25 tipů, jak být více extrovertní (aniž byste ztratili to, co jste)

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Můžeš se donutit být extrovertem, a pokud ano, jak? Mám pocit, že mě moje introverze brzdí v navazování přátelství, a zdá se, že extrovertní lidé se baví mnohem víc."

Spousta společenských situací je jednodušší pro extroverty. Dobrou zprávou však je, že i introvert se může naučit být extrovertem. Tento průvodce vám ukáže, jak na to.

Co je to extrovert?

Extroverti mají vysokou míru osobnostního rysu zvaného extroverze. Extroverze se skládá z mnoha aspektů, včetně společenskosti, asertivity a ochoty převzít vůdčí roli.[] Psychologové tento rys měří pomocí psychometrických nástrojů, jako je například Test velké pětky osobnosti.

Extroverti si užívají společenské situace. Jsou společenští, přátelští, pozitivní a sociálně sebevědomí. Extroverti se obvykle rádi stýkají ve skupinách a dobře se cítí na rušných a přeplněných místech. Mají tendenci soustředit se na lidi a věci kolem sebe spíše než na své soukromé myšlenky a pocity.[]

Lidé s nízkou mírou extroverze se nazývají introverti. Introverti jsou obvykle tišší, uzavřenější a zdrženlivější než extroverti. Rádi se stýkají s lidmi, ale často se cítí vyčerpaní nebo psychicky vyčerpaní po čase stráveném s ostatními, zejména pokud se stýkali ve skupině. Introverti potřebují dostatek času o samotě, aby si odpočinuli a načerpali nové síly. Často dávají přednost osamělým koníčkům a aktivitám.pracovat dobře samostatně.[]

Jak být extrovertnější

Je důležité si uvědomit, že na introverzi není nic špatného. Problémem se stává, když vám introverze brání dělat to, co opravdu chcete, nebo rozvíjet zdravé vztahy.

Pokud jste například silně introvertní a nechcete se s nikým bavit, můžete mít při nástupu do nového zaměstnání problém seznámit se se spolupracovníky. To by byl problém, pokud byste si chtěli v práci najít přátele.

Zde se dozvíte, jak překonat introverzi, pokud chcete být ve společnosti extrovertnější.

1. Ujistěte se, že vaše introverze není stydlivost.

Pokud jste introvert, společenský život vám ubírá energii.[] Pokud se však bojíte negativního hodnocení, může být příčinou stydlivost (nebo sociální úzkost). Pokud si myslíte, že by se vás to mohlo týkat, přečtěte si našeho průvodce, jak se přestat stydět.

Obecně platí, že pokud dáváte přednost klidnému prostředí a komunikaci s malým počtem lidí a příliš se nezabýváte tím, co si o vás myslí ostatní, jste pravděpodobně introvert.

2. Stanovte si konkrétní, praktické cíle

Ve studii o změně osobnosti vědci zjistili, že stanovení cílů v oblasti chování vám může pomoci stát se extrovertnějšími.[] Stanovte si konkrétní cíle. Stanovení obecného záměru typu: "Budu více společenský a společenský" nemusí fungovat[].

Zde je několik příkladů, jak si stanovit konkrétní cíle:

• "Každý den budu mluvit s jedním cizincem."
• "Když na mě někdo začne mluvit, nebudu odpovídat jednoslovně, ale zapojím se do rozhovoru."
• "Tento týden se budu každý den usmívat a kývat na pět lidí."
• "Tento týden budu v práci obědvat s někým novým."

3. Konverzace se spolupracovníky nebo spolužáky

Introverti mají tendenci vyhýbat se nezávazné konverzaci, protože jim připadá bezvýznamná. Ale nezávazná konverzace má svůj účel. Je to zahřívací kolo pro zajímavější rozhovory.[] Místo toho, abyste odmítali lidi, kteří si nezávaznou konverzaci užívají, zkuste ji vnímat jako příležitost ke kontaktu.

Pokud se v práci nebo ve škole dáte do řeči s deseti lidmi, možná zjistíte, že s jedním nebo dvěma z nich máte něco společného. Zkuste si přečíst našeho průvodce, jak začít konverzaci.

