Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
“Kan du tvinge deg selv til å være ekstrovert, og i så fall hvordan? Jeg føler at min introversjon holder meg tilbake fra å få venner, og ekstroverte mennesker ser ut til å ha det mye mer moro.»
Mange sosiale situasjoner er lettere for ekstroverte. Men den gode nyheten er at det er mulig for en introvert å lære å være ekstrovert. Denne veiledningen vil vise deg hvordan.
Hva er en ekstrovert?
Ekstroverte er høye i et personlighetstrekk som kalles ekstrovert. Ekstroversjon består av mange fasetter, inkludert omgjengelighet, selvsikkerhet og en vilje til å påta seg lederroller.[] Psykologer måler denne egenskapen ved hjelp av psykometriske verktøy som Big Five Personality Test.
Se også: Hva det betyr når noen unngår øyekontakt når de snakkerEkstroverte liker sosiale situasjoner. De er utadvendte, vennlige, positive og sosialt trygge. Ekstroverte liker vanligvis sosialt samvær i grupper, og de er komfortable på travle, overfylte steder. De har en tendens til å fokusere på menneskene og tingene rundt dem i stedet for deres private tanker og følelser.[]
Folk som er lav i ekstroversjon kalles introverte. Introverte er vanligvis roligere, mer innadvendte og mer reserverte enn ekstroverte. De liker å sosialisere seg, men føler seg ofte utslitte eller mentalt tappet etter å ha tilbrakt tid med andre, spesielt hvis de har værtbygger, vil du forhåpentligvis føle deg komfortabel i et bredere spekter av situasjoner, men det er helt OK å holde deg nær komfortsonen mens du øver.
19. Lær ved å se på ekstroverte
Å se på en utadvendt, sosialt dyktig person i sitt rette element kan være nyttig når du prøver å bli mer ekstrovert. Observer deres kroppsspråk, ansiktsuttrykk, gester og emnene de pleier å snakke om. Du kan kanskje finne noen nyttige tips.
Du kan for eksempel legge merke til at en av dine utadvendte venner er raske til å smile når de møter noen nye i stedet for å holde tilbake for å se om den andre personen smiler først. Hvis du gjør det samme, kan du berolige andre.
Ekstroverte venner er ikke bare nyttige som rollemodeller. De kan også være fantastiske isbrytere i sosiale situasjoner. Men ikke la dem ta ansvar hele tiden. Husk at du også vil øve på å være utadvendt.
For eksempel, la oss si at du skal på fest med din utadvendte venn. Når du først ankommer, kan du henge med vennen din en stund til du har blitt introdusert for noen få nye mennesker. Når du føler deg mer komfortabel, prøv å ha noen samtaler med folk én på én eller i små grupper mens vennen din gjør noe annet.
20. Fokuser på viktige situasjoner
Å prøve å være mer ekstrovert kommer til å koste deg litt energi. Det erverdt å fokusere på tidene da det å være ekstrovert faktisk vil hjelpe deg og legge planer for disse hendelsene. Du kan også planlegge tid til å lade opp etterpå. Hvis du prøver å presse deg selv til å være mindre innadvendt på alle områder av livet ditt samtidig, risikerer du å brenne ut.
Prøv å lage en liste over gangene det er viktigst at du er mer ekstrovert, for eksempel under jobbintervjuer eller nettverksarrangementer. Du prøver å finne tidspunkter når det å være mer ekstrovert kommer til å gjøre en stor forskjell for hvor bra du føler at noe gikk. Ved siden av hvert element på listen, skriv ned hvorfor det å være mer utadvendt vil hjelpe og hvordan det kommer til å gjøre livet ditt bedre.
Du kan for eksempel skrive: Jeg vil være mer utadvendt når jeg er på skolen. Hvorfor? For da kan jeg gjøre et godt inntrykk på professorene mine og få en god referanse. Jeg vil også gjøre et bedre inntrykk på mine jevnaldrende, som er gode nettverksforbindelser. Hvordan vil det gjøre livet mitt bedre? Jeg får en bedre jobb, føler meg mer vellykket, slipper å bekymre meg for penger, og jeg vil ha et flott profesjonelt støttenettverk.
