Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
"Pots obligar-te a ser extrovertit i, si és així, com? Sento que la meva introversió m'impedeix fer amics i que la gent extrovertida sembla que es diverteix molt més.”
Moltes situacions socials són més fàcils per als extrovertits. Però la bona notícia és que és possible que un introvertit aprengui a ser extrovertit. Aquesta guia us mostrarà com.
Què és un extrovertit?
Els extrovertits tenen un alt tret de personalitat anomenat extroversió. L'extroversió es compon de moltes facetes, com ara la sociabilitat, l'assertivitat i la voluntat d'assumir rols de lideratge.[] Els psicòlegs mesuren aquest tret utilitzant eines psicomètriques com la prova de personalitat dels cinc grans.
Els extrovertits gaudeixen de situacions socials. Són extrovertits, simpàtics, positius i segurs socialment. Els extrovertits solen gaudir socialment en grup i se senten còmodes en llocs concorreguts i concorreguts. Acostumen a centrar-se en les persones i les coses que els envolten més que en els seus pensaments i sentiments privats.[]
Les persones amb poca extraversió s'anomenen introvertides. Els introvertits solen ser més tranquils, més introvertits i més reservats que els extrovertits. Els agrada socialitzar, però sovint se senten esgotats o esgotats mentalment després de passar temps amb els altres, sobretot si han estatconstrueix, esperem que us sentiu còmode en un ventall més ampli de situacions, però està perfectament bé mantenir-vos a prop de la vostra zona de confort mentre practiqueu.
19. Aprèn observant extrovertits
Veure una persona extrovertida i socialment qualificada en el seu element pot ser útil quan intentes ser més extrovertit. Observeu el seu llenguatge corporal, expressió facial, gestos i els temes dels quals acostumen a parlar. És possible que pugueu recollir alguns consells útils.
Per exemple, és possible que noteu que un dels vostres amics extrovertits somriu ràpidament quan coneix algú nou en lloc d'aturar-se per veure si l'altra persona somriu primer. Si fas el mateix, pots tranquil·litzar altres persones.
Els amics extrovertits no només són útils com a models a seguir. També poden ser meravellosos per trencar el gel en situacions socials. Tanmateix, no deixeu que es facin càrrec tot el temps. Recorda que també vols practicar l'extrovertit.
Per exemple, suposem que vas a una festa amb el teu amic extrovertit. Quan arribis per primera vegada, pots passar una estona amb el teu amic fins que t'hagis presentat a algunes persones noves. Quan us sentiu més còmodes, proveu de tenir unes quantes converses amb persones un a un o en grups reduïts mentre el vostre amic està fent alguna cosa més.
20. Centra't en situacions importants
Intentar ser més extrovertit et costarà una mica d'energia. Ésval la pena centrar-se en els moments en què ser extrovertit realment us ajudarà i fer plans per a aquests esdeveniments. També podeu planificar el temps per recarregar després. Si intentes ser menys introvertit en tots els àmbits de la teva vida alhora, corres el risc d'esgotar-te.
Intenta fer una llista dels moments en què és més important que siguis més extrovertit, per exemple, durant les entrevistes de feina o els esdeveniments de networking. Esteu intentant trobar moments en què ser més extrovertit marcarà una gran diferència en el bé que sentiu que ha anat alguna cosa. Al costat de cada element de la llista, escriu per què ser més extrovertit t'ajudarà i com millorarà la teva vida.
Per exemple, pots escriure: Vull ser més extrovertit quan estigui a l'escola. Per què? Perquè així puc causar una bona impressió als meus professors i obtenir una bona referència. També donaré una millor impressió als meus companys, que són bones connexions en xarxa. Com farà que la meva vida sigui millor? Tindré una feina millor, em sentiré més exitosa, no hauré de preocupar-me pels diners i tindré una gran xarxa de suport professional.
A continuació, pots recordar per què estàs intentant ser més extrovertit abans d'aquests esdeveniments per ajudar-te a mantenir-te motivat i facilitar els canvis que vulguis.
