فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
"کیا آپ اپنے آپ کو ایکسٹروورٹ بننے پر مجبور کر سکتے ہیں، اور اگر ایسا ہے تو کیسے؟ مجھے ایسا لگتا ہے کہ میرا تعارف مجھے دوست بنانے سے روکتا ہے، اور ایسا لگتا ہے کہ ماورائے ہوئے لوگ بہت زیادہ مزہ کرتے ہیں۔"
بہت سارے سماجی حالات ایکسٹروورٹس کے لیے آسان ہوتے ہیں۔ لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ ایک انٹروورٹ کے لیے ایکسٹروورٹ ہونا سیکھنا ممکن ہے۔ یہ گائیڈ آپ کو دکھائے گا کہ کیسے۔
ایکسٹروورٹ کیا ہے؟
Extroverts ایک شخصیت کی خاصیت میں زیادہ ہوتے ہیں جسے Extroversion کہتے ہیں۔ ایکسٹروورژن بہت سے پہلوؤں پر مشتمل ہوتا ہے، بشمول ملنساریت، ثابت قدمی، اور قائدانہ کردار ادا کرنے کی خواہش۔
ایکسٹروورٹس سماجی حالات سے لطف اندوز ہوتے ہیں۔ وہ سبکدوش ہونے والے، دوستانہ، مثبت اور سماجی طور پر پراعتماد ہیں۔ ایکسٹروورٹس عام طور پر گروپوں میں سماجی ہونے سے لطف اندوز ہوتے ہیں، اور وہ مصروف، ہجوم والی جگہوں پر آرام سے رہتے ہیں۔ وہ اپنے ذاتی خیالات اور احساسات کے بجائے اپنے اردگرد کے لوگوں اور چیزوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ انٹروورٹس عام طور پر ایکسٹروورٹس سے زیادہ خاموش، زیادہ باطنی اور زیادہ محفوظ ہوتے ہیں۔ وہ سماجی زندگی سے لطف اندوز ہوتے ہیں لیکن دوسروں کے ساتھ وقت گزارنے کے بعد اکثر ذہنی تناؤ محسوس کرتے ہیں، خاص طور پر اگر وہبناتا ہے، امید ہے کہ آپ وسیع تر حالات میں آرام دہ محسوس کریں گے، لیکن جب آپ مشق کریں گے تو اپنے کمفرٹ زون کے قریب رہنا بالکل ٹھیک ہے۔
19۔ ایکسٹروورٹس کو دیکھ کر سیکھیں
ایک سبکدوش ہونے والے، سماجی طور پر ہنر مند شخص کو ان کے عنصر میں دیکھنا اس وقت مددگار ثابت ہو سکتا ہے جب آپ زیادہ ایکسٹروورٹس بننے کی کوشش کر رہے ہوں۔ ان کی باڈی لینگویج، چہرے کے تاثرات، اشاروں اور ان موضوعات کا مشاہدہ کریں جن کے بارے میں وہ بات کرتے ہیں۔ ہو سکتا ہے آپ کچھ مفید مشورے اٹھا سکیں۔
مثال کے طور پر، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا ایک ماورائے دوست جب کسی نئے شخص سے ملتا ہے تو وہ جلدی سے مسکرا دیتا ہے بجائے یہ دیکھنے کے لیے کہ دوسرا شخص پہلے مسکراتا ہے یا نہیں۔ اگر آپ بھی ایسا ہی کرتے ہیں، تو آپ دوسرے لوگوں کو آرام سے رکھ سکتے ہیں۔
ایکسٹروورٹڈ دوست صرف رول ماڈل کے طور پر کارآمد نہیں ہیں۔ وہ سماجی حالات میں حیرت انگیز برف توڑنے والے بھی ہو سکتے ہیں۔ تاہم، انہیں ہر وقت چارج نہ لینے دیں۔ یاد رکھیں، آپ بھی ایکسٹروورٹڈ ہونے کی مشق کرنا چاہتے ہیں۔
مثال کے طور پر، مان لیں کہ آپ اپنے ماورائے دوست کے ساتھ پارٹی میں جا رہے ہیں۔ جب آپ پہلی بار پہنچتے ہیں، تو آپ اپنے دوست کے ساتھ تھوڑی دیر کے لیے گھوم سکتے ہیں جب تک کہ آپ کا تعارف کچھ نئے لوگوں سے نہ ہو جائے۔ جب آپ زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو ایک دوسرے کے ساتھ یا چھوٹے گروپوں میں لوگوں کے ساتھ کچھ بات چیت کرنے کی کوشش کریں جب آپ کا دوست کچھ اور کر رہا ہو۔
