Содржина
Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.
„Можете ли да се натерате да бидете екстроверт, и ако е така, како? Чувствувам дека мојата интровертност ме спречува да се дружам, а екстровертните луѓе се чини дека се забавуваат многу повеќе.“
Многу социјални ситуации се полесни за екстровертите. Но, добрата вест е дека е можно интроверт да научи да биде екстровертен. Овој водич ќе ви покаже како.
Што е екстроверт?
Екстровертите имаат висока карактеристика на личноста наречена екстровертност. Екстровертноста се состои од многу аспекти, вклучувајќи дружељубивост, самоувереност и подготвеност да се преземат лидерски улоги.
Екстровертите уживаат во социјалните ситуации. Тие се дружељубиви, дружељубиви, позитивни и социјално самоуверени. Екстровертите обично уживаат во дружење во групи и им е удобно на зафатени, преполни места. Тие имаат тенденција да се фокусираат на луѓето и нештата околу нив, наместо на нивните приватни мисли и чувства.[]
Луѓето со ниска екстровертност се нарекуваат интроверти. Интровертите обично се потивки, повнатрешни и порезервирани од екстровертите. Тие уживаат во дружењето, но често се чувствуваат исцрпени или ментално исцрпени откако ќе поминат време со други, особено ако билесе надеваме дека ќе се чувствувате удобно во поширок опсег на ситуации, но сосема е во ред да останете блиску до вашата зона на удобност додека вежбате.
19. Учете гледајќи ги екстровертите
Гледањето на дружељубива, социјално квалификувана личност во нивниот елемент може да биде корисно кога се обидувате да станете поекстровертни. Набљудувајте го нивниот говор на телото, изразот на лицето, гестовите и темите за кои имаат тенденција да разговараат. Можеби ќе можете да соберете некои корисни совети.
На пример, може да забележите дека еден од вашите екстровертни пријатели брзо се насмевнува кога ќе запознае некој нов, наместо да се воздржува да види дали другата личност прво се насмевнува. Ако го правите истото, може да ги олесните другите луѓе.
Екстровертните пријатели не се корисни само како пример. Тие исто така можат да бидат прекрасни кршачи на мраз во социјални ситуации. Сепак, не дозволувајте им да преземат одговорност постојано. Запомнете, и вие сакате да вежбате да бидете екстровертни.
На пример, да речеме дека одите на забава со вашиот екстровертен пријател. Кога првпат ќе пристигнете, може да се дружите со вашиот пријател некое време додека не се запознаете со неколку нови луѓе. Кога ќе се чувствувате поудобно, обидете се да водите неколку разговори со луѓе еден на еден или во мали групи додека вашиот пријател прави нешто друго.
20. Фокусирајте се на важни ситуации
Обидувањето да бидете поекстровертни ќе ве чини малку енергија. тоа евреди да се фокусирате на времињата кога сте екстровертни всушност ќе ви помогнат и да правите планови за тие настани. Можете исто така да планирате време за полнење потоа. Ако се обидете да се наметнете да бидете помалку интровертни во сите области од вашиот живот одеднаш, ризикувате да се изгорите.
Обидете се да направите листа на моменти кога е најважно да сте повеќе екстровертни, на пример, за време на интервјуа за работа или настани за мрежно поврзување. Се обидувате да најдете моменти кога да бидете поекстровертни ќе направи голема разлика во тоа колку добро чувствувате дека нешто тргнало. До секоја ставка од списокот, запишете зошто да бидете поекстровертни ќе ви помогне и како тоа ќе ви го подобри животот.
На пример, може да напишете: Сакам да бидам поекстровертен кога сум на училиште. Зошто? Затоа што тогаш можам да оставам добар впечаток кај моите професори и да добијам добра референца. Исто така, ќе оставам подобар впечаток на моите врсници, кои се добри мрежни врски. Како тоа ќе ми го подобри животот? Ќе добијам подобра работа, ќе се чувствувам поуспешно, нема да морам да се грижам за парите и ќе имам одлична професионална мрежа за поддршка.
