فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
آیا می توانید خود را مجبور کنید که یک برونگرا باشید، و اگر چنین است، چگونه؟ احساس می‌کنم درونگرایی من را از دوست‌یابی بازمی‌دارد، و به نظر می‌رسد افراد برونگرا بسیار سرگرم‌کننده‌تر هستند.»
بسیاری از موقعیت‌های اجتماعی برای افراد برونگرا آسان‌تر است. اما خبر خوب این است که ممکن است یک درونگرا یاد بگیرد که برونگرا باشد. این راهنما به شما نشان می‌دهد که چگونه.
برونگرا چیست؟
برونگراها دارای ویژگی‌های شخصیتی بالایی هستند که برونگرایی نامیده می‌شود. برون گرایی از جنبه های زیادی تشکیل شده است، از جمله اجتماعی بودن، ابراز وجود و تمایل به ایفای نقش های رهبری.
برونگراها از موقعیت های اجتماعی لذت می برند. آنها برونگرا، دوستانه، مثبت و از نظر اجتماعی با اعتماد به نفس هستند. برون گراها معمولاً از معاشرت گروهی لذت می برند و در مکان های شلوغ و شلوغ راحت هستند. آنها تمایل دارند به جای افکار و احساسات خصوصی خود، روی افراد و چیزهای اطراف خود تمرکز کنند.[]
افرادی که برونگرایی پایینی دارند، درونگرا نامیده می شوند. درونگراها معمولاً ساکت‌تر، درون‌نگرتر و محتاط‌تر از برونگراها هستند. آنها از معاشرت لذت می‌برند، اما اغلب پس از گذراندن وقت با دیگران احساس پوسیدگی یا فرسودگی ذهنی می‌کنند، به خصوص اگر قبلادر ساخت‌ها، امیدواریم در طیف وسیع‌تری از موقعیت‌ها احساس راحتی کنید، اما این کاملاً خوب است که در حین تمرین نزدیک به منطقه راحتی خود بمانید.
19. با تماشای برون گراها بیاموزید
مشاهده یک فرد برونگرا و ماهر اجتماعی می تواند زمانی مفید باشد که می خواهید برونگراتر شوید. به زبان بدن، حالات صورت، حرکات و موضوعاتی که تمایل دارند درباره آنها صحبت کنند، توجه کنید. ممکن است بتوانید نکات مفیدی را انتخاب کنید.
به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که یکی از دوستان برونگرای شما هنگام ملاقات با فرد جدیدی سریعاً لبخند می زند نه اینکه خودداری کند تا ببیند که آیا شخص دیگر ابتدا لبخند می زند یا خیر. اگر شما هم همین کار را انجام دهید، ممکن است دیگران را راحت کنید.
دوستان برونگرا فقط به عنوان الگو مفید نیستند. آنها همچنین می توانند یخ شکن های فوق العاده ای در موقعیت های اجتماعی باشند. با این حال، اجازه ندهید آنها همیشه مسئولیت را بر عهده بگیرند. به یاد داشته باشید، شما هم می‌خواهید برونگرا بودن را تمرین کنید.
برای مثال، فرض کنید با دوست برونگرا خود به مهمانی می‌روید. هنگامی که برای اولین بار وارد می شوید، می توانید مدتی با دوست خود معاشرت کنید تا زمانی که با چند نفر جدید آشنا شوید. وقتی احساس راحتی کردید، سعی کنید در حالی که دوستتان در حال انجام کار دیگری است، چند مکالمه با افراد تک به تک یا در گروه های کوچک داشته باشید.
20. روی موقعیت‌های مهم تمرکز کنید
تلاش برای برونگراتر بودن برای شما مقداری انرژی تمام می‌کند. این استارزش تمرکز بر زمان هایی را دارد که برون گرا بودن در واقع به شما کمک می کند و برای آن رویدادها برنامه ریزی می کنید. همچنین می توانید زمانی را برای شارژ مجدد برنامه ریزی کنید. اگر سعی می‌کنید به طور همزمان در تمام زمینه‌های زندگی‌تان کمتر درونگرا باشید، در معرض خطر فرسودگی قرار می‌گیرید.
