INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
“Hoe hanteer jy die gevoel dat jy geen vriende het nie? Ek doen gewoonlik nie die moeite om te praat nie, maar om sosiaal geïsoleer te wees, maak my depressief. Ek wil uitvind hoekom ek geen vriende het nie en hoe om sommige te maak.”
Alhoewel elke persoon se ervaring van Asperger-sindroom (AS) anders is, staar baie mense soortgelyke sosiale uitdagings in die gesig.
Sien ook: Hoe om vriende te maak as 'n introvertAs jy AS het en dit moeilik vind om vriende te maak, kan hierdie artikel jou help om te verstaan hoekom. Jy sal ook leer hoe om nuwe mense te ontmoet en hulle te leer ken. Dit is die eerste stap om goeie vriendskappe te bou.
Hoekom jy dalk geen vriende het nie
1. Sukkel om subtiele tekens te lees
Mense met AS het probleme om sosiale leidrade te interpreteer. Hulle kan byvoorbeeld probleme hê om lyftaal, stemtoon en gebare te "lees".[]
Dit kan dit moeilik maak om te verstaan wat iemand dink of voel, tensy hulle dit uitdruklik vir jou sê. Neurotipiese mense neem gewoonlik aan dat jy hierdie leidrade kan lees.
Gestel byvoorbeeld jou kollega sê vir jou dat hulle 'n slegte dag by die werk het en bekommerd is oor hul ma, wat baie siek is. As jy AS het, kan jy aanvaar dat hulle jou net van hul dag vertel. Dit is immers letterlik wat hulle doen. Dit is dalk nie duidelik dat jouoor AS. Hulle het dalk baie vrae, so dit is 'n goeie idee om tyd te gee vir 'n opvolggesprek.
13. Lees boeke oor sosiale vaardighede vir mense met AS
Baie mense met AS leer sosiale vaardighede aan deur daaroor te lees en baie oefening te kry. Probeer om "Verbeter jou sosiale vaardighede" deur Dan Wendler te lees. Dit bevat praktiese stap-vir-stap leiding om jou te help om sosiale situasies te navigeer. Dan het AS, so hy verstaan die uitdagings wat jy in die gesig staar.
14. Kry behandeling vir angs/depressie
As jy depressief of angstig is, kan behandeling jou help om meer gemotiveerd en selfversekerd te voel in sosiale situasies. Wanneer jou bui of angsvlakke verbeter, kan jy dit makliker vind om met mense te praat en vriende te maak. Medikasie, praatterapie of 'n kombinasie werk vir die meeste mense. Praat met jou dokter oor jou opsies, of soek 'n aanlyn terapeut via .
Wanneer jy 'n terapeut kontak, vra hulle of hulle opgelei is in hoe om met kliënte te werk wat AS het. Dit is belangrik omdat die verhouding wat jy met jou terapeut het die sleutel tot sukses is. As hulle jou en die sosiale uitdagings wat jy in die gesig staar nie kan verstaan nie, kan terapie frustrerend eerder as nuttig wees.
15. Reik uit na spesialisgroepe
Baie Asperger- en outisme-organisasies het inligting, wenke en hulpbronne vir mense op die spektrum. Hulle bied ook ondersteuning aan families, vriende,en versorgers.
-
- Die Asperger / Outisme Netwerk (AANE) verskaf inligting, ondersteuning en 'n gevoel van gemeenskap vir mense wat met outismespektrumversteuring te doen het. Hulle bied ook verskeie aanlynbyeenkomste aan vir mense wat sosiale betrokkenheid en ondersteuning benodig tydens die COVID-19-pandemie. Daar is sessies beskikbaar vir tieners en volwassenes.
- As jy meer direkte hulp soek, het die Outisme Spektrum Koalisie 'n gids waar jy na organisasies en hulpbronne naby jou kan soek.
- Die Outismevereniging het ook 'n nasionale hulplyn wat jy kan skakel vir meer inligting oor dienste wat in jou area beskikbaar is by 800-328-8476.
- Ons het nog baie wenke in ons hoofgids oor hoe om vriende te maak.
Nie een van die twee persone is "reg" of "verkeerd" in hierdie soort situasie nie, maar as jy nie iemand anders se geïmpliseerde betekenis opneem en vir hulle die reaksie gee wat hulle verwag nie, kan hulle jou as afsydig of onverskillig sien.
