Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
“Dostunuz olmadığını hiss etməklə necə davranırsınız? Mən adətən xırda söhbətlər etməyə çalışmıram, amma sosial cəhətdən təcrid olmaq məni depressiyaya salır. Niyə dostlarımın olmadığını və necə dostluq edəcəyimi anlamaq istəyirəm.”
Hər bir insanın Asperger Sindromu (AS) təcrübəsi fərqli olsa da, bir çox insanlar oxşar sosial problemlərlə üzləşirlər.
Əgər sizdə AS varsa və dostluq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu məqalə səbəbini anlamağa kömək edə bilər. Siz həmçinin yeni insanlarla tanış olmağı və onlarla necə tanış olmağı öyrənəcəksiniz. Bu, böyük dostluqlar qurmaq üçün ilk addımdır.
Niyə dostlarınız olmaya bilər
1. İncə işarələri oxumaqda çətinlik çəkirlər
AS olan insanlar sosial işarələri şərh etməkdə çətinlik çəkirlər. Məsələn, onların bədən dilini, səs tonunu və jestləri "oxumaqda" problemləri ola bilər.[]
Bu, kimsə sizə açıq şəkildə deməsə, nə düşündüyünü və ya hiss etdiyini başa düşməyi çətinləşdirə bilər. Nevrotipik insanlar adətən sizin bu işarələri oxuya biləcəyinizi güman edirlər.
Məsələn, tutaq ki, həmkarınız sizə işdə pis gün keçirdiklərini və çox xəstə olan anaları üçün narahat olduqlarını söylədi. Əgər sizdə AS varsa, güman edə bilərsiniz ki, onlar sizə öz günlərindən danışırlar. Axı, sözün əsl mənasında, etdikləri budur. Ola bilsin ki, sizinAS haqqında. Onların çoxlu sualları ola bilər, ona görə də növbəti söhbətə vaxt ayırmaq yaxşı olar.
13. AS olan insanlar üçün sosial bacarıqlar kitablarını oxuyun
AS olan bir çox insan sosial bacarıqlar haqqında oxuyaraq və çoxlu təcrübə əldə etməklə öyrənirlər. Dan Wendler tərəfindən "Sosial Bacarıqlarınızı Təkmilləşdirin" kitabını oxumağa çalışın. O, sosial vəziyyətləri idarə etməyə kömək edəcək praktik addım-addım təlimatları ehtiva edir. Dan AS-yə malikdir, ona görə də o, qarşılaşdığınız çətinlikləri başa düşür.
14. Anksiyete/depressiya üçün müalicə alın
Əgər siz depressiyadasınızsa və ya narahatsınızsa, müalicə almaq sizə sosial vəziyyətlərdə daha motivasiyalı və inamlı hiss etməyə kömək edə bilər. Əhval-ruhiyyəniz və ya narahatlıq səviyyəniz yaxşılaşdıqda, insanlarla danışmaq və dostluq etmək daha asan ola bilər. Dərman, danışıq terapiyası və ya kombinasiya əksər insanlar üçün işləyir. Seçimləriniz haqqında həkiminizlə danışın və ya vasitəsilə onlayn terapevt axtarın.
Terapevtlə əlaqə saxladığınız zaman onlardan AS olan müştərilərlə necə işləmək üçün təlim keçib-öyrəmədiklərini soruşun. Bu vacibdir, çünki terapevtinizlə olan əlaqəniz uğurun açarıdır. Əgər onlar sizi və üzləşdiyiniz sosial problemləri başa düşə bilmirlərsə, terapiya kömək etməkdənsə, sinir bozucu ola bilər.
15. Mütəxəssis qrupları ilə əlaqə saxlayın
Bir çox Asperger və autizm təşkilatları spektrdəki insanlar üçün məlumat, məsləhətlər və resurslara malikdir. Onlar həmçinin ailələrə, dostlara,və baxıcılar.
-
- Asperger / Autizm Şəbəkəsi (AANE) autizm spektri pozğunluğu ilə məşğul olan insanlar üçün məlumat, dəstək və icma hissi təmin edir. Onlar həmçinin COVID-19 pandemiyası zamanı sosial əlaqəyə və dəstəyə ehtiyacı olan insanlar üçün bir neçə onlayn görüş keçirirlər. Yeniyetmələr və böyüklər üçün seanslar mövcuddur.
