Innehållsförteckning
Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.
"Kan du tvinga dig själv att vara extrovert, och i så fall hur? Det känns som om min introversion hindrar mig från att skaffa vänner, och extroverta människor verkar ha mycket roligare."
Många sociala situationer är lättare för extroverta personer. Men den goda nyheten är att det är möjligt för en introvert person att lära sig att bli extrovert. Den här guiden visar dig hur.
Vad är en extrovert person?
Extroverta personer har en hög grad av ett personlighetsdrag som kallas extroversion. Extroversion består av många aspekter, bland annat social förmåga, självsäkerhet och en vilja att ta på sig ledarroller.[] Psykologer mäter detta personlighetsdrag med psykometriska verktyg som Big Five Personality Test.
Se även: Hur man vet om folk inte gillar dig (tecken att leta efter)Extroverta personer gillar sociala situationer. De är utåtriktade, vänliga, positiva och socialt självsäkra. Extroverta personer gillar vanligtvis att umgås i grupp och de trivs på platser med mycket folk. De tenderar att fokusera på människor och saker omkring dem snarare än sina privata tankar och känslor.[]
Personer med låg grad av extroversion kallas introverta. Introverta är vanligtvis tystare, mer inåtvända och mer reserverade än extroverta. De tycker om att umgås men känner sig ofta utarmade eller mentalt dränerade efter att ha umgåtts med andra, särskilt om de har umgåtts i en grupp. Introverta behöver mycket tid för sig själva för att vila och ladda om. De föredrar ofta ensamma hobbies ocharbeta bra ensam.[]
Hur man blir mer extrovert
Det är viktigt att komma ihåg att det inte är något fel med att vara introvert. Det är när introversion hindrar dig från att göra det du verkligen vill göra eller utveckla hälsosamma relationer som det blir ett problem.
Om du till exempel är mycket introvert och inte vill småprata med någon kan du ha svårt att lära känna dina kollegor när du börjar på ett nytt jobb. Detta skulle vara ett problem om du ville skaffa vänner på jobbet.
Så här övervinner du introversion om du vill vara mer extrovert i sociala situationer.
1. Se till att din introversion inte är blyghet
Om du är introvert tär socialt umgänge på din energi.[] Men om du är rädd för negativ bedömning kan blyghet (eller social ångest) vara den bakomliggande orsaken. Läs vår guide om hur du slutar vara blyg om du tror att detta kan gälla för dig.
Om du föredrar lugna miljöer och att umgås med ett litet antal personer och inte är så orolig för vad andra tycker om dig, är du förmodligen introvert.
2. Sätt upp några specifika, praktiska mål för dig själv
I en studie om personlighetsförändringar upptäckte forskarna att beteendemål kan hjälpa dig att bli mer extrovert.[] Gör dina mål specifika. Att sätta upp en allmän avsikt som "Jag ska bli mer utåtriktad och social" kanske inte fungerar.[]
Här är några exempel på hur man sätter upp specifika mål:
- "Jag ska prata med en främling varje dag."
- "Om någon börjar prata med mig kommer jag inte att ge enstaviga svar. Jag kommer att delta i ett samtal."
- "Jag ska le och nicka mot fem personer varje dag den här veckan."
- "Jag ska äta lunch med någon ny den här veckan på jobbet."
3. Ha samtal med kollegor eller klasskamrater
Introverta personer tenderar att undvika småprat eftersom det verkar meningslöst för dem. Men småprat har ett syfte. Det är en uppvärmning inför mer intressanta samtal.[] I stället för att avfärda personer som verkar tycka om småprat kan du försöka se det som en möjlighet att skapa kontakt.
Om du börjar prata med tio personer på jobbet eller i skolan kanske du upptäcker att du har något gemensamt med en eller två av dem. Läs vår guide om hur man inleder en konversation.
