Aspergers & amp; Brez prijateljev: razlogi za to in kaj storiti v zvezi s tem

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Kako se spopadate z občutkom, da nimate prijateljev? Običajno se ne trudim navezovati pogovorov, vendar me socialna izoliranost spravlja v depresijo. Želim ugotoviti, zakaj nimam prijateljev in kako si jih pridobiti."

Čeprav je izkušnja Aspergerjevega sindroma (AS) pri vsakem posamezniku drugačna, se veliko ljudi sooča s podobnimi družbenimi izzivi.

Če imate AS in težko sklepate prijateljstva, vam bo ta članek pomagal razumeti, zakaj. Naučili se boste tudi, kako spoznavati nove ljudi in se z njimi seznaniti. To je prvi korak k vzpostavitvi odličnih prijateljstev.

Zakaj morda nimate prijateljev

1. Težave pri branju subtilnih znakov

Osebe z AS imajo težave z interpretacijo socialnih znakov. Na primer, težko "berejo" govorico telesa, ton glasu in geste.[]

Zaradi tega je težko razumeti, kaj nekdo misli ali čuti, če vam tega izrecno ne pove. Nevrotični ljudje običajno domnevajo, da lahko te namige preberete.

Predpostavimo na primer, da vam sodelavec pove, da ima slab dan v službi in da ga skrbi za mamo, ki je zelo bolna. Če imate AS, boste morda domnevali, da vam le pripoveduje o svojem dnevu. Navsezadnje to dobesedno počne. Morda ni jasno, da je resnični namen vašega sodelavca, da bi od vas dobil sočutje ali tolažbo.

Nobena oseba nima "prav" ali "narobe" v takšnih situacijah, vendar če ne boste razumeli pomena, ki ga je nekdo drug nakazal, in mu ne boste odgovorili, kot je pričakoval, vas bo morda razumel kot odrinjenega ali brezbrižnega.

2. Ne zmoremo se vživeti v čustva ljudi

Če imate motnjo avtistične motnje, imate morda težave s prepoznavanjem, predvidevanjem in odnosom do čustev drugih ljudi. To včasih imenujemo "slepota uma" ali "oslabljena teorija uma"[] Na splošno imajo ljudje z motnjo avtistične motnje težave s pogledom na situacijo z vidika druge osebe[].

Ljudje običajno pričakujejo, da bodo njihovi prijatelji čutili z njimi (empatija) ali vsaj z njimi (sočutje). Kadar se zdi, da te lastnosti ni, je težko vzpostaviti zaupanje in nekoga prepričati, da vam je resnično mar za njegovo dobro počutje.

3. Doživljanje preobremenjenosti čutil

Preobremenitev čutil je pri osebah z AS pogosta. Glasni zvoki, močni vonji, močne luči in drugi dražljaji vam lahko povzročajo veliko stisko. Na primer, v živahnih prostorih je lahko preveč hrupa, zaradi česar ne morete uživati v druženju.[] Drugi morda ne razumejo, zakaj vam je neprijetno, kar je lahko nerodno.

4. Težko se spopadate s prenesenim govorom

Jezik je veliko več kot le besede, vendar ljudje niso enako prilagojeni na stvari, kot so sleng, sarkazem in različne vrste humorja.

Zaradi AS je lahko težje razumeti neliterarne izjave in pomene. Mrtvi humor ali ironija vam morda nista takoj očitna. Morda stvari jemljete dobesedno in imate občutek, da ljudje ne razumejo vašega humorja - ali da vi ne razumete njihovega. Zaradi tega se lahko počutite izključeni ali nerodni.

5. Spopadanje s tesnobo in depresijo

Vsaj 50 % odraslih z AS ima anksioznost, depresijo ali oboje.[] Spremljanje svojega vedenja, poskušanje razvozlati, kaj drugi ljudje namigujejo, ter ukvarjanje z neznanci ali skupinami se lahko zdi preobremenjujoče, če imate poleg AS še anksioznost. Ob soočanju s to frustracijo nekateri ljudje z AS obupajo in se odločijo, da se jim druženje ne splača truditi.

7. Nišni interesi

Ena od skupnih značilnosti AS so zelo specifični ali "nenavadni" interesi. Pogovori ali interakcije zunaj vaše strasti morda ne bodo pritegnili vaše pozornosti in boste težko ostali vključeni.

