Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
"Μπορείς να αναγκάσεις τον εαυτό σου να γίνει εξωστρεφής, και αν ναι, πώς; Νιώθω ότι η εσωστρέφειά μου με εμποδίζει να κάνω φίλους, και οι εξωστρεφείς άνθρωποι φαίνεται να διασκεδάζουν πολύ περισσότερο."
Πολλές κοινωνικές καταστάσεις είναι πιο εύκολες για τους εξωστρεφείς. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατό για έναν εσωστρεφή να μάθει να είναι εξωστρεφής. Αυτός ο οδηγός θα σας δείξει πώς.
Τι είναι ένας εξωστρεφής;
Οι εξωστρεφείς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που ονομάζεται εξωστρέφεια. Η εξωστρέφεια αποτελείται από πολλές πτυχές, όπως η κοινωνικότητα, η διεκδικητικότητα και η προθυμία ανάληψης ηγετικών ρόλων[] Οι ψυχολόγοι μετρούν αυτό το χαρακτηριστικό χρησιμοποιώντας ψυχομετρικά εργαλεία όπως το Big Five Personality Test.
Οι εξωστρεφείς απολαμβάνουν τις κοινωνικές καταστάσεις. Είναι εξωστρεφείς, φιλικοί, θετικοί και με κοινωνική αυτοπεποίθηση. Οι εξωστρεφείς συνήθως απολαμβάνουν να συναναστρέφονται σε ομάδες και αισθάνονται άνετα σε πολυσύχναστα, γεμάτα κόσμο μέρη. Έχουν την τάση να επικεντρώνονται στους ανθρώπους και τα πράγματα γύρω τους παρά στις προσωπικές τους σκέψεις και συναισθήματα[].
Οι άνθρωποι που έχουν χαμηλή εξωστρέφεια ονομάζονται εσωστρεφείς. Οι εσωστρεφείς είναι συνήθως πιο ήσυχοι, πιο εσωστρεφείς και πιο συγκρατημένοι από τους εξωστρεφείς. Τους αρέσει να κοινωνικοποιούνται, αλλά συχνά αισθάνονται εξαντλημένοι ή ψυχικά εξαντλημένοι μετά την παρέα με άλλους, ειδικά αν έχουν κοινωνικοποιηθεί σε μια ομάδα. Οι εσωστρεφείς χρειάζονται άφθονο χρόνο μόνοι τους για να ξεκουραστούν και να επαναφορτιστούν. Συχνά προτιμούν μοναχικά χόμπι καιλειτουργούν καλά μόνοι τους.[]
Πώς να γίνετε πιο εξωστρεφείς
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είναι κακό να είσαι εσωστρεφής. Όταν η εσωστρέφεια σε εμποδίζει να κάνεις αυτό που πραγματικά θέλεις να κάνεις ή να αναπτύξεις υγιείς σχέσεις, τότε γίνεται πρόβλημα.
Για παράδειγμα, αν είστε ιδιαίτερα εσωστρεφής και δεν θέλετε να κάνετε κουβεντούλα με κανέναν, μπορεί να δυσκολευτείτε να γνωρίσετε τους συναδέλφους σας όταν ξεκινήσετε μια νέα δουλειά. Αυτό θα ήταν πρόβλημα αν θέλατε να κάνετε φίλους στη δουλειά.
Δείτε πώς μπορείτε να ξεπεράσετε την εσωστρέφεια, αν θέλετε να είστε πιο εξωστρεφείς στις κοινωνικές καταστάσεις.
1. Βεβαιωθείτε ότι η εσωστρέφειά σας δεν είναι ντροπαλότητα
Αν είστε εσωστρεφής, η κοινωνικοποίηση σας εξαντλεί την ενέργειά σας[] Ωστόσο, αν φοβάστε την αρνητική κρίση, η ντροπαλότητα (ή το κοινωνικό άγχος) μπορεί να είναι η βασική αιτία. Διαβάστε τον οδηγό μας για το πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλός αν νομίζετε ότι αυτό μπορεί να ισχύει για εσάς.
Ως γενικός κανόνας, αν προτιμάτε απλώς ήσυχα περιβάλλοντα και συναναστροφές με μικρό αριθμό ατόμων και δεν ανησυχείτε πολύ για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς, τότε μάλλον είστε εσωστρεφής.
