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“क्या आप अपने आप को बहिर्मुखी होने के लिए मजबूर कर सकते हैं, और यदि हां, तो कैसे? मुझे ऐसा लगता है कि मेरी अंतर्मुखता मुझे दोस्त बनाने से रोकती है, और बहिर्मुखी लोगों को बहुत अधिक मज़ा आता है।''
बहिर्मुखी लोगों के लिए बहुत सी सामाजिक स्थितियाँ आसान होती हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि अंतर्मुखी व्यक्ति के लिए बहिर्मुखी होना सीखना संभव है। यह मार्गदर्शिका आपको बताएगी कि कैसे।
बहिर्मुखी क्या है?
बहिर्मुखी लोगों में बहिर्मुखता नामक व्यक्तित्व गुण उच्च मात्रा में होता है। बहिर्मुखता कई पहलुओं से बनी है, जिसमें सामाजिकता, मुखरता और नेतृत्व की भूमिका निभाने की इच्छा शामिल है। [] मनोवैज्ञानिक बिग फाइव पर्सनैलिटी टेस्ट जैसे साइकोमेट्रिक टूल का उपयोग करके इस विशेषता को मापते हैं।
बहिर्मुखी लोग सामाजिक परिस्थितियों का आनंद लेते हैं। वे मिलनसार, मिलनसार, सकारात्मक और सामाजिक रूप से आश्वस्त हैं। बहिर्मुखी लोग आमतौर पर समूहों में मेलजोल का आनंद लेते हैं, और वे व्यस्त, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर सहज महसूस करते हैं। वे अपने निजी विचारों और भावनाओं के बजाय अपने आस-पास के लोगों और चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।[]
जिन लोगों में बहिर्मुखता कम होती है उन्हें अंतर्मुखी कहा जाता है। अंतर्मुखी आमतौर पर बहिर्मुखी लोगों की तुलना में अधिक शांत, अधिक अंतर्मुखी और अधिक आरक्षित होते हैं। वे सामाजिककरण का आनंद लेते हैं लेकिन अक्सर दूसरों के साथ समय बिताने के बाद थका हुआ या मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, खासकर यदि वे ऐसा कर चुके होंबनाता है, उम्मीद है कि आप व्यापक परिस्थितियों में सहज महसूस करेंगे, लेकिन अभ्यास करते समय अपने आराम क्षेत्र के करीब रहना बिल्कुल ठीक है।
19। बहिर्मुखी लोगों को देखकर सीखें
जब आप अधिक बहिर्मुखी बनने की कोशिश कर रहे हों तो किसी मिलनसार, सामाजिक रूप से कुशल व्यक्ति को देखना मददगार हो सकता है। उनकी शारीरिक भाषा, चेहरे के भाव, हावभाव और वे जिन विषयों पर बात करते हैं, उन पर ध्यान दें। आप कुछ उपयोगी सुझाव लेने में सक्षम हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि आपका एक बहिर्मुखी मित्र जब किसी नए व्यक्ति से मिलता है तो वह तुरंत मुस्कुरा देता है, बजाय यह देखने के कि दूसरा व्यक्ति पहले मुस्कुराता है या नहीं। यदि आप भी वही काम करते हैं, तो आप अन्य लोगों को सहज महसूस करा सकते हैं।
बहिर्मुखी मित्र केवल रोल मॉडल के रूप में उपयोगी नहीं होते हैं। वे सामाजिक परिस्थितियों में अद्भुत बर्फ तोड़ने वाले भी हो सकते हैं। हालाँकि, उन्हें हर समय कार्यभार संभालने न दें। याद रखें, आप भी बहिर्मुखी होने का अभ्यास करना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आप अपने बहिर्मुखी मित्र के साथ किसी पार्टी में जा रहे हैं। जब आप पहली बार पहुंचते हैं, तो आप कुछ समय के लिए अपने मित्र के साथ घूम सकते हैं जब तक कि आपका परिचय कुछ नए लोगों से न हो जाए। जब आप अधिक सहज महसूस करें, तो लोगों के साथ एक-एक करके या छोटे समूहों में कुछ बातचीत करने का प्रयास करें, जबकि आपका मित्र कुछ और कर रहा हो।
