সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
“আপনার কোন বন্ধু নেই এমন অনুভূতির সাথে আপনি কীভাবে আচরণ করবেন? আমি সাধারণত ছোট ছোট কথা বলার চেষ্টা করে বিরক্ত করি না, কিন্তু সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন হওয়া আমাকে বিষণ্ণ করে তোলে। আমি খুঁজে বের করতে চাই কেন আমার কোন বন্ধু নেই এবং কীভাবে কিছু তৈরি করা যায়।”
যদিও প্রত্যেক ব্যক্তির অ্যাসপারজার সিনড্রোম (AS) এর অভিজ্ঞতা আলাদা, অনেক লোক একই রকম সামাজিক চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয়।
আপনার যদি AS থাকে এবং বন্ধু তৈরি করা কঠিন হয়, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনাকে কেন তা বুঝতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কীভাবে নতুন লোকেদের সাথে দেখা করবেন এবং তাদের জানতে পারবেন তাও শিখবেন। এটি দুর্দান্ত বন্ধুত্ব গড়ে তোলার প্রথম পদক্ষেপ।
কেন তোমার কোন বন্ধু নেই
1. সূক্ষ্ম লক্ষণগুলি পড়তে অসুবিধা হচ্ছে
এএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের সামাজিক সংকেতগুলি ব্যাখ্যা করতে সমস্যা হয়৷ উদাহরণস্বরূপ, তাদের শারীরিক ভাষা, কণ্ঠস্বর এবং অঙ্গভঙ্গি "পড়তে" সমস্যা হতে পারে। নিউরোটাইপিক্যাল লোকেরা সাধারণত অনুমান করে যে আপনি এই সংকেতগুলি পড়তে পারেন৷
উদাহরণস্বরূপ, ধরুন আপনার সহকর্মী আপনাকে বলছেন যে কর্মক্ষেত্রে তাদের একটি খারাপ দিন যাচ্ছে এবং তারা তাদের মাকে নিয়ে চিন্তিত, যিনি খুব অসুস্থ৷ যদি আপনার AS থাকে, আপনি অনুমান করতে পারেন যে তারা কেবল তাদের দিন সম্পর্কে আপনাকে বলছে। সব পরে, যে আক্ষরিক তারা কি করছেন. এটা স্পষ্ট না হতে পারে যে আপনারএএস সম্পর্কে তাদের অনেক প্রশ্ন থাকতে পারে, তাই ফলো-আপ কথোপকথনের জন্য কিছু সময় দেওয়া ভাল ধারণা।
আরো দেখুন: আপনি যখন লাজুক হন তখন কীভাবে বন্ধু তৈরি করবেন13. AS সহ লোকেদের জন্য সামাজিক দক্ষতার বই পড়ুন
এএস সহ অনেক লোক তাদের সম্পর্কে পড়ে এবং প্রচুর অনুশীলন করে সামাজিক দক্ষতা শিখে। ড্যান ওয়েন্ডলারের "আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করুন" পড়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতিতে নেভিগেট করতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহারিক ধাপে ধাপে নির্দেশিকা রয়েছে। ড্যানের AS আছে, তাই সে বুঝতে পারে আপনি যে চ্যালেঞ্জগুলোর মুখোমুখি হচ্ছেন।
14. উদ্বেগ/বিষণ্নতার জন্য চিকিৎসা নিন
আপনি যদি বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন হন, তাহলে চিকিৎসা করা আপনাকে সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও অনুপ্রাণিত এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনার মেজাজ বা উদ্বেগের মাত্রা উন্নত হয়, তখন আপনি লোকেদের সাথে কথা বলা এবং বন্ধুত্ব করা সহজ মনে করতে পারেন। ওষুধ, কথা বলা থেরাপি, বা বেশিরভাগ লোকের জন্য একটি সংমিশ্রণ কাজ। আপনার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, অথবা এর মাধ্যমে একজন অনলাইন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন।