20۔ اہم حالات پر توجہ مرکوز کریں
زیادہ ایکسٹروورٹ ہونے کی کوشش کرنے سے آپ کو کچھ توانائی خرچ کرنا پڑے گی۔ یہ ہے۔ان اوقات پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہے کہ ماورائے ہوئے ہونا درحقیقت آپ کی مدد کرے گا اور ان واقعات کے لیے منصوبہ بندی کرے گا۔ آپ بعد میں ری چارج کرنے کے لیے وقت کی منصوبہ بندی بھی کر سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی زندگی کے تمام شعبوں میں اپنے آپ کو ایک ہی وقت میں کم انٹروورٹ ہونے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ کے جل جانے کا خطرہ ہوتا ہے۔
ان اوقات کی فہرست بنانے کی کوشش کریں جب یہ سب سے اہم ہے کہ آپ زیادہ ماورائے ہوئے ہیں، مثال کے طور پر، ملازمت کے انٹرویوز یا نیٹ ورکنگ ایونٹس کے دوران۔ آپ ایسے اوقات تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جب زیادہ ماخوذ ہونے سے اس بات میں بڑا فرق پڑ جائے گا کہ آپ کو لگتا ہے کہ کوئی چیز کیسے چلی گئی۔ فہرست میں موجود ہر آئٹم کے آگے، لکھیں کہ زیادہ ماورائے ہوئے رہنے سے کیوں مدد ملے گی اور یہ آپ کی زندگی کو کیسے بہتر بنائے گا۔
مثال کے طور پر، آپ لکھ سکتے ہیں: میں اسکول میں ہوتے ہوئے زیادہ ماخوذ بننا چاہتا ہوں۔ کیوں؟ کیونکہ تب میں اپنے پروفیسرز پر اچھا تاثر بنا سکتا ہوں اور اچھا حوالہ حاصل کر سکتا ہوں۔ میں اپنے ساتھیوں پر بھی ایک بہتر تاثر بناؤں گا، جو اچھے نیٹ ورکنگ کنکشن ہیں۔ یہ میری زندگی کو کیسے بہتر بنائے گا؟ مجھے ایک بہتر ملازمت ملے گی، زیادہ کامیاب محسوس ہو گا، پیسے کی فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور میرے پاس ایک بہترین پیشہ ورانہ سپورٹ نیٹ ورک ہوگا۔
پھر آپ اپنے آپ کو یاد دلائیں گے کہ آپ ان ایونٹس سے پہلے زیادہ ایکسٹروورٹ ہونے کی کوشش کیوں کر رہے ہیں تاکہ آپ کو متحرک رہنے میں مدد ملے اور آپ اپنی مطلوبہ تبدیلیاں کرنا آسان بنائیں۔
21۔ یاد رکھیں جب آپ ایکسٹروورٹ تھےشاید وہ وقت تھا جب آپ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ماخوذ تھے۔ اگر آپ اپنے آپ کو یہ کہتے ہوئے پاتے ہیں، "میں نہیں کر سکتا،" یہ کہہ کر اپنے آپ کو اپنے انتہائی ماورائے ہوئے لمحات کی یاد دلائیں، "میں نے یہ کیا، اور میں اسے دوبارہ کر سکتا ہوں۔" 22۔ اپنی ملازمت کے حصے کے طور پر ایکسٹروورٹڈ رویے کو دیکھیں
اگر آپ کو اپنا کام پسند ہے تو بھی شاید اس کے کچھ حصے ہیں جن سے آپ خاص طور پر لطف اندوز نہیں ہوتے لیکن بہرحال اسے کرنے کی ضرورت ہے۔ جب آپ کام پر زیادہ ماخوذ کام کرنا چاہتے ہیں، تو یہ آپ کے کردار کے حصے کے طور پر زیادہ ماورائے ہوئے انداز میں برتاؤ کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کر سکتا ہے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ میٹنگز کے دوران زیادہ باہر جانے والے ہونا چاہتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو یہ بتانے کی کوشش کر سکتے ہیں، "بات کرنا اور پراعتماد شخص کی طرح برتاؤ کرنا میرے کام کا صرف ایک حصہ ہے۔"