- Daha birbaşa yardım axtarırsınızsa, Autizm Spektr Koalisiyasında sizə yaxın təşkilatlar və resursları axtara biləcəyiniz kataloq var.
- Autizm Cəmiyyətinin həmçinin 800-328-8476 nömrəsi ilə ərazinizdə mövcud xidmətlər haqqında əlavə məlumat almaq üçün zəng edə biləcəyiniz milli yardım xətti var.
- Bizim əsas bələdçimizdə dostluq etmək üçün daha çox məsləhətlər var. 7>
Bu cür vəziyyətdə heç bir şəxs "doğru" və ya "səhv" deyil, lakin başqasının nəzərdə tutulan mənasını dərk etməsəniz və onlara gözlədikləri cavabı verməsəniz, o sizi uzaq və ya diqqətsiz görə bilər.
2. İnsanların hissləri ilə əlaqə qura bilməmək
Əgər sizdə AS varsa, digər insanların emosiyalarını müəyyənləşdirmək, proqnozlaşdırmaq və onlarla əlaqə qurmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz. Buna bəzən ağıl korluğu və ya “zəiflənmiş ağıl nəzəriyyəsi” deyirlər.[] Ümumiyyətlə, AS olan insanlar situasiyaya başqasının nöqteyi-nəzərindən baxmaqda çətinlik çəkirlər.[]
İnsanlar dostlarının onlarla (empatiya) və ya ən azı onlara (rəğbət) münasibət göstərəcəyini gözləyirlər. Bu keyfiyyət əskik görünəndə inam yaratmaq və kimisə onun rifahı ilə həqiqətən maraqlandığınıza inandırmaq çətin ola bilər.
3. Həssas həddən artıq yüklənmənin yaşanması
Seksiyanın həddən artıq yüklənməsi AS olan insanlarda çox rast gəlinir. Güclü səslər, kəskin qoxular, parlaq işıqlar və digər stimullar sizi çox narahat edə bilər. Məsələn, məşğul yerlər çox səs-küylü ola bilər ki, bu da sosiallaşmaqdan həzz almağı qeyri-mümkün edir.[] Başqaları sizin niyə narahat olduğunuzu anlamaya bilər, bu isə yöndəmsiz ola bilər.
4. Obrazlı nitqlə məşğul olmaqda çətinlik çəkirəm
Dildə sözlərdən daha çox şey var, lakin insanlar jarqon, sarkazm və fərqli şeylərə eyni dərəcədə uyğun gəlmirlər.yumor növləri.
AS hərfi olmayan ifadələrə və mənalara gəldikdə onu tutmağı çətinləşdirə bilər. Ölü yumor və ya istehza sizin üçün dərhal aydın olmaya bilər. Siz hər şeyi sözün əsl mənasında qəbul edə bilərsiniz və insanların sizin yumorunuzu qəbul etmədiyini və ya onların yumorunu almadığınızı hiss edə bilərsiniz. Bu, özünüzü kənarda və ya yöndəmsiz hiss edə bilər.
5. Anksiyete və depressiya ilə mübarizə
AS olan böyüklərin ən azı 50%-də narahatlıq, depressiya və ya hər ikisi var.[] Davranışınıza nəzarət etmək, digər insanların nəzərdə tutduqlarını deşifrə etməyə çalışmaq, üstəlik, yad insanlar və ya qruplarla işləmək, AS-dən əlavə narahatlığınız olduqda özünü hədsiz hiss edə bilər. Bu məyusluqla qarşılaşdıqda, AS olan bəzi insanlar özlərini ruhdan salır və sosiallaşmağın səylərə dəyməz olduğuna qərar verirlər.
7. Niş maraqlara malik olmaq
AS-nin ümumi xüsusiyyətlərindən biri yüksək spesifik və ya “qeyri-adi” maraqların olmasıdır. Ehtiras(lar)ınızdan kənar söhbətlər və ya qarşılıqlı əlaqələr diqqətinizi cəlb etməyə bilər və siz məşğul olmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.
İnsanlara özləri haqqında soruşmaq və ya əlavə suallar vermək ağlınıza gəlməyə bilər. Yad adamın nöqteyi-nəzərindən söhbətdə hökmranlıq etmək istədiyiniz kimi görünə bilər və ya onlarla tanış olmaqda əsl marağınız yoxdur.
