Aspergerio & amp; Nėra draugų: priežastys, kodėl ir ką daryti

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Kaip elgiatės, kai jaučiatės neturintys draugų? Paprastai nesistengiu užmegzti pokalbių, bet dėl socialinės izoliacijos man kyla depresija. Noriu išsiaiškinti, kodėl neturiu draugų ir kaip juos susirasti."

Nors kiekvieno žmogaus patirtis sergant Aspergerio sindromu (AS) yra skirtinga, daugelis žmonių susiduria su panašiais socialiniais iššūkiais.

Jei sergate ASS ir jums sunku susirasti draugų, šis straipsnis padės suprasti, kodėl taip yra. Taip pat sužinosite, kaip susipažinti su naujais žmonėmis ir juos pažinti. Tai pirmas žingsnis siekiant užmegzti puikią draugystę.

Kodėl galite neturėti draugų

1. Sunkumai skaitant subtilius ženklus

AS sergantiems žmonėms kyla problemų interpretuojant socialinius ženklus. Pavyzdžiui, jie gali turėti problemų skaitydami kūno kalbą, balso toną ir gestus.[]

Dėl to gali būti sunku suprasti, ką kas nors galvoja ar jaučia, nebent jie aiškiai jums tai pasakytų. Neurotipiniai žmonės paprastai mano, kad galite perskaityti šias užuominas.

Pavyzdžiui, tarkime, jūsų kolega pasakoja, kad jam darbe bloga diena ir jis nerimauja dėl savo motinos, kuri labai serga. Jei turite ASS, galite manyti, kad jis tiesiog pasakoja jums apie savo dieną. Juk tai tiesiogine prasme yra tai, ką jis daro. Gali būti neakivaizdu, kad tikrasis jūsų kolegos ketinimas gali būti gauti iš jūsų užuojautą ar paguodą.

Tokioje situacijoje nė vienas asmuo nėra teisus ar neteisus, tačiau jei nesuprasite kito asmens numanomos prasmės ir neatsakysite jam taip, kaip jis tikisi, jis gali jus laikyti abejingu ar nerūpestingu.

2. Nesugebėjimas užmegzti ryšio su žmonių jausmais

Jei sergate ASS, jums gali būti sunku atpažinti, nuspėti ir suprasti kitų žmonių emocijas. Kartais tai vadinama proto aklumu arba "sutrikusia proto teorija"[].[] Apskritai ASS turintiems žmonėms sunku pažvelgti į situaciją iš kito žmogaus perspektyvos.[]

Žmonės yra linkę tikėtis, kad jų draugai jaus su jais (empatija) arba bent jau už juos (užuojauta). Kai šios savybės trūksta, gali būti sunku įgyti pasitikėjimą ir įtikinti žmogų, kad jums tikrai rūpi jo gerovė.

3. Patiriama jutiminė perkrova

Žmonėms, sergantiems ASS, būdinga jutiminė perkrova. Garsūs garsai, stiprūs kvapai, ryškios šviesos ir kiti dirgikliai gali kelti daug rūpesčių. Pavyzdžiui, judriose vietose gali būti per daug triukšminga, todėl neįmanoma mėgautis bendravimu.[] Kiti gali nesuprasti, kodėl jaučiatės nepatogiai, o tai gali būti nemalonu.

4. Sunku susidoroti su perkeltine kalba

Kalba yra kur kas daugiau nei žodžiai, tačiau žmonės ne vienodai gerai supranta tokius dalykus kaip žargonas, sarkazmas ir įvairių rūšių humoras.

Dėl AS gali būti sunkiau suprasti nelietuviškus teiginius ir reikšmes. Negatyvus humoras ar ironija jums gali būti ne iš karto akivaizdūs. Galite viską suprasti pažodžiui ir jausti, kad žmonės nesupranta jūsų humoro arba kad jūs nesuprantate jų. Dėl to galite jaustis atstumtas arba nepatogiai.

5. Kovojant su nerimu ir depresija

Bent 50 % suaugusiųjų, sergančių ASS, kenčia nuo nerimo, depresijos arba abiejų šių ligų.[] Stebint savo elgesį, bandant iššifruoti kitų žmonių mintis ir bendraujant su nepažįstamais žmonėmis ar grupėmis, gali tekti patirti didžiulę įtampą, kai prie ASS prisideda dar ir nerimas. Kai kurie ASS sergantys žmonės, susidūrę su šia frustracija, jaučiasi nusivylę ir nusprendžia, kad neverta stengtis bendrauti.

7. Interesų nišos

Vienas iš bendrų AS bruožų yra labai specifiniai arba "neįprasti" interesai. Pokalbiai ar bendravimas, nesusijęs su jūsų aistra (-omis), gali nepatraukti jūsų dėmesio, todėl jums gali būti sunku įsitraukti.

