25 patarimai, kaip tapti ekstravertiškesniu (neprarandant savęs)

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Ar galite priversti save būti ekstravertas, o jei taip, kaip? Man atrodo, kad mano introvertiškumas trukdo man susirasti draugų, o ekstravertams, atrodo, daug smagiau."

Daugelyje socialinių situacijų lengviau bendrauti ekstravertams. Tačiau gera žinia ta, kad intravertas gali išmokti būti ekstravertu. Šiame vadove sužinosite, kaip tai padaryti.

Kas yra ekstravertas?

Ekstravertai pasižymi dideliu asmenybės bruožu, vadinamu ekstraversija. Ekstraversiją sudaro daug aspektų, įskaitant visuomeniškumą, asertyvumą ir norą imtis lyderio vaidmens.[] Psichologai šį bruožą matuoja naudodami psichometrines priemones, pavyzdžiui, Didžiojo penketo asmenybės testą.

Ekstravertai mėgsta socialines situacijas, yra atviri, draugiški, pozityvūs ir socialiai pasitikintys savimi. Ekstravertai paprastai mėgsta bendrauti grupėse, gerai jaučiasi judriose, žmonių perpildytose vietose. Jie linkę sutelkti dėmesį į aplinkinius žmones ir daiktus, o ne į savo asmenines mintis ir jausmus.

Žmonės, kurių ekstravertiškumo lygis žemas, vadinami intravertais. Introvertai paprastai yra tylesni, labiau užsisklendę savyje ir santūresni nei ekstravertai. Jiems patinka bendrauti, tačiau praleidę laiką su kitais žmonėmis jie dažnai jaučiasi išsekę arba psichiškai išsekę, ypač jei bendravo grupėje. Introvertams reikia daug laiko pabūti vieniems, kad galėtų pailsėti ir pasikrauti jėgų. Jie dažnai renkasi vienišus pomėgius irgerai veikia atskirai.[]

Kaip tapti ekstravertiškesniu

Svarbu prisiminti, kad introvertiškumas nėra nieko blogo. Problema tampa tada, kai introvertiškumas trukdo daryti tai, ką iš tikrųjų norite, arba užmegzti sveikus santykius.

Pavyzdžiui, jei esate labai intravertiškas ir nenorite su niekuo užmegzti pokalbių, pradėjus dirbti naujame darbe gali būti sunku susipažinti su bendradarbiais. Tai būtų problema, jei darbe norėtumėte susirasti draugų.

Štai kaip įveikti intravertiškumą, jei norite būti ekstravertiškesni socialinėse situacijose.

1. Įsitikinkite, kad jūsų introvertiškumas nėra drovumas

Jei esate intravertas, bendravimas atima jūsų energiją.[] Tačiau jei bijote neigiamo vertinimo, pagrindinė priežastis gali būti drovumas (arba socialinis nerimas). Jei manote, kad tai gali būti susiję su jumis, perskaitykite mūsų vadovą, kaip nustoti drovėtis.

Paprastai, jei mėgstate ramią aplinką ir bendravimą su nedideliu skaičiumi žmonių ir nesijaudinate dėl to, ką apie jus galvoja kiti, tikriausiai esate intravertas.

2. Išsikelkite sau konkrečius, praktiškus tikslus

Atlikę asmenybės pokyčių tyrimą mokslininkai nustatė, kad elgesio tikslų nustatymas gali padėti jums tapti ekstravertiškesniais.[] Kelkite konkrečius tikslus.[] Bendro pobūdžio ketinimai, pavyzdžiui, "Būsiu labiau bendraujantis ir socialus", gali būti neveiksmingi.[]

Štai keletas pavyzdžių, kaip nustatyti konkrečius tikslus:

• "Kiekvieną dieną ketinu pasikalbėti su vienu nepažįstamuoju."
• "Jei kas nors pradeda mane kalbinti, nesiruošiu atsakinėti vienu žodžiu. Įsitrauksiu į pokalbį."
• "Šią savaitę kasdien šypsosiuosi ir kikensiu penkiems žmonėms."
• "Šią savaitę darbe ketinu pietauti su nauju žmogumi."

