25 de sfaturi pentru a fi mai extrovertit (fără să pierzi cine ești)

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"Poți să te forțezi să fii extrovertit și, dacă da, cum? Simt că introversia mea mă împiedică să îmi fac prieteni, iar persoanele extrovertite par să se distreze mult mai mult."

O mulțime de situații sociale sunt mai ușoare pentru extrovertiți. Dar vestea bună este că este posibil ca un introvertit să învețe să fie extrovertit. Acest ghid vă va arăta cum.

Ce este un extrovertit?

Extrovertiții au o trăsătură de personalitate ridicată, numită extroversiune. Extroversiunea este alcătuită din mai multe fațete, inclusiv sociabilitatea, asertivitatea și dorința de a-și asuma roluri de lider[] Psihologii măsoară această trăsătură folosind instrumente psihometrice, cum ar fi testul Big Five Personality Test.

Extrovertiților le plac situațiile sociale. Sunt sociabili, prietenoși, pozitivi și încrezători în societate. Extrovertiților le place de obicei să socializeze în grupuri și se simt bine în locuri aglomerate și aglomerate. Au tendința de a se concentra pe oamenii și lucrurile din jurul lor, mai degrabă decât pe gândurile și sentimentele lor private[].

Persoanele care au un nivel scăzut de extroversie se numesc introvertiți. Introvertiții sunt de obicei mai liniștiți, mai orientați spre interior și mai rezervați decât extrovertiții. Le place să socializeze, dar adesea se simt epuizați sau secătuiți mental după ce petrec timp cu alții, mai ales dacă au socializat în grup. Introvertiții au nevoie de mult timp singuri pentru a se odihni și a se reîncărca. Adesea preferă hobby-urile solitare șilucrează bine singuri.[]

Cum să fii mai extrovertit

Este important să ne amintim că nu este nimic greșit în a fi introvertit, ci atunci când introversia te împiedică să faci ceea ce îți dorești cu adevărat să faci sau să dezvolți relații sănătoase, atunci devine o problemă.

De exemplu, dacă sunteți foarte introvertit și nu doriți să stați de vorbă cu nimeni, s-ar putea să vă fie greu să vă cunoașteți colegii atunci când începeți un nou loc de muncă. Aceasta ar fi o problemă dacă doriți să vă faceți prieteni la serviciu.

Iată cum să depășești introversiunea dacă vrei să fii mai extrovertit în situații sociale.

1. Asigură-te că introversia ta nu este timiditate

Dacă ești un introvertit, socializarea îți consumă energia.[] Cu toate acestea, dacă te temi de o judecată negativă, timiditatea (sau anxietatea socială) ar putea fi cauza de bază. Citește ghidul nostru despre cum să nu mai fii timid dacă crezi că acest lucru s-ar putea aplica în cazul tău.

Ca regulă generală, dacă preferați mediile liniștite și socializarea cu un număr mic de persoane și nu sunteți prea îngrijorat de ceea ce cred ceilalți despre dumneavoastră, probabil că sunteți introvertit.

2. Stabilește-ți niște obiective specifice, practice

Într-un studiu privind schimbarea personalității, cercetătorii au descoperit că stabilirea unor obiective comportamentale te poate ajuta să devii mai extrovertit[] Fă-ți obiective specifice. Stabilirea unei intenții generale de genul "Voi fi mai sociabil și mai sociabil" ar putea să nu funcționeze[].

Iată câteva exemple de stabilire a unor obiective specifice:

• "Voi vorbi cu un străin în fiecare zi."
• "Dacă cineva începe să vorbească cu mine, nu voi da răspunsuri de un singur cuvânt, ci mă voi angaja într-o conversație."
• "Am de gând să zâmbesc și să dau din cap la cinci persoane în fiecare zi din această săptămână."
• "Voi lua prânzul cu cineva nou la serviciu săptămâna aceasta."

3. Purtați conversații cu colegii de muncă sau de clasă

Introvertiții au tendința de a evita discuțiile mărunte, deoarece li se par lipsite de sens. Dar discuțiile mărunte au un scop. Este o încălzire pentru conversații mai interesante.[] În loc să respingi persoanele care par să se bucure de discuții mărunte, încearcă să le vezi ca pe o oportunitate de a te conecta.

Dacă începeți să vorbiți cu zece persoane la serviciu sau la școală, s-ar putea să descoperiți că aveți ceva în comun cu una sau două dintre ele. Încercați să citiți ghidul nostru despre cum să începeți o conversație.

