Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Sut ydych chi'n delio â theimlo nad oes gennych chi ffrindiau? Fel arfer nid wyf yn trafferthu ceisio gwneud siarad bach, ond mae bod yn ynysig yn gymdeithasol yn fy ngwneud yn isel fy ysbryd. Rwyf am ddarganfod pam nad oes gennyf unrhyw ffrindiau a sut i wneud rhai.”
Er bod profiad pob person o Syndrom Asperger (AS) yn wahanol, mae llawer o bobl yn wynebu heriau cymdeithasol tebyg.
Os oes gennych AS ac yn ei chael hi’n anodd gwneud ffrindiau, gall yr erthygl hon eich helpu i ddeall pam. Byddwch hefyd yn dysgu sut i gwrdd â phobl newydd a dod i'w hadnabod. Dyma'r cam cyntaf tuag at feithrin cyfeillgarwch gwych.
Pam efallai nad oes gennych chi ffrindiau
1. Cael anhawster darllen arwyddion cynnil
Mae pobl ag AS yn cael trafferth dehongli ciwiau cymdeithasol. Er enghraifft, efallai eu bod yn cael problemau “darllen” iaith y corff, tôn y llais, ac ystumiau.[]
Gall hyn ei gwneud hi'n anodd deall beth mae rhywun yn ei feddwl neu'n ei deimlo oni bai ei fod yn dweud yn benodol wrthych. Mae pobl niwrolegol-nodweddiadol fel arfer yn tybio y gallwch ddarllen y ciwiau hyn.
Er enghraifft, mae'n debyg bod eich cydweithiwr yn dweud wrthych ei fod yn cael diwrnod gwael yn y gwaith a'i fod yn poeni am eu mam, sy'n sâl iawn. Os oes gennych chi AS, fe allech chi gymryd yn ganiataol eu bod nhw'n dweud wrthych chi am eu diwrnod. Wedi'r cyfan, dyna'n llythrennol beth maen nhw'n ei wneud. Efallai na fydd yn amlwg bod eicham AS. Efallai bod ganddyn nhw lawer o gwestiynau, felly mae’n syniad da caniatáu peth amser ar gyfer sgwrs ddilynol.
13. Darllenwch lyfrau sgiliau cymdeithasol ar gyfer pobl ag AS
Mae llawer o bobl ag UG yn dysgu sgiliau cymdeithasol trwy ddarllen amdanynt a chael digon o ymarfer. Ceisiwch ddarllen “Gwella Eich Sgiliau Cymdeithasol” gan Dan Wendler. Mae'n cynnwys arweiniad cam-wrth-gam ymarferol i'ch helpu i lywio sefyllfaoedd cymdeithasol. Mae gan Dan UG, felly mae'n deall yr heriau yr ydych yn eu hwynebu.
Gweld hefyd: Arwahanrwydd Cymdeithasol vs. Unigrwydd: Effeithiau a Ffactorau Risg14. Cael triniaeth ar gyfer gorbryder/iselder
Os ydych yn isel eich ysbryd neu'n bryderus, gall cael triniaeth eich helpu i deimlo'n fwy cymhellol a hyderus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Pan fydd eich hwyliau neu lefelau gorbryder yn gwella, efallai y bydd yn haws i chi siarad â phobl a gwneud ffrindiau. Mae meddyginiaeth, therapi siarad, neu gyfuniad yn gweithio i'r rhan fwyaf o bobl. Siaradwch â'ch meddyg am eich opsiynau, neu chwiliwch am therapydd ar-lein trwy .
Pan fyddwch yn cysylltu â therapydd, gofynnwch iddynt a ydynt wedi cael eu hyfforddi ar sut i weithio gyda chleientiaid sydd ag AS. Mae hyn yn bwysig oherwydd bod y berthynas sydd gennych gyda'ch therapydd yn allweddol i lwyddiant. Os na allant eich deall chi a'r heriau cymdeithasol sy'n eich wynebu, gallai therapi fod yn rhwystredig yn hytrach na bod yn ddefnyddiol.
15. Estyn allan i grwpiau arbenigol
Mae gan lawer o Asperger’s a sefydliadau awtistiaeth wybodaeth, awgrymiadau ac adnoddau i bobl ar y sbectrwm. Maent hefyd yn cynnig cefnogaeth i deuluoedd, ffrindiau,a gofalwyr.
