Obsah
Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.
"Môžeš sa prinútiť byť extrovertom, a ak áno, ako? Mám pocit, že moja introvertnosť ma brzdí v nadväzovaní priateľstiev, a zdá sa, že extrovertní ľudia sa oveľa viac zabávajú."
Veľa spoločenských situácií je jednoduchších pre extrovertov. Dobrou správou však je, že aj introvert sa môže naučiť byť extrovertom. Tento sprievodca vám ukáže, ako na to.
Čo je to extrovert?
Extroverti majú vysokú úroveň osobnostnej črty nazývanej extroverzia. Extroverzia sa skladá z mnohých aspektov vrátane spoločenskosti, asertivity a ochoty prevziať vedúce úlohy.[] Psychológovia merajú túto črtu pomocou psychometrických nástrojov, ako je napríklad test osobnosti Veľkej päťky.
Extroverti majú radi spoločenské situácie. Sú spoločenskí, priateľskí, pozitívne naladení a sociálne sebavedomí. Extroverti sa zvyčajne radi stretávajú v skupinách a dobre sa cítia na rušných, preplnených miestach. Majú tendenciu sústrediť sa skôr na ľudí a veci okolo seba ako na svoje súkromné myšlienky a pocity.
Ľudia s nízkou mierou extroverzie sa nazývajú introverti. Introverti sú zvyčajne tichší, viac zameraní do svojho vnútra a rezervovanejší ako extroverti. Radi sa stretávajú s ľuďmi, ale často sa cítia vyčerpaní alebo psychicky vyčerpaní po čase strávenom s ostatnými, najmä ak sa stretávali v skupine. Introverti potrebujú veľa času o samote, aby si oddýchli a načerpali nové sily. Často uprednostňujú osamelé koníčky apracovať aj samostatne.[]
Ako byť viac extrovertný
Je dôležité si uvedomiť, že na introverzii nie je nič zlé. Problémom sa stáva vtedy, keď vám introverzia bráni robiť to, čo naozaj chcete, alebo rozvíjať zdravé vzťahy.
Ak ste napríklad veľmi introvertný a nechcete sa s nikým zhovárať, môžete mať pri nástupe do nového zamestnania problém zoznámiť sa so spolupracovníkmi. To by bol problém, ak by ste si chceli v práci nájsť priateľov.
Tu nájdete návod, ako prekonať introverziu, ak chcete byť v spoločenských situáciách extrovertnejší.
1. Uistite sa, že vaša introverzia nie je plachosť
Ak ste introvert, socializácia vám odčerpáva energiu.[] Ak sa však bojíte negatívneho hodnotenia, príčinou môže byť plachosť (alebo sociálna úzkosť). Ak si myslíte, že by sa to mohlo týkať aj vás, prečítajte si našu príručku o tom, ako sa prestať hanbiť.
Všeobecne platí, že ak uprednostňujete pokojné prostredie a komunikáciu s malým počtom ľudí a príliš sa nezaoberáte tým, čo si o vás myslia ostatní, ste pravdepodobne introvert.
2. Stanovte si konkrétne, praktické ciele
V štúdii o zmene osobnosti vedci zistili, že stanovenie cieľov správania vám môže pomôcť stať sa extrovertnejším.[] Stanovte si konkrétne ciele. Stanovenie všeobecného zámeru typu: "Budem spoločenskejší a otvorenejší" nemusí fungovať[].
Tu je niekoľko príkladov, ako si stanoviť konkrétne ciele:
Pozri tiež: Ako sa zblížiť s priateľmi- "Každý deň sa budem rozprávať s jedným cudzincom."
- "Ak sa so mnou niekto začne rozprávať, nebudem odpovedať jednoslovne. Zapojím sa do rozhovoru."
- "Tento týždeň sa budem každý deň usmievať a kývať na päť ľudí."
- "Tento týždeň budem v práci obedovať s niekým novým."
