Kazalo
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.
"Ali se lahko prisiliš, da postaneš ekstrovertiran, in če da, kako? Zdi se mi, da me moja introvertiranost ovira pri sklepanju prijateljstev, ekstrovertirani ljudje pa se zdijo veliko bolj zabavni."
Veliko družabnih situacij je lažjih za ekstrovertirane. Dobra novica je, da se lahko introvert nauči biti ekstrovertiran. Ta vodnik vam bo pokazal, kako.
Kaj je ekstrovertiranec?
Ekstravertiranci imajo visoko osebnostno lastnost, imenovano ekstravertiranost. Ekstravertiranost je sestavljena iz več vidikov, med drugim iz družabnosti, asertivnosti in pripravljenosti prevzeti vodilno vlogo.[] Psihologi to lastnost merijo s psihometričnimi orodji, kot je test velikih petih osebnosti.
Ekstroverti uživajo v družabnih situacijah, so družabni, prijazni, pozitivni in socialno samozavestni. Ekstroverti običajno uživajo v druženju v skupinah in se dobro počutijo v natrpanih, natrpanih prostorih.
Ljudje z nizko stopnjo ekstravertiranosti se imenujejo introverti. Introverti so običajno tišji, bolj usmerjeni vase in bolj zadržani kot ekstraverti. Uživajo v druženju, vendar se po druženju z drugimi pogosto počutijo izčrpane ali duševno izčrpane, zlasti če so se družili v skupini. Introverti potrebujejo veliko časa sami, da se spočijejo in napolnijo. pogosto imajo raje samotne hobije indobro deluje samostojno.[]
Kako biti bolj ekstrovertiran
Pomembno si je zapomniti, da z introvertiranostjo ni nič narobe. Težava nastane takrat, ko vam introvertiranost preprečuje, da bi počeli tisto, kar si resnično želite, ali razvijali zdrave odnose.
Če ste na primer zelo introvertirani in se ne želite z nikomer pogovarjati, boste morda imeli težave pri spoznavanju sodelavcev, ko boste začeli delati na novem delovnem mestu. To bi bila težava, če bi želeli na delovnem mestu najti prijatelje.
Kako premagati introvertiranost, če želite biti bolj ekstravertirani v družabnih situacijah.
1. Prepričajte se, da vaša introvertiranost ni sramežljivost
Če ste introvertirani, vam druženje jemlje energijo.[] Če pa se bojite negativne presoje, je vzrok za to morda sramežljivost (ali socialna anksioznost). Če menite, da to velja tudi za vas, preberite naš vodnik o tem, kako prenehati biti sramežljiv.
Na splošno velja, da če imate raje mirno okolje in druženje z majhnim številom ljudi ter vas ne skrbi preveč, kaj si drugi mislijo o vas, ste verjetno introvert.
2. Postavite si nekaj konkretnih, praktičnih ciljev
V študiji o osebnostnih spremembah so raziskovalci ugotovili, da vam lahko postavljanje vedenjskih ciljev pomaga, da postanete bolj ekstrovertirani.[] Cilji naj bodo konkretni. Postavljanje splošnih namenov, kot je: "Bom bolj družaben in družaben", morda ne bo delovalo.[]
Tukaj je nekaj primerov, kako določiti konkretne cilje:
- "Vsak dan se bom pogovarjal z enim neznancem."
- "Če me kdo začne nagovarjati, ne bom odgovarjal z eno besedo, ampak se bom vključil v pogovor."
- "Ta teden se bom vsak dan nasmehnila in prikimala petim ljudem."
- "Ta teden bom v službi kosil z nekom novim."
3. Pogovarjajte se s sodelavci ali sošolci
Introvertirani se izogibajo pogovorom, saj se jim zdijo nesmiselni. Vendar imajo ti pogovori svoj namen: so ogrevanje za zanimivejše pogovore.[] Namesto da zavračate ljudi, za katere se zdi, da uživajo v pogovorih, poskusite v njih videti priložnost za navezovanje stikov.
Če se v službi ali šoli pogovarjate z desetimi ljudmi, boste morda ugotovili, da imate z enim ali dvema nekaj skupnega. Preberi naš vodnik o tem, kako začeti pogovor.