4. Postupně zvyšujte svou společenskou expozici

Stanovte si pravidlo, že budete přijímat pozvání do společnosti. Neříkejte však ano na všechno najednou, protože byste mohli pocítit společenskou únavu. Pokud jste od přírody introvert, může vás extrovertnější chování vyčerpávat, proto si zkuste naplánovat pravidelné prostoje, abyste načerpali síly. Postupem času se vaše společenská odolnost zvýší a můžete se stát více společenskými.

Někdy se může stát, že se lidé cítí být introvertnější nebo extrovertnější než obvykle. To platí jak pro introverty, tak pro extroverty. Může to záviset na jejich okolnostech. Například extrovert, který musí být kvůli práci více společenský, může chtít být společensky introvertnější než obvykle.

Zkuste se podívat na svůj životní styl jako na celek. Omezení sociálních kontaktů v jedné oblasti vám může pomoci k tomu, abyste po nich toužili v jiné. Terapeut vás může na vaší cestě podpořit a vést vás k odpovědnosti za realistické a dosažitelné cíle.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

5. Zjistěte, co zajímá ostatní

Společenský život se stane zábavnějším, když zjistíte, co lidi zajímá a jestli máte něco společného. Kdykoli se s někým bavíte o práci nebo o škole, zkuste se zeptat na něco, co ho motivuje. Např:

• "Co máte na práci nejraději?"
• "Co sníš o tom, že budeš dělat, až dostuduješ?"

Pokud se nezdá, že by byl nadšený z práce nebo školy, můžete se ho zeptat: "Co děláš nejraději, když nepracuješ/studuješ apod.?" Změňte své myšlení z "zajímalo by mě, co si o mně tento člověk myslí" na "zajímalo by mě, co tohoto člověka zajímá".

Zde je náš návod, jak navázat zajímavou konverzaci.

6. Zmiňte se o věcech, které vás zajímají

Zmiňte věci, o kterých si myslíte, že by mohly zajímat i druhou osobu. To je účinná strategie, jak se dostat k tomu, co je důležité. Pokud váš zájem není příliš úzký, můžete najít něco společného.

Někdo: Jaký byl váš víkend?

Vy: Dobře, právě jsem dočetl Šantaram nebo Díval jsem se na Cowspiracy o produkci masa. nebo Setkal jsem se s přítelem a mluvili jsme o umělé inteligenci, nebo Koupila jsem si spoustu probiotických potravin.

Pokud se vám zdá, že vás zajímá, pokračujte v konverzaci. Pokud ne, pokračujte v konverzaci a o dalším zájmu se zmíníte později.

7. Nedefinujte se podle nálepky introverta

Introverti se někdy chovají jako extroverti a extroverti se někdy chovají jako introverti.[] Každý se nachází někde na tomto spektru:

Někteří lidé navíc v průběhu času mění své osobnostní rysy.[] Když vidíme, že se nemusíme škatulkovat, je snazší přijmout různé role. Spousta lidí se obává, že chovat se extrovertněji znamená, že jsou falešní. To není pravda - jde jen o přizpůsobení se situaci.

8. Po 30 minutách si dovolte odejít

Přijměte pozvání a přijďte. Ale zbavte se tlaku tím, že si dovolíte po 30 minutách odejít. Pokud se vás někdo zeptá, kam jdete, můžete říct: "Chtěl jsem se jen zastavit a všechny pozdravit, ale musím jít." Pokud se někdo zeptá, kam jdete, můžete říct: "Jen jsem se chtěl zastavit a pozdravit všechny, ale musím jít."

9. Buďte přítomni v daném okamžiku

Introverti mají tendenci trávit hodně času ve své hlavě. Když se setkávají s lidmi, mohou místo naslouchání přemýšlet. Například během konverzace mohou introverti začít přemýšlet o těchto věcech, "Co si o mně asi pomyslí?" "Co mám říct dál?" nebo "Je moje držení těla divné?". To v nich může vyvolat pocit rozpaků a strnulosti.

Pokud vám to zní povědomě, procvičte si přesunutí pozornosti z hlavy na téma. Procvičte si přítomnost v daném okamžiku a v rozhovoru. Budete lepšími posluchači, a pokud slyšíte každé slovo, je snazší přispět ke konverzaci a najít společné zájmy.