Потоа можете да се потсетите зошто се обидувате да бидете поекстровертни пред тие настани за да ви помогне да останете мотивирани и полесно да ги направите промените што ги сакате.
21. Сетете се на моментите кога сте биле екстровертни
Можеби никогаш не сте се сметале себеси за екстроверт, но имаверојатно биле моменти кога сте биле поекстровертни од другите. Ако се најдете како велите: „Не можам“, потсетете се на вашите најекстровертни моменти велејќи: „Го направив тоа, и можам повторно да го направам.“
22. Гледајте го екстровертното однесување како дел од вашата работа
Дури и ако ви се допаѓа вашата работа, веројатно има делови од неа во кои особено не уживате, но сепак треба да ги правите. Кога сакате да се однесувате поекстровертно на работа, може да помогне да се преформулира поекстровертното однесување како дел од вашата улога.
На пример, ако сакате да бидете повозбудливи за време на состаноците, може да се обидете да си кажете: „Да зборувам и да се однесувам како самоуверена личност е само дел од мојата работа.“
23. Подгответе теми за разговор пред големи настани
Може да биде полесно да разговарате со луѓе и да бидете повозбудливи ако однапред сте подготвиле неколку теми. Ова е особено корисно за настани за вмрежување. Прочитајте неколку неодамнешни трговски списанија или статии за секогаш да имате тема на која ќе се вратите ако разговорот пресуши.
24. Немојте да зависите од алкохолот за самодоверба
Алкохолот може да ви помогне да се чувствувате повеќе надворешно и помалку инхибирани. Но, потпирањето на тоа во социјални ситуации не е добра долгорочна стратегија бидејќи не можете да пиете во секоја социјална прилика. Во ред е да испиете една или две пијалоци на забава или друг специјален настан, но не користете алкохол како патерица.
25. Прочитајте за дружењето заинтроверти
Главната препорака за интровертите е да читаат Тивко од Сузан Кејн. Некои од советите во овој водич се засноваат на оваа книга. За повеќе одличен материјал за читање, имаме рангирање и рецензии за најдобрите книги за интроверти.
Придобивките од тоа да бидете поекстровертни
Ако обично сте интровертни, да се однесувате на поекстровертен начин може да биде предизвик. Но, истражувањата покажуваат дека има неколку придобивки од тоа да се биде поекстровертен, барем дел од времето.
1. Да се биде повеќе екстровертен може да ја подобри вашата благосостојба
Во студија од 2020 година насловена Експериментална манипулација со екстровертно и интровертно однесување и нејзините ефекти врз благосостојбата , од 131 студент беше побарано да дејствуваат на екстровертен начин една недела, а потоа на поинтровертен начин уште една недела. Поточно, од нив беше побарано да бидат наметливи, спонтани и зборливи.
Резултатите покажаа дека учениците пријавиле поголемо чувство на општа благосостојба по екстровертната недела.[] Тие се чувствувале попозитивно, потесно поврзани со луѓето околу нив и повеќе заинтересирани за секојдневните задачи.
Исто така види: Зошто се чувствувам поинаков од другите? (И како да се справиш)2. Тоа што сте поекстровертни може да ви помогне да стекнете пријатели
Во споредба со интровертите, екстровертите имаат тенденција да се дружат побрзо.[] Ова е делумно затоа што екстровертите преземаат иницијатива во социјалните ситуации. На пример, екстроверт може да има поголема веројатност од интроверт да му се насмевне на некогоне знам или не започнувам разговор со странец.
Како резултат на тоа, екстровертите запознаваат повеќе луѓе, што ги зголемува шансите да се дружат. Екстровертите се сметаат за позитивни и пријателски настроени, што значи дека луѓето сакаат да поминуваат повеќе време околу нив.
3. Тоа што сте поекстровертни може да ви помогне во кариерата
Бидејќи екстровертите бараат социјален контакт, тие се поверојатно од интровертите да градат професионални мрежи.[] Создавањето на овие врски може да и помогне на вашата кариера. На пример, ако барате нова работа, допирањето на вашата мрежа може да ви помогне да најдете нови можности.
Вообичаени прашања за тоа како да бидете поекстровертни
Дали интровертноста е генетска?