4. Postopoma povečajte svojo izpostavljenost v družabnih omrežjih
Sprejmite povabila v družbo, vendar ne govorite "da" vsemu naenkrat, saj se lahko socialno utrudite. Če ste po naravi introvertirani, vas lahko bolj ekstrovertirano vedenje izčrpava, zato poskusite načrtovati redni počitek, da se napolnite. Sčasoma bo vaša socialna vzdržljivost večja in morda boste postali bolj družabni.
Poglej tudi: 10 najboljših spletnih strani za sklepanje prijateljstev v letu 2022Včasih se lahko zgodi, da se ljudje počutijo bolj introvertirane ali ekstrovertirane kot običajno. To velja tako za introverte kot ekstroverte. Odvisno je lahko od okoliščin. Ekstrovertiranec, ki mora biti zaradi dela bolj družaben, se lahko na primer želi počutiti bolj socialno introvertiran kot običajno.
Zmanjšanje družabnih stikov na enem področju lahko pripomore k temu, da si jih boste želeli na drugem področju. Terapevt vam lahko pomaga na vaši poti in vas vodi k izpolnjevanju realističnih in dosegljivih ciljev.
Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.
Poglej tudi: Ustvarjanje pogovoraNjihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.
(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)
5. Ugotovite, kaj zanima druge
Druženje postane bolj zabavno, ko odkrijete, kaj ljudi zanima in ali imate kaj skupnega. Kadar se z nekom pogovarjate o službi ali šoli, ga poskusite vprašati kaj o tem, kaj ga motivira. Na primer:
- "Kaj vam je pri delu najbolj všeč?"
- "O čem sanjaš, ko boš končal študij?"
Če ni videti, da bi bili navdušeni nad delom ali šolo, jih lahko vprašate: "Kaj najraje počnete, ko ne delate/študirate/itd.?" Spremenite miselnost iz "Zanima me, kaj si ta oseba misli o meni" v "Zanima me, kaj to osebo zanima".
Tukaj je naš vodnik, kako vzpostaviti zanimiv pogovor.
6. Omenite stvari, ki vas zanimajo
Omenite stvari, za katere menite, da bi lahko zanimale tudi drugo osebo. To je učinkovita strategija, da pridete do pomembnih stvari. Če vaše zanimanje ni preozko, boste morda našli nekaj skupnega.
Nekdo: Kako ste preživeli konec tedna?
Vi: Dobro, pravkar sem končal branje Shantaram ali Gledal sem Cowspiracy o proizvodnji mesa ali Srečal sem se s prijateljem in govorila sva o umetni inteligenci, ali Kupila sem veliko probiotične hrane.
Če je videti, da ga zanima, nadaljujte pogovor. Če ga ne, nadaljujte s pogovorom in pozneje omenite drugo zanimanje.
7. Ne opredeljujte se z oznako introverta
Introverti se včasih obnašajo kot ekstroverti, ekstroverti pa se včasih obnašajo kot introverti.[] Vsak je nekje na tem spektru:
Poleg tega nekateri ljudje sčasoma spremenijo svoje osebnostne lastnosti.[] Ko ugotovimo, da se nam ni treba etiketirati, lažje prevzamemo različne vloge. Veliko ljudi skrbi, da bolj ekstrovertirano vedenje pomeni, da so lažnivi. To ni res - gre le za prilagajanje razmeram.
8. Po 30 minutah si dovolite oditi
Sprejmite povabila in pridite, vendar se razbremenite in si dovolite oditi po 30 minutah. Če vas kdo vpraša, kam greste, lahko rečete: "Želel sem se samo ustaviti in pozdraviti vse, vendar moram iti."
9. Bodite prisotni v trenutku
Introvertirani ljudje veliko časa preživijo v svoji glavi. Ko se družijo, lahko začnejo razmišljati, namesto da bi poslušali. Introvertirani ljudje lahko na primer med pogovorom začnejo razmišljati, kot so, "Zanima me, kaj si bodo mislili o meni?" "Kaj naj rečem naslednjič?" ali "Je moja drža čudna?" Zaradi tega se lahko počutijo nesamozavestno in togo.
Če se vam to zdi znano, vadite preusmerjanje pozornosti iz glave na temo. Vadite prisotnost v trenutku in v pogovoru. Boste boljši poslušalec in lažje boste prispevali k pogovoru in našli skupne interese, če boste slišali vsako besedo.
10. Izogibajte se uporabi telefona, ko ste v bližini drugih.
Med druženjem ne uporabljajte telefona. Morda se vam zdi, da je izginotje v zaslonu in uporaba telefona za odvračanje pozornosti olajšanje, vendar to ljudem sporoča, da vas pogovor ne zanima.
