Аспергер и отсутствие друзей: почему и что с этим делать

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"Как Вы справляетесь с ощущением, что у Вас нет друзей? Обычно я не пытаюсь завязать светскую беседу, но социальная изоляция вызывает у меня депрессию. Я хочу понять, почему у меня нет друзей и как их завести".

Хотя синдром Аспергера (САС) проявляется у каждого человека по-разному, многие сталкиваются с похожими социальными проблемами.

Если у вас АС и вам трудно заводить друзей, эта статья поможет вам понять, почему это происходит. Вы также узнаете, как знакомиться с новыми людьми и узнавать их, что является первым шагом к созданию прекрасных дружеских отношений.

Почему у вас может не быть друзей

1. трудности с чтением тонких знаков

Люди с AS имеют проблемы с интерпретацией социальных сигналов. Например, они могут испытывать трудности с "чтением" языка тела, тона голоса и жестов[].

Это может затруднить понимание того, о чем думает или что чувствует человек, если он прямо не скажет вам об этом. Нейротипичные люди обычно предполагают, что вы можете прочитать эти сигналы.

Например, предположим, что ваш коллега говорит вам, что у него плохой день на работе и он беспокоится о своей матери, которая очень больна. Если у вас есть AS, вы можете предположить, что он просто рассказывает вам о своем дне. В конце концов, это буквально то, что он делает. Может быть неочевидно, что истинное намерение вашего коллеги - получить от вас сочувствие или утешение.

Ни один человек не является "правым" или "неправым" в подобной ситуации, но если вы не улавливаете скрытый смысл слов собеседника и не даете ему ожидаемого ответа, то он может воспринять вас как отстраненного или невнимательного.

2. неспособность относиться к чувствам людей

Если у вас есть AS, вам может быть трудно идентифицировать, предсказывать и относиться к эмоциям других людей. Это иногда называют "слепотой разума" или "нарушением теории мышления"[] В целом, людям с AS трудно взглянуть на ситуацию с точки зрения другого человека[].

Люди ожидают, что их друзья будут сочувствовать им (эмпатия) или, по крайней мере, сопереживать им (симпатия). Когда это качество отсутствует, бывает трудно установить доверие и убедить человека в том, что он искренне заботится о его благополучии.

3. переживание сенсорной перегрузки

Громкие звуки, сильные запахи, яркий свет и другие раздражители могут вызывать у вас сильные переживания. Например, в оживленных местах может быть слишком шумно, что не позволяет наслаждаться общением.[] Другие люди могут не понимать, почему вы чувствуете себя некомфортно, что может вызвать неловкость.

4. затрудняюсь с образной речью

В языке гораздо больше слов, но люди не одинаково восприимчивы к таким вещам, как сленг, сарказм и различные виды юмора.

Вы можете воспринимать все буквально и чувствовать, что люди не понимают вашего юмора или что вы не понимаете их юмора. Это может заставить вас чувствовать себя отчужденно или неловко.

5. Работа с тревогой и депрессией

По меньшей мере 50% взрослых людей с AS страдают от тревоги, депрессии или того и другого.[] Контроль за своим поведением, попытки понять, на что намекают другие люди, а также общение с незнакомыми людьми или группами людей могут показаться непосильными, если к AS добавляется тревога. Столкнувшись с этой фрустрацией, некоторые люди с AS чувствуют себя обескураженными и решают, что общение не стоит затраченных на него усилий.

7. наличие нишевых интересов

Одной из общих характеристик АС является наличие весьма специфических или "необычных" интересов. Разговоры или общение, не связанные с вашими увлечениями, могут не привлекать вашего внимания, и вам будет трудно оставаться на связи.

С точки зрения незнакомого человека может показаться, что вы хотите доминировать в разговоре или не заинтересованы в том, чтобы узнать его поближе.

8. трудности с двусторонним общением

Когда вы обсуждаете любимые темы, легко начать "говорить на кого-то", даже не осознавая этого. Вы можете не заметить, когда собеседник решит, что пора сбавить обороты или сменить тему.

Люди, с которыми вы общаетесь, могут хотеть узнать вас получше, но не знать, как направить разговор в нужное русло. Вы можете упустить возможность превратить разовые встречи в нечто большее.

9. ощущение неспособности доверять людям

Люди с AS часто подвергаются издевательствам и дискриминации.[] Издевательства - это проблема не только детей и взрослых, они затрагивают людей всех возрастов. Если вы подвергались издевательствам на работе или в школе, вы можете решить перестраховаться и вообще избегать общения.

10. проблемы со зрительным контактом

Большинство нейротипичных людей полагают (хотя это не всегда верно), что человек, который не может посмотреть им в глаза, не может быть надежным другом. Если вы испытываете трудности со зрительным контактом - что часто встречается у людей с AS - другие могут не доверять вам.

