让自己更外向的 25 个技巧（同时不失去自我）

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"你能强迫自己变得外向吗？ 如果可以，怎么做？ 我觉得我的内向阻碍了我交朋友，而外向的人似乎更有趣"。

很多社交场合对于外向者来说都比较容易。 但好消息是，内向者也有可能学会外向。 本指南将告诉你如何做到这一点。

什么是外向型？

外向型性格的人具有较高的性格特征，即外向性。 外向性由许多方面组成，包括交际能力、自信心和担任领导角色的意愿。 心理学家使用心理测量工具（如 "大五人格测试"）来测量这种性格特征。

外向者喜欢社交场合。 他们外向、友好、积极，对社交充满信心。 外向者通常喜欢在群体中社交，在繁忙、拥挤的地方也很自在。 他们倾向于关注周围的人和事，而不是自己的私人想法和感受。

外向度较低的人被称为内向者。 与外向者相比，内向者通常更安静、更内向、更内敛。 他们喜欢社交，但在与他人共处一段时间后，尤其是在群体社交中，往往会感到精力耗尽或精神疲惫。 内向者需要大量的独处时间来休息和充电。 他们通常喜欢独处的爱好和活动。[]。

如何变得更加外向

重要的是要记住，性格内向并没有错，只是当性格内向让你无法做自己真正想做的事或发展健康的人际关系时，它就成了问题。

例如，如果你非常内向，不愿与人闲聊，那么当你开始一份新工作时，你可能很难结识你的同事。 如果你想在工作中交朋友，这将是一个问题。

如果你想在社交场合变得更外向，这里教你如何克服内向。

1.确保你的内向不是害羞

如果你是一个内向的人，社交会消耗你的精力。 然而，如果你害怕负面评价，害羞（或社交焦虑）可能是根本原因。 如果你认为这可能适用于你，请阅读我们的指南：如何不再害羞。

一般来说，如果你只是喜欢安静的环境，喜欢与少数人交往，不太在意别人对你的看法，那么你可能是一个内向的人。

2. 为自己设定一些具体、实际的目标

在一项关于性格变化的研究中，研究人员发现，设定行为目标可以帮助你变得更加外向。 目标要具体，设定 "我要变得更外向、更善于交际 "这样笼统的目标可能行不通。

下面举例说明如何设定具体目标：

• "我要每天和一个陌生人交谈"
• "如果有人跟我说话，我不会只回答一个字，我会参与对话"。
• "这周我每天要对五个人微笑点头"
• "这周我要和新同事共进午餐"

3. 与同事或同学交谈

内向的人倾向于避免闲聊，因为这对他们来说毫无意义。 但闲聊是有目的的，它是更有趣谈话的热身。 []与其对那些似乎喜欢闲聊的人不屑一顾，不如试着把它看作是一个沟通的机会。

如果你在工作或学习中开始与十个人交谈，你可能会发现你与其中一两个人有共同之处。 请阅读我们的指南，了解如何开始交谈。

4.逐步增加社交曝光率

把接受社交邀请作为一项政策，但不要一次就答应所有的邀请，因为你可能会产生社交疲劳。 如果你天生内向，那么以更外向的方式行事可能会让你感到疲惫，所以尽量计划定期的休息时间来充电。 随着时间的推移，你的社交耐力会增强，你可能会变得更加外向。

有时，人们会发现自己比平时更内向或更外向。 内向者和外向者都是如此。 这可能取决于他们所处的环境。 例如，如果一个外向者因工作而需要更多的社交活动，他可能会希望自己比平时更内向。

试着从整体上审视自己的生活方式。 减少某一方面的社交接触会让你在另一个方面渴望社交。 治疗师可以在你的人生道路上为你提供支持，并让你对现实可行的目标负责。

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5 了解他人的兴趣所在

当你发现别人对什么感兴趣，以及你们是否有共同点时，社交就会变得更加有趣。 每当你和别人谈论工作或学业时，试着问一问他们的动机是什么。 例如：你对什么感兴趣？

• "工作中你最喜欢什么？"
• "完成学业后，你的梦想是什么？"

