Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
„Можете ли натерати себе да будете екстроверт, и ако јесте, како? Осећам да ме моја интровертност спречава да склапам пријатељства, а изгледа да се екстровертни људи много више забављају.”
Многе друштвене ситуације су лакше за екстровертне. Али добра вест је да је могуће да интроверт научи да буде екстровертан. Овај водич ће вам показати како.
Шта је екстроверт?
Екстроверти имају високу особину личности која се зове екстровертност. Екстровертност се састоји од многих аспеката, укључујући друштвеност, асертивност и спремност да се преузме лидерска улога.[] Психолози мере ову особину помоћу психометријских алата као што је тест личности великих пет.
Екстроверти уживају у друштвеним ситуацијама. Они су отворени, пријатељски расположени, позитивни и друштвено самоуверени. Екстроверти обично уживају у дружењу у групама и пријатно им је на прометним, препуним местима. Они имају тенденцију да се фокусирају на људе и ствари око себе, а не на своје приватне мисли и осећања.[]
Људи који имају ниску екстровертност називају се интроверти. Интроверти су обично тиши, више окренути ка себи и резервисанији од екстроверта. Они уживају у дружењу, али се често осећају исцрпљено или ментално исцрпљено након што проводе време са другима, посебно ако су биликада се гради, надамо се да ћете се осећати пријатно у ширем спектру ситуација, али је сасвим у реду да останете близу своје зоне удобности док вежбате.
19. Учите гледајући екстровертне
Гледање отворене, друштвено квалификоване особе у њиховом елементу може бити од помоћи када покушавате да постанете екстровертнији. Посматрајте њихов говор тела, израз лица, гестове и теме о којима разговарају. Можда ћете моћи да покупите неке корисне савете.
На пример, можете приметити да се један од ваших екстровертних пријатеља брзо насмеје када упозна неког новог, а не да се суздржава да види да ли се друга особа прва смеје. Ако урадите исту ствар, могли бисте да опустите друге људе.
Екстровертни пријатељи нису корисни само као узори. Они такође могу бити дивни ледоломци у друштвеним ситуацијама. Међутим, не дозволите им да стално преузимају контролу. Запамтите, и ви желите да вежбате да будете екстровертни.
На пример, рецимо да идете на забаву са својим екстровертним пријатељем. Када први пут стигнете, могли бисте да се дружите са својим пријатељем неко време док се не упознате са неколико нових људи. Када се осећате угодније, покушајте да водите неколико разговора са људима један на један или у малим групама док ваш пријатељ ради нешто друго.
20. Фокусирајте се на важне ситуације
Покушај да будете екстровертнији коштаће вас енергије. Његововреди се фокусирати на време када ће вам екстровертност заправо помоћи и правити планове за те догађаје. Такође можете планирати време за накнадно пуњење. Ако покушате да се натерате да будете мање интровертирани у свим областима свог живота одједном, ризикујете да прегорите.
Покушајте да направите листу тренутака када је најважније да сте више екстровертни, на пример, током интервјуа за посао или умрежавања. Покушавате да пронађете тренутке када ће бити екстровертнији начинити велику разлику у томе колико добро се осећате да је нешто прошло. Поред сваке ставке на листи напишите зашто ће бити екстровертнији помоћи и како ће вам то побољшати живот.
На пример, можете написати: Желим да будем екстровертнији када сам у школи. Зашто? Јер тада могу оставити добар утисак на своје професоре и добити добру референцу. Такође ћу оставити бољи утисак на своје вршњаке, који имају добре мрежне везе. Како ће то учинити мој живот бољим? Наћи ћу бољи посао, осећаћу се успешније, нећу морати да бринем о новцу и имаћу одличну мрежу професионалне подршке.
Потом можете да се подсетите зашто покушавате да будете екстровертнији пре тих догађаја да бисте остали мотивисани и лакше извршили промене које желите.
21. Сетите се времена када сте били екстровертни
Можда никада нисте сматрали себе екстровертним, али је биловероватно су била времена када сте били екстровертнији од других. Ако откријете да кажете: „Не могу“, подсетите се на своје најекстровертније тренутке тако што ћете рећи: „Успео сам и могу поново.“
22. Екстровертно понашање посматрајте као део свог посла
Чак и ако волите свој посао, вероватно постоје делови у којима не уживате посебно, али свеједно морате да радите. Када желите да се понашате екстровертније на послу, може вам помоћи да преформулишете понашање на екстровертнији начин као део ваше улоге.
На пример, ако желите да будете отворенији током састанака, можете да покушате да кажете себи: „Говорити и понашати се као особа са самопоуздањем је само део мог посла.“
23. Припремите теме за разговор пре великих догађаја
Може бити лакше разговарати са људима и бити отворенији ако сте припремили неколико тема унапред. Ово је посебно корисно на догађајима умрежавања. Прочитајте неколико недавних стручних часописа или чланака тако да увек имате тему на коју можете да се вратите ако разговор престане.