Du kan da minne deg selv på hvorfor du prøver å være mer utadvendt før disse arrangementene for å hjelpe deg med å holde motivasjonen oppe og gjøre det lettere å gjøre de endringene du ønsker.
21. Husk tider da du var ekstrovert
Du har kanskje aldri sett på deg selv som en ekstrovert, men det harsannsynligvis vært tider da du var mer utadvendt enn andre. Hvis du finner deg selv å si, «Jeg kan ikke», minn deg selv på de mest ekstroverte øyeblikkene dine ved å si: «Jeg gjorde det, og jeg kan gjøre det igjen.»
22. Se utadvendt oppførsel som en del av jobben din
Selv om du liker jobben din, er det sannsynligvis deler av den du ikke liker spesielt godt, men du trenger å gjøre likevel. Når du ønsker å opptre mer utadvendt på jobben, kan det hjelpe å omforme oppførselen på en mer ekstrovert måte som en del av rollen din.
Hvis du for eksempel ønsker å være mer utadvendt under møter, kan du prøve å si til deg selv: «Å si ifra og oppføre seg som en selvsikker person er bare en del av jobben min.»
23. Forbered emner å snakke om før store begivenheter
Det kan være lettere å snakke med folk og være mer utadvendt hvis du har forberedt noen emner på forhånd. Dette er spesielt nyttig ved nettverksarrangementer. Les noen nyere fagtidsskrifter eller artikler slik at du alltid har et emne å falle tilbake på hvis samtalen tørker ut.
24. Ikke avhengig av alkohol for selvtillit
Alkohol kan hjelpe deg til å føle deg mer utadvendt og mindre hemmet. Men å stole på det i sosiale situasjoner er ikke en god langsiktig strategi fordi du ikke kan drikke ved enhver sosial anledning. Det er OK å ta en eller to drinker på en fest eller annen spesiell begivenhet, men ikke bruk alkohol som en krykke.
25. Les deg opp om sosialt samvær forintroverte
En topp anbefaling for introverte er å lese Quiet av Susan Caine. Noen av rådene i denne veiledningen er basert på denne boken. For mer flott lesestoff har vi rangeringer og anmeldelser av de beste bøkene for introverte.
Fordelene ved å være mer ekstrovert
Hvis du vanligvis er innadvendt, kan det være en utfordring å oppføre seg på en mer ekstrovert måte. Men forskning viser at det er flere fordeler ved å være mer ekstrovert, i hvert fall noen ganger.
1. Å være mer utadvendt kan forbedre velværet ditt
I en studie fra 2020 med tittelen Eksperimentell manipulasjon av ekstrovert og introvert atferd og dens effekter på trivsel , ble 131 elever bedt om å handle utadvendt i én uke, deretter på en mer introvert måte i en uke til. Konkret ble de bedt om å være selvsikker, spontan og snakkesalig.
Resultatene viste at elevene rapporterte en større følelse av generell velvære etter den utadvendte uken.[] De følte seg mer positive, tettere knyttet til menneskene rundt seg og var mer interessert i hverdagslige gjøremål.
2. Å være mer ekstrovert kan hjelpe deg med å få venner
Sammenlignet med introverte har ekstroverte en tendens til å få venner raskere.[] Dette er blant annet fordi ekstroverte tar initiativ i sosiale situasjoner. For eksempel kan en ekstrovert være mer sannsynlig enn en introvert å smile til noen deikke kjenner eller begynner en samtale med en fremmed.
Se også: Hater du Small Talk? Her er hvorfor og hva du skal gjøre med detSom et resultat blir ekstroverte kjent med flere mennesker, noe som øker sjansen for at de får venner. Ekstroverte fremstår som positive og vennlige, noe som betyr at folk ønsker å bruke mer tid rundt dem.
3. Å være mer ekstrovert kan hjelpe karrieren din
Fordi ekstroverte søker sosial kontakt, er det mer sannsynlig at de bygger profesjonelle nettverk enn introverte.[] Å opprette disse forbindelsene kan hjelpe karrieren din. Hvis du for eksempel leter etter en ny jobb, kan det å bruke nettverket ditt hjelpe deg med å finne nye muligheter.
Vanlige spørsmål om hvordan man kan bli mer ekstrovert
Er introversjon genetisk?
