Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Allwch chi orfodi eich hun i fod yn allblyg, ac os felly, sut? Rwy'n teimlo bod fy mewnblygiad yn fy nal yn ôl rhag gwneud ffrindiau, ac mae'n ymddangos bod pobl allblyg yn cael llawer mwy o hwyl.”
Mae llawer o sefyllfaoedd cymdeithasol yn haws i bobl allblyg. Ond y newyddion da yw ei bod hi'n bosibl i fewnblyg ddysgu bod yn allblyg. Bydd y canllaw hwn yn dangos sut i chi.
Beth yw allblyg?
Mae allblygwyr yn uchel mewn nodwedd bersonoliaeth a elwir yn allblygiad. Mae allblygiad yn cynnwys llawer o agweddau, gan gynnwys cymdeithasgarwch, pendantrwydd, a pharodrwydd i ymgymryd â rolau arwain.[] Mae seicolegwyr yn mesur y nodwedd hon gan ddefnyddio offer seicometrig fel y Prawf Personoliaeth Big Five.
Mae allblyg yn mwynhau sefyllfaoedd cymdeithasol. Maent yn allblyg, yn gyfeillgar, yn gadarnhaol ac yn hyderus yn gymdeithasol. Mae allblygwyr fel arfer yn mwynhau cymdeithasu mewn grwpiau, ac maent yn gyfforddus mewn mannau prysur, gorlawn. Maent yn tueddu i ganolbwyntio ar y bobl a'r pethau o'u cwmpas yn hytrach na'u meddyliau a'u teimladau preifat.[]
Mae pobl sy'n isel mewn allblygiad yn cael eu galw'n fewnblyg. Mae mewnblyg fel arfer yn dawelach, yn fwy mewnblyg, ac yn fwy neilltuedig nag allblyg. Maent yn mwynhau cymdeithasu ond yn aml yn teimlo wedi disbyddu neu wedi blino’n feddyliol ar ôl treulio amser gydag eraill, yn enwedig os ydynt wedi bodadeiladu, gobeithio y byddwch chi'n teimlo'n gyfforddus mewn ystod ehangach o sefyllfaoedd, ond mae'n berffaith iawn aros yn agos at eich ardal gysur wrth i chi ymarfer.
19. Dysgwch drwy wylio allblyg
Gall gwylio person allblyg, â sgiliau cymdeithasol yn eu helfen fod yn ddefnyddiol pan fyddwch chi'n ceisio dod yn fwy allblyg. Arsylwch iaith eu corff, mynegiant wyneb, ystumiau, a'r pynciau y maent yn tueddu i siarad amdanynt. Efallai y gallwch chi gael rhai awgrymiadau defnyddiol.
Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n sylwi bod un o'ch ffrindiau allblyg yn gwenu'n gyflym pan fydd yn cwrdd â rhywun newydd yn hytrach na dal yn ôl i weld a yw'r person arall yn gwenu gyntaf. Os gwnewch yr un peth, efallai y byddwch yn gwneud pobl eraill yn gartrefol.
Nid yw ffrindiau allblyg yn ddefnyddiol fel modelau rôl yn unig. Gallant hefyd fod yn wych i dorri'r iâ mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Fodd bynnag, peidiwch â gadael iddynt gymryd yr awenau drwy'r amser. Cofiwch, rydych chi eisiau ymarfer bod yn allblyg hefyd.
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod chi'n mynd i barti gyda'ch ffrind allblyg. Pan fyddwch chi'n cyrraedd am y tro cyntaf, fe allech chi hongian allan gyda'ch ffrind am ychydig nes i chi gael eich cyflwyno i ychydig o bobl newydd. Pan fyddwch chi'n teimlo'n fwy cyfforddus, ceisiwch gael ychydig o sgyrsiau gyda phobl un ar un neu mewn grwpiau bach tra bod eich ffrind yn gwneud rhywbeth arall.
20. Canolbwyntio ar sefyllfaoedd pwysig
Mae ceisio bod yn fwy allblyg yn mynd i gostio rhywfaint o egni i chi. Mae'nMae'n werth canolbwyntio ar yr adegau y bydd cael eich allblygu yn eich helpu mewn gwirionedd a gwneud cynlluniau ar gyfer y digwyddiadau hynny. Gallwch hefyd gynllunio amser i ailwefru wedyn. Os ydych chi'n ceisio gwthio'ch hun i fod yn llai mewnblyg ym mhob rhan o'ch bywyd ar unwaith, rydych chi mewn perygl o losgi allan.
