Aspergers & Keine Freunde: Gründe dafür und was man dagegen tun kann

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"Wie gehen Sie damit um, dass Sie das Gefühl haben, keine Freunde zu haben? Normalerweise mache ich mir nicht die Mühe, Smalltalk zu machen, aber die soziale Isolation macht mich depressiv. Ich möchte herausfinden, warum ich keine Freunde habe und wie ich welche finden kann."

Obwohl das Asperger-Syndrom (AS) von Mensch zu Mensch unterschiedlich erlebt wird, stehen viele Menschen vor ähnlichen sozialen Herausforderungen.

Wenn Sie AS haben und sich schwer tun, Freundschaften zu schließen, kann dieser Artikel Ihnen helfen, die Gründe dafür zu verstehen. Sie erfahren auch, wie Sie neue Leute treffen und kennen lernen können. Dies ist der erste Schritt zum Aufbau guter Freundschaften.

Warum Sie vielleicht keine Freunde haben

1. die Schwierigkeit, subtile Zeichen zu erkennen

Menschen mit AS haben Probleme, soziale Signale zu interpretieren, z. B. können sie Probleme haben, Körpersprache, Tonfall und Gesten zu "lesen".[]

Das kann es schwierig machen, zu verstehen, was jemand denkt oder fühlt, wenn er es nicht ausdrücklich sagt. Neurotypische Menschen gehen in der Regel davon aus, dass sie diese Hinweise lesen können.

Nehmen wir an, Ihr Kollege erzählt Ihnen, dass er einen schlechten Tag bei der Arbeit hat und sich Sorgen um seine Mutter macht, die sehr krank ist. Wenn Sie AS haben, könnten Sie annehmen, dass er Ihnen einfach nur von seinem Tag erzählt. Schließlich ist es das, was er buchstäblich tut. Es ist vielleicht nicht offensichtlich, dass die wahre Absicht Ihres Kollegen darin besteht, etwas Mitgefühl oder Trost von Ihnen zu bekommen.

Keine der beiden Personen hat in einer solchen Situation "Recht" oder "Unrecht", aber wenn Sie die implizite Bedeutung der anderen Person nicht aufgreifen und ihr die erwartete Antwort geben, könnte sie Sie als distanziert oder gleichgültig ansehen.

2. nicht in der Lage zu sein, die Gefühle anderer Menschen nachzuvollziehen

Wenn Sie AS haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, die Emotionen anderer Menschen zu erkennen, vorherzusagen und sich auf sie einzustellen. Dies wird manchmal als Geistesblindheit oder "gestörte Theorie des Geistes" bezeichnet.[] Im Allgemeinen fällt es Menschen mit AS schwer, eine Situation aus der Perspektive einer anderen Person zu betrachten.[]

Die Menschen neigen dazu, von ihren Freunden zu erwarten, dass sie mit ihnen (Empathie) oder zumindest für sie (Sympathie) fühlen. Wenn diese Eigenschaft zu fehlen scheint, kann es schwierig sein, Vertrauen aufzubauen und jemanden davon zu überzeugen, dass man sich wirklich um sein Wohlbefinden sorgt.

3. eine Reizüberflutung erleben

Reizüberflutung kommt bei Menschen mit AS häufig vor. Laute Geräusche, starke Gerüche, helle Lichter und andere Reize können Ihnen viel Kummer bereiten. Zum Beispiel können belebte Orte zu laut sein, was es unmöglich macht, soziale Kontakte zu pflegen.[] Andere verstehen vielleicht nicht, warum Sie sich unwohl fühlen, was unangenehm sein kann.

4. der Umgang mit figurativer Sprache fällt ihm schwer

Die Sprache besteht aus viel mehr als nur aus Worten, aber die Menschen sind nicht gleichermaßen auf Dinge wie Slang, Sarkasmus und verschiedene Arten von Humor eingestellt.

AS kann es erschweren, wenn es um nicht wörtliche Aussagen und Bedeutungen geht. Scharfsinniger Humor oder Ironie sind für Sie vielleicht nicht sofort offensichtlich. Sie nehmen Dinge vielleicht wörtlich und haben das Gefühl, dass andere Ihren Humor nicht verstehen - oder dass Sie deren Humor nicht verstehen. Das kann dazu führen, dass Sie sich ausgeschlossen oder unbehaglich fühlen.