4. Creșteți-vă treptat expunerea socială

Fă-ți o politică din a accepta invitații sociale. Dar nu spune da la toate deodată, pentru că s-ar putea să te obosești social. Comportarea într-un mod mai extrovertit poate fi epuizantă dacă ești introvertit în mod natural, așa că încearcă să-ți planifici regulat timp de odihnă pentru a te reîncărca. În timp, rezistența ta socială va crește și s-ar putea să devii mai extrovertit.

Uneori, oamenii se pot simți mai introvertiți sau mai extrovertiți decât de obicei. Acest lucru este valabil atât pentru introvertiți, cât și pentru extrovertiți. Poate depinde de circumstanțele în care se află. De exemplu, un extrovertit care trebuie să fie mai sociabil pentru muncă poate dori să fie mai introvertit din punct de vedere social decât de obicei.

Încercați să vă priviți stilul de viață ca pe un întreg. Reducerea contactului social într-un domeniu vă poate ajuta să poftiți la acesta în alt domeniu. Un terapeut vă poate ajuta să vă sprijiniți de-a lungul călătoriei dvs. și să vă responsabilizați față de obiective realiste și realizabile.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

5. Aflați ce îi interesează pe ceilalți

Socializarea devine mai distractivă atunci când descoperi ce îi interesează pe oameni și dacă aveți ceva în comun. Ori de câte ori vorbești cu cineva despre muncă sau școală, încearcă să întrebi ceva despre ceea ce îl motivează. De exemplu:

• "Ce vă place cel mai mult la muncă?"
• "Ce visezi să faci după ce termini studiile?".

Dacă nu pare entuziasmat de muncă sau de școală, ați putea întreba: "Ce îți place cel mai mult să faci atunci când nu lucrezi/nu studiezi/etc.?" Schimbați-vă mentalitatea de la "Mă întreb ce crede această persoană despre mine" la "Mă întreb de ce este interesată această persoană".

Iată ghidul nostru despre cum să faci conversații interesante.

6. Menționează lucruri care te interesează

Menționați lucruri de care credeți că și cealaltă persoană ar putea fi interesată. Aceasta este o strategie puternică pentru a ajunge la ceea ce contează. Atâta timp cât interesul dvs. nu este prea îngust, s-ar putea să găsiți ceva în comun.

Cineva: Cum a fost weekend-ul tău?

Tu: Bine, tocmai am terminat de citit Shantaram sau M-am uitat la Cowspiracy despre producția de carne sau M-am întâlnit cu un prieten și am vorbit despre inteligența artificială, sau Am cumpărat o grămadă de alimente probiotice.

Dacă pare interesată, continuați conversația, iar dacă nu, continuați să faceți conversație și menționați un alt interes mai târziu.

7. Nu te defini după o etichetă de introvertit

Introvertiții se comportă uneori ca niște extrovertiți, iar extrovertiții se comportă uneori ca niște introvertiți.[] Toată lumea se află undeva pe acest spectru:

În plus, unii oameni își schimbă trăsăturile de personalitate în timp.[] Când vedem că nu trebuie să ne etichetăm, devine mai ușor să ne asumăm diferite roluri. Mulți oameni se tem că dacă se comportă mai extrovertit înseamnă că sunt falși. Acest lucru nu este adevărat - este vorba doar de a se adapta la o situație.

8. Permiteți-vă să plecați după 30 de minute

Acceptați invitațiile și veniți, dar eliminați presiunea de pe voi înșivă, permițându-vă să plecați după 30 de minute. Dacă cineva vă întreabă unde plecați, puteți spune: "Am vrut doar să trec să salut pe toată lumea, dar trebuie să plec".

9. Fii prezent în momentul de față

Introvertiții au tendința de a petrece mult timp în mintea lor. Când socializează, pot ajunge să gândească în loc să asculte. De exemplu, în timpul unei conversații, un introvertit poate începe să aibă gânduri de genul: "Nu, nu, nu, "Oare ce vor crede despre mine?" "Ce ar trebui să spun în continuare?" sau "E ciudată postura mea?". Acest lucru îi poate face să se simtă stânjeniți și înțepeniți.

Dacă acest lucru vă sună familiar, exersați-vă să vă mutați atenția din cap la subiect. Exersați să fiți prezent în momentul și în conversație. Veți fi un ascultător mai bun și este mai ușor să adăugați ceva la o conversație și să găsiți interese comune dacă auziți fiecare cuvânt.

10. Evită telefonul atunci când ești în preajma altora

Nu petreceți timp pe telefon atunci când socializați. Poate părea o ușurare să dispăreți în ecran și să folosiți telefonul ca o distragere a atenției, dar acest lucru le semnalează oamenilor că nu sunteți interesați să vorbiți.