2. Θέστε στον εαυτό σας ορισμένους συγκεκριμένους, πρακτικούς στόχους
Σε μια μελέτη σχετικά με την αλλαγή της προσωπικότητας, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ο καθορισμός στόχων συμπεριφοράς μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο εξωστρεφείς.[] Κάντε τους στόχους σας συγκεκριμένους. Ο καθορισμός μιας γενικής πρόθεσης όπως, "Θα γίνω πιο εξωστρεφής και κοινωνικός" μπορεί να μην αποδώσει.[]
Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα για το πώς να θέσετε συγκεκριμένους στόχους:
- "Θα μιλάω σε έναν ξένο κάθε μέρα".
- "Αν κάποιος αρχίσει να μου μιλάει, δεν πρόκειται να δώσω μονολεκτικές απαντήσεις. Θα εμπλακώ σε συζήτηση".
- "Θα χαμογελάω και θα γνέφω σε πέντε ανθρώπους κάθε μέρα αυτή την εβδομάδα".
- "Θα φάω μεσημεριανό με κάποιον καινούργιο αυτή την εβδομάδα στη δουλειά".
3. Να συζητάτε με συναδέλφους ή συμμαθητές σας
Οι εσωστρεφείς τείνουν να αποφεύγουν την κουβεντούλα, καθώς τους φαίνεται ανούσια. Όμως η κουβεντούλα έχει έναν σκοπό. Είναι μια προθέρμανση για πιο ενδιαφέρουσες συζητήσεις.[] Αντί να απορρίπτετε τους ανθρώπους που φαίνεται να απολαμβάνουν την κουβεντούλα, προσπαθήστε να την δείτε ως μια ευκαιρία για να συνδεθείτε.
Αν αρχίσετε να μιλάτε με δέκα άτομα στη δουλειά ή στο σχολείο, ίσως διαπιστώσετε ότι έχετε κάτι κοινό με έναν ή δύο από αυτούς. Δοκιμάστε να διαβάσετε τον οδηγό μας για το πώς να ξεκινήσετε μια συζήτηση.
4. Αυξήστε σταδιακά την κοινωνική σας έκθεση
Βάλτε ως πολιτική σας να αποδέχεστε κοινωνικές προσκλήσεις. Αλλά μην λέτε ναι σε όλα ταυτόχρονα, γιατί μπορεί να σας πιάσει κοινωνική κόπωση. Η πιο εξωστρεφής συμπεριφορά μπορεί να είναι εξαντλητική αν είστε εκ φύσεως εσωστρεφής, γι' αυτό προσπαθήστε να προγραμματίζετε τακτικές ώρες ηρεμίας για να επαναφορτίζεστε. Με την πάροδο του χρόνου, η κοινωνική σας αντοχή θα αυξηθεί και μπορεί να γίνετε πιο εξωστρεφής.
Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται περισσότερο εσωστρεφείς ή εξωστρεφείς από ό,τι συνήθως. Αυτό ισχύει τόσο για τους εσωστρεφείς όσο και για τους εξωστρεφείς. Μπορεί να εξαρτάται από τις περιστάσεις τους. Για παράδειγμα, ένας εξωστρεφής που πρέπει να είναι πιο κοινωνικός για τη δουλειά του μπορεί να θέλει να είναι πιο κοινωνικά εσωστρεφής από ό,τι συνήθως.
Προσπαθήστε να εξετάσετε τον τρόπο ζωής σας συνολικά. Η μείωση της κοινωνικής επαφής σε έναν τομέα μπορεί να σας βοηθήσει να την αποζητάτε σε έναν άλλο. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας υποστηρίξει στην πορεία σας και να σας κρατήσει υπόλογους σε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους.
