Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
“Možete li se natjerati da budete ekstrovertirani, i ako da, kako? Osjećam da me moja introvertiranost koči da sklapam prijateljstva, a čini se da se ekstrovertirani ljudi puno više zabavljaju.”
Vidi također: Kako biti smiren ili energičan u društvenim situacijamaMnoge društvene situacije lakše su ekstrovertiranima. Ali dobra je vijest da je moguće da introvert nauči biti ekstrovertiran. Ovaj vodič će vam pokazati kako.
Što je ekstrovert?
Ekstroverti imaju visoku osobinu ličnosti koja se zove ekstrovertnost. Ekstrovertnost se sastoji od mnogih aspekata, uključujući društvenost, asertivnost i spremnost da se preuzme vodeća uloga.[] Psiholozi mjere ovu osobinu pomoću psihometrijskih alata kao što je Big Five Personality Test.
Ekstroverti uživaju u društvenim situacijama. Oni su otvoreni, prijateljski raspoloženi, pozitivni i društveno samouvjereni. Ekstroverti obično uživaju u druženju u grupama i ugodno im je na prometnim i prepunim mjestima. Skloni su usredotočiti se na ljude i stvari oko sebe, a ne na svoje privatne misli i osjećaje.[]
Ljudi koji su nisko ekstrovertirani nazivaju se introvertima. Introverti su obično tiši, okrenutiji prema sebi i suzdržaniji od ekstroverta. Uživaju u druženju, ali se često osjećaju iscrpljeno ili mentalno iscrpljeno nakon druženja s drugima, osobito ako su biligrađe, nadamo se da ćete se osjećati ugodno u širem rasponu situacija, ali savršeno je u redu ostati blizu svoje zone udobnosti dok vježbate.
19. Učite promatrajući ekstrovertne osobe
Promatranje otvorene, društveno vješte osobe u svom elementu može biti od pomoći kada pokušavate postati ekstrovertiraniji. Promatrajte njihov govor tijela, izraz lica, geste i teme o kojima obično razgovaraju. Možda ćete moći pokupiti neke korisne savjete.
Na primjer, možete primijetiti da se jedan od vaših ekstrovertiranih prijatelja brzo nasmiješi kad upozna nekog novog, umjesto da se suzdržava da vidi hoće li se druga osoba prva nasmiješiti. Ako i vi učinite istu stvar, mogli biste opustiti druge ljude.
Ekstrovertirani prijatelji nisu korisni samo kao uzori. Oni također mogu biti divni razbijači leda u društvenim situacijama. Međutim, nemojte im dopustiti da cijelo vrijeme preuzimaju kontrolu. Upamtite, i vi želite vježbati biti ekstrovertirani.
Na primjer, recimo da idete na zabavu sa svojim ekstrovertiranim prijateljem. Kad prvi put stignete, mogli biste se neko vrijeme družiti sa svojim prijateljem dok se ne upoznate s nekoliko novih ljudi. Kada se osjećate ugodnije, pokušajte nekoliko puta razgovarati s ljudima jedan na jedan ili u malim grupama dok vaš prijatelj radi nešto drugo.
20. Usredotočite se na važne situacije
Pokušaj da budete više ekstrovertirani koštat će vas malo energije. To jevrijedi se usredotočiti na trenutke u kojima će vam biti ekstrovertiran zapravo pomoći i napraviti planove za te događaje. Također možete planirati vrijeme za naknadno punjenje. Ako se pokušate natjerati da budete manje introvertirani u svim područjima svog života odjednom, riskirate da izgorite.
Pokušajte napraviti popis trenutaka kada je najvažnije da ste više ekstrovertirani, na primjer, tijekom razgovora za posao ili događaja umrežavanja. Pokušavate pronaći trenutke kada će biti ekstrovertiraniji napraviti veliku razliku u tome koliko dobro osjećate da je nešto prošlo. Uz svaku stavku na popisu zapišite zašto će biti ekstrovertiraniji od pomoći i kako će vam to učiniti život boljim.
Na primjer, možete napisati: Želim biti ekstrovertiraniji kad budem u školi. Zašto? Jer tada mogu ostaviti dobar dojam na svoje profesore i dobiti dobru preporuku. Također ću ostaviti bolji dojam na svoje vršnjake, koji su dobre veze za umrežavanje. Kako će to učiniti moj život boljim? Dobit ću bolji posao, osjećat ću se uspješnijim, neću morati brinuti o novcu i imat ću sjajnu mrežu profesionalne podrške.
