Зміст
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.
"Чи можете ви змусити себе бути екстравертом, і якщо так, то як? Я відчуваю, що моя інтровертність заважає мені заводити друзів, а екстраверти, здається, набагато веселіші".
Багато соціальних ситуацій легше даються екстравертам. Але хороша новина полягає в тому, що інтроверт може навчитися бути екстравертом. Цей посібник покаже вам, як це зробити.
Хто такий екстраверт?
Екстраверти мають високу особистісну рису, яка називається екстраверсія. Екстраверсія складається з багатьох аспектів, включаючи товариськість, напористість і готовність брати на себе лідерські ролі. Психологи вимірюють цю рису за допомогою психометричних інструментів, таких як тест "Велика п'ятірка особистості" (Big Five Personality Test).
Дивіться також: Що робити, коли ви залишилися осторонь групової розмовиЕкстраверти насолоджуються соціальними ситуаціями. Вони товариські, доброзичливі, позитивні та соціально впевнені. Екстраверти зазвичай люблять спілкуватися в групах, і їм комфортно в жвавих, багатолюдних місцях. Вони схильні зосереджуватися на людях і речах навколо, а не на своїх особистих думках і почуттях [].
Люди з низьким рівнем екстраверсії називаються інтровертами. Інтроверти, як правило, тихіші, більш замкнуті і стримані, ніж екстраверти. Вони люблять спілкуватися, але часто відчувають себе виснаженими або психічно виснаженими після спілкування з іншими, особливо якщо вони спілкувалися в групі. Інтровертам потрібно багато часу на самоті, щоб відпочити і перезарядитися. Вони часто віддають перевагу самотнім хобі тадобре працюють на самоті.
Як стати більш екстравертним
Важливо пам'ятати, що немає нічого поганого в тому, щоб бути інтровертом. Коли інтровертність заважає вам робити те, що ви дійсно хочете, або розвивати здорові стосунки, вона стає проблемою.
Наприклад, якщо ви дуже інтроверт і не хочете ні з ким вести світські бесіди, вам може бути важко познайомитися з колегами, коли ви почнете працювати на новій роботі. Це може стати проблемою, якщо ви хочете завести друзів на роботі.
Ось як подолати інтроверсію, якщо ви хочете бути більш екстравертним у соціальних ситуаціях.
1. переконайтеся, що ваша інтровертність - це не сором'язливість
Якщо ви інтроверт, спілкування виснажує вашу енергію. Однак, якщо ви боїтеся негативних оцінок, сором'язливість (або соціальна тривожність) може бути основною причиною. Прочитайте наш посібник про те, як перестати бути сором'язливим, якщо ви вважаєте, що це може стосуватися і вас.
Як правило, якщо ви віддаєте перевагу спокійній обстановці, спілкуванню з невеликою кількістю людей і не надто переймаєтеся тим, що про вас думають інші, ви, швидше за все, інтроверт.
2. поставте перед собою конкретні, практичні цілі
У дослідженні, присвяченому зміні особистості, вчені виявили, що постановка поведінкових цілей може допомогти вам стати більш екстравертними. Зробіть свої цілі конкретними. Постановка загальних намірів на кшталт "Я збираюся бути більш відкритим і соціальним" може не спрацювати [].
Ось кілька прикладів того, як ставити конкретні цілі:
- "Я буду розмовляти з одним незнайомцем щодня".
- "Якщо хтось починає зі мною розмовляти, я не збираюся давати односкладові відповіді. Я буду вступати в розмову".
- "Я збираюся посміхатися і кивати п'ятьом людям щодня цього тижня".
- "Цього тижня на роботі я збираюся пообідати з кимось новим".
3. спілкуватися з колегами або однокласниками
Інтроверти, як правило, уникають світських бесід, оскільки вони здаються їм безглуздими. Але світські бесіди мають певну мету. Це розминка для більш цікавих розмов. Замість того, щоб відкидати людей, які, здається, люблять світські бесіди, спробуйте розглядати їх як можливість налагодити зв'язок.
Якщо ви почнете розмову з десятьма людьми на роботі чи в школі, ви можете виявити, що маєте щось спільне з одним чи двома з них. Спробуйте прочитати наш посібник про те, як почати розмову.