-
- Rhwydwaith Asperger / Awtistiaeth (AANE) yn darparu gwybodaeth, cefnogaeth, ac ymdeimlad o gymuned i bobl sy'n delio ag anhwylder sbectrwm awtistiaeth. Maent hefyd yn cynnal sawl cyfarfod ar-lein ar gyfer pobl sydd angen ymgysylltiad a chefnogaeth gymdeithasol yn ystod y pandemig COVID-19. Mae sesiynau ar gael i bobl ifanc yn eu harddegau ac oedolion.
- Os ydych yn chwilio am gymorth mwy uniongyrchol, mae gan y Gynghrair Sbectrwm Awtistiaeth gyfeiriadur lle gallwch chwilio am sefydliadau ac adnoddau yn eich ardal chi.
- Mae gan y Gymdeithas Awtistiaeth linell gymorth genedlaethol hefyd y gallwch ei ffonio i gael rhagor o wybodaeth am wasanaethau sydd ar gael yn eich ardal ar 800-328-8476.
- Mae gennym lawer mwy o awgrymiadau yn ein prif ganllaw ar sut i wneud ffrindiau.
7> |efallai mai gwir fwriad cydweithiwr yw cael rhywfaint o gydymdeimlad neu gysur gennych chi.
Nid yw’r naill berson na’r llall yn “gywir” nac yn “anghywir” yn y math hwn o sefyllfa, ond os na fyddwch chi’n sylwi ar ystyr a awgrymir gan rywun arall ac yn rhoi’r ymateb y mae’n ei ddisgwyl iddynt, efallai y byddant yn eich gweld yn aflonydd neu’n ddiofal.
2. Methu ag uniaethu â theimladau pobl
Os oes gennych AS, efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd nodi, rhagweld ac ymwneud ag emosiynau pobl eraill. Gelwir hyn weithiau’n ddall meddwl neu’n “ddamcaniaeth meddwl diffygiol.”[] Yn gyffredinol, mae pobl ag AS yn cael trafferth edrych ar sefyllfa o safbwynt person arall.[]
Mae pobl yn tueddu i ddisgwyl y bydd eu ffrindiau’n teimlo gyda nhw (empathi) neu o leiaf drostynt (cydymdeimlad). Pan ymddengys bod yr ansawdd hwn ar goll, gall fod yn anodd sefydlu ymddiriedaeth ac argyhoeddi rhywun eich bod yn wirioneddol yn poeni am eu lles.
3. Gorlwytho synhwyraidd
Mae gorlwytho synhwyraidd yn gyffredin mewn pobl ag AS. Gall synau uchel, arogleuon cryf, goleuadau llachar, ac ysgogiadau eraill achosi llawer o ofid i chi. Er enghraifft, gall lleoedd prysur fod yn rhy swnllyd, gan ei gwneud hi'n amhosib mwynhau cymdeithasu.[] Efallai na fydd eraill yn deall pam eich bod yn anghyfforddus, a all fod yn lletchwith.
4. Yn ei chael hi'n anodd delio â lleferydd ffigurol
Mae llawer mwy i iaith na geiriau, ond nid yw pobl yr un mor gyfarwydd â phethau fel bratiaith, coegni, a gwahanolmathau o hiwmor.
Gall AS ei gwneud hi'n anoddach dal ymlaen o ran datganiadau ac ystyron anllythrennol. Efallai na fydd hiwmor neu eironi Deadpan yn amlwg i chi ar unwaith. Efallai y byddwch chi'n cymryd pethau'n llythrennol ac yn teimlo nad yw pobl yn cael eich hiwmor chi - neu nad ydych chi'n cael eu hiwmor nhw. Gall hyn wneud i chi deimlo'n chwithig neu'n lletchwith.
5. Delio â phryder ac iselder
Mae gan o leiaf 50% o oedolion ag AS orbryder, iselder, neu'r ddau.[] Gall monitro eich ymddygiad, ceisio datgodio'r hyn y mae pobl eraill yn ei awgrymu, a delio â dieithriaid neu grwpiau deimlo'n llethol pan fydd gennych bryder ar ben AS. Wrth wynebu'r rhwystredigaeth hon, mae rhai pobl ag AS yn teimlo'n ddigalon ac yn penderfynu nad yw cymdeithasu yn werth yr ymdrech.
7. Bod â diddordebau arbenigol
Un nodwedd gyffredin o UG yw bod â diddordebau hynod benodol neu “anarferol”. Efallai na fydd sgyrsiau neu ryngweithiadau y tu allan i'ch angerdd(au) yn dal eich sylw, ac efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd parhau i ymgysylltu.