Tada se možete podsjetiti zašto pokušavate biti ekstrovertirani prije tih događaja kako biste ostali motivirani i lakše napravili promjene koje želite.
Vidi također: 12 znakova da volite ljude (i kako se riješiti te navike)21. Sjetite se vremena kada ste bili ekstrovertirani
Možda se nikada niste smatrali ekstrovertiranim, ali postojivjerojatno je bilo vremena kada ste bili ekstrovertniji od drugih. Ako se uhvatite da govorite: "Ne mogu", podsjetite se svojih najekstrovertiranih trenutaka govoreći: "Uspio sam to i mogu opet."
22. Gledajte na ekstrovertirano ponašanje kao dio svog posla
Čak i ako volite svoj posao, vjerojatno postoje njegovi dijelovi u kojima ne uživate posebno, ali ih svejedno trebate raditi. Kada želite djelovati više ekstrovertirano na poslu, može vam pomoći preoblikovati ponašanje na ekstrovertiraniji način kao dio vaše uloge.
Na primjer, ako želite biti otvoreniji tijekom sastanaka, možete pokušati reći sebi: "Govoriti i ponašati se kao samouvjerena osoba samo je dio mog posla."
23. Pripremite teme o kojima ćete razgovarati prije velikih događaja
Može biti lakše razgovarati s ljudima i biti otvoreniji ako ste pripremili nekoliko tema unaprijed. Ovo je osobito korisno na događajima umrežavanja. Pročitajte nekoliko novijih stručnih časopisa ili članaka kako biste uvijek imali temu na koju se možete osloniti ako razgovor presuši.
24. Ne oslanjajte se na alkohol radi samopouzdanja
Alkohol vam može pomoći da se osjećate otvorenije i manje sputano. Ali oslanjanje na to u društvenim situacijama nije dobra dugoročna strategija jer ne možete piti u svakoj društvenoj prilici. U redu je popiti jedno ili dva pića na zabavi ili drugom posebnom događaju, ali nemojte koristiti alkohol kao štaku.
25. Pročitajte o druženju zaintroverti
Glavna preporuka za introverte je čitanje Tiho Susan Caine. Neki od savjeta u ovom vodiču temelje se na ovoj knjizi. Za više odličnog materijala za čitanje, imamo rangiranje i recenzije najboljih knjiga za introverte.
Prednosti ekstrovertiranosti
Ako ste obično introvertirani, ponašati se na ekstrovertiraniji način može biti izazov. Ali istraživanje pokazuje da postoji nekoliko prednosti ekstrovertiranosti, barem neko vrijeme.
1. Biti ekstrovertiraniji može poboljšati vaše blagostanje
U studiji iz 2020. pod nazivom Eksperimentalna manipulacija ekstrovertiranim i introvertiranim ponašanjem i njegovi učinci na dobrobit , 131 student je zamoljen da se ponašaju na ekstrovertirani način jedan tjedan, a zatim na više introvertiran način još jedan tjedan. Konkretno, od njih se tražilo da budu asertivni, spontani i pričljivi.
Rezultati su pokazali da su studenti prijavili veći osjećaj općeg blagostanja nakon ekstrovertiranog tjedna.[] Osjećali su se pozitivnije, tješnje povezani s ljudima oko sebe i zainteresiraniji za svakodnevne zadatke.
2. Biti ekstrovertiraniji može vam pomoći da steknete prijateljstva
U usporedbi s introvertima, ekstroverti teže sklapanju prijateljstava brže.[] To je dijelom zato što ekstroverti preuzimaju inicijativu u društvenim situacijama. Na primjer, veća je vjerojatnost da će se ekstrovert nasmiješiti nekome nego introvertne poznaju ili započinju razgovor sa strancem.
Kao rezultat toga, ekstroverti upoznaju više ljudi, što povećava izglede da će se sprijateljiti. Ekstroverti se doimaju kao pozitivni i prijateljski raspoloženi, što znači da ljudi žele provoditi više vremena s njima.
3. Veća ekstrovertnost može pomoći vašoj karijeri
Budući da ekstroverti traže društveni kontakt, vjerojatnije je da će izgraditi profesionalne mreže nego introverti.[] Uspostavljanje ovih veza može pomoći vašoj karijeri. Na primjer, ako tražite novi posao, dodirivanje vaše mreže može vam pomoći da pronađete nove prilike.
