Sisukord
Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.
"Kas ja kuidas saab ennast sundida olema ekstravertne? Mulle tundub, et minu introvertsus takistab mind sõprade leidmisel, ja ekstravertne inimestel tundub olevat palju lõbusam."
Paljud sotsiaalsed olukorrad on ekstravertidele kergemad. Kuid hea uudis on see, et introvertidel on võimalik õppida olema ekstravertne. See juhend näitab sulle, kuidas.
Mis on ekstravertne?
Ekstravertsetel on kõrge ekstravertsuse tunnus. Ekstravertsus koosneb paljudest tahkudest, sealhulgas seltskondlikkusest, enesekindlusest ja valmisolekust võtta endale juhtrolli[] Psühholoogid mõõdavad seda omadust psühhomeetriliste vahenditega, nagu Big Five isiksuse test.
Ekstravertsed inimesed naudivad sotsiaalseid olukordi. Nad on väljapoole suunatud, sõbralikud, positiivsed ja sotsiaalselt enesekindlad. Ekstravertsed inimesed naudivad tavaliselt suhtlemist rühmades ja tunnevad end mugavalt rahvarohketes, rahvarohketes kohtades. Nad kalduvad keskenduma pigem ümbritsevatele inimestele ja asjadele kui oma isiklikele mõtetele ja tunnetele.[]
Inimesed, kelle ekstravertsus on madal, nimetatakse introvertideks. Introverdid on tavaliselt vaiksemad, rohkem sissepoole suunatud ja reserveeritumad kui ekstraverdid. Nad naudivad seltskonda, kuid tunnevad end sageli pärast teistega koosviibimist kurnatuna või vaimselt kurnatuna, eriti kui nad on suhelnud grupis. Introverdid vajavad palju aega üksi, et puhata ja end laadida. Nad eelistavad sageli üksildasi hobisid jatöötavad hästi üksi.[]
Kuidas olla ekstravertne
Oluline on meeles pidada, et introvertsuses ei ole midagi halba. Probleemiks muutub see, kui introvertsus takistab sind tegemast seda, mida sa tegelikult teha tahad, või arendamast terveid suhteid.
Näiteks kui olete väga introvertne ja ei taha kellegagi juttu ajada, võib teil olla raskusi oma töökaaslastega tutvuda, kui alustate uut tööd. See oleks probleemiks, kui soovite tööl sõpru leida.
Siin on, kuidas ületada introvertsust, kui soovite olla sotsiaalsetes olukordades ekstravertsem.
1. Veenduge, et teie introvertsus ei ole häbelikkus
Kui oled introvertne, siis seltskondlik suhtlemine tühjendab sinu energiat.[] Kui aga kardad negatiivset hinnangut, võib selle põhjuseks olla häbelikkus (või sotsiaalne ärevus). Loe meie juhendit, kuidas lõpetada häbelikkus, kui arvad, et see võib sinu kohta kehtida.
Üldjuhul, kui sa eelistad lihtsalt vaikset keskkonda ja suhtlemist väheste inimestega ning ei ole väga mures selle pärast, mida teised sinust arvavad, oled sa tõenäoliselt introvertne.
Vaata ka: Kuidas olla diplomaatiline ja taktitundeline (koos näidetega)2. Seadke endale mõned konkreetsed, praktilised eesmärgid
Isiksuse muutumist käsitlevas uuringus avastasid teadlased, et käitumuslikke eesmärke püstitades võite muutuda ekstravertsemaks.[] Tehke oma eesmärgid konkreetseks. Üldise kavatsuse püstitamine, nagu "Ma kavatsen olla väljapoole suunatud ja sotsiaalsem", ei pruugi toimida.[].
Siin on mõned näited, kuidas seada konkreetseid eesmärke:
- "Ma kavatsen iga päev rääkida ühe võõraga."
- "Kui keegi hakkab minuga rääkima, siis ma ei anna ühe sõnaga vastuseid. Ma hakkan vestlusse astuma."