Efallai na fydd yn digwydd i chi wneud pwynt o ofyn i bobl amdanynt eu hunain neu ofyn cwestiynau dilynol. O safbwynt dieithryn, gall ymddangos fel eich bod am ddominyddu’r sgwrs neu nad oes gennych unrhyw ddiddordeb gwirioneddol mewn dod i’w hadnabod.
8. Cael trafferth gyda sgyrsiau dwy ffordd
Pan fyddwch chi’n trafod eich hoff bynciau, mae’n hawdd dechrau “siarad â” rhywun heb hyd yn oed sylweddoli hynny. Efallai na fyddwch yn sylwipan fydd y person arall yn meddwl ei bod hi'n bryd i chi arafu neu newid y pwnc.
Efallai y bydd y bobl rydych chi'n siarad â nhw eisiau dod i'ch adnabod chi'n well ond ddim yn gwybod sut i symud y sgwrs i'r cyfeiriad hwnnw. Efallai y byddwch yn colli cyfleoedd i droi cyfarfodydd untro yn rhywbeth mwy.
9. Teimlo na allant ymddiried mewn pobl
Mae pobl ag AS yn aml yn profi bwlio a gwahaniaethu.[] Nid problem i blant ac oedolion yn unig yw bwlio; mae'n effeithio ar bobl o bob oed. Os ydych chi wedi cael eich bwlio yn y gwaith neu'r ysgol, efallai y byddwch chi'n penderfynu chwarae'n ddiogel trwy osgoi rhyngweithio cymdeithasol yn gyfan gwbl.
10. Cael problemau gyda chyswllt llygaid
Mae’r rhan fwyaf o bobl niwro-nodweddiadol yn tybio (er nad yw hyn bob amser yn wir) na fydd rhywun na all edrych arnynt yn y llygaid yn ffrind dibynadwy. Os ydych chi'n cael trafferth gyda chyswllt llygad - sy'n gyffredin yn y rhai ag AS - efallai y bydd eraill yn araf i ymddiried ynoch chi.
Sut i wneud a chadw ffrindiau os oes gennych chi AS
1. Dod o hyd i bobl sy'n rhannu eich diddordebau arbenigol
Fel arfer mae'n haws gwneud ffrindiau gyda rhywun pan fydd gennych ddiddordeb cyffredin. Chwiliwch am gyfarfodydd a digwyddiadau yn meetup.com. Ceisiwch ddod o hyd i ddigwyddiad cylchol a fydd yn rhoi'r cyfle i chi ddod i adnabod pobl newydd yn araf dros amser.
Os nad oes gennych ddiddordeb arbenigol ond yr hoffech roi cynnig ar hobi newydd, edrychwch ar eich coleg cymunedol neu ganolfan addysg agosaf. Efallai bod ganddyn nhw rai cyrsiau rhan-amser neu gyda'r nos i chigallai geisio. Dechreuwch eich chwiliad ar-lein. Google “[eich tref neu ddinas] + cyrsiau.”
2. Rhowch gynnig ar apiau cymdeithasol AS-gyfeillgar
Mae Hiki ac Aspie Singles wedi'u cynllunio'n arbennig ar gyfer pobl ar y sbectrwm awtistiaeth. Nid oes unrhyw reswm i osgoi apiau poblogaidd fel Bumble neu Tinder os hoffech roi cynnig arnynt. Mae’n bendant yn bosibl cael cyfeillgarwch gwych gyda phobl niwro-nodweddiadol os oes gennych chi AS. Fodd bynnag, mae rhai pobl ag AS yn hoffi chwilio am eraill sy'n debyg iddynt hwy eu hunain. Gall fod yn haws uniaethu â phobl â phrofiadau bywyd tebyg.
3. Chwiliwch am ffrindiau mewn cymunedau ar-lein
Ynghyd ag apiau, efallai yr hoffech chi hefyd roi cynnig ar gymunedau ar-lein i bobl ag AS. Mae cymuned Reddit Aspergers a Wrong Planet yn lleoedd da i ddechrau. Mae gan Wrong Planet sawl is-fforwm i aelodau gyflwyno eu hunain a gwneud ffrindiau. Os ydych chi'n cwrdd â rhywun rydych chi'n ei hoffi, fe allech chi ofyn iddyn nhw a hoffen nhw gwrdd all-lein neu ddod at ei gilydd trwy alwad fideo.
4. Gofynnwch i'ch teulu wneud cyflwyniadau
Os oes gennych chi berthynas agos sy'n deall eich heriau fel rhywun ag AS, dywedwch wrthynt eich bod am wneud ffrindiau newydd. Efallai eu bod wedi bod yn meddwl tybed a ydych am gwrdd â phobl newydd. Efallai y bydd eich perthynas yn gallu eich cyflwyno i un o'i ffrindiau neu gydweithwyr a fyddai'n ffit dda i chi.
