Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
"Com portes la sensació que no tens amics? Normalment no em molesto en tractar de parlar, però estar aïllat socialment em deprimeix. Vull esbrinar per què no tinc amics i com fer-ne alguns."
Tot i que l'experiència de cada persona amb la síndrome d'Asperger (SA) és diferent, moltes persones s'enfronten a reptes socials similars.
Si teniu SA i us costa fer amics, aquest article us pot ajudar a entendre per què. També aprendràs a conèixer gent nova i a conèixer-la. Aquest és el primer pas per construir grans amistats.
Per què potser no tens amics
1. Tenir dificultats per llegir signes subtils
Les persones amb SA tenen problemes per interpretar els senyals socials. Per exemple, poden tenir problemes per "llegir" el llenguatge corporal, el to de veu i els gestos.[]
Això pot dificultar la comprensió del que algú està pensant o sent, tret que t'ho digui explícitament. Les persones neurotípiques acostumen a suposar que pots llegir aquestes indicacions.
Per exemple, suposem que el teu company et diu que estan passant un mal dia a la feina i que estan preocupats per la seva mare, que està molt malalta. Si teniu AS, podeu suposar que només us parlen del seu dia. Després de tot, això és literalment el que estan fent. Pot ser que no sigui obvi que el vostresobre AS. És possible que tinguin moltes preguntes, així que és una bona idea deixar temps per a una conversa de seguiment.
13. Llegiu llibres d'habilitats socials per a persones amb SA
Moltes persones amb SA aprenen habilitats socials llegint-les i fent molta pràctica. Proveu de llegir "Millora les teves habilitats socials" de Dan Wendler. Conté una guia pràctica pas a pas per ajudar-vos a navegar per situacions socials. En Dan té SA, així que entén els reptes que t'enfrontes.
14. Aconsegueix tractament per a l'ansietat/depressió
Si estàs deprimit o ansiós, rebre tractament pot ajudar-te a sentir-te més motivat i segur en situacions socials. Quan el vostre estat d'ànim o nivells d'ansietat milloren, és possible que us resulti més fàcil parlar amb la gent i fer amics. La medicació, la teràpia parlant o una combinació funcionen per a la majoria de la gent. Parleu amb el vostre metge sobre les vostres opcions o busqueu un terapeuta en línia a través de .
Quan us poseu en contacte amb un terapeuta, pregunteu-li si ha estat format per treballar amb clients que tenen SA. Això és important perquè la relació que teniu amb el vostre terapeuta és clau per a l'èxit. Si no poden entendre't i els reptes socials als quals t'enfrontes, la teràpia pot ser frustrant més que útil.
15. Posa't en contacte amb grups especialitzats
Moltes organitzacions d'Asperger i d'autisme tenen informació, consells i recursos per a persones de l'espectre. També ofereixen suport a famílies, amics,i cuidadors.
-
- L'Asperger / Autism Network (AANE) ofereix informació, suport i un sentit de comunitat a les persones que pateixen un trastorn de l'espectre autista. També estan organitzant diverses reunions en línia per a persones que necessiten compromís i suport social durant la pandèmia de la COVID-19. Hi ha sessions disponibles per a adolescents i adults.
- Si busqueu més ajuda directa, la Coalició de l'Espectre de l'Autisme té un directori on podeu cercar organitzacions i recursos propers.
- La Societat de l'Autisme també té una línia d'ajuda nacional a la qual podeu trucar per obtenir més informació sobre els serveis disponibles a la vostra zona al 800-328-8476.
- Tenim molts més consells a la nostra guia principal sobre com fer amics>
Cap persona té "raó" o "equivocat" en aquest tipus de situacions, però si no entenguis el significat implícit d'una altra persona i li dónes la resposta que espera, pot ser que et vegin com a distant o indiferent.