Uobičajena pitanja o tome kako biti ekstrovertiraniji
Je li introvertiranost genetska?
Introvertnost je djelomično genetska, ali također ovisi o vašem okruženju i iskustvima. Studije sugeriraju da je genetika odgovorna za više od polovice razlika u introvertnosti unutar obitelji,[] vjerojatno zbog razlika u reakcijama mozga na dopamin.[]
Možete li se iz introverta pretvoriti u ekstroverta?
Promjena iz visoko introvertiranog u visokoekstrovertiranijeg je rijedak slučaj, ali možete naučiti kako prestati biti toliko introvertiran. Neki ljudi imaju introvertne osobine, ali su se naučili više ponašati kao ekstroverti u društvenim situacijama i mogu se osjećati energično tim društvenim događajima.
Što uzrokuje da ekstrovert postane introvertiran?
Iako je ekstrovertnost djelomično genetska, naš mozaka osjećaji se mijenjaju kao rezultat naših iskustava. Neki introvertirani ljudi postaju sve ekstrovertniji kako stare, dok neki ekstroverti mogu krenuti u suprotnom smjeru.[]
Možete li se prisiliti da budete ekstrovertirani?
Ne možete promijeniti svoj osnovni tip osobnosti. Međutim, možete naučiti kako se ponašati ekstrovertnije u društvenim situacijama kada vam to odgovara. 13>
druženje u grupi. Introverti trebaju dosta vremena sami da se odmore i napune energijom. Često preferiraju samotnjačke hobije i dobro rade sami.[]Kako biti ekstrovertiraniji
Važno je upamtiti da nema ništa loše u tome da ste introvertirani. Problem postaje kada vas introvertiranost sprječava da radite ono što stvarno želite ili da razvijate zdrave odnose.
Na primjer, ako ste jako introvertirani i ne želite razgovarati ni s kim, možda ćete imati poteškoća u upoznavanju svojih suradnika kada započnete novi posao. To bi bio problem ako želite steći prijatelje na poslu.
Evo kako prevladati introvertnost ako želite biti ekstrovertiraniji u društvenim situacijama.
1. Pazite da vaša introvertnost nije sramežljivost
Ako ste introvert, druženje vam crpi energiju.[] Međutim, ako se bojite negativne prosudbe, sramežljivost (ili socijalna anksioznost) može biti temeljni uzrok. Pročitajte naš vodič o kako prestati biti sramežljiv ako mislite da bi se to moglo odnositi na vas.
Kao opće pravilo, ako preferirate mirna okruženja i druženje s malim brojem ljudi i niste previše zabrinuti što drugi misle o vama, vjerojatno ste introvert.
2. Postavite si neke specifične, praktične ciljeve
U studiji o promjeni osobnosti istraživači su otkrili da vam postavljanje ciljeva ponašanja može pomoći da postanete boljiekstrovertiran.[] Neka vaši ciljevi budu specifični. Postavljanje opće namjere poput, "Bit ću otvoreniji i društveniji" možda neće uspjeti.[]
Evo nekoliko primjera kako postaviti specifične ciljeve:
- "Razgovarat ću s jednim strancem svaki dan."
- "Ako netko počne razgovarati sa mnom, neću odgovoriti jednom riječi. Uključit ću se u razgovor."
- "Nasmiješit ću se i kimnuti petero ljudi svaki dan ovaj tjedan."
- "Ručat ću s nekim novim ovaj tjedan na poslu."
3. Razgovarajte sa suradnicima ili kolegama iz razreda
Introverti obično izbjegavaju male razgovore jer im se čine besmislenim. Ali mali razgovor ima svrhu. To je zagrijavanje za zanimljivije razgovore.[] Umjesto da odbacujete ljude za koje se čini da uživaju u kratkom razgovoru, pokušajte to vidjeti kao priliku za povezivanje.
Ako počnete razgovarati s deset ljudi na poslu ili u školi, mogli biste otkriti da imate nešto zajedničko s jednim ili dvoje od njih. Pokušajte pročitati naš vodič o kako započeti razgovor.
4. Postupno povećavajte svoju društvenu izloženost
Uvedite u politiku prihvaćanje društvenih poziva. Ali nemojte reći da svemu odjednom jer biste mogli dobiti društveni umor. Ponašanje na ekstrovertiraniji način može biti iscrpljujuće ako ste prirodno introvertirani, stoga pokušajte planirati redovite stanke kako biste se napunili. S vremenom će vaša društvena izdržljivost porasti i možda ćete postati višeodlazni.