Pan fyddwch yn gwneud ffrind newydd, rhowch wybod iddynt eich bod am dyfu eich cylch cymdeithasol. Efallai y byddwch chi'n dod ymlaendda gyda ffrindiau dy ffrind. Dros amser, fe allech chi ddod yn rhan o grŵp cyfeillgarwch mawr.
5. Dysgwch sut i wneud cyswllt llygad
Mae problemau gwneud cyswllt llygaid yn nodwedd UG, ond gallwch hyfforddi eich hun i wneud hynny. Un tric yw edrych ar iris y person arall pan fyddwch chi'n siarad â nhw. Gall fod yn haws astudio lliw a gwead llygaid rhywun na cheisio edrych arnynt yn uniongyrchol. I gael rhagor o awgrymiadau, gweler y canllaw hwn ar sut i wneud cyswllt llygad hyderus.
6. Defnyddio iaith y corff cyfeillgar
Mae problemau gyda darllen a defnyddio iaith y corff yn arwydd clasurol o UG. Er enghraifft, mae rhai pobl yn tueddu i siarad yn rhy uchel neu sefyll yn rhy agos at eraill.[] Gall hyn wneud iddynt ddod ar eu traws yn ymosodol, hyd yn oed os ydynt mewn hwyliau da.
Bydd dysgu deall y rheolau di-lais ynghylch iaith y corff yn helpu i leihau camddealltwriaeth a gwneud i chi deimlo'n fwy hawdd siarad â nhw. Gall yr adnodd ar-lein hwn eich helpu i ddarganfod y pethau sylfaenol. Gall newid iaith eich corff deimlo'n rhyfedd ar y dechrau, ond mae'n dod yn haws wrth ymarfer.
7. Ymarfer siarad bach
Gall siarad bach deimlo’n ddiflas, ond mae’n borth i sgyrsiau dyfnach. Ei weld fel ffordd o sefydlu ymddiriedaeth rhwng dau berson. Mae siarad bach hefyd yn bwysig am reswm arall: mae’n broses sgrinio. Trwy wneud sgwrs ysgafn, gallwch ddarganfod beth (os o gwbl) sydd gennych chi a rhywun arall yn gyffredin. Pan fyddwch chi a pherson arall yn rhannudiddordebau, mae'n sylfaen dda ar gyfer cyfeillgarwch.
Am ganllaw manwl ar sut i ddechrau sgyrsiau, gan gynnwys pobl nad ydych chi’n eu hadnabod yn dda, gweler ein herthygl “Alla i ddim Siarad â Phobl”.
Ar ôl i chi ddysgu’r pethau sylfaenol, ymarfer yw’r allwedd. Ceisiwch gael sgyrsiau byr gyda phobl rydych chi'n eu gweld yn eich bywyd bob dydd. Efallai mai dyma'r person sy'n eistedd nesaf atoch chi yn y gwaith, cymydog, neu'r barista yn eich hoff siop goffi.
8. Cyfnewid manylion cyswllt â phobl yr ydych yn eu hoffi
Pan fyddwch wedi cyfarfod â rhywun yr ydych yn ei hoffi ac wedi mwynhau sgwrs â nhw, y cam nesaf yw cael eu manylion cyswllt. Er enghraifft, fe allech chi ddweud, “Rydw i wir wedi mwynhau siarad â chi. A allwn ni gyfnewid rhifau a chadw mewn cysylltiad?”
Yna gallwch ddilyn i fyny gyda nhw. Gofynnwch iddynt ymuno â chi ar gyfer gweithgaredd a rennir sy'n seiliedig ar eich diddordebau cilyddol. Er enghraifft, os yw’r ddau ohonoch yn caru athroniaeth, fe allech chi ddweud, “Hei, rydw i’n mynd i sgwrs athroniaeth yn y llyfrgell leol ddydd Gwener yma. A fyddai gennych ddiddordeb mewn dod draw?”
Am ragor o gyngor ar sut i droi cydnabyddwyr yn ffrindiau, gweler y canllaw hwn ar Sut i Wneud Ffrindiau.
9. Gosodwch nodau realistig
Os ceisiwch wneud newidiadau syfrdanol mewn cyfnod byr o amser, byddwch yn paratoi eich hun ar gyfer blinder a phryder. Yn lle hynny, gwnewch restr o sgiliau yr hoffech eu meistroli. Yna meddyliwch am rai nodau bach ond ystyrlon a fydd yn eich helpu i wella pob sgil.