Həmçinin bax: Çölə çıxmağı xoşlamırsan nə etməli8. İkitərəfli söhbətlərlə mübarizə
Sevdiyiniz mövzuları müzakirə edərkən, fərqinə varmadan kiminləsə "danışmağa" başlamaq asandır. Siz fərqinə varmaya bilərsinizdigər şəxs sizin üçün yavaşlamağın və ya mövzunu dəyişməyin vaxtının gəldiyini düşünəndə.
Söhbət etdiyiniz insanlar sizi daha yaxından tanımaq istəyə bilər, lakin söhbəti bu istiqamətdə necə aparacağını bilmirlər. Birdəfəlik görüşləri daha çox şeyə çevirmək imkanlarını əldən verə bilərsiniz.
9. İnsanlara etibar edə bilməmək hissi
AS olan insanlar tez-tez zorakılıq və ayrı-seçkiliyə məruz qalırlar.[] Zorbalıq yalnız uşaqlar və böyüklər üçün problem deyil; hər yaşda olan insanlara təsir edir. Əgər işdə və ya məktəbdə zorakılığa məruz qalmısınızsa, sosial qarşılıqlı əlaqədən tamamilə qaçaraq onu təhlükəsiz oynamağa qərar verə bilərsiniz.
10. Göz təması ilə bağlı problemlərin olması
Nörotipik insanların çoxu güman edirlər ki, (baxmayaraq ki, bu həmişə doğru olmasa da) onların gözlərinə baxa bilməyən birinin etibarlı dost olmayacaq. Əgər siz göz təması ilə mübarizə aparırsınızsa - bu AS olanlarda çox rast gəlinir - başqaları sizə etibar etməkdə ləng ola bilər.
AS varsa, necə dostluq etmək və saxlamaq olar
1. Niş maraqlarınızı bölüşən insanları tapın
Ümumi maraqlarınız olan zaman kiminləsə dostluq etmək adətən daha asandır. Meetup.com saytında görüşlər və tədbirlər axtarın. Zamanla yeni insanlarla yavaş-yavaş tanış olmaq şansı verəcək təkrarlanan tədbir tapmağa çalışın.
Həmçinin bax: İnsanlar Sizi Stress Etsə Nə etməliƏgər xüsusi marağınız yoxdursa, lakin yeni hobbinizlə məşğul olmaq istəyirsinizsə, ən yaxın icma kollecinə və ya təhsil mərkəzinə baxın. Onların sizin bəzi part-time və ya axşam kursları ola bilərcəhd edə bilərdi. Axtarışınızı onlayn başlayın. Google "[şəhəriniz və ya şəhəriniz] + kurslar."
2. AS dostu sosial proqramları sınayın
Hiki və Aspie Singles autizm spektrində olan insanlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Bumble və ya Tinder kimi məşhur tətbiqləri sınamaq istəyirsinizsə, onlardan qaçmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Əgər sizdə AS varsa, neyrotipik insanlarla əla dostluq etmək mütləq mümkündür. Bununla belə, AS olan bəzi insanlar özlərinə bənzər başqalarını axtarmağı sevirlər. Oxşar həyat təcrübəsi olan insanlarla ünsiyyət qurmaq daha asan ola bilər.
3. Onlayn icmalarda dostlar axtarın
Tətbiqlərlə yanaşı, AS olan insanlar üçün onlayn icmaları da sınamaq istəyə bilərsiniz. Reddit Aspergers icması və Wrong Planet başlamaq üçün yaxşı yerlərdir. Wrong Planet üzvlərinin özlərini təqdim etmələri və dostluq etmələri üçün bir neçə alt foruma malikdir. Bəyəndiyiniz biri ilə tanış olsanız, ondan oflayn görüşmək və ya video zəng vasitəsilə bir araya gəlmək istədiklərini soruşa bilərsiniz.
4. Ailənizdən tanışlıq etməyi xahiş edin
Əgər AS xəstəsi kimi çətinliklərinizi başa düşən yaxın qohumunuz varsa, onlara yeni dostlar qazanmaq istədiyinizi deyin. Onlar sizin yeni insanlarla tanış olmaq istəyib-istəmədiyinizi maraqlandıra bilər. Qohumunuz sizi sizin üçün uyğun olan dostlarından və ya həmkarlarından biri ilə tanış edə bilər.