Интровертноста е делумно генетска, но исто така зависи од вашата околина и искуства. Истражувањата сугерираат дека генетиката е одговорна за повеќе од половина од разликата во интровертноста во семејствата,[] веројатно поради разликите во одговорите на мозокот на допаминот. Некои луѓе имаат интровертни особини, но научиле да се однесуваат повеќе како екстроверти во социјалните ситуации и можат да се чувствуваат енергично од овие социјални настани.
Што предизвикува екстровертот да стане интровертен?
Иако екстровертноста е делумно генетска, нашиот мозока чувствата се менуваат како резултат на нашите искуства. Некои интровертни луѓе стануваат поекстровертни како што стареат, додека некои екстроверти би можеле да се движат во спротивна насока.[]
Можете ли да се принудите да бидете екстроверт?
Не можете да го промените вашиот основен тип на личност. Сепак, можете да научите како да се однесувате поекстровертно во социјални ситуации кога ви одговара. 13>
дружење во група. На интровертите им треба многу време сами за одмор и полнење. Тие често претпочитаат осамени хоби и работат добро сами.[]Како да бидете поекстровертни
Важно е да запомните дека нема ништо лошо во тоа да се биде интровертен. Тоа е проблем кога интровертноста ве спречува да го правите она што навистина сакате да го правите или да развивате здрави врски.
На пример, ако сте многу интровертни и не сакате да разговарате со никого, можеби ќе имате потешкотии да ги запознаете вашите соработници кога ќе започнете нова работа. Ова би било проблем доколку сакате да стекнувате пријатели на работа.
Еве како да ја надминете интровертноста доколку сакате да бидете поекстровертни во социјалните ситуации.
1. Погрижете се вашата интровертност да не е срамежливост
Ако сте интроверт, дружењето ви ја троши енергијата.[] Меѓутоа, ако се плашите од негативно расудување, срамежливоста (или социјалната анксиозност) може да биде основната причина. Прочитајте го нашиот водич за како да престанете да бидете срамежливи ако мислите дека ова може да важи за вас.
Како општо правило, ако само преферирате тивки средини и дружење со мал број луѓе и не сте премногу загрижени за тоа што мислат другите за вас, веројатно сте интроверт.
2. Поставете си одредени конкретни, практични цели
Во студија за промена на личноста, истражувачите открија дека поставувањето цели во однесувањето може да ви помогне да станете повеќеекстровертна.[] Направете ги вашите цели конкретни. Поставувањето општа намера како: „Ќе бидам повозбудлив и социјален“ можеби нема да успее.[]
Еве неколку примери како да поставите конкретни цели:
Исто така види: Што да направите ако немате социјални вештини (10 едноставни чекори)- „Ќе разговарам со еден странец секој ден.“
- „Ако некој почне да зборува со мене, нема да давам одговори со еден збор. Ќе се вклучам во разговор.“
- „Ќе се насмевнам и ќе кимнам со пет луѓе секој ден оваа недела.“
- „Ќе јадам ручек со некој нов оваа недела на работа.“
3. Разговарајте со соработниците или соучениците
Интровертите имаат тенденција да избегнуваат мали разговори бидејќи им се чини бесмислено. Но, муабетот има цел. Тоа е загревање за поинтересни разговори.[] Наместо да ги намалувате луѓето на кои им се чини дека уживаат во разговорот, обидете се да го гледате како можност за поврзување.
Ако почнете да разговарате со десет луѓе на работа или на училиште, може да откриете дека имате нешто заедничко со еден или двајца од нив. Обидете се да го прочитате нашиот водич за како да започнете разговор.
4. Постепено зголемувајте ја вашата социјална изложеност
Направете политика да прифаќате социјални покани. Но, не кажувајте да на сè одеднаш бидејќи може да добиете социјален замор. Да се однесувате на поекстровертен начин може да ве исцрпи ако сте природно интровертни, затоа обидете се да планирате редовни прекини за да се наполните. Со текот на времето, вашата социјална издржливост ќе се зголеми, а вие можеби ќе станете повеќепојдовни.