11. Vadite deljenje informacij o sebi
Ne postavljajte samo vprašanj. Delite svoje zgodbe, misli in občutke. Kot introvertirancu se vam lahko zdi, da je deljenje nepotrebno ali preveč zasebno. Morda si mislite, "Zakaj bi bilo to zanimivo za koga drugega?" Ljudje želijo spoznati sogovornika, s katerim se pogovarjajo. Nelagodno se počutijo ob nekom, o katerem ne vedo ničesar.
Prizadevajte si, da o sebi govorite približno toliko, kot drugi govorijo o sebi. Vadite, kako deliti svoje mnenje o stvareh. Omenite, katera glasba vam je všeč, kateri filmi vam niso bili všeč ali kaj menite o določenih temah. Izogibajte se spornim temam, dokler druge osebe dobro ne poznate.
12. Preizkusite improvizacijsko gledališče
Improvizacijsko gledališče vam pomaga, da se rešite iz glave, saj morate biti prisotni v trenutku. Bistvo improvizacijskega gledališča je, da se lahko spontano in takoj odločite, kako boste ravnali, glede na trenutek. Učenje improvizacijskega gledališča vam lahko pomaga biti bolj ekspresivni in spontani.
13. Poiščite ljudi, ki imajo enake interese
Poiščite klube, skupine in srečanja, povezana z vašimi interesi. Tam boste najverjetneje našli podobno misleče ljudi, poleg tega pa je bolj koristno, da se družite v okolju, ki vam je všeč. Za ideje poskusite Meetup ali Eventbrite ali si oglejte ponudbo večernih tečajev na lokalni fakulteti.
14. Naredite majhne korake zunaj območja udobja
Izvedba nezaslišanih stvari (kot je stopiti do vsakega, ki ga vidite, in se mu predstaviti) običajno ne deluje. Ne boste mogli dolgo vztrajati, ker bo verjetno preveč strašljivo. In če ne boste mogli vztrajati, ne boste opazili trajnega izboljšanja.
Namesto tega naredite nekaj, kar je nekoliko strašljivo, vendar ne preveč. Izberite nekaj, kar lahko počnete redno. Na primer, ostanite malo dlje v pogovoru, čeprav se bojite, da vam bo zmanjkalo stvari za povedati. Reci da povabilu na večerjo, čeprav se ti ne ljubi. Ko ste bolj samozavestni, si lahko postavite izziv in naredite večje korake.
V tem članku boste našli več nasvetov, kako izstopiti iz območja udobja.
15. Vadite več energije
Če v družabnih okoljih čutite nizko raven energije (ali pa so ljudje okoli vas pogosto bolj energični), je dobro, da se naučite dvigniti raven svoje energije, kadar je to potrebno. Koristno je na primer, da si sebe predstavljate kot energično osebo. Kako bi se ta oseba obnašala? Kako bi se počutila?
Raziskave kažejo, da lahko s pitjem kave pridobite več energije v družabnih situacijah.[] Tukaj je naš vodnik, kako biti bolj energičen v družbi.
16. Sodelujte v skupinskih pogovorih s poslušanjem
Pogovori v skupini so lahko za introvertirane osebe težavni. Morda se vam zdi, da nikoli ne morete govoriti, da ste se umaknili in da ste na koncu globoko v mislih, namesto da bi se vključili v pogovor. Vendar vam ni treba govoriti, da bi bili aktivni v pogovoru. Dovolj je, da ste videti zavzeti, in ljudje vas bodo vključili.
Na povedano se odzovite, kot da bi govorca poslušali v individualnem pogovoru. Ugotovil bo, da ga poslušate, in ga začel nagovarjati. V tem priročniku preberite več nasvetov o tem, kako biti del skupine, ne da bi govorili pametno.
17. Včasih si dovolite biti pasivni
V družabnih okoljih se zlahka obremenjujete in imate občutek, da ste "na odru". Vendar vam pri druženju ni treba biti ves čas aktivni. Kratke odmore lahko naredite tako, da samo pasivno stojite, ničesar ne počnete in z nikomer ne komunicirate. To lahko v skupini počnete 1-2 minuti in nihče tega ne bo opazil. Ko se za minuto napolnite, lahko spet začnete komunicirati.