यह सभी देखें: 195 हल्की-फुल्की बातचीत की शुरुआत और विषय20. महत्वपूर्ण स्थितियों पर ध्यान दें
अधिक बहिर्मुखी होने का प्रयास करने से आपकी कुछ ऊर्जा खर्च होगी। इसकाउस समय पर ध्यान देने लायक है जब बहिर्मुखी होना वास्तव में आपकी मदद करेगा और उन घटनाओं के लिए योजनाएँ बनाएगा। आप बाद में रिचार्ज करने के लिए समय की योजना भी बना सकते हैं। यदि आप एक ही समय में अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में खुद को कम अंतर्मुखी होने के लिए प्रेरित करते हैं, तो आप थकने का जोखिम उठाते हैं।
ऐसे समय की सूची बनाने का प्रयास करें जब यह सबसे महत्वपूर्ण हो कि आप अधिक बहिर्मुखी हों, उदाहरण के लिए, नौकरी के लिए साक्षात्कार या नेटवर्किंग कार्यक्रमों के दौरान। आप ऐसे समय का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं जब अधिक बहिर्मुखी होने से इस बात पर बड़ा फर्क पड़ेगा कि आप कितना अच्छा महसूस कर रहे हैं कि कुछ हुआ। सूची में प्रत्येक आइटम के आगे, लिखें कि अधिक बहिर्मुखी होने से क्यों मदद मिलेगी और यह आपके जीवन को कैसे बेहतर बनाएगा।
उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं: जब मैं स्कूल में हूं तो मैं और अधिक बहिर्मुखी होना चाहता हूं। क्यों? क्योंकि तब मैं अपने प्रोफेसरों पर अच्छा प्रभाव डाल सकता हूं और एक अच्छा संदर्भ प्राप्त कर सकता हूं। मैं अपने साथियों पर भी बेहतर प्रभाव डालूंगा, जिनके नेटवर्किंग कनेक्शन अच्छे हैं। इससे मेरा जीवन कैसे बेहतर बनेगा? मुझे एक बेहतर नौकरी मिलेगी, मैं अधिक सफल महसूस करूंगा, पैसे के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी, और मेरे पास एक बेहतरीन पेशेवर सहायता नेटवर्क होगा।
फिर आप खुद को याद दिला सकते हैं कि आप उन घटनाओं से पहले अधिक बहिर्मुखी होने की कोशिश क्यों कर रहे हैं ताकि आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सके और अपने इच्छित बदलाव करना आसान हो सके।
21. उस समय को याद करें जब आप बहिर्मुखी थे
आपने कभी खुद को बहिर्मुखी नहीं माना होगा, लेकिन ऐसा हैसंभवतः ऐसे समय रहे होंगे जब आप दूसरों की तुलना में अधिक बहिर्मुखी थे। यदि आप खुद को यह कहते हुए पाते हैं, “मैं नहीं कर सकता,” यह कहकर अपने आप को अपने सबसे बहिर्मुखी क्षणों की याद दिलाएं, “मैंने यह किया, और मैं इसे फिर से कर सकता हूं।”
22। बहिर्मुखी व्यवहार को अपनी नौकरी के हिस्से के रूप में देखें
भले ही आपको अपनी नौकरी पसंद हो, लेकिन संभवतः इसके कुछ हिस्से ऐसे हैं जिनका आप विशेष रूप से आनंद नहीं लेते हैं लेकिन फिर भी उन्हें करने की ज़रूरत है। जब आप काम पर अधिक बहिर्मुखी व्यवहार करना चाहते हैं, तो यह आपकी भूमिका के हिस्से के रूप में अधिक बहिर्मुखी व्यवहार को फिर से परिभाषित करने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप बैठकों के दौरान अधिक मिलनसार होना चाहते हैं, तो आप खुद से कहने का प्रयास कर सकते हैं, "एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की तरह बोलना और व्यवहार करना मेरे काम का हिस्सा है।"
23। बड़े आयोजनों से पहले बात करने के लिए विषय तैयार करें