Morda vam ne pade na pamet, da bi ljudi spraševali o njih samih ali jim zastavljali dodatna vprašanja. Z vidika neznanca se lahko zdi, da želite prevladati v pogovoru ali da nimate pravega interesa, da bi jih spoznali.

8. Težave z dvosmernimi pogovori

Ko se pogovarjate o svojih najljubših temah, zlahka začnete govoriti na nekoga, ne da bi se tega sploh zavedali. Morda ne opazite, kdaj druga oseba misli, da je čas, da upočasnite ali spremenite temo.

Osebe, s katerimi se pogovarjate, vas morda želijo bolje spoznati, vendar ne vedo, kako naj pogovor usmerijo v to smer. Morda zamudite priložnosti, da bi enkratna srečanja spremenili v nekaj več.

9. Občutek, da ne morete zaupati ljudem

Ljudje z AS se pogosto soočajo z ustrahovanjem in diskriminacijo.[] Ustrahovanje ni težava le za otroke in odrasle, ampak prizadene ljudi vseh starosti. Če so vas ustrahovali v službi ali šoli, se lahko odločite, da boste igrali na varnem in se boste izogibali družabnim stikom.

10. Težave z očesnim stikom

Večina nevrotičnih ljudi domneva (čeprav to ni vedno res), da nekdo, ki jim ne more pogledati v oči, ne bo zaupanja vreden prijatelj. Če imate težave z očesnim stikom - kar je pogosto pri osebah z AS -, vam drugi morda ne bodo zaupali.

Kako pridobiti in obdržati prijatelje, če imate AS

1. Poiščite ljudi, ki imajo enake interese kot vaša niša

Običajno se je lažje spoprijateljiti z nekom, ki ima skupne interese. Na spletni strani meetup.com poiščite srečanja in dogodke. Poskusite najti ponavljajoči se dogodek, ki vam bo omogočil počasno spoznavanje novih ljudi.

Če nimate posebnega interesa, vendar bi radi preizkusili nov hobi, se obrnite na najbližjo skupnostno šolo ali izobraževalni center. Morda imajo nekaj tečajev za krajši delovni čas ali večernih tečajev, ki jih lahko preizkusite. Začnite iskati na spletu: Google "[vaš kraj ali mesto] + tečaji."

2. Preizkusite družabne aplikacije, ki so prijazne AS

Aplikaciji Hiki in Aspie Singles sta posebej zasnovani za ljudi z avtističnim spektrom. Če želite preizkusiti priljubljeni aplikaciji, kot sta Bumble ali Tinder, se jima ni treba izogibati. Vsekakor je mogoče imeti odlična prijateljstva z nevrotičnimi ljudmi, če imate AS. Vendar nekateri ljudje z AS radi iščejo druge, ki so jim podobni. Lažje se je povezati z ljudmi s podobnim življenjem.izkušnje.

3. Poiščite prijatelje v spletnih skupnostih

Poleg aplikacij lahko poskusite tudi s spletnimi skupnostmi za osebe z motnjami avtističnega spektra. Dobra mesta za začetek sta skupnost Reddit Aspergers in Wrong Planet. Wrong Planet ima več podforumov, kjer se člani lahko predstavijo in sklepajo prijateljstva. Če spoznate nekoga, ki vam je všeč, ga lahko vprašate, ali bi se radi srečali brez povezave ali prek video klica.

4. Prosite družino, naj vas predstavi.

Če imate bližnjega sorodnika, ki razume vaše težave kot osebe z AS, mu povejte, da želite spoznati nove prijatelje. Morda jih zanima, ali želite spoznati nove ljudi. Sorodnik vam bo morda lahko predstavil enega od svojih prijateljev ali sodelavcev, ki bi bil primeren za vas.

Ko spoznate novega prijatelja, mu povejte, da želite povečati svoj krog prijateljev. Morda se boste dobro ujeli s prijateljevimi prijatelji. Sčasoma lahko postanete del velike prijateljske skupine.

5. Naučite se vzpostaviti očesni stik

Težave z vzpostavljanjem očesnega stika so značilnost AS, vendar se lahko tega naučite. Eden od trikov je, da med pogovorom z drugo osebo pogledate njeno šarenico. Preučevanje barve in strukture oči je lahko lažje kot neposreden pogled v oči. Za več nasvetov si oglejte ta vodnik za vzpostavljanje samozavestnega očesnega stika.

