Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
“Kako se nosite s osjećajem da nemate prijatelja? Obično se ne trudim da razgovaram, ali zbog društvene izolacije postajem depresivan. Želim shvatiti zašto nemam prijatelje i kako ih steći."
Iako je iskustvo svake osobe s Aspergerovim sindromom (AS) različito, mnogi ljudi se suočavaju sa sličnim društvenim izazovima.
Ako imate AS i teško vam je steći prijatelje, ovaj vam članak može pomoći da shvatite zašto. Takođe ćete naučiti kako da upoznate nove ljude i da ih upoznate. Ovo je prvi korak ka izgradnji velikih prijateljstava.
Zašto možda nemaš prijatelja
1. Imaju poteškoća u čitanju suptilnih znakova
Osobe sa AS imaju problema s tumačenjem društvenih znakova. Na primjer, mogu imati problema s "čitanjem" govora tijela, tona glasa i gestova.[]
To može otežati razumijevanje onoga što neko misli ili osjeća osim ako vam to izričito ne kaže. Neurotipični ljudi obično pretpostavljaju da možete pročitati ove znakove.
Na primjer, pretpostavite da vam kolega kaže da imaju loš dan na poslu i da su zabrinuti za svoju majku, koja je jako bolesna. Ako imate AS, možete pretpostaviti da vam samo pričaju o svom danu. Na kraju krajeva, to je bukvalno ono što oni rade. Možda nije očigledno da je vašo AS. Oni mogu imati mnogo pitanja, pa je dobra ideja ostaviti malo vremena za nastavak razgovora.
13. Čitajte knjige o socijalnim vještinama za osobe sa AS
Mnogi ljudi sa AS uče socijalne vještine čitajući o njima i obilato vježbajući. Pokušajte pročitati “Unaprijedite svoje društvene vještine” Dana Wendlera. Sadrži praktične upute korak po korak koje će vam pomoći da se snađete u društvenim situacijama. Dan ima AS, tako da razumije izazove sa kojima se suočavate.
14. Liječite se za anksioznost/depresiju
Ako ste depresivni ili anksiozni, liječenje vam može pomoći da se osjećate motiviranije i samopouzdanije u društvenim situacijama. Kada se vaše raspoloženje ili nivo anksioznosti poboljša, možda će vam biti lakše razgovarati s ljudima i sklapati prijateljstva. Za većinu ljudi djeluju lijekovi, terapija razgovorom ili kombinacija. Razgovarajte sa svojim doktorom o svojim opcijama ili potražite terapeuta na mreži putem .
Kada kontaktirate terapeuta, pitajte ga da li su prošli obuku za rad sa klijentima koji imaju AS. Ovo je važno jer je odnos koji imate sa svojim terapeutom ključ uspjeha. Ako ne mogu razumjeti vas i društvene izazove s kojima se suočavate, terapija bi mogla biti frustrirajuća, a ne korisna.
15. Obratite se specijalističkim grupama
Mnoge Aspergerove i autistične organizacije imaju informacije, savjete i resurse za ljude iz spektra. Takođe nude podršku porodici, prijateljima,i njegovatelji.
-
- Aspergerova/Autistička mreža (AANE) pruža informacije, podršku i osjećaj zajednice za ljude koji se bave poremećajem iz autističnog spektra. Oni također organiziraju nekoliko online susreta za ljude kojima je potreban društveni angažman i podrška tokom pandemije COVID-19. Dostupne su sesije za tinejdžere i odrasle.
- Ako tražite direktniju pomoć, Koalicija autističnog spektra ima direktorij u kojem možete tražiti organizacije i resurse u vašoj blizini.
- Društvo za autizam također ima nacionalnu liniju za pomoć koju možete pozvati za više informacija o uslugama dostupnim u vašem području na 800-328-8476.
- U našem glavnom vodiču imamo mnogo više savjeta o tome kako steći prijatelje.
Nijedna osoba nije "u pravu" ili "pogrešnoj" u ovakvoj situaciji, ali ako ne shvatite nečije implicirano značenje i ne date im odgovor koji očekuju, možda će vas smatrati podalje ili bezbrižnim.