- "Ma kavatsen sel nädalal iga päev naeratada ja noogutada viiele inimesele."
- "Ma lähen sel nädalal tööl kellegi uuega lõunat sööma."
3. Pidage vestlusi töö- või klassikaaslastega
Introverdid kipuvad väikest juttu vältima, kuna see tundub neile mõttetu. Kuid väikesel jutuajamisel on eesmärk. See on soojendus huvitavamatele vestlustele.[] Selle asemel, et jätta kõrvale inimesed, kes näivad väikest juttu nautivat, proovige näha seda kui võimalust luua kontakte.
Kui hakkate tööl või koolis kümne inimesega rääkima, võite leida, et teil on ühe või kahega neist midagi ühist. Proovige lugeda meie juhendit, kuidas vestlust alustada.
4. Suurendage järk-järgult oma sotsiaalset kokkupuudet
Võtke endale eesmärgiks võtta vastu sotsiaalseid kutseid. Kuid ärge öelge kõigele korraga "jah", sest võite saada sotsiaalse väsimuse. Ekstravertne käitumine võib olla kurnav, kui olete loomult introvertne, seega püüdke planeerida regulaarset puhkust, et end laadida. Aja jooksul suureneb teie sotsiaalne vastupidavus ja te võite muutuda väljapoole pöördelisemaks.
Mõnikord võivad inimesed leida end tavapärasest introvertsemana või ekstravertsemana. See kehtib nii introvertide kui ka ekstravertide kohta. See võib sõltuda nende olukorrast. Näiteks ekstravert, kes peab töö tõttu olema sotsiaalsem, võib soovida olla sotsiaalselt introvertsem kui tavaliselt.
Proovige vaadata oma elustiili kui tervikut. Sotsiaalsete kontaktide vähendamine ühes valdkonnas võib aidata teil seda ihaldada teises valdkonnas. Terapeut võib teid toetada teie teekonnal ja hoida teid vastutavana realistlike ja saavutatavate eesmärkide eest.
Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.
Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.
(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).
5. Uuri välja, mis teisi huvitab
Suhtlemine muutub lõbusamaks, kui avastate, mis inimesi huvitab ja kas teil on midagi ühist. Kui räägite kellegagi tööst või koolist, proovige küsida midagi selle kohta, mis neid motiveerib. Näiteks:
- "Mis teile töö juures kõige rohkem meeldib?"
- "Millest sa unistad, kui oled oma õpingud lõpetanud?"
Kui nad ei tundu töö või kooli suhtes entusiastlikud, võiksite küsida: "Mida teile meeldib kõige rohkem teha, kui te ei tööta/õpi/jne." Muutke oma mõtteviisi "Ma ei tea, mida see inimene minust arvab", vaid "Ma ei tea, mis see inimene huvitab".
Siin on meie juhend, kuidas teha huvitavat vestlust.
6. Mainige asju, mis teid huvitavad
Mainige asju, mis teie arvates võivad teist inimest samuti huvitada. See on võimas strateegia, et jõuda olulise juurde. Niikaua kui teie huvi ei ole liiga kitsas, võite leida midagi ühist.
Keegi: Kuidas oli teie nädalavahetus?
Teie: Hea, ma just lõpetasin Shantarami lugemise. või Ma vaatasin Cowspiracy't lihatootmise kohta või Kohtusin ühe sõbraga ja me rääkisime tehisintellektist, või Ostsin hulga probiootilisi toiduaineid.
Kui nad tunduvad olevat huvitatud, jätkake vestlust. Kui nad ei ole huvitatud, jätkake vestlust ja mainige hiljem mõnest muust huvist.
7. Ära määratle ennast introvertne sildiga
Introverdid käituvad vahel nagu ekstraverdid, ja ekstraverdid käituvad vahel nagu introverdid[] Kõik on kuskil selles spektris:
Lisaks sellele muudavad mõned inimesed aja jooksul oma isiksuseomadusi.[] Kui me näeme, et me ei pea ennast sildistama, siis on lihtsam võtta erinevaid rolle. Paljud inimesed muretsevad, et ekstravertne käitumine tähendab, et nad on võltsid. See ei ole tõsi - tegemist on lihtsalt olukorraga kohanemisega.
