Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Bạn có thể ép mình trở thành người hướng ngoại không và nếu có thì bằng cách nào? Tôi cảm thấy như tính hướng nội của mình cản trở tôi kết bạn và những người hướng ngoại dường như vui vẻ hơn rất nhiều.”
Rất nhiều tình huống xã hội dễ dàng hơn đối với người hướng ngoại. Nhưng tin tốt là người hướng nội có thể học cách hướng ngoại. Hướng dẫn này sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện.
Người hướng ngoại là gì?
Người hướng ngoại có một đặc điểm tính cách cao được gọi là hướng ngoại. Tính hướng ngoại bao gồm nhiều khía cạnh, bao gồm tính hòa đồng, tính quyết đoán và sẵn sàng đảm nhận vai trò lãnh đạo.[] Các nhà tâm lý học đo lường đặc điểm này bằng cách sử dụng các công cụ đo lường tâm lý như Bài kiểm tra tính cách Big Five.
Người hướng ngoại thích các tình huống xã hội. Họ hướng ngoại, thân thiện, tích cực và tự tin về mặt xã hội. Người hướng ngoại thường thích giao tiếp theo nhóm và họ cảm thấy thoải mái ở những nơi bận rộn, đông đúc. Họ có xu hướng tập trung vào những người và sự vật xung quanh hơn là những suy nghĩ và cảm xúc riêng tư.[]
Những người ít hướng ngoại được gọi là người hướng nội. Người hướng nội thường trầm lặng hơn, hướng nội hơn và dè dặt hơn người hướng ngoại. Họ thích giao lưu nhưng thường cảm thấy kiệt quệ hoặc kiệt quệ về tinh thần sau khi dành thời gian cho người khác, đặc biệt nếu họ đã từnghy vọng bạn sẽ cảm thấy thoải mái trong nhiều tình huống hơn, nhưng bạn hoàn toàn có thể ở gần vùng thoải mái của mình khi luyện tập.
19. Học hỏi bằng cách quan sát những người hướng ngoại
Quan sát một người hướng ngoại, có kỹ năng xã hội trong yếu tố của họ có thể hữu ích khi bạn đang cố gắng trở nên hướng ngoại hơn. Quan sát ngôn ngữ cơ thể, nét mặt, cử chỉ và các chủ đề mà họ thường nói đến. Bạn có thể học được một số mẹo hữu ích.
Ví dụ: bạn có thể nhận thấy rằng một trong những người bạn hướng ngoại của mình nhanh chóng mỉm cười khi họ gặp một người mới thay vì nín lặng để xem liệu người kia có cười trước hay không. Nếu bạn làm điều tương tự, bạn có thể khiến người khác cảm thấy thoải mái.
Những người bạn hướng ngoại không chỉ hữu ích như những hình mẫu lý tưởng. Họ cũng có thể là những người phá băng tuyệt vời trong các tình huống xã hội. Tuy nhiên, đừng để họ chịu trách nhiệm mọi lúc. Hãy nhớ rằng bạn cũng muốn rèn luyện tính hướng ngoại.
Ví dụ: giả sử bạn sắp tham dự một bữa tiệc với người bạn hướng ngoại của mình. Khi mới đến, bạn có thể đi chơi với bạn mình một lúc cho đến khi bạn được giới thiệu với một vài người mới. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy thử nói chuyện riêng với mọi người hoặc theo nhóm nhỏ trong khi bạn của bạn đang làm việc khác.
20. Tập trung vào những tình huống quan trọng
Cố gắng hướng ngoại hơn sẽ khiến bạn tiêu tốn nhiều năng lượng. Của nóđáng để tập trung vào những thời điểm mà tính hướng ngoại sẽ thực sự giúp ích cho bạn và lập kế hoạch cho những sự kiện đó. Bạn cũng có thể lập kế hoạch thời gian để nạp năng lượng sau đó. Nếu bạn cố gắng thúc đẩy bản thân bớt hướng nội hơn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống cùng một lúc, thì bạn có nguy cơ bị kiệt sức.