यदि आपने कुछ विषय पहले से तैयार कर लिए हैं तो लोगों से बात करना और अधिक मिलनसार होना आसान हो सकता है। यह नेटवर्किंग इवेंट में विशेष रूप से उपयोगी है। कुछ हालिया व्यापार पत्रिकाएँ या लेख पढ़ें ताकि यदि बातचीत ख़त्म हो जाए तो आपके पास हमेशा एक विषय हो जिस पर आप विचार कर सकें।
24. आत्मविश्वास के लिए शराब पर निर्भर न रहें
शराब आपको अधिक मिलनसार और कम संकोची महसूस कराने में मदद कर सकती है। लेकिन सामाजिक स्थितियों में इस पर निर्भर रहना एक अच्छी दीर्घकालिक रणनीति नहीं है क्योंकि आप हर सामाजिक अवसर पर नहीं पी सकते। किसी पार्टी या अन्य विशेष कार्यक्रम में एक या दो पेय पीना ठीक है, लेकिन शराब को बैसाखी के रूप में उपयोग न करें।
25. सामाजिक मेलजोल के बारे में पढ़ेंअंतर्मुखी
अंतर्मुखी लोगों के लिए एक शीर्ष अनुशंसा सुसान केन की शांत पढ़ना है। इस गाइड की कुछ सलाह इस पुस्तक पर आधारित हैं। अधिक बेहतरीन पठन सामग्री के लिए, हमारे पास अंतर्मुखी लोगों के लिए सर्वोत्तम पुस्तकों की रैंकिंग और समीक्षाएं हैं।
अधिक बहिर्मुखी होने के लाभ
यदि आप आमतौर पर अंतर्मुखी हैं, तो अधिक बहिर्मुखी तरीके से व्यवहार करना एक चुनौती हो सकती है। लेकिन शोध से पता चलता है कि अधिक बहिर्मुखी होने के कई फायदे हैं, कम से कम कुछ समय के लिए।
1. अधिक बहिर्मुखी होने से आपकी भलाई में सुधार हो सकता है
2020 के एक अध्ययन में जिसका शीर्षक बहिर्मुखी और अंतर्मुखी व्यवहार का प्रायोगिक हेरफेर और भलाई पर इसका प्रभाव है, 131 छात्रों को एक सप्ताह के लिए बहिर्मुखी तरीके से, फिर दूसरे सप्ताह के लिए अधिक अंतर्मुखी तरीके से कार्य करने के लिए कहा गया था। विशेष रूप से, उन्हें मुखर, सहज और बातूनी होने के लिए कहा गया था।
परिणामों से पता चला कि छात्रों ने बहिर्मुखी सप्ताह के बाद सामान्य कल्याण की बेहतर भावना की सूचना दी।[] उन्होंने अधिक सकारात्मक महसूस किया, अपने आस-पास के लोगों के साथ अधिक निकटता से जुड़े हुए थे, और रोजमर्रा के कार्यों में अधिक रुचि महसूस की।
2. अधिक बहिर्मुखी होने से आपको दोस्त बनाने में मदद मिल सकती है
अंतर्मुखी लोगों की तुलना में, बहिर्मुखी लोग अधिक तेज़ी से दोस्त बनाते हैं।[] इसका आंशिक कारण यह है कि बहिर्मुखी लोग सामाजिक परिस्थितियों में पहल करते हैं। उदाहरण के लिए, अंतर्मुखी व्यक्ति की तुलना में किसी बहिर्मुखी व्यक्ति के किसी को देखकर मुस्कुराने की संभावना अधिक हो सकती हैकिसी अजनबी को नहीं जानते या उसके साथ बातचीत शुरू नहीं करते।
नतीजतन, बहिर्मुखी लोग अधिक लोगों को जानते हैं, जिससे उनके दोस्त बनाने की संभावना बढ़ जाती है। बहिर्मुखी लोग सकारात्मक और मिलनसार प्रतीत होते हैं, जिसका अर्थ है कि लोग उनके आसपास अधिक समय बिताना चाहते हैं।
3. अधिक बहिर्मुखी होना आपके करियर में मदद कर सकता है
क्योंकि बहिर्मुखी लोग सामाजिक संपर्क की तलाश करते हैं, इसलिए अंतर्मुखी लोगों की तुलना में उनके पेशेवर नेटवर्क बनाने की संभावना अधिक होती है।[] ये संबंध बनाने से आपके करियर को मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आप नई नौकरी की तलाश में हैं, तो आपके नेटवर्क का उपयोग करने से आपको नए अवसर खोजने में मदद मिल सकती है।
अधिक बहिर्मुखी कैसे बनें इसके बारे में सामान्य प्रश्न
क्या अंतर्मुखता आनुवंशिक है?
