Edukien taula
Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.
“Derrigortu al dezakezu zure burua extrovertia izatera, eta hala bada, nola? Nire barne-bertsioak lagunak egitea eragozten didala sentitzen dut, eta itxuraz kanpoko jendea askoz dibertigarriagoa da.”
Egoera sozial asko errazagoak dira estrabertientzat. Baina berri ona da barnerakoi batek kanporatua izaten ikastea posible dela. Gida honek nola erakutsiko dizu.
Zer da estrabertsioa?
Estrobertsioa deritzon nortasun-ezaugarri handia dute. Estrobertsioa hainbat alderdik osatzen dute, besteak beste, soziabilitatea, asertibitatea eta lidergo-eginkizunak hartzeko borondatea.[] Psikologoek ezaugarri hau neurtzen dute tresna psikometrikoak erabiliz, hala nola, Big Five Nortasunaren Testa.
Ikusi ere: Heldu gisa adiskidetasun-haustura nola gaindituEstrovertak gizarte-egoeretan gozatzen dira. Sortekoak, atseginak, positiboak eta sozialki konfiantzazkoak dira. Estrobertiek normalean taldean sozializatzea gustatzen zaie, eta eroso daude leku jendetsu eta jendetsuetan. Pentsamendu eta sentimendu pribatuetan baino gehiago inguruko pertsonengan eta gauzetan zentratu ohi dira.[]
Estrobertsio gutxi duten pertsonei barnekoi deitzen zaie. Barneko pertsonak isilagoak dira normalean, barrurantz begiratzen dituztenak eta erreserbatuagoak dira kanporatzaileak baino. Sozializazioa gozatzen dute, baina sarritan agortuta edo mentalki agortuta sentitzen dira besteekin denbora igaro ostean, batez ere egon badira.eraikitzen, egoera zabalagoetan eroso sentituko zara, baina oso ondo dago praktikatzen duzun bitartean zure erosotasun gunetik gertu egotea.
19. Ikasi kanporatzaileak ikusiz
Sozialki trebea den pertsona bat bere elementuan ikustea lagungarria izan daiteke kanporatuagoa izaten saiatzen ari zarenean. Behatu haien gorputz-hizkuntza, aurpegi-adierazpena, keinuak eta hitz egin ohi dituzten gaiak. Aholku baliagarri batzuk jaso ahal izango dituzu.
Adibidez, baliteke zure lagun estrabertietako batek irribarre azkar egiten duela norbait berri bat ezagutzen duenean beste pertsona batek irribarre egiten duen ala ez ikusteko atzera egin beharrean. Gauza bera egiten baduzu, baliteke beste jendea lasai jartzea.
Lagunak kanpokoak ez dira eredu gisa soilik baliagarriak. Egoera sozialetan izotz-hausle zoragarriak ere izan daitezke. Hala ere, ez utzi denbora guztian ardura hartzen. Gogoratu, kanporatua izaten ere landu nahi duzula.
Adibidez, demagun zure lagun estrabertiarekin festa batera zoazela. Lehenengo iristen zarenean, zure lagunarekin denbora batez egon zaitezke pertsona berri batzuk aurkeztu arte. Erosoago sentitzen zarenean, saiatu elkarrizketa batzuk izaten jendearekin banan-banan edo talde txikietan zure laguna beste zerbait egiten ari den bitartean.
20. Egoera garrantzitsuetan zentratu
Estrobertiagoa izaten saiatzea energia pixka bat kostatuko zaizu. daEstrobertituak benetan lagunduko dizun garaietan zentratzea eta gertaera horietarako planak egitea merezi du. Gero kargatzeko denbora ere planifikatu dezakezu. Zure bizitzako alor guztietan aldi berean barneratzerik ez izateko bultzatzen saiatzen bazara, erretzeko arriskua izango duzu.
Saiatu zerrenda bat egiten kanpokoagoa zarela garrantzitsuena den uneen zerrenda, adibidez, lan elkarrizketetan edo sareko ekitaldietan. Estrobertiagoa izateak zerbaiten ondo joan denean aldaketa handia izango duen uneak aurkitzen saiatzen ari zara. Zerrendako elementu bakoitzaren ondoan, idatzi zergatik lagunduko dizun estrabertiagoa izateak eta nola egingo duen zure bizitza hobea.