2. Ser incapaç de relacionar-se amb els sentiments de la gent
Si tens SA, és possible que tinguis problemes per identificar, predir i relacionar-te amb les emocions d'altres persones. Això de vegades s'anomena ceguesa mental o "teoria de la ment deteriorada".[] En general, les persones amb SA lluiten per mirar una situació des de la perspectiva d'una altra persona.[]
La gent tendeix a esperar que els seus amics se sentin amb ells (empatia) o almenys per ells (simpatia). Quan sembla que falta aquesta qualitat, pot ser difícil establir confiança i convèncer algú que realment us importa el seu benestar.
3. Experimentar una sobrecàrrega sensorial
La sobrecàrrega sensorial és freqüent en persones amb SA. Els sons forts, les olors fortes, les llums brillants i altres estímuls poden causar-vos molta angoixa. Per exemple, els llocs ocupats poden ser massa sorollosos, cosa que fa que sigui impossible gaudir de la socialització.[] És possible que altres no entenguin per què us trobeu incòmode, cosa que pot resultar incòmode.
Vegeu també: Com ser una persona interessant per parlar4. Li costa fer front al discurs figurat
Hi ha molt més en el llenguatge que les paraules, però la gent no està igualment en sintonia amb coses com l'argot, el sarcasme i diferentstipus d'humor.
AS pot fer que sigui més difícil de comprendre quan es tracta d'afirmacions i significats no literals. És possible que l'humor o la ironia inèdits no us resultin immediatament evidents. Pots prendre les coses al peu de la lletra i sentir que la gent no entén el teu humor, o que tu no entens el seu. Això pot fer-te sentir exclòs o incòmode.
5. Tractar l'ansietat i la depressió
Almenys el 50% dels adults amb SA pateixen ansietat, depressió o ambdues coses.[] Controlar el teu comportament, intentar descodificar el que les altres persones impliquen, a més de tractar amb desconeguts o grups pot sentir-te aclaparador quan tens ansietat a més de la SA. Quan s'enfronten a aquesta frustració, algunes persones amb SA se senten desanimades i decideixen que socialitzar no val la pena l'esforç.
7. Tenir interessos de nínxol
Una característica comuna de l'AS és tenir interessos molt específics o "inusuals". És possible que les converses o les interaccions fora de les vostres passions no atraguin la vostra atenció i potser us costarà mantenir-vos compromès.
És possible que no us oblideu de preguntar a la gent sobre si mateixos o de fer preguntes de seguiment. Des de la perspectiva d'un desconegut, pot semblar que voleu dominar la conversa o que no teniu cap interès real a conèixer-lo.
8. Lluitar amb converses bidireccionals
Quan parles dels teus temes preferits, és fàcil començar a "parlar" amb algú sense ni tan sols adonar-te'n. Potser no ho notisquan l'altra persona creu que és el moment que baixis la velocitat o canvies de tema.
És possible que les persones amb qui parles vulguin conèixer-te millor però no sàpiguen com moure la conversa en aquesta direcció. És possible que perdis oportunitats de convertir les reunions puntuals en alguna cosa més.
9. Sentir-se incapaç de confiar en les persones
Les persones amb SA sovint pateixen bullying i discriminació.[] L'assetjament escolar no és només un problema per a nens i adults; afecta persones de totes les edats. Si t'han assetjat a la feina o a l'escola, és possible que decidiu evitar la interacció social del tot.
10. Tenir problemes amb el contacte visual
La majoria de les persones neurotípiques assumeixen (tot i que això no sempre és cert) que algú que no els pot mirar als ulls no serà un amic de confiança. Si lluites amb el contacte visual, que és comú en els que tenen SA, els altres poden tardar a confiar en tu.
Com fer amics i mantenir-los si tens SA
1. Troba persones que comparteixin els teus interessos de nínxol
En general, és més fàcil fer amistat amb algú quan tens un interès comú. Cerca trobades i esdeveniments a meetup.com. Intenta trobar un esdeveniment recurrent que et doni l'oportunitat de conèixer gent nova lentament amb el pas del temps.