4. поступово збільшуйте свій соціальний вплив
Візьміть собі за правило приймати запрошення, але не погоджуйтеся на все одразу, бо можете відчути соціальну втому. Якщо ви за своєю природою інтроверт, поведінка екстраверта може бути виснажливою, тому намагайтеся планувати регулярні перерви, щоб перезавантажитися. З часом ваша соціальна витривалість зросте, і ви станете більш комунікабельним людиною.
Іноді люди можуть відчувати себе більш інтровертними або екстравертними, ніж зазвичай. Це стосується як інтровертів, так і екстравертів. Це може залежати від обставин. Наприклад, екстраверт, якому доводиться бути більш соціальним по роботі, може захотіти бути більш соціально інтровертним, ніж зазвичай.
Спробуйте поглянути на свій спосіб життя в цілому. Зменшення соціальних контактів в одній сфері може допомогти вам захотіти їх в іншій. Терапевт може підтримати вас на цьому шляху і змусити вас відповідати за реалістичні та досяжні цілі.
Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.
Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.
(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).
5. з'ясувати, що цікавить інших
Спілкування стає цікавішим, коли ви дізнаєтеся, чим цікавляться люди і чи є у вас щось спільне. Щоразу, коли ви говорите з кимось про роботу або навчання, спробуйте запитати щось про те, що їх мотивує. Наприклад, про те, що їх мотивує:
- "Що вам найбільше подобається в роботі?"
- "Що ви мрієте робити, коли закінчите навчання?"
Якщо вони не виявляють ентузіазму щодо роботи чи навчання, ви можете запитати: "Що ти найбільше любиш робити, коли не працюєш/не вчишся/тощо?" Змініть своє мислення з "Цікаво, що ця людина думає про мене" на "Цікаво, чим ця людина цікавиться".
Ось наш посібник про те, як зробити розмову цікавою.
6. згадайте речі, які вас цікавлять
Згадуйте речі, які, на вашу думку, можуть зацікавити співрозмовника. Це потужна стратегія, яка дозволяє перейти до того, що дійсно важливо. Якщо ваші інтереси не надто вузькі, ви можете знайти щось спільне.
Хтось: Як пройшли вихідні?
Ти: Добре, я щойно закінчив читати Шантарам або Я дивився "Коров'ячу змову" про виробництво м'яса або Я зустрівся з другом, і ми говорили про штучний інтелект, або Я купив купу пробіотиків.
Якщо вони здаються зацікавленими, продовжуйте розмову, якщо ж ні, продовжуйте підтримувати світську бесіду і згадайте про інший інтерес пізніше.
7. не визначайте себе ярликом інтроверта
Інтроверти часом поводяться як екстраверти, а екстраверти - як інтроверти. [...] Кожен перебуває десь у цьому спектрі:
Крім того, деякі люди з часом змінюють свої особистісні риси. Коли ми бачимо, що нам не потрібно вішати на себе ярлики, стає легше брати на себе різні ролі. Багато людей бояться, що більш екстравертна поведінка означає, що вони фальшивлять. Це не так - мова йде лише про адаптацію до ситуації.
8. дозвольте собі піти через 30 хвилин
Приймайте запрошення і приходьте, але зніміть з себе тиск, дозволивши собі піти через 30 хвилин. Якщо хтось запитає, куди ви йдете, ви можете сказати: "Я просто хотів заскочити і привітатися з усіма, але мені треба йти".
9. бути присутнім у моменті
Інтроверти, як правило, проводять багато часу в своїх думках. Коли вони спілкуються, вони можуть почати думати замість того, щоб слухати. Наприклад, під час розмови у інтроверта можуть з'явитися думки на кшталт, "Цікаво, що вони про мене подумають?", "Що я скажу далі?" або "Чи не дивна у мене поза?". Це може змусити їх почуватися сором'язливими та скутими.
Якщо це звучить знайомо, потренуйтеся переносити свою увагу з голови на тему. Потренуйтеся бути присутнім в моменті і в розмові. Ви станете кращим слухачем, і вам буде легше доповнити розмову і знайти спільні інтереси, якщо ви будете чути кожне слово.
10. не користуйтеся телефоном, коли перебуваєте поруч з іншими людьми
Не витрачайте час на телефон під час спілкування. Вам може здаватися, що ви розчинилися в екрані і використовуєте телефон як відволікаючий фактор, але це сигналізує людям, що ви не зацікавлені в розмові.