如果他们看起来对工作或学习不感兴趣，你可以问："不工作/学习/等的时候，你最喜欢做什么？"把你的心态从 "我想知道这个人对我的看法 "转变为 "我想知道这个人对什么感兴趣"。

以下是我们关于如何进行有趣对话的指南。

6. 提及你感兴趣的事情

提到你认为对方也可能感兴趣的事情。 这是一个抓住重点的有力策略。 只要你的兴趣不是太狭窄，你们就可能找到共同点。

有人 周末过得怎么样？

你 很好，我刚刚读完《香塔拉姆》。 或 我观看了关于肉类生产的《奶牛同谋 或 我和一位朋友见面，我们谈到了人工智能、 或 我买了很多益生菌食品。

如果他们似乎感兴趣，就继续交谈；如果他们不感兴趣，就继续闲聊，稍后再提及其他感兴趣的话题。

7.不要用内向的标签来定义自己

内向的人有时表现得像外向的人，外向的人有时表现得像内向的人。 每个人都处于这个光谱的某个位置：

此外，有些人的性格特征会随着时间的推移而改变。 当我们发现自己不需要给自己贴标签时，就会更容易扮演不同的角色。 很多人担心表现得更外向意味着他们很虚伪。 事实并非如此，这只是为了适应环境。

8.允许自己在 30 分钟后离开

接受邀请并出席，但要减轻自己的压力，允许自己在 30 分钟后离开。 如果有人问你要去哪里，你可以说："我只是想过来和大家打个招呼，但我得走了。

9.当下

内向的人往往会花很多时间在脑子里。 当他们社交时，他们可能会思考而不是倾听。 例如，在谈话过程中，内向的人可能会开始有以下想法： "我不知道他们会怎么看我？""我接下来该说什么？"或者 "我的姿势是不是很奇怪？" 这会让他们感到自卑和僵硬。

如果这听起来很熟悉，那就练习把注意力从脑子里转移到话题上。 练习在谈话的当下和谈话中保持临场感。 你会成为一个更好的倾听者，如果你能听清每一个字，就更容易为谈话添砖加瓦，找到共同的兴趣点。

10.与他人相处时避免使用手机

社交时，不要把时间花在手机上。 消失在屏幕中，用手机分散注意力，这可能会让人感觉轻松，但这向别人发出了一个信号：你对交谈不感兴趣。

11.练习分享自己

不要只问问题，要分享自己的故事、想法和感受。 作为一个内向的人，分享可能会让人觉得没有必要或过于隐私。 你可能会想："我不知道该怎么做、 "别人怎么会感兴趣呢？" 但是，敞开心扉会让你更讨人喜欢。 人们希望了解与之交谈的人。 他们会对一个一无所知的人感到不自在。

在谈论自己的时候，争取和别人谈论自己一样多。 练习分享你对事物的看法。 提及你喜欢的音乐、不喜欢的电影或你对特定话题的看法。 在熟悉对方之前，避免谈论有争议的话题。

12. 尝试即兴戏剧

内向的人经常会陷入沉思，而即兴戏剧可以帮助你摆脱沉思，因为你必须当下在场。 即兴戏剧的理念是，你可以根据当下的情况自发、即时地决定如何表演。 参加即兴戏剧课程可以帮助你更具表现力和自发性。

13.寻找与你志同道合的人

寻找与您兴趣相关的俱乐部、团体和聚会。 在那里您更有可能找到志同道合的人，而且在您喜欢的环境中练习社交会更有帮助。 您可以尝试在 Meetup 或 Eventbrite 上寻找想法，或者查看当地社区大学提供的夜校课程。

