Aspergers & Inga vänner: Anledningar till varför och vad man kan göra åt det

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Hur hanterar du känslan av att du inte har några vänner? Jag brukar inte bry mig om att försöka småprata, men att vara socialt isolerad gör mig deprimerad. Jag vill ta reda på varför jag inte har några vänner och hur jag kan få några."

Även om varje persons erfarenhet av Aspergers syndrom (AS) är olika, står många människor inför liknande sociala utmaningar.

Om du har AS och tycker att det är svårt att få vänner kan den här artikeln hjälpa dig att förstå varför. Du får också lära dig hur du träffar nya människor och lär känna dem. Det är det första steget mot att bygga upp bra vänskapsrelationer.

Varför du kanske inte har några vänner

1. Har svårt att tolka subtila tecken

Personer med AS har problem med att tolka sociala signaler. De kan till exempel ha svårt att "läsa av" kroppsspråk, tonfall och gester.[]

Detta kan göra det svårt att förstå vad någon tänker eller känner om de inte uttryckligen berättar det för dig. Neurotypiska personer antar vanligtvis att du kan läsa dessa ledtrådar.

Anta till exempel att din kollega berättar att hen har en dålig dag på jobbet och är orolig för sin mamma, som är mycket sjuk. Om du har AS kanske du antar att hen bara berättar om sin dag. Det är trots allt bokstavligen vad hen gör. Det kanske inte är uppenbart att din kollegas verkliga avsikt är att få lite sympati eller tröst från dig.

Ingen person har "rätt" eller "fel" i den här typen av situationer, men om du inte fångar upp någon annans underförstådda mening och ger dem det svar de förväntar sig, kan de se dig som distanserad eller omtänksam.

2. Att inte kunna relatera till andras känslor

Om du har AS kan du ha svårt att identifiera, förutsäga och relatera till andra människors känslor. Detta kallas ibland för sinnesblindhet eller "nedsatt theory of mind."[] I allmänhet har personer med AS svårt att se på en situation ur en annan persons perspektiv.[]

Människor tenderar att förvänta sig att deras vänner ska känna med dem (empati) eller åtminstone för dem (sympati). När denna egenskap verkar saknas kan det vara svårt att skapa förtroende och övertyga någon om att du verkligen bryr dig om deras välbefinnande.

3. Upplevelse av sensorisk överbelastning

Sensorisk överbelastning är vanligt hos personer med AS. Höga ljud, starka dofter, starkt ljus och andra stimuli kan göra dig mycket besvärad. Till exempel kan livliga platser vara för bullriga, vilket gör det omöjligt att umgås.[] Andra kanske inte förstår varför du känner dig obekväm, vilket kan vara besvärligt.

4. Det är svårt att hantera figurativt tal

Språk är mycket mer än ord, men människor är inte lika lyhörda för saker som slang, sarkasm och olika typer av humor.

AS kan göra det svårare att hänga med när det gäller icke-bokstavliga uttalanden och betydelser. Död humor eller ironi kanske inte är omedelbart uppenbart för dig. Du kanske tar saker bokstavligt och känner att folk inte förstår din humor - eller att du inte förstår deras. Detta kan få dig att känna dig utestängd eller obekväm.

5. Att hantera ångest och depression

Minst 50 % av alla vuxna med AS har ångest, depression eller båda.[] Att övervaka sitt beteende, försöka avkoda vad andra människor antyder och hantera främlingar eller grupper kan kännas överväldigande när man har ångest ovanpå AS. När man ställs inför denna frustration känner sig vissa personer med AS avskräckta och bestämmer att socialt umgänge inte är värt ansträngningen.

7. Att ha nischade intressen

Ett vanligt kännetecken för AS är att man har mycket specifika eller "ovanliga" intressen. Konversationer eller interaktioner utanför det man brinner för kanske inte fångar ens uppmärksamhet, och man kan ha svårt att hålla sig engagerad.

Det kanske inte faller dig in att fråga människor om sig själva eller ställa följdfrågor. Från en främlings perspektiv kan det verka som om du vill dominera samtalet eller inte har något verkligt intresse av att lära känna dem.

8. Kämpar med tvåvägskonversationer

När du diskuterar dina favoritämnen är det lätt att börja "prata i mun på" någon utan att ens inse det. Du kanske inte märker när den andra personen tycker att det är dags för dig att sakta ner eller byta ämne.

De personer du pratar med kanske vill lära känna dig bättre men inte vet hur de ska föra samtalet i den riktningen. Du kanske missar möjligheter att förvandla enstaka möten till något mer.

9. Känner att jag inte kan lita på människor

Personer med AS utsätts ofta för mobbning och diskriminering.[] Mobbning är inte bara ett problem för barn och vuxna, utan påverkar människor i alla åldrar. Om du har blivit mobbad på jobbet eller i skolan kanske du väljer att ta det säkra före det osäkra och undvika social interaktion helt och hållet.

