Inhoudsopgave
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.
"Kun je jezelf dwingen om extravert te zijn, en zo ja, hoe? Ik heb het gevoel dat mijn introversie me tegenhoudt om vrienden te maken, en extraverte mensen lijken veel meer plezier te hebben."
Veel sociale situaties zijn gemakkelijker voor extraverte mensen. Maar het goede nieuws is dat het voor een introvert mogelijk is om te leren extravert te zijn. Deze gids laat je zien hoe.
Wat is extravert?
Extraverte mensen hebben een hoge persoonlijkheidseigenschap die extraversie wordt genoemd. Extraversie bestaat uit vele facetten, waaronder sociabiliteit, assertiviteit en de bereidheid om leiderschapsrollen op zich te nemen. Psychologen meten deze eigenschap met psychometrische instrumenten zoals de Big Five Persoonlijkheidstest.
Extraverte mensen houden van sociale situaties. Ze zijn extravert, vriendelijk, positief en sociaal zelfverzekerd. Extraverte mensen houden ervan om in groepen samen te zijn en ze voelen zich op hun gemak in drukke, drukke plaatsen. Ze hebben de neiging om zich te concentreren op de mensen en dingen om hen heen in plaats van op hun eigen gedachten en gevoelens.[]
Mensen met een laag extraversiegehalte worden introverten genoemd. Introverten zijn meestal stiller, meer naar binnen gericht en gereserveerder dan extraverten. Ze houden van gezelligheid, maar voelen zich vaak uitgeput of mentaal leeggezogen nadat ze tijd met anderen hebben doorgebracht, vooral als ze in een groep hebben gesocialiseerd. Introverten hebben veel tijd alleen nodig om uit te rusten en op te laden. Ze geven vaak de voorkeur aan solitaire hobby's engoed alleen werken.[]
Hoe je extraverter kunt zijn
Het is belangrijk om te onthouden dat er niets mis is met introvert zijn. Het is wanneer introversie je ervan weerhoudt om te doen wat je echt wilt doen of om gezonde relaties te ontwikkelen dat het een probleem wordt.
Als je bijvoorbeeld erg introvert bent en met niemand een praatje wilt maken, kan het moeilijk zijn om je collega's te leren kennen als je aan een nieuwe baan begint. Dit zou een probleem zijn als je vrienden wilt maken op het werk.
Hier lees je hoe je introversie kunt overwinnen als je extraverter wilt zijn in sociale situaties.
1. Zorg ervoor dat je introversie geen verlegenheid is
Als je introvert bent, slurpen sociale contacten je energie op.[] Maar als je bang bent voor negatieve oordelen, kan verlegenheid (of sociale angst) de onderliggende oorzaak zijn. Lees onze gids over hoe je kunt stoppen met verlegen zijn als je denkt dat dit op jou van toepassing is.
Als algemene regel geldt dat je waarschijnlijk introvert bent als je de voorkeur geeft aan een rustige omgeving en sociale contacten met een klein aantal mensen en je je niet al te druk maakt over wat anderen van je denken.
2. Stel jezelf enkele specifieke, praktische doelen
In een onderzoek naar persoonlijkheidsverandering ontdekten de onderzoekers dat het stellen van gedragsdoelen je kan helpen om extraverter te worden.[] Maak je doelen specifiek. Het stellen van een algemeen voornemen zoals, "Ik ga meer extravert en socialer worden" werkt misschien niet.[]
Hier zijn enkele voorbeelden van hoe je specifieke doelen kunt stellen:
- "Ik ga elke dag met één vreemde praten."
- "Als iemand tegen me begint te praten, geef ik geen antwoorden van één woord, maar ga ik een gesprek aan."
- "Ik ga deze week elke dag naar vijf mensen glimlachen en knikken."
- "Ik ga deze week met een nieuw iemand lunchen op het werk."
3. Gesprekken voeren met collega's of klasgenoten
Introverte mensen hebben de neiging om koetjes en kalfjes te vermijden omdat ze het zinloos vinden. Maar koetjes en kalfjes hebben een doel. Het is een opwarmertje voor interessantere gesprekken.[] In plaats van mensen die van koetjes en kalfjes lijken te houden af te wijzen, kun je het zien als een kans om contact te maken.
Als je met tien mensen op het werk of op school gaat praten, ontdek je misschien dat je iets gemeen hebt met een of twee van hen. Probeer onze gids te lezen over hoe je een gesprek begint.