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
5. Μάθετε τι ενδιαφέρει τους άλλους
Οι συναναστροφές γίνονται πιο διασκεδαστικές όταν ανακαλύπτετε τι ενδιαφέρει τους ανθρώπους και αν έχετε κάτι κοινό. Κάθε φορά που μιλάτε με κάποιον για τη δουλειά ή το σχολείο, προσπαθήστε να ρωτήσετε κάτι σχετικά με το τι τον κινητοποιεί. Για παράδειγμα:
- "Τι σας αρέσει περισσότερο στη δουλειά;"
- "Τι ονειρεύεσαι να κάνεις όταν τελειώσεις τις σπουδές σου;"
Αν δεν φαίνεται να ενθουσιάζεται με τη δουλειά ή το σχολείο, μπορείτε να ρωτήσετε: "Τι σου αρέσει να κάνεις περισσότερο όταν δεν εργάζεσαι/σπουδάζεις/κ.λπ.;" Αλλάξτε τη νοοτροπία σας από "Αναρωτιέμαι τι σκέφτεται αυτό το άτομο για μένα" σε "Αναρωτιέμαι τι ενδιαφέρει αυτό το άτομο".
Ακολουθεί ο οδηγός μας για το πώς να κάνετε ενδιαφέρουσα συζήτηση.
6. Αναφέρετε πράγματα που σας ενδιαφέρουν
Αναφέρετε πράγματα που πιστεύετε ότι μπορεί να ενδιαφέρουν και το άλλο άτομο. Αυτή είναι μια ισχυρή στρατηγική για να φτάσετε σε αυτό που έχει σημασία. Εφόσον το ενδιαφέρον σας δεν είναι πολύ περιορισμένο, μπορεί να βρείτε κάτι κοινό.
Κάποιος: Πώς ήταν το Σαββατοκύριακό σας;
Εσύ: Ωραία, μόλις τελείωσα την ανάγνωση του Shantaram ή Παρακολούθησα το Cowspiracy για την παραγωγή κρέατος ή Συναντήθηκα με έναν φίλο και μιλήσαμε για την τεχνητή νοημοσύνη, ή Αγόρασα ένα σωρό προβιοτικές τροφές.
Αν φαίνεται να ενδιαφέρονται, συνεχίστε τη συζήτηση. Αν όχι, συνεχίστε την κουβεντούλα και αναφέρετε κάποιο άλλο ενδιαφέρον αργότερα.
7. Μην ορίζετε τον εαυτό σας με μια ετικέτα εσωστρέφειας
Οι εσωστρεφείς συμπεριφέρονται ως εξωστρεφείς μερικές φορές και οι εξωστρεφείς συμπεριφέρονται ως εσωστρεφείς μερικές φορές[] Όλοι βρίσκονται κάπου σε αυτό το φάσμα:
Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι αλλάζουν τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς τους με την πάροδο του χρόνου[] Όταν βλέπουμε ότι δεν χρειάζεται να βάζουμε ταμπέλες στους εαυτούς μας, γίνεται ευκολότερο να αναλαμβάνουμε διαφορετικούς ρόλους. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι το να συμπεριφέρονται πιο εξωστρεφείς σημαίνει ότι είναι ψεύτικοι. Αυτό δεν είναι αλήθεια - πρόκειται απλώς για προσαρμογή σε μια κατάσταση.
8. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να φύγει μετά από 30 λεπτά
Αποδεχτείτε τις προσκλήσεις και εμφανιστείτε. Αλλά αφαιρέστε την πίεση από τον εαυτό σας επιτρέποντας στον εαυτό σας να φύγει μετά από 30 λεπτά. Αν κάποιος σας ρωτήσει πού πηγαίνετε, μπορείτε να πείτε: "Ήθελα απλώς να περάσω και να πω ένα γεια σε όλους, αλλά πρέπει να φύγω".
9. Να είστε παρόντες στη στιγμή
Οι εσωστρεφείς τείνουν να περνούν πολύ χρόνο στο μυαλό τους. Όταν συναναστρέφονται, μπορεί να καταλήξουν να σκέφτονται αντί να ακούνε. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης, ένας εσωστρεφής μπορεί να αρχίσει να κάνει σκέψεις όπως, "Αναρωτιέμαι τι θα σκεφτούν για μένα;" "Τι να πω μετά;" ή "Είναι περίεργη η στάση του σώματός μου;". Αυτό μπορεί να τα κάνει να αισθάνονται αμήχανα και άκαμπτα.