2. Nesposobnost da se povežete s osjećajima ljudi
Ako imate AS, možete se boriti s identificiranjem, predviđanjem i povezivanjem s emocijama drugih ljudi. Ovo se ponekad naziva sljepoća uma ili „teorija uma s oštećenjem“.[] Općenito, ljudi sa AS se bore da sagledaju situaciju iz perspektive druge osobe.[]
Ljudi imaju tendenciju da očekuju da će njihovi prijatelji osjećati s njima (empatija) ili barem prema njima (simpatija). Kada se čini da ovaj kvalitet nedostaje, može biti teško uspostaviti povjerenje i uvjeriti nekoga da vam je zaista stalo do njihove dobrobiti.
3. Doživljavanje senzornog preopterećenja
Senzorno preopterećenje je uobičajeno kod osoba sa AS. Glasni zvuci, jaki mirisi, jaka svjetla i drugi stimulansi mogu vam uzrokovati veliku nevolju. Na primjer, prometna mjesta mogu biti previše bučna, što onemogućava uživanje u druženju.[] Drugi možda neće razumjeti zašto vam je neugodno, što može biti neugodno.
4. Teško se nositi sa figurativnim govorom
Jezik ima mnogo više od riječi, ali ljudi nisu jednako prilagođeni stvarima kao što su sleng, sarkazam i drugačijevrste humora.
Vidi_takođe: Šta učiniti ako nemate ništa zajedničko ni sa kimAS može otežati hvatanje kada su u pitanju nebukvalne izjave i značenja. Mrtav humor ili ironija vam možda neće odmah biti očigledni. Možete stvari shvatiti doslovno i osjećati se kao da ljudi ne shvataju vaš humor – ili da vi ne shvatate njihov. Zbog toga se možete osjećati isključeno ili neugodno.
5. Suočavanje s anksioznošću i depresijom
Najmanje 50% odraslih osoba s AS ima anksioznost, depresiju ili oboje.[] Praćenje vašeg ponašanja, pokušaj dekodiranja onoga što drugi ljudi impliciraju, plus ophođenje sa strancima ili grupama može se osjećati neodoljivo kada imate anksioznost iznad AS. Kada se suoče s ovom frustracijom, neki ljudi sa AS osjećaju se obeshrabreno i odluče da druženje nije vrijedno truda.
7. Posjedovanje nišnih interesa
Jedna zajednička karakteristika AS-a je postojanje vrlo specifičnih ili „neobičnih“ interesa. Razgovori ili interakcije izvan vaše strasti možda neće zadržati vašu pažnju i možda ćete se boriti da ostanete angažirani.
Možda vam neće pasti na pamet da pitate ljude o sebi ili postavljate dodatna pitanja. Iz perspektive stranca, može izgledati kao da želite da dominirate razgovorom ili da nemate istinski interes da ih upoznate.
8. Borite se s dvosmjernim razgovorima
Kada razgovarate o svojim omiljenim temama, lako je početi "pričati" s nekim, a da toga niste ni svjesni. Možda nećete primijetitikada druga osoba misli da je vrijeme da usporite ili promijenite temu.
Ljudi s kojima razgovarate možda žele da vas bolje upoznaju, ali ne znaju kako pokrenuti razgovor u tom smjeru. Možda ćete propustiti prilike da jednokratne sastanke pretvorite u nešto više.
9. Osećaj nemogućnosti da veruje ljudima
Osobe sa AS često doživljavaju maltretiranje i diskriminaciju.[] Maltretiranje nije problem samo za decu i odrasle; pogađa ljude svih uzrasta. Ako ste bili maltretirani na poslu ili u školi, možete odlučiti da budete sigurni tako što ćete u potpunosti izbjegavati društvene interakcije.
10. Imaju problema s kontaktom očima
Većina neurotipičnih ljudi pretpostavlja (iako to nije uvijek tačno) da neko ko ne može da ih pogleda u oči neće biti prijatelj od povjerenja. Ako se borite s kontaktom očima — što je uobičajeno kod onih sa AS — drugi će vam možda sporo vjerovati.
Kako steći i zadržati prijatelje ako imate AS
1. Pronađite ljude koji dijele vaša niša interesovanja
Obično je lakše sprijateljiti se s nekim kada imate zajednički interes. Potražite sastanke i događaje na meetup.com. Pokušajte pronaći događaj koji se ponavlja koji će vam dati priliku da polako upoznajete nove ljude s vremenom.