بھی دیکھو: 195 ہلکے پھلکے گفتگو کے آغاز اور موضوعات 23 بڑے واقعات سے پہلے بات کرنے کے لیے عنوانات تیار کریں
لوگوں سے بات کرنا آسان ہو سکتا ہے اور اگر آپ نے پہلے سے کچھ عنوانات تیار کر لیے ہیں تو زیادہ باہر جانے والا ہو سکتا ہے۔ یہ نیٹ ورکنگ ایونٹس میں خاص طور پر مفید ہے۔ کچھ حالیہ تجارتی جرائد یا مضامین پڑھیں تاکہ بات چیت خشک ہونے کی صورت میں آپ کے پاس ہمیشہ پیچھے پڑنے والا موضوع ہو۔
24۔ اعتماد کے لیے الکحل پر انحصار نہ کریں
شراب آپ کو زیادہ باہر جانے والے اور کم روکے ہوئے محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ لیکن سماجی حالات میں اس پر انحصار کرنا ایک اچھی طویل مدتی حکمت عملی نہیں ہے کیونکہ آپ ہر سماجی موقع پر نہیں پی سکتے۔ پارٹی یا دیگر خصوصی تقریب میں ایک یا دو مشروبات پینا ٹھیک ہے، لیکن شراب کو بیساکھی کے طور پر استعمال نہ کریں۔
25۔ کے لیے سماجی کاری پر پڑھیںانٹروورٹس
انٹروورٹس کے لیے ایک سرفہرست تجویز یہ ہے کہ سوزن کین کا چپ پڑھیں۔ اس گائیڈ میں کچھ مشورے اس کتاب پر مبنی ہیں۔ مزید زبردست پڑھنے والے مواد کے لیے، ہمارے پاس انٹروورٹس کے لیے بہترین کتابوں کی درجہ بندی اور جائزے ہیں۔
زیادہ ماورائے ہوئے ہونے کے فوائد
اگر آپ عام طور پر متضاد ہیں، تو زیادہ ماخوذ انداز میں برتاؤ کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم از کم کچھ وقت میں، زیادہ ماخوذ ہونے کے کئی فوائد ہیں۔
1۔ زیادہ ماخوذ ہونا آپ کی تندرستی کو بہتر بنا سکتا ہے
ایک 2020 کے مطالعہ میں جس کا عنوان ہے ایکسٹروورٹڈ اور انٹروورٹڈ رویے کی تجرباتی ہیرا پھیری اور اس کے فلاح و بہبود پر اثرات ، 131 طلبا سے کہا گیا کہ وہ ایک ہفتے کے لیے ماورائی انداز میں کام کریں، پھر ایک اور ہفتے کے لیے زیادہ متعصبانہ انداز میں۔ خاص طور پر، ان سے زور آور، بے ساختہ، اور بات چیت کرنے کو کہا گیا۔
نتائج سے معلوم ہوا کہ طلباء نے ایک ہفتہ کے بعد عمومی صحت مندی کا زیادہ احساس ظاہر کیا۔
2۔ زیادہ ایکسٹروورٹ ہونے سے آپ کو دوست بنانے میں مدد مل سکتی ہے
انٹروورٹس کے مقابلے، ایکسٹروورٹس زیادہ تیزی سے دوست بناتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک ایکسٹروورٹ ایک انٹروورٹ سے زیادہ امکان رکھتا ہے کہ وہ کسی کو دیکھ کر مسکرائے۔نہیں جانتے یا کسی اجنبی کے ساتھ بات چیت شروع کرتے ہیں۔
نتیجتاً، ایکسٹروورٹس زیادہ لوگوں کو جانتے ہیں، جس سے ان کے دوست بنانے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ ایکسٹروورٹس مثبت اور دوستانہ نظر آتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ لوگ اپنے ارد گرد زیادہ وقت گزارنا چاہتے ہیں۔