Adibidez, idatzi dezakezu: Eskolan nagoenean kanporatuagoa izan nahi dut. Zergatik? Orduan nire irakasleengan inpresio ona eragin dezakedalako eta erreferentzia on bat lor dezaket. Gainera, inpresio hobea egingo diet nire kideei, sareko konexio onak baitira. Nola hobetuko du horrek nire bizitza? Lan hobea lortuko dut, arrakasta handiagoa sentituko dut, ez dut diruaz kezkatu beharrik izango eta laguntza-sare profesional bikaina izango dut.
Ondoren, gertaera horien aurretik estirbertitzaileagoa izaten saiatzen ari zaren gogorarazi dezakezu, motibatuta egoteko eta nahi dituzun aldaketak errazteko.
21. Gogoratu estrabertioa zinen garaiak
Agian inoiz ez zenuen zure burua estrabertitzat hartuko, baina badaudeziurrenik beste batzuk baino estrabertiagoa zinen garaiak izan dira. «Ezin dut» esaten ari bazara, gogoratu zure unerik estrabertienak esanez: «Nik egin nuen eta berriro egin dezaket».
22. Ikus ezazu jokabide estrabertiatua zure lanaren zati gisa
Zure lana gustatzen bazaizu ere, ziurrenik, oso gustuko ez dituzun zatiak daude, baina hala ere egin beharko dituzu. Lanean kanporatuago jokatu nahi duzunean, zure eginkizunaren parte gisa era estrabertiagoan jokabidea birformulatzen lagun dezake.
Adibidez, bileretan parte-hartzaileagoa izan nahi baduzu, saiatu zaitezke esaten zure buruari: "Hitz egitea eta konfiantzazko pertsona bat bezala jokatzea nire lanaren zati bat besterik ez da".
23. Ekitaldi handien aurretik hitz egiteko gaiak prestatu
Errazagoa izan daiteke jendearekin hitz egitea eta kanporakoagoa izatea gai batzuk aldez aurretik prestatu badituzu. Hau bereziki erabilgarria da sareko ekitaldietan. Irakurri azkenaldiko merkataritza aldizkari edo artikulu batzuk, elkarrizketa lehortzen bada beti izan dezazun gai bat atzera botatzeko.
24. Ez zaitez alkoholaren menpe egon konfiantzarako
Alkoholak kanporakoagoa eta gutxiago inhibituago sentitzen lagun zaitzake. Baina gizarte-egoeretan fidatzea ez da epe luzerako estrategia ona, ezin baita edan ekitaldi sozial guztietan. Ondo dago festa edo beste ekitaldi berezi batean edari bat edo bi hartzea, baina ez erabili alkohola makulu gisa.
25. Irakurri sozializazioari buruzbarnekoiak
Introbertsoentzako gomendio nagusia Susan Caineren Lasai irakurtzea da. Gida honetako aholku batzuk liburu honetan oinarritzen dira. Irakurketa-material bikaina lortzeko, barnerakoientzako liburu onenei buruzko sailkapenak eta iritziak ditugu.
Estrobertiagoa izatearen onurak
Normalean barneratua bazara, modu extrobertiago batean jokatzea erronka bat izan daiteke. Baina ikerketek erakusten dute estrabertiagoa izateak hainbat onura dituela, noizbait behintzat.
1. Estrobertiagoa izateak zure ongizatea hobetu dezake
Experimental manipulation of extroverted and introverted behavior and its effects on the well-being on the effects izenburuko 2020ko ikerketa batean, 131 ikasleri eskatu zitzaien astebetez modu extrobertituan jokatzeko, eta, ondoren, beste aste batez modu barneratuagoan. Zehazki, asertiboak, espontaneoak eta berritsuak izateko eskatu zieten.
Emaitzek erakutsi zuten ikasleek ongizate orokorraren sentsazio handiagoa zutela asten estrabertituaren ostean.[] Positiboagoak sentitzen ziren, inguruko jendearekin lotura estuagoa eta eguneroko zereginetan interesatuago.