2. Om nie met mense se gevoelens te kan vereenselwig nie
As jy AS het, kan jy sukkel met die identifisering, voorspelling en verband met ander mense se emosies. Dit word soms mind-blindness of "impaired theory of mind" genoem.[] Oor die algemeen sukkel mense met AS om na 'n situasie vanuit 'n ander persoon se perspektief te kyk.[]
Mense is geneig om te verwag dat hul vriende met hulle sal voel (empatie) of ten minste vir hulle (simpatie). Wanneer hierdie eienskap blyk te ontbreek, kan dit moeilik wees om vertroue te vestig en iemand te oortuig dat jy opreg omgee vir hul welstand.
3. Ervaar sensoriese oorlading
Sensoriese oorlading is algemeen by mense met AS. Harde geluide, sterk reuke, helder ligte en ander stimuli kan jou baie benoudheid veroorsaak. Besige plekke kan byvoorbeeld te raserig wees, wat dit onmoontlik maak om sosialisering te geniet.[] Ander sal dalk nie verstaan hoekom jy ongemaklik is nie, wat ongemaklik kan wees.
4. Vind dit moeilik om figuurlike spraak te hanteer
Daar is veel meer aan taal as woorde, maar mense is nie ewe ingestel op dinge soos sleng, sarkasme en ander nietipes humor.
AS kan dit moeiliker maak om op te vang wanneer dit by nie-letterlike stellings en betekenisse kom. Dooie humor of ironie is dalk nie dadelik vir jou duidelik nie. Jy kan dinge letterlik opneem en voel asof mense nie jou humor verstaan nie - of dat jy hulle s'n nie verstaan nie. Dit kan jou uitgesluit of ongemaklik laat voel.
5. Hanteer angs en depressie
Ten minste 50% van volwassenes met AS het angs, depressie of albei.[] Monitering van jou gedrag, probeer om te dekodeer wat ander mense impliseer, plus die hantering van vreemdelinge of groepe kan oorweldigend voel wanneer jy boonop AS angs het. Wanneer hulle voor hierdie frustrasie te staan kom, voel sommige mense met AS moedeloos en besluit dat sosialisering nie die moeite werd is nie.
7. Om nisbelange te hê
Een algemene kenmerk van AS is om hoogs spesifieke of “ongewone” belangstellings te hê. Gesprekke of interaksies buite jou passie(s) hou dalk nie jou aandag nie, en jy kan dalk sukkel om verloof te bly.
Dit mag dalk nie by jou opkom om 'n punt daarvan te maak om mense oor hulself te vra of opvolgvrae te vra nie. Vanuit 'n vreemdeling se perspektief kan dit lyk asof jy die gesprek wil oorheers of geen werklike belang het om hulle te leer ken nie.
8. Sukkel met tweerigtinggesprekke
Wanneer jy jou gunsteling onderwerpe bespreek, is dit maklik om met iemand te begin "praat" sonder om dit eers te besef. Jy mag dalk nie agterkom niewanneer die ander persoon dink dit is tyd dat jy stadiger spoed of die onderwerp verander.
Die mense met wie jy praat, wil jou dalk beter leer ken, maar weet nie hoe om die gesprek in daardie rigting te beweeg nie. Jy mis dalk geleenthede om eenmalige vergaderings in iets meer te verander.
9. Voel nie in staat om mense te vertrou nie
Mense met AS ervaar dikwels afknouery en diskriminasie.[] Afknouery is nie net 'n probleem vir kinders en volwassenes nie; dit raak mense van alle ouderdomme. As jy by die werk of skool geboelie is, kan jy besluit om dit veilig te speel deur sosiale interaksie heeltemal te vermy.
10. Probleme met oogkontak
Die meeste neurotipiese mense neem aan (alhoewel dit nie altyd waar is nie) dat iemand wat hulle nie in die oë kan kyk nie, nie 'n betroubare vriend sal wees nie. As jy sukkel met oogkontak - wat algemeen is in diegene met AS - sal ander dalk traag wees om jou te vertrou.
Hoe om vriende te maak en te hou as jy AS het
1. Soek mense wat jou nisbelangstellings deel
Dit is gewoonlik makliker om vriende met iemand te maak wanneer jy 'n gemeenskaplike belangstelling het. Soek vir ontmoetings en geleenthede by meetup.com. Probeer om 'n herhalende geleentheid te vind wat jou die kans sal gee om mettertyd stadig nuwe mense te leer ken.