11. потренуйтеся розповідати про себе
Не просто ставте запитання, а діліться власними історіями, думками та почуттями. Як інтроверт, ви можете вважати, що ділитися чимось непотрібним або надто особистим, як вам здається, "Чому це може бути цікаво комусь іншому?" Але відкритість може зробити вас більш привабливим. Люди хочуть знати, з ким вони розмовляють. Вони відчувають дискомфорт поруч з людиною, про яку нічого не знають.
Намагайтеся говорити про себе приблизно стільки ж, скільки інші говорять про себе. Практикуйтеся ділитися своєю думкою про речі. Згадуйте, яка музика вам подобається, які фільми вам не сподобалися, або що ви думаєте про певні теми. Уникайте суперечливих тем, поки не дізнаєтеся про співрозмовника добре.
12. Спробувати імпровізаційний театр
Інтровертам властиво занурюватися в свої думки. Імпровізаційний театр допомагає вийти з голови, тому що ви повинні бути присутніми в моменті. Ідея імпровізаційного театру полягає в тому, що ви можете спонтанно і миттєво вирішити, як діяти, виходячи з моменту. Заняття імпровізаційним театром можуть допомогти вам бути більш експресивними і спонтанними.
13. знайдіть людей, які поділяють ваші інтереси
Знайдіть клуби, групи та зустрічі, пов'язані з вашими інтересами. Там ви швидше за все знайдете однодумців, і корисніше практикувати спілкування в середовищі, яке вам подобається. Спробуйте Meetup або Eventbrite для пошуку ідей, або перевірте вечірні курси, що пропонуються у вашому місцевому коледжі.
14. робіть маленькі кроки за межі зони комфорту
Робити обурливі речі (наприклад, підходити до кожного, кого бачиш, і представлятися) зазвичай не працює. Ви не зможете продовжувати це робити довго, тому що це, ймовірно, буде занадто страшно. А якщо ви не можете продовжувати це робити, ви не побачите постійного поліпшення.
Замість цього зробіть щось, що трохи лякає, але не надто. Виберіть щось, що ви можете робити регулярно. Наприклад, продовжуйте розмову трохи довше, навіть якщо боїтеся, що у вас закінчаться слова. Погодьтеся на запрошення на вечерю, навіть якщо вам цього не хочеться. Коли ви станете більш впевненими в собі, ви зможете кинути виклик собі, роблячи більш серйозні кроки.
У цій статті ви можете отримати більше порад про те, як вийти із зони комфорту.
15. практикуйте бути більш енергійними
Якщо ви відчуваєте брак енергії в соціальному середовищі (або що люди навколо вас часто більш енергійні), може бути корисно навчитися підвищувати власний рівень енергії, коли це необхідно. Наприклад, може бути корисно уявити себе енергійною людиною. Як би ця людина діяла? Як би вона себе почувала?
Інший більш практичний підхід - експериментувати з різними дозами кави. Дослідження показують, що вживання кави може надати вам більше енергії в соціальних ситуаціях. [] Ось наш посібник про те, як бути більш енергійним у соціальних ситуаціях.
16. брати участь у групових розмовах, слухаючи
Групові бесіди можуть бути складними для інтровертів. Вам може здаватися, що ви ніколи не говорите, ви відключаєтеся і занурюєтеся в роздуми замість того, щоб брати участь у розмові. Але вам не потрібно говорити, щоб бути активним учасником бесіди. Достатньо виглядати зацікавленим, і люди будуть включатися в неї.
Реагуйте на сказане так, ніби ви слухаєте співрозмовника в розмові тет-а-тет. Вони зрозуміють, що ви слухаєте, і почнуть звертатися до вас. Читайте більше порад у цьому посібнику про те, як бути частиною групи, не кажучи при цьому нічого розумного.
17. дозвольте собі іноді бути пасивним
У соціальному середовищі легко тиснути на себе і відчувати себе "на сцені". Але вам не потрібно бути активним весь час, коли ви спілкуєтеся. Ви можете робити невеликі перерви, просто стоячи пасивно, нічого не роблячи і ні з ким не спілкуючись. Ви можете робити це протягом 1-2 хвилин в групі, і ніхто не помітить. Коли ви перезарядилися за хвилину, ви можете знову почати взаємодіяти.