3. Bendraukite su bendradarbiais ar klasės draugais

Intravertai linkę vengti nedidelių pokalbių, nes jie jiems atrodo beprasmiai. Tačiau nedideli pokalbiai turi tikslą - tai apšilimas prieš įdomesnius pokalbius.[] Užuot nuvertinę žmones, kurie, atrodo, mėgsta nedidelius pokalbius, pabandykite į juos pažvelgti kaip į galimybę užmegzti ryšį.

Jei darbe ar mokykloje pradėsite bendrauti su dešimčia žmonių, galbūt pastebėsite, kad su vienu ar dviem iš jų turite kažką bendro. Pabandykite perskaityti mūsų vadovą, kaip pradėti pokalbį.

4. Palaipsniui didinkite savo socialinį poveikį

Priimkite kvietimus į socialinius tinklus. Tačiau nesakykite "taip" viskam iš karto, nes galite patirti socialinį nuovargį. Jei iš prigimties esate intravertas, ekstravertiškesnis elgesys gali jus išvarginti, todėl pasistenkite planuoti reguliarias prastovas, kad galėtumėte pasikrauti energijos. Laikui bėgant jūsų socialinė ištvermė padidės ir galite tapti atviresnis.

Kartais žmonės gali pasijusti labiau intravertiški arba ekstravertiški nei įprastai. Tai būdinga ir intravertams, ir ekstravertams. Tai gali priklausyti nuo jų aplinkybių. Pavyzdžiui, ekstravertas, kuriam darbe tenka daugiau bendrauti, gali norėti būti labiau socialiai intravertiškas nei įprastai.

Pabandykite pažvelgti į savo gyvenimo būdą kaip į visumą. Socialinių kontaktų mažinimas vienoje srityje gali padėti jums trokšti jų kitoje. Terapeutas gali padėti palaikyti jus jūsų kelyje ir prižiūrėti, kad laikytumėtės realių ir pasiekiamų tikslų.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

5. Išsiaiškinkite, kuo domisi kiti

Bendrauti tampa smagiau, kai sužinote, kuo žmonės domisi ir ar turite ką nors bendro. Kai su kuo nors kalbate apie darbą ar mokyklą, pabandykite paklausti ko nors apie tai, kas juos motyvuoja, pvz:

• "Kas jums labiausiai patinka darbe?"
• "Ką svajoji veikti, kai baigsi studijas?"

Jei jie neatrodo entuziastingai nusiteikę dėl darbo ar mokyklos, galite paklausti: "Ką labiausiai mėgstate veikti, kai nedirbate, nesimokote ir t. t.?" Pakeiskite savo mąstyseną iš "įdomu, ką šis žmogus galvoja apie mane" į "įdomu, kuo šis žmogus domisi".

Štai mūsų vadovas, kaip užmegzti įdomų pokalbį.

6. Paminėkite dalykus, kurie jus domina

Paminėkite dalykus, kurie, jūsų manymu, galėtų dominti ir kitą asmenį. Tai veiksminga strategija, padedanti pasiekti tai, kas svarbu. Jei jūsų interesai nėra pernelyg siauri, galite rasti ką nors bendro.

Kas nors: Kaip praėjo savaitgalis?

Jūs: Gerai, ką tik baigiau skaityti Šantaramą arba Žiūrėjau "Cowspiracy" apie mėsos gamybą arba Susitikau su draugu ir kalbėjomės apie dirbtinį intelektą, arba Nusipirkau daug probiotikų.

Jei jie atrodo susidomėję, tęskite pokalbį. Jei nesidomi, tęskite pokalbį ir apie kitą susidomėjimą užsiminkite vėliau.

7. Neapibrėžkite savęs pagal intraverto etiketę

Intravertai kartais elgiasi kaip ekstravertai, o ekstravertai kartais elgiasi kaip intravertai.[] Kiekvienas žmogus yra kažkurioje šio spektro dalyje:

Be to, kai kurie žmonės laikui bėgant keičia savo asmenybės bruožus.[] Kai pamatome, kad nereikia klijuoti sau etikečių, tampa lengviau prisiimti skirtingus vaidmenis. Daug žmonių nerimauja, kad elgdamiesi ekstravertiškiau reiškia, jog jie apsimetinėja. Tai netiesa - tai tik prisitaikymas prie situacijos.