18. Gostite svoje družabno srečanje
Če se lažje družite doma, kjer imate več nadzora, poskusite povabiti druge ljudi na večerjo ali pijačo. Če vam je bolj pomembno, da lahko zlahka pobegnete, če postane preveč, razmislite o odhodu ven in si vnaprej pripravite izgovor, če bo preveč. Ko bo vaša samozavest narasla, se boste, upajmo, dobro počutili v več različnih situacijah, vendar je popolnomaPri vadbi lahko ostanete blizu svojega območja udobja.
19. Učite se z opazovanjem ekstrovertirancev
Če želite postati bolj ekstrovertirani, vam lahko pomaga opazovanje družabne in socialno spretne osebe v njenem okolju. Opazujte njeno govorico telesa, mimiko, geste in teme, o katerih običajno govori. Morda boste lahko pridobili nekaj koristnih nasvetov.
Morda boste na primer opazili, da se eden od vaših ekstrovertiranih prijateljev hitro nasmehne, ko spozna nekoga novega, namesto da bi se zadržal in počakal, ali se bo druga oseba nasmehnila prva. Če boste ravnali enako, boste druge ljudi pomirili.
Ekstrovertirani prijatelji niso koristni le kot vzorniki. Lahko so tudi odlični ločevalci ledu v družabnih situacijah. Vendar jim ne dovolite, da ves čas prevzemajo vodstvo. Ne pozabite, da se želite vaditi tudi v ekstrovertiranosti.
Recimo, da greste na zabavo s svojim ekstrovertiranim prijateljem. Ko prvič pridete, se lahko nekaj časa družite s prijateljem, dokler vam ne predstavi nekaj novih ljudi. Ko se boste počutili bolj udobno, poskusite opraviti nekaj pogovorov z ljudmi na štiri oči ali v majhnih skupinah, medtem ko vaš prijatelj počne kaj drugega.
20. Osredotočite se na pomembne situacije
Poskus, da bi bili bolj ekstrovertirani, vas bo stal nekaj energije. Vredno se je osredotočiti na trenutke, ko vam bo ekstrovertiranost dejansko pomagala, in jih načrtovati. Načrtujete lahko tudi čas za polnjenje baterije po dogodku. Če se poskušate na vseh področjih svojega življenja naenkrat potisniti v manjšo introvertiranost, tvegate izgorelost.
Poskusite sestaviti seznam trenutkov, ko je najbolj pomembno, da ste bolj ekstrovertirani, na primer med razgovori za službo ali dogodki za navezovanje stikov. Poskusite najti trenutke, ko bo večja ekstrovertiranost močno vplivala na to, kako dobro se vam bo nekaj izšlo. Ob vsaki točki na seznamu napišite, zakaj vam bo večja ekstrovertiranost pomagala in kako bo to izboljšalo vaše življenje.
Lahko na primer napišete: V šoli želim biti bolj ekstrovertiran. Zakaj? Ker bom tako naredil dober vtis na profesorje in dobil dobro referenco. Prav tako bom naredil boljši vtis na svoje vrstnike, ki so dobri sogovorniki. Kako bo to izboljšalo moje življenje? Dobil bom boljšo službo, počutil se bom uspešnejšega, ne bo mi treba skrbeti za denar in bom imel odlično poklicno podporno mrežo.
Pred temi dogodki se lahko spomnite, zakaj si prizadevate postati bolj ekstrovertirani, da ohranite motivacijo in lažje izvedete želene spremembe.
21. Spomnite se časov, ko ste bili ekstrovertirani
Morda se nikoli niste imeli za ekstrovertiranega človeka, vendar ste bili verjetno kdaj bolj ekstrovertirani kot drugi, "Ne morem," se spomnite na svoje najbolj ekstrovertirane trenutke z besedami, "Uspelo mi je in lahko mi uspe še enkrat."
22. Ekstrovertirano vedenje je del vašega dela
Tudi če imate radi svoje delo, so verjetno nekateri deli, ki vam niso najbolj všeč, a jih morate kljub temu opravljati. Ko želite na delovnem mestu delovati bolj ekstrovertirano, vam lahko pomaga, če se na bolj ekstrovertiran način obnašate kot del svoje vloge.
Če želite biti na sestankih bolj odprti, si lahko na primer rečete: "Govorjenje in samozavestno vedenje sta del mojega dela."
23. Pripravite teme za pogovor pred velikimi dogodki
Lažje se pogovarjate z ljudmi in ste bolj odprti, če si vnaprej pripravite nekaj tem. To je še posebej koristno na dogodkih za mreženje. Preberite nekaj zadnjih strokovnih revij ali člankov, da boste vedno imeli temo, na katero se lahko vrnete, če pogovor usahne.