18. організуйте власну вечірку
Якщо вам легше спілкуватися у власному будинку, де ви маєте більше контролю, спробуйте запросити інших людей на вечерю або випивку. Якщо вам важливіше, щоб ви могли легко втекти, якщо стане занадто, подумайте про те, щоб піти кудись і заздалегідь підготувати відмовку, якщо стане занадто. У міру того, як ваша впевненість зростатиме, ви, сподіваємося, будете почувати себе комфортно в більш широкому діапазоні ситуацій, але це ідеально.Під час тренування не виходьте за межі своєї зони комфорту.
19. вчіться, спостерігаючи за екстравертами
Спостереження за комунікабельною, соціально досвідченою людиною у своїй стихії може бути корисним, коли ви намагаєтеся стати більш екстравертною. Поспостерігайте за мовою її тіла, виразом обличчя, жестами та темами, на які вона схильна говорити. Можливо, ви зможете почерпнути для себе кілька корисних порад.
Наприклад, ви можете помітити, що один з ваших друзів-екстравертів швидко посміхається при зустрічі з кимось новим, замість того, щоб чекати, чи посміхнеться інша людина першою. Якщо ви будете робити те ж саме, ви зможете розслабити інших людей.
Друзі-екстраверти корисні не лише як приклад для наслідування. Вони також можуть бути чудовими "криголамами" в соціальних ситуаціях. Однак не дозволяйте їм постійно брати на себе ініціативу. Пам'ятайте, що ви теж хочете потренуватися бути екстравертом.
Наприклад, припустимо, ви збираєтеся на вечірку зі своїм другом-екстравертом. Коли ви тільки прийдете, ви можете деякий час потусуватися з ним, поки вас не познайомлять з кількома новими людьми. Коли ви почуватиметеся комфортніше, спробуйте поспілкуватися з людьми сам на сам або в невеликих групах, поки ваш друг займається чимось іншим.
20. зосередьтеся на важливих ситуаціях
Намагання стати більш екстравертним коштуватиме вам енергії. Варто зосередитися на моментах, коли екстравертність дійсно допоможе вам, і спланувати ці події. Ви також можете запланувати час, щоб перезарядитися після них. Якщо ви спробуєте змусити себе бути менш інтровертним у всіх сферах свого життя одночасно, ви ризикуєте вигоріти.
Спробуйте скласти список моментів, коли найбільш важливо бути більш екстравертним, наприклад, під час співбесіди на роботу або нетворкінгових заходів. Ви намагаєтеся знайти моменти, коли ваша екстравертність суттєво вплине на те, наскільки добре ви відчуваєте, що щось пройшло. Поруч з кожним пунктом списку напишіть, чому ваша екстравертність допоможе і як вона зробить ваше життя кращим.
Наприклад, ви можете писати: Я хочу бути більш екстравертною під час навчання в школі. Чому? Тому що тоді я зможу справити гарне враження на моїх професорів і отримати хороші рекомендації. Я також справлятиму краще враження на моїх однолітків, які мають хороші зв'язки. Як це покращить моє життя? Я отримаю кращу роботу, почуватимусь більш успішною, не турбуватимусь про гроші і матиму чудову мережу професійної підтримки.
Потім ви можете нагадати собі, чому ви намагаєтеся бути більш екстравертними перед цими подіями, щоб зберегти мотивацію і полегшити здійснення бажаних змін.
21. згадайте часи, коли ви були екстравертом
Можливо, ви ніколи не вважали себе екстравертом, але, напевно, були часи, коли ви були більш екстравертним, ніж інші. Якщо ви помітили, що говорите, "Я не можу". нагадайте собі про свої найбільш екстравертні моменти, промовляючи, "Я зробив це, і я можу зробити це знову".
22. вважати екстравертну поведінку частиною своєї роботи
Навіть якщо вам подобається ваша робота, ймовірно, є частини, які вам не дуже подобаються, але які все одно потрібно виконувати. Коли ви хочете діяти більш екстравертовано на роботі, це може допомогти переосмислити більш екстравертну поведінку як частину вашої ролі.
Наприклад, якщо ви хочете бути більш відкритим під час зустрічей, ви можете спробувати сказати собі: "Говорити і поводитися як впевнена в собі людина - це частина моєї роботи".