5. der Umgang mit Ängsten und Depressionen

Mindestens 50 % der Erwachsenen mit AS leiden unter Angstzuständen, Depressionen oder beidem.[] Die Beobachtung des eigenen Verhaltens, der Versuch zu entschlüsseln, was andere Menschen andeuten, sowie der Umgang mit Fremden oder Gruppen kann sich überwältigend anfühlen, wenn man zusätzlich zu AS auch noch unter Angstzuständen leidet. Angesichts dieser Frustration fühlen sich manche Menschen mit AS entmutigt und beschließen, dass soziale Kontakte die Mühe nicht wert sind.

7. mit Nischeninteressen

Ein gemeinsames Merkmal von AS ist, dass Sie sehr spezifische oder "ungewöhnliche" Interessen haben. Gespräche oder Interaktionen außerhalb Ihrer Leidenschaft(en) können Ihre Aufmerksamkeit nicht fesseln, und es kann Ihnen schwer fallen, sich zu engagieren.

Es kommt Ihnen vielleicht nicht in den Sinn, die Leute über sich selbst auszufragen oder Folgefragen zu stellen. Aus der Sicht eines Fremden könnte es den Anschein haben, dass Sie das Gespräch dominieren wollen oder kein wirkliches Interesse daran haben, die Person kennen zu lernen.

8. Schwierigkeiten mit wechselseitigen Gesprächen

Wenn Sie über Ihre Lieblingsthemen sprechen, kann es leicht passieren, dass Sie jemanden "anquatschen", ohne es zu merken. Sie bemerken vielleicht nicht, wenn Ihr Gesprächspartner meint, es sei an der Zeit, dass Sie langsamer werden oder das Thema wechseln.

Die Menschen, mit denen Sie sprechen, möchten Sie vielleicht besser kennen lernen, wissen aber nicht, wie sie das Gespräch in diese Richtung lenken können. Sie verpassen vielleicht die Gelegenheit, aus einem einmaligen Treffen mehr zu machen.

9. das Gefühl, den Menschen nicht vertrauen zu können

Menschen mit AS werden häufig gemobbt und diskriminiert.[] Mobbing ist nicht nur ein Problem für Kinder und Erwachsene, sondern betrifft Menschen jeden Alters. Wenn Sie am Arbeitsplatz oder in der Schule gemobbt wurden, gehen Sie vielleicht auf Nummer sicher, indem Sie soziale Kontakte ganz vermeiden.

10. Probleme mit Blickkontakt haben

Die meisten neurotypischen Menschen gehen davon aus (auch wenn das nicht immer stimmt), dass jemand, der ihnen nicht in die Augen sehen kann, kein vertrauenswürdiger Freund ist. Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Augenkontakt haben - was bei Menschen mit AS häufig der Fall ist -, werden andere Ihnen möglicherweise nur langsam vertrauen.

Wie man Freunde findet und behält, wenn man AS hat

1. finden Sie Menschen, die Ihre Interessen teilen

Es ist in der Regel einfacher, sich mit jemandem anzufreunden, wenn man ein gemeinsames Interesse hat. Suchen Sie auf meetup.com nach Treffen und Veranstaltungen. Versuchen Sie, eine wiederkehrende Veranstaltung zu finden, bei der Sie nach und nach neue Leute kennen lernen können.

Wenn Sie kein spezielles Interesse haben, aber gerne ein neues Hobby ausprobieren möchten, sollten Sie sich bei der nächstgelegenen Volkshochschule oder dem nächstgelegenen Bildungszentrum erkundigen. Vielleicht gibt es dort einige Teilzeit- oder Abendkurse, die Sie ausprobieren können. Beginnen Sie Ihre Suche im Internet: Googeln Sie "[Ihre Stadt] + Kurse".