Yeni dost tapdığınız zaman onlara sosial dairənizi genişləndirmək istədiyinizi bildirin. Gedə bilərsəndostunuzun dostları ilə yaxşı. Zamanla siz böyük dostluq qrupunun bir hissəsi ola bilərsiniz.
5. Göz təması qurmağı öyrənin
Göz təması qurma problemləri AS-nin əlamətidir, lakin siz bunu etmək üçün özünüzü məşq edə bilərsiniz. Bir hiylə, onunla danışarkən digərinin irisinə baxmaqdır. Birinin gözlərinin rəngini və quruluşunu öyrənmək, onlara birbaşa baxmaqdan daha asan ola bilər. Daha çox məsləhətlər üçün əmin göz təması qurmaq üçün bu təlimata baxın.
6. Rahat bədən dilindən istifadə edin
Bədən dilini oxumaq və istifadə etməkdə problemlər AS-nin klassik əlamətidir. Məsələn, bəzi insanlar çox yüksək səslə danışmağa və ya başqalarına çox yaxın durmağa meyllidirlər.[] Bu, əhval-ruhiyyəsi yaxşı olsa belə, onların aqressiv görünməsinə səbəb ola bilər.
Bədən dili ilə bağlı danışılmamış qaydaları başa düşməyi öyrənmək anlaşılmazlıqları azaltmağa və sizi daha əlçatan olmağa kömək edəcək. Bu onlayn resurs sizə əsasları anlamağa kömək edə bilər. Bədən dilini dəyişmək əvvəlcə qəribə görünə bilər, amma məşqlə daha asan olur.
7. Kiçik söhbətləri məşq edin
Kiçik danışıq cansıxıcı ola bilər, lakin bu, daha dərin söhbətlər üçün bir qapıdır. Bunu iki insan arasında inam yaratmağın bir yolu kimi görün. Kiçik söhbət başqa bir səbəbə görə də vacibdir: bu, yoxlama prosesidir. Yüngül söhbət etməklə siz və başqasının ortaq cəhətlərini (əgər bir şey varsa) kəşf edə bilərsiniz. Siz və başqa bir şəxs paylaşdıqdamaraqlar, dostluq üçün yaxşı təməldir.
Yaxşı tanımadığınız insanlar da daxil olmaqla, söhbətə necə başlamaq barədə ətraflı bələdçi üçün "Mən insanlarla danışa bilmirəm" məqaləmizə baxın.
Əsasları öyrəndikdən sonra əsas məşq etməkdir. Gündəlik həyatınızda gördüyünüz insanlarla qısa söhbətlər aparmağa çalışın. Bu, işdə yanınızda oturan şəxs, qonşunuz və ya sevimli qəhvəxanada barista ola bilər.
8. Bəyəndiyiniz insanlarla əlaqə məlumatlarını dəyişdirin
Bəyəndiyiniz biri ilə tanış olduqda və onunla söhbət etməkdən həzz aldığınız zaman növbəti addım onun əlaqə məlumatlarını əldə etməkdir. Məsələn, deyə bilərsiniz: “Mən sizinlə danışmaqdan çox zövq aldım. Nömrələri dəyişdirib əlaqə saxlaya bilərikmi?"
Sonra onları izləyə bilərsiniz. Onlardan qarşılıqlı maraqlarınıza əsaslanan ortaq fəaliyyət üçün sizə qoşulmalarını xahiş edin. Məsələn, hər ikiniz fəlsəfəni sevirsinizsə, deyə bilərsiniz: “Hey, mən bu cümə yerli kitabxanada fəlsəfə söhbətinə gedirəm. Siz də gəlməkdə maraqlı olarsınızmı?”
Tanışları dosta çevirmək haqqında daha çox məsləhət almaq üçün Dostluq Etmək üçün bu təlimata baxın.
9. Həqiqi hədəflər qoyun
Qısa müddətdə köklü dəyişikliklər etməyə çalışsanız, özünüzü tükənmişlik və narahatlıq üçün hazırlayacaqsınız. Bunun əvəzinə mənimsəmək istədiyiniz bacarıqların siyahısını tərtib edin. Sonra hər bir bacarığı təkmilləşdirməyə kömək edəcək bəzi kiçik, lakin mənalı məqsədləri düşünün.