Gali būti, kad jums net į galvą neateis paklausti žmonių apie juos pačius arba užduoti papildomų klausimų. Iš nepažįstamojo perspektyvos gali atrodyti, kad norite dominuoti pokalbyje arba nesate iš tikrųjų suinteresuoti juos pažinti.

8. Sunkumai kalbant dvipusiais pokalbiais

Kai diskutuojate mėgstamomis temomis, lengva pradėti "kalbėti" su kitu žmogumi to net nesuvokiant. Galite nepastebėti, kada kitas žmogus mano, kad laikas sulėtinti tempą arba pakeisti temą.

Žmonės, su kuriais bendraujate, gali norėti jus geriau pažinti, bet nežinoti, kaip pokalbį pakreipti šia linkme. Galite praleisti galimybę vienkartinius susitikimus paversti kažkuo daugiau.

9. Jausmas, kad negalite pasitikėti žmonėmis

AS sergantys žmonės dažnai patiria patyčias ir diskriminaciją.[] Patyčios yra ne tik vaikų ir suaugusiųjų problema - jos paliečia įvairaus amžiaus žmones. Jei iš jūsų tyčiojosi darbe ar mokykloje, galite nuspręsti saugotis ir apskritai vengti socialinio bendravimo.

10. Problemos dėl akių kontakto

Dauguma neurotipinių žmonių mano (nors tai ne visada tiesa), kad žmogus, kuris negali žiūrėti jiems į akis, nebus patikimas draugas. Jei jums sunku užmegzti akių kontaktą (tai būdinga sergantiesiems ASS), kiti gali neskubėti jumis pasitikėti.

Kaip susirasti ir išlaikyti draugus, jei sergate ASS

1. Raskite žmonių, kurie turi bendrų interesų nišą

Paprastai lengviau susidraugauti su žmogumi, kurį sieja bendri interesai. Susitikimų ir renginių ieškokite svetainėje meetup.com. Stenkitės rasti pasikartojantį renginį, kuris suteiktų galimybę pamažu susipažinti su naujais žmonėmis.

Jei neturite interesų nišos, bet norėtumėte išbandyti naują pomėgį, pasidomėkite artimiausiame bendruomenės koledže arba švietimo centre. Jie gali pasiūlyti neakivaizdinius arba vakarinius kursus, kuriuos galėtumėte išbandyti. Paiešką pradėkite internete: "Google": "[jūsų miestas ar miestas] + kursai".

2. Išbandykite AS draugiškas socialines programėles

"Hiki" ir "Aspie Singles" yra specialiai sukurtos autizmo spektro žmonėms. Jei norite išbandyti tokias populiarias programėles kaip "Bumble" ar "Tinder", nėra jokios priežasties jų vengti. Tikrai įmanoma užmegzti puikią draugystę su neurotipiniais žmonėmis, jei sergate ASS. Tačiau kai kurie ASS turintys žmonės mėgsta ieškoti kitų, kurie yra panašūs į juos pačius. Gali būti lengviau užmegzti ryšius su žmonėmis, kurių gyvenimas panašus į jų.patirtis.

3. Ieškokite draugų interneto bendruomenėse

Be programėlių, taip pat galite išbandyti internetines AS turinčių žmonių bendruomenes. Geros vietos, nuo kurių galite pradėti, yra "Reddit Aspergers" bendruomenė ir "Wrong Planet". "Wrong Planet" turi keletą subforumų, kuriuose nariai gali prisistatyti ir susirasti draugų. Jei sutiksite jums patinkantį žmogų, galite jo paklausti, ar jis norėtų susitikti neprisijungęs prie interneto, arba susitikti vaizdo skambučiu.

4. Paprašykite šeimos narių, kad jie supažindintų su jumis

Jei turite artimą giminaitį, kuris supranta jūsų, kaip ASS turinčio asmens, sunkumus, pasakykite jam, kad norite susirasti naujų draugų. Galbūt jiems kyla klausimas, ar norite susipažinti su naujais žmonėmis. Jūsų giminaitis gali jus supažindinti su vienu iš savo draugų ar kolegų, kuris jums tiktų.

Susipažinę su nauju draugu, praneškite jam, kad norite plėsti savo socialinį ratą. Gali būti, kad gerai sutarsite su draugo draugais. Laikui bėgant galite tapti didelės draugų grupės dalimi.

5. Išmokite užmegzti akių kontaktą

Problemos užmegzti akių kontaktą yra AS požymis, tačiau galite išmokti tai daryti. Vienas iš triukų - kalbant su kitu žmogumi žiūrėti į jo akių rainelę. Studijuoti kito žmogaus akių spalvą ir tekstūrą gali būti lengviau, nei tiesiog bandyti žiūrėti tiesiai į jį. Daugiau patarimų rasite šiame vadove, kaip užtikrintai užmegzti akių kontaktą.

