Mga Asperger & Walang Kaibigan: Mga Dahilan Kung Bakit at Ano ang Dapat Gawin Tungkol Dito

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

“Paano mo haharapin ang pakiramdam na wala kang kaibigan? Karaniwang hindi ako nag-aabala sa pagsisikap na gumawa ng maliit na usapan, ngunit ang pagiging nakahiwalay sa lipunan ay nagpapalungkot sa akin. Gusto kong malaman kung bakit wala akong mga kaibigan at kung paano magkaroon ng ilan.”

Bagaman magkakaiba ang karanasan ng bawat tao sa Asperger’s Syndrome (AS), maraming tao ang nahaharap sa mga katulad na hamon sa lipunan.

Kung mayroon kang AS at nahihirapan kang makipagkaibigan, makakatulong sa iyo ang artikulong ito na maunawaan kung bakit. Matututuhan mo rin kung paano makakilala ng mga bagong tao at makilala sila. Ito ang unang hakbang sa pagbuo ng mahusay na pagkakaibigan.

Bakit maaaring wala kang kaibigan

1. Nahihirapang magbasa ng mga banayad na palatandaan

Ang mga taong may AS ay may mga problema sa pag-interpret ng mga social cue. Halimbawa, maaaring magkaroon sila ng mga problema sa "pagbabasa" ng body language, tono ng boses, at mga galaw.[]

Tingnan din: Paano Makipag-ugnayan sa Mga Kaibigan

Maaaring maging mahirap itong maunawaan kung ano ang iniisip o nararamdaman ng isang tao maliban kung tahasan nilang sabihin sa iyo. Karaniwang ipinapalagay ng mga taong neurotypical na nababasa mo ang mga pahiwatig na ito.

Halimbawa, ipagpalagay na sinabi sa iyo ng iyong kasamahan na nagkakaroon sila ng masamang araw sa trabaho at nag-aalala tungkol sa kanilang ina, na may matinding sakit. Kung mayroon kang AS, maaari mong ipagpalagay na sinasabi lang nila sa iyo ang tungkol sa kanilang araw. Pagkatapos ng lahat, literal na iyon ang kanilang ginagawa. Maaaring hindi halata na ang iyongtungkol sa AS. Maaaring marami silang tanong, kaya magandang ideya na maglaan ng ilang oras para sa isang follow-up na pag-uusap.

13. Magbasa ng mga aklat ng mga kasanayang panlipunan para sa mga taong may AS

Maraming mga taong may AS ang natututo ng mga kasanayang panlipunan sa pamamagitan ng pagbabasa tungkol sa kanila at pagkuha ng maraming pagsasanay. Subukang basahin ang "Pagbutihin ang Iyong Mga Kakayahang Panlipunan" ni Dan Wendler. Naglalaman ito ng praktikal na hakbang-hakbang na gabay upang matulungan kang mag-navigate sa mga sitwasyong panlipunan. Si Dan ay may AS, kaya naiintindihan niya ang mga hamon na kinakaharap mo.

14. Magpagamot para sa pagkabalisa/depresyon

Kung ikaw ay nalulumbay o nababalisa, ang pagpapagamot ay makakatulong sa iyong makaramdam ng higit na motibasyon at kumpiyansa sa mga sitwasyong panlipunan. Kapag bumuti ang iyong mood o mga antas ng pagkabalisa, maaaring mas madali kang makipag-usap sa mga tao at makipagkaibigan. Ang gamot, therapy sa pakikipag-usap, o isang kumbinasyon ay gumagana para sa karamihan ng mga tao. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga opsyon, o maghanap ng online na therapist sa pamamagitan ng .

Kapag nakipag-ugnayan ka sa isang therapist, tanungin sila kung nasanay na sila kung paano makipagtulungan sa mga kliyenteng may AS. Ito ay mahalaga dahil ang relasyon na mayroon ka sa iyong therapist ay susi sa tagumpay. Kung hindi ka nila maintindihan at ang mga panlipunang hamon na kinakaharap mo, maaaring nakakabigo ang therapy sa halip na nakakatulong.

15. Makipag-ugnayan sa mga grupong espesyalista

Maraming organisasyon ng Asperger at autism ang may impormasyon, mga tip, at mapagkukunan para sa mga tao sa spectrum. Nag-aalok din sila ng suporta para sa mga pamilya, kaibigan,at mga tagapag-alaga.