3. Rozprávajte sa so spolupracovníkmi alebo spolužiakmi
Introverti majú tendenciu vyhýbať sa small talku, pretože im pripadá bezvýznamný. Small talk má však svoj účel. Je to rozcvička pre zaujímavejšie rozhovory.[] Namiesto toho, aby ste odmietali ľudí, ktorí si small talk užívajú, skúste ho vnímať ako príležitosť nadviazať kontakt.
Ak sa začnete rozprávať s desiatimi ľuďmi v práci alebo v škole, možno zistíte, že s jedným alebo dvoma z nich máte niečo spoločné. Skúste si prečítať našu príručku o tom, ako začať rozhovor.
4. Postupne zvyšujte svoju sociálnu expozíciu
Stanovte si zásadu, že budete prijímať pozvania do spoločnosti. Nehovorte však áno na všetko naraz, pretože môžete dostať sociálnu únavu. Správanie sa extrovertnejším spôsobom môže byť vyčerpávajúce, ak ste prirodzene introvert, preto sa snažte naplánovať si pravidelné prestávky na načerpanie nových síl. Časom sa vaša sociálna výdrž zvýši a môžete sa stať spoločenskejšími.
Niekedy sa môže stať, že sa ľudia cítia viac introvertní alebo extrovertní ako zvyčajne. Platí to pre introvertov aj extrovertov. Môže to závisieť od ich okolností. Napríklad extrovert, ktorý musí byť kvôli práci viac spoločenský, môže chcieť byť viac spoločensky introvertný ako zvyčajne.
Skúste sa pozrieť na svoj životný štýl ako na celok. Obmedzenie sociálnych kontaktov v jednej oblasti vám môže pomôcť túžiť po nich v inej. Terapeut vám môže pomôcť podporiť vás na vašej ceste a držať vás v zodpovednosti za realistické a dosiahnuteľné ciele.
Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.
Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.
(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)
5. Zistite, čo zaujíma ostatných
Spoločenská komunikácia sa stane zábavnejšou, keď zistíte, čo ľudí zaujíma a či máte niečo spoločné. Vždy, keď sa s niekým rozprávate o práci alebo škole, skúste sa opýtať niečo o tom, čo ho motivuje. Napríklad
- "Čo sa vám na práci páči najviac?"
- "O čom snívaš, keď skončíš štúdium?"
Ak sa nezdajú byť nadšení z práce alebo školy, môžete sa opýtať: "Čo robíte najradšej, keď nepracujete/študujete/atď.?" Zmeňte svoje myslenie z "Zaujímalo by ma, čo si o mne tento človek myslí" na "Zaujímalo by ma, čo tohto človeka zaujíma".
Pozri tiež: 12 príznakov, že sa snažíte vyhovieť ľuďom (a ako sa tohto návyku zbaviť)Tu je náš návod, ako nadviazať zaujímavú konverzáciu.
6. Spomeňte veci, ktoré vás zaujímajú
Spomeňte veci, o ktorých si myslíte, že by mohli zaujímať aj druhú osobu. Toto je účinná stratégia, ako sa dostať k tomu, čo je dôležité. Pokiaľ váš záujem nie je príliš úzky, môžete nájsť niečo spoločné.
Niekto: Aký bol váš víkend?
Vy: Dobre, práve som dočítal Šantaram alebo Pozeral som Cowspiracy o výrobe mäsa alebo Stretol som sa s priateľom a hovorili sme o umelej inteligencii, alebo Kúpila som si niekoľko probiotických potravín.
Ak sa zdá, že ich to zaujíma, pokračujte v rozhovore. Ak nie, pokračujte v konverzácii a neskôr sa zmiente o inom záujme.