अंतर्मुखी आंशिक रूप से आनुवंशिक है, लेकिन यह आपके वातावरण और अनुभवों पर भी निर्भर करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि परिवारों के भीतर अंतर्मुखता में आधे से अधिक अंतर आनुवंशिकी के कारण होता है, [] संभवतः डोपामाइन के प्रति मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं में अंतर के कारण।[]
क्या आप अंतर्मुखी से बहिर्मुखी में बदल सकते हैं?
अत्यधिक अंतर्मुखी से अत्यधिक बहिर्मुखी में परिवर्तन दुर्लभ है, लेकिन आप सीख सकते हैं कि इतना अंतर्मुखी होने से कैसे रोका जाए। कुछ लोगों में अंतर्मुखी गुण होते हैं लेकिन उन्होंने सामाजिक परिस्थितियों में बहिर्मुखी की तरह व्यवहार करना सीख लिया है और वे इन सामाजिक घटनाओं से ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।
बहिर्मुखी के अंतर्मुखी होने का क्या कारण है?
हालाँकि बहिर्मुखता आंशिक रूप से आनुवंशिक है, हमारा मस्तिष्कऔर भावनाएँ हमारे अनुभवों के परिणामस्वरूप बदलती हैं। कुछ अंतर्मुखी लोग उम्र बढ़ने के साथ अधिक बहिर्मुखी हो जाते हैं, जबकि कुछ बहिर्मुखी लोग विपरीत दिशा में आगे बढ़ सकते हैं।[]
यह सभी देखें: अजनबियों से कैसे बात करें (बिना अजीब हुए)क्या आप खुद को बहिर्मुखी होने के लिए मजबूर कर सकते हैं?
आप अपना मूल व्यक्तित्व प्रकार नहीं बदल सकते। हालाँकि, आप सीख सकते हैं कि सामाजिक परिस्थितियों में अधिक बहिर्मुखी तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए जब यह आपके अनुकूल हो।
एक समूह में मेलजोल बढ़ाना। अंतर्मुखी लोगों को आराम करने और तरोताज़ा होने के लिए अकेले काफ़ी समय की ज़रूरत होती है। वे अक्सर एकान्त शौक पसंद करते हैं और अकेले ही अच्छा काम करते हैं।[]अधिक बहिर्मुखी कैसे बनें
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अंतर्मुखी होने में कुछ भी गलत नहीं है। जब अंतर्मुखता आपको वह करने से रोकती है जो आप वास्तव में करना चाहते हैं या स्वस्थ संबंध विकसित करने से रोकते हैं तो यह एक समस्या बन जाती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप अत्यधिक अंतर्मुखी हैं और किसी से छोटी-मोटी बातचीत नहीं करना चाहते हैं, तो नया काम शुरू करने पर आपको अपने सहकर्मियों को जानने में कठिनाई हो सकती है। यदि आप कार्यस्थल पर मित्र बनाना चाहते हैं तो यह एक समस्या होगी।
यदि आप सामाजिक परिस्थितियों में अधिक बहिर्मुखी होना चाहते हैं तो अंतर्मुखता पर काबू पाने का तरीका यहां बताया गया है।
1. सुनिश्चित करें कि आपका अंतर्मुखता शर्मीलापन नहीं है
यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो सामाजिकता आपकी ऊर्जा को खत्म कर देती है।[] हालांकि, यदि आप नकारात्मक निर्णय से डरते हैं, तो शर्मीलापन (या सामाजिक चिंता) अंतर्निहित कारण हो सकता है। यदि आपको लगता है कि यह आप पर लागू हो सकता है तो शर्मीले होने से कैसे बचें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें।
एक सामान्य नियम के रूप में, यदि आप शांत वातावरण और कम संख्या में लोगों के साथ मेलजोल पसंद करते हैं और इस बारे में चिंतित नहीं हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, तो आप शायद अंतर्मुखी हैं।
