25 consigli per essere più estroversi (senza perdere la propria identità)

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"Mi sembra che la mia introversione mi impedisca di fare amicizia, mentre le persone estroverse sembrano divertirsi molto di più".

Molte situazioni sociali sono più facili per gli estroversi, ma la buona notizia è che è possibile per un introverso imparare a essere estroverso. Questa guida vi mostrerà come.

Che cos'è un estroverso?

Gli estroversi sono caratterizzati da un tratto della personalità chiamato estroversione, che si compone di molte sfaccettature, tra cui la socievolezza, l'assertività e la disponibilità ad assumere ruoli di leadership.[] Gli psicologi misurano questo tratto utilizzando strumenti psicometrici come il Big Five Personality Test.

Gli estroversi amano le situazioni sociali, sono estroversi, amichevoli, positivi e socialmente sicuri. Gli estroversi amano socializzare in gruppo e si trovano a loro agio nei luoghi affollati e trafficati. Tendono a concentrarsi sulle persone e sulle cose che li circondano piuttosto che sui loro pensieri e sentimenti privati.[]

Le persone con un basso livello di estroversione sono chiamate introversi. Gli introversi sono tipicamente più tranquilli, più attenti all'interno e più riservati degli estroversi. Amano socializzare, ma spesso si sentono esauriti o svuotati mentalmente dopo aver trascorso del tempo con gli altri, soprattutto se hanno socializzato in un gruppo. Gli introversi hanno bisogno di molto tempo da soli per riposare e ricaricarsi. Spesso preferiscono hobby solitari elavorare bene da soli.[]

Come essere più estroversi

È importante ricordare che non c'è nulla di sbagliato nell'essere introversi: è quando l'introversione impedisce di fare ciò che si vuole veramente o di sviluppare relazioni sane che diventa un problema.

Per esempio, se siete molto introversi e non volete fare due chiacchiere con nessuno, potreste avere difficoltà a conoscere i vostri colleghi quando iniziate un nuovo lavoro. Questo sarebbe un problema se voleste fare amicizia al lavoro.

Ecco come superare l'introversione se si vuole essere più estroversi nelle situazioni sociali.

1. Assicurarsi che la propria introversione non sia timidezza

Se siete introversi, socializzare prosciuga le vostre energie.[] Tuttavia, se avete paura di un giudizio negativo, la timidezza (o l'ansia sociale) potrebbe essere la causa di fondo. Leggete la nostra guida su come smettere di essere timidi se pensate che questo possa applicarsi a voi.

Come regola generale, se preferite ambienti tranquilli e socializzare con un numero limitato di persone e non vi preoccupate troppo di ciò che gli altri pensano di voi, probabilmente siete introversi.

2. Ponetevi degli obiettivi specifici e pratici

In uno studio sul cambiamento della personalità, i ricercatori hanno scoperto che la definizione di obiettivi comportamentali può aiutare a diventare più estroversi.[] Rendete i vostri obiettivi specifici. Stabilire un'intenzione generica come "Sarò più estroverso e sociale" potrebbe non funzionare.[]

Ecco alcuni esempi di come fissare obiettivi specifici:

• "Parlerò con un estraneo ogni giorno".
• "Se qualcuno inizia a parlarmi, non darò risposte monodirezionali, ma mi impegnerò in una conversazione".
• "Questa settimana sorriderò e annuirò a cinque persone ogni giorno".
• "Questa settimana al lavoro pranzerò con una persona nuova".

3. Conversare con i colleghi o i compagni di classe.

Gli introversi tendono a evitare le chiacchiere perché sembrano prive di significato. Ma le chiacchiere hanno uno scopo: sono un riscaldamento per conversazioni più interessanti.[] Invece di ignorare le persone che sembrano apprezzare le chiacchiere, provate a vederle come un'opportunità per entrare in contatto.

Se iniziate a parlare con dieci persone al lavoro o a scuola, potreste scoprire di avere qualcosa in comune con una o due di loro. Provate a leggere la nostra guida su come iniziare una conversazione.