7. Nedefinujte sa podľa nálepky introverta
Introverti sa občas správajú ako extroverti a extroverti sa občas správajú ako introverti.[] Každý sa nachádza niekde na tomto spektre:
Okrem toho niektorí ľudia časom menia svoje osobnostné črty.[] Keď vidíme, že sa nemusíme nálepkovať, je ľahšie prijať rôzne roly. Veľa ľudí sa obáva, že správať sa extrovertnejšie znamená, že sú falošní. Nie je to pravda - ide len o prispôsobenie sa situácii.
8. Dovoľte si odísť po 30 minútach
Prijmite pozvanie a príďte. Ale zbavte sa tlaku tým, že si dovolíte odísť po 30 minútach. Ak sa vás niekto opýta, kam idete, môžete povedať: "Chcel som sa len zastaviť a pozdraviť všetkých, ale musím ísť."
9. Buďte prítomní v danom okamihu
Introverti majú tendenciu tráviť veľa času vo svojej hlave. Keď sa stretávajú s ľuďmi, môžu namiesto počúvania začať premýšľať. Napríklad počas rozhovoru môže introvert začať premýšľať, ako napríklad, "Čo si o mne pomyslia?" "Čo mám povedať ďalej?" alebo "Je moje držanie tela divné?" Môžu sa tak cítiť rozpačito a strnulo.
Ak vám to znie povedome, trénujte presunutie pozornosti z hlavy na tému. Trénujte si prítomnosť v danom okamihu a v rozhovore. Budete lepší poslucháč a je ľahšie prispieť ku konverzácii a nájsť spoločné záujmy, ak počujete každé slovo.
10. Vyhýbajte sa telefónu, keď ste v blízkosti iných ľudí
Pri spoločenských stretnutiach netrávte čas na telefóne. Možno sa vám zdá, že zmiznúť do obrazovky a používať telefón na rozptýlenie je úľava, ale ľuďom to signalizuje, že nemáte záujem rozprávať.
11. Precvičte si zdieľanie informácií o sebe
Nepýtajte sa len otázky. Podeľte sa o svoje vlastné príbehy, myšlienky a pocity. Ako introvertovi vám zdieľanie môže pripadať zbytočné alebo príliš súkromné. Možno si myslíte, "Prečo by to malo niekoho zaujímať?" Otvorenie sa vám však môže zvýšiť vašu obľúbenosť. Ľudia chcú spoznať toho, s kým sa rozprávajú. V blízkosti niekoho, o kom nič nevedia, sa cítia nepríjemne.
Snažte sa o sebe hovoriť približne toľko, koľko o sebe hovoria ostatní. Precvičte si zdieľanie svojho názoru na veci. Spomeňte, aká hudba sa vám páči, aké filmy sa vám nepáčili alebo aké sú vaše názory na konkrétne témy. Vyhnite sa kontroverzným témam, kým druhého človeka dobre nepoznáte.
12. Vyskúšajte improvizačné divadlo
Pre introvertov je bežné, že sú vo svojej hlave. Improvizačné divadlo vám pomôže dostať sa z hlavy, pretože musíte byť prítomní v danom okamihu. Podstata improvizačného divadla spočíva v tom, že sa môžete spontánne a okamžite rozhodnúť, ako budete konať na základe daného okamihu. Absolvovanie kurzov improvizačného divadla vám môže pomôcť byť expresívnejší a spontánnejší.
13. Nájdite ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy
Nájdite si kluby, skupiny a stretnutia súvisiace s vašimi záujmami. Je pravdepodobnejšie, že tam nájdete podobne zmýšľajúcich ľudí, a je užitočnejšie precvičovať si spoločenské kontakty v prostredí, ktoré sa vám páči. Skúste nájsť nápady na Meetup alebo Eventbrite, prípadne si pozrite ponuku večerných kurzov na miestnej komunitnej vysokej škole.
14. Robte malé kroky mimo svojej komfortnej zóny
Robiť poburujúce veci (ako napríklad chodiť ku každému, koho vidíte, a predstavovať sa) zvyčajne nefunguje. Nebudete to môcť udržať dlho, pretože to bude pravdepodobne príliš desivé. A ak to neudržíte, neuvidíte trvalé zlepšenie.