3۔ زیادہ ایکسٹروورٹ ہونے سے آپ کے کیریئر میں مدد مل سکتی ہے
کیونکہ ایکسٹروورٹس سماجی رابطے کی تلاش میں ہیں، اس لیے ان کا پیشہ ورانہ نیٹ ورک بنانے کے لیے انٹروورٹس سے زیادہ امکان ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ نئی ملازمت کی تلاش میں ہیں، تو اپنے نیٹ ورک میں ٹیپ کرنے سے آپ کو نئے مواقع تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مزید ایکسٹروورٹ ہونے کے بارے میں عام سوالات
کیا انٹروورژن جینیاتی ہے؟
انٹروورژن جزوی طور پر جینیاتی ہے، لیکن یہ آپ کے ماحول اور تجربات پر بھی منحصر ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خاندانوں میں انٹروورشن میں نصف سے زیادہ فرق جینیات کا ہوتا ہے، [] ممکنہ طور پر ڈوپامائن کے بارے میں دماغی ردعمل میں فرق کی وجہ سے ہوتا ہے۔ کچھ لوگوں میں انٹروورٹ خصلتیں ہوتی ہیں لیکن انہوں نے سماجی حالات میں ایکسٹروورٹس کی طرح کام کرنا سیکھ لیا ہے اور وہ ان سماجی واقعات سے حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں۔
ایک ایکسٹروورٹ انٹروورٹ ہونے کی کیا وجہ ہے؟
اگرچہ ایکسٹروورٹ جزوی طور پر جینیاتی ہے، ہمارے دماغاور ہمارے تجربات کے نتیجے میں احساسات بدل جاتے ہیں۔ کچھ انٹروورٹ لوگ جوں جوں عمر بڑھتے جاتے ہیں اور زیادہ ایکسٹروورٹ ہو جاتے ہیں، جب کہ کچھ ایکسٹروورٹس مخالف سمت میں جا سکتے ہیں۔ تاہم، آپ یہ سیکھ سکتے ہیں کہ سماجی حالات میں جب یہ آپ کے لیے مناسب ہو تو زیادہ ماخوذ انداز میں برتاؤ کرنا ہے۔
13>
ایک گروپ میں سماجی کرنا. انٹروورٹس کو آرام کرنے اور ری چارج کرنے کے لیے اکیلے کافی وقت درکار ہوتا ہے۔ وہ اکثر تنہائی کے مشاغل کو ترجیح دیتے ہیں اور اکیلے اچھے طریقے سے کام کرتے ہیں۔ یہ تب ہوتا ہے جب انٹروورژن آپ کو وہ کام کرنے سے روکتا ہے جو آپ واقعی کرنا چاہتے ہیں یا صحت مند تعلقات استوار کرتے ہیں کہ یہ ایک مسئلہ بن جاتا ہے۔ 0 اگر آپ کام پر دوست بنانا چاہتے ہیں تو یہ ایک مسئلہ ہوگا۔ اگر آپ سماجی حالات میں زیادہ ماخوذ بننا چاہتے ہیں تو انٹروورژن پر قابو پانے کا طریقہ یہاں ہے۔
1۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا انٹروورژن شرم نہیں ہے
اگر آپ ایک انٹروورٹ ہیں، تو سماجی کرنا آپ کی توانائی کو ختم کرتا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ آپ پر لاگو ہو سکتا ہے تو شرمندہ ہونے سے کیسے روکا جائے اس بارے میں ہماری گائیڈ پڑھیں۔
عام اصول کے طور پر، اگر آپ صرف پرسکون ماحول کو ترجیح دیتے ہیں اور بہت کم لوگوں کے ساتھ ملنا چاہتے ہیں اور اس بات سے زیادہ پریشان نہیں ہیں کہ دوسرے آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں، تو آپ شاید ایک انٹروورٹ ہیں۔
2۔ اپنے آپ کو کچھ مخصوص، عملی اہداف متعین کریں