Дивіться також: Як бути більш харизматичним (і стати природно магнетичним)23. готувати теми для розмов перед великими подіями
Буде легше розмовляти з людьми і бути більш відкритим, якщо ви заздалегідь підготуєте кілька тем. Це особливо корисно на нетворкінгових заходах. Прочитайте кілька останніх галузевих журналів або статей, щоб у вас завжди була тема, до якої можна повернутися, якщо розмова вичерпається.
24. не залежати від алкоголю для впевненості в собі
Алкоголь може допомогти вам відчути себе більш комунікабельним і менш скутим. Але покладатися на нього в соціальних ситуаціях - не найкраща довгострокова стратегія, тому що ви не можете пити на кожному соціальному заході. Це нормально - випити один-два келихи на вечірці або іншому особливому заході, але не використовуйте алкоголь як милицю.
25. почитайте про спілкування для інтровертів
Головна рекомендація для інтровертів - прочитати Тихо. Деякі поради в цьому посібнику ґрунтуються на цій книзі. Щоб знайти більше чудових матеріалів для читання, ми підготували рейтинги та огляди найкращих книжок для інтровертів.
Переваги бути більш екстравертним
Якщо ви зазвичай інтроверт, поведінка більш екстравертного типу може бути складним завданням. Але дослідження показують, що є кілька переваг бути більш екстравертним, принаймні в певний час.
1. бути більш екстравертним може покращити ваше самопочуття
У дослідженні 2020 року під назвою Експериментальне маніпулювання екстравертною та інтровертною поведінкою та її вплив на благополуччя 131 студента попросили поводитися екстравертним чином протягом одного тижня, а потім більш інтровертним протягом наступного тижня. Зокрема, їх попросили бути напористими, спонтанними та балакучими.
Результати показали, що після екстравертного тижня студенти повідомили про краще відчуття загального благополуччя [] Вони відчували себе більш позитивними, тісніше пов'язаними з людьми навколо них і більш зацікавленими в повсякденних справах.
2. бути більш екстравертним може допомогти вам знайти друзів
Порівняно з інтровертами, екстраверти, як правило, швидше заводять друзів [] Частково це пояснюється тим, що екстраверти беруть на себе ініціативу в соціальних ситуаціях. Наприклад, екстраверт може з більшою ймовірністю, ніж інтроверт, посміхнутися незнайомій людині або почати розмову з незнайомцем.
В результаті екстраверти знайомляться з більшою кількістю людей, що збільшує шанси завести друзів. Екстраверти здаються позитивними і доброзичливими, а це означає, що люди хочуть проводити більше часу поруч з ними.
3. бути більш екстравертним може допомогти вашій кар'єрі
Оскільки екстраверти прагнуть соціальних контактів, вони більш схильні до створення професійних мереж, ніж інтроверти. [...] Налагодження таких зв'язків може допомогти вашій кар'єрі. Наприклад, якщо ви шукаєте нову роботу, підключення до вашої мережі може допомогти вам знайти нові можливості.
Поширені питання про те, як стати більш екстравертним
Чи є інтровертність генетичною?
Інтровертність частково є генетичною, але вона також залежить від вашого оточення і досвіду. Дослідження показують, що генетика пояснює більше половини різниці в інтровертності в сім'ях, [] можливо, через відмінності у реакції мозку на дофамін.
Чи можете ви перетворитися з інтроверта на екстраверта?
Перехід від високоінтровертного до високоекстравертного типу трапляється рідко, але ви можете навчитися перестати бути таким інтровертним. Деякі люди мають риси інтроверта, але навчилися поводитися в соціальних ситуаціях як екстраверти і можуть відчувати себе енергійними під час таких соціальних подій.
Що змушує екстраверта стати інтровертом?
Хоча екстраверсія частково є генетичною, наш мозок і почуття змінюються в результаті нашого досвіду. Деякі інтроверти з віком стають більш екстравертними, тоді як деякі екстраверти можуть рухатися в протилежному напрямку [].
Чи можете ви змусити себе бути екстравертом?
Ви не можете змінити свій базовий тип особистості, але ви можете навчитися поводитися більш екстравертовано в соціальних ситуаціях, коли це вам підходить.