4. Verhoog geleidelijk je sociale blootstelling
Maak er een gewoonte van om op sociale uitnodigingen in te gaan. Maar zeg niet op alles tegelijk ja, want dan kun je sociale vermoeidheid krijgen. Je extroverter gedragen kan uitputtend zijn als je van nature introvert bent, dus probeer regelmatig een pauze in te plannen om op te laden. Na verloop van tijd zal je sociale uithoudingsvermogen toenemen en kun je meer naar buiten treden.
Soms voelen mensen zich meer introvert of extravert dan gewoonlijk. Dit geldt zowel voor introverte als extraverte mensen. Het kan afhangen van hun omstandigheden. Een extravert die bijvoorbeeld socialer moet zijn voor zijn werk, wil misschien meer sociaal introvert zijn dan gewoonlijk.
Probeer naar je levensstijl als geheel te kijken. Het verminderen van sociaal contact op het ene gebied kan je helpen om er op een ander gebied naar te verlangen. Een therapeut kan je helpen om je op je reis te ondersteunen en je te houden aan realistische en haalbare doelen.
Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.
Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.
(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).
5. Zoek uit waar anderen in geïnteresseerd zijn
Socializen wordt leuker als je ontdekt waar mensen in geïnteresseerd zijn en of jullie iets gemeen hebben. Wanneer je met iemand praat over werk of school, probeer dan iets te vragen over wat hen motiveert. Bijvoorbeeld:
- "Wat vind je het leukste aan je werk?"
- "Wat droom je ervan om te doen als je klaar bent met je studie?"
Als ze niet enthousiast lijken over werk of school, kun je vragen: "Wat vind je het leukst om te doen als je niet werkt/ studeert/etc.?" Verander je mentaliteit van "Ik vraag me af wat deze persoon van me vindt" naar "Ik vraag me af waar deze persoon in geïnteresseerd is".
Hier is onze gids over hoe je een interessant gesprek kunt voeren.
Zie ook: Voel je je eenzaam, zelfs met vrienden? Dit is waarom en wat je moet doen6. Noem dingen die je interesseren
Noem dingen waarvan je denkt dat de ander er ook in geïnteresseerd is. Dit is een krachtige strategie om tot de kern te komen. Zolang je interesse niet te beperkt is, vind je misschien iets gemeenschappelijks.
Iemand: Hoe was je weekend?
Jij: Goed, ik ben net klaar met het lezen van Shantaram of Ik keek naar Cowspiracy over vleesproductie of Ik ontmoette een vriend en we spraken over kunstmatige intelligentie, of Ik heb een heleboel probiotische voeding gekocht.
Als ze geïnteresseerd lijken, ga dan door met het gesprek. Als dat niet zo is, ga dan door met kletsen en noem later een andere interesse.
7. Definieer jezelf niet als introvert
Introverte mensen gedragen zich soms als extraverte mensen en extraverte mensen gedragen zich soms als introverte mensen.[] Iedereen bevindt zich ergens op dit spectrum:
Bovendien veranderen sommige mensen hun persoonlijkheidskenmerken na verloop van tijd.[] Als we zien dat we onszelf geen etiket hoeven op te plakken, wordt het gemakkelijker om verschillende rollen aan te nemen. Veel mensen maken zich zorgen dat extraverter doen betekent dat ze nep zijn. Dit is niet waar, het gaat gewoon om je aanpassen aan een situatie.
8. Sta jezelf toe om na 30 minuten te vertrekken
Accepteer uitnodigingen en kom opdagen. Maar neem de druk van jezelf af door jezelf toe te staan om na 30 minuten weg te gaan. Als iemand vraagt waar je naartoe gaat, kun je zeggen: "Ik wilde alleen even langskomen om iedereen gedag te zeggen, maar ik moet gaan."
9. Wees aanwezig in het moment
Introverte mensen hebben de neiging om veel tijd in hun hoofd door te brengen. Wanneer ze sociale contacten hebben, kunnen ze gaan denken in plaats van luisteren. Tijdens een gesprek kan een introvert persoon bijvoorbeeld gedachten krijgen als, "Ik vraag me af wat ze van me zullen denken?" "Wat moet ik nu zeggen?" of "Is mijn houding raar?". Hierdoor kunnen ze zich zelfbewust en stijf voelen.
Als dit bekend klinkt, oefen dan om je aandacht van je hoofd naar het onderwerp te verplaatsen. Oefen om aanwezig te zijn in het moment en in het gesprek. Je zult een betere luisteraar zijn en het is gemakkelijker om iets toe te voegen aan een gesprek en wederzijdse interesses te vinden als je elk woord hoort.