আপনি যখন একজন থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করেন, তখন তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা AS আছে এমন ক্লায়েন্টদের সাথে কীভাবে কাজ করতে হয় সে বিষয়ে প্রশিক্ষিত হয়েছে কিনা। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার থেরাপিস্টের সাথে আপনার সম্পর্কটি সাফল্যের চাবিকাঠি। যদি তারা আপনাকে এবং আপনি যে সামাজিক চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হন তা বুঝতে না পারে তবে থেরাপি সহায়কের পরিবর্তে হতাশাজনক হতে পারে।
আরো দেখুন: কীভাবে আরও আউটগোয়িং হবেন (যদি আপনি সামাজিক টাইপ না হন)15। বিশেষজ্ঞ গোষ্ঠীর সাথে যোগাযোগ করুন
অনেক Asperger এবং অটিজম সংস্থার কাছে স্পেকট্রামের লোকেদের জন্য তথ্য, টিপস এবং সংস্থান রয়েছে। তারা পরিবার, বন্ধুবান্ধব,এবং পরিচর্যাকারী।
-
- Asperger / Autism Network (AANE) অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য তথ্য, সমর্থন এবং সম্প্রদায়ের অনুভূতি প্রদান করে। তারা COVID-19 মহামারী চলাকালীন সামাজিক ব্যস্ততা এবং সহায়তার প্রয়োজন এমন লোকদের জন্য বেশ কয়েকটি অনলাইন মিটআপের আয়োজন করছে। কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সেশনগুলি উপলব্ধ রয়েছে৷
- আপনি যদি আরও সরাসরি সহায়তা খুঁজছেন, অটিজম স্পেকট্রাম কোয়ালিশনের একটি ডিরেক্টরি রয়েছে যেখানে আপনি আপনার কাছাকাছি সংস্থা এবং সংস্থানগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন৷
- অটিজম সোসাইটির একটি জাতীয় হেল্পলাইন রয়েছে আপনি আপনার এলাকায় উপলব্ধ পরিষেবাগুলি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য 800-328-8476 নম্বরে কল করতে পারেন৷
- কিভাবে বন্ধু তৈরি করতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের প্রধান গাইডে আমাদের আরও অনেক টিপস রয়েছে৷
এই ধরনের পরিস্থিতিতে কেউই "সঠিক" বা "ভুল" নয়, কিন্তু আপনি যদি অন্য কারোর অন্তর্নিহিত অর্থ গ্রহণ না করেন এবং তাদের প্রত্যাশিত প্রতিক্রিয়া না দেন, তাহলে তারা আপনাকে বিচ্ছিন্ন বা উদাসীন হিসাবে দেখতে পারে৷
2. লোকেদের অনুভূতির সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে না পারা
যদি আপনার AS থাকে, তাহলে আপনি অন্য মানুষের আবেগ সনাক্ত করতে, ভবিষ্যদ্বাণী করতে এবং তাদের সাথে সম্পর্কযুক্ত করতে সমস্যায় পড়তে পারেন। এটিকে কখনও কখনও মনের অন্ধত্ব বা "মনের প্রতিবন্ধী তত্ত্ব" বলা হয়।[] সাধারণভাবে, AS আক্রান্ত ব্যক্তিরা অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতি দেখার জন্য লড়াই করে। যখন এই গুণটি অনুপস্থিত বলে মনে হয়, তখন বিশ্বাস স্থাপন করা এবং কাউকে বোঝানো কঠিন হতে পারে যে আপনি তাদের সুস্থতার বিষয়ে সত্যিকারের যত্নশীল।
3. সংবেদনশীল ওভারলোডের অভিজ্ঞতা
এএস আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সংবেদনশীল ওভারলোড সাধারণ। উচ্চ শব্দ, তীব্র গন্ধ, উজ্জ্বল আলো এবং অন্যান্য উদ্দীপনা আপনাকে অনেক কষ্টের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ব্যস্ত স্থানগুলি খুব কোলাহলপূর্ণ হতে পারে, যা সামাজিকতা উপভোগ করা অসম্ভব করে তোলে।
4. আলংকারিক বক্তৃতার সাথে মোকাবিলা করা কঠিন মনে হচ্ছে
শব্দের চেয়ে ভাষার আরও অনেক কিছু আছে, কিন্তু লোকেরা অপবাদ, কটাক্ষ এবং বিভিন্ন জিনিসের সাথে সমানভাবে মিলিত হয় নাহাস্যরসের ধরন।