4. Aumentate gradualmente la vostra esposizione sociale

Accettate sempre gli inviti, ma non dite di sì a tutto in una volta, perché potreste sentirvi affaticati. Comportarsi in modo più estroverso può essere stancante se siete introversi per natura, quindi cercate di programmare regolarmente dei momenti di pausa per ricaricarvi. Con il tempo, la vostra resistenza sociale aumenterà e potrete diventare più estroversi.

A volte le persone si sentono più introverse o estroverse del solito, sia per gli introversi che per gli estroversi, e questo può dipendere dalle circostanze. Ad esempio, un estroverso che deve essere più socievole per lavoro può voler essere più introverso del solito.

Cercate di considerare il vostro stile di vita nel suo complesso: ridurre i contatti sociali in un settore può aiutarvi a desiderarli in un altro. Un terapeuta può aiutarvi a sostenere il vostro percorso e a rendervi responsabili di obiettivi realistici e raggiungibili.

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5. Scoprire cosa interessa agli altri

La socializzazione diventa più divertente quando si scopre cosa interessa alle persone e se si ha qualcosa in comune. Ogni volta che si parla con qualcuno di lavoro o di scuola, provare a chiedere qualcosa su ciò che lo motiva, ad esempio:

• "Cosa le piace di più del lavoro?".
• "Cosa sogni di fare quando avrai finito gli studi?".

Se non sembrano entusiasti del lavoro o della scuola, potreste chiedere: "Cosa ti piace fare di più quando non lavori/studi/ecc." Cambiate la vostra mentalità da "Mi chiedo cosa pensi di me questa persona" a "Mi chiedo cosa interessi a questa persona".

Ecco la nostra guida su come fare una conversazione interessante.

6. Citate le cose che vi interessano

Menzionate le cose che pensate possano interessare anche all'altra persona. Si tratta di una strategia efficace per arrivare a ciò che conta. Se il vostro interesse non è troppo ristretto, potreste trovare qualcosa in comune.

Qualcuno: Com'è andato il fine settimana?

Tu: Bene, ho appena finito di leggere Shantaram o Ho guardato Cowspiracy sulla produzione di carne o Ho incontrato un amico e abbiamo parlato di intelligenza artificiale, o Ho comprato una serie di alimenti probiotici.

Se sembrano interessati, continuate la conversazione; se non lo sono, continuate a fare due chiacchiere e accennate a un altro interesse in un secondo momento.

7. Non definirsi con l'etichetta di introverso

Gli introversi si comportano a volte come estroversi e gli estroversi si comportano a volte come introversi.[] Ognuno si trova da qualche parte in questo spettro:

Inoltre, alcune persone cambiano i loro tratti di personalità nel corso del tempo.[] Quando ci rendiamo conto che non abbiamo bisogno di etichettarci, diventa più facile assumere ruoli diversi. Molte persone temono che comportarsi in modo più estroverso significhi essere falsi. Non è vero: si tratta solo di adattarsi a una situazione.

8. Concedetevi di uscire dopo 30 minuti.

Accettate gli inviti e presentatevi, ma toglietevi la pressione permettendovi di andarvene dopo 30 minuti. Se qualcuno vi chiede dove state andando, potete dire: "Volevo solo passare a salutare tutti, ma devo andare".

9. Essere presenti nel momento

Gli introversi tendono a passare molto tempo nella loro testa. Quando socializzano, possono finire per pensare invece di ascoltare. Per esempio, durante una conversazione, un introverso potrebbe iniziare a fare pensieri come, "Mi chiedo cosa penseranno di me?", "Cosa devo dire dopo?" o "La mia postura è strana?". Questo può farli sentire in imbarazzo e rigidi.

Se questo vi suona familiare, esercitatevi a spostare l'attenzione dalla vostra testa all'argomento. Esercitatevi a essere presenti nel momento e nella conversazione. Sarete un ascoltatore migliore ed è più facile aggiungere qualcosa alla conversazione e trovare interessi comuni se ascoltate ogni parola.

10. Evitare il telefono quando si è in presenza di altre persone

Non passate il tempo al telefono quando socializzate. Può sembrare un sollievo scomparire nello schermo e usare il telefono come distrazione, ma segnala agli altri che non siete interessati a parlare.