Si no tens un interès especial però vols provar una nova afició, consulta la teva universitat o centre educatiu més proper. Pot ser que tinguin alguns cursos a temps parcial o nocturnspodria provar. Comença la teva cerca en línia. Google "[el teu poble o ciutat] + cursos."
2. Proveu les aplicacions socials compatibles amb AS
Hiki i Aspie Singles estan dissenyades especialment per a persones amb autisme. No hi ha cap raó per evitar aplicacions populars com Bumble o Tinder si les voleu provar. Definitivament, és possible tenir grans amistats amb persones neurotípiques si teniu SA. Tanmateix, a algunes persones amb SA els agrada buscar-ne altres que són semblants a ells mateixos. Pot ser més fàcil relacionar-se amb persones amb experiències de vida semblants.
3. Busqueu amics a les comunitats en línia
A més de les aplicacions, també us agradaria provar comunitats en línia per a persones amb SA. La comunitat Reddit Aspergers i Wrong Planet són bons llocs per començar. Wrong Planet té diversos subfòrums perquè els membres puguin presentar-se i fer amics. Si et trobes amb algú que t'agrada, pots preguntar-li si li agradaria trobar-se fora de línia o reunir-se mitjançant una videotrucada.
4. Demana a la teva família que faci presentacions
Si tens un parent proper que entén els teus reptes com a persona amb SA, digues-li que vols fer nous amics. Potser s'han preguntat si vols conèixer gent nova. El vostre familiar podria presentar-vos un dels seus amics o col·legues que us convindria.
Quan facis un nou amic, fes-li saber que vols fer créixer el teu cercle social. Potser us agafeubé amb els amics del teu amic. Amb el temps, pots formar part d'un gran grup d'amistat.
Vegeu també: Com expressar les emocions d'una manera saludable5. Apreneu a establir contacte visual
Els problemes de contacte visual són un segell distintiu de l'AS, però podeu entrenar-vos per fer-ho. Un truc és mirar l'iris de l'altra persona quan li parles. Estudiar el color i la textura dels ulls d'algú pot ser més fàcil que mirar-los directament. Per obtenir més consells, consulteu aquesta guia per establir un contacte visual segur.
6. Utilitzar un llenguatge corporal amigable
Els problemes amb la lectura i l'ús del llenguatge corporal són un signe clàssic de SA. Per exemple, algunes persones solen parlar massa alt o estar massa a prop d'altres persones.[] Això pot fer-los semblar agressius, fins i tot si estan de bon humor.
Aprendre a entendre les regles tàcites sobre el llenguatge corporal ajudarà a reduir els malentesos i us farà semblar més accessible. Aquest recurs en línia us pot ajudar a esbrinar els fonaments bàsics. Canviar el llenguatge corporal pot semblar estrany al principi, però es fa més fàcil amb la pràctica.
7. Practica la xerrada
La xerrada pot semblar tediosa, però és una porta d'entrada a converses més profundes. Considereu-ho com una manera d'establir confiança entre dues persones. La xerrada també és important per un altre motiu: és un procés de selecció. En fer una conversa lleugera, podeu descobrir què (si és el cas) teniu en comú vosaltres i algú altre. Quan tu i una altra persona comparteixinteressos, és una bona base per a una amistat.
Per obtenir una guia detallada sobre com iniciar converses, incloses les persones que no coneixeu bé, consulteu el nostre article "No puc parlar amb la gent".
Un cop hàgiu agafat els conceptes bàsics, la clau és practicar. Intenta tenir converses breus amb persones que veus a la teva vida quotidiana. Aquesta pot ser la persona que s'asseu al teu costat a la feina, un veí o el barista de la teva cafeteria preferida.
8. Canvia les dades de contacte amb les persones que t'agraden
Quan hagis conegut algú que t'agrada i has gaudit d'una conversa amb ella, el següent pas és obtenir-ne les dades de contacte. Per exemple, podríeu dir: "M'ha agradat molt parlar amb tu. Podem intercanviar números i mantenir-nos en contacte?”