10. Vermijd je telefoon als je bij anderen bent
Besteed geen tijd aan je telefoon tijdens het socializen. Het voelt misschien als een opluchting om in het scherm te verdwijnen en de telefoon als afleiding te gebruiken, maar het geeft mensen het signaal dat je niet geïnteresseerd bent in een gesprek.
11. Oefen het delen over jezelf
Stel niet alleen vragen. Deel je eigen verhalen, gedachten en gevoelens. Als introvert kan delen onnodig of te privé voelen. Je zou kunnen denken, "Waarom zou dat interessant zijn voor iemand anders?" Maar je openstellen kan je sympathieker maken. Mensen willen weten met wie ze praten. Ze voelen zich ongemakkelijk bij iemand over wie ze niets weten.
Probeer ongeveer evenveel over jezelf te vertellen als anderen over zichzelf. Oefen met het delen van je mening over dingen. Vermeld welke muziek je goed vindt, welke films je niet goed vond of wat je denkt over bepaalde onderwerpen. Vermijd controversiële onderwerpen totdat je de ander goed kent.
12. Probeer improvisatietheater
Het is gebruikelijk voor introverte mensen om in hun hoofd te zitten. Improvisatietheater helpt je uit je hoofd omdat je aanwezig moet zijn in het moment. Het idee van improvisatietheater is dat je spontaan en direct kunt beslissen hoe te handelen op basis van het moment. Het volgen van lessen improvisatietheater kan je helpen om expressiever en spontaner te zijn.
13. Zoek mensen met dezelfde interesses
Zoek clubs, groepen en bijeenkomsten die te maken hebben met je interesses. De kans is groter dat je daar gelijkgestemden vindt, en het is nuttiger om te oefenen met socializen in een omgeving die je leuk vindt. Probeer Meetup of Eventbrite voor ideeën, of kijk eens naar de avondcursussen die worden aangeboden op je plaatselijke community college.
14. Neem kleine stappen buiten je comfortzone
Buitensporige dingen doen (zoals op iedereen aflopen en jezelf voorstellen) werkt meestal niet. Je zult het niet lang vol kunnen houden omdat het waarschijnlijk te eng is. En als je het niet vol kunt houden, zul je geen blijvende verbetering zien.
Doe in plaats daarvan iets dat een beetje eng is, maar niet te eng. Kies iets wat je regelmatig kunt doen. Blijf bijvoorbeeld iets langer in een gesprek, zelfs als je bang bent dat je niets meer te zeggen hebt. Zeg ja op een uitnodiging voor een etentje, zelfs als je daar geen zin in hebt. Als je meer zelfvertrouwen hebt, kun je jezelf uitdagen door grotere stappen te nemen.
In dit artikel vind je meer tips om uit je comfortzone te komen.
15. Oefen om energieker te zijn
Als je het gevoel hebt dat je weinig energie hebt in sociale omgevingen (of dat mensen om je heen vaak energieker zijn), kan het goed zijn om te leren je eigen energieniveau te verhogen als dat nodig is. Het kan bijvoorbeeld helpen om jezelf te visualiseren als een energiek persoon. Hoe zou die persoon zich gedragen? Hoe zou het voelen?
Een andere, meer praktische aanpak is om te experimenteren met verschillende doses koffie. Onderzoek toont aan dat het drinken van koffie je meer energie kan geven in sociale situaties.[] Hier is onze gids over hoe je sociaal energieker kunt zijn.
16. Deelnemen aan groepsgesprekken door te luisteren
Groepsgesprekken kunnen moeilijk zijn voor introverte mensen. Je kunt het gevoel hebben dat je nooit aan het woord komt, dat je wegzapt en dat je diep in gedachten verzonken raakt in plaats van betrokken te raken bij het gesprek. Maar je hoeft niet te praten om actief deel te nemen aan het gesprek. Het is genoeg om er betrokken uit te zien en mensen zullen je erbij betrekken.
Reageer op wat er gezegd wordt alsof je naar de spreker luistert in een één-op-één gesprek. Ze zullen merken dat je luistert en beginnen je aan te spreken. Lees meer tips in deze gids over hoe je deel kunt uitmaken van de groep zonder iets slims te zeggen.
17. Sta jezelf toe om soms passief te zijn
Het is gemakkelijk om jezelf onder druk te zetten in sociale omgevingen en het gevoel te hebben dat je "op het podium staat". Maar je hoeft niet de hele tijd actief te zijn als je sociale contacten hebt. Je kunt korte pauzes nemen door gewoon passief te blijven staan, niets te doen en met niemand te communiceren. Je kunt dat 1-2 minuten doen in een groep en niemand zal het merken. Als je een minuut bent opgeladen, kun je weer beginnen met communiceren.