Namiesto toho urobte niečo, čo je trochu desivé, ale nie príliš desivé. Vyberte si niečo, čo môžete robiť pravidelne. Napríklad zostaňte o niečo dlhšie v rozhovore, aj keď sa bojíte, že vám dôjde, čo povedať. Povedzte áno na pozvanie na večeru, aj keď sa vám nechce. Keď si budete istejší, môžete si robiť väčšie výzvy.
V tomto článku nájdete ďalšie tipy, ako vystúpiť zo svojej komfortnej zóny.
15. Cvičte sa vo väčšej energii
Ak v spoločenskom prostredí pociťujete nízku energiu (alebo že ľudia okolo vás sú často energickejší), môže byť dobré naučiť sa v prípade potreby zvýšiť svoju vlastnú energetickú hladinu. Napríklad môže byť užitočné predstaviť si seba ako energického človeka. Ako by sa tento človek správal? Ako by sa cítil?
Ďalším praktickejším prístupom je experimentovanie s rôznymi dávkami kávy. Výskum ukazuje, že pitie kávy vám môže dodať viac energie v spoločenských situáciách.[] Tu je náš sprievodca, ako byť v spoločnosti energickejší.
16. Zapojte sa do skupinových rozhovorov počúvaním
Skupinové rozhovory môžu byť pre introvertov náročné. Môžete mať pocit, že sa nikdy nedostanete k slovu, že sa odmlčíte a skončíte zahĺbení do myšlienok namiesto toho, aby ste sa zapojili do rozhovoru. Ale nemusíte hovoriť, aby ste sa aktívne zapojili do rozhovoru. Stačí, ak budete vyzerať zaujato, a ľudia vás začlenia.
Reagujte na to, čo sa hovorí, ako keby ste rečníka počúvali v individuálnom rozhovore. Uvedomí si, že ho počúvate, a začne vás oslovovať. V tejto príručke si prečítajte ďalšie tipy, ako byť súčasťou skupiny bez toho, aby ste hovorili niečo múdre.
17. Dovoľte si byť niekedy pasívny
V spoločenskom prostredí je ľahké vyvíjať na seba tlak a cítiť sa, akoby ste boli "na javisku". Pri spoločenskom styku však nemusíte byť neustále aktívni. Môžete si robiť krátke prestávky tak, že budete len pasívne stáť, nič nerobiť a s nikým nekomunikovať. V skupine to môžete robiť 1-2 minúty a nikto si to nevšimne. Keď sa nabijete minútou, môžete opäť začať komunikovať.
18. Usporiadajte vlastné spoločenské stretnutie
Ak sa vám ľahšie komunikuje doma, kde máte väčšiu kontrolu, skúste pozvať ďalších ľudí na večeru alebo na drink. Ak je pre vás dôležitejšie, aby ste mohli ľahko uniknúť, ak sa to preženie, zvážte, či si nevyjdete von a vopred si pripravte ospravedlnenie, ak sa to preženie. Ako sa bude budovať vaše sebavedomie, budete sa, dúfajme, cítiť pohodlne v širšom spektre situácií, ale je to úplnePri cvičení sa môžete držať blízko svojej komfortnej zóny.
19. Učte sa pozorovaním extrovertov
Keď sa snažíte stať extrovertnejšími, môže vám pomôcť sledovanie spoločensky zručnej osoby v jej živle. Pozorujte jej reč tela, mimiku, gestá a témy, o ktorých sa zvyčajne rozpráva. Možno sa vám podarí získať niekoľko užitočných tipov.
Môžete si napríklad všimnúť, že jeden z vašich extrovertných priateľov sa pri stretnutí s niekým novým rýchlo usmieva, namiesto toho, aby sa zdržiaval a sledoval, či sa druhá osoba usmeje ako prvá. Ak budete robiť to isté, môžete ostatných ľudí upokojiť.