As jy nie 'n nisbelangstelling het nie, maar graag 'n nuwe stokperdjie wil probeer, gaan kyk na jou naaste gemeenskapskollege of onderwyssentrum. Hulle kan 'n paar deeltydse of aand kursusse jykon probeer. Begin jou soektog aanlyn. Google “[jou dorp of stad] + kursusse.”
Sien ook: Wat om te doen as 'n middeljarige man sonder vriende2. Probeer AS-vriendelike sosiale toepassings
Hiki en Aspie Singles is spesiaal ontwerp vir mense op die outismespektrum. Daar is geen rede om gewilde toepassings soos Bumble of Tinder te vermy as jy dit wil probeer nie. Dit is beslis moontlik om goeie vriendskappe met neurotipiese mense te hê as jy AS het. Sommige mense met AS hou egter daarvan om ander op te soek wat soortgelyk is aan hulleself. Dit kan makliker wees om met mense met soortgelyke lewenservarings te verwant.
3. Soek vriende in aanlyn gemeenskappe
Saam met programme wil jy dalk ook aanlyn gemeenskappe probeer vir mense met AS. Die Reddit Aspergers-gemeenskap en Wrong Planet is goeie plekke om te begin. Wrong Planet het verskeie subforums vir lede om hulself voor te stel en vriende te maak. As jy iemand ontmoet waarvan jy hou, kan jy hulle vra of hulle vanlyn wil ontmoet of wil saamkom via 'n video-oproep.
4. Vra jou gesin om bekendstellings te maak
As jy 'n nabye familielid het wat jou uitdagings as iemand met AS verstaan, vertel hulle dat jy nuwe vriende wil maak. Hulle het dalk gewonder of jy nuwe mense wil ontmoet. Jou familielid kan jou dalk voorstel aan een van hul vriende of kollegas wat goed vir jou sal pas.
Wanneer jy 'n nuwe vriend maak, laat hulle weet jy wil jou sosiale kring groei. Jy kan dalk aangaangoed met jou vriend se vriende. Met verloop van tyd kan jy deel word van 'n groot vriendskapsgroep.
5. Leer hoe om oogkontak te maak
Probleme om oogkontak te maak is 'n kenmerk van AS, maar jy kan jouself oplei om dit te doen. Een truuk is om na die ander persoon se iris te kyk wanneer jy met hulle praat. Om die kleur en tekstuur van iemand se oë te bestudeer kan makliker wees as om net direk na hulle te probeer kyk. Vir meer wenke, sien hierdie gids om selfversekerde oogkontak te maak.
6. Gebruik vriendelike lyftaal
Probleme met lees en gebruik lyftaal is 'n klassieke teken van AS. Sommige mense is byvoorbeeld geneig om te hard te praat of te naby aan ander te staan.[] Dit kan hulle as aggressief laat oorkom, selfs al is hulle in 'n goeie bui.
Om te leer om die onuitgesproke reëls rondom lyftaal te verstaan, sal help om misverstande te verminder en jou as meer toeganklik te laat afkom. Hierdie aanlyn hulpbron kan jou help om die basiese beginsels uit te vind. Om jou lyftaal te verander, voel dalk aanvanklik vreemd, maar word makliker met oefening.
7. Oefen kleinpraatjies
Kleinpraatjies kan vervelig voel, maar dit is 'n poort na dieper gesprekke. Sien dit as 'n manier om vertroue tussen twee mense te vestig. Kleinpraatjies is ook belangrik om 'n ander rede: dit is 'n siftingsproses. Deur ligte gesprek te voer, kan jy ontdek wat (indien enigiets) jy en iemand anders in gemeen het. Wanneer jy en 'n ander persoon deelbelangstellings, dit is 'n goeie grondslag vir 'n vriendskap.
Vir 'n in-diepte gids oor hoe om gesprekke te begin, insluitend mense wat jy nie goed ken nie, sien ons artikel "Ek kan nie met mense praat nie".
Sodra jy die basiese beginsels opgetel het, is die sleutel om te oefen. Probeer om kort gesprekke te voer met mense wat jy in jou alledaagse lewe sien. Dit kan die persoon wees wat langs jou by die werk sit, 'n buurman of die barista in jou gunsteling koffiewinkel.
8. Ruil kontakbesonderhede uit met mense waarvan jy hou
Wanneer jy iemand ontmoet het waarvan jy hou en 'n gesprek met hulle geniet het, is die volgende stap om hul kontakbesonderhede te kry. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek het dit baie geniet om met jou te praat. Kan ons nommers omruil en kontak hou?”