6. Uporabljajte prijazno govorico telesa

Težave z branjem in uporabo telesne govorice so klasičen znak AS. Nekateri ljudje na primer govorijo preglasno ali stojijo preblizu drugim, zato lahko delujejo agresivno, tudi če so dobre volje.

Z razumevanjem neizrečenih pravil telesne govorice boste zmanjšali število nesporazumov in boste delovali bolj dostopno. Ta spletni vir vam lahko pomaga pri spoznavanju osnov. Spreminjanje telesne govorice se vam bo sprva morda zdelo čudno, vendar bo z vajo postalo lažje.

7. Vadite pogovore

Drobni pogovori se lahko zdijo dolgočasni, vendar so vstopna točka za globlje pogovore. Vzemite jih kot način vzpostavljanja zaupanja med dvema osebama. Drobni pogovori so pomembni tudi iz drugega razloga: gre za proces preverjanja. Z lahkotnim pogovorom lahko odkrijete, kaj (če sploh) imate z drugo osebo skupnega. Če imate z drugo osebo skupne interese, je to dobra podlaga za prijateljstvo.

Poglobljen vodnik o tem, kako začeti pogovor, tudi z ljudmi, ki jih ne poznate dobro, najdete v članku "Ne znam se pogovarjati z ljudmi".

Ko boste osvojili osnove, je ključno, da vadite. Poskusite se na kratko pogovarjati z ljudmi, ki jih srečujete v vsakdanjem življenju. To je lahko oseba, ki sedi poleg vas v službi, sosed ali natakar v vaši najljubši kavarni.

8. Izmenjajte kontaktne podatke z ljudmi, ki so vam všeč

Ko spoznate osebo, ki vam je všeč, in uživate v pogovoru z njo, v naslednjem koraku pridobite njene kontaktne podatke. "Zelo sem užival v pogovoru z vami. Ali lahko zamenjamo številke in ostanemo v stiku?"

Nato jih lahko spremljate. Povabite jih, naj se vam pridružijo pri skupni dejavnosti, ki temelji na skupnih interesih. Če imata oba rada filozofijo, lahko na primer rečete: "Ta petek grem v lokalno knjižnico na predavanje o filozofiji. Bi se radi pridružili?"

Več nasvetov o tem, kako iz znancev narediti prijatelje, najdete v tem priročniku Kako pridobiti prijatelje.

9. Postavite realistične cilje

Če boste v kratkem času poskušali narediti drastične spremembe, se boste pripravili na izgorelost in tesnobo. Namesto tega sestavite seznam spretnosti, ki bi jih radi osvojili. Nato si zamislite nekaj majhnih, a pomembnih ciljev, ki vam bodo pomagali izboljšati vsako spretnost.

Če se na primer želite naučiti, kako vzpostaviti očesni stik, je lahko vaš cilj naslednji:

Ta teden bom vsak dan vzpostavil očesni stik z eno novo osebo.

Če želite spoznati nove ljudi, je lahko vaš cilj:

Ta mesec se bom pridružil dvema spletnima skupnostma in odgovoril na vsaj pet objav.

10. Bodite iskreni glede svojih potreb

Če ne želite, vam ni treba nikomur povedati, da imate AS, vendar je dobro, da jih pri načrtovanju obvestite o svojih željah. Tako bo druženje prijetnejše.

Če se na primer v hrupnem okolju zlahka preobremenite, lahko rečete nekaj takega: "Z veseljem bi šel na večerjo, vendar mi hrupni lokali ne ustrezajo. Morda bi lahko šli v [vstavite ime mirnejšega lokala]?"

Če podate alternativni predlog, ne boste izpadli negativno. Večina ljudi je pri načrtovanju prilagodljiva in želi biti razumevajoča.

11. Odločite se o svojih mejah

Vsi imamo pravico, da se odločimo, kakšno vedenje bomo in kakšnega ne bomo sprejeli od drugih ljudi. Postavljanje meja je pomembna veščina za vsakogar. Če imate AS, se vaše meje morda nekoliko razlikujejo od večine drugih ljudi. Da bi preprečili neprijetne trenutke, je dobro, da vadite postavljanje in branjenje meja.

