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「内向的な性格のせいで、友だちができないような気がするし、外向的な人はもっと楽しそうに見える。
しかし、内向的な人が外向的になることは可能なのです。 このガイドでは、その方法をご紹介します。
外向的とは何か？
外向的な人は、外向性と呼ばれる性格特性が高い。 外向性は、社交性、自己主張性、リーダーシップを発揮する意欲など、多くの側面から構成されている。 心理学者は、ビッグファイブ性格テストなどの心理測定ツールを用いてこの特性を測定する。
外向的な人は、社交的な状況を好みます。 外向的で、友好的で、積極的で、社交的な自信があります。 外向的な人は、一般的にグループでの社交を楽しみ、賑やかで混雑した場所でも快適に過ごせます。 自分の個人的な考えや感情よりも、周囲の人や物事に集中する傾向があります[]。
外向性が低い人は内向型と呼ばれる。 内向型は一般的に外向型よりも静かで、内向的で、控えめである。 人付き合いを楽しむが、他人と一緒に過ごした後、特にグループで人付き合いをしていた場合、消耗したり、精神的に疲れを感じることが多い。 内向型は休息と再充電のために一人の時間を十分に必要とする。 一人きりの趣味を好むことが多い。単独でうまくやる
もっと外向的になるには
内向的であることは悪いことではなく、内向的であるがゆえに本当にやりたいことができなかったり、健全な人間関係を築くことができなかったりすることが問題なのだ。
例えば、内向的で誰とも世間話をしたがらない人は、新しい仕事を始めても同僚と打ち解けるのが難しいかもしれない。 職場で友人を作りたいのであれば、これは問題だろう。
社交の場でもっと外向的になりたいなら、内向性を克服する方法を紹介しよう。
1.内向的な性格が内気でないことを確認する
もしあなたが内向的な性格なら、人付き合いはあなたのエネルギーを消耗させる[] しかし、否定的な評価を恐れているなら、内気（または社交不安）が根本的な原因かもしれない。 もしこれがあなたに当てはまると思うなら、内気をやめる方法についてのガイドを読んでみよう。
一般的なルールとして、静かな環境と少人数での社交を好み、他人の目をあまり気にしないなら、あなたはおそらく内向的だろう。
2.具体的で実践的な目標を設定する
性格の変化に関する研究で、研究者たちは、行動目標を設定することで、より外向的になることができることを発見した［］。 目標を具体的にすること。 外向的で社交的になる」というような一般的な意図を設定しても、うまくいかないかもしれない［］。
具体的な目標の立て方の例を挙げよう：
- "毎日1人、見知らぬ人と話すことにしている"
- "誰かが話しかけてきたら、一言で答えるのではなく、会話をする"
- "今週は毎日5人の人に微笑みかけ、うなずく"
- "今週、職場で新しい人とランチを食べるんだ"
3.同僚やクラスメートと会話をする
内向的な人は、雑談を無意味なものと感じて避ける傾向がある。 しかし、雑談には目的がある。 もっと面白い会話をするためのウォーミングアップなのだ。 雑談を楽しんでいるような人を否定するのではなく、雑談を人とつながる機会と捉えてみよう。
職場や学校で10人と話し始めたら、そのうちの1人か2人と共通点があることに気づくかもしれません。 会話の始め方についてのガイドを読んでみてください。
4.社会への露出を徐々に増やす
社交的な誘いには積極的に応じるようにしましょう。 しかし、社交疲れを起こす可能性があるので、一度にすべてにイエスと言わないようにしましょう。 生まれつき内向的な人は、外向的な振る舞いをすると疲れることがあります。そのため、定期的にダウンタイムを計画し、充電するようにしましょう。 時間が経つにつれて、社交的なスタミナが増し、より外向的になれるかもしれません。
内向的な人も外向的な人も、普段より内向的になったり外向的になったりすることがある。 これはその人の状況にもよる。 例えば、仕事で社交的にならざるを得ない外向的な人は、普段より内向的になりたいと思うかもしれない。
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5.他の人が何に興味を持っているかを把握する
相手が何に興味があるのか、何か共通点があるのかを発見すると、人付き合いがもっと楽しくなる。 仕事や学校の話をするときはいつも、その人のモチベーションを何か聞いてみるといい：
- 「仕事で一番好きなことは？
- 「勉強が終わったら何をするのが夢？
