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“외향적으로 행동할 수 있나요? 그렇다면 어떻게 하나요? 내성적인 성격 때문에 친구를 사귀는 데 걸림돌이 되고 외향적인 사람들이 훨씬 더 재미있어하는 것 같아요.”
많은 사회적 상황이 외향적인 사람들에게 더 쉽습니다. 하지만 좋은 소식은 내향적인 사람이 외향적으로 되는 법을 배우는 것이 가능하다는 것입니다. 이 가이드는 그 방법을 알려드립니다.
외향적인 사람이란 무엇입니까?
외향적인 사람은 외향성이라는 성격 특성이 높습니다. 외향성은 사교성, 자기주장, 리더십 역할을 맡으려는 의지 등 여러 측면으로 구성됩니다.[] 심리학자들은 Big Five Personality Test와 같은 심리 측정 도구를 사용하여 이 특성을 측정합니다.
외향적인 사람들은 사교적인 상황을 즐깁니다. 그들은 외향적이고 친절하며 긍정적이며 사회적으로 자신감이 있습니다. 외향적인 사람들은 일반적으로 그룹에서 사교 활동을 즐기며 바쁘고 붐비는 장소에서 편안함을 느낍니다. 그들은 사적인 생각과 감정보다는 주변 사람과 사물에 집중하는 경향이 있습니다.[]
외향성이 낮은 사람을 내향형이라고 합니다. 내향적인 사람은 일반적으로 외향적인 사람보다 조용하고 내향적이며 내성적입니다. 그들은 사교 활동을 즐기지만 다른 사람들과 시간을 보낸 후, 특히 그들이빌드, 더 넓은 범위의 상황에서 편안함을 느끼길 바라지만 연습할 때 편안함을 유지하는 것이 좋습니다.
19. 외향적인 사람을 관찰하여 배우십시오
외향적이고 사회적으로 숙련된 사람의 요소를 관찰하면 더 외향적이 되려고 할 때 도움이 될 수 있습니다. 그들의 신체 언어, 표정, 몸짓, 그리고 그들이 이야기하는 경향이 있는 주제를 관찰하십시오. 몇 가지 유용한 팁을 얻을 수 있습니다.
또한보십시오: 사람들이 생각하는 것을 신경 쓰지 않는 방법(명확한 예 포함)예를 들어, 외향적인 친구 중 한 명이 새로운 사람을 만났을 때 상대방이 먼저 웃는지 확인하기 위해 머뭇거리지 않고 재빨리 웃는다는 것을 알 수 있습니다. 같은 일을 하면 다른 사람들을 편안하게 만들 수 있습니다.
외향적인 친구는 롤모델로만 유용한 것이 아닙니다. 그들은 또한 사회적 상황에서 멋진 아이스 브레이커가 될 수 있습니다. 그러나 그들이 항상 책임을 지게 놔두지는 마십시오. 당신도 외향적인 사람이 되는 연습을 하고 싶다는 점을 기억하세요.
예를 들어 외향적인 친구와 파티에 간다고 가정해 보겠습니다. 처음 도착하면 몇 명의 새로운 사람들을 소개받을 때까지 잠시 동안 친구와 어울릴 수 있습니다. 마음이 편안해지면 친구가 다른 일을 하는 동안 사람들과 일대일로 또는 소그룹으로 몇 가지 대화를 나누어 보십시오.
20. 중요한 상황에 집중
더 외향적이 되려고 하면 약간의 에너지가 소모됩니다. 그것은외향적이 되는 것이 실제로 도움이 되는 시간에 집중하고 그러한 행사에 대한 계획을 세울 가치가 있습니다. 나중에 재충전할 시간을 계획할 수도 있습니다. 한 번에 삶의 모든 영역에서 덜 내향적이 되려고 노력하면 지칠 위험이 있습니다.
더 외향적인 것이 가장 중요한 시간의 목록을 만들어 보세요. 예를 들어 취업 면접이나 네트워킹 이벤트 중에 있습니다. 당신은 좀 더 외향적이 되는 것이 당신이 어떤 일이 얼마나 잘 되었다고 느끼는지에 큰 변화를 가져올 때를 찾으려고 노력하고 있습니다. 목록의 각 항목 옆에 더 외향적인 것이 도움이 되는 이유와 그것이 삶을 어떻게 더 좋게 만드는지 적으세요.