Ceisiwch wneud rhestr o'r adegau pan mae'n bwysicaf eich bod chi'n fwy allblyg, er enghraifft, yn ystod cyfweliadau swyddi neu ddigwyddiadau rhwydweithio. Rydych chi'n ceisio dod o hyd i adegau pan fydd bod yn fwy allblyg yn mynd i wneud gwahaniaeth mawr i ba mor dda rydych chi'n teimlo yr aeth rhywbeth. Wrth ymyl pob eitem ar y rhestr, ysgrifennwch pam y bydd bod yn fwy allblyg yn helpu a sut mae'n mynd i wneud eich bywyd yn well.
Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n ysgrifennu: Rydw i eisiau bod yn fwy allblyg pan rydw i yn yr ysgol. Pam? Oherwydd wedyn gallaf wneud argraff dda ar fy athrawon a chael geirda da. Byddaf hefyd yn gwneud argraff well ar fy nghyfoedion, sy'n gysylltiadau rhwydweithio da. Sut bydd hynny'n gwella fy mywyd? Byddaf yn cael swydd well, yn teimlo'n fwy llwyddiannus, heb orfod poeni am arian, a bydd gennyf rwydwaith cymorth proffesiynol gwych.
Yna gallwch atgoffa'ch hun pam eich bod yn ceisio bod yn fwy allblyg cyn y digwyddiadau hynny i'ch helpu i aros yn llawn cymhelliant a'i gwneud hi'n haws gwneud y newidiadau rydych chi eu heisiau.
Gweld hefyd: Sut i Ddefnyddio'r Dull F.OR.D (Gyda Chwestiynau Enghreifftiol)21. Cofiwch adegau pan gawsoch eich allblygu
Efallai na fyddwch erioed wedi ystyried eich hun yn allblyg, ond maemae'n debyg wedi bod yn adegau pan oeddech chi'n fwy allblyg nag eraill. Os byddwch yn cael eich hun yn dweud, “Ni allaf,” atgof o'ch eiliadau mwyaf allblyg trwy ddweud, “Mi a'i gwnaeth, a gallaf ei wneud eto.”
22. Gweld ymddygiad allblyg fel rhan o'ch swydd
Hyd yn oed os ydych chi'n hoffi'ch swydd, mae'n debyg bod rhannau ohoni nad ydych chi'n eu mwynhau'n arbennig ond sydd angen eu gwneud beth bynnag. Pan fyddwch chi eisiau ymddwyn yn fwy allblyg yn y gwaith, gall helpu i ail-fframio ymddwyn mewn ffordd fwy allblyg fel rhan o'ch rôl.
Er enghraifft, os ydych chi eisiau bod yn fwy allblyg yn ystod cyfarfodydd, fe allech chi geisio dweud wrthych chi'ch hun, “Dim ond rhan o fy swydd yw siarad ac ymddwyn fel person hyderus.”
23. Paratowch bynciau i siarad amdanynt cyn digwyddiadau mawr
Gall fod yn haws siarad â phobl a bod yn fwy allblyg os ydych wedi paratoi ychydig o bynciau ymlaen llaw. Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol mewn digwyddiadau rhwydweithio. Darllenwch ychydig o gyfnodolion neu erthyglau masnach diweddar fel bod gennych bwnc i ddisgyn yn ôl arno bob amser os bydd y sgwrs yn sychu.
24. Peidiwch â dibynnu ar alcohol i fod yn hyderus
Gall alcohol eich helpu i deimlo'n fwy allblyg ac yn llai swil. Ond nid yw dibynnu arno mewn sefyllfaoedd cymdeithasol yn strategaeth hirdymor dda oherwydd ni allwch yfed ar bob achlysur cymdeithasol. Mae’n iawn cael un neu ddau o ddiod mewn parti neu ddigwyddiad arbennig arall, ond peidiwch â defnyddio alcohol fel bag baglau.