もし相手が仕事や学校に熱心でないようなら、"仕事／勉強／その他がないとき、一番好きなことは何ですか？"と尋ねてみるのもいい。"この人は私のことをどう思っているのだろう "から、"この人は何に興味があるのだろう "へとメンタリティを変えるのだ。
ここでは、面白い会話をする方法を紹介しよう。
6.興味のあることに言及する
相手も興味がありそうなことを口にする。 これは、重要なことにたどり着くための強力な戦略だ。 あなたの興味が狭すぎない限り、何か共通点が見つかるかもしれない。
誰か： 週末はいかがでしたか？
君だ： シャンタラムを読み終えたところだ。 または 食肉生産に関する『Cowspiracy』を見た または 友人と会って人工知能の話をした、 または プロバイオティクス食品をたくさん買った。
相手が興味を持っているようであれば会話を続け、そうでなければ世間話を続け、後で別の興味に言及する。
7.内向的というレッテルで自分を決めつけない
内向的な人は時に外向的なように振る舞い、外向的な人は時に内向的なように振る舞う。 誰もがこのスペクトルのどこかにいる：
さらに、時間の経過とともに自分の性格特性が変化する人もいる。 自分自身にレッテルを貼る必要がないことがわかると、さまざまな役割を担うことが容易になる。 外向的に振る舞うことは、自分が偽者であることを意味するのではないかと心配する人がたくさんいる。 そうではなく、状況に適応しているだけなのだ。
8.30分経ったら帰る。
でも、30分経ったら帰ってもいいことにして、プレッシャーから解放されましょう。 どこへ行くのか聞かれても、"ちょっと寄って、みんなに挨拶したかったんだけど、もう行かなきゃ "と言えばいいんです」。
9.今この瞬間に存在する
内向的な人は多くの時間を頭の中で過ごす傾向があり、社交の場では話を聞く代わりに考え事をしてしまうことがある。 例えば、会話中に内向的な人は次のようなことを考え始めるかもしれない、 "どう思われるんだろう？""次は何を言おう？""姿勢が変かな？"。 そのため、自意識過剰になり、体が硬くなってしまうのだ。
このような状況に心当たりのある人は、頭から話題へと注意を移す練習をしましょう。 その瞬間、その会話に集中する練習をするのです。 会話を一言一句聞き逃さないようにすれば、聞き上手になり、会話を盛り上げたり、お互いの興味を見つけたりしやすくなります。
10.周囲に人がいるときはスマホを避ける
社交の場では、携帯電話に時間を費やさないこと。 画面の中に消えて、携帯電話を気晴らしに使うと安心するように感じるかもしれないが、それはあなたが話すことに興味がないというシグナルを相手に送ることになる。
11.自分自身について分かち合う練習
ただ質問するだけでなく、自分自身のストーリーや考え、感情を分かち合いましょう。 内向的な人は、分かち合うことが不必要に感じられたり、プライベートすぎると感じたりすることがあります。 そう思うかもしれません、 "なぜそれが他の誰かにとって興味深いことなのか？" しかし、打ち解けることで好感度が上がることもある。 人は話す相手のことを知りたがるものだ。 何も知らない相手には居心地の悪さを感じるものだ。
相手が自分について話すのと同じくらい、自分についても話すようにしましょう。 自分の意見を伝える練習をしましょう。 好きな音楽や嫌いな映画、特定のテーマについてどう思うかなどを述べましょう。 相手をよく知るまでは、論争になるような話題は避けましょう。
12.即興劇をやってみる
内向的な人は頭でっかちになりがちだが、即興演劇はその瞬間に立ち会う必要があるため、頭から抜け出すのに役立つ。 即興演劇の考え方は、その瞬間に応じてどのように行動するかを自発的かつ瞬時に判断できることだ。 即興演劇のクラスを受講すれば、より表現力豊かで自発的に行動できるようになる。
13.同じ興味を持つ人を見つける
自分の興味に関連したクラブやグループ、ミートアップを見つけよう。 そこで気の合う仲間を見つけられる可能性が高いし、好きな環境で社交の練習をする方が役に立つ。 MeetupやEventbriteでアイデアを探したり、地元のコミュニティ・カレッジで開講されている夜間クラスをチェックしてみよう。
14.コンフォートゾーンから小さな一歩を踏み出す
とんでもないこと（会う人すべてに近づいて自己紹介するようなこと）をやっても、普通はうまくいかない。 怖くて長くは続けられないだろうし、続けられなければ、永久に改善は見られない。