8. Lubage endale 30 minuti pärast lahkuda
Võtke kutsed vastu ja tulge kohale. Kuid võtke endalt surve maha, lubades endale 30 minuti pärast lahkuda. Kui keegi küsib, kuhu te lähete, võite öelda: "Ma tahtsin lihtsalt käia ja kõigile tere öelda, aga ma pean minema."
9. Olge hetkes kohal
Introverdid kipuvad veetma palju aega oma peas. Kui nad suhtlevad, võivad nad kuulamise asemel mõtlema hakata. Näiteks vestluse ajal võivad introvertidel hakata tekkima sellised mõtted nagu, "Huvitav, mida nad minust arvavad?" "Mida ma peaksin järgmisena ütlema?" või "Kas mu poos on imelik?". See võib tekitada neis enesetunne ja jäikuse tunde.
Kui see kõlab tuttavalt, siis harjutage oma tähelepanu oma peast välja teemale suunamist. Harjutage kohalolekut hetkes ja vestluses. Te saate paremaks kuulajaks ning kui kuulete iga sõna, on lihtsam vestlusele midagi lisada ja leida ühiseid huvisid.
10. Vältige oma telefoni, kui olete teiste läheduses
Ära veeda aega telefoniga suhtlemisel. Võib tunduda kergendavana, kui saad ekraani sisse kaduda ja kasutada telefoni tähelepanu hajutamiseks, kuid see annab inimestele märku, et sa ei ole vestlusest huvitatud.
11. Harjuta enda kohta jagamist
Ärge lihtsalt küsige küsimusi. Jagage oma lugusid, mõtteid ja tundeid. Introverdina võib jagamine tunduda ebavajalik või liiga privaatne. Te võite mõelda, "Miks peaks see kedagi muud huvitama?" Kuid avanemine võib sind muuta sind sümpaatsemaks. Inimesed tahavad teada, kellega nad räägivad. Nad tunnevad end ebamugavalt kellegi juures, kellest nad midagi ei tea.
Vaata ka: Kuidas vältida sõpruse sundimistPüüdke rääkida endast umbes sama palju kui teised räägivad endast. Harjutage oma arvamuse jagamist asjade kohta. Mainige, milline muusika teile meeldib, millised filmid teile ei meeldinud või millised on teie mõtted teatud teemadel. Vältige vastuolulisi teemasid, kuni te teist inimest hästi ei tunne.
12. Proovige improviseeritud teatrit
Introvertidele on tavaline, et nad on oma peas. Improvisatsiooniteater aitab sul oma peast välja tulla, sest sa pead olema kohal hetkes. Improvisatsiooniteatri idee on, et sa võid spontaanselt ja koheselt otsustada, kuidas tegutseda, lähtudes hetkest. Improvisatsiooniteatri kursustel osalemine võib aidata sul olla väljendusrikkam ja spontaansem.
13. Leia inimesed, kes jagavad sinu huve
Leia oma huvidega seotud klubid, rühmad ja kokkusaamised. Seal leiad suurema tõenäosusega sarnaselt mõtlevaid inimesi ja on kasulikum harjutada suhtlemist sulle meeldivas keskkonnas. Proovi ideede saamiseks Meetupit või Eventbrite'i või vaata oma kohaliku kogukonna kolledži pakutavaid õhtukursusi.
14. Astuge väikseid samme väljaspool oma mugavustsooni
Ebameeldivate asjade tegemine (näiteks igaühe juurde kõndimine ja enda tutvustamine) tavaliselt ei toimi. Sa ei suuda seda kaua jätkata, sest see on tõenäoliselt liiga hirmutav. Ja kui sa ei suuda seda jätkata, ei näe sa ka püsivat paranemist.