10. Vyhýbejte se telefonu, když jste v blízkosti ostatních lidí

Netrávte čas na telefonu, když se účastníte společenských akcí. Může se zdát, že zmizet do obrazovky a používat telefon jako rozptýlení je úleva, ale dává to lidem signál, že nemáte zájem o rozhovor.

11. Procvičte si sdílení informací o sobě

Nepokládejte jen otázky. Podělte se o své vlastní příběhy, myšlenky a pocity. Jako introvertovi vám sdílení může připadat zbytečné nebo příliš soukromé. Můžete si myslet, "Proč by to mělo zajímat někoho jiného?" Otevřenost vás však může učinit sympatičtějšími. Lidé chtějí poznat toho, s kým mluví. Cítí se nepříjemně v blízkosti někoho, o kom nic nevědí.

Snažte se o sobě mluvit zhruba tolik, kolik toho o sobě říkají ostatní. Procvičte si sdělování svých názorů na věci. Zmiňte, jaká hudba se vám líbí, jaké filmy se vám nelíbily nebo jaké jsou vaše názory na určitá témata. Vyhněte se kontroverzním tématům, dokud druhého člověka dobře neznáte.

12. Vyzkoušejte improvizační divadlo

Pro introverty je běžné, že jsou zahleděni do sebe. Improvizační divadlo vám pomůže dostat se z hlavy, protože musíte být přítomni v daném okamžiku. Podstatou improvizačního divadla je, že se můžete spontánně a okamžitě rozhodnout, jak jednat, na základě daného okamžiku. Absolvování kurzů improvizačního divadla vám může pomoci být expresivnější a spontánnější.

13. Najděte lidi, kteří mají stejné zájmy jako vy

Najděte si kluby, skupiny a setkání související s vašimi zájmy. Je pravděpodobnější, že tam najdete podobně smýšlející lidi, a je užitečnější trénovat socializaci v prostředí, které máte rádi. Zkuste Meetup nebo Eventbrite pro nápady, nebo se podívejte na nabídku večerních kurzů na místní komunitní vysoké škole.

14. Dělejte malé kroky mimo svou komfortní zónu

Dělat nehorázné věci (jako chodit ke každému, koho vidíte, a představovat se) obvykle nefunguje. Nebudete schopni to udržet dlouho, protože to bude pravděpodobně příliš děsivé. A pokud to neudržíte, neuvidíte trvalé zlepšení.

Místo toho udělejte něco, co je trochu děsivé, ale ne příliš. Vyberte si něco, co můžete dělat pravidelně. Například zůstaňte o něco déle v konverzaci, i když se bojíte, že vám dojdou slova. Řekněte ano na pozvání na večeři, i když se vám nechce. Až si budete více věřit, můžete sami sobě klást výzvy a dělat větší kroky.

V tomto článku najdete další tipy, jak vystoupit z komfortní zóny.

15. Cvičte se ve větší energii

Pokud máte ve společnosti pocit, že máte málo energie (nebo že lidé kolem vás jsou často energičtější), může být dobré naučit se v případě potřeby zvýšit svou vlastní energetickou hladinu. Může být například užitečné představit si sebe sama jako energického člověka. Jak by se takový člověk choval? Jak by se cítil?

Dalším praktičtějším přístupem je experimentování s různými dávkami kávy. Výzkumy ukazují, že pití kávy vám může dodat více energie ve společenských situacích.[] Zde je náš průvodce, jak být ve společnosti energičtější.

16. Účastněte se skupinových rozhovorů nasloucháním

Skupinové rozhovory mohou být pro introverty obtížné. Můžete mít pocit, že se nikdy nedostanete ke slovu, že se ponoříte do své zóny a skončíte v hlubokém zamyšlení, místo abyste se zapojili do konverzace. Nemusíte však mluvit, abyste se aktivně zapojili do rozhovoru. Stačí, když budete vypadat zaujatě, a lidé vás zapojí.

Reagujte na to, co se říká, jako byste řečníka poslouchali v rozhovoru mezi čtyřma očima. Uvědomí si, že ho posloucháte, a začne vás oslovovat. V tomto průvodci si přečtěte další tipy, jak být součástí skupiny, aniž byste říkali něco chytrého.