11. Exersează schimbul de informații despre tine însuți

Nu puneți doar întrebări. Împărtășiți-vă propriile povești, gânduri și sentimente. Ca introvertit, împărtășirea poate părea inutilă sau prea privată. S-ar putea să vă gândiți, "De ce ar fi asta interesant pentru altcineva?" Dar deschiderea te poate face mai simpatic. Oamenii vor să cunoască persoanele cu care vorbesc. Se simt inconfortabil în preajma cuiva despre care nu știu nimic.

Încercați să vorbiți aproximativ la fel de mult despre dvs. cum vorbesc ceilalți despre ei înșiși. Exersați să vă spuneți părerea despre anumite lucruri. Menționați ce muzică vă place, ce filme nu v-au plăcut sau ce părere aveți despre anumite subiecte. Evitați subiectele controversate până când nu cunoașteți bine cealaltă persoană.

12. Încearcă teatrul de improvizație

Este obișnuit ca introvertiții să fie în mintea lor. Teatrul de improvizație te ajută să ieși din mintea ta, deoarece trebuie să fii prezent în momentul respectiv. Ideea teatrului de improvizație este că poți decide spontan și instantaneu cum să acționezi în funcție de moment. Urmarea cursurilor de teatru de improvizație te poate ajuta să fii mai expresiv și mai spontan.

13. Găsește persoane care îți împărtășesc interesele

Găsește cluburi, grupuri și întâlniri legate de interesele tale. Ai mai multe șanse să găsești acolo persoane cu aceeași mentalitate și este mai util să exersezi socializarea într-un mediu care îți place. Încearcă Meetup sau Eventbrite pentru idei sau verifică cursurile de seară oferite la colegiul tău local.

14. Fă pași mici în afara zonei de confort

Să faci lucruri scandaloase (cum ar fi să mergi la toți cei pe care îi vezi și să te prezinți) nu funcționează de obicei. Nu vei putea să o ții mult timp, pentru că va fi probabil prea înfricoșător. Și dacă nu o poți ține așa, nu vei vedea o îmbunătățire permanentă.

În schimb, faceți ceva care este ușor înfricoșător, dar nu prea înfricoșător. Alegeți ceva ce puteți face în mod regulat. De exemplu, stați puțin mai mult timp într-o conversație, chiar dacă vă este teamă că nu veți mai avea ce să spuneți. Spuneți da unei invitații la cină chiar dacă nu aveți chef. Când sunteți mai încrezător, vă puteți provoca făcând pași mai mari.

În acest articol, puteți obține mai multe sfaturi pentru a ieși din zona de confort.

15. Exersează să fii mai energic

Dacă simțiți că aveți o energie scăzută în mediile sociale (sau că oamenii din jurul dumneavoastră sunt adesea mai energici), poate fi bine să învățați să vă ridicați propriul nivel de energie atunci când este nevoie. De exemplu, poate fi util să vă vizualizați ca o persoană energică. Cum ar acționa acea persoană? Cum s-ar simți?

O altă abordare mai practică este să experimentați cu diferite doze de cafea. Cercetările arată că consumul de cafea vă poate da mai multă energie în situații sociale.[] Iată ghidul nostru despre cum să fiți mai energic din punct de vedere social.

16. Participați la conversațiile de grup prin ascultare

Conversațiile în grup pot fi dificile pentru introvertiți. S-ar putea să simți că nu ai niciodată ocazia să vorbești, că te deconectezi și că ajungi să te adâncești în gânduri în loc să te implici în conversație. Dar nu este nevoie să vorbești pentru a fi activ în conversație. Este suficient să pari implicat, iar oamenii te vor include.

Reacționați la ceea ce se spune ca și cum l-ați asculta pe vorbitor într-o conversație individuală. Acesta își va da seama că îl ascultați și va începe să vi se adreseze. Citiți mai multe sfaturi în acest ghid despre cum să faceți parte din grup fără să spuneți nimic inteligent.

17. Permiteți-vă să fiți pasiv uneori

Este ușor să pui presiune asupra ta în mediile sociale și să te simți ca și cum ai fi "pe scenă." Dar nu trebuie să fii activ tot timpul când socializezi. Poți lua pauze scurte, stând pasiv, fără să faci nimic și fără să interacționezi cu nimeni. Poți face asta timp de 1-2 minute într-un grup și nimeni nu va observa. După ce te-ai reîncărcat un minut, poți începe să interacționezi din nou.