25. Darllenwch i fyny ar gymdeithasu ar gyfermewnblyg
Un o brif argymhellion mewnblygwyr yw darllen Tawel gan Susan Caine. Mae peth o'r cyngor yn y canllaw hwn yn seiliedig ar y llyfr hwn. I gael rhagor o ddeunydd darllen gwych, mae gennym ni restrau ac adolygiadau ar y llyfrau gorau ar gyfer mewnblygwyr.
Manteision bod yn fwy allblyg
Os ydych chi fel arfer yn fewnblyg, gall ymddwyn mewn ffordd fwy allblyg fod yn her. Ond mae ymchwil yn dangos bod nifer o fanteision o fod yn fwy allblyg, o leiaf rywfaint o'r amser.
1. Gall bod yn fwy allblyg wella eich llesiant
Mewn astudiaeth yn 2020 o’r enw Triniaeth arbrofol o ymddygiad allblyg a mewnblyg a’i effeithiau ar les , gofynnwyd i 131 o fyfyrwyr ymddwyn mewn ffordd allblyg am wythnos, yna mewn ffordd fwy mewnblyg am wythnos arall. Yn benodol, gofynnwyd iddynt fod yn bendant, yn ddigymell, ac yn siaradus.
Dangosodd y canlyniadau fod y myfyrwyr yn adrodd am fwy o ymdeimlad o les cyffredinol ar ôl yr wythnos allblyg.[] Roeddent yn teimlo'n fwy cadarnhaol, yn fwy cysylltiedig â'r bobl o'u cwmpas, ac yn dangos mwy o ddiddordeb mewn tasgau bob dydd.
2. Gall bod yn fwy allblyg eich helpu i wneud ffrindiau
O gymharu â mewnblyg, mae allblygwyr yn tueddu i wneud ffrindiau'n gyflymach.[] Mae hyn yn rhannol oherwydd bod allblygwyr yn cymryd yr awenau mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Er enghraifft, gallai rhywun allblyg fod yn fwy tebygol na mewnblyg o wenu ar rywun sydd ganddoddim yn gwybod neu'n dechrau sgwrs gyda dieithryn.
O ganlyniad, mae allblygwyr yn dod i adnabod mwy o bobl, sy'n cynyddu'r tebygolrwydd y byddant yn gwneud ffrindiau. Mae allblygwyr yn ymddangos yn gadarnhaol a chyfeillgar, sy'n golygu bod pobl eisiau treulio mwy o amser o'u cwmpas.
3. Gall bod yn fwy allblyg helpu eich gyrfa
Gan fod allblygwyr yn chwilio am gyswllt cymdeithasol, maent yn fwy tebygol na mewnblyg o adeiladu rhwydweithiau proffesiynol.[] Gall creu'r cysylltiadau hyn helpu eich gyrfa. Er enghraifft, os ydych yn chwilio am swydd newydd, gall manteisio ar eich rhwydwaith eich helpu i ddod o hyd i gyfleoedd newydd.
Cwestiynau cyffredin am sut i fod yn fwy allblyg
A yw mewnblygiad yn enetig?
Mae mewnblygiad yn rhannol enetig, ond mae hefyd oherwydd eich amgylchedd a'ch profiadau. Mae astudiaethau'n awgrymu bod geneteg yn cyfrif am fwy na hanner y gwahaniaeth mewn mewnblygiad o fewn teuluoedd,[] o bosibl oherwydd gwahaniaethau yn ymatebion yr ymennydd i dopamin.[]
Allwch chi newid o fewnblyg i allblyg?
Prin iawn yw newid o fewnblyg iawn i allblyg iawn, ond gallwch ddysgu sut i roi'r gorau i fod mor fewnblyg. Mae gan rai pobl nodweddion mewnblyg ond maent wedi dysgu ymddwyn yn debycach i allblyg mewn sefyllfaoedd cymdeithasol a gallant deimlo'n llawn egni gan y digwyddiadau cymdeithasol hyn.
Beth sy'n achosi i allblyg ddod yn fewnblyg?
Er bod allblygiad yn rhannol enetig, ein hymennyddac mae teimladau'n newid o ganlyniad i'n profiadau. Mae rhai pobl fewnblyg yn mynd yn fwy allblyg wrth iddynt fynd yn hŷn, tra gallai rhai allblyg symud i'r cyfeiriad arall.[]
Allwch chi orfodi eich hun i fod yn allblyg?