Αν αυτό σας ακούγεται οικείο, εξασκηθείτε στο να μεταφέρετε την προσοχή σας από το κεφάλι σας στο θέμα. Εξασκηθείτε στο να είστε παρόντες στη στιγμή και στη συζήτηση. Θα γίνετε καλύτερος ακροατής και είναι πιο εύκολο να προσθέσετε σε μια συζήτηση και να βρείτε κοινά ενδιαφέροντα αν ακούτε κάθε λέξη.
10. Αποφύγετε το τηλέφωνό σας όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλους
Μην περνάτε χρόνο στο τηλέφωνό σας όταν συναναστρέφεστε. Μπορεί να νιώθετε ανακούφιση όταν εξαφανίζεστε μέσα στην οθόνη και χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο ως αντιπερισπασμό, αλλά αυτό σηματοδοτεί στους ανθρώπους ότι δεν ενδιαφέρεστε να μιλήσετε.
Δείτε επίσης: Πώς να ξεπεράσετε τη μοναξιά μετά από έναν χωρισμό (όταν ζείτε μόνοι)11. Εξασκηθείτε στο να μοιράζεστε για τον εαυτό σας
Μην κάνετε μόνο ερωτήσεις. Μοιραστείτε τις δικές σας ιστορίες, σκέψεις και συναισθήματα. Ως εσωστρεφής, το να μοιράζεστε μπορεί να σας φαίνεται περιττό ή πολύ προσωπικό. Μπορεί να σκεφτείτε, "Γιατί αυτό να ενδιαφέρει κανέναν άλλον;" Όμως το να ανοίγεστε μπορεί να σας κάνει πιο συμπαθητικούς. Οι άνθρωποι θέλουν να γνωρίσουν αυτούς με τους οποίους μιλούν. Αισθάνονται άβολα με κάποιον που δεν γνωρίζουν τίποτα.
Προσπαθήστε να μιλάτε για τον εαυτό σας περίπου όσο μιλούν οι άλλοι για τον εαυτό τους. Εξασκηθείτε στο να μοιράζεστε τη γνώμη σας για τα πράγματα. Αναφέρετε ποια μουσική σας αρέσει, ποιες ταινίες δεν σας άρεσαν ή ποιες είναι οι σκέψεις σας για συγκεκριμένα θέματα. Αποφύγετε τα αμφιλεγόμενα θέματα μέχρι να γνωρίσετε καλά το άλλο άτομο.
12. Δοκιμάστε το θέατρο αυτοσχεδιασμού
Είναι σύνηθες για τους εσωστρεφείς να είναι μέσα στο μυαλό τους. Το θέατρο αυτοσχεδιασμού σας βοηθά να βγείτε από το μυαλό σας, επειδή πρέπει να είστε παρόντες στη στιγμή. Η ιδέα του θεάτρου αυτοσχεδιασμού είναι ότι μπορείτε αυθόρμητα και άμεσα να αποφασίσετε πώς να ενεργήσετε με βάση τη στιγμή. Η παρακολούθηση μαθημάτων θεάτρου αυτοσχεδιασμού μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο εκφραστικοί και αυθόρμητοι.
13. Βρείτε ανθρώπους που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας
Βρείτε λέσχες, ομάδες και συναντήσεις που σχετίζονται με τα ενδιαφέροντά σας. Εκεί είναι πιο πιθανό να βρείτε ομοϊδεάτες σας και είναι πιο χρήσιμο να εξασκηθείτε στην κοινωνικοποίηση σε ένα περιβάλλον που σας αρέσει. Δοκιμάστε το Meetup ή το Eventbrite για ιδέες ή δείτε τα βραδινά μαθήματα που προσφέρονται στο τοπικό σας κοινοτικό κολέγιο.
14. Κάντε μικρά βήματα έξω από τη ζώνη άνεσής σας
Το να κάνεις εξωφρενικά πράγματα (όπως το να πηγαίνεις σε όποιον βλέπεις και να συστήνεσαι) συνήθως δεν λειτουργεί. Δεν θα μπορέσεις να το συνεχίσεις για πολύ, γιατί πιθανώς θα είναι πολύ τρομακτικό. Και αν δεν μπορείς να το συνεχίσεις, δεν θα δεις μόνιμη βελτίωση.