6. Naudokite draugišką kūno kalbą

Kai kurie žmonės yra linkę kalbėti per garsiai arba stovėti per arti kitų, todėl gali atrodyti agresyvūs, net jei yra geros nuotaikos.[] Dėl to jie gali atrodyti agresyvūs, net jei yra geros nuotaikos.

Išmokę suprasti neišsakytas kūno kalbos taisykles sumažinsite nesusipratimų ir atrodysite prieinamesni. Šis internetinis šaltinis gali padėti išsiaiškinti pagrindinius dalykus. Iš pradžių kūno kalbos keitimas gali atrodyti keistas, tačiau praktikuojantis tai padaryti bus lengviau.

7. Pasipraktikuokite bendrauti

Smulkūs pokalbiai gali atrodyti nuobodūs, tačiau jie yra vartai į gilesnius pokalbius. Žiūrėkite į juos kaip į būdą sukurti pasitikėjimą tarp dviejų žmonių. Smulkūs pokalbiai svarbūs ir dėl kitos priežasties: tai yra atrankos procesas. Lengvai bendraudami galite išsiaiškinti, kas jus ir kitą žmogų sieja (jei apskritai kas nors sieja). Kai jus ir kitą žmogų sieja bendri interesai, tai yra geras draugystės pagrindas.

Išsamų vadovą, kaip pradėti pokalbį, įskaitant ir su nepažįstamais žmonėmis, rasite straipsnyje "Nemoku kalbėtis su žmonėmis".

Išmokus pagrindus, svarbiausia praktikuotis. Pabandykite trumpai pasikalbėti su žmonėmis, kuriuos matote kasdieniame gyvenime. Tai gali būti žmogus, kuris sėdi šalia jūsų darbe, kaimynas arba barista jūsų mėgstamoje kavinėje.

8. Pasikeiskite kontaktiniais duomenimis su jums patinkančiais žmonėmis

Kai susipažinote su patinkančiu žmogumi ir jums patiko su juo bendrauti, kitas žingsnis - sužinoti jo kontaktinius duomenis. Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Man labai patiko su jumis bendrauti. Ar galime apsikeisti numeriais ir palaikyti ryšį?"

Tuomet galite su jais susisiekti ir paprašyti, kad jie kartu su jumis užsiimtų bendra veikla, pagrįsta jūsų bendrais interesais. Pavyzdžiui, jei jums abiem patinka filosofija, galite sakyti: "Ei, šį penktadienį einu į filosofijos paskaitą vietos bibliotekoje. Ar jums būtų įdomu nueiti kartu?"

Daugiau patarimų, kaip pažįstamus paversti draugais, rasite šiame vadove "Kaip susirasti draugų".

9. Nustatykite realius tikslus

Jei per trumpą laiką bandysite atlikti drastiškus pokyčius, tikitės perdegti ir patirti nerimą. Vietoj to sudarykite įgūdžių, kuriuos norėtumėte įvaldyti, sąrašą. Tada sugalvokite keletą nedidelių, bet prasmingų tikslų, kurie padės tobulinti kiekvieną įgūdį.

Pavyzdžiui, jei norite išmokti užmegzti akių kontaktą, jūsų tikslas galėtų būti:

Šią savaitę kasdien užmegsiu akių kontaktą su vienu nauju žmogumi.

Jei norite susipažinti su naujais žmonėmis, jūsų tikslas gali būti:

Šį mėnesį prisijungsiu prie dviejų internetinių bendruomenių ir atsakysiu bent į penkis pranešimus.

10. Būkite sąžiningi dėl savo poreikių

Jei nenorite, neprivalote niekam sakyti, kad sergate ASS, tačiau planuojant planus pravartu pranešti apie savo pageidavimus. Taip bendravimas taps malonesnis.

Pavyzdžiui, jei jus lengvai užklumpa triukšminga aplinka, galite pasakyti, pavyzdžiui, "Norėčiau nueiti pavakarieniauti, bet triukšmingos vietos man netinka. Galbūt galėtume nueiti į [čia įrašykite tylesnės vietos pavadinimą]?"

Jei pateiksite alternatyvų pasiūlymą, neatrodysite neigiamai nusiteikę. Dauguma žmonių, kurdami planus, yra lankstūs ir nori būti supratingi.

11. Nuspręskite dėl savo ribų

Visi turime teisę nuspręsti, koks elgesys mums priimtinas ir koks nepriimtinas iš kitų žmonių. Ribų nustatymas yra svarbus kiekvieno žmogaus įgūdis. Jei sergate ASS, jūsų ribos gali šiek tiek skirtis nuo daugumos kitų žmonių. Kad išvengtumėte nemalonių akimirkų, pravartu praktikuotis nustatyti ir apginti ribas.