سعی کنید فهرستی از زمان‌هایی تهیه کنید که مهم‌تر از همه برونگرا هستید، مثلاً در طول مصاحبه‌های شغلی یا رویدادهای شبکه‌ای. شما سعی می‌کنید زمان‌هایی را بیابید که برونگرا بودن تفاوت بزرگی در میزان احساس خوب شما ایجاد کند. در کنار هر مورد در لیست، بنویسید که چرا برونگرا بودن بیشتر به شما کمک می کند و چگونه زندگی شما را بهتر می کند.
به عنوان مثال، ممکن است بنویسید: من می خواهم زمانی که در مدرسه هستم برونگراتر باشم. چرا؟ چون در این صورت می توانم روی اساتیدم تاثیر خوبی بگذارم و مرجع خوبی بگیرم. من همچنین تأثیر بهتری بر همتایان خود خواهم گذاشت که ارتباطات شبکه ای خوبی دارند. چگونه زندگی من را بهتر می کند؟ من شغل بهتری پیدا می کنم، احساس موفقیت بیشتری می کنم، نیازی نیست نگران پول باشم، و یک شبکه پشتیبانی حرفه ای عالی خواهم داشت.
سپس می توانید به خودتان یادآوری کنید که چرا قبل از آن رویدادها سعی می کنید برون گراتر باشید تا به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کنید و ایجاد تغییراتی را که می خواهید آسان تر کنید.
21. زمان هایی را به یاد بیاورید که برون گرا بودید
شاید هرگز خود را برون گرا نمی دانستید، امااحتمالا مواقعی بوده که شما بیشتر از دیگران برونگرا بوده اید. اگر متوجه شدید که می‌گویید "من نمی‌توانم"، برون‌گراترین لحظات خود را با گفتن این جمله به خود یادآوری کنید: "من این کار را کردم و می‌توانم دوباره انجامش دهم."
22. رفتار برون گرا را به عنوان بخشی از شغل خود ببینید
حتی اگر شغل خود را دوست دارید، احتمالاً بخش هایی از آن وجود دارد که به خصوص از آن لذت نمی برید، اما به هر حال باید انجام دهید. وقتی می‌خواهید در محل کار برونگراتر رفتار کنید، می‌توانید رفتار برون‌گراتری را به عنوان بخشی از نقش خود تعریف کنید.
به عنوان مثال، اگر می‌خواهید در طول جلسات بیشتر رفتار کنید، می‌توانید به خودتان بگویید: "سخن گفتن و رفتار مانند یک فرد با اعتماد به نفس فقط بخشی از کار من است."
23. قبل از رویدادهای بزرگ موضوعاتی را برای صحبت در مورد آنها آماده کنید
اگر از قبل چند موضوع را آماده کرده باشید، صحبت کردن با مردم راحت تر و صمیمی تر است. این به ویژه در رویدادهای شبکه مفید است. چند ژورنال یا مقاله تجاری اخیر را بخوانید تا در صورت خشک شدن مکالمه همیشه موضوعی داشته باشید که به آن بازگردید.
24. برای اعتماد به نفس به الکل وابسته نباشید
الکل می تواند به شما کمک کند که احساس بیرون رفتن بیشتر و کمتر ممانعت کنید. اما تکیه بر آن در موقعیت‌های اجتماعی استراتژی بلندمدت خوبی نیست، زیرا نمی‌توانید در هر موقعیت اجتماعی مشروب بنوشید. خوردن یک یا دو نوشیدنی در یک مهمانی یا رویداد خاص دیگر اشکالی ندارد، اما از الکل به عنوان عصا استفاده نکنید.
25. برای معاشرت بخوانیددرونگراها
یک توصیه مهم برای درونگراها خواندن آرام توسط سوزان کین است. برخی از توصیه های این راهنما بر اساس این کتاب است. برای مطالب خواندنی عالی‌تر، ما رتبه‌بندی‌ها و بررسی‌هایی درباره بهترین کتاب‌ها برای افراد درونگرا داریم.