2. अपने लिए कुछ विशिष्ट, व्यावहारिक लक्ष्य निर्धारित करें
व्यक्तित्व परिवर्तन पर एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यवहार संबंधी लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अधिक बनने में मदद मिल सकती हैबहिर्मुखी।[] अपने लक्ष्य विशिष्ट बनाएं। सामान्य इरादा निर्धारित करना, जैसे कि, "मैं अधिक मिलनसार और सामाजिक बनूंगा" काम नहीं कर सकता है।[]
यहां विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- "मैं हर दिन एक अजनबी से बात करने जा रहा हूं।"
- "यदि कोई मुझसे बात करना शुरू कर देता है, तो मैं एक शब्द में उत्तर नहीं दूंगा। मैं बातचीत में शामिल होऊंगा।"
- "मैं इस सप्ताह हर दिन पांच लोगों को देखकर मुस्कुराऊंगा और सिर हिलाऊंगा।"
- "मैं इस सप्ताह काम पर किसी नए व्यक्ति के साथ दोपहर का भोजन करने जा रहा हूं।"
3. सहकर्मियों या सहपाठियों के साथ बातचीत करें
अंतर्मुखी लोग छोटी-छोटी बातें करने से बचते हैं क्योंकि यह उन्हें अर्थहीन लगती है। लेकिन छोटी-सी बातचीत का एक उद्देश्य होता है। यह अधिक दिलचस्प बातचीत के लिए एक वार्म-अप है।[] जो लोग छोटी-छोटी बातचीत का आनंद लेते हैं, उन्हें छूट देने के बजाय, इसे जुड़ने के अवसर के रूप में देखने का प्रयास करें।
यदि आप काम पर या स्कूल में दस लोगों से बात करना शुरू करते हैं, तो आप पाएंगे कि उनमें से एक या दो के साथ आपकी कुछ समानताएं हैं। बातचीत कैसे शुरू करें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका पढ़ने का प्रयास करें।
4. अपना सामाजिक प्रदर्शन धीरे-धीरे बढ़ाएं
सामाजिक निमंत्रण स्वीकार करने की नीति बनाएं। लेकिन हर बात के लिए तुरंत हां न कहें, क्योंकि इससे आपको सामाजिक थकान हो सकती है। यदि आप स्वाभाविक रूप से अंतर्मुखी हैं तो अधिक बहिर्मुखी व्यवहार करना थका देने वाला हो सकता है, इसलिए रिचार्ज करने के लिए नियमित डाउनटाइम की योजना बनाने का प्रयास करें। समय के साथ, आपकी सामाजिक सहनशक्ति बढ़ेगी, और आप और अधिक मजबूत हो सकते हैंआउटगोइंग।
कभी-कभी, लोग खुद को सामान्य से अधिक अंतर्मुखी या बहिर्मुखी महसूस कर सकते हैं। यह अंतर्मुखी और बहिर्मुखी दोनों के लिए सत्य है। यह उनकी परिस्थितियों पर निर्भर हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक बहिर्मुखी जिसे काम के लिए अधिक सामाजिक होना पड़ता है, वह सामान्य से अधिक सामाजिक रूप से अंतर्मुखी होना चाहता है।
अपनी जीवनशैली को समग्र रूप से देखने का प्रयास करें। एक क्षेत्र में सामाजिक संपर्क कम करने से आपको दूसरे क्षेत्र में इसकी चाहत बढ़ाने में मदद मिल सकती है। एक चिकित्सक आपकी यात्रा में आपका समर्थन कर सकता है और आपको यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों के प्रति जवाबदेह बना सकता है।
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सामाजिक मेलजोल तब और अधिक मजेदार हो जाता है जब आपको पता चलता है कि लोगों की रुचि किसमें है और क्या आपमें कोई समानता है। जब भी आप किसी से काम या स्कूल के बारे में बात करें, तो यह पूछने का प्रयास करें कि उन्हें क्या प्रेरित करता है। उदाहरण के लिए:
- “आपको सबसे ज्यादा क्या पसंद हैकाम के बारे में?"