8. Leiskite sau išeiti po 30 minučių

Priimkite kvietimus ir ateikite. Tačiau sumažinkite spaudimą ir leiskite sau išeiti po 30 minučių. Jei kas nors paklaus, kur einate, galite atsakyti: "Norėjau tik užsukti ir su visais pasisveikinti, bet man reikia eiti."

9. Būkite dabarties akimirkoje

Intravertai linkę daug laiko praleisti savo galvoje. Bendraudami jie gali galvoti, o ne klausytis. Pavyzdžiui, pokalbio metu intravertui gali kilti tokių minčių, "Įdomu, ką jie apie mane pagalvos?", "Ką turėčiau sakyti toliau?" arba "Ar mano laikysena nėra keista?" Dėl to jie gali jaustis nesmagiai ir sustingę.

Jei tai skamba pažįstamai, praktikuokitės perkelti dėmesį iš galvos į temą. Praktikuokitės būti dabarties akimirkoje ir pokalbyje. Tapsite geresniu klausytoju, o jei girdėsite kiekvieną žodį, bus lengviau prisidėti prie pokalbio ir rasti bendrų interesų.

10. Venkite telefono, kai esate šalia kitų žmonių

Bendraudami su žmonėmis nesėdėkite prie telefono. Gali atrodyti, kad dingti į ekraną ir naudoti telefoną kaip išsiblaškymo priemonę yra palengvinimas, tačiau tai signalizuoja žmonėms, kad jums neįdomu bendrauti.

11. Praktika dalytis informacija apie save

Neužduokite tik klausimų. Pasidalykite savo istorijomis, mintimis ir jausmais. Būdami intravertai, dalydamiesi galite jaustis nereikalingi arba per daug privatūs. Galite pagalvoti, "Kodėl tai turėtų būti įdomu kam nors kitam?" Tačiau atsivėrę galite tapti simpatiškesni. Žmonės nori pažinti tuos, su kuriais bendrauja. Jie jaučiasi nejaukiai šalia žmogaus, apie kurį nieko nežino.

Stenkitės apie save kalbėti maždaug tiek pat, kiek kiti kalba apie save. Praktikuokitės dalytis savo nuomone apie dalykus. Paminėkite, kokia muzika jums patinka, kokie filmai nepatiko arba ką manote tam tikromis temomis. Venkite prieštaringų temų, kol gerai nepažįstate kito žmogaus.

12. Išbandykite improvizacijos teatrą

Įprasta, kad intravertai būna užsisklendę savo galvose. Improvizacijos teatras padeda išsivaduoti iš galvos, nes reikia būti akimirkoje. Improvizacijos teatro idėja yra ta, kad galite spontaniškai ir akimirksniu nuspręsti, kaip elgtis, atsižvelgdami į akimirką. Improvizacijos teatro užsiėmimai gali padėti jums būti išraiškingesniems ir spontaniškesniems.

13. Raskite žmonių, kurie turi bendrų interesų

Ieškokite klubų, grupių ir susitikimų, susijusių su jūsų interesais. Tikėtina, kad juose rasite bendraminčių, be to, bus naudingiau bendrauti jums patinkančioje aplinkoje. Išbandykite "Meetup" arba "Eventbrite" idėjas arba pasidomėkite vietos bendruomenės koledžo siūlomais vakariniais užsiėmimais.

14. Ženkite nedidelius žingsnius už komforto zonos ribų

Skandalingų dalykų darymas (pvz., ėjimas prie kiekvieno sutikto žmogaus ir prisistatymas) paprastai nepadeda. Jūs negalėsite ilgai to daryti, nes tikriausiai bus per daug baisu. O jei negalėsite to daryti, nepastebėsite nuolatinio pagerėjimo.