11. Esercitarsi a condividere i propri dati

Non limitatevi a fare domande, ma condividete le vostre storie, i vostri pensieri e i vostri sentimenti. Come introverso, la condivisione può sembrare inutile o troppo privata. Potreste pensare, "Perché dovrebbe essere interessante per qualcun altro?". Ma aprirsi può rendervi più simpatici: le persone vogliono conoscere i loro interlocutori e si sentono a disagio con chi non conoscono.

Cercate di parlare di voi stessi più o meno quanto gli altri parlano di loro stessi. Esercitatevi a condividere la vostra opinione sulle cose. Menzionate la musica che vi piace, i film che non vi sono piaciuti o le vostre opinioni su determinati argomenti. Evitate gli argomenti controversi finché non conoscete bene l'altra persona.

12. Provare il teatro d'improvvisazione

È comune per gli introversi essere nella propria testa. Il teatro d'improvvisazione aiuta a uscire dalla propria testa perché bisogna essere presenti nel momento. L'idea del teatro d'improvvisazione è che si può decidere spontaneamente e istantaneamente come agire in base al momento. Seguire corsi di teatro d'improvvisazione può aiutare a essere più espressivi e spontanei.

13. Trovare persone che condividono i vostri interessi

Cercate club, gruppi e incontri che abbiano a che fare con i vostri interessi: è più probabile che troviate persone che la pensano come voi e che vi aiutino a socializzare in un ambiente che vi piace. Provate Meetup o Eventbrite per avere delle idee, oppure date un'occhiata ai corsi serali offerti dalla vostra università locale.

14. Fare piccoli passi al di fuori della propria zona di comfort

Fare cose stravaganti (come avvicinarsi a tutti quelli che si vedono e presentarsi) di solito non funziona. Non riuscirete a mantenerlo a lungo perché probabilmente sarà troppo spaventoso. E se non riuscite a mantenerlo, non vedrete un miglioramento permanente.

Scegliete invece qualcosa che vi spaventi un po', ma non troppo. Scegliete qualcosa che potete fare regolarmente. Per esempio, fermatevi un po' di più in una conversazione, anche se temete di non avere più cose da dire. Dite di sì a un invito a cena anche se non ve la sentite. Quando sarete più sicuri di voi stessi, potrete sfidare voi stessi facendo passi più grandi.

In questo articolo troverete altri consigli per uscire dalla vostra zona di comfort.

15. Esercitarsi a essere più energici

Se vi sentite poco energici nei contesti sociali (o se le persone intorno a voi sono spesso più energiche), può essere utile imparare ad aumentare il proprio livello di energia quando necessario. Ad esempio, può essere utile visualizzare se stessi come una persona energica. Come si comporterebbe quella persona? Come si sentirebbe?

Un altro approccio più pratico è quello di sperimentare diverse dosi di caffè. Le ricerche dimostrano che bere caffè può dare più energia nelle situazioni sociali.[] Ecco la nostra guida su come essere più energici a livello sociale.

16. Partecipare alle conversazioni di gruppo ascoltando.

Le conversazioni di gruppo possono essere difficili per gli introversi: si ha l'impressione di non riuscire mai a parlare, ci si isola e si finisce per pensare, invece di essere coinvolti nella conversazione. Ma non c'è bisogno di parlare per essere attivi nella conversazione: basta avere un'aria impegnata e gli altri vi includeranno.

Reagite a ciò che viene detto come se steste ascoltando l'oratore in una conversazione individuale: capirà che state ascoltando e inizierà a rivolgersi a voi. Leggete altri consigli in questa guida su come far parte del gruppo senza dire nulla di intelligente.

17. Permettete a volte di essere passivi.

È facile fare pressione su se stessi nei contesti sociali e sentirsi "sul palcoscenico", ma non è necessario essere sempre attivi quando si socializza. Si possono fare brevi pause stando in piedi passivamente, senza fare nulla e senza interagire con nessuno. Si può fare per 1-2 minuti in un gruppo e nessuno se ne accorgerà. Quando ci si è ricaricati un minuto, si può ricominciare a interagire.

