Cuprins
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.
"Cum te descurci cu sentimentul că nu ai prieteni? De obicei nu mă deranjez să încerc să fac conversație, dar faptul că sunt izolată social mă face să fiu deprimată. Vreau să îmi dau seama de ce nu am prieteni și cum să îmi fac unii."
Deși experiența fiecărei persoane cu sindromul Asperger (AS) este diferită, mulți oameni se confruntă cu provocări sociale similare.
Dacă aveți AS și vă este greu să vă faceți prieteni, acest articol vă poate ajuta să înțelegeți de ce. De asemenea, veți învăța cum să întâlniți oameni noi și să îi cunoașteți. Acesta este primul pas pentru a construi prietenii grozave.
De ce s-ar putea să nu ai prieteni
1. Având dificultăți în citirea semnelor subtile
Persoanele cu SA au probleme în interpretarea semnelor sociale. De exemplu, pot avea probleme în "citirea" limbajului corpului, a tonului vocii și a gesturilor.[]
Acest lucru poate îngreuna înțelegerea a ceea ce gândește sau simte cineva, cu excepția cazului în care vă spune în mod explicit. Persoanele neurotipice presupun, de obicei, că puteți citi aceste indicii.
De exemplu, să presupunem că un coleg vă spune că are o zi proastă la serviciu și că este îngrijorat pentru mama sa, care este foarte bolnavă. Dacă aveți SA, ați putea presupune că vă povestește doar despre ziua lui. La urma urmei, asta este ceea ce face. S-ar putea să nu fie evident că adevărata intenție a colegului dvs. ar putea fi aceea de a obține compasiune sau alinare din partea dvs.
Niciuna dintre persoane nu are "dreptate" sau "greșeală" în acest tip de situație, dar dacă nu înțelegeți semnificația implicită a altcuiva și nu îi dați răspunsul pe care îl așteaptă, vă poate considera distant sau nepăsător.
2. A fi incapabil să se raporteze la sentimentele oamenilor
Dacă aveți AS, este posibil să vă luptați cu identificarea, predicția și relaționarea cu emoțiile altor persoane. Acest lucru este uneori numit orbire a minții sau "teorie a minții afectată."[] În general, persoanele cu AS se luptă să privească o situație din perspectiva unei alte persoane.[]
Oamenii au tendința de a se aștepta ca prietenii lor să simtă cu ei (empatie) sau cel puțin pentru ei (simpatie). Când această calitate pare să lipsească, poate fi dificil să stabilești încrederea și să convingi pe cineva că îți pasă cu adevărat de bunăstarea sa.
3. Experimentarea unei supraîncărcări senzoriale
Supraîncărcarea senzorială este frecventă la persoanele cu SA. Sunetele puternice, mirosurile puternice, luminile puternice și alți stimuli vă pot cauza multă suferință. De exemplu, locurile aglomerate pot fi prea zgomotoase, făcând imposibilă socializarea.[] Este posibil ca ceilalți să nu înțeleagă de ce vă simțiți inconfortabil, ceea ce poate fi stânjenitor.
4. Găsiți că este greu să vă descurcați cu discursul figurat
Limbajul înseamnă mult mai mult decât cuvinte, dar oamenii nu sunt la fel de sensibili la lucruri precum argoul, sarcasmul și diferitele tipuri de umor.
AS poate face mai dificilă înțelegerea atunci când vine vorba de afirmații și semnificații neliterale. Umorul degajat sau ironia ar putea să nu fie imediat evidente pentru dvs. Puteți lua lucrurile la propriu și să simțiți că oamenii nu vă înțeleg umorul - sau că dvs. nu-l înțelegeți pe al lor. Acest lucru vă poate face să vă simțiți exclus sau ciudat.
5. Confruntarea cu anxietatea și depresia
Cel puțin 50% dintre adulții cu AS au anxietate, depresie sau ambele.[] Monitorizarea comportamentului tău, încercarea de a descifra ceea ce implică ceilalți oameni, plus faptul că ai de-a face cu străinii sau cu grupurile pot părea copleșitoare atunci când ai anxietate pe lângă AS. Când se confruntă cu această frustrare, unele persoane cu AS se simt descurajate și decid că socializarea nu merită efortul.
7. Să ai interese de nișă
O caracteristică comună a AS este aceea de a avea interese extrem de specifice sau "neobișnuite". Conversațiile sau interacțiunile în afara pasiunii (pasiunilor) tale ar putea să nu-ți capteze atenția și s-ar putea să te lupți să rămâi implicat.