Introversjon er delvis genetisk, men det er også ned til miljøet og opplevelsene dine. Studier tyder på at genetikk står for mer enn halvparten av forskjellen i introvert innad i familier,[] muligens på grunn av forskjeller i hjernereaksjoner på dopamin.[]
Kan du endre deg fra en introvert til en ekstrovert?
Det er sjeldent å skifte fra svært introvert til svært ekstrovert, men du kan lære deg hvordan du slutter å være introvert. Noen mennesker har introverte egenskaper, men har lært å oppføre seg mer som ekstroverte i sosiale situasjoner og kan føle seg energiske av disse sosiale hendelsene.
Hva får en ekstrovert til å bli introvert?
Selv om ekstrovert delvis er genetisk, er hjernen vårog følelser endres som et resultat av våre erfaringer. Noen introverte mennesker blir mer ekstroverte etter hvert som de blir eldre, mens noen ekstroverte kan bevege seg i motsatt retning.[]
Kan du tvinge deg selv til å være en ekstrovert?
Du kan ikke endre din grunnleggende personlighetstype. Du kan imidlertid lære deg hvordan du oppfører deg på en mer utadvendt måte i sosiale situasjoner når det passer deg. 13>
<13sosialt samvær i en gruppe. Introverte trenger god tid alene for å hvile og lade opp. De foretrekker ofte ensomme hobbyer og jobber godt alene.[]Hvordan bli mer ekstrovert
Det er viktig å huske at det ikke er noe galt med å være innadvendt. Det er når introversjon hindrer deg i å gjøre det du virkelig ønsker å gjøre eller utvikle sunne forhold at det blir et problem.
Hvis du for eksempel er svært innadvendt og ikke vil snakke med noen, kan det hende du har problemer med å bli kjent med kollegene dine når du begynner i en ny jobb. Dette ville være et problem hvis du ønsker å få venner på jobben.
Slik kan du overvinne innadvendthet hvis du ønsker å være mer utadvendt i sosiale situasjoner.
1. Sørg for at introversjonen din ikke er sjenert
Hvis du er en introvert, tapper sosialisering energien din.[] Men hvis du er redd for negativ dømmekraft, kan sjenanse (eller sosial angst) være den underliggende årsaken. Les veiledningen vår om hvordan du slutter å være sjenert hvis du tror dette kan gjelde deg.
Som en generell regel, hvis du bare foretrekker rolige omgivelser og sosialt samvær med et lite antall mennesker og ikke er så bekymret for hva andre synes om deg, er du sannsynligvis en introvert.
2. Sett deg noen spesifikke, praktiske mål
I en studie om personlighetsendring oppdaget forskerne at det å sette atferdsmål kan hjelpe deg å bli merutadvendt.[] Gjør målene dine spesifikke. Å sette en generell intensjon som «Jeg skal bli mer utadvendt og sosial» fungerer kanskje ikke.[]
Her er noen eksempler på hvordan du setter spesifikke mål:
- «Jeg skal snakke med en fremmed hver dag.»
- «Hvis noen begynner å snakke med meg, kommer jeg ikke til å gi ett ord svar. I'll engage in conversation.”
- “Jeg kommer til å smile og nikke til fem personer hver dag denne uken.”
- “Jeg skal spise lunsj med noen nye denne uken på jobb.”
3. Ha samtaler med kollegaer eller klassekamerater
Introverte har en tendens til å unngå småprat siden det virker meningsløst for dem. Men småprat har en hensikt. Det er en oppvarming for mer interessante samtaler.[] I stedet for å gi avkall på folk som ser ut til å like småprat, prøv å se det som en mulighet til å komme i kontakt.
Hvis du begynner å snakke med ti personer på jobb eller på skolen, kan du finne ut at du har noe til felles med en eller to av dem. Prøv å lese veiledningen vår om hvordan du starter en samtale.
4. Øk din sosiale eksponering gradvis
Gjør det til en policy å godta sosiale invitasjoner. Men ikke si ja til alt på en gang fordi du kan bli sosial tretthet. Å oppføre seg på en mer ekstrovert måte kan være slitsomt hvis du er naturlig innadvendt, så prøv å planlegge regelmessig nedetid for å lade opp. Over tid vil den sosiale utholdenheten din øke, og du kan bli merutadvendt.