18. Organiseer je eigen sociale bijeenkomst
Als je het gemakkelijker vindt om in je eigen huis te socializen, waar je meer controle hebt, probeer dan andere mensen uit te nodigen voor een etentje of een drankje. Als je het belangrijker vindt dat je gemakkelijk kunt ontsnappen als het te veel wordt, overweeg dan om uit te gaan en van tevoren een excuus voor te bereiden als het te veel wordt. Naarmate je zelfvertrouwen groeit, zul je je hopelijk op je gemak voelen in een breder scala aan situaties, maar het is perfectHet is OK om dicht bij je comfortzone te blijven als je oefent.
19. Leren door naar extraverten te kijken
Kijken naar een uitgaand, sociaal vaardig persoon in zijn element kan nuttig zijn als je probeert extraverter te worden. Observeer hun lichaamstaal, gezichtsuitdrukking, gebaren en de onderwerpen waarover ze praten. Misschien kun je een aantal nuttige tips oppikken.
Het kan je bijvoorbeeld opvallen dat een van je extraverte vrienden snel lacht als ze iemand nieuw ontmoeten in plaats van af te wachten of de ander eerst lacht. Als jij hetzelfde doet, stel je andere mensen misschien op hun gemak.
Extraverte vrienden zijn niet alleen nuttig als rolmodel. Ze kunnen ook geweldige ijsbrekers zijn in sociale situaties. Laat ze echter niet altijd de leiding nemen. Onthoud dat je ook wilt oefenen in extravert zijn.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je naar een feestje gaat met je extraverte vriend(in). Als je voor het eerst aankomt, kun je een tijdje bij je vriend(in) blijven tot je kennis hebt gemaakt met een paar nieuwe mensen. Als je je meer op je gemak voelt, probeer dan een paar gesprekken te voeren met mensen één op één of in kleine groepjes terwijl je vriend(in) iets anders aan het doen is.
20. Focus op belangrijke situaties
Proberen om meer extravert te zijn zal je wat energie kosten. Het is de moeite waard om je te concentreren op de momenten dat extravert zijn je echt zal helpen en plannen te maken voor die gebeurtenissen. Je kunt ook tijd inplannen om daarna weer op te laden. Als je jezelf probeert te pushen om minder introvert te zijn op alle gebieden van je leven tegelijk, loop je het risico om op te branden.
Probeer een lijst te maken van de momenten waarop het het belangrijkst is dat je extraverter bent, bijvoorbeeld tijdens sollicitatiegesprekken of netwerkevenementen. Je probeert momenten te vinden waarop extraverter zijn een groot verschil zal maken voor hoe goed je het gevoel hebt dat iets is gegaan. Schrijf naast elk item op de lijst op waarom extraverter zijn zal helpen en hoe het je leven beter zal maken.
Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: Ik wil extroverter zijn als ik op school zit. Waarom? Omdat ik dan een goede indruk kan maken op mijn professoren en een goede referentie kan krijgen. Ik zal ook een betere indruk maken op mijn leeftijdsgenoten, die goede netwerkconnecties zijn. Hoe zal dat mijn leven beter maken? Ik zal een betere baan krijgen, me succesvoller voelen, me geen zorgen hoeven te maken over geld en ik zal een geweldig professioneel ondersteunend netwerk hebben.
Je kunt jezelf er dan vóór die gebeurtenissen aan herinneren waarom je probeert extraverter te zijn, zodat je gemotiveerd blijft en het gemakkelijker wordt om de veranderingen door te voeren die je wilt.
21. Herinner je tijden waarin je extravert was
Je hebt jezelf misschien nooit als extravert beschouwd, maar er zijn waarschijnlijk momenten geweest waarop je extraverter was dan anderen. Als je merkt dat je zegt, "Ik kan het niet." Herinner jezelf aan je meest extraverte momenten door te zeggen, "Ik heb het gedaan en ik kan het weer doen."
22. Zie extravert gedrag als onderdeel van je werk
Zelfs als je van je werk houdt, zijn er waarschijnlijk delen die je niet zo leuk vindt, maar die je toch moet doen. Als je je op je werk extraverter wilt gedragen, kan het helpen om je op een meer extraverte manier te gedragen als onderdeel van je rol.