2. Estrobertiagoa izateak lagunak egiten lagun diezazuke
Introbertsoekin alderatuta, kanporakoek azkarrago lagunak egiteko joera dute.[] Hau da, neurri batean, kanpokoek gizarte-egoeretan ekimena hartzen dutelako. Esate baterako, barruko batek baino litekeena da kanporako bat norbaiti irribarre egiteaez dakit edo ezezagun batekin elkarrizketa bat hasten.
Ondorioz, kanporakoek jende gehiago ezagutzen dute, eta horrek lagunak egiteko aukerak areagotzen ditu. Estrovertak positibo eta atseginak iruditzen zaizkigu, eta horrek esan nahi du jendeak denbora gehiago eman nahi duela haien inguruan.
3. Estrobertiagoa izateak zure karreran lagun dezake
Estrobertiek harreman soziala bilatzen dutenez, barrukoek baino probabilitate handiagoa dute sare profesionalak eraikitzeko.[] Konexio hauek egiteak zure karrera lagun dezake. Adibidez, lan berri baten bila bazabiltza, zure sarea ukitzeak aukera berriak aurkitzen lagun zaitzake.
Errobertsioagoa nola izan jakiteko ohiko galderak
Introbertsioa genetikoa al da?
Introbertsioa neurri batean genetikoa da, baina zure ingurunearen eta esperientzien araberakoa da ere. Ikerketek iradokitzen dute genetikak familia barruko barne-bertsio-diferentziaren erdia baino gehiago hartzen duela,[] beharbada dopaminarekiko garun-erantzunen desberdintasunak direla eta.[]
Barnekotasunetik kanporako izatera alda al dezakezu?
Introbertsio handiko izatetik oso kanporako izatera aldatzea arraroa da, baina horren barnerakoia izateari nola uzten ikas dezakezu. Pertsona batzuek barnerakoitasun-ezaugarriak dituzte, baina gizarte-egoeretan estrabertsoen antzera jokatzen ikasi dute eta gizarte-gertaera horiek dinamizatuta senti daitezke.
Zerk eragiten du kanpobertsioa barneratzea?
Estobertsioa neurri batean genetikoa den arren, gure garunaketa gure bizipenen ondorioz sentimenduak aldatzen dira. Barneko pertsona batzuk, adinean aurrera egin ahala, estrabertiagoak bihurtzen dira, eta beste batzuk, berriz, kontrako noranzkoan mugi daitezke.[]
Derrigortu al dezakezu zure burua extrovertia izatera?
Ezin duzu zure oinarrizko nortasun mota aldatu. Hala ere, gizarte-egoeretan modu estrabertiagoan jokatzen ikas dezakezu komeni zaizunean. 3>
taldean sozializatzea. Barnekoek denbora asko behar dute bakarrik atseden hartzeko eta kargatzeko. Askotan zaletasun bakartiak nahiago dituzte eta bakarka ondo lan egiten dute.[]Nola izan extrobertiagoa
Garrantzitsua da barneratua izateak ez duela ezer txarrik gogoratzea. Introbertsioak benetan egin nahi duzuna egitea edo harreman osasuntsuak garatzea galarazten dizunean arazo bihurtzen da.
Adibidez, oso barneratzailea bazara eta ez baduzu inorekin hitz egin nahi, lan berri bat hasten zarenean lankideek ezagutzeko zailtasunak izan ditzakezu. Hau arazo bat izango litzateke lanean lagunak egin nahi bazenitu.
Hona nola gainditzeko barne-bertsioa egoera sozialetan kanporatuagoa izan nahi baduzu.
1. Ziurtatu barne-bertsioa ez dela lotsatia
Introbertsoa bazara, sozializazioak energia agortzen du.[] Hala ere, epaiketa negatiboari beldur bazara, lotsa (edo antsietate soziala) izan daiteke oinarrian. Irakurri gure gida Lossatia izateari uzteko modua zure kasua izan daitekeela uste baduzu.