Hãy thử lập danh sách những thời điểm quan trọng nhất mà bạn phải hướng ngoại hơn, chẳng hạn như trong các cuộc phỏng vấn xin việc hoặc các sự kiện kết nối mạng. Bạn đang cố gắng tìm ra những thời điểm mà việc hướng ngoại nhiều hơn sẽ tạo ra sự khác biệt lớn đối với việc bạn cảm thấy mọi việc diễn ra tốt đẹp như thế nào. Bên cạnh mỗi mục trong danh sách, hãy viết ra lý do tại sao hướng ngoại nhiều hơn sẽ giúp ích và điều đó sẽ giúp cuộc sống của bạn tốt hơn như thế nào.
Ví dụ: bạn có thể viết: Tôi muốn hướng ngoại hơn khi còn đi học. Tại sao? Bởi vì sau đó tôi có thể tạo ấn tượng tốt với các giáo sư của mình và nhận được một tài liệu tham khảo tốt. Tôi cũng sẽ tạo ấn tượng tốt hơn với các đồng nghiệp của mình, những người có kết nối mạng tốt. Làm thế nào điều đó sẽ làm cho cuộc sống của tôi tốt hơn? Tôi sẽ có một công việc tốt hơn, cảm thấy thành công hơn, không phải lo lắng về tiền bạc và tôi sẽ có một mạng lưới hỗ trợ chuyên nghiệp tuyệt vời.
Sau đó, bạn có thể nhắc nhở bản thân về lý do tại sao bạn đang cố gắng hướng ngoại hơn trước những sự kiện đó để giúp bạn duy trì động lực và dễ dàng thực hiện những thay đổi mà bạn muốn.
21. Hãy nhớ lại những lúc bạn hướng ngoại
Có thể bạn chưa bao giờ coi mình là người hướng ngoại, nhưng cócó lẽ đã có lúc bạn hướng ngoại hơn những người khác. Nếu bạn thấy mình đang nói, “Tôi không thể,” hãy nhắc nhở bản thân về những khoảnh khắc hướng ngoại nhất của bạn bằng cách nói, “Tôi đã làm được và tôi có thể làm lại.”
22. Xem hành vi hướng ngoại là một phần công việc của bạn
Ngay cả khi bạn yêu thích công việc của mình, có thể có những phần bạn không đặc biệt thích thú nhưng vẫn cần phải làm. Khi bạn muốn cư xử hướng ngoại hơn tại nơi làm việc, bạn có thể điều chỉnh lại cách cư xử hướng ngoại hơn như một phần vai trò của mình.
Ví dụ: nếu muốn cởi mở hơn trong các cuộc họp, bạn có thể thử tự nhủ: “Phát biểu và cư xử như một người tự tin chỉ là một phần công việc của tôi”.
23. Chuẩn bị các chủ đề để nói trước các sự kiện lớn
Có thể dễ dàng nói chuyện với mọi người hơn và cởi mở hơn nếu bạn chuẩn bị trước một vài chủ đề. Điều này đặc biệt hữu ích tại các sự kiện mạng. Đọc một vài bài báo hoặc tạp chí thương mại gần đây để bạn luôn có chủ đề để quay lại nếu cuộc trò chuyện trở nên khô khan.
24. Đừng phụ thuộc vào rượu để có được sự tự tin
Rượu có thể giúp bạn cảm thấy cởi mở hơn và bớt ức chế hơn. Nhưng dựa vào nó trong các tình huống xã hội không phải là một chiến lược lâu dài tốt bởi vì bạn không thể uống rượu trong mọi dịp xã hội. Bạn có thể uống một hoặc hai ly tại một bữa tiệc hoặc sự kiện đặc biệt khác, nhưng đừng dùng rượu như một vật cản.