Ni allwch newid eich math sylfaenol o bersonoliaeth. Fodd bynnag, gallwch ddysgu sut i ymddwyn mewn ffordd fwy allblyg mewn sefyllfaoedd cymdeithasol pan fo'n gyfleus i chi.
Newscymdeithasu mewn grŵp. Mae angen digon o amser ar fewnblyg ar ei ben ei hun i orffwys ac ailwefru. Yn aml mae'n well ganddyn nhw hobïau unigol ac maen nhw'n gweithio'n dda ar eu pennau eu hunain.[]Sut i fod yn fwy allblyg
Mae'n bwysig cofio nad oes dim byd o'i le ar fod yn fewnblyg. Pan fydd mewnblygrwydd yn eich cadw rhag gwneud yr hyn rydych chi wir eisiau ei wneud neu ddatblygu perthnasoedd iach y mae'n dod yn broblem.
Er enghraifft, os ydych chi'n fewnblyg iawn ac nad ydych chi eisiau siarad yn fach ag unrhyw un, efallai y byddwch chi'n cael anhawster dod i adnabod eich cydweithwyr pan fyddwch chi'n dechrau swydd newydd. Byddai hyn yn broblem pe baech am wneud ffrindiau yn y gwaith.
Dyma sut i oresgyn mewnblygiad os ydych am fod yn fwy allblyg mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.
1. Gwnewch yn siŵr nad swildod yw eich mewnblygiad
Os ydych chi’n fewnblyg, mae cymdeithasu’n draenio’ch egni.[] Fodd bynnag, os ydych chi’n ofni barn negyddol, efallai mai swildod (neu bryder cymdeithasol) yw’r achos sylfaenol. Darllenwch ein canllaw sut i roi'r gorau i fod yn swil os ydych chi'n meddwl y gallai hyn fod yn berthnasol i chi.
Yn gyffredinol, os yw'n well gennych amgylcheddau tawel a chymdeithasu â nifer fach o bobl ac nad ydych chi'n poeni gormod am yr hyn y mae eraill yn ei feddwl amdanoch chi, mae'n debyg eich bod chi'n fewnblyg.
2. Gosodwch rai nodau ymarferol, penodol i chi'ch hun
Mewn astudiaeth ar newid personoliaeth, darganfu'r ymchwilwyr y gall gosod nodau ymddygiad eich helpu i ddod yn fwyextroverted.[] Gwnewch eich nodau penodol. Efallai na fydd gosod bwriad cyffredinol fel, “Rwy’n mynd i fod yn fwy allblyg a chymdeithasol” yn gweithio.[]
Dyma rai enghreifftiau o sut i osod nodau penodol:
- “Rwy’n mynd i siarad ag un dieithryn bob dydd.”
- “Os bydd rhywun yn dechrau siarad â mi, nid wyf am roi atebion un gair. Byddaf yn cymryd rhan mewn sgwrs.”
- “Rwy’n mynd i wenu a nodio ar bump o bobl bob dydd yr wythnos hon.”
- “Rydw i’n mynd i fwyta cinio gyda rhywun newydd yr wythnos hon yn y gwaith.”
3. Cael sgwrs gyda chydweithwyr neu gyd-ddisgyblion
Mae mewnblyg yn dueddol o osgoi siarad bach gan ei fod yn ymddangos yn ddiystyr iddyn nhw. Ond mae pwrpas i siarad bach. Mae’n cynhesu ar gyfer sgyrsiau mwy diddorol.[] Yn hytrach na diystyru pobl sy’n ymddangos fel pe baent yn mwynhau siarad bach, ceisiwch ei weld fel cyfle i gysylltu.
Os dechreuwch siarad â deg o bobl yn y gwaith neu yn yr ysgol, efallai y gwelwch fod gennych rywbeth yn gyffredin ag un neu ddau ohonynt. Ceisiwch ddarllen ein canllaw ar sut i ddechrau sgwrs.