18. Organizează-ți propria adunare socială

Dacă ți se pare mai ușor să socializezi în propria casă, unde ai mai mult control, încearcă să inviți alte persoane la cină sau la un pahar de băutură. Dacă este mai important pentru tine să poți scăpa cu ușurință dacă devine prea mult, ia în considerare să ieși în oraș și pregătește-ți o scuză în avans dacă devine prea mult. Pe măsură ce îți crește încrederea, sperăm că te vei simți confortabil într-o gamă mai largă de situații, dar este perfectEste în regulă să rămâneți aproape de zona dumneavoastră de confort în timp ce exersați.

19. Învățați urmărindu-i pe extrovertiți

Observarea unei persoane sociabile și sociabile în elementul lor poate fi utilă atunci când încercați să deveniți mai extrovertit. Observați-i limbajul corpului, expresia facială, gesturile și subiectele despre care are tendința de a vorbi. S-ar putea să puteți prelua câteva sfaturi utile.

De exemplu, ați putea observa că unul dintre prietenii dvs. extrovertiți zâmbește rapid atunci când întâlnește pe cineva nou, în loc să se abțină pentru a vedea dacă cealaltă persoană zâmbește prima. Dacă faceți același lucru, s-ar putea să îi puneți pe ceilalți în largul vostru.

Prietenii extrovertiți nu sunt utili doar ca modele de urmat. Ei pot fi, de asemenea, niște minunați spărgători de gheață în situații sociale. Totuși, nu-i lăsa să preia conducerea tot timpul. Nu uita că și tu vrei să exersezi să fii extrovertit.

De exemplu, să spunem că mergi la o petrecere cu prietenul tău extrovertit. Când ajungi prima dată, ai putea să stai cu prietenul tău o vreme până când ți se prezintă câteva persoane noi. Când te simți mai confortabil, încearcă să ai câteva conversații cu oamenii, individual sau în grupuri mici, în timp ce prietenul tău face altceva.

20. Concentrează-te asupra situațiilor importante

Încercarea de a fi mai extrovertit te va costa ceva energie. Merită să te concentrezi pe momentele în care a fi extrovertit te va ajuta cu adevărat și să-ți faci planuri pentru acele evenimente. De asemenea, îți poți planifica timp pentru a te reîncărca după aceea. Dacă încerci să te forțezi să fii mai puțin introvertit în toate domeniile vieții tale deodată, riști să te epuizezi.

Încearcă să faci o listă cu momentele în care este cel mai important să fii mai extrovertit, de exemplu, în timpul interviurilor de angajare sau al evenimentelor de networking. Încerci să găsești momentele în care faptul de a fi mai extrovertit va face o mare diferență în ceea ce privește cât de bine simți că a mers ceva. Lângă fiecare element de pe listă, scrie de ce te va ajuta să fii mai extrovertit și cum îți va face viața mai bună.

De exemplu, ați putea scrie: Vreau să fiu mai extrovertit atunci când sunt la școală. De ce? Pentru că astfel voi putea face o impresie bună profesorilor mei și voi obține referințe bune. De asemenea, voi face o impresie mai bună colegilor mei, care sunt bune conexiuni de networking. Cum îmi va face asta viața mai bună? Voi obține un loc de muncă mai bun, mă voi simți mai de succes, nu va trebui să-mi fac griji în privința banilor și voi avea o rețea de sprijin profesional grozavă.

Îți poți reaminti apoi de ce încerci să fii mai extrovertit înainte de acele evenimente pentru a te ajuta să rămâi motivat și pentru a face mai ușor să faci schimbările pe care le dorești.

21. Amintește-ți de momentele în care erai extrovertit

S-ar putea să nu te fi considerat niciodată un extrovertit, dar probabil că au existat momente în care ai fost mai extrovertit decât alții. Dacă te găsești spunând, "Nu pot," amintește-ți de momentele tale cele mai extrovertite spunând, "Am făcut-o și pot să o fac din nou."

22. Considerați comportamentul extravertit ca făcând parte din munca dumneavoastră

Chiar dacă vă place munca dumneavoastră, probabil că există părți ale acesteia care nu vă plac în mod deosebit, dar pe care trebuie să le faceți oricum. Atunci când doriți să vă comportați mai extrovertit la locul de muncă, poate fi de ajutor să reîncadrați comportamentul într-un mod mai extrovertit ca făcând parte din rolul dumneavoastră.

De exemplu, dacă doriți să fiți mai sociabil în timpul ședințelor, puteți încerca să vă spuneți: "Să vorbesc și să mă comport ca o persoană încrezătoare face parte din munca mea".