21. Recorda els moments en què eres extrovertit
Potser mai t'has considerat extrovertit, però hi haProbablement van ser moments en què eres més extrovertit que altres. Si et trobes dient: "No puc", recorda't dels teus moments més extrovertits dient: "Ho vaig fer i ho puc tornar a fer."
22. Vegeu el comportament extrovertit com a part de la vostra feina
Encara que us agradi la vostra feina, probablement hi hagi parts que no us agradi especialment, però que heu de fer de totes maneres. Quan vols actuar de manera més extrovertida a la feina, pot ajudar a replantejar el teu comportament d'una manera més extrovertida com a part del teu paper.
Per exemple, si vols ser més extrovertit durant les reunions, pots provar de dir-te a tu mateix: "Parlar i comportar-te com una persona segura és només part de la meva feina".
23. Prepara temes per parlar abans dels grans esdeveniments
Pot ser més fàcil parlar amb la gent i ser més extrovertit si has preparat uns quants temes per endavant. Això és especialment útil en esdeveniments de networking. Llegiu unes quantes revistes o articles comercials recents perquè sempre tingueu un tema en què recórrer si la conversa s'acaba.
24. No dependre de l'alcohol per tenir confiança
L'alcohol pot ajudar-te a sentir-te més extrovertit i menys inhibit. Però confiar-hi en situacions socials no és una bona estratègia a llarg termini perquè no pots beure en totes les ocasions socials. Està bé prendre una o dues copes en una festa o un altre esdeveniment especial, però no utilitzeu l'alcohol com a crossa.
25. Llegiu-ne sobre la socialitzacióintrovertits
Una recomanació principal per als introvertits és llegir Quiet de Susan Caine. Alguns dels consells d'aquesta guia es basen en aquest llibre. Per obtenir més material de lectura fantàstic, tenim classificacions i ressenyes sobre els millors llibres per a introvertits.
Vegeu també: Difícil de parlar? Raons per què i què fer-hiEls avantatges de ser més extrovertit
Si acostumes a ser introvertit, comportar-te d'una manera més extrovertida pot ser un repte. Però la investigació demostra que ser més extrovertit té diversos avantatges, almenys algunes vegades.
1. Ser més extrovertit pot millorar el teu benestar
En un estudi del 2020 titulat Manipulació experimental del comportament extrovertit i introvertit i els seus efectes sobre el benestar , es va demanar a 131 estudiants que actuessin de manera extrovertida durant una setmana i després de manera més introvertida durant una setmana més. Concretament, se'ls va demanar que fossin assertius, espontanis i parlants.
Els resultats van mostrar que els estudiants van manifestar una major sensació de benestar general després de la setmana extrovertida.[] Se sentien més positius, més connectats amb les persones que els envoltaven i més interessats en les tasques quotidianes.
2. Ser més extrovertit pot ajudar a fer amics
En comparació amb els introvertits, els extrovertits solen fer amics més ràpidament.[] Això es deu en part perquè els extrovertits prenen la iniciativa en situacions socials. Per exemple, és més probable que un extrovertit somrigui a algú que un introvertitno ho conec ni inicien una conversa amb un desconegut.
Com a resultat, els extrovertits coneixen més persones, la qual cosa augmenta les probabilitats que es facin amics. Els extrovertits semblen positius i amables, la qual cosa significa que la gent vol passar més temps al seu voltant.
3. Ser més extrovertit pot ajudar a la teva carrera
Com que els extrovertits busquen contacte social, són més propensos que els introvertits a crear xarxes professionals.[] Fer aquestes connexions pot ajudar a la teva carrera professional. Per exemple, si busqueu una feina nova, fer servir la vostra xarxa us pot ajudar a trobar noves oportunitats.
Vegeu també: Com mantenir-se en contacte amb els amicsPreguntes habituals sobre com ser més extrovertit
La introversió és genètica?