Αντ' αυτού, κάντε κάτι που είναι ελαφρώς τρομακτικό, αλλά όχι πολύ τρομακτικό. Επιλέξτε κάτι που μπορείτε να κάνετε τακτικά. Για παράδειγμα, μείνετε λίγο περισσότερο σε μια συζήτηση, ακόμη και αν φοβάστε ότι θα ξεμείνετε από πράγματα να πείτε. Πείτε ναι σε μια πρόσκληση για δείπνο, ακόμη και αν δεν έχετε όρεξη. Όταν έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας κάνοντας μεγαλύτερα βήματα.
Σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να πάρετε περισσότερες συμβουλές για να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας.
15. Εξασκηθείτε στο να είστε πιο ενεργητικοί
Εάν αισθάνεστε χαμηλή ενέργεια σε κοινωνικά περιβάλλοντα (ή ότι οι άνθρωποι γύρω σας είναι συχνά πιο ενεργητικοί), μπορεί να είναι καλό να μάθετε να ανεβάζετε το δικό σας ενεργειακό επίπεδο όταν χρειάζεται. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι χρήσιμο να οραματίζεστε τον εαυτό σας ως ένα ενεργητικό άτομο. Πώς θα ενεργούσε αυτό το άτομο; Πώς θα αισθανόταν;
Μια άλλη πιο πρακτική προσέγγιση είναι να πειραματιστείτε με διαφορετικές δόσεις καφέ. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια σε κοινωνικές καταστάσεις[] Ακολουθεί ο οδηγός μας για το πώς να είστε πιο ενεργητικοί κοινωνικά.
16. Συμμετέχετε σε ομαδικές συζητήσεις ακούγοντας
Οι ομαδικές συζητήσεις μπορεί να είναι δύσκολες για τους εσωστρεφείς. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν προλαβαίνετε ποτέ να μιλήσετε, ότι αποσύρεστε και ότι καταλήγετε να σκέφτεστε βαθιά αντί να συμμετέχετε στη συζήτηση. Αλλά δεν χρειάζεται να μιλάτε για να συμμετέχετε ενεργά στη συζήτηση. Αρκεί να δείχνετε αφοσιωμένοι και οι άνθρωποι θα σας συμπεριλάβουν.
Αντιδράστε σε αυτά που λέγονται σαν να ακούτε τον ομιλητή σε μια κατ' ιδίαν συζήτηση. Θα καταλάβει ότι τον ακούτε και θα αρχίσει να σας απευθύνεται. Διαβάστε περισσότερες συμβουλές σε αυτόν τον οδηγό για το πώς να γίνετε μέρος της ομάδας χωρίς να λέτε κάτι έξυπνο.
17. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι παθητικός μερικές φορές
Είναι εύκολο να πιέζετε τον εαυτό σας σε κοινωνικά περιβάλλοντα και να αισθάνεστε σαν να είστε "επί σκηνής". Αλλά δεν χρειάζεται να είστε ενεργός όλη την ώρα όταν συναναστρέφεστε. Μπορείτε να κάνετε μικρά διαλείμματα, απλά στέκεστε παθητικά, χωρίς να κάνετε τίποτα και χωρίς να αλληλεπιδράτε με κανέναν. Μπορείτε να το κάνετε αυτό για 1-2 λεπτά σε μια ομάδα και κανείς δεν θα το προσέξει. Όταν φορτιστείτε ένα λεπτό, μπορείτε να αρχίσετε να αλληλεπιδράτε ξανά.
18. Διοργανώστε τη δική σας κοινωνική συγκέντρωση
Αν σας είναι πιο εύκολο να συναναστρέφεστε στο σπίτι σας, όπου έχετε περισσότερο έλεγχο, δοκιμάστε να καλέσετε άλλους ανθρώπους για δείπνο ή ποτό. Αν είναι πιο σημαντικό για εσάς να μπορείτε να ξεφύγετε εύκολα αν γίνει υπερβολικό, σκεφτείτε να βγείτε έξω και να προετοιμάσετε εκ των προτέρων μια δικαιολογία αν γίνει υπερβολικό. Καθώς η αυτοπεποίθησή σας χτίζεται, ελπίζουμε ότι θα αισθάνεστε άνετα σε ένα ευρύτερο φάσμα καταστάσεων, αλλά είναι απόλυταΕντάξει, μείνετε κοντά στη ζώνη άνεσής σας καθώς εξασκείστε.