Ponekad se ljudi mogu osjećati introvertiranije ili ekstrovertiranije nego inače. To vrijedi i za introverte i za ekstroverte. To može ovisiti o njihovim okolnostima. Na primjer, ekstrovert koji zbog posla mora biti više društven možda želi biti društveno introvertniji nego inače.
Pokušajte sagledati svoj stil života u cjelini. Smanjenje društvenog kontakta u jednom području može vam pomoći da žudite za njim u drugom. Terapeut vam može pomoći u podršci na vašem putu i držati vas odgovornim za realistične i dostižne ciljeve.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, a jeftiniji su od odlaska u ordinaciju terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite potvrdu narudžbe od BetterHelp-a e-poštom kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
5. Shvatite što druge zanima
Druženje postaje zabavnije kada otkrijete što ljude zanima i imate li nešto zajedničko. Kad god razgovarate s nekim o poslu ili školi, pokušajte pitati nešto o tome što ih motivira. Na primjer:
- “Što ti se najviše sviđao poslu?"
- "Što sanjaš raditi kad završiš sa učenjem?"
Ako ne izgledaju oduševljeni poslom ili školom, možeš pitati: "Što najviše voliš raditi kad ne radiš/učiš/itd.?" Promijenite svoj mentalitet s "Pitam se što ova osoba misli o meni" na "Pitam se što ovu osobu zanima."
Evo našeg vodiča o kako voditi zanimljiv razgovor.
6. Spomenite stvari koje vas zanimaju
Spomenite stvari za koje mislite da bi drugu osobu također mogle zanimati. Ovo je moćna strategija da dođete do onoga što je važno. Sve dok vaš interes nije preuzak, možda ćete pronaći nešto zajedničko.
Netko: Kakav ti je bio vikend?
Ti: Dobro, upravo sam završio s čitanjem Shantarama ili Gledao sam Cowspiracy o proizvodnji mesa ili Sastao sam se s prijateljem i razgovarali smo o umjetnoj inteligenciji, ili Kupio sam hrpu probiotika tic food.
Ako se čine zainteresiranima, nastavite razgovor. Ako ne, nastavite s malim razgovorima i kasnije spomenite neki drugi interes.
7. Nemojte se definirati oznakom introverta
Introverti se ponekad ponašaju kao ekstroverti, a ekstroverti se ponekad ponašaju kao introverti.[] Svatko je negdje u ovom spektru:
Osim toga, neki ljudi s vremenom mijenjaju svoje osobine ličnosti.[] Kada vidimo da se ne trebamo etiketirati,postaje lakše preuzeti različite uloge. Mnogi ljudi brinu da ekstrovertirano ponašanje znači da su lažni. To nije točno — radi se samo o prilagodbi situaciji.
8. Dopustite sebi da odete nakon 30 minuta
Prihvatite pozive i pojavite se. Ali skinite pritisak sa sebe tako da si dopustite da odete nakon 30 minuta. Ako vas netko pita kamo idete, možete reći: "Samo sam htio navratiti i pozdraviti sve, ali moram ići."
9. Budite prisutni u trenutku
Introverti obično provode puno vremena u svojim glavama. Kad se druže, mogu na kraju razmišljati umjesto da slušaju. Na primjer, tijekom razgovora, introvert bi mogao početi imati misli poput, "Pitam se što će misliti o meni?" "Što da kažem sljedeće?" ili "Je li moje držanje čudno?" Zbog toga se mogu osjećati samosvjesno i ukočeno.
Ako vam ovo zvuči poznato, vježbajte preusmjeravanje pažnje s glave na temu. Vježbajte biti prisutan u trenutku iu razgovoru. Bit ćete bolji slušač, a lakše ćete se uključiti u razgovor i pronaći zajedničke interese ako čujete svaku riječ.
10. Izbjegavajte telefon dok ste u društvu drugih
Ne provodite vrijeme na telefonu dok se družite. Moglo bi se osjećati kao olakšanje nestati na zaslonu i koristiti telefon kao distrakciju, ali to signalizira ljudima da nistezainteresiran za razgovor.
11. Vježbajte dijeljenje o sebi
Nemojte samo postavljati pitanja. Podijelite svoje vlastite priče, misli i osjećaje. Kao introvert, dijeljenje se može činiti nepotrebnim ili previše privatnim. Mogli biste pomisliti, "Zašto bi to bilo kome drugome zanimljivo?" Ali otvaranje vas može učiniti simpatičnijim. Ljudi žele upoznati s kim razgovaraju. Osjećaju se nelagodno u blizini nekoga o kome ne znaju ništa.