Ako nemate nišu interesovanja, ali biste željeli isprobati novi hobi, provjerite svoj najbliži koledž ili obrazovni centar. Oni mogu imati neke vanredne ili večernje kurseve za vasmogao probati. Započnite pretragu na mreži. Google “[vaš grad ili grad] + kursevi.”
2. Isprobajte društvene aplikacije prilagođene AS
Hiki i Aspie Singles posebno su dizajnirane za osobe sa spektrom autizma. Nema razloga da izbjegavate popularne aplikacije kao što su Bumble ili Tinder ako ih želite isprobati. Definitivno je moguće imati sjajna prijateljstva sa neurotipnim ljudima ako imate AS. Međutim, neki ljudi sa AS-om vole da traže druge koji su sebi slični. Može biti lakše uspostaviti vezu sa ljudima sa sličnim životnim iskustvima.
3. Potražite prijatelje u online zajednicama
Uporedo s aplikacijama, možda biste željeli isprobati i online zajednice za osobe sa AS. Reddit Aspergers zajednica i Wrong Planet su dobra mjesta za početak. Wrong Planet ima nekoliko podforuma na kojima se članovi mogu predstaviti i sprijateljiti. Ako upoznate nekoga tko vam se sviđa, možete ga pitati da li bi želio da se nađe van mreže ili da se nađe zajedno putem video poziva.
4. Zamolite svoju porodicu da vam se predstavi
Ako imate bliskog rođaka koji razumije vaše izazove kao neko sa AS, recite im da želite steći nove prijatelje. Možda su se pitali da li želite da upoznate nove ljude. Vaš rođak bi vas možda mogao upoznati sa nekim od svojih prijatelja ili kolega koji bi vam odgovarao.
Kada steknete novog prijatelja, recite im da želite proširiti svoj društveni krug. Mogao bi se ubacitidobro sa prijateljima svog prijatelja. Vremenom biste mogli postati dio velike grupe prijateljstva.
5. Naučite kako uspostaviti kontakt očima
Problemi u uspostavljanju kontakta očima su obilježje AS, ali možete se istrenirati da to učinite. Jedan trik je da gledate u šarenicu druge osobe kada razgovarate s njom. Proučavanje boje i teksture nečijih očiju može biti lakše nego jednostavno pokušati ih direktno pogledati. Za više savjeta, pogledajte ovaj vodič za uspostavljanje samopouzdanog kontakta očima.
6. Koristite prijateljski govor tijela
Problemi s čitanjem i korištenjem govora tijela je klasičan znak AS. Na primjer, neki ljudi imaju tendenciju da govore preglasno ili stoje preblizu drugima.[] Zbog toga mogu izgledati agresivno, čak i ako su dobro raspoloženi.
Učenje razumijevanja neizgovorenih pravila o govoru tijela pomoći će vam da smanjite nesporazume i učinite da izgledate pristupačniji. Ovaj online resurs može vam pomoći da shvatite osnove. Promjena govora tijela u početku vam može biti čudna, ali postaje lakše s vježbom.
7. Vježbajte male razgovore
Mali razgovori mogu biti zamorni, ali predstavljaju ulaz u dublje razgovore. Gledajte na to kao na način uspostavljanja povjerenja između dvoje ljudi. Mali razgovor je važan i iz još jednog razloga: to je proces skrininga. Ostvarujući lagani razgovor, možete otkriti šta (ako išta) vi i neko drugi imate zajedničko. Kada vi i druga osoba dijeliteinteresovanja, to je dobra osnova za prijateljstvo.
Za detaljan vodič o tome kako započeti razgovore, uključujući ljude koje ne poznajete dobro, pogledajte naš članak "Ne mogu razgovarati s ljudima".
Kada shvatite osnove, ključ je da vježbate. Pokušajte da vodite kratke razgovore sa ljudima koje viđate u svakodnevnom životu. To može biti osoba koja sjedi pored vas na poslu, komšija ili barista u vašem omiljenom kafiću.
8. Zamijenite kontakt podatke s ljudima koji vam se sviđaju
Kada ste upoznali nekoga tko vam se sviđa i uživali u razgovoru s njim, sljedeći korak je da dobijete njihove kontakt podatke. Na primjer, mogli biste reći: „Zaista sam uživao u razgovoru s tobom. Možemo li zamijeniti brojeve i ostati u kontaktu?”