شخصیت کی تبدیلی پر ایک مطالعہ میں، محققین نے دریافت کیا کہ طرز عمل کے اہداف کا تعین آپ کو مزید بننے میں مدد دے سکتا ہے۔ایکسٹروورٹڈ[] اپنے اہداف کو مخصوص کریں۔ "میں زیادہ باہر جانے والا اور سماجی ہو جاؤں گا" جیسا عمومی ارادہ قائم کرنا شاید کام نہ کرے۔[]
مخصوص اہداف طے کرنے کے طریقے کی کچھ مثالیں یہ ہیں:
- "میں ہر روز ایک اجنبی سے بات کرنے جا رہا ہوں۔"
- "اگر کوئی مجھ سے بات کرنا شروع کردے تو میں ایک لفظی جواب نہیں دوں گا۔ میں بات چیت میں مشغول رہوں گا۔"
- "میں اس ہفتے ہر روز پانچ لوگوں کو مسکرانے اور سر ہلانے جا رہا ہوں۔"
- "میں اس ہفتے کام پر کسی نئے کے ساتھ دوپہر کا کھانا کھانے جا رہا ہوں۔"
3۔ ساتھی کارکنوں یا ہم جماعت کے ساتھ بات چیت کریں
انٹروورٹس چھوٹی چھوٹی باتوں سے گریز کرتے ہیں کیونکہ یہ ان کے لیے بے معنی معلوم ہوتی ہے۔ لیکن چھوٹی چھوٹی باتوں کا ایک مقصد ہوتا ہے۔ یہ زیادہ دلچسپ بات چیت کے لیے ایک گرمجوشی ہے۔ گفتگو شروع کرنے کے طریقے کے بارے میں ہماری گائیڈ کو پڑھنے کی کوشش کریں۔
4۔ آہستہ آہستہ اپنی سماجی نمائش میں اضافہ کریں
سماجی دعوتوں کو قبول کرنے کی پالیسی بنائیں۔ لیکن ہر چیز کو ایک ساتھ ہاں میں مت کہو کیونکہ آپ کو سماجی تھکاوٹ ہو سکتی ہے۔ اگر آپ فطری طور پر انٹروورٹ ہیں تو زیادہ ایکسٹروورٹڈ انداز میں برتاؤ کرنا ختم ہوسکتا ہے، لہذا ری چارج کرنے کے لیے باقاعدگی سے ڈاؤن ٹائم پلان کرنے کی کوشش کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ کی سماجی صلاحیت بڑھے گی، اور آپ مزید بن سکتے ہیں۔باہر جانے والے۔
بعض اوقات، لوگ اپنے آپ کو معمول سے زیادہ انٹروورٹ یا ایکسٹروورٹ محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ انٹروورٹس اور ایکسٹروورٹس دونوں کے لیے سچ ہے۔ یہ ان کے حالات پر منحصر ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک ایکسٹروورٹ جسے کام کے لیے زیادہ سماجی ہونا پڑتا ہے وہ معمول سے زیادہ سماجی طور پر متوجہ ہونا چاہتا ہے۔
اپنے طرز زندگی کو مجموعی طور پر دیکھنے کی کوشش کریں۔ ایک علاقے میں سماجی رابطے کو کم کرنے سے آپ کو دوسرے علاقے میں اس کی خواہش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک معالج آپ کے سفر میں آپ کی مدد کر سکتا ہے اور آپ کو حقیقت پسندانہ اور قابل حصول اہداف کے لیے جوابدہ بنا سکتا ہے۔
ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستا ہے۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ معلوم کریں کہ دوسروں کی کیا دلچسپی ہے
سماجی بنانا اس وقت زیادہ مزہ آتا ہے جب آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ لوگ کس چیز میں دلچسپی رکھتے ہیں اور اگر آپ میں کوئی چیز مشترک ہے۔ جب بھی آپ کسی سے کام یا اسکول کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو اس کے بارے میں کچھ پوچھنے کی کوشش کریں کہ ان کی حوصلہ افزائی کیا ہے۔ مثال کے طور پر:
- "آپ کو سب سے زیادہ کیا پسند ہے۔کام کے بارے میں؟"