Nastojte govoriti o sebi približno onoliko koliko drugi govore o sebi. Vježbajte dijeliti svoje mišljenje o stvarima. Navedite koju glazbu volite, filmove koji vam se nisu svidjeli ili što mislite o određenim temama. Izbjegavajte kontroverzne teme dok dobro ne upoznate drugu osobu.
12. Isprobajte improvizirano kazalište
Uobičajeno je da su introverti u svojim glavama. Improv kazalište te izbacuje iz glave jer moraš biti prisutan u trenutku. Ideja improviziranog kazališta je da možete spontano i trenutno odlučiti kako ćete se ponašati na temelju trenutka. Pohađanje tečajeva improviziranog kazališta može vam pomoći da budete izražajniji i spontaniji.
13. Pronađite ljude koji dijele vaše interese
Pronađite klubove, grupe i sastanke povezane s vašim interesima. Vjerojatnije je da ćete tamo pronaći istomišljenike, a korisnije je prakticirati druženje u okruženju koje vam se sviđa. Isprobajte Meetup ili Eventbrite za ideje ili pogledajte večernje tečajeve naponudu na vašem lokalnom koledžu.
14. Napravite male korake izvan svoje zone udobnosti
Činjenje nečuvenih stvari (kao što je prilaženje svima koje vidite i predstavljanje) obično ne funkcionira. Nećete moći dugo izdržati jer će vjerojatno biti previše zastrašujuće. A ako ne možete nastaviti tako, nećete vidjeti trajno poboljšanje.
Umjesto toga, učinite nešto što je malo zastrašujuće, ali ne previše zastrašujuće. Odaberite nešto što možete redovito raditi. Na primjer, ostanite malo duže u razgovoru, čak i ako se bojite da će vam ponestati stvari za reći. Recite da pozivu na večeru čak i ako vam se ne da. Kada imate više samopouzdanja, možete sami sebi postaviti izazov poduzimanjem većih koraka.
U ovom članku možete pronaći više savjeta o izlasku iz svoje zone udobnosti.
15. Vježbajte biti energičniji
Ako osjećate da vam nedostaje energije u društvenim okruženjima (ili da su ljudi oko vas često energičniji), bilo bi dobro naučiti podići vlastitu razinu energije kada je to potrebno. Na primjer, može biti korisno zamisliti sebe kao energičnu osobu. Kako bi ta osoba postupila? Kako biste se osjećali?
Još jedan praktičniji pristup je eksperimentiranje s različitim dozama kave. Istraživanja pokazuju da vam ispijanje kave može dati više energije u društvenim situacijama.[] Evo našeg vodiča o kako biti više energičan u društvu.
16. Sudjelujte u grupnim razgovorima doslušanje
Grupni razgovori mogu biti teški za introverte. Možda ćete se osjećati kao da nikad ne stignete razgovarati, da ste izolovani i da završite duboko zamišljeni umjesto da se uključite u razgovor. Ali ne morate razgovarati da biste bili aktivni u razgovoru. Dovoljno je da izgledate angažirano i ljudi će vas uključiti.
Reagirajte na ono što je rečeno kao da slušate govornika u razgovoru jedan na jedan. Shvatit će da ih slušate i početi vam se obraćati. Pročitajte više savjeta u ovom vodiču o kako postati dio grupe, a da ne kažete ništa pametno.
17. Dopustite si ponekad biti pasivni
Lako je vršiti pritisak na sebe u društvenim okruženjima i osjećati se kao da ste "na pozornici". Ali ne morate biti aktivni cijelo vrijeme dok se družite. Možete uzeti kratke pauze tako da samo stojite pasivno, ne radite ništa i ne komunicirate ni s kim. To možete raditi 1-2 minute u grupi i nitko neće primijetiti. Kada nadopunite minutu, možete ponovno početi komunicirati.
18. Organizirajte vlastito društveno okupljanje
Ako vam je lakše družiti se u vlastitom domu, gdje imate više kontrole, pokušajte pozvati druge ljude na večeru ili piće. Ako vam je važnije da možete lako pobjeći ako vam bude previše, razmislite o izlasku i unaprijed pripremite izgovor ako vam bude previše. Kao svoje samopouzdanje