17. Dovolte si být občas pasivní

Ve společnosti je snadné vyvíjet na sebe tlak a mít pocit, že jste "na jevišti". Při společenských setkáních však nemusíte být neustále aktivní. Můžete si dělat krátké přestávky tak, že budete jen pasivně stát, nic nedělat a s nikým nekomunikovat. Ve skupině to můžete dělat 1-2 minuty a nikdo si toho nevšimne. Až se na minutu dobijete, můžete opět začít komunikovat.

18. Uspořádejte vlastní společenské setkání

Pokud je pro vás jednodušší chodit do společnosti doma, kde máte větší kontrolu, zkuste pozvat další lidi na večeři nebo na skleničku. Pokud je pro vás důležitější, abyste mohli snadno utéct, pokud to bude příliš, zvažte, zda si nevyrazíte ven a předem si připravte výmluvu, pokud to bude příliš. Jak bude vaše sebevědomí stoupat, budete se snad cítit dobře v širším spektru situací, ale je dokonalePři tréninku se můžete držet blízko své komfortní zóny.

19. Učte se pozorováním extrovertů

Když se snažíte být extrovertnější, může vám pomoci pozorování společenského člověka v jeho živlu. Pozorujte jeho řeč těla, mimiku, gesta a témata, o kterých obvykle mluví. Možná se vám podaří získat několik užitečných tipů.

Můžete si například všimnout, že jeden z vašich extrovertních přátel se při setkání s někým novým rychle usměje, místo aby se zdržoval a čekal, zda se druhá osoba usměje jako první. Pokud budete dělat totéž, můžete ostatní lidi uklidnit.

Extrovertní přátelé nejsou užiteční jen jako vzory. Mohou být také skvělými prolamovači ledů ve společenských situacích. Nenechte je však, aby se neustále ujímali vedení. Nezapomeňte, že se chcete cvičit i v extroverzi.

Řekněme například, že se chystáte na večírek se svým extrovertním kamarádem. Když tam poprvé dorazíte, můžete se chvíli poflakovat s kamarádem, dokud vás nepředstaví několika novým lidem. Až se budete cítit pohodlněji, zkuste vést několik rozhovorů s lidmi jeden na jednoho nebo v malých skupinkách, zatímco váš kamarád bude dělat něco jiného.

20. Zaměřte se na důležité situace

Snaha být více extrovertní vás bude stát nějakou energii. Vyplatí se zaměřit se na chvíle, kdy vám extroverze skutečně pomůže, a naplánovat si tyto události. Můžete si také naplánovat čas na následné načerpání energie. Pokud se budete snažit tlačit na to, abyste byli méně introvertní ve všech oblastech svého života najednou, riskujete, že vyhoříte.

Zkuste si sestavit seznam okamžiků, kdy je nejdůležitější, abyste byli extrovertnější, například při pracovních pohovorech nebo při navazování kontaktů. Snažíte se najít okamžiky, kdy bude mít větší extrovertnost velký vliv na to, jak dobře podle vás něco proběhlo. Ke každé položce na seznamu si napište, proč vám větší extrovertnost pomůže a jak vám zlepší život.

Můžete například napsat: Ve škole chci být extrovertnější. Proč? Protože pak udělám dobrý dojem na své profesory a získám dobré reference. Také udělám lepší dojem na své vrstevníky, kteří jsou dobrými kontaktními osobami. Jak to zlepší můj život? Získám lepší práci, budu se cítit úspěšnější, nebudu se muset starat o peníze a budu mít skvělou síť profesní podpory.

Před těmito událostmi si pak můžete připomenout, proč se snažíte být extrovertnější, abyste si udrželi motivaci a snáze provedli požadované změny.

21. Vzpomeňte si na doby, kdy jste byli extrovertní

Možná jste se nikdy nepovažovali za extroverta, ale pravděpodobně jste někdy byli extrovertnější než ostatní. Pokud si říkáte, "Nemůžu," připomeňte si své nejextrovertnější okamžiky tím, že si řeknete, "Dokázal jsem to a dokážu to znovu."

22. Vnímejte extrovertní chování jako součást své práce.

I když máte svou práci rádi, pravděpodobně existují její části, které vás nijak zvlášť nebaví, ale přesto je musíte dělat. Když se chcete v práci chovat extrovertněji, může vám pomoci přerámcovat chování extrovertnějším způsobem jako součást vaší role.