Er enghraifft, os ydych chieisiau dysgu sut i wneud cyswllt llygad, efallai mai eich nod yw:
Byddaf yn gwneud cyswllt llygad ag un person newydd bob dydd yr wythnos hon.
Os ydych am gwrdd â phobl newydd, efallai mai eich nod yw:
Y mis hwn, byddaf yn ymuno â dwy gymuned ar-lein ac yn ateb o leiaf pum post.
10. Byddwch yn onest am eich anghenion
Does dim rhaid i chi ddweud wrth unrhyw un sydd gennych chi AS os nad ydych chi eisiau gwneud hynny, ond mae’n syniad da rhoi gwybod iddyn nhw am eich dewisiadau wrth wneud cynlluniau. Mae hyn yn gwneud cymdeithasu yn fwy pleserus.
Er enghraifft, os ydych chi'n cael eich llethu'n hawdd mewn amgylcheddau swnllyd, mae'n iawn dweud rhywbeth fel, “Byddwn i wrth fy modd yn mynd allan am swper, ond nid yw lleoedd swnllyd yn gweithio'n dda i mi. Efallai y gallem fynd [rhowch enw'r lle tawelach yma]?”
Os gwnewch awgrym arall, ni fyddwch yn dod i ffwrdd fel un negyddol. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn hyblyg wrth wneud cynlluniau ac eisiau deall.
11. Penderfynwch ar eich ffiniau
Mae gan bob un ohonom yr hawl i benderfynu pa fath o ymddygiad y byddwn ac na fyddwn yn ei dderbyn gan bobl eraill. Mae gosod ffiniau yn sgil bwysig i bawb. Os oes gennych chi UG, gall eich ffiniau fod ychydig yn wahanol i'r rhan fwyaf o bobl eraill. Er mwyn atal eiliadau lletchwith, mae'n syniad da ymarfer gosod ac amddiffyn ffiniau.
Er enghraifft, mae gan rai pobl ag AS gyndynrwydd cyffwrdd. Mae hyn yn golygu nad ydynt yn hoffi cael eu cyffwrdd neu dim ond yn mwynhau rhai mathau o gyffyrddiad mewn amgylchiadau penodol iawn.Os oes gennych y math hwn o wrthwynebiad, efallai y byddai’n syniad da ymarfer geiriol ffiniau.
Er enghraifft:
- “Dydw i ddim yn berson sy’n hoffi cwtsh, felly byddai’n well gen i pe na baech chi’n cyffwrdd â mi. Beth am bump uchel yn lle?”
- “Peidiwch â chyffwrdd â mi. Dwi angen digon o le personol.”
Os na all rhywun barchu eich ffiniau, nhw sy’n anghywir, nid chi. Nid yw pobl nad ydynt yn caniatáu ar gyfer eraill yn ffrindiau da fel arfer.
Gweld hefyd: 25 Awgrymiadau i Fod yn Ffraeth (Os nad ydych chi'n Feddyliwr Sydyn)12. Ystyriwch ddweud wrth ffrindiau bod gennych AS
Nid oes rhaid i chi ddweud wrth rywun fod gennych AS. Ond weithiau gall helpu. Er enghraifft, os yw'ch ffrind yn gwybod eich bod chi'n sensitif i oleuadau llachar neu nad ydych chi'n hoffi torfeydd mawr, gall ddewis gweithgareddau cymdeithasol a chynllunio digwyddiadau sy'n fwy tebygol o fod yn addas i chi.
Cadwch restr o ddolenni i adnoddau ar-lein sy'n esbonio beth yw AS a sut mae'n effeithio ar y rhai sydd â nhw. Os na allwch ddod o hyd i unrhyw adnoddau yr hoffech chi, gwnewch restr neu ganllaw eich hun.
Mae'n helpu i ymarfer ychydig o frawddegau y gallwch eu defnyddio. Er enghraifft:
“Hoffwn ddweud rhywbeth amdanaf i wrthych. Mae gen i fath o awtistiaeth o'r enw Syndrom Asperger. Mae'n effeithio ar sut rwy'n gweld y byd ac yn rhyngweithio â phobl eraill. Rwy'n meddwl y byddai'n ddefnyddiol siarad amdano gyda chi oherwydd gallai ein helpu i ddeall ein gilydd ychydig yn well. A fyddech chi'n barod am siarad amdano?”
Cofiwch efallai y bydd eich ffrind yn gwybod dim byd o gwbl