La introversió és en part genètica, però també depèn del vostre entorn i de les vostres experiències. Els estudis suggereixen que la genètica representa més de la meitat de la diferència d'introversió dins de les famílies,[] possiblement a causa de les diferències en les respostes cerebrals a la dopamina.[]
Es pot canviar d'introvertit a extrovertit?
Canviar d'introvertit a molt extrovertit és rar, però pots aprendre a deixar de ser tan introvertit. Algunes persones tenen trets introvertits, però han après a actuar més com a extrovertits en situacions socials i poden sentir-se energitzades per aquests esdeveniments socials.
Què fa que un extrovertit esdevingui introvertit?
Tot i que l'extroversió és en part genètica, el nostre cervelli els sentiments canvien com a resultat de les nostres experiències. Algunes persones introvertides es tornen més extrovertides a mesura que envelleixen, mentre que algunes persones extrovertides poden moure's en la direcció oposada.[]
Pots forçar-te a ser extrovertit?
No pots canviar el teu tipus de personalitat bàsic. No obstant això, pots aprendre a comportar-te d'una manera més extrovertida en situacions socials quan et convé. 3>
socialitzar en grup. Els introvertits necessiten molt de temps sols per descansar i carregar-se. Sovint prefereixen les aficions solitàries i treballen bé sols.[]Com ser més extrovertit
És important recordar que no hi ha res dolent en ser introvertit. És quan la introversió us impedeix fer el que realment voleu fer o desenvolupar relacions saludables que es converteix en un problema.
Per exemple, si ets molt introvertit i no vols parlar amb ningú, és possible que tinguis dificultats per conèixer els teus companys de feina quan comences una nova feina. Això seria un problema si volguéssiu fer amics a la feina.
A continuació us expliquem com superar la introversió si voleu ser més extrovertit en situacions socials.
1. Assegura't que la teva introversió no sigui timidesa
Si ets introvertit, la socialització esgota la teva energia.[] Tanmateix, si tens por dels judicis negatius, la timidesa (o l'ansietat social) pot ser la causa subjacent. Llegiu la nostra guia sobre com deixar de ser tímid si creieu que això us pot aplicar.
Com a regla general, si preferiu entorns tranquils i socialitzar amb un nombre reduït de persones i no us preocupa massa el que pensen els altres de vosaltres, probablement sou un introvertit.
2. Fixeu-vos uns objectius concrets i pràctics
En un estudi sobre el canvi de personalitat, els investigadors van descobrir que establir objectius de comportament us pot ajudar a ser mésextrovertit.[] Concreta els teus objectius. Potser no funcioni establir una intenció general com ara "Seré més sociable i sociable".[]
A continuació es mostren alguns exemples de com establir objectius específics:
- "Parlaré amb un desconegut cada dia".
- "Si algú comença a parlar amb mi, no donaré respostes d'una paraula. Entablar una conversa."
- "Vaig somriure i assentir amb el cap a cinc persones cada dia aquesta setmana."
- "Vaig a dinar amb algú nou aquesta setmana a la feina."
3. Manteniu converses amb companys de feina o de classe
Els introvertits solen evitar les xerrades, ja que els sembla que no tenen sentit. Però la conversa té un propòsit. És un punt d'escalfament per a converses més interessants.[] En lloc de descomptar les persones a qui sembla que els agrada la xerrada, proveu de veure-ho com una oportunitat per connectar-vos.
Si comenceu a parlar amb deu persones a la feina o a l'escola, és possible que trobeu que teniu alguna cosa en comú amb una o dues d'elles. Prova de llegir la nostra guia sobre com iniciar una conversa.
4. Augmenta la teva exposició social gradualment
Fes que sigui una política acceptar invitacions socials. Però no diguis que sí a tot alhora perquè pots sentir cansament social. Comportar-se d'una manera més extrovertida pot ser esgotador si ets naturalment introvertit, així que intenta planificar el temps d'inactivitat regular per recarregar-te. Amb el temps, la teva resistència social augmentarà i pots ser mésextrovertit.