Как найти и сохранить друзей при наличии АС

1. найти людей, разделяющих ваши нишевые интересы

Обычно легче подружиться с кем-то, если у вас есть общие интересы. Ищите встречи и мероприятия на сайте meetup.com. Постарайтесь найти повторяющееся мероприятие, которое даст вам возможность постепенно знакомиться с новыми людьми.

Если у вас нет определенной ниши, но вы хотели бы попробовать себя в новом хобби, обратитесь в ближайший муниципальный колледж или образовательный центр. Возможно, там есть какие-либо курсы с частичной или вечерней занятостью. Начните поиск в Интернете. Наберите в Google "[ваш город или населенный пункт] + курсы".

2. Попробуйте использовать AS-дружественные социальные приложения

Hiki и Aspie Singles специально разработаны для людей с аутизмом. Нет причин избегать таких популярных приложений, как Bumble или Tinder, если вы хотите попробовать их. Безусловно, при аутизме можно завести прекрасные дружеские отношения с нейротипичными людьми. Однако некоторые люди с аутизмом предпочитают искать людей, похожих на себя. С людьми с похожей жизнью может быть проще общаться.опыт.

3. искать друзей в сетевых сообществах

Наряду с приложениями, Вы также можете попробовать онлайн-сообщества для людей с AS. Сообщество Reddit Aspergers и Wrong Planet - хорошие места для начала. Wrong Planet имеет несколько подфорумов, где участники могут представиться и завести друзей. Если Вы встретите кого-то, кто Вам понравится, Вы можете спросить его, не хотел бы он встретиться оффлайн или встретиться по видеосвязи.

4. Попросите членов семьи провести знакомство

Если у вас есть близкий родственник, который понимает ваши проблемы как человека с AS, скажите ему, что вы хотите завести новых друзей. Возможно, он интересуется, хотите ли вы познакомиться с новыми людьми. Возможно, ваш родственник сможет познакомить вас с кем-то из своих друзей или коллег, кто бы вам подошел.

Когда вы заводите нового друга, сообщите ему о своем желании расширить круг общения. Возможно, вы найдете общий язык с друзьями вашего друга. Со временем вы можете стать частью большой дружеской компании.

5. научиться устанавливать зрительный контакт

Проблемы с установлением зрительного контакта являются отличительной чертой AS, но вы можете натренировать себя в этом. Один из приемов - смотреть на радужную оболочку глаза собеседника, когда вы с ним разговариваете. Изучение цвета и текстуры глаз может быть проще, чем просто попытка смотреть на человека прямо. Другие советы см. в этом руководстве по установлению уверенного зрительного контакта.

6. использовать дружелюбный язык жестов

Например, некоторые люди склонны говорить слишком громко или стоять слишком близко к окружающим.[] Это может производить впечатление агрессивности, даже если они находятся в хорошем настроении.

Изучение негласных правил, связанных с языком жестов, поможет уменьшить количество недоразумений и сделать вас более привлекательным. Этот интернет-ресурс поможет вам разобраться в основах. Изменение языка жестов может показаться странным вначале, но с практикой это становится легче.

7. практика светской беседы

Светская беседа может показаться утомительной, но она открывает путь к более глубокому общению. Рассматривайте ее как способ установления доверительных отношений между двумя людьми. Светская беседа важна и по другой причине: это процесс отбора. Завязывая легкий разговор, вы можете выяснить, что (если вообще что-то) общего между вами и другим человеком. Если у вас и другого человека есть общие интересы, это хороший фундамент для дружбы.

Подробное руководство о том, как начать разговор, в том числе с малознакомыми людьми, вы найдете в нашей статье "Я не умею разговаривать с людьми".

Попробуйте завязать короткие разговоры с людьми, которых вы видите в повседневной жизни. Это может быть человек, который сидит рядом с вами на работе, сосед или бариста в вашей любимой кофейне.

8. обмениваться контактными данными с людьми, которые вам нравятся

Если вы встретили понравившегося человека и получили удовольствие от беседы с ним, следующий шаг - узнать его контактные данные. Например, вы можете сказать: "Мне очень понравилось с вами разговаривать. Не могли бы мы обменяться номерами и поддерживать связь?".

Например, если вы оба любите философию, вы можете сказать: "Привет, в эту пятницу я иду на философскую лекцию в местную библиотеку. Не хочешь ли ты пойти со мной?".

Более подробные советы о том, как превратить знакомых в друзей, вы найдете в этом руководстве "Как завести друзей".

9. ставить реалистичные цели

Если вы попытаетесь произвести радикальные изменения за короткий промежуток времени, это приведет к выгоранию и беспокойству. Вместо этого составьте список навыков, которыми вы хотели бы овладеть. Затем придумайте небольшие, но значимые цели, которые помогут вам улучшить каждый навык.

Например, если вы хотите научиться устанавливать зрительный контакт, ваша цель может быть следующей:

Каждый день на этой неделе я буду устанавливать зрительный контакт с одним новым человеком.