2. soziale AS-freundliche Apps ausprobieren

Hiki und Aspie Singles wurden speziell für Menschen mit Autismus entwickelt. Es gibt keinen Grund, populäre Apps wie Bumble oder Tinder zu meiden, wenn Sie sie ausprobieren möchten. Es ist definitiv möglich, großartige Freundschaften mit neurotypischen Menschen zu schließen, wenn Sie AS haben. Einige Menschen mit AS suchen jedoch gerne nach anderen, die ihnen ähnlich sind. Es kann einfacher sein, sich mit Menschen mit ähnlichen Lebensumständen zu verbindenErfahrungen.

3. nach Freunden in Online-Communities suchen

Neben Apps können Sie auch Online-Communities für Menschen mit AS ausprobieren. Die Reddit-Aspergers-Community und Wrong Planet sind gute Anlaufstellen. Wrong Planet hat mehrere Unterforen, in denen sich die Mitglieder vorstellen und Freundschaften schließen können. Wenn Sie jemanden treffen, der Ihnen gefällt, können Sie ihn fragen, ob er sich offline oder per Videoanruf treffen möchte.

4. bitten Sie Ihre Familie, sich vorzustellen

Wenn Sie einen nahen Verwandten haben, der Ihre Herausforderungen als Mensch mit AS versteht, sagen Sie ihm, dass Sie neue Freunde finden möchten. Vielleicht hat er sich schon gefragt, ob Sie neue Leute kennen lernen möchten. Ihr Verwandter kann Ihnen vielleicht einen seiner Freunde oder Kollegen vorstellen, der gut zu Ihnen passen würde.

Wenn Sie einen neuen Freund oder eine neue Freundin finden, lassen Sie ihn oder sie wissen, dass Sie Ihren Freundeskreis erweitern möchten. Vielleicht verstehen Sie sich gut mit den Freunden Ihres Freundes oder Ihrer Freundin. Mit der Zeit könnten Sie Teil einer großen Freundschaftsgruppe werden.

5. lernen, wie man Blickkontakt herstellt

Probleme, Augenkontakt herzustellen, sind ein Kennzeichen von AS, aber Sie können es trainieren. Ein Trick besteht darin, die Iris Ihres Gegenübers zu betrachten, wenn Sie mit ihm sprechen. Es kann einfacher sein, die Farbe und Beschaffenheit der Augen einer Person zu studieren, als zu versuchen, sie direkt anzuschauen. Weitere Tipps finden Sie in diesem Leitfaden für einen selbstbewussten Augenkontakt.

6. freundliche Körpersprache verwenden

Probleme beim Lesen und Anwenden der Körpersprache sind ein klassisches Anzeichen für AS. Manche Menschen neigen zum Beispiel dazu, zu laut zu sprechen oder zu nah an anderen zu stehen.[] Dadurch können sie aggressiv wirken, selbst wenn sie gut gelaunt sind.

Wenn Sie lernen, die unausgesprochenen Regeln der Körpersprache zu verstehen, können Sie Missverständnisse vermeiden und sympathischer wirken. Diese Online-Ressource kann Ihnen helfen, die Grundlagen zu verstehen. Die Veränderung Ihrer Körpersprache mag sich anfangs seltsam anfühlen, wird aber mit etwas Übung einfacher.

7. sich im Smalltalk üben

Smalltalk kann sich langweilig anfühlen, aber er ist das Tor zu tieferen Gesprächen. Betrachten Sie ihn als eine Möglichkeit, Vertrauen zwischen zwei Menschen aufzubauen. Smalltalk ist auch aus einem anderen Grund wichtig: Er ist ein Screening-Prozess. Durch leichte Konversation können Sie herausfinden, was (wenn überhaupt) Sie und jemand anderes gemeinsam haben. Wenn Sie und eine andere Person gemeinsame Interessen haben, ist das eine gute Grundlage für eine Freundschaft.

Eine ausführliche Anleitung, wie Sie Gespräche beginnen können, auch mit Menschen, die Sie nicht gut kennen, finden Sie in unserem Artikel "Ich kann nicht mit Menschen reden".

Wenn Sie die Grundlagen einmal gelernt haben, müssen Sie nur noch üben. Versuchen Sie, kurze Gespräche mit Menschen zu führen, die Sie im Alltag treffen, z. B. mit Ihrem Sitznachbarn auf der Arbeit, einem Nachbarn oder dem Barista in Ihrem Lieblingscafé.

