Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
"Podes obrigarte a ser un extrovertido e, se é así, como? Sinto que a miña introversión impide facer amigos e que as persoas extrovertidas parecen divertirse moito máis.”
Moitas situacións sociais son máis fáciles para os extrovertidos. Pero a boa noticia é que é posible que un introvertido aprenda a ser extrovertido. Esta guía mostrarache como.
Que é un extrovertido?
Os extrovertidos teñen un alto nivel de personalidade chamado extroversión. A extroversión componse de moitas facetas, incluíndo a sociabilidade, a asertividade e a vontade de asumir roles de liderado.[] Os psicólogos miden este trazo mediante ferramentas psicométricas como o Big Five Personality Test.
Os extrovertidos gozan de situacións sociais. Son extrovertidos, amigables, positivos e con confianza social. Os extrovertidos adoitan gozar de socializar en grupos e están cómodos en lugares concurridos e cheos de xente. Adoitan centrarse nas persoas e as cousas que os rodean en lugar dos seus pensamentos e sentimentos privados.[]
As persoas con pouca extroversión chámanse introvertidas. Os introvertidos adoitan ser máis tranquilos, máis introvertidos e máis reservados que os extrovertidos. Gústalles socializar pero moitas veces séntense esgotados ou mentalmente esgotados despois de pasar tempo con outros, especialmente se estiveronbuilds, seguro que te sentirás cómodo nunha variedade máis ampla de situacións, pero está perfectamente ben manterte preto da túa zona de confort mentres practicas.
19. Aprende observando extrovertidos
Ver a unha persoa extrovertida e con habilidades sociais no seu elemento pode ser útil cando intentas ser máis extrovertido. Observa a súa linguaxe corporal, expresión facial, xestos e os temas dos que adoitan falar. Quizais poidas recoller algúns consellos útiles.
Por exemplo, podes notar que un dos teus amigos extrovertidos sorrí rapidamente cando coñece a alguén novo en lugar de deterse para ver se a outra persoa sorrí primeiro. Se fas o mesmo, podes tranquilizar a outras persoas.
Os amigos extrovertidos non só son útiles como modelos a seguir. Tamén poden ser marabillosos rompe-xeo en situacións sociais. Non obstante, non deixes que se fagan cargo todo o tempo. Lembra que tamén queres practicar a extrovertida.
Por exemplo, digamos que vas a unha festa co teu amigo extrovertido. Cando chegues por primeira vez, podes pasar un rato co teu amigo ata que che presenten algunhas persoas novas. Cando te sintas máis cómodo, tenta manter algunhas conversas con persoas un a un ou en pequenos grupos mentres o teu amigo fai outra cousa.
20. Céntrate en situacións importantes
Tentar ser máis extrovertido vai custarche algo de enerxía. Épaga a pena centrarse nos momentos nos que ser extrovertido realmente che axudará e facer plans para eses eventos. Tamén podes planificar o tempo para recargar despois. Se tentas ser menos introvertido en todos os ámbitos da túa vida á vez, corres o risco de queimarte.
Proba a facer unha lista dos momentos nos que é máis importante que sexas máis extrovertido, por exemplo, durante as entrevistas de traballo ou os eventos de networking. Estás tentando atopar momentos nos que ser máis extrovertido vai marcar unha gran diferenza no que sentes que pasou algo. A carón de cada elemento da lista, escribe por que ser máis extrovertido axudará e como vai mellorar a túa vida.
Por exemplo, podes escribir: Quero ser máis extrovertido cando estea na escola. Por que? Porque entón podo causar boa impresión aos meus profesores e obter unha boa referencia. Tamén deixarei unha mellor impresión aos meus compañeiros, que son boas conexións de rede. Como vai mellorar a miña vida? Conseguirei un traballo mellor, sentirei máis éxito, non me teño que preocupar polo diñeiro e terei unha excelente rede de apoio profesional.
A continuación, podes lembrarte por que intentas ser máis extrovertido antes deses eventos para axudarche a manterte motivado e facilitar os cambios que queiras.