De vegades, les persones poden sentir-se més introvertides o extrovertides del que és habitual. Això és cert tant per als introvertits com per als extrovertits. Pot dependre de les seves circumstàncies. Per exemple, un extrovertit que ha de ser més sociable per treballar pot voler ser més introvertit socialment del que és habitual.
Intenta mirar el teu estil de vida en conjunt. Reduir el contacte social en una àrea us pot ajudar a desitjar-lo en una altra. Un terapeuta us pot ajudar al llarg del vostre viatge i fer-vos responsable d'objectius realistes i assolibles.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatges il·limitats i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó de 50 $ de SocialSelf, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal).
><6. Descobriu què els interessa als altres
La socialització es fa més divertida quan descobreixes què interessa a la gent i si tens alguna cosa en comú. Sempre que parleu amb algú sobre la feina o l'escola, proveu de preguntar alguna cosa sobre què el motiva. Per exemple:
- “Què t'agrada méssobre la feina?"
- "Què somies fer quan hagis acabat els estudis?"
Si no semblen entusiasmats amb la feina o l'escola, pots preguntar: "Què t'agrada més fer quan no treballes/estudies/etc.?" Canvia la teva mentalitat de "Em pregunto què pensa aquesta persona de mi" a "Em pregunto què li interessa aquesta persona".
Aquí tens la nostra guia sobre com fer una conversa interessant.
6. Esmenta coses que t'interessen
Menciona coses que creus que també poden interessar a l'altra persona. Aquesta és una estratègia poderosa per arribar al que importa. Mentre el vostre interès no sigui massa reduït, podeu trobar alguna cosa en comú.
Algú: Com ha anat el cap de setmana?
Vostè: Bé, acabo d'acabar de llegir Shantaram o Vaig veure Cowspiracy sobre la producció de carn o Em vaig trobar amb un amic i vam parlar d'intel·ligència artificial, de probiotic>Si semblen interessats, continueu la conversa. Si no ho fan, continua fent una petita xerrada i esmenta un altre interès més endavant.
7. No et defineixis amb una etiqueta introvertida
Els introvertits actuen com a extrovertits de vegades, i els extrovertits de vegades actuen com a introvertits.[] Tothom es troba en algun lloc d'aquest espectre:
A més, algunes persones canvien els seus trets de personalitat amb el temps.[] Quan veiem que no ens cal etiquetar-nos,és més fàcil assumir diferents rols. Molta gent es preocupa que actuar de manera més extrovertida significa que estan sent falsos. Això no és cert, només es tracta d'adaptar-se a una situació.
8. Permet-te marxar al cap de 30 minuts
Accepta les invitacions i presenta't. Però traieu-vos la pressió deixant-vos marxar després de 30 minuts. Si algú et pregunta on vas, pots dir: "Només volia passar i saludar a tothom, però he de marxar".
9. Estar present en el moment
Els introvertits solen passar molt de temps al cap. Quan es socialitzen, poden acabar pensant en lloc d'escoltar. Per exemple, durant una conversa, un introvertit pot començar a tenir pensaments com: "Em pregunto què pensaran de mi?" "Què hauria de dir després?" o "És estranya la meva postura?" Això pot fer que se sentin cohibits i rígids.
Si us sembla familiar, practiqueu desviar la vostra atenció del cap al tema. Practica ser present en el moment i en la conversa. Seràs un millor escoltant i serà més fàcil afegir-hi una conversa i trobar interessos mutus si escoltes cada paraula.
10. Eviteu el telèfon quan esteu a prop d'altres persones
No us passeu temps al telèfon quan feu socialització. Pot semblar un alleujament desaparèixer a la pantalla i utilitzar el telèfon com a distracció, però indica a la gent que no ho ets.interessat a parlar.
11. Practica compartir sobre tu mateix
No només facis preguntes. Comparteix les teves pròpies històries, pensaments i sentiments. Com a introvertit, compartir pot semblar innecessari o massa privat. Podríeu pensar: “Per què seria interessant per a algú més?” Però obrir-vos pot fer-vos més simpàtic. La gent vol saber amb qui parla. Se senten incòmodes amb algú de qui no saben res.