예를 들어 다음과 같이 쓸 수 있습니다. 학교에 있을 때 더 외향적이 되고 싶어요. 왜? 그래야 교수님들에게 좋은 인상을 남길 수 있고 좋은 참고 자료를 얻을 수 있기 때문입니다. 인맥이 좋은 동료들에게도 좋은 인상을 남기겠습니다. 그것이 내 삶을 어떻게 더 좋게 만들까요? 더 나은 직장을 얻고, 더 성공적이라고 느끼고, 돈에 대해 걱정할 필요가 없고, 훌륭한 전문 지원 네트워크를 갖게 될 것입니다.
그러면 동기를 유지하고 원하는 변화를 더 쉽게 할 수 있도록 그러한 행사 전에 더 외향적이 되려고 노력하는 이유를 상기할 수 있습니다.
21. 당신이 외향적이었던 때를 기억하십시오
자신을 외향적이라고 생각한 적이 없을 수도 있지만남들보다 더 외향적이었던 시절이 있었을 것이다. "난 할 수 없어"라고 말하는 자신을 발견했다면 "내가 해냈고, 또 할 수 있어"라고 말함으로써 가장 외향적인 순간을 상기시키십시오.
22. 외향적인 행동을 직업의 일부로 여기십시오
당신이 당신의 직업을 좋아하더라도, 특별히 좋아하지는 않지만 어쨌든 해야 하는 부분이 있을 것입니다. 직장에서 좀 더 외향적으로 행동하고 싶을 때 역할의 일부로 좀 더 외향적인 방식으로 행동하는 것을 재구성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 회의 중에 좀 더 외향적으로 행동하고 싶다면 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다. 큰 행사 전에 이야기할 주제 준비
미리 몇 가지 주제를 준비하면 사람들과 이야기하기가 더 쉽고 더 외향적일 수 있습니다. 이는 네트워킹 이벤트에서 특히 유용합니다. 최근 무역 저널이나 기사를 몇 개 읽어 대화가 마를 때 항상 의지할 주제를 확보하십시오.
24. 자신감을 위해 술에 의존하지 마십시오.
술은 더 외향적이고 덜 억제되도록 도와줍니다. 그러나 사회적 상황에서 술에 의존하는 것은 좋은 장기 전략이 아닙니다. 모든 사회적 행사에서 술을 마실 수는 없기 때문입니다. 파티나 다른 특별한 행사에서 한 두 잔 정도는 괜찮지만 술을 목발로 사용하지 마십시오.
25. 다음을 위한 사교 활동에 대해 읽어보세요.introverts
내향적인 사람들에게 가장 추천하는 책은 Susan Caine의 Quiet 를 읽는 것입니다. 이 가이드의 조언 중 일부는 이 책을 기반으로 합니다. 더 훌륭한 읽기 자료를 위해 내향적인 사람을 위한 최고의 책에 대한 순위와 리뷰가 있습니다.
외향적일 때의 이점
일반적으로 내향적이라면 좀 더 외향적인 방식으로 행동하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 외향적일수록 적어도 일부는 여러 가지 이점이 있습니다.
1. 더 외향적이 되면 웰빙이 향상될 수 있습니다.
2020년 외향적 및 내향적 행동과 웰빙에 미치는 영향에 대한 실험적 조작 이라는 제목의 연구에서 131명의 학생들에게 일주일 동안 외향적으로 행동한 다음 다음 주에는 좀 더 내향적으로 행동하도록 요청했습니다. 구체적으로, 학생들은 적극적이고 즉흥적이며 수다스러워야 했습니다.
그 결과 학생들은 외향적인 한 주를 보낸 후 전반적인 행복감이 더 커졌다고 보고했습니다.[] 학생들은 더 긍정적이고 주변 사람들과 더 밀접하게 연결되어 있으며 일상 업무에 더 관심이 있다고 느꼈습니다.
2. 외향적인 사람이 친구를 사귀는 데 도움이 됩니다
내향적인 사람에 비해 외향적인 사람이 친구를 더 빨리 사귀는 경향이 있습니다.[] 이는 부분적으로 외향적인 사람이 사회적 상황에서 주도권을 잡기 때문입니다. 예를 들어, 외향적인 사람은 내향적인 사람보다 상대방에게 미소를 지을 가능성이 더 높을 수 있습니다.모르거나 낯선 사람과 대화를 시작합니다.
결과적으로 외향적인 사람은 더 많은 사람을 알게 되고 친구를 사귈 확률이 높아집니다. 외향적인 사람들은 긍정적이고 친근한 인상을 주는데, 이는 사람들이 그들과 더 많은 시간을 보내고 싶어한다는 것을 의미합니다.
3. 외향적인 사람은 경력에 도움이 될 수 있습니다.