Понекогаш, луѓето може да се чувствуваат поинтровертни или екстровертни од вообичаеното. Ова важи и за интровертите и за екстровертите. Тоа може да зависи од нивните околности. На пример, екстроверт кој мора да биде посоцијален за работа може да сака да биде социјално поинтровертен од вообичаеното.
Обидете се да го погледнете вашиот животен стил како целина. Намалувањето на социјалниот контакт во една област може да ви помогне да го посакувате во друга област. Терапевтот може да ви помогне да ве поддржи на вашето патување и да ве држи одговорни за реални и остварливи цели.
Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во ординација на терапевт.
Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст од вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.
(За да го добиете купонот од 50 долари за SocialSelf, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp до нас><5 можете да го користите овој личен код за кој било личен код).<5. Дознајте за што се заинтересирани другите
Дружењето станува позабавно кога ќе откриете за што се заинтересирани луѓето и дали имате нешто заедничко. Секогаш кога разговарате со некого за работа или училиште, обидете се да прашате нешто за тоа што го мотивира. На пример:
- „Што ви се допаѓа најмногуза работата?“
- „Што сонуваш да правиш кога ќе завршиш со студиите?“
Ако не изгледаат ентузијастички за работата или училиштето, можеш да прашаш: „Што најмногу сакаш да правиш кога не работиш/учиш/итн?“ Променете го вашиот менталитет од „Се прашувам што мисли оваа личност за мене“ во „Се прашувам што ја интересира оваа личност“.
Еве го нашиот водич за како да направите интересен разговор.
6. Спомнете работи што ве интересираат
Спомнете работи за кои мислите дека другата личност исто така може да биде заинтересирана. Ова е моќна стратегија за да дојдете до она што е важно. Сè додека вашиот интерес не е премногу тесен, може да најдете нешто заедничко. . Ако изгледаат заинтересирани, продолжете со разговорот. Ако не го прават тоа, продолжете да разговарате и спомнете друг интерес подоцна.
7. Немојте да се дефинирате со етикета на интроверт
Интровертите понекогаш се однесуваат како екстроверти, а екстровертите понекогаш се однесуваат како интроверти.[] Секој е некаде на овој спектар:
Покрај тоа, некои луѓе ги менуваат своите карактеристики на личноста со текот на времето.[] Кога ќе видиме дека не треба да се етикетираме себеси,станува полесно да се преземат различни улоги. Многу луѓе се загрижени дека да се однесуваат поекстровертно значи дека се лажни. Ова не е точно - се работи само за прилагодување на ситуацијата.
8. Дозволете си да заминете по 30 минути
Прифатете ги поканите и појавете се. Но, тргнете го притисокот од себе со тоа што ќе си дозволите да си заминете по 30 минути. Ако некој ве праша каде одите, можете да кажете: „Само сакав да поминам и да им кажам здраво на сите, но треба да тргнам.“
9. Бидете присутни во моментот
Интровертите имаат тенденција да поминуваат многу време во своите глави. Кога ќе се дружат, можеби ќе завршат да размислуваат наместо да слушаат. На пример, за време на разговор, интроверт може да почне да има мисли како: „Се прашувам што ќе мислат за мене? „Што да кажам следно? или „Дали моето држење е чудно?“ Ова може да ги натера да се чувствуваат самосвесни и вкочанети.
Ако ова ви звучи познато, вежбајте да го тргнете вниманието од вашата глава кон темата. Вежбајте да бидете присутни во моментот и во разговорот. Ќе бидете подобар слушател и полесно е да се дополните разговорот и да најдете заеднички интереси ако го слушнете секој збор.
10. Избегнувајте го телефонот кога сте покрај други
Не трошете време на вашиот телефон кога се дружите. Можеби ќе ви биде олеснување да исчезнете на екранот и да го користите телефонот како одвраќање, но им сигнализира на луѓето дека не стезаинтересирани за разговор.
11. Вежбајте да споделувате за себе
Не поставувајте само прашања. Споделете ги вашите сопствени приказни, мисли и чувства. Како интроверт, споделувањето може да се чувствува непотребно или премногу приватно. Можеби мислите, „Зошто тоа би било интересно за некој друг?“ Но, отворањето може да ве направи подопадливи. Луѓето сакаат да знаат со кого разговараат. Тие се чувствуваат непријатно во близина на некого за кој ништо не знаат.