25. Đọc về xã hội hóa chongười hướng nội
Một đề xuất hàng đầu cho người hướng nội là đọc Quiet của Susan Caine. Một số lời khuyên trong hướng dẫn này dựa trên cuốn sách này. Để có thêm tài liệu đọc hay, chúng tôi có xếp hạng và đánh giá về những cuốn sách hay nhất dành cho người hướng nội.
Lợi ích của việc hướng ngoại nhiều hơn
Nếu bạn thường là người hướng nội, thì việc cư xử theo cách hướng ngoại hơn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng có một số lợi ích khi hướng ngoại hơn, ít nhất là trong một số thời điểm.
1. Hướng ngoại hơn có thể cải thiện sức khỏe của bạn
Trong một nghiên cứu năm 2020 có tiêu đề Thử nghiệm thao túng hành vi hướng ngoại và hướng nội và tác động của nó đối với sức khỏe , 131 sinh viên được yêu cầu hành động theo cách hướng ngoại trong một tuần, sau đó theo cách hướng nội hơn trong một tuần nữa. Cụ thể, họ được yêu cầu trở nên quyết đoán, bộc phát và nói nhiều.
Kết quả cho thấy các sinh viên cho biết họ cảm thấy hạnh phúc hơn sau tuần hướng ngoại.[] Họ cảm thấy tích cực hơn, kết nối chặt chẽ hơn với những người xung quanh và hứng thú hơn với các công việc hàng ngày.
2. Hướng ngoại hơn có thể giúp bạn kết bạn
So với người hướng nội, người hướng ngoại có xu hướng kết bạn nhanh hơn.[] Điều này một phần là do người hướng ngoại chủ động trong các tình huống xã hội. Ví dụ, một người hướng ngoại có thể có nhiều khả năng mỉm cười với người mà họ yêu thích hơn là một người hướng nội.không biết hoặc bắt chuyện với một người lạ.
Kết quả là, những người hướng ngoại quen biết nhiều người hơn, điều này làm tăng khả năng họ kết bạn. Người hướng ngoại có vẻ tích cực và thân thiện, điều đó có nghĩa là mọi người muốn dành nhiều thời gian hơn cho họ.
3. Trở nên hướng ngoại hơn có thể giúp ích cho sự nghiệp của bạn
Vì người hướng ngoại tìm kiếm sự tiếp xúc xã hội nên họ có nhiều khả năng xây dựng mạng lưới nghề nghiệp hơn người hướng nội.[] Việc tạo ra những mối quan hệ này có thể giúp ích cho sự nghiệp của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang tìm kiếm một công việc mới, việc khai thác mạng lưới của bạn có thể giúp bạn tìm được những cơ hội mới.
Những câu hỏi thường gặp về cách để trở nên hướng ngoại hơn
Tính hướng nội có phải là gen di truyền không?
Tính hướng nội một phần là do di truyền, nhưng nó cũng phụ thuộc vào môi trường và trải nghiệm của bạn. Các nghiên cứu cho thấy di truyền chiếm hơn một nửa sự khác biệt về tính hướng nội trong các gia đình,[] có thể là do sự khác biệt trong phản ứng của não đối với dopamine.[]
Xem thêm: Hướng nội & hướng ngoạiBạn có thể thay đổi từ một người hướng nội thành một người hướng ngoại không?
Việc thay đổi từ một người rất hướng nội sang một người rất hướng ngoại là rất hiếm, nhưng bạn có thể học cách ngừng sống hướng nội như vậy. Một số người có những đặc điểm hướng nội nhưng đã học cách hành động giống người hướng ngoại hơn trong các tình huống xã hội và có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng nhờ những sự kiện xã hội này.
Điều gì khiến một người hướng ngoại trở nên hướng nội?
Mặc dù tính hướng ngoại một phần là do di truyền, nhưng bộ não của chúng tavà cảm xúc thay đổi do trải nghiệm của chúng ta. Một số người hướng nội trở nên hướng ngoại hơn khi họ già đi, trong khi một số người hướng ngoại có thể đi theo hướng ngược lại.[]
Bạn có thể ép mình trở thành người hướng ngoại không?