4. Öka din sociala exponering gradvis
Gör det till en policy att tacka ja till sociala inbjudningar. Men säg inte ja till allt på en gång eftersom du kan bli socialt trött. Att bete sig på ett mer utåtriktat sätt kan vara påfrestande om du är naturligt introvert, så försök att planera in regelbunden tid för återhämtning. Med tiden kommer din sociala uthållighet att öka och du kan bli mer utåtriktad.
Ibland kan människor känna sig mer introverta eller extroverta än vanligt. Det gäller både introverta och extroverta. Det kan bero på omständigheterna. En extrovert person som måste vara mer social på jobbet kan till exempel vilja vara mer socialt introvert än vanligt.
Försök att se över din livsstil som helhet. Om du minskar den sociala kontakten inom ett område kan det leda till att du längtar efter den inom ett annat. En terapeut kan hjälpa dig på vägen och hålla dig ansvarig för att uppnå realistiska och uppnåeliga mål.
Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.
Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.
(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).
5. Ta reda på vad andra är intresserade av
Att umgås blir roligare när du upptäcker vad folk är intresserade av och om ni har något gemensamt. När du pratar med någon om jobbet eller skolan, försök att fråga något om vad som motiverar dem. Till exempel:
- "Vad gillar du mest med ditt arbete?"
- "Vad drömmer du om att göra när du är klar med dina studier?"
Om de inte verkar entusiastiska över arbete eller skola kan du fråga: "Vad tycker du mest om att göra när du inte arbetar/pluggar/etc.?" Ändra din inställning från "jag undrar vad den här personen tycker om mig" till "jag undrar vad den här personen är intresserad av".
Här är vår guide till hur du skapar ett intressant samtal.
Se även: Hur man blir vän med någon via text6. Nämn saker som intresserar dig
Nämn saker som du tror att den andra personen också kan vara intresserad av. Detta är en kraftfull strategi för att komma åt det som är viktigt. Så länge ditt intresse inte är för snävt kan ni kanske hitta något gemensamt.
Någon: Hur var din helg?
Det är du: Bra, jag har precis läst klart Shantaram eller Jag tittade på Cowspiracy om köttproduktion eller Jag träffade en vän och vi pratade om artificiell intelligens, eller Jag köpte en massa probiotisk mat.
Om de verkar intresserade, fortsätt samtalet. Om de inte gör det, fortsätt småprata och nämn ett annat intresse senare.
7. Definiera inte dig själv utifrån etiketten introvert
Introverta beter sig ibland som extroverta, och extroverta beter sig ibland som introverta.[] Alla befinner sig någonstans på detta spektrum:
Vissa människor ändrar dessutom sina personlighetsdrag över tid.[] När vi inser att vi inte behöver sätta etiketter på oss själva blir det lättare att ta på sig olika roller. Många människor oroar sig för att om de agerar mer extrovert betyder det att de är falska. Det är inte sant - det handlar bara om att anpassa sig till en situation.
8. Tillåt dig själv att gå efter 30 minuter
Acceptera inbjudningar och dyk upp. Men minska pressen på dig själv genom att tillåta dig att gå efter 30 minuter. Om någon frågar vart du ska kan du säga: "Jag ville bara titta förbi och säga hej till alla, men jag måste gå nu."
9. Var närvarande i ögonblicket
Introverta personer tenderar att tillbringa mycket tid i sina huvuden. När de umgås kan det hända att de börjar tänka istället för att lyssna. Under ett samtal kan en introvert person till exempel börja tänka tankar som, "Jag undrar vad de kommer att tycka om mig?" "Vad ska jag säga härnäst?" eller "Är min hållning konstig?" Detta kan få dem att känna sig självmedvetna och stela.
Om det låter bekant kan du öva på att flytta uppmärksamheten från huvudet till ämnet. Öva på att vara närvarande i stunden och i samtalet. Du kommer att bli en bättre lyssnare, och det är lättare att bidra till ett samtal och hitta gemensamma intressen om du hör varje ord.
10. Undvik telefonen när du är i närheten av andra
Använd inte telefonen när du umgås med andra. Det kan kännas som en lättnad att försvinna in i skärmen och använda telefonen som distraktion, men det signalerar till andra att du inte är intresserad av att prata.