Настојувајте да зборувате приближно исто толку за себе како што другите зборуваат за себе. Вежбајте да го споделувате вашето мислење за работите. Спомнете која музика ви се допаѓа, филмови што не ви се допаднале или што мислите за одредени теми. Избегнувајте контроверзни теми додека добро не ја познавате другата личност.
12. Обидете се со импровизиран театар
Вообичаено е интровертите да бидат во нивните глави. Импров театарот ви помага да излезете од глава затоа што треба да бидете присутни во моментот. Идејата на театарот за подобрување е дека можете спонтано и моментално да одлучите како да постапите врз основа на моментот. Посетувањето на часови по театар за подобрување може да ви помогне да бидете поизразени и спонтани.
13. Најдете луѓе кои ги споделуваат вашите интереси
Најдете клубови, групи и состаноци поврзани со вашите интереси. Поголема е веројатноста таму да најдете истомисленици и покорисно е да вежбате дружење во средина што ја сакате. Обидете се со Meetup и Eventbrite за идеи или проверете ги вечерните часовипонуда на вашиот колеџ во локалната заедница.
14. Направете мали чекори надвор од вашата комфорна зона
Да правите неверојатни работи (како одење до сите што ги гледате и претставување) обично не функционира. Нема да можете да го одржувате долго затоа што веројатно ќе биде премногу страшно. И ако не можете да продолжите така, нема да видите трајно подобрување.
Наместо тоа, направете нешто што е малку страшно, но не премногу застрашувачко. Изберете нешто што можете да го правите редовно. На пример, останете малку подолго во разговорот, дури и ако се плашите дека ќе останете без работи што треба да ги кажете. Кажете „да“ на поканата за вечера дури и ако не ви се допаѓа. Кога сте посамоуверени, можете да се предизвикувате себеси со преземање поголеми чекори.
Во оваа статија, можете да добиете повеќе совети како да излезете од вашата комфорна зона.
15. Вежбајте да бидете поенергични
Ако чувствувате ниска енергија во социјалните средини (или дека луѓето околу вас се често поенергични), може да биде добро да научите да го подигате сопственото ниво на енергија кога е потребно. На пример, може да биде корисно да се визуелизирате како енергична личност. Како би постапила таа личност? Како би се чувствувало?
Друг попрактичен пристап е да експериментирате со различни дози на кафе. Истражувањата покажуваат дека пиењето кафе може да ви даде повеќе енергија во социјални ситуации. Учествувајте во групни разговори одслушањето
Групните разговори може да бидат тешки за интровертите. Можеби чувствувате дека никогаш нема да можете да разговарате, се зонирате и ќе заглавите во мисли наместо да се вклучите во разговорот. Но, не треба да разговарате за да бидете активни во разговорот. Доволно е да изгледате ангажирано, а луѓето ќе ве вклучат.
Реагирајте на она што се зборува како да го слушате говорникот во разговор еден на еден. Ќе сфатат дека слушате и ќе почнат да ви се обраќаат. Прочитајте повеќе совети во ова упатство за како да бидете дел од групата без да кажете ништо паметно.
17. Дозволете си понекогаш да бидете пасивни
Лесно е да се изврши притисок врз себе во социјални услови и да се чувствувате како да сте „на сцената“. Но, не треба постојано да бидете активни кога се дружите. Можете да направите кратки паузи со тоа што само стоите пасивно, не правите ништо и немате интеракција со никого. Можете да го направите тоа 1-2 минути во група, а никој нема да забележи. Кога ќе наполните една минута, можете повторно да започнете да комуницирате.
18. Домаќин на свој социјален собир
Ако ви е полесно да се дружите во вашиот дом, каде што имате поголема контрола, обидете се да поканите други луѓе на вечера или пијалок. Ако ви е поважно што можете лесно да избегате ако ви стане премногу, размислете за излегување и однапред подготвувајте изговор ако ви стане премногу. Како вашата доверба