- "جب آپ اپنی پڑھائی مکمل کر لیتے ہیں تو آپ کیا کرنے کا خواب دیکھتے ہیں؟"
اگر وہ کام یا اسکول کے بارے میں پرجوش نہیں لگتے ہیں، تو آپ پوچھ سکتے ہیں، "جب آپ کام/مطالعہ/وغیرہ نہیں کرتے ہیں تو آپ کو سب سے زیادہ کیا کرنا پسند ہے؟" اپنی ذہنیت کو "مجھے حیرت ہے کہ یہ شخص میرے بارے میں کیا سوچتا ہے" سے "مجھے حیرت ہے کہ یہ شخص کس چیز میں دلچسپی رکھتا ہے۔" میں تبدیل کریں۔
دلچسپ بات چیت کرنے کے طریقے کے بارے میں ہماری گائیڈ یہ ہے۔
6۔ ان چیزوں کا تذکرہ کریں جن میں آپ کی دلچسپی ہو
ان چیزوں کا تذکرہ کریں جن کے بارے میں آپ کو لگتا ہے کہ دوسرے شخص کو بھی دلچسپی ہو سکتی ہے۔ یہ ایک طاقتور حکمت عملی ہے جس میں آپ کو دلچسپی ہے۔ جب تک آپ کی دلچسپی زیادہ تنگ نہیں ہے، آپ کو کچھ مشترک مل سکتا ہے۔
کوئی: آپ کا ویک اینڈ کیسا رہا؟
آپ: اچھا، میں نے ابھی شانتارام کو پڑھنا ختم کیا یا میں نے گوشت کی پیداوار کے بارے میں Cowspiracy دیکھا یا میں ایک دوست سے ملا، اور ہم نے
اگر وہ دلچسپی لیتے ہیں تو بات چیت جاری رکھیں۔ اگر وہ ایسا نہیں کرتے ہیں تو، چھوٹی چھوٹی باتیں کرنا جاری رکھیں اور بعد میں کسی اور دلچسپی کا ذکر کریں۔
7۔ اپنے آپ کو انٹروورٹ لیبل کے ذریعے متعین نہ کریں
انٹروورٹس بعض اوقات ایکسٹروورٹس کی طرح کام کرتے ہیں، اور ایکسٹروورٹس بعض اوقات انٹروورٹس کی طرح کام کرتے ہیں۔[] ہر کوئی اس اسپیکٹرم میں کہیں نہ کہیں ہوتا ہے:
اس کے علاوہ، کچھ لوگ وقت کے ساتھ ساتھ اپنی شخصیت کی خصوصیات کو تبدیل کرتے ہیں۔[] جب ہم دیکھتے ہیں کہ ہمیں خود پر لیبل لگانے کی ضرورت نہیں ہے،مختلف کردار ادا کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو اس بات کا خدشہ ہے کہ زیادہ ماخوذ کام کرنے کا مطلب ہے کہ وہ جعلی ہیں۔ یہ سچ نہیں ہے—یہ صرف کسی صورت حال کو اپنانے کے بارے میں ہے۔
8۔ اپنے آپ کو 30 منٹ کے بعد جانے کی اجازت دیں
دعوت نامہ قبول کریں اور حاضر ہوں۔ لیکن اپنے آپ کو 30 منٹ کے بعد جانے کی اجازت دے کر خود سے دباؤ کو دور کریں۔ اگر کوئی پوچھے کہ آپ کہاں جا رہے ہیں، تو آپ کہہ سکتے ہیں، "میں بس جھومنا چاہتا تھا اور سب کو ہیلو کہنا چاہتا تھا، لیکن مجھے جانا ہے۔"
9۔ اس لمحے میں موجود رہیں
انٹروورٹس اپنے دماغ میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں۔ جب وہ سماجی ہو جاتے ہیں، تو وہ سننے کے بجائے سوچنے لگتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بات چیت کے دوران، ایک انٹروورٹ اس طرح کے خیالات رکھنا شروع کر سکتا ہے، "مجھے حیرت ہے کہ وہ میرے بارے میں کیا سوچیں گے؟" "میں آگے کیا کہوں؟" یا "کیا میرا کرن عجیب ہے؟" اس سے وہ خود کو باشعور اور سخت محسوس کر سکتے ہیں۔
اگر یہ مانوس لگتا ہے تو اپنی توجہ اپنے سر سے ہٹا کر موضوع کی طرف لے جانے کی مشق کریں۔ اس لمحے اور گفتگو میں موجود رہنے کی مشق کریں۔ آپ ایک بہتر سننے والے ہوں گے، اور اگر آپ ہر لفظ سنتے ہیں تو بات چیت میں شامل کرنا اور باہمی دلچسپیاں تلاش کرنا آسان ہے۔