Bạn không thể thay đổi kiểu tính cách cơ bản của mình. Tuy nhiên, bạn có thể học cách cư xử hướng ngoại hơn trong các tình huống xã hội khi phù hợp với bạn.
<1 3>xã hội hóa trong một nhóm. Người hướng nội cần nhiều thời gian ở một mình để nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng. Họ thường thích những sở thích đơn độc và làm việc một mình hiệu quả.[]Làm thế nào để trở nên hướng ngoại hơn
Điều quan trọng cần nhớ là sống hướng nội không có gì sai. Đó là khi tính hướng nội ngăn bạn làm những gì bạn thực sự muốn làm hoặc phát triển các mối quan hệ lành mạnh thì nó trở thành một vấn đề.
Ví dụ: nếu bạn là người hướng nội cao và không muốn nói chuyện phiếm với bất kỳ ai, thì bạn có thể gặp khó khăn trong việc làm quen với đồng nghiệp của mình khi bắt đầu một công việc mới. Đây sẽ là một vấn đề nếu bạn muốn kết bạn ở nơi làm việc.
Dưới đây là cách khắc phục tính hướng nội nếu bạn muốn hướng ngoại hơn trong các tình huống xã hội.
1. Đảm bảo tính hướng nội của bạn không phải là tính nhút nhát
Nếu bạn là người hướng nội, thì việc giao tiếp xã hội sẽ làm bạn cạn kiệt năng lượng.[] Tuy nhiên, nếu bạn sợ bị phán xét tiêu cực thì tính nhút nhát (hoặc lo lắng xã hội) có thể là nguyên nhân cơ bản. Hãy đọc hướng dẫn của chúng tôi về cách ngừng nhút nhát nếu bạn cho rằng điều này có thể áp dụng cho mình.
Theo nguyên tắc chung, nếu bạn chỉ thích môi trường yên tĩnh, giao lưu với một số ít người và không quá lo lắng về suy nghĩ của người khác về mình, thì có lẽ bạn là người hướng nội.
2. Đặt cho mình một số mục tiêu cụ thể, thiết thực
Trong một nghiên cứu về sự thay đổi tính cách, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc đặt ra các mục tiêu hành vi có thể giúp bạn trở nên tốt hơn.hướng ngoại.[] Đặt mục tiêu cụ thể. Việc đặt mục tiêu chung chung như “Tôi sẽ trở nên cởi mở và hòa đồng hơn” có thể không hiệu quả.[]
Dưới đây là một số ví dụ về cách đặt mục tiêu cụ thể:
- “Tôi sẽ nói chuyện với một người lạ mỗi ngày”.
- “Nếu ai đó bắt đầu nói chuyện với tôi, tôi sẽ không trả lời một từ. Tôi sẽ tham gia vào cuộc trò chuyện.”
- “Tôi sẽ mỉm cười và gật đầu với năm người mỗi ngày trong tuần này.”
- “Tôi sẽ ăn trưa với một người mới làm việc trong tuần này.”
3. Trò chuyện với đồng nghiệp hoặc bạn cùng lớp
Người hướng nội có xu hướng tránh nói chuyện phiếm vì điều đó có vẻ vô nghĩa đối với họ. Nhưng cuộc nói chuyện nhỏ có một mục đích. Đó là bước khởi động cho những cuộc trò chuyện thú vị hơn.[] Thay vì coi thường những người có vẻ thích nói chuyện phiếm, hãy thử coi đó là cơ hội để kết nối.
Nếu bắt đầu nói chuyện với mười người ở cơ quan hoặc trường học, bạn có thể thấy rằng mình có điểm chung với một hoặc hai người trong số họ. Hãy thử đọc hướng dẫn của chúng tôi về cách bắt đầu cuộc trò chuyện.