• • Ang Asperger / Autism Network (AANE) ay nagbibigay ng impormasyon, suporta, at pakiramdam ng komunidad para sa mga taong nakikitungo sa autism spectrum disorder. Nagho-host din sila ng ilang online meetup para sa mga taong nangangailangan ng social engagement at suporta sa panahon ng pandemya ng COVID-19. May mga session na available para sa mga kabataan at matatanda.

• Kung naghahanap ka ng higit pang direktang tulong, may direktoryo ang Autism Spectrum Coalition kung saan maaari kang maghanap ng mga organisasyon at mapagkukunang malapit sa iyo.
• Ang Autism Society ay mayroon ding pambansang helpline na maaari kang tumawag para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga serbisyo na magagamit sa iyong lugar sa 800-328-8476.

Ang tunay na intensyon ng kasamahan ay maaaring makakuha ng kaunting simpatiya o kaaliwan mula sa iyo.

Walang sinuman ang "tama" o "mali" sa ganitong uri ng sitwasyon, ngunit kung hindi mo kukunin ang ipinahiwatig na kahulugan ng ibang tao at bibigyan sila ng tugon na inaasahan nila, maaaring makita ka nilang malayo o walang pakialam.

2. Ang pagiging hindi maiugnay sa damdamin ng mga tao

Kung mayroon kang AS, maaari kang mahirapan sa pagtukoy, paghula, at pag-uugnay sa mga damdamin ng ibang tao. Ito ay kung minsan ay tinatawag na mind-blindness o "impaired theory of mind."[] Sa pangkalahatan, ang mga taong may AS ay nahihirapang tingnan ang isang sitwasyon mula sa pananaw ng ibang tao.[]

Ang mga tao ay may posibilidad na asahan na ang kanilang mga kaibigan ay makaramdam sa kanila (empathy) o hindi bababa sa para sa kanila (simpatya). Kapag mukhang nawawala ang katangiang ito, maaaring mahirap magtatag ng tiwala at kumbinsihin ang isang tao na talagang nagmamalasakit ka sa kanyang kapakanan.

Tingnan din: Pagsasanay sa Mga Kasanayang Panlipunan Para sa Mga Bata (Nahati ayon sa Pangkat ng Edad)

3. Nakakaranas ng sensory overload

Ang sensory overload ay karaniwan sa mga taong may AS. Ang malalakas na tunog, malalakas na amoy, maliwanag na ilaw, at iba pang mga stimuli ay maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkabalisa. Halimbawa, maaaring masyadong maingay ang mga abalang lugar, kaya imposibleng masiyahan sa pakikihalubilo.[] Maaaring hindi maintindihan ng iba kung bakit hindi ka komportable, na maaaring maging awkward.

4. Nahihirapang harapin ang matalinghagang pananalita

Mas marami pa sa wika kaysa sa mga salita, ngunit ang mga tao ay hindi pantay na nakaayon sa mga bagay tulad ng slang, sarcasm, at iba't ibangmga uri ng katatawanan.

AS ay maaaring gawing mas nakakalito na mahuli pagdating sa mga di-literal na pahayag at kahulugan. Maaaring hindi agad halata sa iyo ang deadpan humor o irony. Maaari mong literal na tanggapin ang mga bagay at pakiramdam na hindi nakuha ng mga tao ang iyong katatawanan - o hindi mo nakuha ang sa kanila. Maaari nitong maramdaman na hindi ka kasama o awkward.

5. Pagharap sa pagkabalisa at depresyon

Hindi bababa sa 50% ng mga nasa hustong gulang na may AS ang may pagkabalisa, depresyon, o pareho.[] Ang pagsubaybay sa iyong pag-uugali, sinusubukang i-decode kung ano ang ipinahihiwatig ng ibang tao, at ang pakikitungo sa mga estranghero o grupo ay maaaring makaramdam ng labis kapag mayroon kang pagkabalisa sa ibabaw ng AS. Kapag nahaharap sa pagkabigo na ito, ang ilang taong may AS ay nasisiraan ng loob at nagpasya na ang pakikisalamuha ay hindi katumbas ng pagsisikap.

7. Ang pagkakaroon ng mga angkop na interes

Isang karaniwang katangian ng AS ay ang pagkakaroon ng lubos na partikular o "hindi pangkaraniwang" mga interes. Ang mga pag-uusap o pakikipag-ugnayan sa labas ng iyong (mga) hilig ay maaaring hindi mahawakan ang iyong pansin, at maaaring mahirapan kang manatiling nakatuon.