مزایای برونگراتر بودن
اگر معمولاً درونگرا هستید، رفتار برونگراتر می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اما تحقیقات نشان می‌دهد که برونگرا بودن، حداقل در برخی مواقع، چندین مزیت دارد.
1. برون گرا بودن بیشتر می تواند رفاه شما را بهبود بخشد
در مطالعه ای در سال 2020 با عنوان دستکاری تجربی رفتار برون گرا و درون گرا و اثرات آن بر رفاه ، از 131 دانش آموز خواسته شد که به مدت یک هفته به شیوه ای برون گرا و سپس برای یک هفته دیگر به شیوه ای برون گرا عمل کنند. به طور خاص، از آنها خواسته شد که قاطعانه، خودجوش و پرحرف باشند.
نتایج نشان داد که دانش‌آموزان بعد از هفته برونگرا احساس سلامت عمومی بیشتری داشتند.[] آنها احساس مثبت‌تری داشتند، ارتباط نزدیک‌تری با افراد اطرافشان داشتند و علاقه بیشتری به کارهای روزمره داشتند.
2. برون گرا بودن می تواند به شما کمک کند دوست پیدا کنید
در مقایسه با درونگراها، برونگراها تمایل دارند سریعتر دوست پیدا کنند.[] این تا حدی به این دلیل است که برونگراها در موقعیت های اجتماعی ابتکار عمل را به دست می گیرند. به عنوان مثال، یک برون گرا ممکن است بیشتر از یک درون گرا به کسی که می خواهد لبخند بزندنمی شناسم یا با یک غریبه گفتگو می کنم.
در نتیجه، برون گراها افراد بیشتری را می شناسند و این احتمال دوست یابی را افزایش می دهد. برونگراها افراد مثبت و دوستانه هستند، به این معنی که مردم می خواهند زمان بیشتری را در کنار آنها بگذرانند.
3. برون گرا بودن می تواند به شغل شما کمک کند
از آنجایی که برون گراها به دنبال تماس اجتماعی هستند، احتمال ایجاد شبکه های حرفه ای نسبت به درونگراها بیشتر است.[] ایجاد این ارتباطات می تواند به شغل شما کمک کند. به عنوان مثال، اگر به دنبال شغل جدیدی هستید، استفاده از شبکه خود می تواند به شما در یافتن فرصت های جدید کمک کند.
سوالات رایج در مورد اینکه چگونه برونگراتر باشیم
آیا درونگرایی ژنتیکی است؟
درونگرایی تا حدی ژنتیکی است، اما به محیط و تجربیات شما نیز بستگی دارد. مطالعات نشان می‌دهند که ژنتیک بیش از نیمی از تفاوت درونگرایی در خانواده‌ها را به خود اختصاص می‌دهد،[] احتمالاً به دلیل تفاوت در پاسخ‌های مغز به دوپامین. برخی از افراد دارای ویژگی های درون گرا هستند اما یاد گرفته اند که در موقعیت های اجتماعی بیشتر شبیه افراد برون گرا عمل کنند و می توانند با این رویدادهای اجتماعی احساس انرژی کنند.
چه چیزی باعث درون گرا شدن یک برون گرا می شود؟
اگرچه برون گرایی تا حدی ژنتیکی است، مغز ماو احساسات در نتیجه تجربیات ما تغییر می کند. برخی از افراد درونگرا با افزایش سن برونگراتر می شوند، در حالی که برخی از افراد برونگرا ممکن است در جهت مخالف حرکت کنند. با این حال، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه در موقعیت‌های اجتماعی، زمانی که برای شما مناسب است، رفتار برون‌گراتری داشته باشید.<13.13.13.13.13.13.13.معاشرت در یک گروه افراد درونگرا برای استراحت و شارژ مجدد به زمان زیادی در تنهایی نیاز دارند. آنها اغلب سرگرمی های انفرادی را ترجیح می دهند و به خوبی به تنهایی کار می کنند.[]
چگونه برون گراتر باشیم
این مهم است که به یاد داشته باشید که درون گرا بودن هیچ ایرادی ندارد. زمانی که درونگرایی شما را از انجام کاری که واقعاً می خواهید انجام دهید یا ایجاد روابط سالم باز می دارد، به یک مشکل تبدیل می شود.