その代わりに、少し怖いけれども怖すぎないことをする。 定期的にできることを選ぶのだ。 たとえば、話すことがなくなるのが怖くても、会話に少し長くとどまる。 食事の誘いには、気が進まなくてもイエスと言う。 自信がついたら、もっと大きな一歩を踏み出すことにチャレンジできる。
この記事では、コンフォートゾーンから抜け出すためのヒントを得ることができる。
15.もっとエネルギッシュになる練習をする
社交の場でエネルギーが低いと感じたら（あるいは周りの人がもっとエネルギッシュだと感じたら）、必要なときに自分のエネルギーレベルを上げる方法を学ぶとよいでしょう。 たとえば、自分がエネルギッシュな人であることをイメージするとよいでしょう。 その人はどのように行動し、どのように感じるでしょうか。
コーヒーを飲むことで、社交的な場面でより多くのエネルギーを得ることができるという研究結果もある。 社交的な場面でより多くのエネルギーを得るための方法はこちら。
16.耳を傾けてグループの会話に参加する
内向的な人にとって、グループでの会話は難しいかもしれない。 自分が話す機会がなく、ボーッとしてしまい、会話に参加せずに考え込んでしまうと感じるかもしれない。 しかし、会話に積極的に参加するために話す必要はない。 参加しているように見えるだけで、人々はあなたを参加させるだろう。
関連項目: 社会的知性を磨くには一対一の会話で話し手の話を聞くように、話の内容に反応しましょう。 相手はあなたが話を聞いていることに気づき、あなたに話しかけ始めます。 このガイドでは、気の利いたことを言わずにグループの一員になる方法について詳しく説明しています。
17.時には受け身でいることを許す
社交の場では自分にプレッシャーをかけたり、"舞台に立っている "ように感じたりしがちだが、社交の場では常にアクティブである必要はない。 ただ受動的に立ち、何もせず、誰とも交流しないことで、短い休憩を取ることができる。 グループの中で1～2分そうしていても誰も気づかない。 分充電したら、また交流を始めればいい。
18.自分の親睦会を主催する
もし、自分のコントロールが効く自宅の方が社交しやすいと思うのであれば、夕食や飲み会に他人を招待してみてはどうだろう。 もし、自分が簡単に逃げられることの方が重要だと思うのであれば、外出を検討し、あまりにひどくなるようであれば、事前に言い訳を用意しておこう。 自信がつけば、うまくいけば、より幅広い状況で快適に感じられるようになるだろうが、それは完璧なことだ。練習は自分のコンフォートゾーンに近いところでいい。
関連項目: セルフラブとセルフコンパッション：定義、ヒント、神話19.外向的な人を見て学ぶ
外向的で社交的な人の本領を発揮する様子を観察することは、あなたが外向的になろうとするときに役立ちます。 彼らのボディランゲージ、表情、ジェスチャー、話しがちな話題などを観察してみてください。 役に立つヒントが得られるかもしれません。
例えば、外向的な友人が初対面の人に会ったとき、相手が先に微笑むかどうかを確かめるために遠慮するのではなく、すぐに微笑むことに気づくかもしれない。 あなたが同じことをすれば、他の人を安心させることができるかもしれない。
外向的な友人はロールモデルとして役立つだけでなく、社交的な場面で素晴らしいアイスブレーカーにもなります。 ただし、常に主導権を握らせるのは禁物です。 外向的である練習もしたいことを忘れないでください。
例えば、外向的な友人と一緒にパーティに行くとします。 パーティーに到着したら、その友人としばらく一緒にいて、初対面の人たちと打ち解けるまで待ちましょう。 打ち解けたと感じたら、友人が他のことをしている間に、1対1や少人数で何度か会話をしてみましょう。
20.重要な状況に集中する
外向的になろうとすると、エネルギーを消耗します。 外向的であることが実際に役立つときに焦点を当て、そのようなイベントの計画を立てる価値があります。 その後に充電する時間を計画することもできます。 人生のすべての領域で一度に内向的でなくなろうと無理をすると、燃え尽きる危険性があります。
例えば、就職の面接や人脈作りのイベントなど、外向的であることが最も重要なときをリストアップしてみましょう。 外向的であることが、何かがうまくいったと感じるかどうかに大きな違いをもたらすときを見つけようとしているのです。 リストの各項目の横に、なぜ外向的であることが役立つのか、それがあなたの人生をどのように良くするのかを書きましょう。