Maaaring hindi mo maisip na magtanong sa mga tao tungkol sa kanilang sarili o magtanong ng mga follow-up na tanong. Sa pananaw ng isang estranghero, maaaring mukhang gusto mong pangibabaw ang pag-uusap o walang tunay na interes na kilalanin sila.

8. Nakikibaka sa dalawang-daan na pag-uusap

Kapag tinatalakay mo ang iyong mga paboritong paksa, madaling magsimulang "kausapin" ang isang tao nang hindi man lang namamalayan. Baka hindi mo mapansinkapag naisip ng ibang tao na oras na para sa iyo na pabagalin o baguhin ang paksa.

Maaaring gusto kang makilala ng mga taong kausap mo nang mas mabuti ngunit hindi nila alam kung paano ilipat ang pag-uusap sa direksyong iyon. Maaaring makaligtaan mo ang mga pagkakataong gawing higit pa ang mga one-off na pagpupulong.

9. Pakiramdam na hindi mapagkakatiwalaan ang mga tao

Ang mga taong may AS ay kadalasang nakakaranas ng pananakot at diskriminasyon.[] Ang pananakot ay hindi lamang isang problema para sa mga bata at matatanda; ito ay nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad. Kung na-bully ka sa trabaho o paaralan, maaari kang magpasya na iwasan ito sa pamamagitan ng pag-iwas sa pakikipag-ugnayan sa lipunan.

10. Ang pagkakaroon ng mga problema sa pakikipag-ugnay sa mata

Karamihan sa mga neurotypical na tao ay ipinapalagay (bagama't hindi ito palaging totoo) na ang isang taong hindi makatingin sa kanila sa mga mata ay hindi magiging isang mapagkakatiwalaang kaibigan. Kung nahihirapan kang makipag-eye contact — na karaniwan sa mga may AS — ang iba ay maaaring mabagal na magtiwala sa iyo.

Paano makipagkaibigan at makipagkaibigan kung mayroon kang AS

1. Maghanap ng mga taong kapareho mo ng mga interes sa angkop na lugar

Karaniwan ay mas madaling makipagkaibigan sa isang tao kapag mayroon kang isang karaniwang interes. Maghanap ng mga meetup at event sa meetup.com. Subukang maghanap ng umuulit na kaganapan na magbibigay sa iyo ng pagkakataong makilala ang mga bagong tao nang dahan-dahan sa paglipas ng panahon.

Kung wala kang angkop na interes ngunit gusto mong sumubok ng bagong libangan, tingnan ang iyong pinakamalapit na community college o education center. Maaaring mayroon silang ilang part-time o panggabing kurso sa iyomaaaring subukan. Simulan ang iyong paghahanap online. Google “[iyong bayan o lungsod] + mga kurso.”

2. Subukan ang mga AS-friendly na social app

Ang Hiki at Aspie Singles ay espesyal na idinisenyo para sa mga taong nasa autism spectrum. Walang dahilan upang maiwasan ang mga sikat na app tulad ng Bumble o Tinder kung gusto mong subukan ang mga ito. Tiyak na posible na magkaroon ng mahusay na pakikipagkaibigan sa mga taong neurotypical kung mayroon kang AS. Gayunpaman, ang ilang mga taong may AS ay gustong maghanap ng iba na katulad nila. Maaaring mas madaling makipag-ugnayan sa mga taong may katulad na karanasan sa buhay.

3. Maghanap ng mga kaibigan sa mga online na komunidad

Kasabay ng mga app, maaari mo ring subukan ang mga online na komunidad para sa mga taong may AS. Ang komunidad ng Reddit Aspergers at Wrong Planet ay magandang lugar upang magsimula. Ang Wrong Planet ay may ilang mga subforum para sa mga miyembro upang ipakilala ang kanilang mga sarili at makipagkaibigan. Kung makatagpo ka ng isang taong gusto mo, maaari mong tanungin siya kung gusto niyang makipagkita offline o magsama-sama sa pamamagitan ng isang video call.

4. Hilingin sa iyong pamilya na gumawa ng mga pagpapakilala

Kung mayroon kang malapit na kamag-anak na nauunawaan ang iyong mga hamon bilang isang taong may AS, sabihin sa kanila na gusto mong magkaroon ng mga bagong kaibigan. Maaaring nag-iisip sila kung gusto mong makakilala ng mga bagong tao. Maaaring maipakilala ka ng iyong kamag-anak sa isa sa kanilang mga kaibigan o kasamahan na magiging angkop para sa iyo.