Vietoj to padarykite ką nors, kas šiek tiek gąsdina, bet ne per daug. Pasirinkite ką nors, ką galite daryti reguliariai. Pavyzdžiui, ilgiau pabūkite pokalbyje, net jei baiminatės, kad pritrūksite ką pasakyti. Pasakykite "taip" kvietimui vakarieniauti, net jei nesijaučiate tam nusiteikę. Kai labiau pasitikėsite savimi, galėsite mesti sau iššūkį žengdami didesnius žingsnius.

Šiame straipsnyje rasite daugiau patarimų, kaip išeiti iš komforto zonos.

15. Praktikuokitės būti energingesni

Jei socialinėje aplinkoje jaučiate, kad turite mažai energijos (arba kad aplinkiniai žmonės dažnai būna energingesni), gali būti naudinga išmokti prireikus pakelti savo energijos lygį. Pavyzdžiui, gali būti naudinga įsivaizduoti save kaip energingą žmogų. Kaip tas žmogus elgtųsi? Kaip jis jaustųsi?

Kitas praktiškesnis metodas - eksperimentuoti su skirtingomis kavos dozėmis. Tyrimai rodo, kad gerdami kavą galite būti energingesni socialinėse situacijose.[] Štai mūsų vadovas, kaip būti energingesniems socialiniuose santykiuose.

16. Dalyvaukite grupės pokalbiuose klausydamiesi

Grupiniai pokalbiai intravertams gali būti sunkūs. Gali atrodyti, kad jums niekada nepavyks prabilti, jūs užsisklendžiate savyje ir, užuot įsitraukę į pokalbį, giliai susimąstote. Tačiau norint aktyviai dalyvauti pokalbyje, nebūtina kalbėti. Užtenka atrodyti įsitraukusiam, ir žmonės jus įtrauks.

Reaguokite į tai, kas sakoma, tarsi klausytumėtės kalbėtojo individualaus pokalbio metu. Jis supras, kad klausotės, ir pradės kreiptis į jus. Šiame vadove perskaitykite daugiau patarimų, kaip būti grupės nariu ir nesakyti protingų žodžių.

17. Kartais leiskite sau būti pasyviam

Socialinėje aplinkoje lengva daryti sau spaudimą ir jaustis, tarsi būtumėte "ant scenos". Tačiau bendraudami neprivalote visą laiką būti aktyvūs. Galite daryti trumpas pertraukėles tiesiog pasyviai stovėdami, nieko nedarydami ir su niekuo nebendraudami. Grupėje taip galite elgtis 1-2 minutes, ir niekas to nepastebės. Kai minutę pasikrausite, vėl galėsite pradėti bendrauti.

18. Surenkite savo socialinį susitikimą

Jei jums lengviau bendrauti savo namuose, kur galite labiau kontroliuoti situaciją, pabandykite pakviesti kitus žmones vakarienės ar gėrimų. Jei jums svarbiau, kad galėtumėte lengvai pabėgti, jei pasidarytų per daug, apsvarstykite galimybę išeiti ir iš anksto pasiruošti pasiteisinimą, jei pasidarytų per daug. Tikimės, kad augant pasitikėjimui savimi jausitės patogiai įvairesnėse situacijose, tačiau puikiaiGerai, kad praktikuodamiesi liksite arti savo komforto zonos.

19. Mokykitės stebėdami ekstravertus

Stebėti bendraujantį, socialiai kvalifikuotą žmogų jo aplinkoje gali būti naudinga, kai bandote tapti ekstravertiškesnis. Stebėkite jo kūno kalbą, veido išraišką, gestus ir temas, kuriomis jis dažniausiai kalba. Galbūt pavyks gauti naudingų patarimų.

Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad vienas iš jūsų ekstravertiškų draugų, sutikęs naują žmogų, greitai nusišypso, o ne sulaiko šypseną, kad pamatytų, ar kitas žmogus nusišypsos pirmas. Jei elgsitės taip pat, galite nuraminti kitus žmones.