Extrovertní priatelia nie sú užitoční len ako vzory. Môžu byť aj skvelými lámateľmi ľadov v spoločenských situáciách. Nedovoľte im však, aby neustále preberali zodpovednosť. Nezabúdajte, že aj vy sa chcete cvičiť v extrovertnosti.
Povedzme napríklad, že idete na večierok so svojím extrovertným priateľom. Keď prídete prvýkrát, môžete sa chvíľu zdržiavať so svojím priateľom, kým sa zoznámite s niekoľkými novými ľuďmi. Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, skúste viesť niekoľko rozhovorov s ľuďmi jeden na jedného alebo v malých skupinkách, kým váš priateľ robí niečo iné.
20. Zamerajte sa na dôležité situácie
Snaha byť viac extrovertný vás bude stáť trochu energie. Oplatí sa zamerať na chvíle, keď vám extrovertnosť skutočne pomôže, a naplánovať si tieto udalosti. Môžete si tiež naplánovať čas na následné načerpanie energie. Ak sa budete snažiť byť menej introvertný vo všetkých oblastiach svojho života naraz, riskujete vyhorenie.
Skúste si vytvoriť zoznam chvíľ, keď je najdôležitejšie, aby ste boli extrovertnejší, napríklad počas pracovných pohovorov alebo networkingových podujatí. Snažíte sa nájsť chvíle, keď bude extrovertnejšie správanie mať veľký vplyv na to, ako dobre sa vám niečo podarilo. Ku každej položke zoznamu napíšte, prečo vám extrovertnejšie správanie pomôže a ako vám zlepší život.
Môžete napríklad napísať: Chcem byť extrovertnejší, keď som v škole. Prečo? Pretože potom môžem urobiť dobrý dojem na profesorov a získať dobré referencie. Urobím lepší dojem aj na svojich rovesníkov, ktorí sú dobrými kontaktmi na nadväzovanie kontaktov. Ako to zlepší môj život? Získam lepšiu prácu, budem sa cítiť úspešnejší, nebudem sa musieť starať o peniaze a budem mať skvelú profesionálnu podpornú sieť.
Pred týmito udalosťami si môžete pripomenúť, prečo sa snažíte byť viac extrovertní, aby ste si udržali motiváciu a uľahčili si uskutočnenie požadovaných zmien.
21. Spomeňte si na časy, keď ste boli extrovert
Možno ste sa nikdy nepovažovali za extroverta, ale pravdepodobne ste niekedy boli extrovertnejší ako ostatní, "Nemôžem," pripomeňte si svoje najextrovertnejšie momenty tým, že si poviete, "Dokázal som to a dokážem to znova."
22. Vnímajte extrovertné správanie ako súčasť svojej práce
Aj keď máte svoju prácu radi, pravdepodobne existujú jej časti, ktoré vás príliš nebavia, ale napriek tomu ich musíte robiť. Keď sa chcete v práci správať extrovertnejšie, môže vám pomôcť preformulovať extrovertnejšie správanie ako súčasť vašej úlohy.
Ak chcete byť napríklad počas stretnutí viac spoločenskí, môžete si skúsiť povedať: "Hovoriť a správať sa ako sebavedomý človek je jednoducho súčasťou mojej práce."
23. Pripravte si témy na rozhovory pred veľkými udalosťami
Ak si vopred pripravíte niekoľko tém, môže sa vám ľahšie rozprávať s ľuďmi a byť viac spoločenský. To je užitočné najmä na sieťových podujatiach. Prečítajte si niekoľko najnovších odborných časopisov alebo článkov, aby ste mali vždy tému, na ktorú sa môžete vrátiť, ak konverzácia vyschne.
24. Nezávislosť na alkohole pre sebadôveru
Alkohol vám môže pomôcť cítiť sa spoločenskejšie a menej zdržanlivo. Spoliehať sa naň v spoločenských situáciách však nie je dobrá dlhodobá stratégia, pretože nemôžete piť pri každej spoločenskej príležitosti. Je v poriadku dať si jeden alebo dva drinky na večierku alebo inej výnimočnej udalosti, ale nepoužívajte alkohol ako berličku.