Kapag nagkaroon ka ng bagong kaibigan, ipaalam sa kanila na gusto mong palaguin ang iyong social circle. Baka sumakay kamabuti sa mga kaibigan ng iyong kaibigan. Sa paglipas ng panahon, maaari kang maging bahagi ng isang malaking grupo ng pagkakaibigan.

5. Alamin kung paano makipag-eye contact

Ang mga problema sa pakikipag-eye contact ay isang tanda ng AS, ngunit maaari mong sanayin ang iyong sarili na gawin ito. Ang isang panlilinlang ay tingnan ang iris ng ibang tao kapag nakikipag-usap ka sa kanila. Ang pag-aaral ng kulay at texture ng mga mata ng isang tao ay maaaring maging mas madali kaysa sa subukang tumingin sa kanila nang direkta. Para sa higit pang mga tip, tingnan ang gabay na ito sa paggawa ng kumpiyansa na eye contact.

6. Gumamit ng friendly body language

Ang mga problema sa pagbabasa at paggamit ng body language ay isang klasikong tanda ng AS. Halimbawa, ang ilang mga tao ay may posibilidad na magsalita nang masyadong malakas o tumayo nang masyadong malapit sa iba.[] Ito ay maaaring magmukhang agresibo sa kanila, kahit na sila ay nasa mabuting kalagayan.

Ang pag-aaral na maunawaan ang hindi sinasabing mga panuntunan sa paligid ng lengguwahe ng katawan ay makakatulong na mabawasan ang mga hindi pagkakaunawaan at gawing mas madaling lapitan ka. Makakatulong sa iyo ang online na mapagkukunang ito na malaman ang mga pangunahing kaalaman. Ang pagpapalit ng iyong body language ay maaaring kakaiba sa simula, ngunit nagiging mas madali sa pagsasanay.

7. Magsanay ng maliit na usapan

Maaaring nakakapagod ang maliit na usapan, ngunit ito ay isang gateway sa mas malalim na pag-uusap. Tingnan ito bilang isang paraan ng pagtatatag ng tiwala sa pagitan ng dalawang tao. Mahalaga rin ang maliit na usapan para sa isa pang dahilan: ito ay isang proseso ng screening. Sa pamamagitan ng paggawa ng magaan na pag-uusap, matutuklasan mo kung ano ang (kung mayroon man) sa iyo at sa ibang tao. Kapag nagbahagi ka at ng ibang taointeres, ito ay isang magandang pundasyon para sa isang pagkakaibigan.

Para sa isang malalim na gabay sa kung paano magsimula ng mga pag-uusap, kabilang ang mga taong hindi mo lubos na kilala, tingnan ang aming artikulong "Hindi Ako Makipag-usap sa Mga Tao".

Kapag nakuha mo na ang mga pangunahing kaalaman, ang susi ay ang pagsasanay. Subukan ang pagkakaroon ng maikling pakikipag-usap sa mga taong nakikita mo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Maaaring ito ang taong nakaupo sa tabi mo sa trabaho, isang kapitbahay, o ang barista sa paborito mong coffee shop.

8. Magpalit ng mga detalye sa pakikipag-ugnayan sa mga taong gusto mo

Kapag nakilala mo ang isang taong gusto mo at nasiyahan sa pakikipag-usap sa kanila, ang susunod na hakbang ay kunin ang kanilang mga detalye sa pakikipag-ugnayan. Halimbawa, maaari mong sabihing, “Natutuwa akong kausap ka. Maaari ba tayong magpalit ng mga numero at makipag-ugnayan?”

Maaari mo na silang i-follow up. Hilingin sa kanila na samahan ka para sa isang nakabahaging aktibidad na batay sa iyong mga interes sa isa't isa. Halimbawa, kung pareho kayong mahilig sa pilosopiya, maaari mong sabihing, “Hey, pupunta ako sa isang philosophy talk sa lokal na library ngayong Biyernes. Interesado ka bang sumama?”

Para sa higit pang payo kung paano gawing mga kaibigan ang mga kakilala, tingnan ang gabay na ito sa How to Make Friends.