Ekstravertiški draugai naudingi ne tik kaip pavyzdžiai. Jie taip pat gali būti puikūs ledų laužytojai socialinėse situacijose. Tačiau neleiskite jiems visą laiką imtis iniciatyvos. Atminkite, kad ir jūs norite praktikuotis būti ekstravertiški.

Tarkime, einate į vakarėlį su draugu ekstravertu. Kai pirmą kartą ateisite, galite kurį laiką pabūti su draugu, kol susipažinsite su keliais naujais žmonėmis. Kai jausitės patogiau, pabandykite pabendrauti su žmonėmis po vieną arba mažomis grupelėmis, kol jūsų draugas užsiima kita veikla.

20. Sutelkite dėmesį į svarbias situacijas

Bandymas būti labiau ekstravertiškam kainuos šiek tiek energijos. Verta sutelkti dėmesį į tuos atvejus, kai ekstravertiškumas iš tikrųjų jums padės, ir suplanuoti tuos įvykius. Taip pat galite planuoti laiką, kad po jų galėtumėte įkrauti jėgas. Jei stengsitės būti mažiau intravertiški visose gyvenimo srityse vienu metu, rizikuojate perdegti.

Pabandykite sudaryti sąrašą, kada svarbiausia, kad būtumėte ekstravertiškesnis, pavyzdžiui, per pokalbius dėl darbo ar kontaktų užmezgimo renginius. Stengiatės surasti momentus, kada buvimas ekstravertiškesniu turės didelės reikšmės tam, kaip gerai, jūsų manymu, kas nors pavyko. Prie kiekvieno sąrašo punkto užrašykite, kodėl buvimas ekstravertiškesniu padės ir kaip tai pagerins jūsų gyvenimą.

Pavyzdžiui, galite parašyti: Mokykloje noriu būti ekstravertiškesnis. Kodėl? Todėl, kad tada galėsiu padaryti gerą įspūdį dėstytojams ir gauti gerą rekomendaciją. Taip pat padarysiu geresnį įspūdį savo bendraamžiams, kurie yra geri kontaktiniai asmenys. Kaip tai pagerins mano gyvenimą? Gausiu geresnį darbą, jausiuosi sėkmingesnis, nereikės rūpintis pinigais ir turėsiu puikų profesinės paramos tinklą.

Prieš tuos renginius galite priminti sau, kodėl stengiatės būti ekstravertiškesni, kad išliktumėte motyvuoti ir lengviau įgyvendintumėte norimus pokyčius.

21. Prisiminkite laikus, kai buvote ekstravertiškas

Galbūt niekada nelaikėte savęs ekstravertu, bet tikriausiai yra buvę atvejų, kai buvote ekstravertiškesnis už kitus, "Aš negaliu," priminkite sau savo ekstravertiškiausias akimirkas sakydami, "Aš tai padariau ir galiu tai pakartoti."

22. Ekstravertišką elgesį laikykite savo darbo dalimi

Net jei jums patinka jūsų darbas, tikriausiai yra jo dalių, kurios jums ne itin patinka, bet kurias vis tiek turite atlikti. Kai norite darbe elgtis ekstravertiškiau, gali padėti permąstyti ekstravertiškesnį elgesį kaip savo vaidmens dalį.

Pavyzdžiui, jei norite būti atviresni per susitikimus, galite pabandyti sau pasakyti: "Kalbėti ir elgtis kaip pasitikintis savimi žmogus - tai mano darbo dalis."

23. Pasiruoškite temas, apie kurias kalbėsite prieš didelius renginius

Lengviau bendrauti su žmonėmis ir būti atviresniam, jei iš anksto pasiruošėte keletą temų. Tai ypač naudinga kontaktų užmezgimo renginiuose. Perskaitykite keletą naujausių profesinių žurnalų ar straipsnių, kad visada turėtumėte temą, kuria galėtumėte grįžti, jei pokalbis nutrūktų.

24. Nepriklausykite nuo alkoholio, kad pasitikėtumėte savimi

Alkoholis gali padėti jaustis atviresniam ir mažiau suvaržytam. Tačiau pasikliauti juo socialinėse situacijose nėra gera ilgalaikė strategija, nes negalite gerti kiekvienu socialiniu atveju. Galima išgerti vieną ar du gėrimus vakarėlio ar kito ypatingo renginio metu, bet nenaudokite alkoholio kaip pagalbos priemonės.