Nekatere osebe z motnjami avtističnega spektra na primer imajo odpor do dotikov. To pomeni, da ne marajo, da se jih nekdo dotika, ali pa uživajo v določenih vrstah dotikov le v zelo posebnih okoliščinah. Če imate takšen odpor, je morda dobro, da vadite verbalizacijo meja.

Na primer:

• "Nisem človek, ki bi rad objemal, zato bi raje videl, da se me ne dotikate. Kaj če bi si namesto tega dali petko?"
• "Prosim, ne dotikaj se me. Potrebujem veliko osebnega prostora."

Če nekdo ne more spoštovati vaših meja, je narobe on, ne vi. Ljudje, ki ne upoštevajo drugih, običajno niso dobri prijatelji.

12. Razmislite o tem, da bi prijateljem povedali, da imate AS

Ni treba, da nekomu poveste, da imate AS. Včasih pa vam to lahko pomaga. Če na primer vaš prijatelj ve, da ste občutljivi na močno svetlobo ali da ne marate velikih množic, lahko izbira družabne dejavnosti in načrtuje dogodke, ki vam bodo bolj ustrezali.

Imejte seznam povezav do spletnih virov, ki pojasnjujejo, kaj je bolezen AS in kako vpliva na tiste, ki jo imajo. Če ne najdete želenih virov, sestavite svoj seznam ali vodnik.

Pomaga, če vadite nekaj stavkov, ki jih lahko uporabite, na primer:

"Rad bi ti povedal nekaj o sebi. Imam obliko avtizma, ki se imenuje Aspergerjev sindrom. vpliva na to, kako vidim svet in kako komuniciram z drugimi ljudmi. Mislim, da bi bilo koristno, če bi se o tem pogovoril s teboj, saj bi nama to lahko pomagalo bolje razumeti drug drugega. Ali bi se o tem lahko pogovarjali?"

Ne pozabite, da vaš prijatelj morda o AS ne ve popolnoma ničesar. Morda bo imel veliko vprašanj, zato je dobro, da si vzamete nekaj časa za nadaljnji pogovor.

13. Preberite knjige o socialnih veščinah za osebe z AS

Veliko ljudi z AS se nauči socialnih veščin tako, da o njih berejo in jih veliko vadijo. Poskusite prebrati knjigo "Izboljšajte svoje socialne veščine" Dana Wendlerja. Vsebuje praktične napotke po korakih, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju socialnih situacij. Dan ima AS, zato razume izzive, s katerimi se soočate.

14. Zdravljenje anksioznosti/depresije

Če ste depresivni ali anksiozni, vam lahko zdravljenje pomaga, da se boste v družabnih situacijah počutili bolj motivirano in samozavestno. Ko se vaše razpoloženje ali stopnja anksioznosti izboljša, se boste morda lažje pogovarjali z ljudmi in sklepali prijateljstva. Zdravila, pogovorna terapija ali njihova kombinacija delujejo za večino ljudi. O svojih možnostih se posvetujte z zdravnikom ali poiščite spletnega terapevta prek .

Ko se obrnete na terapevta, ga vprašajte, ali je bil usposobljen za delo s strankami z AS. To je pomembno, ker je odnos, ki ga imate s terapevtom, ključnega pomena za uspeh. Če vas ne razume in ne razume socialnih izzivov, s katerimi se soočate, je lahko terapija prej frustrirajoča kot koristna.

15. Obrnite se na specializirane skupine

Številne organizacije za Aspergerjevo bolezen in avtizem ponujajo informacije, nasvete in vire za osebe s spektrom. Nudijo tudi podporo družinam, prijateljem in skrbnikom.

• • Mreža Asperger / Autism Network (AANE) zagotavlja informacije, podporo in občutek skupnosti za ljudi, ki se soočajo z motnjo avtističnega spektra. Organizirajo tudi več spletnih srečanj za ljudi, ki potrebujejo socialno vključenost in podporo med pandemijo COVID-19. Na voljo so srečanja za najstnike in odrasle.

• Če iščete bolj neposredno pomoč, ima Koalicija za avtistični spekter imenik, v katerem lahko poiščete organizacije in vire v svoji bližini.
• Društvo za avtizem ima tudi nacionalno telefonsko številko za pomoč, na katero lahko pokličete za več informacij o storitvah, ki so na voljo v vašem kraju, in sicer 800-328-8476.
• Več nasvetov je na voljo v našem glavnem vodniku o sklepanju prijateljstev.