11. Öva på att berätta om dig själv
Ställ inte bara frågor. Dela med dig av dina egna berättelser, tankar och känslor. Som introvert kan det kännas onödigt eller för privat att dela med sig. Du kanske tänker så, "Varför skulle det vara intressant för någon annan?" Men att öppna upp sig kan göra dig mer sympatisk. Människor vill lära känna den de pratar med. De känner sig obekväma med någon de inte vet något om.
Ha som mål att prata ungefär lika mycket om dig själv som andra pratar om sig själva. Öva på att dela med dig av din åsikt om saker och ting. Nämn vilken musik du gillar, filmer du inte gillade eller vad du har för tankar om vissa ämnen. Undvik kontroversiella ämnen tills du känner den andra personen väl.
12. Prova på improvisationsteater
Det är vanligt att introverta personer är inbillade. Improvisationsteater hjälper dig att komma ur inbillningen eftersom du måste vara närvarande i stunden. Idén med improvisationsteater är att du spontant och omedelbart kan bestämma hur du ska agera utifrån ögonblicket. Att ta lektioner i improvisationsteater kan hjälpa dig att bli mer uttrycksfull och spontan.
13. Hitta personer som delar dina intressen
Hitta klubbar, grupper och möten som är relaterade till dina intressen. Det är mer sannolikt att du hittar likasinnade där, och det är mer nyttigt att öva på att umgås i en miljö som du gillar. Prova Meetup eller Eventbrite för idéer, eller kolla in de kvällskurser som erbjuds på ditt lokala community college.
14. Ta små steg utanför din bekvämlighetszon
Att göra upprörande saker (som att gå fram till alla du ser och presentera dig) fungerar vanligtvis inte. Du kommer inte att kunna hålla på så länge eftersom det förmodligen blir för skrämmande. Och om du inte kan hålla på så länge kommer du inte att se någon permanent förbättring.
Gör istället något som är lite skrämmande men inte alltför skrämmande. Välj något som du kan göra regelbundet. Stanna till exempel kvar lite längre i ett samtal, även om du är rädd att du kommer att få slut på saker att säga. Säg ja till en middagsinbjudan även om du inte känner för det. När du är mer självsäker kan du utmana dig själv genom att ta större steg.
I den här artikeln kan du få fler tips om hur du tar dig ur din komfortzon.
15. Öva på att vara mer energisk
Om du känner dig energilös i sociala sammanhang (eller att människor omkring dig ofta är mer energiska) kan det vara bra att lära sig att höja sin egen energinivå när det behövs. Det kan till exempel vara bra att visualisera sig själv som en energisk person. Hur skulle den personen agera? Hur skulle det kännas?
En annan mer praktisk metod är att experimentera med olika kaffedoser. Forskning visar att kaffedrickande kan ge dig mer energi i sociala situationer.[] Här är vår guide till hur du blir mer energisk i sociala sammanhang.
16. Delta i gruppsamtal genom att lyssna
Gruppsamtal kan vara svåra för introverta personer. Du kanske känner att du aldrig kommer till tals, att du hamnar utanför och att du blir djupt försjunken i tankar istället för att delta i samtalet. Men du behöver inte prata för att vara aktiv i samtalet. Det räcker att se engagerad ut, så kommer folk att inkludera dig.
Reagera på vad som sägs som om du lyssnade på talaren i ett enskilt samtal. De kommer att inse att du lyssnar och börja tilltala dig. Läs fler tips i den här guiden om hur du kan vara en del av gruppen utan att säga något smart.
17. Tillåt dig själv att vara passiv ibland
Det är lätt att sätta press på sig själv i sociala sammanhang och känna att man är "på scenen". Men du behöver inte vara aktiv hela tiden när du umgås. Du kan ta korta pauser genom att bara stå passivt, inte göra någonting och inte interagera med någon. Du kan göra det i 1-2 minuter i en grupp, och ingen kommer att märka det. När du har laddat en minut kan du börja interagera igen.