Oro har, ingurune lasaiak eta jende gutxirekin gizarteratzea nahiago baduzu eta besteek zutaz pentsatzen dutenarekin gehiegi kezkatzen ez bazara, ziurrenik barneratua izango zara.
2. Jarri zeure buruari helburu zehatz eta praktiko batzuk
Nortasunaren aldaketari buruzko ikerketa batean, ikertzaileek jokabide-helburuak ezartzeak gehiago izaten lagun zaitzakeela aurkitu zuten.kanporatzailea.[] Zehaztu zure helburuak. Asmo orokor bat ezartzeak, esate baterako, "abertzaleagoa eta sozialagoa izango naiz" agian ez du funtzionatuko.[]
Hona hemen helburu zehatzak ezartzeko adibide batzuk:
- "Egunero ezezagun batekin hitz egingo dut."
- "Norbait nirekin hitz egiten hasten bada, ez dut hitz bakarreko erantzunik emango. Elkarrizketan parte hartuko dut."
- "Irribarre egingo diet eta bost pertsonei keinua egingo diet aste honetan."
- "Aste honetan norbait berri batekin bazkalduko dut lanean."
3. Elkarrizketa egin lankideekin edo ikaskideekin
Introbertsoek saihestu ohi dituzte hitz txikiak, zentzugabea iruditzen zaielako. Baina hizketa txikiek helburu bat dute. Elkarrizketa interesgarriagoetarako beroketa bat da.[] Eztabaida txikia gustatzen zaien jendea deskontatu beharrean, saiatu harremanetan jartzeko aukera gisa ikusten.
Lanean edo eskolan hamar pertsonarekin hitz egiten hasten bazara, baliteke haietako batekin edo birekin zerbait komunean duzula ikustea. Saiatu irakurtzen elkarrizketa bat hasteko gure gida.
4. Handitu zure gizarte-esposizioa pixkanaka
Gonbidatu sozialak onartzeko politika bihurtu. Baina ez esan dena aldi berean baietz, neke soziala lor dezakezulako. Modu estrabertiago batean jokatzeak agortu egin dezake barnerakoia bazara, beraz, saiatu kargatzeko ohiko geldialdi-denbora planifikatzen. Denborarekin, zure iraunkortasun soziala handitu egingo da, eta baliteke gehiago bihurtzeairteerakoa.
Batzuetan, jendea ohi baino barneragarriagoa edo estrabertiagoa sentitzen da. Hau bai barnekoientzat eta baita estrabertikoentzat ere. Haien egoeraren araberakoa izan daiteke. Esaterako, lanerako sozialagoa izan behar duen estrabertsio batek ohi baino sozialki barneratuago izan nahi du.
Ikusi ere: Nola egin lagunak 30 urterekinSaiatu zure bizimodua osotasunean aztertzen. Arlo batean kontaktu soziala murrizteak beste batean nahi izatea lagun zaitzake. Terapeuta batek lagundu diezazuke zure bidaian zehar eta helburu errealista eta lorgarrien erantzule egiten zaitu.
BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute eta terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoak baitira.
Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.
(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko). Irudikatu besteei zertan interesatzen zaien
Sozializazioa dibertigarriagoa bihurtzen da jendeari zer interesatzen zaion deskubritzen duzunean eta zerbait komunean baduzu. Norbaitekin lanari edo eskolari buruz hitz egiten duzun bakoitzean, saiatu zerk motibatzen duenari buruz galdetzen. Adibidez:
- “Zer gustatzen zaizu gehienlanari buruz?”
- “Zer egiten duzu amets ikasketak amaitutakoan?”
Lan edo eskolan gogotsu ez badirudi, galdetu diezaiokezu: “Zer gustatzen zaizu gehien lan egiten ez duzunean/ikasten/eta abar egiten ez duzunean?”. Aldatu zure mentalitatea: "Pertsona honek niri buruz zer pentsatzen duen" izatetik "Pertsona honi zer interesatzen zaion galdetzen diot".
Hona hemen elkarrizketa interesgarria nola egin jakiteko gure gida.