24. Немојте зависити од алкохола због самопоуздања
Алкохол вам може помоћи да се осећате отвореније и мање инхибирано. Али ослањање на то у друштвеним ситуацијама није добра дугорочна стратегија јер не можете пити у свакој друштвеној прилици. У реду је попити једно или два пића на забави или другом посебном догађају, али немојте користити алкохол као штаку.
25. Прочитајте о дружењу заинтроверти
Најбоља препорука за интроверте је да прочитају Тихо од Сузан Кејн. Неки од савета у овом водичу засновани су на овој књизи. За још сјајног материјала за читање, имамо рангирање и рецензије најбољих књига за интроверте.
Предности екстровертности
Ако сте обично интровертирани, понашати се на екстровертнији начин може бити изазов. Али истраживања показују да постоји неколико предности бити екстровертнији, барем у неким случајевима.
1. Екстровертност може побољшати ваше благостање
У студији из 2020. под називом Експериментална манипулација екстровертног и интровертног понашања и њени ефекти на добробит , од 131 ученика је затражено да се понаша на екстровертан начин једну недељу, а затим на интровертнији начин још недељу дана. Конкретно, од њих се тражило да буду асертивни, спонтани и причљиви.
Резултати су показали да су ученици пријавили већи осећај општег благостања након екстровертне недеље.[] Осећали су се позитивније, ближе повезани са људима око себе и више заинтересовани за свакодневне задатке.
2. Бити екстровертнији може вам помоћи да стекнете пријатеље
У поређењу са интровертима, екстроверти имају тенденцију да склапају пријатељства брже.[] То је делимично зато што екстроверти преузимају иницијативу у друштвеним ситуацијама. На пример, већа је вероватноћа да ће се екстровертан осмехнути некоме од интровертане познају или започну разговор са странцем.
Као резултат тога, екстроверти упознају више људи, што повећава шансе да ће стећи пријатеље. Екстроверти изгледају као позитивни и пријатељски настројени, што значи да људи желе да проводе више времена око њих.
3. Екстровертност може помоћи вашој каријери
Пошто екстроверти траже друштвени контакт, већа је вероватноћа да ће изградити професионалне мреже него интроверти.[] Успостављање ових веза може помоћи вашој каријери. На пример, ако тражите нови посао, приступ вашој мрежи може вам помоћи да пронађете нове могућности.
Уобичајена питања о томе како бити екстровертнији
Да ли је интроверзија генетска?
Интроверзија је делимично генетска, али такође зависи од вашег окружења и искустава. Студије сугеришу да генетика чини више од половине разлике у интровертности унутар породица,[] вероватно због разлика у одговорима мозга на допамин.[]
Можете ли да се промените из интроверта у екстровертног?
Промена од високо интровертног у високо екстровертног је ретка, али тако можете да научите како да престанете да будете интровертирани. Неки људи имају интровертне особине, али су научили да се понашају више као екстроверти у друштвеним ситуацијама и могу да се осећају пуни енергије овим друштвеним догађајима.
Шта узрокује да екстроверт постане интровертан?
Иако је екстровертност делимично генетска, наш мозака осећања се мењају као резултат наших искустава. Неки интровертирани људи постају екстровертнији како постају старији, док неки екстроверти могу да се крећу у супротном смеру.[]
Можете ли да натерате себе да будете екстровертни?
Не можете да промените свој основни тип личности. Међутим, можете научити како да се понашате на екстровертнији начин у друштвеним ситуацијама када вам то одговара.
<13 13><33>дружење у групи. Интровертима је потребно доста времена насамо да се одморе и напуне. Често више воле усамљене хобије и добро раде сами.[]Како бити екстровертнији
Важно је запамтити да нема ништа лоше у томе што сте интровертирани. Када вас интроверзија спречава да радите оно што заиста желите или да развијате здраве односе, то постаје проблем.
На пример, ако сте веома интровертни и не желите да разговарате ни са ким, можда ћете имати потешкоћа да упознате своје колеге када започнете нови посао. Ово би био проблем ако желите да стекнете пријатеље на послу.
Ево како да превазиђете интровертност ако желите да будете екстровертнији у друштвеним ситуацијама.
1. Уверите се да ваша интровертност није стидљивост
Ако сте интроверт, дружење вам црпи енергију.[] Међутим, ако се плашите негативног суда, стидљивост (или друштвена анксиозност) може бити основни узрок. Прочитајте наш водич о томе како да престанете да будете стидљиви ако мислите да би ово могло да се односи на вас.