4. Cynyddwch eich cysylltiad cymdeithasol yn raddol
Gwnewch hi'n bolisi i dderbyn gwahoddiadau cymdeithasol. Ond peidiwch â dweud ie i bopeth ar unwaith oherwydd efallai y byddwch chi'n dioddef blinder cymdeithasol. Gall ymddwyn mewn ffordd fwy allblyg fod yn straen os ydych yn naturiol fewnblyg, felly ceisiwch gynllunio amser segur rheolaidd i ailwefru. Dros amser, bydd eich stamina cymdeithasol yn cynyddu, ac efallai y byddwch chi'n dod yn fwyyn allblyg.
Weithiau, gall pobl deimlo eu bod yn fwy mewnblyg neu allblyg nag arfer. Mae hyn yn wir am fewnblyg ac allblyg. Gall ddibynnu ar eu hamgylchiadau. Er enghraifft, efallai y bydd allblyg sy'n gorfod bod yn fwy cymdeithasol ar gyfer gwaith eisiau bod yn fwy mewnblyg yn gymdeithasol nag arfer.
Ceisiwch edrych ar eich ffordd o fyw yn gyffredinol. Gall lleihau cyswllt cymdeithasol mewn un maes eich helpu i'w chwennych mewn maes arall. Gall therapydd helpu i'ch cefnogi ar hyd eich taith a'ch dal yn atebol i nodau realistig a chyraeddadwy.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.
). Darganfyddwch beth mae eraill yn ymddiddori ynddo
Mae cymdeithasu yn dod yn fwy o hwyl pan fyddwch chi'n darganfod beth mae gan bobl ddiddordeb ynddo ac os oes gennych chi unrhyw beth yn gyffredin. Pryd bynnag y byddwch yn siarad â rhywun am waith neu ysgol, ceisiwch ofyn rhywbeth am yr hyn sy'n eu hysgogi. Er enghraifft:
- “Beth ydych chi'n ei hoffi fwyafam waith?”
- “Beth ydych chi’n breuddwydio ei wneud pan fyddwch chi wedi gorffen gyda’ch astudiaethau?”
Os nad ydyn nhw’n ymddangos yn frwdfrydig am waith neu ysgol, fe allech chi ofyn, “Beth ydych chi’n hoffi ei wneud fwyaf pan nad ydych chi’n gweithio/astudio/ac ati?” Newidiwch eich meddylfryd o “Tybed beth mae'r person hwn yn ei feddwl amdanaf” i “Tybed beth sydd o ddiddordeb i'r person hwn.”
Dyma ein canllaw ar sut i wneud sgwrs ddiddorol.
6. Sôn am bethau sydd o ddiddordeb i chi
Soniwch am bethau y credwch y gallai'r person arall fod â diddordeb ynddynt hefyd. Mae hon yn strategaeth bwerus i gyrraedd yr hyn sy'n bwysig. Cyn belled nad yw eich diddordeb yn rhy gyfyng, efallai y byddwch chi'n dod o hyd i rywbeth yn gyffredin.
Rhywun: Sut oedd eich penwythnos?
Chi: Da, dw i newydd orffen darllen Shantaram neu Gwyliais Cowspiracy am gynhyrchu cig neu Cwrddais â ffrind, a buom yn siarad am ddeallusrwydd artiffisial, Ior, mae'n ymddangos bod diddordeb ganddynt, yn prynu bwyd y sgwrs. Os na wnânt, parhewch i siarad yn fach a soniwch am ddiddordeb arall yn nes ymlaen.
7. Peidiwch â diffinio eich hun gan label mewnblyg
Mae mewnblyg yn ymddwyn fel allblyg ar adegau, ac mae allblyg yn ymddwyn fel mewnblyg ar brydiau.[] Mae pawb yn rhywle ar y sbectrwm hwn:
Yn ogystal, mae rhai pobl yn newid eu nodweddion personoliaeth dros amser.[] Pan welwn nad oes angen i ni labelu ein hunain,mae'n dod yn haws cymryd gwahanol rolau. Mae llawer o bobl yn poeni bod actio mwy allblyg yn golygu eu bod yn ffug. Nid yw hyn yn wir - mae'n ymwneud ag addasu i sefyllfa yn unig.