S-ar putea să nu vă treacă prin cap să întrebați oamenii despre ei înșiși sau să puneți întrebări de follow-up. Din perspectiva unui străin, poate părea că vreți să dominați conversația sau că nu aveți niciun interes real de a-i cunoaște.
8. Lupta cu conversațiile bidirecționale
Atunci când discutați despre subiectele preferate, este ușor să începeți să "vorbiți la" cineva fără să vă dați seama. Este posibil să nu observați când cealaltă persoană crede că este timpul să o luați mai încet sau să schimbați subiectul.
Este posibil ca persoanele cu care vorbiți să dorească să vă cunoască mai bine, dar să nu știe cum să orienteze conversația în această direcție. Puteți rata oportunități de a transforma întâlnirile punctuale în ceva mai mult.
9. Sentimentul de a nu putea avea încredere în oameni
Persoanele cu AS se confruntă adesea cu bullying și discriminare.[] Bullying-ul nu este o problemă doar pentru copii și adulți; afectează oameni de toate vârstele. Dacă ați fost hărțuit la locul de muncă sau la școală, ați putea decide să vă protejați evitând cu totul interacțiunea socială.
10. Având probleme cu contactul vizual
Cei mai mulți oameni neurotipici presupun (deși acest lucru nu este întotdeauna adevărat) că cineva care nu îi poate privi în ochi nu va fi un prieten de încredere. Dacă vă luptați cu contactul vizual - ceea ce este comun la cei cu AS - ceilalți ar putea avea încredere în dumneavoastră.
Cum să-ți faci și să-ți păstrezi prietenii dacă ai AS
1. Găsește oameni care împărtășesc interesele tale de nișă
De obicei, este mai ușor să te împrietenești cu cineva atunci când ai un interes comun. Caută întâlniri și evenimente pe meetup.com. Încearcă să găsești un eveniment care se repetă și care îți va oferi șansa de a cunoaște oameni noi, încet-încet, în timp.
Dacă nu aveți un interes de nișă, dar ați dori să încercați un nou hobby, verificați cel mai apropiat colegiu comunitar sau centru de educație. Este posibil să aibă câteva cursuri part-time sau serale pe care le puteți încerca. Începeți căutarea online. Căutați pe Google "[orașul sau localitatea dvs.] + cursuri".
2. Încercați aplicațiile sociale prietenoase cu AS
Hiki și Aspie Singles sunt special concepute pentru persoanele din spectrul autist. Nu există niciun motiv pentru a evita aplicațiile populare, cum ar fi Bumble sau Tinder, dacă doriți să le încercați. Este cu siguranță posibil să aveți prietenii grozave cu persoane neurotipice dacă aveți AS. Cu toate acestea, unele persoane cu AS preferă să caute alte persoane care sunt similare cu ei înșiși. Poate fi mai ușor să relaționați cu persoane cu o viață similarăexperiențe.
3. Căutați prieteni în comunitățile online
Pe lângă aplicații, ai putea încerca și comunitățile online pentru persoanele cu AS. Comunitatea Reddit Aspergers și Wrong Planet sunt locuri bune pentru a începe. Wrong Planet are mai multe subforumuri pentru ca membrii să se prezinte și să își facă prieteni. Dacă întâlnești pe cineva care îți place, ai putea să îl întrebi dacă ar dori să se întâlnească offline sau să se întâlnească prin apel video.
4. Roagă-ți familia să facă prezentările
Dacă aveți o rudă apropiată care vă înțelege provocările pe care le întâmpinați ca persoană cu SA, spuneți-i că doriți să vă faceți prieteni noi. S-ar putea să se întrebe dacă doriți să cunoașteți oameni noi. Rudele dvs. ar putea să vă prezinte un prieten sau un coleg de-al lor care ar fi potrivit pentru dvs.
Atunci când vă faceți un nou prieten, spuneți-i că doriți să vă măriți cercul social. S-ar putea să vă înțelegeți bine cu prietenii prietenului dvs. În timp, ați putea face parte dintr-un grup mare de prieteni.
5. Învață cum să stabilești contactul vizual
Problemele în a stabili contactul vizual sunt o caracteristică a AS, dar vă puteți antrena să o faceți. Un truc este să vă uitați la irisul celeilalte persoane atunci când îi vorbiți. Studierea culorii și texturii ochilor cuiva poate fi mai ușoară decât încercarea de a vă uita direct la el. Pentru mai multe sfaturi, consultați acest ghid pentru a stabili un contact vizual încrezător.