به عنوان مثال، اگر به شدت درونگرا هستید و نمی خواهید با کسی صحبت های کوچکی کنید، ممکن است هنگام شروع یک کار جدید در شناخت همکاران خود دچار مشکل شوید. اگر می‌خواهید در محل کار دوست پیدا کنید، این مشکل ایجاد می‌کند.
در اینجا نحوه غلبه بر درونگرایی، اگر می‌خواهید در موقعیت‌های اجتماعی برونگراتر باشید، توضیح داده شده است.
1. مطمئن شوید که درونگرایی شما خجالتی نیست
اگر درونگرا هستید، معاشرت انرژی شما را تخلیه می کند.[] با این حال، اگر از قضاوت منفی می ترسید، کمرویی (یا اضطراب اجتماعی) ممکن است علت اصلی باشد. اگر فکر می‌کنید این ممکن است برای شما صدق کند، چگونه از خجالتی بودن دست بردارید، راهنمای ما را بخوانید.
به‌عنوان یک قانون کلی، اگر محیط‌های آرام و معاشرت با تعداد کمی از افراد را ترجیح می‌دهید و خیلی نگران نظر دیگران در مورد شما نیستید، احتمالاً یک درونگرا هستید.
2. برای خود اهدافی خاص و عملی تعیین کنید
در مطالعه ای در مورد تغییر شخصیت، محققان دریافتند که تعیین اهداف رفتاری می تواند به شما کمک کند تا بیشتر شوید.برونگرا.[] اهداف خود را مشخص کنید. تنظیم یک قصد کلی مانند «من قرار است برونگراتر و اجتماعی‌تر باشم» ممکن است کارساز نباشد.[]
در اینجا چند نمونه از نحوه تعیین اهداف مشخص آورده شده است:
- «من هر روز با یک غریبه صحبت خواهم کرد.»
- «اگر کسی شروع به صحبت با من کرد، پاسخ‌های تک کلمه‌ای نمی‌دهم. من وارد مکالمه خواهم شد."
- "این هفته هر روز برای پنج نفر لبخند می زنم و سر تکان می دهم."
- "من این هفته در محل کار با یک نفر جدید ناهار خواهم خورد."
3. با همکاران یا همکلاسی های خود گفتگو کنید
درونگراها تمایل دارند از صحبت های کوچک اجتناب کنند زیرا برای آنها بی معنی به نظر می رسد. اما صحبت های کوچک هدفی دارد. این یک گرم کردن برای مکالمات جالب‌تر است.[] به جای تخفیف دادن به افرادی که به نظر می‌رسد از صحبت‌های کوچک لذت می‌برند، سعی کنید آن را فرصتی برای برقراری ارتباط بدانید.
اگر در محل کار یا مدرسه با ده نفر شروع به صحبت کنید، ممکن است متوجه شوید که با یک یا دو نفر از آنها وجه اشتراک دارید. سعی کنید راهنمای ما درباره نحوه شروع مکالمه را بخوانید.
همچنین ببینید: اگر دوستان خسته کننده ای دارید چه کاری انجام دهید4. قرار گرفتن در معرض اجتماعی خود را به تدریج افزایش دهید
پذیرش دعوتنامه های اجتماعی را به عنوان یک خط مشی تعیین کنید. اما یکباره به همه چیز بله نگویید زیرا ممکن است دچار خستگی اجتماعی شوید. اگر به‌طور طبیعی درونگرا هستید، رفتار برونگراتر می‌تواند خسته‌کننده باشد، بنابراین سعی کنید زمان استراحت منظم را برای شارژ مجدد برنامه‌ریزی کنید. با گذشت زمان، استقامت اجتماعی شما افزایش می‌یابد و ممکن است بیشتر شویدبرونگرا.