এএস যখন অ-আক্ষরিক বিবৃতি এবং অর্থের ক্ষেত্রে আসে তখন এটিকে ধরা কঠিন করে তুলতে পারে। ডেডপ্যান হাস্যরস বা বিদ্রুপ আপনার কাছে অবিলম্বে স্পষ্ট নাও হতে পারে। আপনি জিনিসগুলিকে আক্ষরিকভাবে গ্রহণ করতে পারেন এবং মনে করতে পারেন যে লোকেরা আপনার রসবোধ পায় না - বা আপনি তাদের পান না। এটি আপনাকে বাদ বা বিশ্রী বোধ করতে পারে৷
5. উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার সাথে মোকাবিলা করা
এএস আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তত 50% উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা উভয়ই রয়েছে। এই হতাশার মুখোমুখি হলে, AS সহ কিছু লোক নিরুৎসাহিত বোধ করে এবং সিদ্ধান্ত নেয় যে সামাজিকীকরণ প্রচেষ্টার মূল্য নয়।
7. বিশেষ আগ্রহ থাকা
AS এর একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য হল অত্যন্ত নির্দিষ্ট বা "অস্বাভাবিক" আগ্রহ থাকা। আপনার আবেগ (গুলি) এর বাইরে কথোপকথন বা মিথস্ক্রিয়াগুলি আপনার মনোযোগ ধরে নাও রাখতে পারে এবং আপনি নিযুক্ত থাকার জন্য সংগ্রাম করতে পারেন৷
লোকেদের নিজেদের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা বা ফলো-আপ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার মতো বিষয়গুলি আপনার কাছে নাও হতে পারে৷ একজন অপরিচিত ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে, মনে হতে পারে আপনি কথোপকথনে আধিপত্য বিস্তার করতে চান বা তাদের জানার কোনো আগ্রহ নেই৷
8. দ্বিমুখী কথোপকথনের সাথে লড়াই করা
যখন আপনি আপনার প্রিয় বিষয় নিয়ে আলোচনা করছেন, তখন এটি উপলব্ধি না করেও কারও সাথে "কথা বলা" শুরু করা সহজ। আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন নাযখন অন্য ব্যক্তি মনে করে যে আপনার জন্য ধীরগতি বা বিষয় পরিবর্তন করার সময় এসেছে।
আপনি যাদের সাথে কথা বলেন তারা আপনাকে আরও ভালভাবে জানতে চান কিন্তু কীভাবে কথোপকথনটি সেই দিকে নিয়ে যেতে হয় তা জানেন না। আপনি এককালীন মিটিংকে আরও কিছুতে পরিণত করার সুযোগগুলি মিস করতে পারেন।
9. লোকেদের বিশ্বাস করতে অক্ষম বোধ করা
এএস আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই ধমক এবং বৈষম্যের শিকার হন। এটি সব বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করে। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে নিপীড়নের শিকার হন, তাহলে আপনি সামাজিক মিথস্ক্রিয়াকে সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে নিরাপদে খেলার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
10. চোখের সংস্পর্শে সমস্যা হচ্ছে
অধিকাংশ নিউরোটাইপিক্যাল লোকেরা ধরে নেয় (যদিও এটি সর্বদা সত্য নয়) যে কেউ তাদের চোখের দিকে তাকাতে পারে না সে বিশ্বস্ত বন্ধু হতে পারে না। যদি আপনি চোখের যোগাযোগের সাথে লড়াই করেন — যা AS আছে তাদের মধ্যে সাধারণ — অন্যরা আপনাকে বিশ্বাস করতে ধীর হতে পারে।
আপনার যদি AS থাকে তবে কীভাবে বন্ধু তৈরি করবেন এবং রাখবেন
1। এমন লোকেদের খুঁজুন যারা আপনার বিশেষ আগ্রহগুলি ভাগ করে নেয়
আপনার সাধারণ আগ্রহ থাকলে কারও সাথে বন্ধুত্ব করা সাধারণত সহজ হয়। meetup.com এ মিটআপ এবং ইভেন্টের জন্য অনুসন্ধান করুন। একটি পুনরাবৃত্ত ইভেন্ট খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে সময়ের সাথে ধীরে ধীরে নতুন লোকেদের সাথে পরিচিত হওয়ার সুযোগ দেবে৷