4. Tăng dần khả năng tiếp xúc xã hội của bạn
Hãy biến việc chấp nhận các lời mời xã giao thành một chính sách. Nhưng đừng nói đồng ý với mọi thứ cùng một lúc vì bạn có thể cảm thấy mệt mỏi với xã hội. Cư xử theo cách hướng ngoại hơn có thể khiến bạn kiệt sức nếu bản chất bạn là người hướng nội, vì vậy hãy cố gắng sắp xếp thời gian nghỉ ngơi thường xuyên để nạp lại năng lượng. Theo thời gian, khả năng chịu đựng xã hội của bạn sẽ tăng lên và bạn có thể trở nênhướng ngoại.
Đôi khi, mọi người có thể thấy mình hướng nội hoặc hướng ngoại nhiều hơn bình thường. Điều này đúng với cả người hướng nội và hướng ngoại. Nó có thể phụ thuộc vào hoàn cảnh của họ. Ví dụ: một người hướng ngoại phải hòa đồng hơn vì công việc có thể muốn trở thành người hướng nội về mặt xã hội hơn bình thường.
Hãy thử xem xét toàn bộ lối sống của bạn. Giảm tiếp xúc xã hội trong một lĩnh vực có thể giúp bạn khao khát nó ở một lĩnh vực khác. Nhà trị liệu có thể giúp hỗ trợ bạn trong suốt hành trình của mình và yêu cầu bạn chịu trách nhiệm về các mục tiêu thực tế và có thể đạt được.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp cho liệu pháp trực tuyến vì họ cung cấp tin nhắn không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm giá 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
5. Tìm hiểu xem người khác quan tâm đến điều gì
Việc giao tiếp xã hội trở nên thú vị hơn khi bạn khám phá ra điều mọi người quan tâm và liệu bạn có điểm chung nào không. Bất cứ khi nào bạn nói chuyện với ai đó về công việc hoặc trường học, hãy thử hỏi điều gì đó về động cơ thúc đẩy họ. Ví dụ:
- “Bạn thích điều gì nhấtvề công việc?”
- “Bạn mơ ước làm gì sau khi học xong?”
Nếu họ có vẻ không hào hứng với công việc hoặc trường học, bạn có thể hỏi, “Bạn thích làm gì nhất khi không phải làm việc/học tập/v.v.?” Thay đổi suy nghĩ của bạn từ “Không biết người này nghĩ gì về mình” thành “Không biết người này quan tâm đến điều gì”.
Dưới đây là hướng dẫn của chúng tôi về cách tạo nên cuộc trò chuyện thú vị.
6. Đề cập đến những điều mà bạn quan tâm
Đề cập đến những điều mà bạn nghĩ rằng người khác cũng có thể quan tâm. Đây là một chiến lược hiệu quả để đi đến những điều quan trọng. Miễn là sở thích của bạn không quá hẹp, bạn có thể tìm thấy điểm chung.
Ai đó: Cuối tuần của bạn thế nào?
Bạn: Tốt, tôi vừa đọc xong Shantaram hoặc Tôi đã xem Cowspiracy về sản xuất thịt hoặc Tôi đã gặp một người bạn và chúng tôi đã nói chuyện về trí tuệ nhân tạo, hoặc Tôi đã mua một loạt thực phẩm lợi khuẩn.
Nếu họ có vẻ quan tâm, hãy tiếp tục cuộc trò chuyện. Nếu không, hãy tiếp tục nói chuyện nhỏ và đề cập đến một mối quan tâm khác sau.
7. Đừng xác định bản thân bằng nhãn hiệu hướng nội
Người hướng nội đôi khi hành động như người hướng ngoại và người hướng ngoại đôi khi hành động như người hướng nội.[] Mọi người đều ở đâu đó trên quang phổ này:
Ngoài ra, một số người thay đổi đặc điểm tính cách của họ theo thời gian.[] Khi nhận thấy rằng chúng ta không cần phải dán nhãn cho bản thân,nó trở nên dễ dàng hơn để đảm nhận các vai trò khác nhau. Nhiều người lo lắng rằng hành động hướng ngoại hơn có nghĩa là họ đang giả tạo. Điều này không đúng—nó chỉ là về việc thích nghi với hoàn cảnh.