8. mit Personen, die Sie mögen, Kontaktinformationen austauschen

Wenn Sie jemanden kennengelernt haben, der Ihnen gefällt und mit dem Sie sich gut unterhalten haben, sollten Sie sich als Nächstes seine Kontaktdaten geben lassen. Sie könnten zum Beispiel sagen: "Es hat mir sehr gut gefallen, mit Ihnen zu sprechen. Können wir unsere Nummern austauschen und in Kontakt bleiben?"

Bitten Sie sie dann, mit Ihnen eine gemeinsame Aktivität zu unternehmen, die auf Ihren gemeinsamen Interessen basiert. Wenn Sie beispielsweise beide Philosophie lieben, könnten Sie sagen: "Hey, ich gehe diesen Freitag zu einem Philosophie-Vortrag in der örtlichen Bibliothek. Hätten Sie Interesse, mitzukommen?"

Weitere Tipps, wie Sie aus Bekannten Freunde machen können, finden Sie in diesem Leitfaden zum Thema "Wie man Freunde findet".

9. realistische Ziele setzen

Wenn Sie versuchen, in kurzer Zeit drastische Veränderungen herbeizuführen, riskieren Sie Burnout und Ängste. Erstellen Sie stattdessen eine Liste von Fähigkeiten, die Sie beherrschen möchten. Dann überlegen Sie sich kleine, aber sinnvolle Ziele, die Ihnen helfen, die einzelnen Fähigkeiten zu verbessern.

Wenn Sie zum Beispiel lernen wollen, wie man Augenkontakt herstellt, könnte Ihr Ziel lauten:

Ich werde diese Woche jeden Tag mit einer neuen Person Augenkontakt aufnehmen.

Wenn Sie neue Leute kennen lernen wollen, könnte Ihr Ziel sein:

In diesem Monat werde ich zwei Online-Communities beitreten und auf mindestens fünf Beiträge antworten.

10. ehrlich über Ihre Bedürfnisse sein

Sie müssen niemandem sagen, dass Sie AS haben, wenn Sie das nicht möchten, aber es ist eine gute Idee, Ihre Vorlieben bei der Planung von Unternehmungen mitzuteilen. Das macht das Zusammensein angenehmer.

Wenn Sie zum Beispiel in einer lauten Umgebung leicht überfordert sind, ist es in Ordnung, wenn Sie sagen: "Ich würde gerne essen gehen, aber laute Orte sind nichts für mich. Vielleicht könnten wir nach [Name des ruhigeren Ortes hier einfügen] gehen?"

Wenn Sie einen alternativen Vorschlag machen, wirken Sie nicht negativ. Die meisten Menschen sind flexibel, wenn sie Pläne machen, und wollen Verständnis zeigen.

11. entscheiden Sie sich für Ihre Grenzen

Wir alle haben das Recht zu entscheiden, welche Art von Verhalten wir von anderen Menschen akzeptieren und welche nicht. Das Setzen von Grenzen ist eine wichtige Fähigkeit für jeden. Wenn Sie AS haben, sind Ihre Grenzen vielleicht etwas anders als bei den meisten anderen Menschen. Um unangenehme Momente zu vermeiden, ist es eine gute Idee, das Setzen und Verteidigen von Grenzen zu üben.

Manche Menschen mit AS haben zum Beispiel eine Berührungsaversion. Das bedeutet, dass sie nicht gerne berührt werden oder bestimmte Arten von Berührungen nur unter ganz bestimmten Umständen genießen. Wenn Sie diese Art von Aversion haben, ist es vielleicht eine gute Idee, zu üben, Grenzen zu verbalisieren.

Zum Beispiel:

• "Ich bin kein Mensch, der Umarmungen mag, also würde ich es vorziehen, wenn du mich nicht berührst. Wie wäre es stattdessen mit einem High-Five?"
• "Bitte berühren Sie mich nicht, ich brauche viel Freiraum."

Wenn jemand deine Grenzen nicht respektieren kann, ist er derjenige, der im Unrecht ist, nicht du. Menschen, die keine Rücksicht auf andere nehmen, sind normalerweise keine guten Freunde.