10. Har problem med ögonkontakt

De flesta neurotypiska personer antar (även om det inte alltid stämmer) att någon som inte kan se dem i ögonen inte är en pålitlig vän. Om du har svårt med ögonkontakt - vilket är vanligt hos personer med AS - kan andra vara långsamma med att lita på dig.

Hur man får och behåller vänner om man har AS

1. Hitta personer som delar dina nischintressen

Det är oftast lättare att bli vän med någon när man har ett gemensamt intresse. Sök efter möten och evenemang på meetup.com. Försök att hitta ett återkommande evenemang som ger dig chansen att lära känna nya människor långsamt över tid.

Om du inte har något nischintresse men skulle vilja prova en ny hobby kan du kolla in närmaste folkhögskola eller utbildningscenter. De kanske har några deltids- eller kvällskurser som du kan prova. Börja din sökning online. Google "[din ort eller stad] + kurser."

2. Prova AS-vänliga sociala appar

Hiki och Aspie Singles är speciellt utformade för personer inom autismspektrumet. Det finns ingen anledning att undvika populära appar som Bumble eller Tinder om du vill prova dem. Det är definitivt möjligt att ha bra vänskap med neurotypiska personer om du har AS. Vissa personer med AS gillar dock att söka upp andra som liknar dem själva. Det kan vara lättare att relatera till personer med liknande liv som de själva.erfarenheter.

3. Leta efter vänner i nätgemenskaper

Förutom appar kanske du också vill prova nätgemenskaper för personer med AS. Reddit Aspergers community och Wrong Planet är bra ställen att börja på. Wrong Planet har flera underforum där medlemmar kan presentera sig och få vänner. Om du träffar någon du gillar kan du fråga dem om de vill träffas offline eller träffas via ett videosamtal.

4. Be din familj att göra presentationer

Om du har en nära släkting som förstår dina utmaningar som någon med AS, berätta för dem att du vill få nya vänner. De kanske har undrat om du vill träffa nya människor. Din släkting kanske kan presentera dig för någon av sina vänner eller kollegor som skulle passa bra för dig.

När du får en ny vän, låt dem veta att du vill utöka din sociala krets. Du kanske kommer bra överens med din väns vänner. Med tiden kan du bli en del av en stor vänskapsgrupp.

5. Lär dig hur du får ögonkontakt

Problem med ögonkontakt är ett kännetecken för AS, men det går att träna sig till det. Ett knep är att titta på den andra personens iris när du pratar med hen. Att studera färgen och strukturen på någons ögon kan vara lättare än att bara försöka titta direkt på hen. För fler tips, se denna guide till att skapa säker ögonkontakt.

6. Använd ett vänligt kroppsspråk

Problem med att läsa av och använda kroppsspråk är ett klassiskt tecken på AS. Vissa personer tenderar till exempel att tala för högt eller stå för nära andra.[] Detta kan få dem att framstå som aggressiva, även om de är på gott humör.

Om du lär dig att förstå de outtalade reglerna kring kroppsspråk kan du minska missförstånden och framstå som mer tillgänglig. Den här online-resursen kan hjälpa dig att förstå grunderna. Att ändra sitt kroppsspråk kan kännas konstigt i början, men blir lättare med lite övning.

7. Öva på småprat

Småprat kan kännas tråkigt, men det är en inkörsport till djupare samtal. Se det som ett sätt att skapa förtroende mellan två personer. Småprat är också viktigt av en annan anledning: det är en screeningprocess. Genom att prata lite lätt kan du upptäcka vad (om något) du och någon annan har gemensamt. När du och en annan person delar intressen är det en bra grund för en vänskap.

För en djupgående guide om hur du startar konversationer, inklusive personer som du inte känner väl, se vår artikel "Jag kan inte prata med människor".

När du har lärt dig grunderna gäller det att öva. Försök att ha korta samtal med personer som du träffar i din vardag. Det kan vara personen som sitter bredvid dig på jobbet, en granne eller baristan på ditt favoritkafé.

8. Byt kontaktuppgifter med personer du gillar

När du har träffat någon du gillar och haft ett trevligt samtal med dem är nästa steg att få deras kontaktuppgifter. Du kan till exempel säga: "Jag har verkligen tyckt om att prata med dig. Kan vi byta nummer och hålla kontakten?"

Du kan sedan följa upp med dem. Be dem följa med på en gemensam aktivitet som bygger på era gemensamma intressen. Om ni båda älskar filosofi kan du till exempel säga: "Hej, jag ska gå på ett filosofisamtal på det lokala biblioteket nu på fredag. Skulle du vara intresserad av att följa med?"

För fler råd om hur man gör bekanta till vänner, se denna guide om hur man skaffar vänner.

9. Sätt upp realistiska mål

Om du försöker göra drastiska förändringar på kort tid kommer du att bli utbränd och få ångest. Gör istället en lista över färdigheter som du vill behärska. Tänk sedan ut några små men meningsfulla mål som hjälper dig att förbättra varje färdighet.