외향적인 사람은 사회적 접촉을 추구하기 때문에 내향적인 사람보다 전문적인 네트워크를 구축할 가능성이 더 큽니다.[] 이러한 연결을 만들면 경력에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 일자리를 찾고 있다면 인맥을 활용하면 새로운 기회를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 외향적이 되는 방법에 대한 일반적인 질문
내향성은 유전적입니까?
내향성은 부분적으로 유전적이지만 환경과 경험에 달려 있습니다. 연구에 따르면 유전학이 가족 내 내향성 차이의 절반 이상을 차지한다고 합니다[]. 아마도 도파민에 대한 뇌 반응의 차이 때문일 것입니다.[]
또한보십시오: SelfLove 및 SelfCompassion: 정의, 팁, 신화내향성에서 외향성으로 바꿀 수 있습니까?
매우 내향적에서 매우 외향적으로 변하는 경우는 드물지만 그렇게 내향적이 되는 것을 멈추는 방법을 배울 수 있습니다. 어떤 사람들은 내향적인 특성을 가지고 있지만 사회적 상황에서 더 외향적인 것처럼 행동하는 법을 배웠고 이러한 사회적 사건에 의해 활력을 느낄 수 있습니다.
외향적인 사람이 내향적이 되는 원인은 무엇입니까?
외향적인 것은 부분적으로 유전적이지만, 우리의 뇌는감정은 경험의 결과로 변합니다. 일부 내향적인 사람들은 나이가 들면서 더 외향적이 되는 반면 일부 외향적인 사람들은 반대 방향으로 움직일 수 있습니다.[]
자신을 외향적으로 만들 수 있습니까?
기본 성격 유형을 변경할 수 없습니다. 그러나 사회적 상황에서 자신에게 적합할 때 좀 더 외향적으로 행동하는 방법을 배울 수 있습니다>
<1 3>그룹에서 사교. 내성적인 사람은 휴식과 재충전을 위해 혼자만의 시간이 많이 필요합니다. 그들은 종종 고독한 취미를 선호하고 혼자 일하는 것을 잘합니다.[]더 외향적이 되는 방법
내향적인 것이 잘못된 것이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 내향성이 당신이 정말로 하고 싶은 일을 하지 못하게 하거나 문제가 되는 건전한 관계를 발전시키지 못하게 할 때입니다.
예를 들어 당신이 매우 내성적이어서 누구와도 잡담을 나누고 싶지 않다면 새로운 일을 시작할 때 동료를 알아가는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 직장에서 친구를 사귀고 싶다면 문제가 될 것입니다.
사회적 상황에서 좀 더 외향적이 되고 싶다면 내향성을 극복하는 방법은 다음과 같습니다.
1. 내향적인 사람이 수줍음이 아닌지 확인하세요
내향적인 사람이라면 사교 활동을 하면 에너지가 고갈됩니다.[] 하지만 부정적인 판단이 두렵다면 수줍음(또는 사회적 불안)이 근본 원인일 수 있습니다. 부끄러움을 멈추는 방법에 대한 가이드를 읽어보세요.
일반적으로 조용한 환경과 소수의 사람들과 어울리는 것을 선호하고 다른 사람들이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 크게 걱정하지 않는다면 당신은 내성적일 가능성이 높습니다.
2. 구체적이고 실용적인 목표를 설정하십시오
성격 변화에 관한 연구에서 연구자들은 행동 목표를 설정하면 더 나은 사람이 되는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.외향적입니다.[] 목표를 구체적으로 만드세요. "좀 더 사교적이고 사교적이 되겠어"와 같은 일반적인 의도를 설정하는 것은 효과가 없을 수 있습니다.[]
다음은 구체적인 목표를 설정하는 방법의 몇 가지 예입니다.
- "매일 낯선 사람 한 명과 이야기할 것입니다."
- "누군가가 나에게 말을 걸면 한 마디로 대답하지 않을 것입니다. 대화를 나누겠습니다.”
- “이번 주에는 매일 5명에게 웃으며 고개를 끄덕일 것입니다.”
- “이번 주 직장에서 새로운 사람과 점심을 먹을 것입니다.”
3. 직장 동료나 급우와 대화를 나누세요.
내향적인 사람들은 작은 대화가 의미가 없어 보이기 때문에 피하는 경향이 있습니다. 그러나 잡담에는 목적이 있습니다. 더 재미있는 대화를 위한 워밍업입니다.[] 잡담을 즐기는 듯한 사람들을 무시하기보다는 소통의 기회로 삼아 보세요.
직장이나 학교에서 10명과 대화를 시작하면 그들 중 한두 명과 공통점이 있음을 발견할 수 있습니다. 대화를 시작하는 방법에 대한 가이드를 읽어보세요.