21. Lembra tempos nos que eras extrovertido
Quizais nunca te consideraras extrovertido, pero haiprobablemente foron tempos nos que eras máis extrovertido que outros. Se te atopas dicindo: "Non podo", lémbrate dos teus momentos máis extrovertidos dicindo: "Fíxeno e podo facelo de novo".
22. Mira o comportamento extrovertido como parte do teu traballo
Aínda que che guste o teu traballo, probablemente haxa partes del que non che gusten especialmente pero que teñas que facer de todos os xeitos. Cando queres actuar de forma máis extrovertida no traballo, pode axudarche a reformular o comportamento dun xeito máis extrovertido como parte do teu papel.
Por exemplo, se queres ser máis extrovertido durante as reunións, podes tentar dicirte a ti mesmo: "Falar e comportarte como unha persoa segura é só parte do meu traballo".
23. Prepara temas para falar antes de grandes eventos
Pode ser máis fácil falar coa xente e ser máis extrovertido se preparaches algúns temas con antelación. Isto é especialmente útil en eventos de networking. Le algunhas revistas ou artigos comerciais recentes para que sempre teñas un tema no que recurrir se a conversa se seca.
24. Non dependas do alcohol para ter confianza
O alcohol pode axudarche a sentirte máis extrovertido e menos inhibido. Pero confiar nel en situacións sociais non é unha boa estratexia a longo prazo porque non se pode beber en todas as ocasións sociais. Está ben tomar unha ou dúas copas nunha festa ou outro evento especial, pero non uses alcohol como muleta.
25. Lea sobre como socializarintrovertidos
Unha recomendación principal para introvertidos é ler Quiet de Susan Caine. Algúns dos consellos desta guía baséanse neste libro. Para obter máis material de lectura excelente, temos clasificacións e recensións sobre os mellores libros para introvertidos.
Os beneficios de ser máis extrovertido
Se normalmente es introvertido, comportarse dun xeito máis extrovertido pode ser un reto. Pero a investigación mostra que hai varios beneficios de ser máis extrovertido, polo menos algunhas veces.
1. Ser máis extrovertido pode mellorar o teu benestar
Nun estudo de 2020 titulado Manipulación experimental do comportamento extrovertido e introvertido e os seus efectos sobre o benestar , solicitouse a 131 estudantes que actuasen de forma extrovertida durante unha semana e despois dunha forma máis introvertida durante outra semana. En concreto, pedíuselles que fosen asertivos, espontáneos e faladores.
Os resultados mostraron que os estudantes manifestaban unha maior sensación de benestar xeral despois da semana extrovertida.[] Sentíanse máis positivos, máis conectados coas persoas que os rodeaban e máis interesados nas tarefas cotiás.
2. Ser máis extrovertido pode axudarche a facer amigos
En comparación cos introvertidos, os extrovertidos tenden a facer amigos máis rápido.[] Isto débese en parte a que os extrovertidos toman a iniciativa en situacións sociais. Por exemplo, un extrovertido pode ser máis propenso que un introvertido a sorrir a alguénnon coñezo nin comeza unha conversa cun estraño.
Como resultado, os extrovertidos coñecen máis persoas, o que aumenta as probabilidades de que fagan amigos. Os extrovertidos parecen positivos e amigables, o que significa que a xente quere pasar máis tempo ao seu redor.
3. Ser máis extrovertido pode axudarche á túa carreira
Debido a que os extrovertidos buscan contacto social, son máis propensos que os introvertidos a crear redes profesionais.[] Establecer estas conexións pode axudar á túa carreira. Por exemplo, se estás a buscar un novo traballo, acceder á túa rede pode axudarche a atopar novas oportunidades.
Preguntas comúns sobre como ser máis extrovertido
A introversión é xenética?