8. Cho phép bạn rời đi sau 30 phút
Chấp nhận lời mời và xuất hiện. Nhưng hãy giảm áp lực cho bản thân bằng cách cho phép bản thân rời đi sau 30 phút. Nếu ai đó hỏi bạn định đi đâu, bạn có thể nói: “Tôi chỉ muốn ghé qua và chào mọi người, nhưng tôi cần phải đi”.
Xem thêm: Cách nói chuyện với mọi người trực tuyến (Với các ví dụ không khó xử)9. Hiện diện trong khoảnh khắc
Những người hướng nội có xu hướng dành nhiều thời gian trong đầu. Khi giao tiếp xã hội, họ có thể sẽ suy nghĩ thay vì lắng nghe. Ví dụ: trong khi trò chuyện, một người hướng nội có thể bắt đầu có những suy nghĩ như, “Không biết họ sẽ nghĩ gì về mình nhỉ?” “Tôi nên nói gì tiếp đây?” hoặc "Tư thế của tôi có kỳ lạ không?" Điều này có thể khiến họ cảm thấy ngượng ngùng và đơ cứng.
Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, hãy tập chuyển sự chú ý của bạn ra khỏi đầu đến chủ đề. Thực hành có mặt trong thời điểm này và trong cuộc trò chuyện. Bạn sẽ trở thành người lắng nghe tốt hơn và sẽ dễ dàng tham gia vào cuộc trò chuyện hơn và tìm thấy những sở thích chung nếu bạn nghe rõ từng từ.
10. Tránh sử dụng điện thoại khi bạn ở gần người khác
Không dành thời gian cho điện thoại khi giao tiếp xã hội. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi biến mất vào màn hình và sử dụng điện thoại như một trò tiêu khiển, nhưng điều đó báo hiệu cho mọi người rằng bạn khôngthích nói chuyện.
11. Thực hành chia sẻ về bản thân bạn
Đừng chỉ đặt câu hỏi. Chia sẻ những câu chuyện, suy nghĩ và cảm xúc của riêng bạn. Là một người hướng nội, việc chia sẻ có thể cảm thấy không cần thiết hoặc quá riêng tư. Bạn có thể nghĩ, “Tại sao điều đó lại thú vị với người khác?” Nhưng cởi mở có thể khiến bạn được yêu mến hơn. Mọi người muốn biết họ nói chuyện với ai. Họ cảm thấy không thoải mái khi ở gần một người mà họ không biết gì về họ.
Cố gắng nói đại khái về bản thân nhiều như những người khác nói về họ. Thực hành chia sẻ ý kiến của bạn về mọi thứ. Đề cập đến loại nhạc bạn thích, bộ phim bạn không thích hoặc suy nghĩ của bạn về các chủ đề cụ thể. Tránh các chủ đề gây tranh cãi cho đến khi bạn biết rõ về người kia.
12. Hãy thử diễn kịch ngẫu hứng
Những người hướng nội thường ở trong đầu họ. Nhà hát cải tiến giúp bạn thoát khỏi tâm trí vì bạn phải có mặt trong thời điểm này. Ý tưởng của sân khấu ngẫu hứng là bạn có thể quyết định một cách tự nhiên và ngay lập tức cách hành động dựa trên thời điểm đó. Tham gia các lớp kịch ứng tác có thể giúp bạn biểu cảm và tự nhiên hơn.
13. Tìm những người có cùng sở thích với bạn
Tìm câu lạc bộ, nhóm và buổi gặp mặt liên quan đến sở thích của bạn. Bạn có nhiều khả năng tìm thấy những người cùng chí hướng ở đó và sẽ hữu ích hơn nếu bạn thực hành giao tiếp xã hội trong một môi trường mà bạn thích. Hãy thử Meetup hoặc Eventbrite để tìm ý tưởng hoặc xem các lớp học buổi tối trêncung cấp tại trường cao đẳng cộng đồng địa phương của bạn.