Intenta parlar més o menys tant de tu mateix com els altres parlen d'ells mateixos. Practica compartir la teva opinió sobre les coses. Esmenta quina música t'agrada, les pel·lícules que no t'han agradat o quins són els teus pensaments sobre temes concrets. Eviteu els temes polèmics fins que conegueu bé l'altra persona.
12. Proveu el teatre de millora
És habitual que els introvertits estiguin al cap. El teatre de millora t'ajuda a sortir del cap perquè has d'estar present en el moment. La idea del teatre d'improvització és que pots decidir de manera espontània i instantània com actuar en funció del moment. Fer classes de teatre de millora et pot ajudar a ser més expressiu i espontani.
13. Cerca persones que comparteixin els teus interessos
Troba clubs, grups i trobades relacionats amb els teus interessos. És més probable que hi trobeu persones amb idees afins i és més útil practicar la socialització en un entorn que us agradi. Prova Meetup o Eventbrite per obtenir idees, o consulta les classes nocturnesoferta a la vostra universitat comunitària local.
14. Fes petits passos fora de la teva zona de confort
Fer coses escandaloses (com apropar-te a tothom que veus i presentar-te) no sol funcionar. No podreu mantenir-lo durant molt de temps perquè probablement et farà massa por. I si no pots seguir així, no veuràs una millora permanent.
En canvi, fes alguna cosa que et faci una mica de por però no massa por. Trieu alguna cosa que pugueu fer regularment. Per exemple, romandre una mica més en una conversa, encara que tinguis por de quedar-te sense coses per dir. Digues que sí a una invitació per sopar encara que no en tinguis ganes. Quan tinguis més confiança, pots desafiar-te fent passos més grans.
En aquest article, pots obtenir més consells per sortir de la teva zona de confort.
15. Practiqueu ser més enèrgic
Si sents poca energia en els entorns socials (o que la gent que t'envolta sovint té més energia), pot ser bo aprendre a augmentar el teu propi nivell d'energia quan sigui necessari. Per exemple, pot ser útil visualitzar-se com una persona enèrgica. Com actuaria aquesta persona? Com se sentiria?
Un altre enfocament més pràctic és experimentar amb diferents dosis de cafè. Les investigacions mostren que prendre cafè et pot donar més energia en situacions socials.[] Aquí tens la nostra guia sobre com ser més energètic socialment.
16. Participar en converses en grup perescoltar
Les converses en grup poden ser difícils per als introvertits. És possible que sentiu que no parleu mai, us desactiveu i acabeu en el pensament en comptes d'implicar-vos en la conversa. Però no cal que parlis per estar actiu en la conversa. N'hi ha prou amb semblar compromès i la gent us inclourà.
Reaccioneu al que es diu com si estiguéssiu escoltant l'orador en una conversa individual. S'adonaran que estàs escoltant i començaran a adreçar-te a tu. Llegiu més consells en aquesta guia sobre com formar part del grup sense dir res intel·ligent.
17. Permeteu-vos ser passiu de vegades
És fàcil posar-vos pressió en els entorns socials i sentir-vos "a l'escenari". Però no cal que estiguis actiu tot el temps quan fas social. Pots fer pauses curtes simplement dempeus passivament, sense fer res i sense interactuar amb ningú. Podeu fer-ho durant 1 o 2 minuts en grup, i ningú se n'adonarà. Quan hagis carregat un minut, pots començar a interactuar de nou.
18. Organitzeu la vostra pròpia reunió social
Si us resulta més fàcil socialitzar a casa vostra, on teniu més control, proveu de convidar altres persones a sopar o a prendre una copa. Si és més important per a vostè que pugui escapar fàcilment si es fa massa, considereu sortir i preparar una excusa per endavant si es fa massa. Com la teva confiança