6. Aipatu interesatzen zaizkizun gauzak
Aipa ezazu beste pertsonari ere interesa izan diezazkiokeela uste dituzun gauzak. Garrantzitsua denari heltzeko estrategia indartsua da. Zure interesa oso estua ez den bitartean, baliteke zerbait komunean aurkitzea.
Norbait: Zer moduz joan da zure asteburua?
Zu: Ongi, Shantaram irakurtzen amaitu dut edo Cowspiracy ikusi nuen haragiaren ekoizpenari buruz edo Lagun batekin elkartu nintzen, eta adimen artifizialaz hitz egin genuen, elikadurari buruz hitz egin genuen, > Interesatuta badirudi, jarraitu elkarrizketa. Hala egiten ez badute, jarraitu hitz egiten eta beste interes bat aipatu ondoren.
7. Ez definitu zeure burua barneko etiketa baten bidez
Barnekoek zenbaitetan kanporakoek bezala jokatzen dute, eta kanpokoek batzuetan barnekoek bezala jokatzen dute.[] Denak daude espektro honetan nonbait:
Gainera, pertsona batzuek beren nortasun-ezaugarriak aldatzen dituzte denborarekin.[] Ikusten dugunean ez dugula geure burua etiketatu behar,errazagoa da rol desberdinak hartzea. Jende asko kezkatzen da kanporatuago jokatzeak faltsuak izatea esan nahi duelako. Hau ez da egia, egoera batera egokitzea besterik ez da.
8. Baimendu zeure buruari irteten 30 minuturen buruan
Onartu gonbidapenak eta agertu. Baina kendu zeure buruari presioa 30 minutu igaro ondoren irteten utziz. Norbaitek nora zoazen galdetzen badu, esan dezakezu: "Besterik gabe pasa eta agurtu nahi nituen guztiei, baina joan behar dut".
9. Unean presente egon
Introbertsoek denbora asko igaro ohi dute buruan. Gizarteratzen direnean, entzun beharrean pentsatzen amaitzen dute. Esate baterako, elkarrizketa batean zehar, barneko bat pentsamenduak izaten has daitezke: "Ze pentsatuko duten nitaz?" "Zer esan behar dut gero?" edo "Nire jarrera arraroa al da?" Horrek autokontzientea eta zurruna senti ditzakete.
Hori ezaguna iruditzen bazaizu, praktikatu arreta zure burutik gaira eramaten. Praktikatu unean eta elkarrizketan presente egotea. Entzule hobea izango zara, eta errazagoa da elkarrizketa batean gehitzea eta elkarrekiko interesak aurkitzea hitz guztiak entzuten badituzu.
10. Saihestu telefonoa besteen inguruan zaudenean
Ez eman denbora zure telefonoan gizarteratzen zarenean. Litekeena da pantailan desagertzea eta telefonoa distrakzio gisa erabiltzea, baina jendeari ez zarela adierazten dio.hitz egiteko interesa.
11. Praktikatu zeure buruari buruz partekatzen
Ez egin galderak bakarrik. Partekatu zure istorioak, pentsamenduak eta sentimenduak. Barnekide gisa, partekatzea alferrikako edo pribatuegia senti daiteke. Pentsa dezakezu: “Zergatik izango litzateke hori interesgarria beste inorentzat?” Baina irekitzeak atseginagoa egin dezake. Jendeak norekin hitz egiten duen jakin nahi du. Deseroso sentitzen dira ezer ezagutzen ez duten norbaiten inguruan.
Zure buruaz besteek beren buruaz hitz egiten duten bezainbeste hitz egitea helburu. Praktikatu gauzei buruz zure iritzia partekatzen. Aipatu zer musika gustatzen zaizun, gustuko ez dituzun filmak edo zeintzuk diren gai jakinei buruz zure pentsamenduak. Saihestu gai polemikoak bestea ondo ezagutu arte.
12. Saiatu hobekuntza-antzerkia
Ohikoa da barnekoiak buruan egotea. Improv antzerkiak burutik ateratzen laguntzen zaitu, momentuan presente egon behar duzulako. Hobekuntza-antzerkiaren ideia da berez eta berehala erabaki dezakezula momentuaren arabera nola jokatu. Hobekuntza-antzerki klaseak hartzeak adierazgarriagoa eta espontaneoagoa izaten lagun zaitzake.