6. Folosiți un limbaj corporal prietenos
Problemele de citire și utilizare a limbajului corpului sunt un semn clasic al AS. De exemplu, unele persoane au tendința de a vorbi prea tare sau de a sta prea aproape de ceilalți.[] Acest lucru îi poate face să pară agresivi, chiar dacă sunt într-o stare bună.
Învățând să înțelegeți regulile nespuse din jurul limbajului corporal, veți reduce neînțelegerile și veți fi mai ușor de abordat. Această resursă online vă poate ajuta să vă dați seama de elementele de bază. Schimbarea limbajului corporal poate părea ciudată la început, dar devine mai ușoară cu practica.
7. Exersați conversația de tip small talk
Discuțiile mărunte pot părea plictisitoare, dar sunt o poartă de acces la conversații mai profunde. Privește-le ca pe o modalitate de a stabili încrederea între două persoane. Discuțiile mărunte sunt importante și dintr-un alt motiv: este un proces de selecție. Prin conversații ușoare, poți descoperi ce (dacă este cazul) aveți în comun cu altcineva. Când tu și o altă persoană aveți interese comune, este o bază bună pentru o prietenie.
Pentru un ghid detaliat despre cum să începeți conversații, inclusiv cu persoane pe care nu le cunoașteți bine, consultați articolul nostru "Nu pot vorbi cu oamenii".
Odată ce ați învățat noțiunile de bază, cheia este să exersați. Încercați să purtați conversații scurte cu persoane pe care le vedeți în viața de zi cu zi. Poate fi vorba de persoana care stă lângă dvs. la serviciu, un vecin sau barista din cafeneaua dvs. preferată.
8. Faceți schimb de date de contact cu persoanele care vă plac
Atunci când ați întâlnit o persoană care vă place și v-a plăcut să discutați cu ea, următorul pas este să obțineți datele sale de contact. De exemplu, ați putea spune: "Mi-a făcut plăcere să vorbesc cu dvs. Putem face schimb de numere și să ținem legătura?".
Apoi, puteți să le dați curs. Invitați-i să vă însoțească la o activitate comună bazată pe interesele voastre comune. De exemplu, dacă amândoi iubiți filozofia, ați putea spune: "Hei, vineri merg la o discuție despre filozofie la biblioteca locală. Ai fi interesat să vii și tu?".
Pentru mai multe sfaturi despre cum să transformați cunoștințele în prieteni, consultați acest ghid despre Cum să-ți faci prieteni.
9. Stabiliți obiective realiste
Dacă încercați să faceți schimbări drastice într-un timp scurt, vă veți predispune la epuizare și anxietate. În schimb, faceți o listă cu abilitățile pe care ați dori să le stăpâniți. Apoi gândiți-vă la câteva obiective mici, dar semnificative, care vă vor ajuta să îmbunătățiți fiecare abilitate.
Vezi si: Cum să dai complimente sincere (& Fă-i pe alții să se simtă grozav)De exemplu, dacă vrei să înveți cum să stabilești contactul vizual, obiectivul tău ar putea fi:
Voi face contact vizual cu o persoană nouă în fiecare zi din această săptămână.
Dacă vrei să cunoști oameni noi, obiectivul tău ar putea fi:
Luna aceasta, mă voi alătura la două comunități online și voi răspunde la cel puțin cinci mesaje.
10. Fiți sincer cu privire la nevoile dumneavoastră
Nu trebuie să spuneți nimănui că aveți AS dacă nu doriți, dar este o idee bună să le spuneți preferințele dvs. atunci când vă faceți planuri. Acest lucru face ca socializarea să fie mai plăcută.
De exemplu, dacă vă simțiți ușor copleșit în medii zgomotoase, este în regulă să spuneți ceva de genul: "Mi-ar plăcea să ieșim în oraș la cină, dar locurile zgomotoase nu sunt potrivite pentru mine. Poate am putea merge la [inserați aici numele unui loc mai liniștit]?".
Dacă faceți o sugestie alternativă, nu veți părea negativist. Majoritatea oamenilor sunt flexibili atunci când își fac planuri și doresc să fie înțelegători.
11. Stabilește-ți limitele
Cu toții avem dreptul de a decide ce fel de comportament vom accepta și ce nu vom accepta de la alte persoane. Stabilirea limitelor este o abilitate importantă pentru toată lumea. Dacă aveți AS, limitele dvs. pot fi ușor diferite de cele ale majorității celorlalți oameni. Pentru a preveni momentele stânjenitoare, este o idee bună să exersați stabilirea și apărarea limitelor.