Pavyzdžiui, kai kurie AS sergantys žmonės jaučia prisilietimo baimę. Tai reiškia, kad jie nemėgsta, kai juos liečia, arba jiems patinka tik tam tikri prisilietimai labai konkrečiomis aplinkybėmis. Jei jaučiate tokią baimę, būtų gerai praktikuoti žodžiu nustatyti ribas.

Pavyzdžiui:

• "Aš nemėgstu apkabinimų, todėl norėčiau, kad manęs neliestum. Gal vietoj to pakelk penkis?"
• "Prašau, nelieskite manęs. Man reikia daug asmeninės erdvės."

Jei kas nors nesugeba gerbti jūsų ribų, tai ne jūs, o jis klysta. Žmonės, kurie nedaro nuolaidų kitiems, paprastai nėra geri draugai.

12. Apsvarstykite galimybę pasakyti draugams, kad sergate AS

Neprivalote kam nors pasakyti, kad sergate ASS. Tačiau kartais tai gali padėti. Pavyzdžiui, jei draugas žino, kad esate jautrus ryškioms šviesoms arba kad nemėgstate didelių minių, jis gali pasirinkti tokią socialinę veiklą ir suplanuoti renginius, kurie jums labiau tinka.

Turėkite nuorodų į internetinius išteklius, kuriuose paaiškinama, kas yra ASS ir kaip ji veikia sergančiuosius, sąrašą. Jei nerandate jums patinkančių išteklių, sudarykite savo sąrašą ar vadovą.

Padeda pasikartoti keletą sakinių, kuriuos galite naudoti. Pavyzdžiui:

"Norėčiau papasakoti apie save. Man būdingas autizmas, vadinamas Aspergerio sindromu. Tai turi įtakos mano pasaulio matymui ir bendravimui su kitais žmonėmis. Manau, kad būtų naudinga su tavimi apie tai pasikalbėti, nes tai padėtų mums geriau suprasti vienas kitą. Ar norėtum apie tai pasikalbėti?"

Atminkite, kad jūsų draugas gali visiškai nieko nežinoti apie AS. Jam gali kilti daug klausimų, todėl verta skirti šiek tiek laiko tolesniam pokalbiui.

13. Skaitykite knygas apie socialinius įgūdžius žmonėms su ASS

Daugelis ASS turinčių žmonių socialinių įgūdžių išmoksta skaitydami apie juos ir daug praktikuodamiesi. Pabandykite perskaityti Dano Wendlerio knygą "Pagerinkite savo socialinius įgūdžius". Joje pateikiamos praktinės žingsnis po žingsnio rekomendacijos, padedančios orientuotis socialinėse situacijose. Danas turi ASS, todėl jis supranta, su kokiais iššūkiais susiduriate.

14. Gydykitės nuo nerimo ir (arba) depresijos

Jei sergate depresija ar nerimu, gydymas gali padėti jums jaustis labiau motyvuotiems ir pasitikintiems savimi socialinėse situacijose. Kai jūsų nuotaika ar nerimo lygis pagerės, jums gali būti lengviau bendrauti su žmonėmis ir susirasti draugų. Daugumai žmonių tinka vaistai, kalbėjimo terapija arba jų derinys. Pasitarkite su gydytoju apie savo galimybes arba ieškokite internetinio terapeuto per .

Kreipdamiesi į terapeutą, pasiteiraukite, ar jis buvo apmokytas, kaip dirbti su AS sergančiais klientais. Tai svarbu, nes nuo jūsų santykių su terapeutu priklauso sėkmė. Jei jis nesupras jūsų ir socialinių iššūkių, su kuriais susiduriate, terapija gali būti ne naudinga, o varginanti.

15. Kreipkitės į specialistų grupes

Daugelis Aspergerio ir autizmo organizacijų turi informacijos, patarimų ir išteklių spektro žmonėms. Jos taip pat siūlo paramą šeimoms, draugams ir globėjams.

• • Aspergerio / autizmo tinklas (AANE) teikia informaciją, paramą ir bendruomenės jausmą žmonėms, susiduriantiems su autizmo spektro sutrikimais. Jie taip pat rengia keletą internetinių susitikimų, skirtų žmonėms, kuriems reikia socialinio dalyvavimo ir paramos COVID-19 pandemijos metu. Yra susitikimų paaugliams ir suaugusiesiems.

• Jei ieškote daugiau tiesioginės pagalbos, Autizmo spektro koalicija turi katalogą, kuriame galite ieškoti artimiausių organizacijų ir išteklių.
• Autizmo draugija taip pat turi nacionalinę pagalbos liniją, į kurią galite paskambinti ir gauti daugiau informacijos apie jūsų rajone teikiamas paslaugas telefonu 800-328-8476.
• Daugiau patarimų rasite mūsų pagrindiniame vadove apie tai, kaip susirasti draugų.