যদি আপনার বিশেষ আগ্রহ না থাকে তবে একটি নতুন শখ চেষ্টা করতে চান, তাহলে আপনার নিকটস্থ কমিউনিটি কলেজ বা শিক্ষা কেন্দ্রটি দেখুন৷ তারা আপনার কিছু খণ্ডকালীন বা সান্ধ্য কোর্স থাকতে পারেচেষ্টা করতে পারে। অনলাইনে আপনার অনুসন্ধান শুরু করুন। Google "[আপনার শহর বা শহর] + কোর্স।"
2. AS-বান্ধব সামাজিক অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন
Hiki এবং Aspie Singles বিশেষভাবে অটিজম স্পেকট্রামের লোকেদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বাম্বল বা টিন্ডারের মতো জনপ্রিয় অ্যাপগুলি এড়িয়ে যাওয়ার কোনো কারণ নেই যদি আপনি সেগুলি ব্যবহার করে দেখতে চান। আপনার যদি এএস থাকে তবে নিউরোটাইপিকাল লোকেদের সাথে দুর্দান্ত বন্ধুত্ব করা অবশ্যই সম্ভব। যাইহোক, AS সহ কিছু লোক নিজেদের মতো অন্যদের সন্ধান করতে পছন্দ করে। একই ধরনের জীবনের অভিজ্ঞতা আছে এমন লোকেদের সাথে সম্পর্ক করা সহজ হতে পারে।
3. অনলাইন সম্প্রদায়গুলিতে বন্ধুদের সন্ধান করুন
অ্যাপগুলির সাথে, আপনি AS সহ লোকেদের জন্য অনলাইন সম্প্রদায়গুলি চেষ্টা করতেও পছন্দ করতে পারেন৷ Reddit Aspergers সম্প্রদায় এবং ভুল প্ল্যানেট শুরু করার জন্য ভাল জায়গা। Wrong Planet-এর সদস্যদের নিজেদের পরিচয় ও বন্ধুত্ব করার জন্য বেশ কিছু সাবফোরাম রয়েছে। আপনি যদি আপনার পছন্দের কারো সাথে দেখা করেন তবে আপনি তাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা অফলাইনে দেখা করতে চান নাকি ভিডিও কলের মাধ্যমে একসাথে থাকতে চান।
4. আপনার পরিবারকে পরিচয় দিতে বলুন
যদি আপনার কোনো নিকটাত্মীয় থাকে যিনি AS-এর সাথে আপনার চ্যালেঞ্জ বুঝতে পারেন, তাহলে তাদের বলুন যে আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করতে চান। তারা হয়তো ভাবছে যে আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করতে চান কিনা। আপনার আত্মীয় হয়তো আপনাকে তাদের একজন বন্ধু বা সহকর্মীর সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পারে যারা আপনার জন্য উপযুক্ত হবে।
আপনি যখন একটি নতুন বন্ধু তৈরি করেন, তখন তাদের জানান যে আপনি আপনার সামাজিক বৃত্ত বাড়াতে চান৷ আপনি পেতে পারেনআপনার বন্ধুর বন্ধুদের সাথে ভাল। সময়ের সাথে সাথে, আপনি একটি বড় বন্ধুত্ব গ্রুপের অংশ হতে পারেন।
5. কীভাবে চোখের যোগাযোগ করতে হয় তা জানুন
চোখের যোগাযোগের সমস্যাগুলি AS এর একটি বৈশিষ্ট্য, তবে আপনি এটি করতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। আপনি যখন তাদের সাথে কথা বলছেন তখন একটি কৌশল হল অন্য ব্যক্তির আইরিসের দিকে তাকানো। কারও চোখের রঙ এবং টেক্সচার অধ্যয়ন করা কেবল তাদের সরাসরি দেখার চেষ্টা করার চেয়ে সহজ হতে পারে। আরও টিপসের জন্য, আত্মবিশ্বাসী চোখের যোগাযোগ করার জন্য এই নির্দেশিকাটি দেখুন৷
6৷ বন্ধুত্বপূর্ণ বডি ল্যাঙ্গুয়েজ ব্যবহার করুন
বডি ল্যাঙ্গুয়েজ পড়া এবং ব্যবহারে সমস্যা AS এর একটি ক্লাসিক লক্ষণ। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক খুব জোরে কথা বলে বা অন্যদের খুব কাছাকাছি দাঁড়িয়ে থাকে। এই অনলাইন সংস্থান আপনাকে মৌলিক বিষয়গুলি বের করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীরের ভাষা পরিবর্তন প্রথমে অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু অনুশীলনের মাধ্যমে সহজ হয়ে যায়।
7. ছোট কথা বলার অভ্যাস করুন