25. Prečítajte si o socializácii pre introvertov
Hlavným odporúčaním pre introvertov je prečítať si Tichý Niektoré rady v tejto príručke vychádzajú z tejto knihy. Ďalšie skvelé čítanie nájdete v rebríčkoch a recenziách najlepších kníh pre introvertov.
Výhody extrovertného správania
Ak ste zvyčajne introvert, môže byť pre vás extrovertné správanie výzvou. Výskum však ukazuje, že extrovertné správanie má aspoň v niektorých prípadoch niekoľko výhod.
1. Väčšia extrovertnosť môže zlepšiť vašu pohodu
V štúdii z roku 2020 s názvom Experimentálna manipulácia extrovertného a introvertného správania a jeho vplyv na pohodu 131 študentov bolo požiadaných, aby sa jeden týždeň správali extrovertne a druhý týždeň introvertnejšie. Konkrétne mali byť asertívni, spontánni a zhovorčiví.
Výsledky ukázali, že študenti po extrovertnom týždni vykazovali väčší pocit všeobecnej pohody.[] Cítili sa pozitívnejšie, boli viac prepojení s ľuďmi okolo seba a viac ich zaujímali každodenné úlohy.
2. Väčšia extrovertnosť vám môže pomôcť nájsť si priateľov
V porovnaní s introvertmi majú extroverti tendenciu rýchlejšie nadväzovať priateľstvá.[] Je to čiastočne spôsobené tým, že extroverti preberajú iniciatívu v spoločenských situáciách. Extroverti sa napríklad môžu častejšie ako introverti usmievať na niekoho, koho nepoznajú, alebo začať rozhovor s cudzincom.
Vďaka tomu extroverti spoznávajú viac ľudí, čo zvyšuje šance, že si nájdu priateľov. Extroverti pôsobia pozitívne a priateľsky, čo znamená, že ľudia chcú s nimi tráviť viac času.
3. Väčšia extrovertnosť môže pomôcť vašej kariére
Keďže extroverti vyhľadávajú sociálne kontakty, je pravdepodobnejšie, že si vytvoria profesionálne siete, než introverti.[] Nadväzovanie týchto kontaktov môže pomôcť vašej kariére. Napríklad, ak si hľadáte novú prácu, využitie vašej siete vám môže pomôcť nájsť nové príležitosti.
Časté otázky o tom, ako byť viac extrovertný
Je introverzia genetická?
Introverzia je čiastočne genetická, ale závisí aj od prostredia a skúseností. Štúdie naznačujú, že genetika zodpovedá za viac ako polovicu rozdielov v introverzii v rámci rodín[], pravdepodobne v dôsledku rozdielov v reakciách mozgu na dopamín[].
Môžete sa zmeniť z introverta na extroverta?
Zmena z vysoko introvertného na vysoko extrovertného človeka je zriedkavá, ale môžete sa naučiť, ako prestať byť takým introvertom. Niektorí ľudia majú introvertné črty, ale naučili sa v spoločenských situáciách správať viac ako extroverti a môžu sa pri týchto spoločenských udalostiach cítiť plní energie.
Čo spôsobuje, že sa z extroverta stane introvert?
Hoci je extroverzia čiastočne geneticky daná, náš mozog a pocity sa menia v dôsledku našich skúseností. Niektorí introvertní ľudia sa s pribúdajúcim vekom stávajú extrovertnejšími, zatiaľ čo niektorí extroverti sa môžu posúvať opačným smerom[].
Dokážete sa prinútiť byť extrovertom?
Svoj základný typ osobnosti nemôžete zmeniť. Môžete sa však naučiť, ako sa v spoločenských situáciách správať extrovertnejšie, keď vám to vyhovuje.