10۔ جب آپ دوسروں کے آس پاس ہوں تو اپنے فون سے پرہیز کریں
جب آپ سوشلائز کرتے ہیں تو اپنے فون پر وقت نہ گزاریں۔ یہ اسکرین میں غائب ہونے اور فون کو خلفشار کے طور پر استعمال کرنے میں راحت کی طرح محسوس کر سکتا ہے، لیکن یہ لوگوں کو اشارہ کرتا ہے کہ آپ نہیں ہیںبات کرنے میں دلچسپی ہے۔
11۔ اپنے بارے میں اشتراک کرنے کی مشق کریں
صرف سوالات نہ پوچھیں۔ اپنی کہانیاں، خیالات اور احساسات کا اشتراک کریں۔ ایک انٹروورٹ کے طور پر، اشتراک غیر ضروری یا بہت زیادہ نجی محسوس کر سکتا ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں، "یہ کسی اور کے لیے کیوں دلچسپ ہوگا؟" لیکن کھلنا آپ کو زیادہ پسند کر سکتا ہے۔ لوگ جاننا چاہتے ہیں کہ وہ کس سے بات کرتے ہیں۔ وہ کسی ایسے شخص کے ارد گرد بے چینی محسوس کرتے ہیں جس کے بارے میں وہ کچھ نہیں جانتے۔
اپنے بارے میں اتنا ہی بولنے کا مقصد بنائیں جتنا دوسرے اپنے بارے میں بولتے ہیں۔ چیزوں پر اپنی رائے بانٹنے کی مشق کریں۔ ذکر کریں کہ آپ کو کون سی موسیقی پسند ہے، وہ فلمیں جو آپ کو پسند نہیں ہیں، یا مخصوص موضوعات پر آپ کے خیالات کیا ہیں۔ متنازعہ موضوعات سے پرہیز کریں جب تک کہ آپ دوسرے شخص کو اچھی طرح نہ جان لیں۔
بھی دیکھو: مثبت خود بات: تعریف، فوائد، اور اسے کیسے استعمال کریں12۔ امپروو تھیٹر آزمائیں
انٹروورٹس کا ان کے دماغ میں ہونا ایک عام بات ہے۔ امپروو تھیٹر آپ کو آپ کے دماغ سے باہر کرنے میں مدد کرتا ہے کیونکہ آپ کو اس لمحے میں موجود رہنا ہوتا ہے۔ امپروو تھیٹر کا خیال یہ ہے کہ آپ بے ساختہ اور فوری طور پر فیصلہ کر سکتے ہیں کہ اس لمحے کی بنیاد پر کیسے کام کرنا ہے۔ امپروو تھیٹر کی کلاسز لینے سے آپ کو زیادہ اظہار خیال اور خود ساختہ بننے میں مدد مل سکتی ہے۔
13۔ ایسے لوگوں کو تلاش کریں جو آپ کی دلچسپیوں کا اشتراک کرتے ہیں
اپنی دلچسپیوں سے متعلق کلب، گروپس اور ملاقاتیں تلاش کریں۔ آپ کو وہاں ہم خیال لوگوں کی تلاش کا زیادہ امکان ہے، اور اپنی پسند کے ماحول میں سماجی بنانے کی مشق کرنا زیادہ مددگار ہے۔ آئیڈیاز کے لیے Meetup یا Eventbrite کو آزمائیں، یا شام کی کلاسز کو چیک کریں۔اپنے مقامی کمیونٹی کالج میں پیش کریں۔
14۔ اپنے کمفرٹ زون سے باہر چھوٹے چھوٹے قدم اٹھائیں
اشتعال انگیز چیزیں کرنا (جیسے ہر ایک کے سامنے جانا اور اپنا تعارف کروانا) عام طور پر کام نہیں کرتا۔ آپ اسے زیادہ دیر تک برقرار نہیں رکھ پائیں گے کیونکہ یہ شاید بہت خوفناک ہوگا۔ اور اگر آپ اسے برقرار نہیں رکھ سکتے ہیں، تو آپ کو مستقل بہتری نظر نہیں آئے گی۔
اس کے بجائے، کچھ ایسا کریں جو قدرے خوفناک ہو لیکن زیادہ خوفناک نہ ہو۔ ایسی چیز کا انتخاب کریں جو آپ باقاعدگی سے کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بات چیت میں تھوڑی دیر ٹھہریں، یہاں تک کہ اگر آپ ڈرتے ہیں کہ آپ کے پاس کہنے کے لیے چیزیں ختم ہوجائیں گی۔ رات کے کھانے کے دعوت نامے کے لیے ہاں کہیں، چاہے آپ کو یہ پسند نہ ہو۔ جب آپ زیادہ پراعتماد ہوں، تو آپ بڑے قدم اٹھا کر اپنے آپ کو چیلنج کر سکتے ہیں۔