Selle asemel tee midagi, mis on veidi hirmutav, kuid mitte liiga hirmutav. Vali midagi, mida saad teha regulaarselt. Näiteks jää vestlusesse veidi kauemaks, isegi kui kardad, et sul saavad sõnad otsa. Ütle õhtusöögikutsele "jah", isegi kui sa ei taha. Kui oled enesekindlam, võid ennast suuremate sammude tegemisega proovile panna.
Sellest artiklist saate rohkem nõuandeid, kuidas oma mugavustsoonist välja tulla.
15. Harjuta end energilisemaks
Kui tunnete sotsiaalsetes olukordades madalat energiat (või et inimesed teie ümber on sageli energilisemad), võib olla hea õppida vajadusel oma energiataset tõstma. Näiteks võib olla kasulik visualiseerida ennast energilise inimesena. Kuidas see inimene käituks? Kuidas ta end tunneks?
Teine praktilisem lähenemine on katsetada erinevate kohviannustega. Uuringud näitavad, et kohvi joomine võib anda teile rohkem energiat sotsiaalsetes olukordades.[] Siin on meie juhend, kuidas olla sotsiaalselt rohkem energiast pakatav.
16. Osalege grupivestlustes kuulates
Grupivestlused võivad introvertidele olla keerulised. Teil võib tunduda, et te ei saa kunagi rääkida, te jääte kõrvale ja jõuate sügavale mõttesse, selle asemel, et vestlusse kaasata. Kuid te ei pea rääkima, et olla vestluses aktiivne. Piisab, kui näete pühendunud olevat, ja inimesed kaasavad teid.
Reageerige öeldule nii, nagu kuulaksite kõnelejat üks-ühele vestluses. Nad saavad aru, et kuulate ja hakkavad teid kõnetama. Lugege sellest juhendist veel nõuandeid, kuidas olla osa grupist ilma midagi tarka ütlemata.
17. Lubage endale aeg-ajalt passiivsust
Seltskondades on lihtne endale survet avaldada ja tunda, et oled "laval". Kuid sa ei pea seltskonnas olles kogu aeg aktiivne olema. Sa võid teha lühikesi pausid, kus lihtsalt seisad passiivselt, ei tee midagi ja ei suhtle kellegagi. Sa võid seda teha 1-2 minutit grupis ja keegi ei märka seda. Kui oled minut aega laadinud, võid uuesti suhtlema hakata.
18. Korraldage oma seltskondlik koosviibimine
Kui teil on lihtsam suhelda oma kodus, kus teil on rohkem kontrolli, proovige kutsuda teisi inimesi õhtusöögile või jookidele. Kui teile on olulisem, et saate kergesti põgeneda, kui asi läheb liiga suureks, kaaluge väljas käimist ja valmistage eelnevalt vabandus ette, kui asi läheb liiga suureks. Kui teie enesekindlus kasvab, tunnete end loodetavasti mugavamalt üha laiemas valikus olukordades, kuid see on täiestiJääge harjutades oma mugavustsooni lähedale.
19. Õpi ekstravertse jälgides
Väljapoole suunatud, sotsiaalselt kogenud inimese jälgimine tema elemendis võib olla abiks, kui püüad muutuda ekstravertsemaks. Jälgi nende kehakeelt, näoilmet, žeste ja teemasid, millest nad kipuvad rääkima. Sa võid saada mõned kasulikud näpunäited.
Näiteks võite märgata, et üks teie ekstravertne sõber naeratab kiiresti, kui ta kohtub kellegi uuega, selle asemel, et hoida end tagasi, et näha, kas teine inimene naeratab esimesena. Kui teete sama, võite teisi inimesi rahustada.
Ekstravertsed sõbrad ei ole kasulikud mitte ainult eeskujuks. Nad võivad olla ka suurepärased jäälõhkujad sotsiaalsetes olukordades. Kuid ärge laske neil kogu aeg juhtida. Ärge unustage, et tahate ka ekstravertsust harjutada.