14.走出舒适区，迈出一小步

做一些离谱的事情（比如走到每个人面前介绍自己）通常不会奏效。 你不可能长期坚持下去，因为这可能太吓人了。 如果你不能坚持下去，你就不会看到永久性的改善。

取而代之的是，做一些稍微有点吓人但又不至于太吓人的事情。 选择一些你可以经常做的事情。 例如，在谈话中多停留一会儿，即使你害怕自己会无话可说；即使你不喜欢，也要答应晚宴的邀请。 当你更加自信时，你就可以挑战自己，迈出更大的步伐。

在本文中，您可以获得更多走出舒适区的建议。

15.练习更有活力

如果你在社交场合感到精力不足（或周围的人通常精力充沛），那么学会在必要时提高自己的精力水平会很有帮助。 例如，将自己想象成一个精力充沛的人，会有什么帮助？ 这个人会如何行动？ 会有什么感觉？

另一种更实用的方法是尝试不同剂量的咖啡。 研究表明，喝咖啡能让你在社交场合更有活力。 以下是我们的指南，告诉你如何在社交场合更有活力。

通过倾听参与小组对话

对于内向的人来说，集体谈话是一件困难的事情。 你可能会觉得自己永远都没有机会说话，你会陷入沉思，而不是参与到谈话中去。 但是，你并不需要通过说话来活跃谈话气氛，只要你看起来很投入，大家就会接纳你。

就像在一对一的对话中倾听演讲者一样，对他们所说的话做出反应。 他们会意识到你在倾听，并开始与你交谈。 请阅读本指南中的更多提示，了解如何在不说聪明话的情况下融入集体。

17.允许自己有时处于被动状态

在社交场合很容易给自己施加压力，觉得自己 "站在舞台上"，但社交时并不需要一直都很活跃。 你可以短暂休息一下，只是被动地站着，什么也不做，也不与任何人互动。 在一个群体中，你可以这样做 1-2 分钟，没有人会注意到。 当你充电一分钟后，就可以重新开始互动了。

18. 举办自己的社交聚会

如果你觉得在自己家里社交更容易，因为在那里你可以控制得更多，那就试着邀请其他人来家里吃饭或喝酒。 如果你更在意的是，如果事情太多，你可以很容易地逃避，那就考虑出去走走，如果事情太多，就提前准备好借口。 随着你自信心的建立，你有望在更多的场合感到自在，但这是完全可以的在练习过程中保持在自己的舒适区即可。

19.通过观察外向者来学习

当你想变得更加外向时，观察一个性格外向、善于社交的人的一举一动会对你有所帮助。 观察他们的肢体语言、面部表情、手势以及他们倾向于谈论的话题。 你或许能从中获得一些有用的技巧。

例如，你可能会注意到，你的一位外向型朋友在遇到新朋友时会很快露出笑容，而不是忍住不笑，看对方是否先笑。 如果你也这样做，你可能会让其他人感到安心。

性格外向的朋友不仅是有用的榜样，他们也是社交场合中绝佳的破冰者。 但是，不要让他们一直主导一切。 记住，你也要练习自己的性格外向。

比如说，你要和外向的朋友一起去参加一个聚会。 刚到的时候，你可以和朋友一起玩一会儿，直到你认识了几个新朋友。 当你感觉更自在的时候，可以试着在朋友做其他事情的时候，和别人一对一或小范围地交谈几句。

20. 关注重要情况

尝试变得更外向会耗费你一些精力。 值得关注的是，外向会真正帮助你，并为这些活动制定计划。 你也可以计划好事后充电的时间。 如果你试图同时在生活的所有领域推动自己变得不那么内向，你就有可能精疲力竭。

试着列出一份清单，列出你最需要更外向的时候，比如在求职面试或社交活动中。 你要找到更外向的时候，这将对你感觉事情进展的好坏产生重大影响。 在清单上的每一项旁边，写下为什么更外向会有帮助，以及它将如何让你的生活更美好。