Noen ganger kan folk oppleve at de føler seg mer innadvendte eller utadvendte enn vanlig. Dette gjelder både introverte og ekstroverte. Det kan avhenge av deres omstendigheter. For eksempel kan en ekstrovert som må være mer sosial for jobben ønske å være mer sosialt innadvendt enn vanlig.
Prøv å se på livsstilen din som en helhet. Å redusere sosial kontakt på ett område kan hjelpe deg til å lengte etter det på et annet. En terapeut kan hjelpe deg på reisen og holde deg ansvarlig for realistiske og oppnåelige mål.
Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til en terapeuts kontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne koblingen, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode.<5 selvfølgelig denne koden vår>> Finn ut hva andre er interessert i
Sosialisering blir morsommere når du oppdager hva folk er interessert i og om dere har noe til felles. Når du snakker med noen om jobb eller skole, prøv å spørre noe om hva som motiverer dem. For eksempel:
- “Hva liker du bestom jobb?"
- "Hva drømmer du om å gjøre når du er ferdig med studiene?"
Hvis de ikke virker entusiastiske for jobb eller skole, kan du spørre: "Hva liker du best å gjøre når du ikke jobber/studerer/osv.?" Endre mentaliteten din fra «Jeg lurer på hva denne personen tenker om meg» til «Jeg lurer på hva denne personen er interessert i».
Her er guiden vår for hvordan du kan lage en interessant samtale.
6. Nevn ting som interesserer deg
Nevn ting du tror den andre personen også kan være interessert i. Dette er en kraftig strategi for å komme til det som betyr noe. Så lenge interessen din ikke er for snever, kan du finne noe til felles.
Noen: Hvordan var helgen din?
Du: Bra, jeg har nettopp lest ferdig Shantaram eller Jeg så på Cowspiracy om kjøttproduksjon eller Jeg møtte en venn, og vi snakket om kunstig intelligens, <62I, kjøpte mat, <2162>>
Hvis de virker interesserte, fortsett samtalen. Hvis de ikke gjør det, fortsett å snakke og nevne en annen interesse senere.
7. Ikke definer deg selv med en introvert merkelapp
Introverte oppfører seg som ekstroverte til tider, og ekstroverte oppfører seg som introverte til tider.[] Alle er et sted på dette spekteret:
I tillegg endrer noen mennesker sine personlighetstrekk over tid.[] Når vi ser at vi ikke trenger å merke oss selv,det blir lettere å påta seg ulike roller. Mange mennesker bekymrer seg for at det å opptre mer ekstrovert betyr at de er falske. Dette er ikke sant – det handler bare om å tilpasse seg en situasjon.
8. Tillat deg selv å gå etter 30 minutter
Godta invitasjoner og møt opp. Men ta trykket av deg selv ved å la deg selv gå etter 30 minutter. Hvis noen spør hvor du skal, kan du si: «Jeg ville bare innom og si hei til alle, men jeg må komme i gang.»
9. Vær tilstede i øyeblikket
Introverte har en tendens til å bruke mye tid i hodet. Når de sosialiserer seg, kan de ende opp med å tenke i stedet for å lytte. For eksempel, under en samtale, kan en introvert begynne å ha tanker som, "Jeg lurer på hva de vil synes om meg?" "Hva skal jeg si videre?" eller «Er holdningen min rar?» Dette kan få dem til å føle seg selvbevisste og stive.
Hvis dette høres kjent ut, øv deg på å flytte oppmerksomheten fra hodet til emnet. Øv på å være tilstede i øyeblikket og i samtalen. Du vil bli en bedre lytter, og det er lettere å legge til en samtale og finne felles interesser hvis du hører hvert ord.
10. Unngå telefonen når du er rundt andre
Ikke bruk tid på telefonen når du er sosial. Det kan føles som en lettelse å forsvinne inn på skjermen og bruke telefonen som en distraksjon, men det signaliserer til folk at du ikkeinteressert i å snakke.