24. Ne bodite odvisni od alkohola, da bi pridobili samozavest
Alkohol vam lahko pomaga, da se počutite bolj odprti in manj zadržani. Vendar pa zanašanje nanj v družabnih situacijah ni dobra dolgoročna strategija, saj ne morete piti ob vsaki družabni priložnosti. Lahko spijete eno ali dve pijači na zabavi ali drugem posebnem dogodku, vendar alkohola ne uporabljajte kot rešilno bilko.
25. Preberite si več o druženju za introverte
Glavno priporočilo za introverte je, da preberejo Tihi Susan Caine. Nekateri nasveti v tem priročniku temeljijo na tej knjigi. Za še več odlične literature smo pripravili lestvice in preglede najboljših knjig za introverte.
Prednosti bolj ekstrovertiranega vedenja
Če ste običajno introvertirani, je lahko bolj ekstrovertirano vedenje izziv. Vendar raziskave kažejo, da ima ekstrovertiranost vsaj nekaj časa več prednosti.
1. Če ste bolj ekstrovertirani, lahko izboljšate svoje počutje
V študiji iz leta 2020 z naslovom Eksperimentalna manipulacija ekstrovertiranega in introvertiranega vedenja ter njegov vpliv na dobro počutje 131 študentov je bilo naprošenih, da en teden delujejo na ekstrovertiran način, drugi teden pa na bolj introvertiran način, in sicer naj bodo asertivni, spontani in zgovorni.
Rezultati so pokazali, da so učenci po ekstrovertiranem tednu poročali o boljšem splošnem počutju.[] Počutili so se bolj pozitivno, bolj povezani z ljudmi okoli sebe in bolj zainteresirani za vsakodnevne naloge.
2. Če ste bolj ekstrovertirani, lahko lažje sklepate prijateljstva
V primerjavi z introvertiranci ekstrovertiranci hitreje sklepajo prijateljstva.[] To je delno posledica tega, da ekstrovertiranci prevzemajo pobudo v družabnih situacijah. Ekstrovertiranci se na primer pogosteje kot introvertiranci nasmehnejo nekomu, ki ga ne poznajo, ali začnejo pogovor z neznancem.
Zato ekstrovertirani ljudje spoznajo več ljudi, kar povečuje možnost, da bodo našli prijatelje. Ekstrovertirani ljudje so pozitivni in prijazni, zato želijo več časa preživeti v njihovi bližini.
3. Biti bolj ekstrovertiran lahko pripomore k vaši karieri
Ker ekstroverti iščejo socialne stike, so bolj kot introverti bolj nagnjeni k vzpostavljanju poklicnih omrežij.[] Vzpostavljanje teh stikov lahko pomaga pri vaši karieri. Če na primer iščete novo službo, vam lahko omrežje pomaga pri iskanju novih priložnosti.
Pogosta vprašanja o tem, kako postati bolj ekstrovertiran
Ali je introvertiranost genetsko pogojena?
Introvertiranost je delno genetsko pogojena, vendar je odvisna tudi od okolja in izkušenj. Študije kažejo, da je več kot polovica razlik v introvertiranosti znotraj družin posledica genetike,[] morda zaradi razlik v odzivu možganov na dopamin[].
Ali se lahko iz introverta spremenite v ekstroverta?
Sprememba iz zelo introvertiranega v zelo ekstrovertiranega je redka, vendar se lahko naučite, kako prenehati biti tako introvertiran. Nekateri ljudje imajo introvertirane lastnosti, vendar so se naučili v družabnih situacijah delovati bolj kot ekstroverti in se lahko ob teh družabnih dogodkih počutijo polni energije.
Kaj povzroči, da ekstrovertiranec postane introvertiran?
Čeprav je ekstravertiranost delno genetsko pogojena, se naši možgani in čustva spreminjajo zaradi izkušenj. Nekateri introvertirani ljudje s starostjo postanejo bolj ekstravertirani, medtem ko se nekateri ekstravertirani lahko obrnejo v nasprotno smer.[]
Se lahko prisiliš, da postaneš ekstrovertiran?
Svojega osnovnega tipa osebnosti ne morete spremeniti, lahko pa se naučite, kako se v družabnih situacijah obnašati bolj ekstrovertirano, kadar vam to ustreza.