گاهی اوقات، افراد بیشتر از حد معمول احساس درونگرا یا برون گرا می کنند. این موضوع هم در مورد افراد درونگرا و هم برای افراد برونگرا صادق است. این می تواند به شرایط آنها بستگی داشته باشد. برای مثال، فردی برونگرا که برای کار باید اجتماعی‌تر باشد، ممکن است بخواهد بیشتر از حد معمول از نظر اجتماعی درونگرا باشد.
سعی کنید سبک زندگی خود را در کل نگاه کنید. کاهش تماس اجتماعی در یک زمینه می تواند به شما کمک کند تا در حوزه دیگری هوس کنید. یک درمانگر می تواند در طول سفر از شما حمایت کند و شما را در قبال اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی مسئول نگه دارد.
ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می کنیم، زیرا آنها پیام های نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می دهند و ارزان تر از مراجعه به مطب درمانگر هستند.
برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.
(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید><5 می‌توانید کد شخصی خود را برای هر کدام از شما دریافت کنید. بفهمید که دیگران به چه چیزهایی علاقه دارند
وقتی متوجه می شوید که مردم به چه چیزهایی علاقه دارند و آیا وجه اشتراکی دارید، معاشرت شدن سرگرم کننده تر می شود. هر زمان که با کسی در مورد کار یا مدرسه صحبت می کنید، سعی کنید چیزی در مورد انگیزه او بپرسید. به عنوان مثال:
- «چه چیزی را بیشتر دوست دارید؟در مورد کار؟»
- «وقتی تحصیلاتت تمام شد رویای انجام چه کاری را می‌بینی؟»
اگر به نظر می‌رسد مشتاق کار یا مدرسه نیستند، می‌توانید بپرسید: «وقتی کار نمی‌کنی، درس نمی‌خوانی، چه کاری را بیشتر دوست داری؟» ذهنیت خود را از «معجب می‌کنم این شخص در مورد من چه فکری می‌کند» به «تعجب می‌کنم این شخص به چه چیزی علاقه دارد» تغییر دهید.
در اینجا راهنمای ما درباره نحوه ایجاد مکالمه جالب است.
6. مواردی را که به آنها علاقه دارید ذکر کنید
چیزهایی را که فکر می کنید ممکن است طرف مقابل نیز به آنها علاقه مند باشد را ذکر کنید. این یک استراتژی قدرتمند برای رسیدن به آنچه مهم است است. تا زمانی که علاقه شما خیلی محدود نباشد، ممکن است چیزی مشترک پیدا کنید.
فردی: آخر هفته شما چطور بود؟
شما: خوب، من همین الان خواندن Shantaram را تمام کردم یا من Cowspiracy را در مورد تولید گوشت تماشا کردم یا با یکی از دوستانم ملاقات کردم، و ما در مورد هوش مصنوعی صحبت کردیم. اگر علاقه مند به نظر می رسند، به گفتگو ادامه دهید. اگر این کار را نکردند، به صحبت های کوچک ادامه دهید و بعداً به علاقه دیگری اشاره کنید.
7. خود را با برچسب درونگرا تعریف نکنید
درونگراها گاهی مانند برونگراها عمل می کنند و برونگراها گاهی اوقات مانند درونگراها عمل می کنند.[] همه در این طیف قرار دارند:
علاوه بر این، برخی از افراد با گذشت زمان ویژگی های شخصیتی خود را تغییر می دهند.[] وقتی می بینیم که نیازی به برچسب زدن به خود نداریم،به عهده گرفتن نقش های مختلف آسان تر می شود. بسیاری از مردم نگران این هستند که رفتار برونگراتر به این معنی است که آنها جعلی هستند. این درست نیست - فقط در مورد سازگاری با یک موقعیت است.