9. Magtakda ng mga makatotohanang layunin

Kung susubukan mong gumawa ng malalaking pagbabago sa maikling panahon, ihahanda mo ang iyong sarili para sa pagka-burnout at pagkabalisa. Sa halip, gumawa ng listahan ng mga kasanayang gusto mong ma-master. Pagkatapos ay mag-isip ng ilang maliliit ngunit makabuluhang layunin na makakatulong sa iyong pagbutihin ang bawat kasanayan.

Halimbawa, kung ikawgusto mong matutunan kung paano makipag-eye contact, ang iyong layunin ay maaaring:

Makikipag-eye contact ako sa isang bagong tao araw-araw ngayong linggo.

Kung gusto mong makakilala ng mga bagong tao, ang iyong layunin ay maaaring:

Sa buwang ito, sasali ako sa dalawang online na komunidad at tumugon sa hindi bababa sa limang post.

10. Maging tapat sa iyong mga pangangailangan

Hindi mo kailangang sabihin sa sinuman na mayroon kang AS kung ayaw mo, ngunit magandang ideya na ipaalam sa kanila ang tungkol sa iyong mga kagustuhan kapag gumagawa ng mga plano. Ginagawa nitong mas kasiya-siya ang pakikihalubilo.

Halimbawa, kung madali kang ma-overwhelm sa maingay na kapaligiran, OK lang na sabihin ang isang bagay tulad ng, “Gusto kong lumabas para sa hapunan, ngunit hindi maganda para sa akin ang maingay na lugar. Baka pwede tayong pumunta [insert name of quieter place here]?”

Kung gagawa ka ng alternatibong mungkahi, hindi ka aakalaing negatibo. Karamihan sa mga tao ay flexible kapag gumagawa ng mga plano at gustong maging maunawain.

11. Magpasya sa iyong mga hangganan

Lahat tayo ay may karapatang magpasya kung anong uri ng pag-uugali ang gagawin at hindi natin tatanggapin mula sa ibang tao. Ang pagtatakda ng hangganan ay isang mahalagang kasanayan para sa lahat. Kung mayroon kang AS, ang iyong mga hangganan ay maaaring bahagyang naiiba sa karamihan ng ibang mga tao. Para maiwasan ang mga awkward na sandali, magandang ideya na magsanay sa pagtatakda at pagtatanggol ng mga hangganan.

Halimbawa, ang ilang taong may AS ay may touch aversion. Nangangahulugan ito na hindi nila gusto ang nahawakan o nasiyahan lamang sa ilang mga uri ng pagpindot sa mga partikular na sitwasyon.Kung mayroon kang ganitong uri ng pag-ayaw, maaaring magandang ideya na magsanay ng mga hangganan ng salita.

Halimbawa:

• “Hindi ako isang taong mahilig sa yakap, kaya mas gusto ko kung hindi mo ako hinawakan. Kumusta naman ang high-five?”
• “Pakiusap huwag mo akong hawakan. Kailangan ko ng maraming personal na espasyo.”

Kung hindi kayang igalang ng isang tao ang iyong mga hangganan, sila ang may mali, hindi ikaw. Ang mga taong hindi nagbibigay ng allowance para sa iba ay karaniwang hindi mabuting kaibigan.

12. Pag-isipang sabihin sa mga kaibigan na mayroon kang AS

Hindi mo kailangang sabihin sa isang tao na mayroon kang AS. Ngunit kung minsan ay makakatulong ito. Halimbawa, kung alam ng iyong kaibigan na sensitibo ka sa mga maliliwanag na ilaw o hindi mo gusto ang maraming tao, maaari silang pumili ng mga social na aktibidad at magplano ng mga kaganapan na mas malamang na angkop sa iyo.

Magtago ng isang listahan ng mga link sa mga online na mapagkukunan na nagpapaliwanag kung ano ang AS at kung paano ito nakakaapekto sa mga mayroon nito. Kung hindi mo mahanap ang anumang mga mapagkukunang gusto mo, gumawa ng sarili mong listahan o gabay.

Nakakatulong ang pag-ensayo ng ilang pangungusap na magagamit mo. Halimbawa:

“May gusto akong sabihin sa iyo tungkol sa akin. Mayroon akong isang uri ng autism na tinatawag na Aspergers Syndrome. Nakakaapekto ito sa kung paano ko nakikita ang mundo at nakikipag-ugnayan sa ibang tao. Sa tingin ko magiging kapaki-pakinabang na pag-usapan ito sa iyo dahil makakatulong ito sa amin na mas maunawaan ang isa't isa. Gusto mo bang pag-usapan ito?”

Tandaan na maaaring walang alam ang iyong kaibigan