Potom se možete obratiti s njima. Zamolite ih da vam se pridruže u zajedničkoj aktivnosti koja se zasniva na vašim zajedničkim interesima. Na primjer, ako oboje volite filozofiju, mogli biste reći: „Hej, ovog petka idem na predavanje o filozofiji u lokalnoj biblioteci. Da li biste bili zainteresovani da dođete?“
Za više saveta o tome kako poznanike pretvoriti u prijatelje, pogledajte ovaj vodič o tome kako se sprijateljiti.
9. Postavite realne ciljeve
Ako pokušate napraviti drastične promjene u kratkom vremenskom periodu, pripremit ćete se za izgaranje i anksioznost. Umjesto toga, napravite listu vještina koje želite savladati. Zatim razmislite o nekim malim, ali značajnim ciljevima koji će vam pomoći da poboljšate svaku vještinu.
Vidi_takođe: 152 citata samopoštovanja za osnaživanje sebeNa primjer, akoželite naučiti kako uspostaviti kontakt očima, vaš cilj bi mogao biti:
Ostvariću kontakt očima s jednom novom osobom svakog dana ove sedmice.
Ako želite upoznati nove ljude, vaš cilj bi mogao biti:
Ovog mjeseca pridružit ću se dvije online zajednice i odgovoriti na najmanje pet postova.
10. Budite iskreni u vezi sa svojim potrebama
Ne morate nikome reći da imate AS ako ne želite, ali je dobra ideja da ih obavijestite o svojim preferencijama kada pravite planove. Ovo druženje čini ugodnijim.
Na primjer, ako ste lako preopterećeni u bučnim okruženjima, u redu je reći nešto poput: „Volio bih izaći na večeru, ali bučna mjesta mi ne idu dobro. Možda bismo mogli otići [ovdje unesite naziv mirnijeg mjesta]?”
Ako date alternativni prijedlog, nećete ispasti negativni. Većina ljudi je fleksibilna kada pravi planove i želi imati razumijevanja.
11. Odlučite o svojim granicama
Svi imamo pravo odlučiti kakvo ponašanje ćemo prihvatiti od drugih ljudi, a koje nećemo. Postavljanje granica je važna vještina za svakoga. Ako imate AS, vaše granice mogu biti malo drugačije od većine drugih ljudi. Da biste spriječili neugodne trenutke, dobra je ideja vježbati postavljanje i obranu granica.
Na primjer, neki ljudi s AS imaju averziju na dodir. To znači da ne vole da ih se dodiruje ili uživaju samo u određenim vrstama dodira u vrlo specifičnim okolnostima.Ako imate ovakvu averziju, možda bi bilo dobro da vježbate verbaliziranje granica.
Na primjer:
- “Ja nisam osoba koja voli zagrljaje, pa bih više volio da me ne dodiruješ. Što je sa petom umjesto toga?”
- „Molim te, ne diraj me. Treba mi puno ličnog prostora.”
Ako neko ne može poštovati vaše granice, on je taj u krivu, a ne vi. Ljudi koji ne uzimaju u obzir druge obično nisu dobri prijatelji.
12. Razmislite o tome da kažete prijateljima da imate AS
Ne morate nekome reći da imate AS. Ali ponekad može pomoći. Na primjer, ako vaš prijatelj zna da ste osjetljivi na jaka svjetla ili da ne volite velike gužve, može odabrati društvene aktivnosti i planirati događaje koji će vam vjerojatnije odgovarati.
Zadržite listu linkova na internetske resurse koji objašnjavaju šta je AS i kako utiče na one koji ga imaju. Ako ne možete pronaći resurse koji vam se sviđaju, napravite svoju listu ili vodič.
Pomaže uvježbati nekoliko rečenica koje možete koristiti. Na primjer:
„Želio bih vam reći nešto o sebi. Imam oblik autizma koji se zove Aspergerov sindrom. To utiče na to kako vidim svijet i komuniciram s drugim ljudima. Mislim da bi bilo korisno razgovarati o tome s vama jer bi nam to moglo pomoći da se bolje razumijemo. Da li biste bili spremni za razgovor o tome?”
Zapamtite da vaš prijatelj možda ne zna apsolutno ništa