- "अपनी पढ़ाई पूरी करने के बाद आप क्या करने का सपना देखते हैं?"
यदि वे काम या स्कूल के बारे में उत्साहित नहीं दिखते हैं, तो आप पूछ सकते हैं, "जब आप काम/पढ़ाई/आदि नहीं करते हैं तो आपको सबसे ज्यादा क्या करना पसंद है?" अपनी मानसिकता को "मुझे आश्चर्य है कि यह व्यक्ति मेरे बारे में क्या सोचता है" से बदलकर "मुझे आश्चर्य है कि इस व्यक्ति की रुचि किसमें है" में बदलें।
दिलचस्प बातचीत कैसे करें, इस पर हमारी मार्गदर्शिका यहां दी गई है।
6. उन चीज़ों का उल्लेख करें जिनमें आपकी रुचि है
उन चीज़ों का उल्लेख करें जिनके बारे में आपको लगता है कि दूसरे व्यक्ति को भी रुचि हो सकती है। जो मायने रखता है उसे पाने के लिए यह एक शक्तिशाली रणनीति है। जब तक आपकी रुचि बहुत संकीर्ण नहीं है, तब तक आपको कुछ समान मिल सकता है।
कोई: आपका सप्ताहांत कैसा रहा?
आप: अच्छा, मैंने अभी शांताराम पढ़ना समाप्त किया या मैंने मांस उत्पादन के बारे में काउस्पिरेसी देखी या मैं एक दोस्त से मिला, और हमने कृत्रिम बुद्धिमत्ता के बारे में बात की, या मैंने प्रोबायोटिक भोजन का एक गुच्छा खरीदा।
यदि वे रुचि रखते हैं, तो बातचीत जारी रखें। यदि वे ऐसा नहीं करते हैं, तो छोटी-मोटी बातें करना जारी रखें और बाद में किसी अन्य रुचि का उल्लेख करें।
7. अपने आप को अंतर्मुखी लेबल से परिभाषित न करें
अंतर्मुखी कभी-कभी बहिर्मुखी की तरह व्यवहार करते हैं, और बहिर्मुखी कभी-कभी अंतर्मुखी की तरह व्यवहार करते हैं।विभिन्न भूमिकाएँ निभाना आसान हो जाता है। बहुत से लोग चिंता करते हैं कि अधिक बहिर्मुखी व्यवहार करने का मतलब है कि वे नकली हैं। यह सच नहीं है—यह केवल किसी स्थिति के अनुरूप ढलने के बारे में है।
8. 30 मिनट के बाद स्वयं को जाने दें
निमंत्रण स्वीकार करें और उपस्थित हों। लेकिन 30 मिनट के बाद खुद को जाने की इजाजत देकर अपने ऊपर से दबाव हटा लें। यदि कोई पूछता है कि आप कहाँ जा रहे हैं, तो आप कह सकते हैं, "मैं बस घूमना चाहता था और सभी को नमस्ते कहना चाहता था, लेकिन मुझे जाना होगा।"
9. पल में उपस्थित रहें
अंतर्मुखी लोग बहुत सारा समय अपने दिमाग में बिताते हैं। जब वे मेलजोल बढ़ाते हैं, तो वे सुनने के बजाय सोचने लगते हैं। उदाहरण के लिए, बातचीत के दौरान, एक अंतर्मुखी व्यक्ति के मन में ऐसे विचार आने शुरू हो सकते हैं, "मुझे आश्चर्य है कि वे मेरे बारे में क्या सोचेंगे?" "मुझे आगे क्या कहना चाहिए?" या "क्या मेरी मुद्रा अजीब है?" इससे उन्हें आत्म-जागरूक और कठोर महसूस हो सकता है।
यदि यह परिचित लगता है, तो अपना ध्यान अपने सिर से हटाकर विषय पर ले जाने का अभ्यास करें। पल और बातचीत में मौजूद रहने का अभ्यास करें। आप एक बेहतर श्रोता होंगे, और यदि आप प्रत्येक शब्द को सुनते हैं तो बातचीत में शामिल होना और पारस्परिक हितों को खोजना आसान हो जाता है।
10. जब आप दूसरों के आसपास हों तो अपने फोन से बचें
जब आप मेलजोल करते हैं तो अपने फोन पर समय बर्बाद न करें। स्क्रीन में गायब हो जाना और ध्यान भटकाने के लिए फोन का उपयोग करना एक राहत की तरह लग सकता है, लेकिन यह लोगों को संकेत देता है कि आप ऐसा नहीं कर रहे हैं।बात करने में रुचि.