Као опште правило, ако више волите тихо окружење и дружење са малим бројем људи и нисте превише забринути шта други мисле о вама, вероватно сте интроверт.
2. Поставите себи неке конкретне, практичне циљеве
У студији о промени личности, истраживачи су открили да постављање циљева понашања може помоћи да постанете бољиекстровертан.[] Учините своје циљеве конкретним. Постављање опште намере као што је: „Бићу отворенији и друштвенији“ можда неће успети.[]
Ево неколико примера како поставити конкретне циљеве:
- „Причаћу са једним странцем сваки дан.“
- „Ако неко почне да прича са мном, нећу давати једнократне одговоре. Укључићу се у разговор.”
- „Ове недеље ћу се смејати и климати главом петоро људи.”
- „Ручаћу са неким новим ове недеље на послу.”
3. Водите разговоре са колегама или друговима из разреда
Интроверти имају тенденцију да избегавају мале разговоре јер им се то чини бесмисленим. Али мала прича има сврху. То је загревање за занимљивије разговоре.[] Уместо да одбацујете људе који изгледа да уживају у малим разговорима, покушајте да то видите као прилику да се повежете.
Ако почнете да разговарате са десет људи на послу или у школи, можда ћете открити да имате нешто заједничко са једним или двојицом од њих. Пробајте да прочитате наш водич о како да започнете разговор.
4. Постепено повећавајте своју изложеност на друштвеним мрежама
Уведите политику прихватања друштвених позива. Али немојте рећи да на све одједном јер можете добити друштвени умор. Понашање на екстровертнији начин може бити исцрпљујуће ако сте природно интровертни, па покушајте да испланирате редовне паузе да бисте се напунили. Временом ће се ваша друштвена издржљивост повећати, а ви можете постати вишеодлазни.
Понекад се људи могу осећати интровертнијим или екстровертнијим него иначе. Ово важи и за интроверте и за екстроверте. То може зависити од њихових околности. На пример, екстроверт који мора да буде друштвенији за посао можда жели да буде друштвено интровертнији него иначе.
Покушајте да посматрате свој животни стил у целини. Смањење друштвеног контакта у једној области може вам помоћи да жудите за њим у другој. Терапеут може да вам помогне на вашем путу и да вас држи одговорним за реалне и оствариве циљеве.
Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, пошто нуде неограничено слање порука и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте добили свој купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисте добили овај лични код> Можете користити наш лични код> ) Откријте шта друге занима
Дружење постаје забавније када откријете шта људе занима и имате ли нешто заједничко. Кад год разговарате са неким о послу или школи, покушајте да питате нешто о томе шта их мотивише. На пример:
Такође видети: Како да престанете да мрмљате и почнете да говорите јасније- „Шта вам се највише свиђао послу?“
- „Шта сањаш да радиш када завршиш са учењем?“
Ако не изгледају одушевљени послом или школом, могли бисте да питате: „Шта највише волите да радите када не радите/учите/итд.?“ Промените свој менталитет са „Питам се шта ова особа мисли о мени“ у „Питам се шта је то што ову особу занима“.
Такође видети: Како поправити монотон гласЕво нашег водича како да водите занимљив разговор.
6. Наведите ствари које вас занимају
Поменуте ствари за које мислите да би друга особа такође могла бити заинтересована. Ово је моћна стратегија да дођете до онога што је важно. Све док ваше интересовање није превише уско, можда ћете пронаћи нешто заједничко.
Неко: Какав ти је био викенд?
Ти: Добро, управо сам завршио читање Схантарам или Гледао сам Цовспираци о производњи меса или Срео сам се са пријатељем, и разговарали смо о бунцхиг1 од
вештачког лека у храну.Ако изгледају заинтересовани, наставите разговор. Ако то не ураде, наставите да разговарате и спомените неко друго интересовање касније.
7. Немојте се дефинисати ознаком интроверта
Интроверти се понекад понашају као екстроверти, а екстроверти се понекад понашају као интроверти.[] Сви су негде на овом спектру:
Осим тога, неки људи временом мењају своје особине личности.[] Када видимо да не треба да означавамо себе,постаје лакше преузети различите улоге. Многи људи се брину да то што се понашају екстровертније значи да су лажни. Ово није тачно – ради се само о прилагођавању ситуацији.
8. Дозволите себи да одете после 30 минута
Прихватите позиве и појавите се. Али скините притисак са себе тако што ћете дозволити себи да одете након 30 минута. Ако вас неко пита где идете, можете рећи: „Само сам хтео да свратим и поздравим све, али морам да идем.“
9. Будите присутни у тренутку
Интроверти имају тенденцију да проводе много времена у својим главама. Када се друже, могу на крају да размишљају уместо да слушају. На пример, током разговора, интроверт може да почне да има мисли попут: „Питам се шта ће мислити о мени?“ "Шта да кажем следеће?" или „Да ли је моје држање чудно?“ Због тога могу да се осећају самосвесно и укочено.