13. Bilatu zure interesak partekatzen dituzten jendea
Bilatu zure interesekin erlazionatutako klubak, taldeak eta topaketak. Litekeena da han antzeko jendea aurkitzea, eta lagungarriagoa da gustuko duzun ingurune batean sozializazioa lantzea. Probatu Meetup edo Eventbrite ideiak lortzeko, edo begiratu arratsaldeko klaseakeskaintza zure tokiko komunitateko unibertsitatean.
14. Eman pauso txikiak zure erosotasun-gunetik kanpo
Gauza izugarriak egiteak (ikusten dituzun guztiengana ibiltzea eta zure burua aurkeztea adibidez) ez du balio. Ezin izango duzu luzaroan mantendu, ziurrenik beldurgarria izango delako. Eta horrela jarraitu ezin baduzu, ez duzu hobekuntza iraunkorrik ikusiko.
Horren ordez, egin beldur samarra baina beldurgarria ez den zerbait. Aukeratu aldizka egin dezakezun zerbait. Adibidez, egon pixka bat gehiago elkarrizketa batean, esateko gauzarik gabe geratuko zaren beldur izan arren. Esan baietz afarirako gonbidapenari nahiz eta gogorik ez izan. Konfiantza handiagoa duzunean, zure buruari erronka egin diezaiokezu urrats handiagoak emanez.
Artikulu honetan, zure erosotasun-eremutik irteteko aholku gehiago jaso ditzakezu.
15. Landu energetikoagoa izatea
Eremu sozialetan energia gutxi sentitzen bazara (edo zure inguruko jendea energetikoagoa dela askotan), ona izan daiteke behar denean zure energia maila igotzen ikastea. Adibidez, lagungarria izan daiteke zure burua pertsona energetiko gisa ikusaraztea. Nola jokatuko luke pertsona horrek? Nola sentituko litzateke?
Beste hurbilketa praktiko bat kafe-dosi ezberdinekin esperimentatzea da. Ikerketek diote kafea edateak energia gehiago eman diezazukeela gizarte-egoeretan.[] Hona hemen gure gida sozialki energetiko handiagoa izateko.
16. Taldeko elkarrizketetan parte hartuentzutea
Taldeko elkarrizketak zailak izan daitezke barnekoentzat. Baliteke inoiz hitz egitea lortzen ez duzula sentitzea, alde egiten duzula eta elkarrizketan parte hartu beharrean pentsamenduetan sartuko zara. Baina ez duzu hitz egin behar elkarrizketan aktibo izateko. Nahikoa da konprometituta egotea, eta jendeak barne hartuko zaitu.
Erreakziona ezazu esaten ari zarenari hizlariari bakarkako elkarrizketa batean entzuten egongo bazenitu bezala. Entzuten ari zarela konturatu eta zuri zuzentzen hasiko dira. Irakurri aholku gehiago gida honetan taldearen parte izateko ezer esan gabe.
17. Utzi zure burua pasiboa izaten batzuetan
Erraza da gizarte-ezarpenetan zeure buruari presioa egitea eta "oholtzan" zaudela sentitzea. Baina ez duzu aktibo egon behar sozializatzen zarenean. Atseden laburrak har ditzakezu pasiboki zutik egonez, ezer egin gabe eta inorekin elkarreragin gabe. 1-2 minutuz egin dezakezu talde batean, eta inork ez du ohartuko. Minutu bat kargatzen duzunean, elkarreraginean has zaitezke berriro.
18. Antolatu zure bilera soziala
Zure etxean sozializatzea errazagoa iruditzen bazaizu, kontrol gehiago duzun tokian, saiatu beste jendea gonbidatzen afaltzera edo edatera. Zuretzat garrantzitsuagoa bada erraz ihes egin dezakezula gehiegi egiten badu, kontuan hartu kalera atera eta aitzakia bat prestatzea aldez aurretik gehiegi lortzen badu. Zure konfiantza bezala