ছোট বক্তৃতা ক্লান্তিকর মনে হতে পারে, কিন্তু এটি গভীর কথোপকথনের একটি প্রবেশদ্বার। এটিকে দুই ব্যক্তির মধ্যে বিশ্বাস স্থাপনের উপায় হিসেবে দেখুন। ছোট আলাপ অন্য কারণেও গুরুত্বপূর্ণ: এটি একটি স্ক্রিনিং প্রক্রিয়া। হালকা কথোপকথন করে, আপনি আবিষ্কার করতে পারেন (যদি কিছু থাকে) আপনার এবং অন্য কারো মধ্যে কি মিল আছে। আপনি এবং অন্য ব্যক্তি যখন ভাগস্বার্থ, এটি একটি বন্ধুত্বের জন্য একটি ভাল ভিত্তি।
কথোপকথন শুরু করার বিষয়ে একটি গভীর গাইডের জন্য, যাদেরকে আপনি ভালভাবে চেনেন না তাদের সহ, আমাদের নিবন্ধটি দেখুন "আমি লোকেদের সাথে কথা বলতে পারি না"৷
একবার আপনি মৌলিক বিষয়গুলি বেছে নিলে, মূল বিষয় হল অনুশীলন করা৷ আপনার দৈনন্দিন জীবনে দেখা লোকদের সাথে সংক্ষিপ্ত কথোপকথন করার চেষ্টা করুন। এটি হতে পারে সেই ব্যক্তি যিনি কর্মক্ষেত্রে আপনার পাশে বসে আছেন, একজন প্রতিবেশী বা আপনার প্রিয় কফি শপে বারিস্তা৷
8. আপনার পছন্দের লোকেদের সাথে যোগাযোগের বিশদ অদলবদল করুন
যখন আপনি আপনার পছন্দের কারো সাথে দেখা করেন এবং তাদের সাথে কথোপকথন উপভোগ করেন, তখন পরবর্তী ধাপ হল তাদের যোগাযোগের বিবরণ পাওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি সত্যিই আপনার সাথে কথা বলে উপভোগ করেছি। আমরা কি নম্বর অদলবদল করে যোগাযোগ রাখতে পারি?”
তারপর আপনি তাদের সাথে ফলোআপ করতে পারেন। আপনার পারস্পরিক স্বার্থের উপর ভিত্তি করে একটি ভাগ করা কার্যকলাপের জন্য তাদের আপনার সাথে যোগ দিতে বলুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উভয়েই দর্শন পছন্দ করেন, আপনি বলতে পারেন, "আরে, আমি এই শুক্রবার স্থানীয় লাইব্রেরিতে একটি দর্শন আলোচনায় যাচ্ছি। আপনি কি সাথে আসতে আগ্রহী হবেন?”
পরিচিতদের কীভাবে বন্ধুতে পরিণত করবেন সে সম্পর্কে আরও পরামর্শের জন্য, কীভাবে বন্ধু তৈরি করবেন এই নির্দেশিকাটি দেখুন।
9. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য স্থির করুন
যদি আপনি অল্প সময়ের মধ্যে ব্যাপক পরিবর্তন করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি নিজেকে বার্নআউট এবং উদ্বেগের জন্য সেট আপ করবেন। পরিবর্তে, আপনি যে দক্ষতা অর্জন করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন। তারপর কিছু ছোট কিন্তু অর্থপূর্ণ লক্ষ্যের কথা চিন্তা করুন যা আপনাকে প্রতিটি দক্ষতার উন্নতি করতে সাহায্য করবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনিকীভাবে চোখের যোগাযোগ করতে হয় তা শিখতে চান, আপনার লক্ষ্য হতে পারে:
আমি এই সপ্তাহে প্রতিদিন একজন নতুন ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ করব।
আপনি যদি নতুন লোকের সাথে দেখা করতে চান তবে আপনার লক্ষ্য হতে পারে:
এই মাসে, আমি দুটি অনলাইন সম্প্রদায়ে যোগ দেব এবং কমপক্ষে পাঁচটি পোস্টের উত্তর দেব।
10। আপনার প্রয়োজনের বিষয়ে সৎ হোন
আপনি না চাইলে আপনার AS আছে এমন কাউকে বলতে হবে না, তবে পরিকল্পনা করার সময় আপনার পছন্দ সম্পর্কে তাদের জানানো একটি ভাল ধারণা। এটি সামাজিকীকরণকে আরও আনন্দদায়ক করে তোলে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে সহজেই অভিভূত হন, তাহলে কিছু বলা ঠিক হবে, "আমি রাতের খাবারের জন্য বাইরে যেতে চাই, কিন্তু কোলাহলপূর্ণ জায়গাগুলি আমার পক্ষে ভাল কাজ করে না। সম্ভবত আমরা [এখানে শান্ত স্থানের নাম ঢোকাতে] যেতে পারি?”