19. Μάθετε παρακολουθώντας εξωστρεφείς ανθρώπους
Το να παρακολουθείτε ένα εξωστρεφές, κοινωνικά καταρτισμένο άτομο στο στοιχείο του μπορεί να είναι χρήσιμο όταν προσπαθείτε να γίνετε πιο εξωστρεφής. Παρατηρήστε τη γλώσσα του σώματός τους, την έκφραση του προσώπου τους, τις χειρονομίες τους και τα θέματα για τα οποία τείνουν να μιλούν. Ίσως μπορέσετε να πάρετε μερικές χρήσιμες συμβουλές.
Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι ένας από τους εξωστρεφείς φίλους σας χαμογελάει γρήγορα όταν γνωρίζει κάποιον καινούργιο αντί να συγκρατείται για να δει αν ο άλλος χαμογελάει πρώτος. Αν κάνετε το ίδιο πράγμα, μπορεί να κάνετε τους άλλους ανθρώπους να αισθάνονται άνετα.
Οι εξωστρεφείς φίλοι δεν είναι μόνο χρήσιμοι ως πρότυπα. Μπορούν επίσης να σπάσουν υπέροχα τον πάγο σε κοινωνικές καταστάσεις. Ωστόσο, μην τους αφήνετε να αναλαμβάνουν συνεχώς την ευθύνη. Θυμηθείτε, θέλετε να εξασκηθείτε και εσείς στο να είστε εξωστρεφείς.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι θα πάτε σε ένα πάρτι με τον εξωστρεφή φίλο σας. Όταν φτάσετε για πρώτη φορά, θα μπορούσατε να αράξετε με τον φίλο σας για λίγο μέχρι να σας γνωρίσουν μερικούς νέους ανθρώπους. Όταν νιώσετε πιο άνετα, δοκιμάστε να κάνετε μερικές συζητήσεις με ανθρώπους ένας προς έναν ή σε μικρές ομάδες, ενώ ο φίλος σας κάνει κάτι άλλο.
20. Εστίαση σε σημαντικές καταστάσεις
Η προσπάθεια να γίνετε πιο εξωστρεφής θα σας κοστίσει ενέργεια. Αξίζει να εστιάσετε στις στιγμές που η εξωστρέφεια θα σας βοηθήσει πραγματικά και να κάνετε σχέδια για αυτές τις εκδηλώσεις. Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε χρόνο για να επαναφορτιστείτε μετά. Αν προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας να γίνει λιγότερο εσωστρεφής σε όλους τους τομείς της ζωής σας ταυτόχρονα, κινδυνεύετε να εξαντληθείτε.
Προσπαθήστε να φτιάξετε έναν κατάλογο με τις στιγμές που είναι πιο σημαντικό να είστε πιο εξωστρεφής, για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια συνεντεύξεων για δουλειά ή εκδηλώσεων δικτύωσης. Προσπαθείτε να βρείτε τις στιγμές που το να είστε πιο εξωστρεφής θα κάνει μεγάλη διαφορά στο πόσο καλά αισθάνεστε ότι κάτι πήγε. Δίπλα σε κάθε στοιχείο του καταλόγου, γράψτε γιατί το να είστε πιο εξωστρεφής θα σας βοηθήσει και πώς θα κάνει τη ζωή σας καλύτερη.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να γράψετε: Θέλω να είμαι πιο εξωστρεφής όταν βρίσκομαι στη σχολή. Γιατί; Γιατί έτσι θα μπορώ να κάνω καλή εντύπωση στους καθηγητές μου και να πάρω μια καλή συστατική επιστολή. Θα κάνω επίσης καλύτερη εντύπωση στους συμμαθητές μου, οι οποίοι είναι καλές συνδέσεις για δικτύωση. Πώς θα κάνει τη ζωή μου καλύτερη; Θα βρω μια καλύτερη δουλειά, θα νιώθω πιο επιτυχημένη, δεν θα χρειάζεται να ανησυχώ για τα χρήματα και θα έχω ένα σπουδαίο επαγγελματικό δίκτυο υποστήριξης.