23. Pregătiți subiecte de discuție înainte de evenimentele mari

Poate fi mai ușor să vorbiți cu oamenii și să fiți mai sociabil dacă v-ați pregătit câteva subiecte în avans. Acest lucru este deosebit de util la evenimentele de networking. Citiți câteva reviste sau articole recente din domeniul comerțului, astfel încât să aveți întotdeauna un subiect pe care să vă bazați în cazul în care conversația se oprește.

24. Nu depindeți de alcool pentru încredere

Alcoolul vă poate ajuta să vă simțiți mai sociabil și mai puțin inhibat, dar să vă bazați pe el în situații sociale nu este o strategie bună pe termen lung, deoarece nu puteți bea la fiecare ocazie socială. Este în regulă să beți unul sau două pahare la o petrecere sau la un alt eveniment special, dar nu folosiți alcoolul ca pe o cârjă.

25. Citește despre socializarea pentru introvertiți

O recomandare de top pentru introvertiți este să citească Liniște de Susan Caine. Unele dintre sfaturile din acest ghid se bazează pe această carte. Pentru mai multe materiale de lectură excelente, avem clasamente și recenzii despre cele mai bune cărți pentru introvertiți.

Beneficiile de a fi mai extrovertit

Dacă sunteți de obicei introvertit, să vă comportați într-un mod mai extrovertit poate fi o provocare. Dar cercetările arată că există mai multe beneficii în a fi mai extrovertit, cel puțin o parte din timp.

1. Să fii mai extrovertit îți poate îmbunătăți starea de bine

Într-un studiu din 2020 intitulat Manipularea experimentală a comportamentului extrovertit și introvertit și efectele sale asupra bunăstării , 131 de studenți au fost rugați să acționeze într-un mod extrovertit timp de o săptămână, apoi într-un mod mai introvertit timp de o altă săptămână. Mai exact, li s-a cerut să fie asertivi, spontani și vorbăreți.

Rezultatele au arătat că studenții au raportat un sentiment mai mare de bunăstare generală după săptămâna extrovertită.[] Ei s-au simțit mai pozitivi, mai strâns conectați cu oamenii din jurul lor și mai interesați de sarcinile zilnice.

2. Să fii mai extrovertit te poate ajuta să îți faci prieteni

În comparație cu introvertiții, extrovertiții au tendința de a-și face prieteni mai repede[] Acest lucru se datorează în parte faptului că extrovertiții iau inițiativa în situațiile sociale. De exemplu, un extrovertit ar putea fi mai predispus decât un introvertit să zâmbească cuiva pe care nu îl cunoaște sau să înceapă o conversație cu un străin.

Ca urmare, extrovertiții ajung să cunoască mai multe persoane, ceea ce crește șansele de a-și face prieteni. Extrovertiții dau impresia de a fi pozitivi și prietenoși, ceea ce înseamnă că oamenii vor să petreacă mai mult timp în preajma lor.

3. Să fii mai extrovertit îți poate ajuta cariera

Deoarece extrovertiții caută contactul social, este mai probabil ca aceștia să își construiască rețele profesionale decât introvertiții[] Realizarea acestor conexiuni vă poate ajuta în carieră. De exemplu, dacă sunteți în căutarea unui nou loc de muncă, exploatarea rețelei dvs. vă poate ajuta să găsiți noi oportunități.

Întrebări frecvente despre cum să fii mai extrovertit

Este introvertirea genetică?

Introversia este parțial genetică, dar depinde și de mediul în care trăiești și de experiențele pe care le ai. Studiile sugerează că genetica este responsabilă pentru mai mult de jumătate din diferența de introversie în cadrul familiilor,[] posibil datorită diferențelor în răspunsurile creierului la dopamină.

Poți să treci de la introvertit la extrovertit?

Trecerea de la foarte introvertit la foarte extrovertit este rară, dar puteți învăța cum să nu mai fiți atât de introvertit. Unii oameni au trăsături introvertite, dar au învățat să se comporte mai mult ca extrovertiții în situații sociale și se pot simți energizați de aceste evenimente sociale.

Ce determină un extrovertit să devină introvertit?

Deși extroversiunea este parțial genetică, creierul și sentimentele noastre se schimbă în urma experiențelor trăite. Unele persoane introvertite devin mai extrovertite pe măsură ce îmbătrânesc, în timp ce unii extrovertiți ar putea evolua în direcția opusă[].

Poți să te forțezi să fii extrovertit?

Nu vă puteți schimba tipul de personalitate de bază. Cu toate acestea, puteți învăța cum să vă comportați într-un mod mai extrovertit în situații sociale atunci când vă convine.