીતે મિત્રો બનાવવું તેના પર આ માર્ગદર્શિકા જુઓ.
9. વાસ્તવિક ધ્યેયો સેટ કરો
જો તમે ટૂંકા સમયમાં સખત ફેરફારો કરવાનો પ્રયાસ કરશો, તો તમે તમારી જાતને બર્નઆઉટ અને ચિંતા માટે સેટ કરી શકશો. તેના બદલે, તમે જે કુશળતા પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તેની સૂચિ બનાવો. પછી કેટલાક નાના પરંતુ અર્થપૂર્ણ ધ્યેયો વિશે વિચારો જે તમને દરેક કૌશલ્યને સુધારવામાં મદદ કરશે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમેઆંખનો સંપર્ક કેવી રીતે કરવો તે શીખવા માગો છો, તમારું લક્ષ્ય આ હોઈ શકે છે:
હું આ અઠવાડિયે દરરોજ એક નવી વ્યક્તિ સાથે આંખનો સંપર્ક કરીશ.
જો તમે નવા લોકોને મળવા માંગતા હો, તો તમારું લક્ષ્ય હોઈ શકે છે:
આ મહિને, હું બે ઑનલાઇન સમુદાયોમાં જોડાઈશ અને ઓછામાં ઓછી પાંચ પોસ્ટનો જવાબ આપીશ.
10. તમારી જરૂરિયાતો વિશે પ્રમાણિક બનો
જો તમે ઇચ્છતા ન હોવ તો તમારે કોઈને પણ તમારી પાસે AS છે તે જણાવવાની જરૂર નથી, પરંતુ યોજનાઓ બનાવતી વખતે તેમને તમારી પસંદગીઓ વિશે જણાવવું એ એક સારો વિચાર છે. આ સામાજિકતાને વધુ આનંદપ્રદ બનાવે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઘોંઘાટીયા વાતાવરણમાં સરળતાથી અભિભૂત થઈ જાઓ છો, તો કંઈક એવું કહેવું ઠીક છે, "મને રાત્રિભોજન માટે બહાર જવાનું ગમશે, પરંતુ ઘોંઘાટવાળી જગ્યાઓ મારા માટે સારી રીતે કામ કરતી નથી. કદાચ અમે [અહીં શાંત સ્થળનું નામ દાખલ કરો] જઈ શકીએ?"
જો તમે વૈકલ્પિક સૂચન કરો છો, તો તમે નકારાત્મક તરીકે બહાર આવશો નહીં. મોટા ભાગના લોકો યોજનાઓ બનાવતી વખતે લવચીક હોય છે અને સમજવા માગે છે.
11. તમારી સીમાઓ નક્કી કરો
આપણે બધાને એ નક્કી કરવાનો અધિકાર છે કે આપણે અન્ય લોકો પાસેથી કેવા પ્રકારનું વર્તન કરીશું અને સ્વીકારીશું નહીં. બાઉન્ડ્રી સેટિંગ એ દરેક માટે મહત્વપૂર્ણ કૌશલ્ય છે. જો તમારી પાસે AS છે, તો તમારી સીમાઓ મોટા ભાગના અન્ય લોકો કરતા થોડી અલગ હોઈ શકે છે. અજીબ ક્ષણોને રોકવા માટે, સીમાઓ સેટ કરવા અને બચાવવાની પ્રેક્ટિસ કરવી એ સારો વિચાર છે.
ઉદાહરણ તરીકે, AS ધરાવતા કેટલાક લોકો સ્પર્શથી અણગમો ધરાવે છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓને સ્પર્શ કરવાનું પસંદ નથી અથવા ફક્ત ચોક્કસ સંજોગોમાં ચોક્કસ પ્રકારના સ્પર્શનો આનંદ માણે છે.જો તમારી પાસે આ પ્રકારનો અણગમો હોય, તો મૌખિક સીમાઓની પ્રેક્ટિસ કરવી એ સારો વિચાર હોઈ શકે છે.
ઉદાહરણ તરીકે:
- “હું એવી વ્યક્તિ નથી કે જેને આલિંગન ગમે છે, તેથી જો તમે મને સ્પર્શ ન કરો તો હું તેને પસંદ કરીશ. તેના બદલે હાઇ-ફાઇવ વિશે શું?”
- “કૃપા કરીને મને સ્પર્શ કરશો નહીં. મને પર્સનલ સ્પેસની પુષ્કળ જરૂર છે.”
જો કોઈ તમારી સીમાઓને માન આપી શકતું નથી, તો તે ખોટા છે, તમે નહીં. જે લોકો અન્ય લોકો માટે ભથ્થાં આપતા નથી તેઓ સામાન્ય રીતે સારા મિત્રો નથી હોતા.
12. મિત્રોને કહેવાનું વિચારો કે તમારી પાસે AS છે
તમારે તમારી પાસે AS છે તે કોઈને કહેવાની જરૂર નથી. પરંતુ ક્યારેક તે મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારા મિત્રને ખબર હોય કે તમે તેજસ્વી લાઇટો પ્રત્યે સંવેદનશીલ છો અથવા તમને મોટી ભીડ પસંદ નથી, તો તેઓ સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરી શકે છે અને તમને અનુકુળ હોય તેવી શક્યતા વધુ હોય તેવી ઇવેન્ટ્સનું આયોજન કરી શકે છે.
ઓનલાઈન સંસાધનોની લિંક્સની સૂચિ રાખો જે સમજાવે છે કે AS શું છે અને જેની પાસે તે છે તેમને તે કેવી રીતે અસર કરે છે. જો તમને ગમે તેવા સંસાધનો ન મળે, તો તમારી પોતાની એક સૂચિ અથવા માર્ગદર્શિકા બનાવો.
તે તમે ઉપયોગ કરી શકો તેવા થોડાક વાક્યોનું રિહર્સલ કરવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે:
“હું તમને મારા વિશે કંઈક કહેવા માંગુ છું. મારી પાસે એસ્પર્જર્સ સિન્ડ્રોમ નામનું ઓટીઝમનું સ્વરૂપ છે. તે અસર કરે છે કે હું કેવી રીતે વિશ્વને જોઉં છું અને અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરું છું. મને લાગે છે કે તમારી સાથે તેના વિશે વાત કરવી ઉપયોગી થશે કારણ કે તે અમને એકબીજાને થોડી સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે. શું તમે તેના વિશે વાત કરવા તૈયાર છો?”
યાદ રાખો કે તમારા મિત્રને કદાચ કંઈ જ ખબર ન હોય.