A introversión é en parte xenética, pero tamén depende do teu entorno e das túas experiencias. Os estudos suxiren que a xenética representa máis da metade da diferenza de introversión dentro das familias,[] posiblemente debido ás diferenzas nas respostas cerebrais á dopamina.[]
Pódese cambiar dun introvertido a un extrovertido?
Pasar de moi introvertido a moi extrovertido é raro, pero podes aprender a deixar de ser tan introvertido. Algunhas persoas teñen trazos introvertidos pero aprenderon a actuar máis como extrovertidos en situacións sociais e poden sentirse energizados por estes eventos sociais.
Que fai que un extrovertido se volva introvertido?
Aínda que a extroversión é en parte xenética, o noso cerebroe os sentimentos cambian como resultado das nosas experiencias. Algunhas persoas introvertidas fanse máis extrovertidas a medida que envellecen, mentres que outras poden moverse na dirección oposta.[]
Podes obrigarte a ser extrovertido?
Non podes cambiar o teu tipo básico de personalidade. Porén, podes aprender a comportarte dun xeito máis extrovertido en situacións sociais cando che convén. 3>
socializar nun grupo. Os introvertidos necesitan moito tempo sós para descansar e recargarse. Moitas veces prefiren pasatempos solitarios e traballan ben sós.[]Como ser máis extrovertido
É importante lembrar que non hai nada de malo en ser introvertido. É cando a introversión che impide facer o que realmente queres facer ou desenvolver relacións saudables que se converte nun problema.
Por exemplo, se es moi introvertido e non queres falar con ninguén, é posible que teñas dificultades para coñecer aos teus compañeiros de traballo cando comeces un novo traballo. Isto sería un problema se quixeses facer amigos no traballo.
Aquí tes como superar a introversión se queres ser máis extrovertido en situacións sociais.
1. Asegúrate de que a túa introversión non sexa timidez
Se es introvertido, a socialización esgota a túa enerxía.[] Non obstante, se tes medo ao xuízo negativo, a timidez (ou a ansiedade social) pode ser a causa subxacente. Le a nosa guía sobre como deixar de ser tímido se pensas que isto pode ser o teu.
Por norma xeral, se prefires ambientes tranquilos e socializar cun pequeno número de persoas e non te preocupa demasiado o que pensan os demais de ti, probablemente sexas un introvertido.
2. Establece uns obxectivos prácticos específicos
Nun estudo sobre o cambio de personalidade, os investigadores descubriron que establecer obxectivos de comportamento pode axudarche a ser máisextrovertido.[] Concreta os teus obxectivos. Establecer unha intención xeral como "Vou ser máis extrovertido e social" pode non funcionar.[]
Aquí tes algúns exemplos de como establecer obxectivos específicos:
- "Vou falar cun descoñecido todos os días".
- "Se alguén comeza a falar comigo, non vou dar respostas dunha soa palabra. Vou participar nunha conversación."
- "Vou sorrir e asentir a cinco persoas todos os días desta semana."
- "Vou xantar con alguén novo esta semana no traballo."
3. Manteña conversas con compañeiros de traballo ou de clase
Os introvertidos tenden a evitar as conversas pequenas xa que lles parecen carentes de sentido. Pero falar pequeno ten un propósito. É un quecemento para conversas máis interesantes.[] En lugar de descontar ás persoas que parecen gozar das conversas pequenas, proba vela como unha oportunidade para conectarse.
Se comezas a falar con dez persoas no traballo ou na escola, podes descubrir que tes algo en común con unha ou dúas delas. Proba a ler a nosa guía sobre como iniciar unha conversa.
4. Aumenta gradualmente a túa exposición social
Fai unha política aceptar invitacións sociais. Pero non digas que si a todo á vez porque podes sentir cansazo social. Comportarse dun xeito máis extrovertido pode ser agotador se es naturalmente introvertido, así que intenta planificar un tempo de inactividade regular para recargar. Co paso do tempo, a túa resistencia social aumentará e é posible que te fagas máisextrovertido.