8. به خود اجازه دهید بعد از 30 دقیقه آنجا را ترک کنید
دعوت‌ها را بپذیرید و حاضر شوید. اما با اجازه دادن به خود بعد از 30 دقیقه فشار را از خود دور کنید. اگر کسی از شما بپرسد که کجا می‌روید، می‌توانید بگویید: «من فقط می‌خواستم از کنارم بگذرم و به همه سلام کنم، اما باید راه بروم.»
9. در لحظه حضور داشته باشید
درونگراها معمولا زمان زیادی را در ذهن خود صرف می کنند. وقتی اجتماعی می شوند، ممکن است به جای گوش دادن، فکر کنند. به عنوان مثال، در طول یک مکالمه، ممکن است یک فرد درونگرا شروع به افکاری از این قبیل کند، "من نمی دانم آنها در مورد من چه فکری خواهند کرد؟" "بعدش چی بگم؟" یا "آیا وضعیت بدنی من عجیب است؟" این می تواند باعث شود آنها احساس خودآگاهی و سفت شدن داشته باشند.
اگر آشنا به نظر می رسد، تمرین کنید که توجه خود را از سر خود به موضوع خارج کنید. حضور در لحظه و در مکالمه را تمرین کنید. شنونده بهتری خواهید بود، و اگر هر کلمه را بشنوید، افزودن به مکالمه و یافتن علایق متقابل آسان تر است.
10. هنگامی که در اطراف دیگران هستید از تلفن خود دوری کنید
زمانی که معاشرت می کنید وقت خود را صرف تلفن خود نکنید. ناپدید شدن در صفحه نمایش و استفاده از تلفن به عنوان عاملی برای حواس پرتی ممکن است احساس آرامش کند، اما به مردم نشان می دهد که شما نیستید.علاقه مند به صحبت کردن است.
11. اشتراک گذاری در مورد خودتان را تمرین کنید
فقط سوال نپرسید. داستان ها، افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارید. به عنوان یک درونگرا، اشتراک‌گذاری ممکن است غیرضروری یا خیلی خصوصی باشد. ممکن است فکر کنید، "چرا این موضوع برای دیگران جالب است؟" اما باز کردن می تواند شما را دوست داشتنی تر کند. مردم می خواهند بدانند با چه کسی صحبت می کنند. آنها در کنار کسی که چیزی درباره‌اش نمی‌دانند احساس ناراحتی می‌کنند.
هدف کنید به همان اندازه که دیگران درباره خودشان صحبت می‌کنند، در مورد خودتان صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن نظر خود در مورد چیزها را تمرین کنید. موسیقی را که دوست دارید، فیلم‌هایی که دوست ندارید یا افکارتان در مورد موضوعات خاص چیست را ذکر کنید. تا زمانی که طرف مقابل را به خوبی نشناسید، از موضوعات بحث برانگیز خودداری کنید.
12. تئاتر بداهه را امتحان کنید
در ذهن افراد درونگرا معمول است. تئاتر Improv به شما کمک می کند از ذهن خود خارج شوید زیرا باید در لحظه حضور داشته باشید. ایده تئاتر بداهه این است که شما می توانید به طور خودجوش و بی درنگ تصمیم بگیرید که بر اساس لحظه چگونه عمل کنید. گذراندن کلاس‌های تئاتر بداهه می‌تواند به شما کمک کند بیانگرتر و خودانگیخته‌تر باشید.
13. افرادی را بیابید که علایق شما را به اشتراک می گذارند
کلوپ ها، گروه ها و جلسات مرتبط با علایق شما را بیابید. به احتمال زیاد در آنجا افراد همفکر پیدا خواهید کرد و تمرین معاشرت در محیطی که دوست دارید مفیدتر است. برای ایده‌ها، Meetup یا Eventbrite را امتحان کنید، یا کلاس‌های عصرانه را بررسی کنیددر کالج محلی خود ارائه دهید.