Als je bijvoorbeeld meer naar buiten wilt treden tijdens vergaderingen, kun je tegen jezelf zeggen: "Jezelf uitspreken en gedragen als een zelfverzekerd persoon hoort gewoon bij mijn werk."
23. Bereid onderwerpen voor om over te praten vóór grote evenementen
Het kan gemakkelijker zijn om met mensen te praten en meer naar buiten te treden als je van tevoren een paar onderwerpen hebt voorbereid. Dit is vooral handig op netwerkevenementen. Lees een paar recente vakbladen of artikelen zodat je altijd een onderwerp hebt om op terug te vallen als het gesprek opdroogt.
24. Wees niet afhankelijk van alcohol om vertrouwen te krijgen
Alcohol kan je helpen om je extravert en minder geremd te voelen. Maar erop vertrouwen in sociale situaties is geen goede langetermijnstrategie, omdat je niet bij elke sociale gelegenheid kunt drinken. Het is prima om een of twee drankjes te nemen op een feestje of een andere speciale gebeurtenis, maar gebruik alcohol niet als steun in de rug.
25. Lees over socialiseren voor introverten
Een aanrader voor introverte mensen is om het volgende te lezen Rustig Een deel van het advies in deze gids is gebaseerd op dit boek. Voor meer geweldig leesmateriaal hebben we ranglijsten en beoordelingen van de beste boeken voor introverten.
De voordelen van extraverter zijn
Als je gewoonlijk introvert bent, kan het een uitdaging zijn om je extroverter te gedragen. Maar onderzoek toont aan dat het verschillende voordelen heeft om extroverter te zijn, tenminste soms.
1. Meer extravert zijn kan je welzijn verbeteren
In een onderzoek uit 2020 met de titel Experimentele manipulatie van extravert en introvert gedrag en de effecten op welzijn 131 studenten werd gevraagd om zich een week lang extravert en een week lang meer introvert te gedragen. Ze werden met name gevraagd om assertief, spontaan en spraakzaam te zijn.
De resultaten toonden aan dat de studenten een groter gevoel van algemeen welzijn hadden na de extraverte week.[] Ze voelden zich positiever, meer verbonden met de mensen om hen heen en meer geïnteresseerd in alledaagse taken.
2. Extraverter zijn kan je helpen vrienden te maken
Vergeleken met introverte mensen maken extraverte mensen sneller vrienden.[] Dit komt deels doordat extraverte mensen het initiatief nemen in sociale situaties. Een extraverte persoon zal bijvoorbeeld eerder glimlachen naar iemand die hij niet kent of een gesprek beginnen met een vreemde dan een introverte persoon.
Als gevolg daarvan leren extraverte mensen meer mensen kennen, waardoor de kans groter is dat ze vrienden maken. Extraverte mensen komen positief en vriendelijk over, waardoor mensen meer tijd met hen willen doorbrengen.
3. Extraverter zijn kan je carrière helpen
Omdat extraverte mensen sociale contacten opzoeken, bouwen ze eerder professionele netwerken op dan introverte mensen[] Het leggen van deze contacten kan je carrière helpen. Als je bijvoorbeeld op zoek bent naar een nieuwe baan, kan het aanboren van je netwerk je helpen om nieuwe kansen te vinden.
Zie ook: Waar praten mensen over?Veelgestelde vragen over hoe je extraverter kunt zijn
Is introversie genetisch bepaald?
Introversie is deels genetisch bepaald, maar het heeft ook te maken met je omgeving en ervaringen. Studies suggereren dat genetica verantwoordelijk is voor meer dan de helft van het verschil in introversie binnen families,[] mogelijk door verschillen in de reacties van de hersenen op dopamine.[]
Kun je veranderen van introvert in extravert?
Veranderen van zeer introvert naar zeer extravert is zeldzaam, maar je kunt leren om niet meer zo introvert te zijn. Sommige mensen hebben introverte trekken, maar hebben geleerd om zich in sociale situaties meer als extravert te gedragen en kunnen zich energiek voelen door deze sociale gebeurtenissen.
Waardoor wordt een extravert introvert?
Hoewel extraversie deels genetisch bepaald is, veranderen onze hersenen en gevoelens door onze ervaringen. Sommige introverte mensen worden extroverter naarmate ze ouder worden, terwijl sommige extraverte mensen juist de andere kant op kunnen gaan[].
Kun je jezelf dwingen om extravert te zijn?
Je kunt je basispersoonlijkheidstype niet veranderen, maar je kunt wel leren om je extroverter te gedragen in sociale situaties wanneer dat bij je past.