Om du till exempel vill lära dig hur man får ögonkontakt kan ditt mål vara:

Jag ska ha ögonkontakt med en ny person varje dag den här veckan.

Om du vill träffa nya människor kan ditt mål vara:

Den här månaden ska jag gå med i två onlinegrupper och svara på minst fem inlägg.

10. Var ärlig om dina behov

Du behöver inte berätta för någon att du har AS om du inte vill, men det är en bra idé att berätta om dina preferenser när du gör upp planer. Det gör det trevligare att umgås med andra.

Om du till exempel lätt blir överväldigad i bullriga miljöer är det OK att säga något i stil med: "Jag skulle gärna vilja gå ut och äta middag, men bullriga platser fungerar inte bra för mig. Kanske kan vi gå [ange namnet på en tystare plats här]?"

Om du kommer med ett alternativt förslag kommer du inte att framstå som negativ. De flesta människor är flexibla när de gör upp planer och vill vara förstående.

11. Bestäm era gränser

Vi har alla rätt att bestämma vilken typ av beteende vi accepterar och inte accepterar från andra människor. Att sätta gränser är en viktig färdighet för alla. Om du har AS kan dina gränser skilja sig något från de flesta andra människors. För att undvika besvärliga situationer är det en bra idé att öva på att sätta och försvara gränser.

Vissa personer med AS har till exempel beröringsskräck. Det innebär att de inte gillar att bli berörda eller bara tycker om vissa typer av beröring under mycket specifika omständigheter. Om du har denna typ av beröringsskräck kan det vara en bra idé att öva på att verbalisera gränser.

Till exempel:

• "Jag gillar inte kramar, så jag skulle föredra om du inte rörde mig. Vad sägs om en high five istället?"
• "Rör mig inte, jag behöver gott om utrymme för mig själv."

Om någon inte kan respektera dina gränser är det de som har fel, inte du. Människor som inte tar hänsyn till andra är vanligtvis inte goda vänner.

12. Överväg att berätta för vänner att du har AS

Du behöver inte berätta för någon att du har AS. Men ibland kan det vara till hjälp. Om din vän till exempel vet att du är känslig för starka ljus eller att du ogillar stora folksamlingar, kan de välja sociala aktiviteter och planera evenemang som sannolikt passar dig bättre.

Spara en lista med länkar till online-resurser som förklarar vad AS är och hur det påverkar dem som har det. Om du inte hittar några resurser som du gillar kan du göra en egen lista eller guide.

Det kan vara bra att öva in några meningar som du kan använda, t.ex:

"Jag skulle vilja berätta något om mig själv. Jag har en form av autism som kallas Aspergers syndrom. Det påverkar hur jag ser världen och interagerar med andra människor. Jag tror att det skulle vara bra att prata om det med dig eftersom det kan hjälpa oss att förstå varandra lite bättre. Skulle du kunna tänka dig att prata om det?"

Kom ihåg att din vän kanske inte vet någonting alls om AS. De kan ha många frågor, så det är en bra idé att avsätta lite tid för ett uppföljande samtal.

13. Läsa böcker om sociala färdigheter för personer med AS

Många personer med AS lär sig sociala färdigheter genom att läsa om dem och öva mycket. Prova att läsa "Improve Your Social Skills" av Dan Wendler. Den innehåller praktiska steg-för-steg-råd som hjälper dig att hantera sociala situationer. Dan har AS, så han förstår de utmaningar du står inför.

14. Få behandling för ångest/depression

Om du är deprimerad eller orolig kan behandling hjälpa dig att känna dig mer motiverad och självsäker i sociala situationer. När ditt humör eller dina ångestnivåer förbättras kan du få lättare att prata med människor och få vänner. Medicinering, samtalsterapi eller en kombination fungerar för de flesta. Prata med din läkare om dina alternativ eller leta efter en online-terapeut via .

När du kontaktar en terapeut, fråga dem om de har fått utbildning i hur man arbetar med klienter som har AS. Detta är viktigt eftersom den relation du har med din terapeut är avgörande för framgång. Om de inte kan förstå dig och de sociala utmaningar du står inför, kan terapin bli frustrerande snarare än hjälpsam.

15. Kontakta specialiserade grupper

Många Asperger- och autismorganisationer har information, tips och resurser för personer inom spektrumet. De erbjuder också stöd för familjer, vänner och vårdgivare.

• • Asperger / Autism Network (AANE) ger information, stöd och en känsla av gemenskap för personer som hanterar autismspektrumstörningar. De är också värd för flera online-möten för personer som behöver socialt engagemang och stöd under COVID-19-pandemin. Det finns sessioner tillgängliga för tonåringar och vuxna.

• Om du letar efter mer direkt hjälp har Autism Spectrum Coalition en katalog där du kan söka efter organisationer och resurser nära dig.
• Autism Society har också en nationell hjälplinje som du kan ringa för att få mer information om vilka tjänster som finns tillgängliga i ditt område på 800-328-8476.
• Vi har många fler tips i vår huvudguide om hur man skaffar vänner.