18. Ospitare il proprio incontro sociale

Se per voi è più facile socializzare a casa vostra, dove avete un maggiore controllo, provate a invitare altre persone a cena o a bere qualcosa. Se invece per voi è più importante poter scappare facilmente se la situazione diventa eccessiva, prendete in considerazione l'idea di uscire e di prepararvi una scusa in anticipo se la situazione diventa troppo pesante. Man mano che la fiducia in voi stessi aumenta, vi sentirete auspicabilmente a vostro agio in una gamma più ampia di situazioni, ma è perfettamenteVa bene rimanere vicini alla propria zona di comfort mentre ci si esercita.

19. Imparare osservando gli estroversi

Osservare una persona estroversa e socialmente abile nel suo elemento può essere utile quando si cerca di diventare più estroversi. Osservate il suo linguaggio del corpo, le espressioni facciali, i gesti e gli argomenti di cui tende a parlare. Potreste essere in grado di raccogliere alcuni suggerimenti utili.

Ad esempio, potreste notare che uno dei vostri amici estroversi sorride subito quando incontra una persona nuova, invece di trattenersi per vedere se l'altra persona sorride per prima. Se fate la stessa cosa, potreste mettere gli altri a proprio agio.

Gli amici estroversi non sono utili solo come modelli di comportamento, ma possono anche rompere il ghiaccio in situazioni sociali. Tuttavia, non lasciate che prendano sempre il comando. Ricordate che anche voi volete esercitarvi a essere estroversi.

Ad esempio, se andate a una festa con un amico estroverso, quando arrivate potreste stare un po' con l'amico finché non vi viene presentata qualche nuova persona. Quando vi sentite più a vostro agio, provate a conversare con le persone da soli o in piccoli gruppi mentre il vostro amico fa qualcos'altro.

20. Concentrarsi sulle situazioni importanti

Cercare di essere più estroversi vi costerà un po' di energia. Vale la pena di concentrarsi sui momenti in cui l'estroversione vi sarà effettivamente utile e di pianificare gli eventi. Potete anche pianificare il tempo per ricaricarvi dopo. Se cercate di spingervi a essere meno introversi in tutti gli ambiti della vostra vita in una volta sola, correte il rischio di esaurirvi.

Provate a stilare un elenco dei momenti in cui è più importante essere più estroversi, ad esempio durante i colloqui di lavoro o gli eventi di networking. Cercate di individuare i momenti in cui essere più estroversi farà una grande differenza per quanto riguarda la qualità della vostra vita. Accanto a ogni voce dell'elenco, scrivete perché essere più estroversi vi aiuterà e come migliorerà la vostra vita.

Ad esempio, si potrebbe scrivere: Voglio essere più estroverso quando sono a scuola. Perché? Perché così posso fare una buona impressione sui miei professori e ottenere buone referenze. Farò anche una migliore impressione sui miei coetanei, che sono buoni contatti di rete. Come migliorerà la mia vita? Troverò un lavoro migliore, mi sentirò più affermato, non dovrò preoccuparmi dei soldi e avrò una grande rete di supporto professionale.

Prima di questi eventi, potete ricordare a voi stessi il motivo per cui state cercando di essere più estroversi, per aiutarvi a mantenere la motivazione e rendere più facile il cambiamento che desiderate.

21. Ricordare i momenti in cui si è stati estroversi

Forse non vi siete mai considerati estroversi, ma probabilmente ci sono stati momenti in cui lo siete stati più di altri. Se vi ritrovate a dire, "Non posso". ricordarsi dei propri momenti più estroversi dicendo, "L'ho fatto e posso farlo di nuovo".

22. Considerare il comportamento estroverso come parte del proprio lavoro.

Anche se vi piace il vostro lavoro, è probabile che ci siano parti di esso che non vi piacciono particolarmente, ma che dovete comunque svolgere. Quando volete comportarvi in modo più estroverso al lavoro, può essere utile riorganizzare il comportamento in modo più estroverso come parte del vostro ruolo.

Per esempio, se volete essere più estroversi durante le riunioni, potete provare a dirvi: "Parlare e comportarmi come una persona sicura di sé fa parte del mio lavoro".