A continuació, podeu fer-hi un seguiment. Demana-los que s'uneixin a tu per a una activitat compartida que es basi en els teus interessos mutus. Per exemple, si tots dos us encanten la filosofia, podríeu dir: "Ei, aquest divendres aniré a una xerrada de filosofia a la biblioteca local. T'interessaria venir?"
Per obtenir més consells sobre com convertir els coneguts en amics, consulta aquesta guia sobre Com fer amics.
9. Establiu objectius realistes
Si intenteu fer canvis dràstics en un curt espai de temps, us preparareu per a l'esgotament i l'ansietat. En lloc d'això, fes una llista de les habilitats que t'agradaria dominar. A continuació, penseu en alguns objectius petits però significatius que us ajudaran a millorar cada habilitat.
Per exemple, siSi voleu aprendre a establir contacte visual, el vostre objectiu podria ser:
Estaré en contacte visual amb una persona nova cada dia aquesta setmana.
Si voleu conèixer gent nova, el vostre objectiu podria ser:
Aquest mes m'uniré a dues comunitats en línia i respondré almenys cinc publicacions.
10. Sigues honest amb les teves necessitats
No has de dir a ningú que tens AS si no vols, però és una bona idea que els facis saber les teves preferències quan fas plans. Això fa que la socialització sigui més agradable.
Per exemple, si et trobes fàcilment en entorns sorollosos, està bé dir alguna cosa com: "M'encantaria sortir a sopar, però els llocs sorollosos no em funcionen bé. Potser podríem anar a [insereix aquí el nom del lloc més tranquil]?"
Si fas un suggeriment alternatiu, no sortiràs com a negatiu. La majoria de la gent és flexible a l'hora de fer plans i vol ser comprensiu.
11. Decidiu els vostres límits
Tots tenim dret a decidir quin tipus de comportament acceptarem i no acceptarem d'altres persones. L'establiment de límits és una habilitat important per a tothom. Si teniu SA, els vostres límits poden ser lleugerament diferents de la majoria de les altres persones. Per evitar moments incòmodes, és una bona idea practicar l'establiment i la defensa de límits.
Per exemple, algunes persones amb SA tenen aversió tàctil. Això vol dir que no els agrada que els toquin o només gaudeixen de certs tipus de tacte en circumstàncies molt concretes.Si tens aquest tipus d'aversió, pot ser una bona idea practicar la verbalització dels límits.
Per exemple:
- “No sóc una persona a qui li agradin les abraçades, així que preferiria que no em toquessis. Què passa amb un alt cinc?"
- "Si us plau, no em toquis. Necessito molt d'espai personal."
Si algú no pot respectar els teus límits, és ell qui està equivocat, no tu. Les persones que no fan compensacions per als altres no solen ser bons amics.
12. Penseu en dir-li als amics que teniu SA
No heu de dir-li a algú que teniu SA. Però de vegades pot ajudar. Per exemple, si el vostre amic sap que sou sensibles a les llums brillants o que no us agraden les grans multituds, pot triar activitats socials i planificar esdeveniments que més us convinguin.
Conserveu una llista d'enllaços a recursos en línia que expliquin què és l'AS i com afecta els que el tenen. Si no trobeu cap recurs que us agradi, feu una llista o una guia pròpia.
És útil assajar algunes frases que podeu utilitzar. Per exemple:
"M'agradaria dir-te alguna cosa sobre mi. Tinc una forma d'autisme anomenada síndrome d'Asperger. Afecta la meva manera de veure el món i d'interactuar amb altres persones. Crec que seria útil parlar-ne amb vosaltres perquè ens podria ajudar a entendre-nos una mica millor. Estaries disposat a parlar-ne?”
Recorda que el teu amic potser no sap absolutament res.