De exemplu, unele persoane cu AS au aversiune la atingere, ceea ce înseamnă că nu le place să fie atinse sau se bucură de anumite tipuri de atingere doar în circumstanțe foarte specifice. Dacă aveți acest tip de aversiune, ar fi o idee bună să exersați verbalizarea limitelor.
De exemplu:
- "Nu sunt o persoană căreia să-i placă îmbrățișările, așa că aș prefera să nu mă atingi. Ce zici de un "bate palma" în schimb?".
- "Te rog să nu mă atingi, am nevoie de mult spațiu personal."
Dacă cineva nu vă poate respecta limitele, el este cel care greșește, nu dumneavoastră. Persoanele care nu fac concesii pentru ceilalți nu sunt, de obicei, buni prieteni.
12. Luați în considerare posibilitatea de a le spune prietenilor că aveți SA
Nu trebuie să spuneți cuiva că aveți SA, dar uneori acest lucru poate fi de ajutor. De exemplu, dacă prietenul dvs. știe că sunteți sensibil la luminile puternice sau că nu vă plac mulțimile mari, poate alege activități sociale și planifica evenimente care să vă convină mai bine.
Păstrați o listă de link-uri către resurse online care explică ce este AS și cum îi afectează pe cei care o au. Dacă nu găsiți resurse care să vă placă, faceți o listă sau un ghid propriu.
Este util să repetați câteva propoziții pe care le puteți folosi, de exemplu:
"Aș vrea să-ți spun ceva despre mine. Am o formă de autism numită Sindromul Asperger. Aceasta afectează modul în care văd lumea și interacționez cu ceilalți oameni. Cred că ar fi util să vorbesc despre asta cu tine, pentru că ne-ar putea ajuta să ne înțelegem mai bine. Ai fi dispus să vorbești despre asta?"
Vezi si: 152 de întrebări excelente pentru discuții mici (pentru orice situație)Nu uitați că este posibil ca prietenul dvs. să nu știe absolut nimic despre AS. S-ar putea să aibă o mulțime de întrebări, așa că este o idee bună să acordați ceva timp pentru o conversație ulterioară.
13. Citiți cărți de abilități sociale pentru persoanele cu SA
Multe persoane cu AS învață abilitățile sociale citind despre ele și exersând din plin. Încercați să citiți "Improve Your Social Skills" de Dan Wendler. Acesta conține îndrumări practice pas cu pas pentru a vă ajuta să vă descurcați în situații sociale. Dan are AS, așa că înțelege provocările cu care vă confruntați.
14. Urmează un tratament pentru anxietate/depresie
Dacă sunteți deprimat sau anxios, obținerea unui tratament vă poate ajuta să vă simțiți mai motivat și mai încrezător în situații sociale. Când starea de spirit sau nivelul de anxietate se îmbunătățește, este posibil să vă fie mai ușor să vorbiți cu oamenii și să vă faceți prieteni. Medicamentele, terapia de vorbire sau o combinație funcționează pentru majoritatea oamenilor. Discutați cu medicul dvs. despre opțiunile dvs. sau căutați un terapeut online prin intermediul .
Atunci când contactați un terapeut, întrebați-l dacă a fost instruit în modul de lucru cu clienții care au SA. Acest lucru este important deoarece relația pe care o aveți cu terapeutul dvs. este cheia succesului. Dacă nu vă poate înțelege și nu vă înțelege provocările sociale cu care vă confruntați, terapia ar putea fi mai degrabă frustrantă decât utilă.
15. Atingeți grupurile de specialiști
Multe organizații care se ocupă de sindromul Asperger și autism au informații, sfaturi și resurse pentru persoanele din spectru. Acestea oferă, de asemenea, sprijin pentru familii, prieteni și îngrijitori.
- Rețeaua Asperger / Autism Network (AANE) oferă informații, sprijin și un sentiment de comunitate pentru persoanele care se confruntă cu tulburări din spectrul autist. De asemenea, organizează mai multe întâlniri online pentru persoanele care au nevoie de implicare socială și sprijin în timpul pandemiei COVID-19. Există sesiuni disponibile pentru adolescenți și adulți.
- Dacă sunteți în căutarea unei asistențe mai directe, Autism Spectrum Coalition are un director în care puteți căuta organizații și resurse în apropierea dumneavoastră.
- Societatea pentru Autism are, de asemenea, o linie națională de asistență telefonică la care puteți suna pentru mai multe informații despre serviciile disponibile în zona dumneavoastră la numărul 800-328-8476.
- Avem mai multe sfaturi în ghidul nostru principal despre cum să-ți faci prieteni.