Chcete-li být například na schůzkách sdílnější, můžete si zkusit říct: "Mluvit a chovat se sebevědomě je prostě součástí mé práce."

23. Připravte si témata, o kterých budete mluvit před velkými událostmi

Může být snazší mluvit s lidmi a být sdílnější, pokud si předem připravíte několik témat. To je užitečné zejména na networkingových akcích. Přečtěte si několik aktuálních odborných časopisů nebo článků, abyste měli vždy nějaké téma, na které se můžete vrátit, pokud konverzace vyschne.

24. Nebuďte závislí na alkoholu.

Alkohol vám může pomoci cítit se více společensky a méně zdrženlivě. Ale spoléhat se na něj ve společenských situacích není dobrá dlouhodobá strategie, protože nemůžete pít při každé společenské příležitosti. Je v pořádku dát si jeden nebo dva drinky na večírku nebo jiné zvláštní události, ale nepoužívejte alkohol jako berličku.

25. Přečtěte si o socializaci pro introverty

Nejlepším doporučením pro introverty je přečíst si Tichý Některé rady v této příručce vycházejí právě z této knihy. Další skvělou četbu najdete v žebříčcích a recenzích nejlepších knih pro introverty.

Výhody extrovertnějšího chování

Pokud jste obvykle introvertní, může pro vás být extrovertnější chování výzvou. Výzkumy však ukazují, že extrovertnější chování přináší několik výhod.

1. Větší extrovertnost může zlepšit vaši pohodu.

Ve studii z roku 2020 s názvem Experimentální manipulace extrovertního a introvertního chování a jeho vliv na pohodu 131 studentů bylo požádáno, aby se jeden týden chovali extrovertně a druhý týden introvertněji. Konkrétně měli být asertivní, spontánní a upovídaní.

Výsledky ukázaly, že studenti po extrovertním týdnu vykazovali větší pocit celkové pohody.[] Cítili se pozitivněji, byli více propojeni s lidmi kolem sebe a více se zajímali o každodenní úkoly.

2. Extrovertnější chování vám může pomoci najít si přátele.

Ve srovnání s introverty mají extroverti tendenci rychleji navazovat přátelství.[] Je to částečně proto, že extroverti přebírají iniciativu ve společenských situacích. Extrovert se například častěji než introvert usměje na někoho, koho nezná, nebo začne konverzaci s cizím člověkem.

Díky tomu se extroverti seznamují s více lidmi, což zvyšuje šanci, že si najdou přátele. Extroverti působí pozitivně a přátelsky, což znamená, že lidé chtějí trávit více času v jejich blízkosti.

3. Větší extrovertnost může pomoci vaší kariéře

Protože extroverti vyhledávají sociální kontakty, je u nich větší pravděpodobnost než u introvertů, že si vybudují profesní sítě.[] Navázání těchto kontaktů může pomoci vaší kariéře. Pokud například hledáte novou práci, může vám zapojení do vaší sítě pomoci najít nové příležitosti.

Časté otázky o tom, jak být extrovertnější

Je introverze genetická?

Introverze je částečně geneticky podmíněná, ale záleží také na prostředí a zkušenostech. Studie naznačují, že více než polovina rozdílů v introverzi v rámci rodin je dána genetikou[], pravděpodobně v důsledku rozdílů v reakcích mozku na dopamin[].

Můžete se změnit z introverta na extroverta?

Změnit se z vysoce introvertního na vysoce extrovertního člověka je vzácné, ale můžete se naučit, jak přestat být tak introvertní. Někteří lidé mají introvertní rysy, ale naučili se v sociálních situacích chovat spíše jako extroverti a mohou se při těchto společenských událostech cítit plní energie.

Co způsobuje, že se z extroverta stane introvert?

Přestože je extroverze částečně geneticky podmíněná, náš mozek a pocity se mění v důsledku našich zkušeností. Někteří introvertní lidé se s přibývajícím věkem stávají extrovertnějšími, zatímco někteří extroverti se mohou posunout opačným směrem[].

Dokážete se přinutit být extrovertem?

Svůj základní typ osobnosti změnit nemůžete. Můžete se však naučit, jak se ve společenských situacích chovat extrovertněji, když vám to vyhovuje.