আপনি যদি একটি বিকল্প পরামর্শ দেন, তাহলে আপনি নেতিবাচক হিসেবে আসবেন না। বেশিরভাগ মানুষ পরিকল্পনা করার সময় নমনীয় হয় এবং বুঝতে চায়।
11. আপনার সীমানা নির্ধারণ করুন
আমাদের সকলেরই সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার আছে যে আমরা অন্য লোকেদের কাছ থেকে কী ধরনের আচরণ করব এবং কী ধরনের আচরণ গ্রহণ করব না। সীমানা নির্ধারণ প্রত্যেকের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। আপনার যদি AS থাকে, তবে আপনার সীমানা অন্য বেশিরভাগ লোকের থেকে কিছুটা আলাদা হতে পারে। বিশ্রী মুহূর্তগুলি এড়াতে, সীমানা নির্ধারণ এবং রক্ষা করার অনুশীলন করা একটি ভাল ধারণা৷
উদাহরণস্বরূপ, AS সহ কিছু লোকের স্পর্শ ঘৃণা আছে৷ এর অর্থ হল তারা স্পর্শ করা পছন্দ করে না বা খুব নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে শুধুমাত্র নির্দিষ্ট ধরণের স্পর্শ উপভোগ করে।আপনার যদি এই ধরনের বিদ্বেষ থাকে, তাহলে মৌখিক সীমারেখা অনুশীলন করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ:
- "আমি এমন ব্যক্তি নই যে আলিঙ্গন পছন্দ করে, তাই আপনি যদি আমাকে স্পর্শ না করেন তবে আমি এটি পছন্দ করব। এর পরিবর্তে হাই-ফাইভের কী হবে?”
- “দয়া করে আমাকে স্পর্শ করবেন না। আমার প্রচুর ব্যক্তিগত জায়গা দরকার।”
কেউ যদি আপনার সীমানাকে সম্মান করতে না পারে, তবে তারাই ভুল, আপনি নয়। যারা অন্যদের জন্য ভাতা দেয় না তারা সাধারণত ভালো বন্ধু হয় না।
12. বন্ধুদের বলার কথা বিবেচনা করুন যে আপনার AS আছে
আপনাকে কাউকে বলতে হবে না যে আপনার AS আছে। কিন্তু কখনও কখনও এটি সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু জানে যে আপনি উজ্জ্বল আলোর প্রতি সংবেদনশীল বা আপনি বড় জনসমাগমকে অপছন্দ করেন, তাহলে সে সামাজিক কার্যকলাপ বেছে নিতে পারে এবং আপনার জন্য উপযুক্ত ইভেন্টের পরিকল্পনা করতে পারে৷
অনলাইন সংস্থানগুলির লিঙ্কগুলির একটি তালিকা রাখুন যা ব্যাখ্যা করে যে AS কী এবং এটি যাদের আছে তাদের কীভাবে প্রভাবিত করে৷ আপনি যদি আপনার পছন্দের কোনো সংস্থান খুঁজে না পান তবে আপনার নিজের একটি তালিকা বা নির্দেশিকা তৈরি করুন।
এটি আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন কয়েকটি বাক্যকে রিহার্সাল করতে সাহায্য করে। যেমন:
“আমি তোমাকে আমার সম্পর্কে কিছু বলতে চাই। আমার Aspergers Syndrome নামক একটি অটিজম আছে। এটি প্রভাবিত করে যে আমি কীভাবে বিশ্বকে দেখি এবং অন্যান্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করি। আমি মনে করি আপনার সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলা উপযোগী হবে কারণ এটি আমাদের একে অপরকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে। আপনি কি এটা নিয়ে কথা বলবেন?”
মনে রাখবেন আপনার বন্ধু হয়তো কিছুই জানে না