Jy kan hulle dan opvolg. Vra hulle om by jou aan te sluit vir 'n gedeelde aktiwiteit wat op jou gemeenskaplike belangstellings gebaseer is. Byvoorbeeld, as julle albei van filosofie hou, kan julle sê: "Haai, ek gaan hierdie Vrydag na 'n filosofiepraatjie by die plaaslike biblioteek. Sal jy belangstel om saam te kom?”
Vir meer raad oor hoe om kennisse in vriende te verander, sien hierdie gids oor Hoe om vriende te maak.
9. Stel realistiese doelwitte
As jy in 'n kort tydjie drastiese veranderinge probeer maak, sal jy jouself voorberei vir uitbranding en angs. Maak eerder ’n lys van vaardighede wat jy graag wil bemeester. Dink dan aan 'n paar klein maar betekenisvolle doelwitte wat jou sal help om elke vaardigheid te verbeter.
Byvoorbeeld, as jywil leer hoe om oogkontak te maak, kan jou doelwit wees:
Ek sal hierdie week elke dag oogkontak met een nuwe persoon maak.
As jy nuwe mense wil ontmoet, kan jou doelwit wees:
Ek sal hierdie maand by twee aanlyngemeenskappe aansluit en op ten minste vyf plasings antwoord.
10. Wees eerlik oor jou behoeftes
Jy hoef vir niemand te sê jy het AS as jy nie wil nie, maar dit is 'n goeie idee om hulle te laat weet van jou voorkeure wanneer jy planne maak. Dit maak sosialisering lekkerder.
As jy byvoorbeeld maklik oorweldig word in lawaaierige omgewings, is dit reg om iets te sê soos: "Ek sal graag uitgaan vir aandete, maar lawaaierige plekke werk nie goed vir my nie. Miskien kan ons gaan [voeg naam van stiller plek hier in]?”
As jy 'n alternatiewe voorstel maak, sal jy nie negatief afkom nie. Die meeste mense is buigsaam wanneer hulle planne maak en wil begrip hê.
11. Besluit oor jou grense
Ons het almal die reg om te besluit watter soort gedrag ons van ander mense sal aanvaar en nie. Grensstelling is 'n belangrike vaardigheid vir almal. As jy AS het, kan jou grense effens verskil van die meeste ander mense. Om ongemaklike oomblikke te voorkom, is dit 'n goeie idee om te oefen om grense te stel en te verdedig.
Sommige mense met AS het byvoorbeeld aanrakingsafkeer. Dit beteken hulle hou nie daarvan om aangeraak te word nie of geniet slegs sekere soorte aanraking in baie spesifieke omstandighede.As jy hierdie soort afkeer het, is dit dalk 'n goeie idee om te oefen om grense te verbaliseer.
Byvoorbeeld:
- "Ek is nie 'n persoon wat van drukkies hou nie, so ek sal dit verkies as jy nie aan my geraak het nie. Wat van eerder 'n high-five?”
- “Moet my asseblief nie raak nie. I need plenty of personal space.”
As iemand nie jou grense kan respekteer nie, is hulle die een wat verkeerd is, nie jy nie. Mense wat nie voorsiening maak vir ander nie, is gewoonlik nie goeie vriende nie.
12. Oorweeg dit om vir vriende te vertel dat jy AS het
Jy hoef nie vir iemand te vertel dat jy AS het nie. Maar soms kan dit help. Byvoorbeeld, as jou vriend weet jy is sensitief vir helder ligte of dat jy nie van groot skares hou nie, kan hulle sosiale aktiwiteite kies en geleenthede beplan wat meer waarskynlik by jou sal pas.
Hou 'n lys van skakels na aanlyn hulpbronne wat verduidelik wat AS is en hoe dit diegene wat dit het, raak. As jy nie enige hulpbronne kan kry waarvan jy hou nie, maak 'n lys of gids van jou eie.
Dit help om 'n paar sinne te repeteer wat jy kan gebruik. Byvoorbeeld:
“Ek wil jou graag iets oor my vertel. Ek het 'n vorm van outisme genaamd Aspergers-sindroom. Dit beïnvloed hoe ek die wêreld sien en met ander mense omgaan. Ek dink dit sal nuttig wees om met jou daaroor te praat, want dit kan ons help om mekaar 'n bietjie beter te verstaan. Sou jy lus wees om daaroor te praat?”
Onthou dat jou vriend dalk absoluut niks weet nie