例如，你可以这样写 我希望在学校时更外向一些，为什么？ 因为这样我就能给教授留下好印象，获得好的推荐信。 我还能给同学留下更好的印象，他们是很好的人际关系网。 这将如何改善我的生活？ 我会找到更好的工作，感觉更成功，不用为钱发愁，而且我还会有一个很好的职业支持网络。

然后，你就可以在这些活动之前提醒自己为什么要努力变得更外向，从而帮助自己保持动力，更容易做出自己想要的改变。

21.回忆你外向的时候

你可能从未认为自己是个外向的人，但你可能曾经比别人更外向。 如果你发现自己在说："我是个外向的人、 "我不能" 提醒自己最外向的时刻，说 "我做到了，我还能再做到"。

22.将外向行为视为工作的一部分

即使你喜欢自己的工作，其中也可能有你并不特别喜欢但又不得不做的部分。 当你想在工作中表现得更外向时，将更外向的行为方式重塑为你角色的一部分会有所帮助。

例如，如果你想在开会时更加外向，你可以试着告诉自己："大声说话，表现得像个自信的人，这只是我工作的一部分"。

23.在大型活动前准备话题

如果事先准备好一些话题，与人交谈时就会更轻松、更外向。 这在交流活动中尤其有用。 阅读一些近期的行业期刊或文章，这样在交谈枯竭时，你总能找到话题。

24.不要依赖酒精获得自信

酒精可以让你感觉更外向、更不拘束。 但在社交场合依赖酒精并不是一个长期的好策略，因为你不可能在每个社交场合都喝酒。 在聚会或其他特殊活动中喝一两杯是可以的，但不要把酒精当作拐杖。

25.阅读有关内向者社交的书籍

向内向者推荐的首要读物是 安静 苏珊-凯恩（Susan Caine）著。 本指南中的部分建议基于此书。 如需更多精彩读物，我们将为您提供最适合内向者阅读的书籍排名和评论。

更外向的好处

如果你通常比较内向，那么以更外向的方式行事可能是个挑战。 但研究表明，至少在某些时候更外向有几个好处。

1.更加外向可以改善你的幸福感

在 2020 年的一项题为 外向和内向行为的实验操作及其对幸福感的影响 具体来说，他们被要求表现得自信、自发和健谈。

结果显示，学生们在 "外向周 "结束后普遍感觉更幸福。 他们感觉更积极，与周围的人联系更紧密，对日常工作更感兴趣。

2.更外向有助于交朋友

与内向的人相比，外向的人往往更快交到朋友。 这部分是因为外向的人在社交场合会主动出击。 例如，外向的人可能比内向的人更容易对不认识的人微笑，或与陌生人开始交谈。

因此，外向者会认识更多的人，从而增加交朋友的机会；外向者表现得积极友好，这意味着人们愿意花更多时间与他们相处。

3.更加外向有助于你的职业发展

因为外向型人寻求社交接触，所以他们比内向型人更有可能建立职业网络。 建立这些联系可以帮助你的职业生涯。 例如，如果你正在寻找新工作，利用你的网络可以帮助你找到新的机会。

关于如何变得更外向的常见问题

内向是遗传的吗？

内向性格有部分是遗传因素造成的，但也与环境和经历有关。 研究表明，家族内部内向性格的差异有一半以上是由遗传因素造成的，[] 这可能是由于大脑对多巴胺的反应存在差异。

你能从内向型转变为外向型吗？

从高度内向变为高度外向的情况很少见，但你可以学习如何不再那么内向。 有些人有内向的特质，但他们学会了在社交场合表现得更像外向者，并能从这些社交活动中感受到活力。

是什么导致外向者变得内向？

虽然性格外向有部分遗传因素，但我们的大脑和情感会随着我们的经历而发生变化。 一些内向的人随着年龄的增长会变得更加外向，而一些外向的人可能会朝着相反的方向发展。

你能强迫自己变得外向吗？

你无法改变自己的基本性格类型，但你可以学习如何在适合自己的社交场合表现得更加外向。