例えば、こう書くかもしれない： なぜかというと、そうすれば教授に良い印象を与え、良い推薦状をもらえるからだ。 また、良い人脈となる同級生にも良い印象を与えられるだろう。 そうすることで、私の人生はどのように良くなるだろうか？ より良い仕事に就き、より成功を感じ、お金の心配をする必要がなくなり、素晴らしい仕事上のサポート・ネットワークを手に入れることができるだろう。
そして、そのようなイベントの前に、なぜもっと外向的になろうとするのかを思い出すことで、モチベーションを維持し、望む変化を起こしやすくすることができる。
21.外向的だったころを思い出す
あなたは自分のことを外向的だと思ったことはないかもしれないが、他の人より外向的だったことはあるだろう。 もし、自分がこう言っていることに気づいたら、 "できない" と言って、最も外向的な瞬間を思い出す、 「私はやり遂げた。
22.外向的な行動を仕事の一部とみなす
仕事でもっと外向的に振る舞いたいときは、外向的な振る舞いを自分の役割の一部ととらえ直すとよい。
例えば、会議中にもっと積極的になりたければ、「自信を持って発言したり振舞ったりすることも、私の仕事の一部なのだ」と自分に言い聞かせてみるのだ。
23.大きなイベントの前に、話すテーマを準備する
事前に話題をいくつか用意しておくと、人に話しかけやすくなり、積極的になれる。 人脈作りのイベントでは特に有効だ。 最近の業界誌や記事をいくつか読んでおくと、会話が途切れたときに戻れる話題が常にある。
24.自信を得るためにアルコールに依存しない
しかし、社交的な場面でアルコールに依存するのは長期的な戦略としては良くない。 パーティーや特別なイベントで1、2杯飲むのは構わないが、アルコールを松葉杖のように使わないこと。
25.内向的な人のための社交術を読む
内向的な人にお勧めなのは、次の本を読むことだ。 静か このガイドのアドバイスの一部はこの本に基づいています。 もっと素晴らしい読み物については、内向的な人に最適な本のランキングとレビューがあります。
外向的であることの利点
普段内向的な人は、外向的に振舞うことは難しいかもしれない。 しかし、研究によれば、少なくとも一部の時間において、外向的になることにはいくつかの利点がある。
1.外向的になることで、幸福度が向上する
と題された2020年の研究では 外向的行動と内向的行動の実験的操作と幸福感への影響 131人の学生に、1週間は外向的に、もう1週間は内向的に行動するよう求めた。 具体的には、自己主張が強く、自発的で、おしゃべりであるよう求めた。
その結果、生徒たちは外向的な1週間を過ごした後、全般的な幸福感が高まったと報告した［］。 生徒たちはより前向きになり、周囲の人々とより密接につながり、日常的な仕事により興味を持つようになった。
2.外向的であることは、友人を作るのに役立つ。
内向的な人に比べて、外向的な人はすぐに友だちをつくる傾向がある[]。 これは、外向的な人が社交的な状況でイニシアチブをとるためでもある。 たとえば、外向的な人は内向的な人よりも、知らない人に微笑みかけたり、見知らぬ人と会話を始めたりする可能性が高いかもしれない。
その結果、外向的な人はより多くの人と知り合いになり、友達ができる確率が高くなる。 外向的な人は前向きで友好的な印象を与えるので、人々は彼らのそばでより多くの時間を過ごしたいと思うようになる。
3.外向的であることはキャリアに役立つ
外向的な人は社交的な接触を求めるため、内向的な人よりも仕事上のネットワークを築く可能性が高い[]。 このようなつながりを作ることは、あなたのキャリアに役立ちます。 たとえば、新しい仕事を探している場合、ネットワークを活用することで、新しい機会を見つけることができます。
外向的になる方法に関するよくある質問
内向性は遺伝するのか？
内向性は遺伝的な要素もあるが、環境や経験にも左右される。 研究によると、家族内の内向性の違いの半分以上は遺伝によるもので、おそらくドーパミンに対する脳の反応の違いによるものである[]。
内向的な性格から外向的な性格に変われるか？
内向的な性格から外向的な性格に変わることはまれだが、内向的な性格をやめる方法を学ぶことはできる。 内向的な特徴を持ちながら、社交的な場面では外向的な性格のように振る舞うことを学び、社交的な出来事から活力を感じることができる人もいる。
外向的な人が内向的になる原因は何か？
外向性は遺伝的な要素もあるが、私たちの脳や感情は経験の結果として変化する。 内向的な人の中には、年をとるにつれて外向的になる人もいれば、逆に外向的になる人もいる。
無理に外向的になれるか？
基本的な性格タイプを変えることはできないが、社交的な場面で自分に合った外向的な振る舞いを学ぶことはできる。