11. Øv på å dele om deg selv
Ikke bare still spørsmål. Del dine egne historier, tanker og følelser. Som introvert kan deling føles unødvendig eller for privat. Du tenker kanskje, «Hvorfor ville det være interessant for noen andre?» Men å åpne opp kan gjøre deg mer sympatisk. Folk ønsker å bli kjent med hvem de snakker med. De føler seg ukomfortable rundt noen de ikke vet noe om.
Trykk på å snakke omtrent like mye om deg selv som andre snakker om seg selv. Øv på å dele din mening om ting. Nevn hvilken musikk du liker, filmer du ikke likte, eller hva dine tanker er om bestemte emner. Unngå kontroversielle emner før du kjenner den andre personen godt.
12. Prøv impro-teater
Det er vanlig at introverte sitter i hodet. Impro-teater hjelper deg ut av hodet fordi du må være tilstede i øyeblikket. Ideen med impro-teater er at du spontant og umiddelbart kan bestemme hvordan du skal opptre basert på øyeblikket. Å ta impro-teatertimer kan hjelpe deg til å bli mer uttrykksfull og spontan.
13. Finn folk som deler interessene dine
Finn klubber, grupper og treff relatert til interessene dine. Det er mer sannsynlig at du finner likesinnede der, og det er mer nyttig å trene på sosialt samvær i et miljø du liker. Prøv Meetup eller Eventbrite for ideer, eller sjekk ut kveldskursene påtilbud ved din lokale høyskole.
14. Ta små skritt utenfor komfortsonen din
Å gjøre opprørende ting (som å gå bort til alle du ser og introdusere deg selv) fungerer vanligvis ikke. Du vil ikke kunne holde det oppe lenge fordi det sannsynligvis vil være for skummelt. Og hvis du ikke kan holde det oppe, vil du ikke se en permanent forbedring.
Gjør i stedet noe som er litt skummelt, men ikke for skremmende. Velg noe du kan gjøre regelmessig. For eksempel, bli litt lenger i en samtale, selv om du er redd du går tom for ting å si. Si ja til en middagsinvitasjon selv om du ikke har lyst. Når du er mer selvsikker, kan du utfordre deg selv ved å ta større steg.
I denne artikkelen kan du få flere tips om hvordan du kommer deg ut av komfortsonen.
15. Øv deg på å være mer energisk
Hvis du føler lav energi i sosiale settinger (eller at folk rundt deg ofte er mer energiske), kan det være greit å lære å heve ditt eget energinivå når det trengs. For eksempel kan det være nyttig å visualisere seg selv som en energisk person. Hvordan ville den personen opptre? Hvordan ville det føles?
En annen mer praktisk tilnærming er å eksperimentere med forskjellige doser kaffe. Forskning viser at å drikke kaffe kan gi deg mer energi i sosiale situasjoner.[] Her er guiden vår om hvordan du kan være mer energisk sosialt.
16. Ta del i gruppesamtaler vedlytting
Gruppesamtaler kan være vanskelige for introverte. Du kan føle at du aldri får snakket, du soner ut, og du ender opp dypt i tankene i stedet for å bli involvert i samtalen. Men du trenger ikke snakke for å være aktiv i samtalen. Det er nok å se engasjert ut, og folk vil inkludere deg.
Reager på det som blir sagt som om du lyttet til foredragsholderen i en en-til-en-samtale. De vil innse at du lytter og begynne å henvende seg til deg. Les flere tips i denne veiledningen om hvordan du kan være en del av gruppen uten å si noe smart.
17. Tillat deg selv å være passiv til tider
Det er lett å legge press på deg selv i sosiale sammenhenger og føle at du er «på scenen». Men du trenger ikke å være aktiv hele tiden når du sosialiserer deg. Du kan ta korte pauser ved å bare stå passivt, ikke gjøre noe og ikke samhandle med noen. Det kan du gjøre i 1-2 minutter i en gruppe, og ingen vil legge merke til det. Når du har ladet opp et minutt, kan du begynne å samhandle igjen.
18. Arranger din egen sosiale sammenkomst
Hvis du synes det er lettere å sosialisere i ditt eget hjem, hvor du har mer kontroll, kan du prøve å invitere andre på middag eller drinker. Hvis det er viktigere for deg at du lett kan slippe unna hvis det blir for mye, vurder å gå ut og forberede en unnskyldning på forhånd hvis det blir for mye. Som din selvtillit