Ás veces, as persoas poden sentirse máis introvertidas ou extrovertidas do habitual. Isto é certo tanto para os introvertidos como para os extrovertidos. Pode depender das súas circunstancias. Por exemplo, un extrovertido que ten que ser máis social para traballar pode querer ser máis introvertido socialmente do habitual.
Proba a mirar o teu estilo de vida como un todo. Reducir o contacto social nunha área pode axudarche a desexalo noutra. Un terapeuta pode axudarche durante a túa viaxe e responsabilizarte de obxectivos realistas e alcanzables.
Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan en 64 USD á semana. Se usas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de 50 $ de SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal.) Podes usar calquera código do noso curso. Descubra o que lles interesa aos demais
A socialización vólvese máis divertida cando descobres o que lles interesa á xente e se tes algo en común. Sempre que fales con alguén sobre o traballo ou a escola, proba a preguntarlle algo sobre o que o motiva. Por exemplo:
- “Que é o que máis che gustasobre o traballo?"
- "Que soñas con facer cando remates os teus estudos?"
Se non parecen entusiasmados co traballo ou a escola, podes preguntar: "Que é o que máis che gusta facer cando non traballas/estudas/etc.?" Cambia a túa mentalidade de "Pregúntome que pensa esta persoa de min" a "Pregúntome que lle interesa a esta persoa".
Aquí está a nosa guía sobre como facer conversacións interesantes.
6. Menciona cousas que che interesan
Menciona cousas que pensas que a outra persoa tamén pode estar interesada. Esta é unha estratexia poderosa para chegar ao que importa. Mentres o teu interese non sexa demasiado limitado, podes atopar algo en común.
Alguén: Como foi o teu fin de semana?
Ti: Ben, acabo de ler Shantaram ou Vi Cowspiracy sobre a produción de carne ou Coñecín cun amigo e falamos de intelixencia artificial, de alimentos, de probiotico>Se parecen interesados, continúan coa conversa. Se non o fan, continúa facendo pequenas charlas e menciona outro interese máis tarde.
Ver tamén: 25 consellos para ser máis extrovertido (sen perder quen es)7. Non te definas cunha etiqueta de introvertido
Os introvertidos actúan como extrovertidos ás veces e os extrovertidos ás veces actúan como introvertidos.[] Todo o mundo está nalgún lugar deste espectro:
Ver tamén: Que fai un verdadeiro amigo? 26 sinais para buscar
Ademais, algunhas persoas cambian os seus trazos de personalidade co paso do tempo.[] Cando vemos que non necesitamos etiquetarnos a nós mesmos,faise máis fácil asumir diferentes roles. Moita xente preocúpase de que actuar de forma máis extrovertida significa que están sendo falsos. Isto non é certo, só se trata de adaptarse a unha situación.
8. Permítete saír despois de 30 minutos
Acepta invitacións e aparece. Pero quita a presión permitíndote saír despois de 30 minutos. Se alguén che pregunta a onde vas, podes dicir: "Só quería pasar e saludar a todos, pero teño que irme".
9. Estar presente no momento
Os introvertidos adoitan pasar moito tempo nas súas cabezas. Cando se socializan, poden acabar pensando en lugar de escoitar. Por exemplo, durante unha conversa, un introvertido pode comezar a ter pensamentos como: "Pregúntome que pensarán de min?" "Que debería dicir despois?" ou "¿É estraña a miña postura?" Isto pode facer que se sintan cohibidos e ríxidos.
Se isto che soa familiar, practica a mover a túa atención desde a cabeza ao tema. Practica estar presente no momento e na conversa. Serás mellor oínte e será máis fácil engadir a unha conversa e atopar intereses mutuos se escoitas cada palabra.
10. Evita o teu teléfono cando esteas preto de outras persoas
Non pases tempo no teu teléfono cando socializas. Pode parecer un alivio desaparecer na pantalla e usar o teléfono como unha distracción, pero indica á xente que non estásinteresado en falar.