Ако ово звучи познато, вежбајте да скрећете пажњу са своје главе на тему. Вежбајте да будете присутни у тренутку иу разговору. Бићете бољи слушалац, а лакше је додати у разговор и пронаћи заједничке интересе ако чујете сваку реч.
10. Избегавајте телефон када сте у близини других
Не проводите време на телефону док се дружите. Можда ће вам бити олакшање да нестанете на екрану и користите телефон као сметњу, али то сигнализира људима да нистезаинтересован за разговор.
11. Вежбајте да делите о себи
Не постављајте само питања. Поделите своје приче, мисли и осећања. Као интроверту, дељење се може осећати непотребно или превише приватно. Можда ћете помислити: „Зашто би то било интересантно било коме другом?“ Али отварање може да вас учини допадљивијим. Људи желе да сазнају са ким разговарају. Осећају се непријатно у близини некога о коме не знају ништа.
Настојите да говорите о себи отприлике онолико колико други говоре о себи. Вежбајте да делите своје мишљење о стварима. Наведите коју музику волите, филмове који вам се нису свидели или шта мислите о одређеним темама. Избегавајте контроверзне теме док добро не упознате другу особу.
12. Пробајте импровизовано позориште
Уобичајено је да су интроверти у њиховим главама. Импров театар вам помаже да избаците из главе јер морате бити присутни у тренутку. Идеја импровизованог театра је да можете спонтано и моментално одлучити како ћете се понашати на основу тренутка. Похађање часова импровизованог позоришта може вам помоћи да будете изражајнији и спонтанији.
13. Пронађите људе који деле ваша интересовања
Пронађите клубове, групе и састанке у вези са вашим интересовањима. Већа је вероватноћа да ћете тамо пронаћи истомишљенике и корисније је да се дружите у окружењу које волите. Испробајте Меетуп или Евентбрите за идеје или погледајте вечерње часовепонуду на колеџу ваше локалне заједнице.
14. Правите мале кораке ван своје зоне удобности
Радити нечувене ствари (као што је прилазити свима које видите и представљати се) обично не функционише. Нећете моћи да издржите тако дуго јер ће вероватно бити превише застрашујуће. А ако не можете да издржите, нећете видети трајно побољшање.
Уместо тога, урадите нешто што је помало застрашујуће, али не превише застрашујуће. Изаберите нешто што можете редовно да радите. На пример, останите још мало у разговору, чак и ако се плашите да ће вам понестати шта да кажете. Реците да позиву на вечеру чак и ако вам се не свиђа. Када будете сигурнији, можете да изазовете себе тако што ћете предузети веће кораке.
У овом чланку можете добити више савета како да изађете из зоне удобности.
15. Вежбајте да будете енергичнији
Ако осећате ниску енергију у друштвеним окружењима (или да су људи око вас често енергичнији), може бити добро да научите да подижете сопствени ниво енергије када је то потребно. На пример, може бити од помоћи да се замислите као енергична особа. Како би та особа поступила? Какав би то био осећај?
Још један практичнији приступ је експериментисање са различитим дозама кафе. Истраживања показују да испијање кафе може да вам пружи више енергије у друштвеним ситуацијама.[] Ево нашег водича како да будете енергичнији у друштву.
16. Учествујте у групним разговорима одслушање
Групни разговори могу бити тешки за интроверте. Можда осећате да никада не можете да разговарате, да се зонирате и завршите дубоко у мислима уместо да се укључите у разговор. Али не морате да разговарате да бисте били активни у разговору. Довољно је да изгледате ангажовано и људи ће вас укључити.
Реагујте на оно што се каже као да слушате говорника у разговору један на један. Схватиће да слушате и почеће да вам се обраћају. Прочитајте више савета у овом водичу о томе како да будете део групе, а да не кажете ништа паметно.
17. Дозволите себи да повремено будете пасивни
Лако је вршити притисак на себе у друштвеним окружењима и осећати се као да сте „на сцени“. Али не морате бити активни све време када се дружите. Можете правити кратке паузе тако што ћете само пасивно стајати, не радити ништа и не комуницирати ни са ким. Можете то да радите 1-2 минута у групи и нико неће приметити. Када допуните минут, можете поново да почнете да комуницирате.
18. Организујте сопствено друштвено окупљање
Ако вам је лакше да се дружите у сопственом дому, где имате више контроле, покушајте да позовете друге људе на вечеру или пиће. Ако вам је важније да можете лако да побегнете ако буде превише, размислите о томе да изађете и унапред припремите изговор ако буде превише. Као ваше самопоуздање