Oletame näiteks, et lähed koos oma ekstravertse sõbraga peole. Kui jõuate kohale, võiksite mõnda aega oma sõbraga koos olla, kuni olete tutvunud mõne uue inimesega. Kui tunnete end mugavamalt, proovige pidada mõne vestluse inimestega ükshaaval või väikestes rühmades, samal ajal kui teie sõber teeb midagi muud.
20. Keskenduge olulistele olukordadele
Kui püüad olla ekstravertsem, läheb see sulle energiakulu. Tasub keskenduda neile hetkedele, mil ekstravertsus sind tegelikult aitab, ja teha nendeks sündmusteks plaane. Samuti võid planeerida aega, et pärast seda laadida end üles. Kui püüad end kõigis eluvaldkondades korraga vähem introvertne olla, on oht, et põled läbi.
Proovi koostada nimekiri hetkedest, mil on kõige olulisem, et sa oleksid ekstravertsem, näiteks tööintervjuude või võrgustike loomise ürituste ajal. Püüa leida hetked, mil ekstravertsem olemine muudab oluliselt seda, kui hästi sul midagi läks. Kirjuta iga nimekirja punkti kõrvale, miks ekstravertsem olemine aitab ja kuidas see sinu elu paremaks muudab.
Näiteks võite kirjutada: Ma tahan koolis olles olla ekstravertsem. Miks? Sest siis saan teha hea mulje oma õppejõududele ja saada hea referentsi. Samuti jätan parema mulje oma eakaaslastele, kes on head võrgustikud. Kuidas see mu elu paremaks muudab? Ma saan parema töö, tunnen end edukamana, ei pea muretsema raha pärast ja mul on suurepärane professionaalne tugivõrgustik.
Seejärel saate enne neid sündmusi meelde tuletada endale, miks te üritate olla ekstravertsem, et aidata teil motivatsiooni säilitada ja muuta soovitud muutuste tegemine lihtsamaks.
21. Meenutage aegu, mil olite ekstravertne
Sa ei ole võib-olla kunagi pidanud end ekstravertne, kuid tõenäoliselt on olnud aegu, mil sa olid ekstravertne kui teised. Kui sa leiad end ütlemas, "Ma ei saa," tuletage endale meelde oma kõige ekstravertasemad hetked, öeldes, "Ma tegin seda ja võin seda uuesti teha."
22. Näed ekstravertset käitumist oma töö osana
Isegi kui teile meeldib teie töö, on tõenäoliselt osa sellest, mis teile eriti ei meeldi, kuid mida te peate siiski tegema. Kui soovite tööl ekstravertsemalt käituda, võib aidata ümber kujundada ekstravertne käitumine kui osa teie rollist.
Näiteks kui soovite koosolekutel olla väljapeetum, võite proovida öelda endale: "Kõnelemine ja enesekindel käitumine on lihtsalt osa minu tööst."
23. Valmistage ette teemad, millest rääkida enne suuri sündmusi
Inimestega võib olla lihtsam rääkida ja olla väljapeetum, kui olete eelnevalt mõned teemad ette valmistanud. See on eriti kasulik võrgustikuüritustel. Lugege läbi mõned hiljutised ajakirjad või artiklid, et teil oleks alati mõni teema, millele tagasi pöörduda, kui vestlus kokku kuivab.
24. Ära sõltu alkoholist enesekindluse saamiseks
Alkohol võib aidata teil tunda end väljapeetumana ja vähem pärsitudena. Kuid sellele toetumine sotsiaalsetes olukordades ei ole hea pikaajaline strateegia, sest te ei saa juua igal seltskonnaüritusel. On okei, kui joote ühe või kaks jooki peol või muul erilisel üritusel, kuid ärge kasutage alkoholi kui käepidemet.