11. Practica compartir sobre ti
Non te limites a facer preguntas. Comparte as túas propias historias, pensamentos e sentimentos. Como introvertido, compartir pode parecer innecesario ou demasiado privado. Poderías pensar: "Por que sería interesante para alguén?" Pero abrirte pode facerte máis agradable. A xente quere saber con quen fala. Se senten incómodos con alguén da que non coñecen nada.
Procura falar de ti mesmo tanto como os demais falan de si mesmos. Practica a compartir a túa opinión sobre as cousas. Menciona a música que che gusta, as películas que non che gustaron ou cales son os teus pensamentos sobre determinados temas. Evita os temas polémicos ata que coñezas ben á outra persoa.
12. Proba o teatro de improvisación
É habitual que os introvertidos estean nas súas cabezas. O teatro de improvisación axúdache a saír da cabeza porque tes que estar presente no momento. A idea do teatro de improvisación é que podes decidir de forma espontánea e instantánea como actuar en función do momento. Tomar clases de teatro de improvisación pode axudarche a ser máis expresivo e espontáneo.
13. Busca persoas que compartan os teus intereses
Busca clubs, grupos e encontros relacionados cos teus intereses. É máis probable que atopes alí persoas con ideas afines e é máis útil practicar a socialización nun ambiente que che guste. Proba Meetup ou Eventbrite para obter ideas ou consulta as clases nocturnasoferta na súa facultade comunitaria local.
14. Da pequenos pasos fóra da túa zona de confort
Facer cousas escandalosas (como achegarse a todos os que vexas e presentarte) normalmente non funciona. Non poderás mantelo por moito tempo porque probablemente será demasiado asustado. E se non podes seguir así, non verás unha mellora permanente.
En vez diso, fai algo que asuste lixeiramente pero que non asuste demasiado. Escolle algo que poidas facer regularmente. Por exemplo, quédese un pouco máis nunha conversa, aínda que teñas medo de quedar sen cousas que dicir. Di que si a unha invitación a unha cea aínda que non teñas ganas. Cando teñas máis confianza, podes desafiarte dando pasos máis grandes.
Neste artigo podes obter máis consellos para saír da túa zona de confort.
15. Practica ser máis enérxico
Se tes pouca enerxía en ambientes sociais (ou que as persoas que te rodean adoitan ter máis enerxía), pode ser bo aprender a elevar o teu propio nivel de enerxía cando sexa necesario. Por exemplo, pode ser útil visualizarse como unha persoa enérxica. Como actuaría esa persoa? Como se sentiría?
Outro enfoque máis práctico é experimentar con diferentes doses de café. A investigación mostra que beber café pode darche máis enerxía en situacións sociais.[] Aquí tes a nosa guía sobre como ser máis enerxético socialmente.
16. Participa en conversas grupais deescoitar
As conversas en grupo poden ser difíciles para os introvertidos. Podes sentir que nunca chegas a falar, desconectas e acabas sumido no pensamento en lugar de involucrarte na conversa. Pero non necesitas falar para estar activo na conversa. Basta con parecer comprometido e a xente incluirache.
Reacciona ao que se di coma se escoitases ao orador nunha conversa individual. Daranse conta de que estás escoitando e comezarán a dirixirse a ti. Lea máis consellos nesta guía sobre como ser parte do grupo sen dicir nada intelixente.
17. Permítete ser pasivo ás veces
É doado presionarte nos ámbitos sociais e sentir que estás "no escenario". Pero non necesitas estar activo todo o tempo cando te socializas. Podes facer pequenos descansos só quedando de pé, sen facer nada e sen interactuar con ninguén. Podes facelo durante 1-2 minutos nun grupo e ninguén se decatará. Cando recargas un minuto, podes comezar a interactuar de novo.
18. Organiza a túa propia reunión social
Se che resulta máis fácil socializar na túa propia casa, onde tes máis control, tenta invitar a outras persoas a cear ou a tomar unha copa. Se é máis importante para ti que poidas escapar facilmente se se fai demasiado, considera saír e preparar unha escusa con antelación se se fai demasiado. Como a túa confianza