18. Ordna en egen social sammankomst
Om du tycker att det är lättare att umgås i ditt eget hem, där du har mer kontroll, kan du prova att bjuda in andra människor på middag eller drinkar. Om det är viktigare för dig att du lätt kan fly om det blir för mycket, kan du överväga att gå ut och förbereda en ursäkt i förväg om det blir för mycket. När ditt förtroende byggs upp kommer du förhoppningsvis att känna dig bekväm i ett större antal situationer, men det är heltDet är OK att hålla sig nära sin komfortzon när man övar.
19. Lär dig genom att titta på extroverta personer
Att se en utåtriktad, socialt kompetent person i sitt rätta element kan vara till hjälp när du försöker bli mer extrovert. Observera deras kroppsspråk, ansiktsuttryck, gester och de ämnen de tenderar att prata om. Du kanske kan få några användbara tips.
Du kanske till exempel märker att en av dina extroverta vänner är snabb med att le när de träffar någon ny, istället för att vänta och se om den andra personen ler först. Om du gör samma sak kan du få andra människor att känna sig lugna.
Extroverta vänner är inte bara bra som förebilder. De kan också vara underbara isbrytare i sociala situationer. Men låt dem inte ta över hela tiden. Kom ihåg att du också vill öva på att vara extrovert.
Låt oss till exempel säga att du ska gå på fest med din extroverta vän. När du först kommer dit kan du umgås med din vän ett tag tills du har blivit presenterad för några nya människor. När du känner dig mer bekväm kan du försöka ha några samtal med människor en och en eller i små grupper medan din vän gör något annat.
20. Fokusera på viktiga situationer
Att försöka bli mer extrovert kommer att kosta dig en del energi. Det är värt att fokusera på de tillfällen då det faktiskt hjälper dig att vara extrovert och planera för dessa händelser. Du kan också planera tid för att ladda om efteråt. Om du försöker pressa dig själv att bli mindre introvert på alla områden i ditt liv samtidigt, riskerar du att bli utbränd.
Försök att göra en lista över de tillfällen då det är viktigast att du är mer utåtriktad, till exempel under anställningsintervjuer eller nätverksträffar. Du försöker hitta tillfällen då det kommer att göra stor skillnad för hur bra du tycker att något gick. Skriv ner bredvid varje punkt på listan varför det kommer att hjälpa dig att vara mer utåtriktad och hur det kommer att göra ditt liv bättre.
Du kan till exempel skriva: Jag vill vara mer extrovert när jag är i skolan. Varför? För att jag då kan göra ett gott intryck på mina lärare och få en bra referens. Jag kommer också att göra ett bättre intryck på mina kamrater, som är bra nätverkskontakter. Hur kommer det att göra mitt liv bättre? Jag kommer att få ett bättre jobb, känna mig mer framgångsrik, inte behöva oroa mig för pengar och ha ett bra professionellt stödnätverk.
Du kan sedan påminna dig själv om varför du försöker bli mer extrovert innan dessa händelser för att hjälpa dig att hålla motivationen uppe och göra det lättare att göra de förändringar du vill.
21. Kom ihåg tillfällen då du var extrovert
Du kanske aldrig har betraktat dig själv som extrovert, men det har förmodligen funnits tillfällen då du har varit mer extrovert än andra. Om du kommer på dig själv med att säga, "Jag kan inte," påminna dig själv om dina mest extroverta stunder genom att säga, "Jag gjorde det, och jag kan göra det igen."
22. Se extrovert beteende som en del av ditt jobb
Även om du gillar ditt jobb finns det förmodligen delar av det som du inte gillar särskilt mycket men som du ändå måste göra. När du vill agera mer extrovert på jobbet kan det hjälpa att tänka på att det är en del av din roll att bete dig på ett mer extrovert sätt.
Om du till exempel vill vara mer utåtriktad under möten kan du försöka säga till dig själv: "Att tala högt och uppträda som en självsäker person är bara en del av mitt jobb."