25. Lugege introvertidele mõeldud sotsialiseerumise kohta
Ülim soovitus introvertidele on lugeda Vaikne Susan Caine. Mõned nõuanded selles juhendis põhinevad sellel raamatul. Kui soovite veel rohkem head lugemismaterjali, siis on meil pingeread ja arvustused parimate raamatute kohta introvertidele.
Ekstravertsuse eelised
Kui olete tavaliselt introvertne, võib ekstravertne käitumine olla keeruline. Kuid uuringud näitavad, et ekstravertne käitumine toob mitmeid eeliseid, vähemalt mõnda aega.
1. Ekstravertsem olemine võib parandada teie heaolu
2020. aasta uuringus pealkirjaga Ekstravertse ja introvertse käitumise eksperimentaalne manipuleerimine ja selle mõju heaolule , paluti 131 üliõpilasel ühe nädala jooksul käituda ekstravertselt, seejärel teise nädala jooksul introvertsemalt. Konkreetsemalt paluti neil olla enesekindlad, spontaansed ja jutukad.
Tulemused näitasid, et õpilased teatasid pärast ekstravertset nädalat suuremast üldisest heaolutundest[] Nad tundsid end positiivsemalt, olid tihedamalt seotud ümbritsevate inimestega ja tundsid suuremat huvi igapäevaste ülesannete vastu.
2. Ekstravertsem olemine võib aidata sul leida sõpru
Võrreldes introvertsete inimestega sõlmivad ekstravertsed inimesed kiiremini sõpru.[] See on osaliselt tingitud sellest, et ekstravertsed inimesed võtavad sotsiaalsetes olukordades initsiatiivi. Näiteks võib ekstravertne inimene naeratada tundmatule inimesele tõenäolisemalt kui introvertne inimene või alustada vestlust võõra inimesega.
Selle tulemusena tutvuvad ekstravertsed inimesed rohkemate inimestega, mis suurendab tõenäosust, et nad leiavad sõpru. Ekstravertsed inimesed mõjuvad positiivselt ja sõbralikult, mis tähendab, et inimesed tahavad nende ümber rohkem aega veeta.
3. Ekstravertsem olemine võib aidata teie karjäärile kaasa
Kuna ekstravertsed inimesed otsivad sotsiaalseid kontakte, on neil suurem tõenäosus kui introvertsetel inimestel luua ametialaseid võrgustikke.[] Nende sidemete loomine võib aidata teie karjäärile. Näiteks kui otsite uut töökohta, võib võrgustiku kasutamine aidata teil leida uusi võimalusi.
Levinud küsimused selle kohta, kuidas olla ekstravertne
Kas introvertsus on geneetiline?
Introvertsus on osaliselt geneetiline, kuid see sõltub ka keskkonnast ja kogemustest. Uuringud näitavad, et geneetilised põhjused moodustavad rohkem kui poole introvertsuse erinevusest perekonniti,[] mis võib olla tingitud erinevustest aju reaktsioonides dopamiinile.[]
Kas sa saad muutuda introvertist ekstravertiks?
Ülemäära introvertsest väga ekstravertseks muutumine on haruldane, kuid saab õppida, kuidas lõpetada nii introvertne olemine. Mõned inimesed on introvertsete omadustega, kuid on õppinud käituma sotsiaalsetes olukordades pigem ekstravertselt ja võivad tunda end nendest sotsiaalsetest sündmustest ergastatuna.
Mis põhjustab ekstravertse inimese muutumist introvertseks?
Kuigi ekstravertsus on osaliselt geneetiline, muutuvad meie aju ja tunded meie kogemuste tulemusel. Mõned introvertsed inimesed muutuvad vanemaks saades ekstravertsemaks, samas kui mõned ekstravertsed inimesed võivad liikuda vastupidises suunas[].
Kas sa saad ennast sundida olema ekstravertne?
Te ei saa muuta oma põhilist isiksusetüüpi. Küll aga saate õppida, kuidas käituda sotsiaalsetes olukordades ekstravertsemalt, kui see teile sobib.