اس مضمون میں، آپ اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلنے کے لیے مزید تجاویز حاصل کر سکتے ہیں۔
15۔ زیادہ توانائی بخش ہونے کی مشق کریں
اگر آپ سماجی ماحول میں کم توانائی محسوس کرتے ہیں (یا یہ کہ آپ کے آس پاس کے لوگ اکثر زیادہ متحرک ہوتے ہیں)، تو ضرورت پڑنے پر اپنی توانائی کی سطح کو بڑھانا سیکھنا اچھا ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اپنے آپ کو ایک پرجوش شخص کے طور پر تصور کرنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ وہ شخص کیسا عمل کرے گا؟ یہ کیسا محسوس کرے گا؟
ایک اور ہاتھ سے چلنے والا طریقہ کافی کی مختلف خوراکوں کے ساتھ تجربہ کرنا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کافی پینے سے آپ کو سماجی حالات میں زیادہ توانائی مل سکتی ہے۔ کی طرف سے گروپ بات چیت میں حصہ لیںسننا
انٹروورٹس کے لیے گروپ گفتگو مشکل ہو سکتی ہے۔ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو کبھی بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ باہر نکلیں گے، اور آپ بات چیت میں شامل ہونے کے بجائے گہری سوچ میں پڑ جائیں گے۔ لیکن آپ کو گفتگو میں متحرک رہنے کے لیے بات کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مصروف نظر آنے کے لیے یہ کافی ہے، اور لوگ آپ کو شامل کریں گے۔
جو کچھ کہا جا رہا ہے اس پر اس طرح ردعمل ظاہر کریں جیسے آپ ایک دوسرے کے ساتھ گفتگو میں اسپیکر کو سن رہے ہوں۔ وہ سمجھ جائیں گے کہ آپ سن رہے ہیں اور آپ کو مخاطب کرنا شروع کر دیں گے۔ اس گائیڈ میں مزید نکات پڑھیں کہ کیسے ہوشیار کچھ کہے بغیر گروپ کا حصہ بنیں۔
17۔ اپنے آپ کو بعض اوقات غیر فعال ہونے کی اجازت دیں
سماجی ترتیبات میں اپنے آپ پر دباؤ ڈالنا اور یہ محسوس کرنا آسان ہے کہ آپ "اسٹیج پر" ہیں۔ لیکن آپ کو ہر وقت متحرک رہنے کی ضرورت نہیں ہے جب آپ سوشلائز کرتے ہیں۔ آپ صرف غیر فعال طور پر کھڑے ہو کر، کچھ نہ کر کے، اور کسی کے ساتھ بات چیت نہ کر کے مختصر وقفے لے سکتے ہیں۔ آپ اسے ایک گروپ میں 1-2 منٹ کے لیے کر سکتے ہیں، اور کوئی بھی اس پر توجہ نہیں دے گا۔ جب آپ ایک منٹ ری چارج کر لیتے ہیں، تو آپ دوبارہ بات چیت شروع کر سکتے ہیں۔
18۔ اپنے سماجی اجتماع کی میزبانی کریں
اگر آپ کو اپنے گھر میں اجتماعیت کرنا آسان لگتا ہے، جہاں آپ کا زیادہ کنٹرول ہے، تو دوسرے لوگوں کو رات کے کھانے یا مشروبات پر مدعو کرنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ آپ کے لیے زیادہ اہم ہے کہ اگر یہ بہت زیادہ ہو جائے تو آپ آسانی سے بچ سکتے ہیں، باہر جانے پر غور کریں اور اگر بہت زیادہ ہو جائے تو پیشگی عذر تیار کریں۔ آپ کے اعتماد کے طور پر