23. Preparare gli argomenti di cui parlare prima dei grandi eventi.

Può essere più facile parlare con le persone ed essere più estroversi se si è preparato qualche argomento in anticipo. Questo è particolarmente utile agli eventi di networking. Leggete alcune riviste specializzate o articoli recenti in modo da avere sempre un argomento su cui ripiegare se la conversazione si esaurisce.

24. Non dipendere dall'alcol per avere fiducia in se stessi.

L'alcol può aiutare a sentirsi più estroversi e meno inibiti, ma fare affidamento su di esso nelle situazioni sociali non è una buona strategia a lungo termine, perché non si può bere in ogni occasione sociale. Va bene bere uno o due drink a una festa o a un altro evento speciale, ma non usare l'alcol come una stampella.

25. Informarsi sulla socializzazione per gli introversi

Un consiglio fondamentale per gli introversi è quello di leggere Tranquillo Alcuni dei consigli contenuti in questa guida sono basati su questo libro. Per altre ottime letture, abbiamo classifiche e recensioni sui migliori libri per introversi.

I vantaggi di essere più estroversi

Se di solito siete introversi, comportarvi in modo più estroverso può essere una sfida. Ma la ricerca dimostra che ci sono diversi vantaggi nell'essere più estroversi, almeno in parte.

1. Essere più estroversi può migliorare il proprio benessere

In uno studio del 2020 intitolato Manipolazione sperimentale dei comportamenti estroversi e introversi e dei loro effetti sul benessere A 131 studenti è stato chiesto di comportarsi in modo estroverso per una settimana e poi in modo più introverso per un'altra settimana. In particolare, è stato chiesto loro di essere assertivi, spontanei e loquaci.

I risultati hanno mostrato che gli studenti hanno riportato un maggiore senso di benessere generale dopo la settimana estroversa.[] Si sentivano più positivi, più legati alle persone che li circondavano e più interessati alle attività quotidiane.

2. Essere più estroversi può aiutare a fare amicizie

Rispetto agli introversi, gli estroversi tendono a fare amicizia più rapidamente.[] Questo è dovuto in parte al fatto che gli estroversi prendono l'iniziativa nelle situazioni sociali. Ad esempio, un estroverso potrebbe essere più propenso di un introverso a sorridere a qualcuno che non conosce o a iniziare una conversazione con uno sconosciuto.

Di conseguenza, gli estroversi conoscono più persone, il che aumenta le probabilità di fare amicizia. Gli estroversi appaiono positivi e amichevoli, il che significa che le persone vogliono passare più tempo con loro.

3. Essere più estroversi può aiutare la carriera

Poiché gli estroversi cercano il contatto sociale, è più probabile che gli introversi creino reti professionali[]. Per esempio, se siete alla ricerca di un nuovo lavoro, attingere alla vostra rete può aiutarvi a trovare nuove opportunità.

Domande comuni su come essere più estroversi

L'introversione è genetica?

L'introversione è in parte genetica, ma dipende anche dall'ambiente e dalle esperienze vissute. Alcuni studi suggeriscono che la genetica è responsabile di oltre la metà delle differenze di introversione all'interno delle famiglie,[] forse a causa delle differenze nelle risposte cerebrali alla dopamina.[]

Si può passare da introversi a estroversi?

Passare da una condizione di forte introversione a una di forte estroversione è raro, ma si può imparare a smettere di essere così introversi. Alcune persone hanno tratti introversi, ma hanno imparato a comportarsi in modo più estroverso nelle situazioni sociali e possono sentirsi energizzate da questi eventi sociali.

Cosa porta un estroverso a diventare introverso?

Sebbene l'estroversione sia in parte genetica, il nostro cervello e i nostri sentimenti cambiano in seguito alle esperienze vissute: alcune persone introverse diventano più estroverse con l'avanzare dell'età, mentre altre estroverse possono muoversi nella direzione opposta.[]

Potete costringervi a essere estroversi?

Non è possibile cambiare il proprio tipo di personalità di base, ma si può imparare a comportarsi in modo più estroverso nelle situazioni sociali quando lo si desidera.