11. अपने बारे में साझा करने का अभ्यास करें
केवल प्रश्न न पूछें। अपनी कहानियाँ, विचार और भावनाएँ साझा करें। एक अंतर्मुखी व्यक्ति के रूप में, साझा करना अनावश्यक या बहुत निजी लग सकता है। आप सोच सकते हैं, “यह किसी और के लिए दिलचस्प क्यों होगा?” लेकिन खुलकर बात करना आपको अधिक पसंद करने योग्य बना सकता है। लोग जानना चाहते हैं कि वे किससे बात करते हैं। वे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ असहज महसूस करते हैं जिसके बारे में वे कुछ नहीं जानते हैं।
अपने बारे में उतना ही बोलने का लक्ष्य रखें जितना दूसरे अपने बारे में बोलते हैं। चीज़ों पर अपनी राय साझा करने का अभ्यास करें। उल्लेख करें कि आपको कौन सा संगीत पसंद है, कौन सी फिल्में आपको पसंद नहीं हैं, या विशिष्ट विषयों पर आपके क्या विचार हैं। जब तक आप दूसरे व्यक्ति को अच्छी तरह से नहीं जानते, तब तक विवादास्पद विषयों से बचें।
12. इम्प्रोव थिएटर आज़माएं
अंतर्मुखी लोगों के दिमाग में यह बात आम है। इम्प्रोव थिएटर आपको अपने दिमाग से बाहर निकलने में मदद करता है क्योंकि आपको इस पल में मौजूद रहना होता है। इम्प्रोव थिएटर का विचार यह है कि आप अनायास और तुरंत निर्णय ले सकते हैं कि पल के आधार पर कैसे कार्य करना है। इम्प्रोव थिएटर कक्षाएं लेने से आपको अधिक अभिव्यंजक और सहज बनने में मदद मिल सकती है।
13. ऐसे लोगों को ढूंढें जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं
अपनी रुचियों से संबंधित क्लब, समूह और मीटअप खोजें। आपको वहां समान विचारधारा वाले लोग मिलने की अधिक संभावना है, और आपके पसंदीदा वातावरण में सामाजिककरण का अभ्यास करना अधिक उपयोगी है। विचारों के लिए मीटअप या इवेंटब्राइट आज़माएं, या शाम की कक्षाएं देखेंअपने स्थानीय सामुदायिक कॉलेज में ऑफ़र करें।
14. अपने आराम क्षेत्र से बाहर छोटे-छोटे कदम उठाएं
अपमानजनक चीजें करना (जैसे कि जिसे भी आप देखते हैं उसके पास जाना और अपना परिचय देना) आमतौर पर काम नहीं करता है। आप इसे अधिक समय तक बरकरार नहीं रख पाएंगे क्योंकि यह संभवतः बहुत डरावना होगा। और यदि आप इसे जारी नहीं रख सकते, तो आपको स्थायी सुधार नहीं दिखेगा।
इसके बजाय, कुछ ऐसा करें जो थोड़ा डरावना हो लेकिन बहुत डरावना न हो। कुछ ऐसा चुनें जिसे आप नियमित रूप से कर सकें। उदाहरण के लिए, बातचीत में थोड़ी देर रुकें, भले ही आपको डर हो कि आपके पास कहने के लिए चीज़ें ख़त्म हो जाएंगी। रात्रि भोज के निमंत्रण के लिए हाँ कहें, भले ही आपका मन न हो। जब आप अधिक आश्वस्त होते हैं, तो आप बड़े कदम उठाकर खुद को चुनौती दे सकते हैं।
इस लेख में, आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के बारे में अधिक सुझाव प्राप्त कर सकते हैं।
15. अधिक ऊर्जावान होने का अभ्यास करें
यदि आप सामाजिक परिवेश में कम ऊर्जा महसूस करते हैं (या आपके आस-पास के लोग अक्सर अधिक ऊर्जावान होते हैं), तो जरूरत पड़ने पर अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ाना सीखना अच्छा हो सकता है। उदाहरण के लिए, स्वयं को एक ऊर्जावान व्यक्ति के रूप में कल्पना करना सहायक हो सकता है। वह व्यक्ति कैसे कार्य करेगा? यह कैसा लगेगा?