14. گام های کوچک خارج از منطقه راحتی خود بردارید
انجام کارهای ظالمانه (مثل راه رفتن با هرکسی که می بینید و معرفی خود) معمولاً کارساز نیست. شما نمی توانید آن را برای مدت طولانی نگه دارید زیرا احتمالاً خیلی ترسناک خواهد بود. و اگر نتوانید آن را ادامه دهید، شاهد بهبود دائمی نخواهید بود.
در عوض، کاری را انجام دهید که کمی ترسناک است اما خیلی ترسناک نیست. کاری را انتخاب کنید که می توانید به طور منظم انجام دهید. به عنوان مثال، کمی بیشتر در یک مکالمه بمانید، حتی اگر می ترسید چیزهایی برای گفتن تمام شود. به دعوت شام بله بگویید حتی اگر تمایلی به آن ندارید. وقتی اعتماد به نفس بیشتری دارید، می‌توانید با برداشتن گام‌های بزرگ‌تر خود را به چالش بکشید.
همچنین ببینید: چگونه یک تأثیر اولیه خوب داشته باشیم (با مثال)در این مقاله، می‌توانید نکات بیشتری درباره خارج شدن از منطقه راحتی خود دریافت کنید.
15. پرانرژی تر بودن را تمرین کنید
اگر در محیط های اجتماعی احساس کمبود انرژی می کنید (یا اینکه افراد اطراف شما اغلب پرانرژی هستند)، می تواند خوب باشد که یاد بگیرید در صورت نیاز سطح انرژی خود را بالا ببرید. برای مثال، تجسم خود به عنوان فردی پر انرژی می تواند مفید باشد. آن شخص چگونه عمل می کند؟ چه احساسی دارید؟
رویکرد عملی دیگر آزمایش با دوزهای مختلف قهوه است. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن قهوه می‌تواند انرژی بیشتری را در موقعیت‌های اجتماعی به شما بدهد.[] در اینجا راهنمای ما در مورد نحوه پرانرژی بیشتر اجتماعی است.
16. شرکت در گفتگوهای گروهی توسطگوش دادن
مکالمات گروهی می تواند برای افراد درونگرا دشوار باشد. ممکن است احساس کنید که هرگز نمی‌توانید صحبت کنید، از منطقه خارج می‌شوید و به جای درگیر شدن در گفتگو، در نهایت در فکر فرو می‌روید. اما برای فعال بودن در مکالمه نیازی به صحبت ندارید. کافی است که درگیر به نظر برسید، و مردم شما را شامل می‌شوند.
به آنچه گفته می‌شود، طوری واکنش نشان دهید که گویی در یک مکالمه تک به تک به سخنران گوش می‌دهید. آنها متوجه خواهند شد که شما به شما گوش می دهید و شروع به صحبت با شما می کنند. نکات بیشتری را در این راهنما در مورد نحوه عضویت در گروه بدون گفتن چیزی هوشمند بخوانید.
17. به خود اجازه دهید گاهی منفعل باشید
به راحتی می توانید در محیط های اجتماعی به خود فشار بیاورید و احساس کنید که "روی صحنه" هستید. اما نیازی نیست که در زمان معاشرت همیشه فعال باشید. شما می توانید با ایستادن منفعلانه، انجام ندادن کاری و عدم تعامل با کسی استراحت های کوتاهی داشته باشید. شما می توانید این کار را برای 1-2 دقیقه در یک گروه انجام دهید، و هیچ کس متوجه نمی شود. وقتی یک دقیقه شارژ کردید، می‌توانید دوباره تعامل را شروع کنید.
18. مجالس اجتماعی خود را میزبانی کنید
اگر برایتان راحت تر است که در خانه خود، جایی که کنترل بیشتری دارید، معاشرت کنید، سعی کنید افراد دیگر را برای شام یا نوشیدنی دعوت کنید. اگر برایتان مهم‌تر است که اگر زیاد شد بتوانید راحت فرار کنید، بیرون بروید و اگر زیاد شد از قبل بهانه‌ای تهیه کنید. به عنوان اعتماد به نفس شما