Məsələn, əgər sizgöz təması qurmağı öyrənmək istəsəniz, məqsədiniz bu ola bilər:
Bu həftə hər gün bir yeni insanla göz təması quracağam.
Yeni insanlarla tanış olmaq istəyirsinizsə, məqsədiniz bu ola bilər:
Bu ay iki onlayn icmaya qoşulub ən azı beş posta cavab verəcəyəm.
10. Ehtiyaclarınız barədə dürüst olun
İstəmirsinizsə, heç kimə AS olduğunu söyləmək məcburiyyətində deyilsiniz, lakin planlar qurarkən onlara üstünlükləriniz barədə məlumat vermək yaxşı fikirdir. Bu, ictimailəşməni daha zövqlü edir.
Məsələn, səs-küylü mühitlərdə asanlıqla əsəbləşirsinizsə, "Mən axşam yeməyinə çıxmaq istərdim, lakin səs-küylü yerlər mənim üçün yaxşı işləmir. Bəlkə gedə bilərik [buraya daha sakit yerin adını daxil edin]?”
Alternativ təklif etsəniz, mənfi nəticə verməyəcəksiniz. İnsanların çoxu planlar qurarkən çevikdir və anlayışlı olmaq istəyir.
11. Sərhədlərinizə qərar verin
Hamımızın başqa insanlardan hansı davranışı qəbul edib etməyəcəyimizə qərar vermək hüququ var. Sərhəd təyin etmək hər kəs üçün vacib bir bacarıqdır. Əgər sizdə AS varsa, sizin sərhədləriniz digər insanların əksəriyyətindən bir qədər fərqli ola bilər. Yöndəmsiz anların qarşısını almaq üçün sərhədləri təyin etmək və müdafiə etmək üçün məşq etmək yaxşı fikirdir.
Məsələn, AS olan bəzi insanlar toxunmaqdan çəkinirlər. Bu o deməkdir ki, onlar toxunulmağı sevmirlər və ya çox xüsusi hallarda yalnız müəyyən növ toxunuşlardan həzz alırlar.Əgər bu cür nifrətiniz varsa, sərhədləri sözlə ifadə etmək üçün məşq etmək yaxşı fikir ola bilər.
Məsələn:
- “Mən qucaqlaşmağı sevən insan deyiləm, ona görə də mənə toxunmasaydınız, buna üstünlük verərdim. Bəs onun yerinə yüksək beşlik?”
- “Xahiş edirəm mənə toxunmayın. Mənə çoxlu şəxsi məkan lazımdır.”
Əgər kimsə sizin sərhədlərinizə hörmət edə bilmirsə, səhv edən siz deyil, onlardır. Başqalarına güzəşt etməyən insanlar adətən yaxşı dost deyillər.
12. Dostlarınıza AS-nin olduğunu söyləməyi düşünün
Siz kiməsə AS-nin olduğunu söyləmək məcburiyyətində deyilsiniz. Ancaq bəzən kömək edə bilər. Məsələn, dostunuz sizin parlaq işıqlara həssas olduğunuzu və ya böyük izdihamı bəyənmədiyinizi bilirsə, o, sosial fəaliyyətləri seçə və sizə daha çox uyğun olan tədbirləri planlaşdıra bilər.
AS-nin nə olduğunu və onun sahib olanlara necə təsir etdiyini izah edən onlayn resurslara keçidlərin siyahısını saxlayın. Bəyəndiyiniz hər hansı resurs tapa bilmirsinizsə, öz siyahınızı və ya bələdçinizi yaradın.
Bu, istifadə edə biləcəyiniz bir neçə cümləni məşq etməyə kömək edir. Məsələn:
“Mən sizə haqqımda bir şey demək istərdim. Autizmin Asperger Sindromu adlı bir forması var. Bu, mənim dünyanı necə görmək və digər insanlarla münasibətimə təsir edir. Düşünürəm ki, sizinlə bu barədə danışmaq faydalı olardı, çünki bu, bir-birimizi daha yaxşı başa düşməyimizə kömək edə bilər. Bu barədə danışmağa hazırsınızmı?”
Unutmayın ki, dostunuz heç nə bilmir.