12. erwägen Sie, Freunden zu sagen, dass Sie AS haben

Sie müssen niemandem sagen, dass Sie AS haben, aber manchmal kann es hilfreich sein. Wenn Ihr Freund zum Beispiel weiß, dass Sie empfindlich auf helles Licht reagieren oder dass Sie große Menschenmengen nicht mögen, kann er soziale Aktivitäten auswählen und Veranstaltungen planen, die Ihnen eher zusagen.

Führen Sie eine Liste mit Links zu Online-Ressourcen, die erklären, was AS ist und wie es sich auf die Betroffenen auswirkt. Wenn Sie keine geeigneten Ressourcen finden, erstellen Sie eine eigene Liste oder einen Leitfaden.

Es ist hilfreich, ein paar Sätze zu üben, die Sie verwenden können, zum Beispiel:

"Ich möchte dir etwas über mich erzählen. Ich leide an einer Form von Autismus, dem Asperger-Syndrom. Es beeinflusst, wie ich die Welt sehe und wie ich mit anderen Menschen interagiere. Ich denke, es wäre nützlich, mit dir darüber zu sprechen, weil es uns helfen könnte, uns gegenseitig besser zu verstehen. Hättest du Lust, darüber zu reden?"

Denken Sie daran, dass Ihr Freund oder Ihre Freundin vielleicht gar nichts über AS weiß und viele Fragen hat, deshalb sollten Sie sich etwas Zeit für ein weiteres Gespräch nehmen.

13. lesen Sie Bücher über soziale Fähigkeiten für Menschen mit AS

Viele Menschen mit AS lernen soziale Fähigkeiten, indem sie darüber lesen und viel üben. Versuchen Sie, das Buch "Improve Your Social Skills" von Dan Wendler zu lesen. Es enthält praktische Schritt-für-Schritt-Anleitungen, die Ihnen helfen, sich in sozialen Situationen zurechtzufinden. Dan hat selbst AS und versteht daher die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen.

14. sich wegen Angstzuständen/Depressionen behandeln lassen

Wenn Sie depressiv oder ängstlich sind, kann eine Behandlung Ihnen helfen, sich in sozialen Situationen motivierter und selbstbewusster zu fühlen. Wenn sich Ihre Stimmung oder Ihre Ängste bessern, fällt es Ihnen vielleicht leichter, mit anderen Menschen zu sprechen und Freundschaften zu schließen. Medikamente, Gesprächstherapie oder eine Kombination aus beidem helfen den meisten Menschen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten, oder suchen Sie einen Online-Therapeuten über .

Wenn Sie sich an einen Therapeuten wenden, fragen Sie ihn, ob er in der Arbeit mit AS-Klienten geschult ist. Das ist wichtig, denn die Beziehung zu Ihrem Therapeuten ist der Schlüssel zum Erfolg. Wenn er Sie und Ihre sozialen Herausforderungen nicht versteht, könnte die Therapie eher frustrierend als hilfreich sein.

15. sich an Fachgruppen wenden

Viele Organisationen, die sich mit dem Asperger-Syndrom und Autismus befassen, bieten Informationen, Tipps und Hilfsmittel für Menschen auf dem Spektrum sowie Unterstützung für Familien, Freunde und Betreuer an.

• • Das Asperger/Autismus-Netzwerk (AANE) bietet Informationen, Unterstützung und ein Gemeinschaftsgefühl für Menschen mit Autismus-Spektrum-Störungen. Es veranstaltet auch mehrere Online-Treffen für Menschen, die während der COVID-19-Pandemie soziales Engagement und Unterstützung brauchen. Es werden Sitzungen für Jugendliche und Erwachsene angeboten.

• Wenn Sie nach direkterer Hilfe suchen, bietet die Autism Spectrum Coalition ein Verzeichnis, in dem Sie nach Organisationen und Ressourcen in Ihrer Nähe suchen können.
• Die Autism Society hat auch eine nationale Helpline, die Sie anrufen können, um weitere Informationen über die in Ihrer Gegend verfügbaren Dienste zu erhalten: 800-328-8476.
• Viele weitere Tipps finden Sie in unserem Leitfaden zum Thema "Freunde finden".