8. Caniatewch i chi'ch hun adael ar ôl 30 munud
Derbyn gwahoddiadau a dangos i fyny. Ond tynnwch y pwysau oddi arnoch chi'ch hun trwy ganiatáu i chi'ch hun adael ar ôl 30 munud. Os bydd rhywun yn gofyn i ble rydych chi'n mynd, gallwch chi ddweud, “Roeddwn i eisiau swingio heibio a dweud helo wrth bawb, ond mae angen i mi ddechrau arni.”
9. Byddwch yn bresennol yn y funud
Mae mewnblyg yn dueddol o dreulio llawer o amser yn eu pennau. Pan fyddant yn cymdeithasu, efallai y byddant yn meddwl yn hytrach na gwrando. Er enghraifft, yn ystod sgwrs, efallai y bydd mewnblyg yn dechrau cael meddyliau fel, “Tybed beth fyddan nhw'n ei feddwl amdanaf i?” “Beth ddylwn i ei ddweud nesaf?” neu “Ydy fy osgo'n rhyfedd?” Gall hyn wneud iddynt deimlo'n hunanymwybodol ac anystwyth.
Os yw hyn yn swnio'n gyfarwydd, ymarferwch symud eich sylw o'ch pen at y pwnc. Ymarfer bod yn bresennol yn y foment ac yn y sgwrs. Byddwch chi'n well gwrandäwr, ac mae'n haws ychwanegu at sgwrs a dod o hyd i ddiddordebau cilyddol os ydych chi'n clywed pob gair.
10. Osgowch eich ffôn pan fyddwch chi o gwmpas eraill
Peidiwch â threulio amser ar eich ffôn pan fyddwch chi'n cymdeithasu. Efallai y byddai'n teimlo fel rhyddhad i ddiflannu i'r sgrin a defnyddio'r ffôn i dynnu sylw, ond mae'n arwydd i bobl nad ydych chididdordeb mewn siarad.
Gweld hefyd: Teimlo'n Gadael Allan? Rhesymau Pam a Beth i'w Wneud11. Ymarfer rhannu amdanoch chi'ch hun
Peidiwch â gofyn cwestiynau yn unig. Rhannwch eich straeon, eich meddyliau a'ch teimladau eich hun. Fel mewnblyg, gall rhannu deimlo'n ddiangen neu'n rhy breifat. Efallai eich bod chi'n meddwl, “Pam byddai hynny'n ddiddorol i unrhyw un arall?” Ond gall agor eich gwneud chi'n fwy hoffus. Mae pobl eisiau dod i adnabod gyda phwy maen nhw'n siarad. Maen nhw'n teimlo'n anghyfforddus o gwmpas rhywun nad ydyn nhw'n gwybod dim amdano.
Anelwch at siarad yn fras amdanoch chi'ch hun cymaint ag y mae eraill yn siarad amdanyn nhw eu hunain. Ymarferwch rannu eich barn ar bethau. Soniwch pa gerddoriaeth rydych chi'n ei hoffi, ffilmiau nad oeddech chi'n eu hoffi, neu beth yw eich barn ar bynciau penodol. Osgowch bynciau dadleuol nes eich bod yn adnabod y person arall yn dda.
12. Rhowch gynnig ar theatr byrfyfyr
Mae’n gyffredin i fewnblyg fod yn eu pennau. Mae theatr Improv yn eich helpu chi allan o'ch pen oherwydd mae'n rhaid i chi fod yn bresennol yn y funud. Syniad theatr fyrfyfyr yw y gallwch chi benderfynu ar unwaith ac yn ddigymell sut i actio ar sail y foment. Gall cymryd dosbarthiadau theatr byrfyfyr eich helpu i fod yn fwy mynegiannol a digymell.
13. Dod o hyd i bobl sy'n rhannu eich diddordebau
Dod o hyd i glybiau, grwpiau, a chyfarfodydd sy'n ymwneud â'ch diddordebau. Rydych chi'n fwy tebygol o ddod o hyd i bobl o'r un anian yno, ac mae'n fwy defnyddiol ymarfer cymdeithasu mewn amgylchedd rydych chi'n ei hoffi. Rhowch gynnig ar Meetup neu Eventbrite am syniadau, neu edrychwch ar y dosbarthiadau nos ymlaencynnig yn eich coleg cymunedol lleol.