Στη συνέχεια, μπορείτε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας γιατί προσπαθείτε να γίνετε πιο εξωστρεφής πριν από αυτές τις εκδηλώσεις, ώστε να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και να κάνετε ευκολότερα τις αλλαγές που θέλετε.
21. Θυμηθείτε τις στιγμές που ήσασταν εξωστρεφής
Μπορεί να μην θεωρούσατε ποτέ τον εαυτό σας εξωστρεφή, αλλά πιθανότατα υπήρξαν στιγμές που ήσασταν πιο εξωστρεφής από άλλους, "Δεν μπορώ," θυμηθείτε τις πιο εξωστρεφείς στιγμές σας λέγοντας, "Το έκανα και μπορώ να το ξανακάνω".
22. Δείτε την εξωστρεφή συμπεριφορά ως μέρος της δουλειάς σας
Ακόμα και αν σας αρέσει η δουλειά σας, υπάρχουν πιθανώς κομμάτια της που δεν σας αρέσουν ιδιαίτερα, αλλά πρέπει να τα κάνετε ούτως ή άλλως. Όταν θέλετε να συμπεριφερθείτε πιο εξωστρεφώς στη δουλειά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε τη συμπεριφορά σας με έναν πιο εξωστρεφή τρόπο ως μέρος του ρόλου σας.
Για παράδειγμα, αν θέλετε να είστε πιο εξωστρεφής κατά τη διάρκεια των συναντήσεων, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Το να μιλάω και να συμπεριφέρομαι με αυτοπεποίθηση είναι μέρος της δουλειάς μου".
23. Προετοιμάστε θέματα για να μιλήσετε πριν από μεγάλα γεγονότα
Μπορεί να είναι πιο εύκολο να μιλήσετε με τους ανθρώπους και να είστε πιο εξωστρεφής αν έχετε προετοιμάσει μερικά θέματα εκ των προτέρων. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε εκδηλώσεις δικτύωσης. Διαβάστε μερικά πρόσφατα εμπορικά περιοδικά ή άρθρα, ώστε να έχετε πάντα ένα θέμα για να επανέλθετε αν η συζήτηση στερέψει.
24. Μην εξαρτάσαι από το αλκοόλ για αυτοπεποίθηση
Το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο εξωστρεφής και λιγότερο ανασταλμένος. Αλλά το να βασίζεστε σε αυτό σε κοινωνικές καταστάσεις δεν είναι μια καλή μακροπρόθεσμη στρατηγική, επειδή δεν μπορείτε να πίνετε σε κάθε κοινωνική περίσταση. Είναι εντάξει να πιείτε ένα ή δύο ποτά σε ένα πάρτι ή άλλη ειδική εκδήλωση, αλλά μην χρησιμοποιείτε το αλκοόλ ως δεκανίκι.
25. Ενημερωθείτε για την κοινωνικοποίηση για εσωστρεφείς ανθρώπους
Μια κορυφαία σύσταση για τους εσωστρεφείς είναι να διαβάσουν Ήσυχο της Susan Caine. Ορισμένες από τις συμβουλές σε αυτόν τον οδηγό βασίζονται σε αυτό το βιβλίο. Για περισσότερο σπουδαίο αναγνωστικό υλικό, έχουμε κατατάξεις και κριτικές για τα καλύτερα βιβλία για εσωστρεφείς.
Τα οφέλη της εξωστρέφειας
Αν είστε συνήθως εσωστρεφής, το να συμπεριφέρεστε με έναν πιο εξωστρεφή τρόπο μπορεί να είναι μια πρόκληση. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από το να είστε πιο εξωστρεφής, τουλάχιστον μερικές φορές.
1. Το να είστε πιο εξωστρεφείς μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σας
Σε μια μελέτη του 2020 με τίτλο Πειραματικός χειρισμός της εξωστρεφούς και εσωστρεφούς συμπεριφοράς και οι επιπτώσεις της στην ευημερία , 131 φοιτητές κλήθηκαν να ενεργήσουν με εξωστρεφή τρόπο για μια εβδομάδα και στη συνέχεια με πιο εσωστρεφή τρόπο για μια άλλη εβδομάδα. Συγκεκριμένα, τους ζητήθηκε να είναι διεκδικητικοί, αυθόρμητοι και ομιλητικοί.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι φοιτητές ανέφεραν μεγαλύτερη αίσθηση γενικής ευεξίας μετά την εξωστρεφή εβδομάδα[] Ένιωθαν πιο θετικοί, πιο στενά συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους γύρω τους και με μεγαλύτερο ενδιαφέρον για τις καθημερινές εργασίες.