एक और व्यावहारिक दृष्टिकोण कॉफी की विभिन्न खुराकों के साथ प्रयोग करना है। शोध से पता चलता है कि कॉफी पीने से आपको सामाजिक परिस्थितियों में अधिक ऊर्जा मिल सकती है।[] सामाजिक रूप से अधिक ऊर्जावान कैसे बनें, इस पर हमारी मार्गदर्शिका यहां दी गई है।
16. द्वारा समूह वार्तालाप में भाग लेंसुनना
अंतर्मुखी लोगों के लिए समूह बातचीत कठिन हो सकती है। आप महसूस कर सकते हैं कि आपको कभी बात करने को नहीं मिलता, आप दूर हो जाते हैं, और आप बातचीत में शामिल होने के बजाय गहरे विचार में डूब जाते हैं। लेकिन बातचीत में सक्रिय रहने के लिए आपको बात करने की ज़रूरत नहीं है। व्यस्त दिखने के लिए यह पर्याप्त है, और लोग आपको शामिल कर लेंगे।
जो कहा जा रहा है उस पर प्रतिक्रिया करें जैसे कि आप आमने-सामने की बातचीत में वक्ता को सुन रहे हों। उन्हें एहसास होगा कि आप सुन रहे हैं और वे आपको संबोधित करना शुरू कर देंगे। बिना कुछ कहे समूह का हिस्सा बनने के बारे में इस गाइड में और युक्तियां पढ़ें।
17. कभी-कभी अपने आप को निष्क्रिय रहने दें
सामाजिक माहौल में खुद पर दबाव डालना और ऐसा महसूस करना आसान है कि आप "मंच पर" हैं। लेकिन जब आप मेलजोल बढ़ाते हैं तो आपको हर समय सक्रिय रहने की आवश्यकता नहीं है। आप केवल निष्क्रिय खड़े रहकर, कुछ न करके, और किसी से बातचीत न करके छोटे-छोटे ब्रेक ले सकते हैं। आप एक समूह में 1-2 मिनट के लिए ऐसा कर सकते हैं, और किसी को पता नहीं चलेगा। जब आप एक मिनट के लिए रिचार्ज कर लेते हैं, तो आप फिर से बातचीत करना शुरू कर सकते हैं।
18. अपनी खुद की सामाजिक सभा की मेजबानी करें
यदि आपको अपने घर में मेलजोल करना आसान लगता है, जहां आपका नियंत्रण अधिक है, तो अन्य लोगों को रात के खाने या पेय के लिए आमंत्रित करने का प्रयास करें। यदि आपके लिए यह अधिक महत्वपूर्ण है कि यदि यह बहुत अधिक हो जाए तो आप आसानी से बच सकें, तो बाहर जाने पर विचार करें और यदि यह बहुत अधिक हो जाए तो पहले से ही बहाना तैयार कर लें। आपके आत्मविश्वास के रूप में