14. Cymerwch gamau bach y tu allan i'ch ardal gyfforddus
Nid yw gwneud pethau gwarthus (fel cerdded i fyny at bawb a welwch a chyflwyno eich hun) yn gweithio fel arfer. Ni fyddwch yn gallu ei gadw i fyny yn hir oherwydd mae'n debyg y bydd yn rhy frawychus. Ac os na allwch ei gadw i fyny, ni welwch welliant parhaol.
Yn lle hynny, gwnewch rywbeth sydd ychydig yn frawychus ond heb fod yn rhy frawychus. Dewiswch rywbeth y gallwch chi ei wneud yn rheolaidd. Er enghraifft, arhoswch ychydig yn hirach mewn sgwrs, hyd yn oed os ydych chi'n ofni y byddwch chi'n rhedeg allan o bethau i'w dweud. Dywedwch ie i wahoddiad cinio hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo fel hynny. Pan fyddwch chi'n fwy hyderus, gallwch chi herio'ch hun trwy gymryd camau mwy.
Yn yr erthygl hon, gallwch chi gael mwy o awgrymiadau ar sut i fynd allan o'ch parth cysurus.
15. Ymarfer bod yn fwy egnïol
Os ydych chi’n teimlo’n egni isel mewn sefyllfaoedd cymdeithasol (neu fod pobl o’ch cwmpas yn aml yn fwy egnïol), gall fod yn dda dysgu codi eich lefel egni eich hun pan fo angen. Er enghraifft, gall fod yn ddefnyddiol delweddu eich hun fel person egnïol. Sut byddai'r person hwnnw'n gweithredu? Sut byddai'n teimlo?
Dull arall mwy ymarferol yw arbrofi gyda gwahanol ddosau o goffi. Mae ymchwil yn dangos y gall yfed coffi roi mwy o egni i chi mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.[] Dyma ein canllaw ar sut i fod yn fwy ynni-uchel yn gymdeithasol.
16. Cymryd rhan mewn sgyrsiau grŵp erbyngwrando
Gall sgyrsiau grŵp fod yn anodd i fewnblyg. Efallai y byddwch chi'n teimlo nad ydych chi byth yn cael siarad, rydych chi'n parthau allan, a'ch bod chi'n meddwl yn ddwfn yn y pen draw yn lle cymryd rhan yn y sgwrs. Ond nid oes angen i chi siarad i fod yn weithgar yn y sgwrs. Mae'n ddigon edrych yn brysur, a bydd pobl yn eich cynnwys chi.
Ymateb i'r hyn sy'n cael ei ddweud fel petaech chi'n gwrando ar y siaradwr mewn sgwrs un-i-un. Byddan nhw'n sylweddoli eich bod chi'n gwrando ac yn dechrau siarad â chi. Darllenwch ragor o awgrymiadau yn y canllaw hwn ar sut i fod yn rhan o'r grŵp heb ddweud unrhyw beth call.
17. Gadewch i chi'ch hun fod yn oddefol ar adegau
Mae'n hawdd rhoi pwysau arnoch chi'ch hun mewn lleoliadau cymdeithasol a theimlo eich bod chi “ar y llwyfan.” Ond nid oes angen i chi fod yn actif drwy'r amser pan fyddwch chi'n cymdeithasu. Gallwch gymryd seibiannau byr trwy sefyll yn oddefol, peidio â gwneud dim, a pheidio â rhyngweithio ag unrhyw un. Gallwch chi wneud hynny am 1-2 funud mewn grŵp, ac ni fydd neb yn sylwi. Pan fyddwch wedi codi tâl am funud, gallwch ddechrau rhyngweithio eto.
18. Cynhaliwch eich cynulliad cymdeithasol eich hun
Os ydych chi'n ei chael hi'n haws cymdeithasu yn eich cartref eich hun, lle mae gennych fwy o reolaeth, ceisiwch wahodd pobl eraill draw am swper neu ddiodydd. Os yw’n bwysicach i chi eich bod yn gallu dianc yn hawdd os yw’n mynd yn ormod, ystyriwch fynd allan a pharatoi esgus ymlaen llaw os yw’n mynd yn ormod. Fel eich hyder