2. Το να είσαι πιο εξωστρεφής μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις φίλους
Σε σύγκριση με τους εσωστρεφείς, οι εξωστρεφείς τείνουν να κάνουν φίλους πιο γρήγορα[] Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι οι εξωστρεφείς αναλαμβάνουν πρωτοβουλίες σε κοινωνικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, ένας εξωστρεφής μπορεί να είναι πιο πιθανό από έναν εσωστρεφή να χαμογελάσει σε κάποιον που δεν γνωρίζει ή να ξεκινήσει μια συζήτηση με έναν ξένο.
Ως αποτέλεσμα, οι εξωστρεφείς γνωρίζουν περισσότερους ανθρώπους, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες να κάνουν φίλους. Οι εξωστρεφείς εμφανίζονται ως θετικοί και φιλικοί, πράγμα που σημαίνει ότι οι άνθρωποι θέλουν να περνούν περισσότερο χρόνο γύρω τους.
3. Το να είστε πιο εξωστρεφής μπορεί να βοηθήσει την καριέρα σας
Επειδή οι εξωστρεφείς αναζητούν την κοινωνική επαφή, είναι πιο πιθανό να δημιουργήσουν επαγγελματικά δίκτυα από ό,τι οι εσωστρεφείς.[] Η δημιουργία αυτών των συνδέσεων μπορεί να βοηθήσει την καριέρα σας. Για παράδειγμα, αν ψάχνετε για μια νέα θέση εργασίας, η αξιοποίηση του δικτύου σας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε νέες ευκαιρίες.
Συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το πώς να είστε πιο εξωστρεφείς
Είναι η εσωστρέφεια γενετική;
Η εσωστρέφεια είναι εν μέρει γενετική, αλλά εξαρτάται επίσης από το περιβάλλον και τις εμπειρίες σας. Μελέτες δείχνουν ότι η γενετική ευθύνεται για περισσότερο από το ήμισυ της διαφοράς στην εσωστρέφεια εντός των οικογενειών,[] πιθανώς λόγω των διαφορών στις εγκεφαλικές αντιδράσεις στην ντοπαμίνη.[]
Μπορείτε να μετατραπείτε από εσωστρεφής σε εξωστρεφής;
Η αλλαγή από εξαιρετικά εσωστρεφή σε εξαιρετικά εξωστρεφή είναι σπάνια, αλλά μπορείτε να μάθετε πώς να σταματήσετε να είστε τόσο εσωστρεφείς. Μερικοί άνθρωποι έχουν εσωστρεφή χαρακτηριστικά, αλλά έχουν μάθει να συμπεριφέρονται περισσότερο ως εξωστρεφείς σε κοινωνικές καταστάσεις και μπορούν να αισθάνονται ενεργοποιημένοι από αυτές τις κοινωνικές εκδηλώσεις.
Τι κάνει έναν εξωστρεφή να γίνει εσωστρεφής;
Αν και η εξωστρέφεια είναι εν μέρει γενετική, ο εγκέφαλος και τα συναισθήματά μας αλλάζουν ως αποτέλεσμα των εμπειριών μας. Μερικοί εσωστρεφείς άνθρωποι γίνονται πιο εξωστρεφείς καθώς μεγαλώνουν, ενώ κάποιοι εξωστρεφείς μπορεί να κινηθούν προς την αντίθετη κατεύθυνση[].
Δείτε επίσης: Συνέντευξη με την Wendy Atterberry από το dearwendy.comΜπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να είναι εξωστρεφής;
Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον βασικό τύπο της προσωπικότητάς σας. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε πώς να συμπεριφέρεστε με πιο εξωστρεφή τρόπο σε κοινωνικές καταστάσεις, όταν αυτό σας ταιριάζει.