25. Skaitykite apie intravertų bendravimą

Geriausia rekomendacija intravertams - skaityti Tyliai Kai kurie šiame vadove pateikti patarimai paremti šia knyga. Norėdami rasti daugiau puikios literatūros, pateikiame geriausių knygų intravertams reitingus ir apžvalgas.

Ekstravertiškumo nauda

Jei paprastai esate intravertas, ekstravertiškas elgesys gali būti iššūkis. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad ekstravertiškas elgesys bent jau tam tikrą laiką yra naudingas.

1. Ekstravertiškumas gali pagerinti jūsų savijautą

2020 m. atliktame tyrime, pavadintame Eksperimentinis manipuliavimas ekstravertiško ir intravertiško elgesio ir jo poveikis gerovei , 131 mokinio buvo paprašyta vieną savaitę elgtis ekstravertiškai, o kitą savaitę - introvertiškai. konkrečiai, jų buvo paprašyta būti įtaigiais, spontaniškais ir kalbiais.

Rezultatai parodė, kad po ekstravertiškos savaitės mokiniai teigė, kad jų bendra savijauta buvo geresnė.[] Jie jautėsi pozityviau nusiteikę, glaudžiau susiję su aplinkiniais žmonėmis ir labiau domėjosi kasdienėmis užduotimis.

2. Ekstravertiškumas gali padėti susirasti draugų

Lyginant su intravertais, ekstravertai yra linkę greičiau užmegzti pažintis.[] Iš dalies taip yra todėl, kad ekstravertai socialinėse situacijose imasi iniciatyvos. Pavyzdžiui, ekstravertas gali būti labiau linkęs nusišypsoti nepažįstamam žmogui arba pradėti pokalbį su nepažįstamuoju nei intravertas.

Dėl to ekstravertai susipažįsta su daugiau žmonių, o tai padidina tikimybę, kad jie susiras draugų. Ekstravertai yra pozityvūs ir draugiški, todėl žmonės nori su jais praleisti daugiau laiko.

3. Ekstravertiškumas gali padėti jūsų karjerai

Kadangi ekstravertai ieško socialinių kontaktų, jie dažniau nei intravertai kuria profesinius tinklus.[] Užmezgę šiuos ryšius galite padėti savo karjerai. Pavyzdžiui, jei ieškote naujo darbo, pasinaudoję savo tinklu galite rasti naujų galimybių.

Dažniausi klausimai apie tai, kaip tapti ekstravertiškesniu

Ar introvertiškumas yra genetinis?

Introvertiškumas iš dalies yra genetinis veiksnys, tačiau jį lemia ir aplinka bei patirtis. Tyrimai rodo, kad daugiau nei pusę introvertiškumo skirtumų šeimose lemia genetika,[] galbūt dėl skirtingos smegenų reakcijos į dopaminą[].

Ar galite iš intraverto tapti ekstravertu?

Iš labai intravertiško žmogaus tapti labai ekstravertišku pasitaiko retai, tačiau galite išmokti nebūti toks intravertiškas. Kai kurie žmonės turi intravertiškų bruožų, tačiau socialinėse situacijose išmoko elgtis labiau kaip ekstravertai ir gali jausti, kad socialiniai įvykiai jiems suteikia energijos.

Kas lemia, kad ekstravertas tampa intravertu?

Nors ekstravertiškumas iš dalies yra genetiškai nulemtas, mūsų smegenys ir jausmai keičiasi dėl mūsų patirties. Kai kurie intravertiški žmonės senstant tampa labiau ekstravertiški, o kai kurie ekstravertai gali pasukti priešinga kryptimi.[]

Ar galite priversti save būti ekstravertu?

Savo pagrindinio asmenybės tipo pakeisti negalite. Tačiau galite išmokti, kaip socialinėse situacijose elgtis ekstravertiškiau, kai tai jums tinka.