Если вы хотите познакомиться с новыми людьми, ваша цель может быть следующей:

В этом месяце я присоединюсь к двум онлайновым сообществам и отвечу не менее чем на пять сообщений.

10. будьте честны в отношении своих потребностей

Вы не обязаны сообщать кому-либо о наличии у Вас АС, если не хотите этого делать, но при составлении планов неплохо было бы сообщить о своих предпочтениях. Это сделает общение более приятным.

Например, если Вы легко утомляетесь в шумной обстановке, вполне можно сказать что-то вроде: "Я бы с удовольствием сходил куда-нибудь поужинать, но шумные места мне не подходят. Может быть, мы пойдем в [вставьте название более тихого места]?".

Если вы сделаете альтернативное предложение, вы не будете выглядеть негативно. Большинство людей гибко подходят к составлению планов и хотят быть понятыми.

11. Определите свои границы

Мы все имеем право решать, какое поведение мы будем принимать от других людей, а какое нет. Установление границ - важный навык для каждого человека. Если у вас АС, ваши границы могут несколько отличаться от границ большинства других людей. Чтобы избежать неловких моментов, полезно практиковаться в установлении и защите границ.

Например, некоторые люди с AS испытывают неприятие прикосновений. Это означает, что они не любят, когда к ним прикасаются, или получают удовольствие от определенных видов прикосновений только в очень специфических обстоятельствах. Если вы испытываете подобное неприятие, возможно, стоит потренироваться в вербальном определении границ.

Например:

• "Я не из тех, кто любит обниматься, поэтому я бы предпочла, чтобы ты меня не трогал. Как насчет "дай пять"?".
• "Пожалуйста, не трогайте меня. Мне нужно много личного пространства".

Если кто-то не может уважать ваши границы, то это он не прав, а не вы. Люди, которые не делают поблажек другим, обычно не являются хорошими друзьями.

12. Подумайте о том, чтобы рассказать друзьям о том, что у вас АС

Например, если ваш друг знает, что вы чувствительны к яркому свету или что вам не нравится большое скопление людей, он может выбрать такие виды социальной активности и запланировать такие мероприятия, которые с большей вероятностью подойдут вам.

Сохраните список ссылок на интернет-ресурсы, объясняющие, что такое AS и как он влияет на тех, у кого он есть. Если вы не можете найти ни одного понравившегося ресурса, составьте свой собственный список или руководство.

Полезно прорепетировать несколько предложений, которые можно использовать. Например:

"Я хочу рассказать тебе кое-что о себе. У меня аутизм, называемый синдромом Аспергера. Он влияет на то, как я вижу мир и взаимодействую с другими людьми. Я думаю, что было бы полезно поговорить об этом с тобой, потому что это поможет нам лучше понять друг друга. Ты не против поговорить об этом?"

Помните, что ваш друг может совершенно ничего не знать об АС. У него может возникнуть множество вопросов, поэтому стоит выделить время для последующей беседы.

13. читать книги по социальным навыкам для людей с AS

Многие люди с AS осваивают социальные навыки, читая о них и получая много практики. Попробуйте прочитать книгу Дэна Вендлера "Улучшите свои социальные навыки". В ней содержится практическое пошаговое руководство, которое поможет вам ориентироваться в социальных ситуациях. У Дэна AS, поэтому он понимает, с какими трудностями вы сталкиваетесь.

14. Пройти курс лечения от тревоги/депрессии

Если у вас депрессия или тревога, лечение может помочь вам почувствовать себя более мотивированным и уверенным в социальных ситуациях. Когда ваше настроение или уровень тревоги улучшатся, вам станет легче общаться с людьми и находить друзей. Лекарства, разговорная терапия или их сочетание помогают большинству людей. Обсудите свои возможности с врачом или найдите онлайн-терапевта на сайте .

Когда вы обращаетесь к терапевту, спросите его, прошел ли он обучение работе с клиентами с AS. Это важно, поскольку отношения с терапевтом являются ключом к успеху. Если он не сможет понять вас и социальные проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, терапия может скорее разочаровать, чем помочь.

15. Обращение к группам специалистов

Многие организации, занимающиеся проблемами синдрома Аспергера и аутизма, предоставляют информацию, советы и ресурсы для людей с этим синдромом, а также оказывают поддержку семьям, друзьям и опекунам.

• • Сеть Аспергера/Аутизма (AANE) предоставляет информацию, поддержку и чувство общности людям, страдающим расстройствами аутистического спектра, а также организует несколько онлайн-встреч для людей, нуждающихся в социальной активности и поддержке во время пандемии COVID-19. Есть занятия для подростков и взрослых.

• Если вы ищете более непосредственную помощь, Коалиция аутистического спектра имеет каталог, в котором можно найти организации и ресурсы поблизости от вас.
• Кроме того, у Общества аутизма есть национальная телефонная линия, по которой можно получить дополнительную информацию об услугах, доступных в вашем регионе, по телефону 800-328-8476.
• В нашем главном руководстве о том, как завести друзей, мы приводим еще много советов.