14. Bước những bước nhỏ bên ngoài vùng an toàn của bạn
Làm những điều thái quá (như bước tới gần những người bạn gặp và giới thiệu bản thân) thường không hiệu quả. Bạn sẽ không thể giữ nó lâu vì nó có thể sẽ quá đáng sợ. Và nếu bạn không thể duy trì nó, bạn sẽ không thấy sự cải thiện vĩnh viễn.
Thay vào đó, hãy làm điều gì đó hơi đáng sợ nhưng không quá đáng sợ. Chọn một cái gì đó bạn có thể làm thường xuyên. Ví dụ, hãy nán lại lâu hơn một chút trong cuộc trò chuyện, ngay cả khi bạn sợ rằng mình sẽ không còn điều gì để nói. Nói đồng ý với lời mời ăn tối ngay cả khi bạn không muốn. Khi tự tin hơn, bạn có thể thử thách bản thân bằng cách thực hiện những bước lớn hơn.
Trong bài viết này, bạn có thể biết thêm các mẹo để thoát ra khỏi vùng an toàn của mình.
15. Luyện tập để trở nên tràn đầy năng lượng hơn
Nếu bạn cảm thấy ít năng lượng trong môi trường xã hội (hoặc những người xung quanh bạn thường tràn đầy năng lượng hơn), bạn nên học cách tăng mức năng lượng của chính mình khi cần. Ví dụ, có thể hữu ích nếu bạn hình dung mình là một người tràn đầy năng lượng. Người đó sẽ hành động như thế nào? Bạn sẽ cảm thấy thế nào?
Một cách tiếp cận thực tế khác là thử nghiệm với các liều lượng cà phê khác nhau. Nghiên cứu cho thấy rằng uống cà phê có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong các tình huống xã hội.[] Sau đây là hướng dẫn của chúng tôi về cách để có nhiều năng lượng hơn trong các hoạt động xã hội.
16. Tham gia vào các cuộc trò chuyện nhóm bằng cáchlắng nghe
Trò chuyện nhóm có thể khó khăn đối với người hướng nội. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn không bao giờ có cơ hội nói chuyện, bạn lạc lõng và cuối cùng bạn chìm đắm trong suy nghĩ thay vì tham gia vào cuộc trò chuyện. Nhưng bạn không cần phải nói để chủ động trong cuộc trò chuyện. Chỉ cần trông có vẻ tương tác là đủ và mọi người sẽ bao gồm cả bạn.
Phản ứng với những gì đang được nói như thể bạn đang lắng nghe người nói trong một cuộc trò chuyện trực tiếp. Họ sẽ nhận ra rằng bạn đang lắng nghe và bắt đầu nói chuyện với bạn. Đọc thêm các mẹo trong hướng dẫn này về cách trở thành thành viên của nhóm mà không cần nói điều gì thông minh.
17. Đôi khi hãy cho phép bản thân bị động
Bạn rất dễ tạo áp lực cho bản thân trong môi trường xã hội và cảm thấy như mình đang “trên sân khấu”. Nhưng bạn không cần phải hoạt động mọi lúc khi giao tiếp xã hội. Bạn có thể nghỉ giải lao ngắn bằng cách chỉ đứng một cách thụ động, không làm gì và không tương tác với bất kỳ ai. Bạn có thể làm điều đó trong 1-2 phút trong một nhóm và sẽ không ai chú ý. Sau khi sạc đầy một phút, bạn có thể bắt đầu tương tác lại.
18. Tổ chức buổi họp mặt xã hội của riêng bạn
Nếu bạn thấy việc giao lưu tại nhà riêng của mình dễ dàng hơn, nơi bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn, hãy thử mời người khác đến ăn tối hoặc uống nước. Nếu điều quan trọng hơn với bạn là bạn có thể trốn thoát dễ dàng nếu quá nhiều, hãy cân nhắc ra ngoài và chuẩn bị trước một cái cớ nếu quá nhiều. Như sự tự tin của bạn