23. Förbered ämnen att prata om inför stora evenemang
Det kan vara lättare att prata med folk och vara mer utåtriktad om du har förberett några ämnen i förväg. Detta är särskilt användbart på nätverksevenemang. Läs några aktuella branschtidningar eller artiklar så att du alltid har ett ämne att falla tillbaka på om konversationen torkar ut.
24. Är inte beroende av alkohol för att känna sig trygg
Alkohol kan hjälpa dig att känna dig mer utåtriktad och mindre hämmad. Men att förlita sig på det i sociala situationer är inte en bra långsiktig strategi eftersom du inte kan dricka vid varje socialt tillfälle. Det är OK att ta en eller två drinkar på en fest eller annan speciell händelse, men använd inte alkohol som en krycka.
25. Läs på om socialt umgänge för introverta
En rekommendation för introverta personer är att läsa Tyst Några av råden i denna guide är baserade på denna bok. För mer bra läsning har vi rankningar och recensioner av de bästa böckerna för introverta.
Fördelarna med att vara mer extrovert
Om du vanligtvis är introvert kan det vara en utmaning att bete dig på ett mer extrovert sätt. Men forskning visar att det finns flera fördelar med att vara mer extrovert, åtminstone under en del av tiden.
1. Att vara mer extrovert kan förbättra ditt välbefinnande
I en studie från 2020 med titeln Experimentell manipulation av extrovert och introvert beteende och dess effekter på välbefinnande , ombads 131 studenter att agera på ett extrovert sätt under en vecka och sedan på ett mer introvert sätt under ytterligare en vecka. Mer specifikt ombads de att vara självsäkra, spontana och pratsamma.
Resultaten visade att studenterna rapporterade en större känsla av allmänt välbefinnande efter den extroverta veckan.[] De kände sig mer positiva, närmare knutna till människorna omkring dem och mer intresserade av vardagliga uppgifter.
2. Att vara mer extrovert kan hjälpa dig att få vänner
Jämfört med introverta personer tenderar extroverta personer att få vänner snabbare.[] Detta beror delvis på att extroverta personer tar initiativ i sociala situationer. Till exempel kan en extrovert person vara mer benägen än en introvert att le mot någon de inte känner eller inleda en konversation med en främling.
Som ett resultat lär extroverta personer känna fler människor, vilket ökar oddsen för att de ska få vänner. Extroverta personer framstår som positiva och vänliga, vilket innebär att människor vill tillbringa mer tid med dem.
3. Att vara mer extrovert kan hjälpa din karriär
Eftersom extroverta personer söker social kontakt är de mer benägna än introverta att bygga professionella nätverk.[] Att skapa dessa kontakter kan hjälpa dig i din karriär. Om du till exempel letar efter ett nytt jobb kan du utnyttja ditt nätverk för att hitta nya möjligheter.
Vanliga frågor om hur man blir mer extrovert
Är introversion genetiskt betingad?
Introversion är delvis genetiskt, men det beror också på din miljö och dina erfarenheter. Studier tyder på att genetik står för mer än hälften av skillnaden i introversion inom familjer,[] möjligen på grund av skillnader i hjärnans reaktioner på dopamin.[]
Kan du förändras från en introvert till en extrovert person?
Att gå från mycket introvert till mycket extrovert är ovanligt, men man kan lära sig att sluta vara så introvert. Vissa personer har introverta drag men har lärt sig att agera mer som extroverta i sociala situationer och kan få energi av dessa sociala händelser.
Vad får en extrovert person att bli introvert?
Även om extroversion delvis är genetiskt betingad, förändras våra hjärnor och känslor till följd av våra erfarenheter. Vissa introverta personer blir mer extroverta när de blir äldre, medan vissa extroverta kan gå i motsatt riktning.[]
Kan du tvinga dig själv att vara extrovert?
Du kan inte ändra din grundläggande personlighetstyp. Däremot kan du lära dig att bete dig på ett mer extrovert sätt i sociala situationer när det passar dig.