4. 사회적 노출을 점진적으로 늘리십시오
사회적 초대를 수락하는 것을 정책으로 삼으십시오. 그러나 사회적 피로를 얻을 수 있으므로 한 번에 모든 것에 예라고 말하지 마십시오. 더 외향적인 방식으로 행동하는 것은 타고난 내향적인 사람이라면 지칠 수 있으므로 재충전을 위해 정기적인 휴식 시간을 계획하십시오. 시간이 지남에 따라 사회적 체력이 증가하고외향적입니다.
때때로 사람들은 평소보다 더 내향적이거나 외향적이라고 느낄 수 있습니다. 이것은 내향적인 사람과 외향적인 사람 모두에게 해당됩니다. 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 일을 위해 더 사교적이어야 하는 외향적인 사람은 평소보다 사교적으로 더 내성적이기를 원할 수 있습니다.
당신의 라이프스타일을 전체적으로 살펴보세요. 한 영역에서 사회적 접촉을 줄이면 다른 영역에서 그것을 갈망하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 치료 과정에서 귀하를 지원하고 귀하가 현실적이고 달성 가능한 목표에 대한 책임을 지도록 도와줄 수 있습니다.
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5. 다른 사람들의 관심사 파악
사람들이 무엇에 관심을 갖고 있는지, 공통점이 있는지 발견하면 사교 활동이 더욱 즐거워집니다. 누군가와 직장이나 학교에 대해 이야기할 때마다 동기를 부여하는 것이 무엇인지 물어보십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.
- "무엇을 가장 좋아합니까?일에 대해?”
- “공부를 마치면 무엇을 하고 싶나요?”
만약 그들이 일이나 학교에 열의가 없어 보인다면, "일/공부 등을 하지 않을 때 가장 좋아하는 일은 무엇입니까?"라고 물을 수 있습니다. "이 사람이 나에 대해 어떻게 생각하는지 궁금합니다."에서 "이 사람이 무엇에 관심이 있는지 궁금합니다."로 사고 방식을 바꾸십시오.
흥미로운 대화를 만드는 방법에 대한 가이드입니다.
6. 당신이 관심 있는 것을 언급하십시오.
상대방도 관심을 가질 것이라고 생각되는 것을 언급하십시오. 이것은 중요한 것에 접근할 수 있는 강력한 전략입니다. 관심이 너무 좁지 않다면 공통점을 찾을 수 있습니다.
누군가: 주말은 어땠어?
당신: 좋아, 방금 Shantaram을 다 읽었어 또는 육류 생산에 관한 Cowspiracy를 봤어 또는 친구를 만나 인공 지능에 대해 이야기했고 또는 프로바이오틱 식품을 잔뜩 샀어
만약 그들은 관심이 있는 것 같고 대화를 계속합니다. 그렇지 않은 경우 잡담을 계속하고 나중에 다른 관심사를 언급하십시오.
7. 내향적인 라벨로 자신을 정의하지 마세요
내향적인 사람은 때때로 외향적인 것처럼 행동하고 외향적인 사람은 때때로 내향적인 것처럼 행동합니다.[] 모든 사람은 이 스펙트럼의 어딘가에 있습니다.
또한 일부 사람들은 시간이 지남에 따라 성격 특성이 바뀝니다.[] 자신에게 라벨을 붙일 필요가 없다는 것을 알게 되면다른 역할을 맡는 것이 더 쉬워집니다. 많은 사람들이 더 외향적으로 행동하는 것은 자신이 가짜라는 것을 의미한다고 걱정합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 단지 상황에 적응하는 것일 뿐입니다.
8. 30분 후에 자리를 비우세요
초대를 수락하고 나타나세요. 그러나 30분 후에 자리를 뜨도록 함으로써 스트레스를 덜 수 있습니다. 누군가 어디를 가느냐고 묻는다면 "그냥 들러서 모두에게 인사를 하고 싶었지만 가봐야 겠어요"라고 말할 수 있습니다.
9. 현재에 충실하기
내향적인 사람들은 머릿속에서 많은 시간을 보내는 경향이 있습니다. 그들이 사회화할 때, 그들은 듣는 대신 생각하게 될 수 있습니다. 예를 들어, 대화 중에 내향적인 사람은 "그들이 나를 어떻게 생각할까?"와 같은 생각을 하기 시작할 수 있습니다. “다음에 무슨 말을 해야 할까요?” 또는 "내 자세가 이상해?" 이것은 상대방을 자의식이 강하고 경직된 느낌을 줄 수 있습니다.
익숙하게 들리면 머리에서 주제로 주의를 옮기는 연습을 하세요. 그 순간과 대화에 존재하는 연습을 하십시오. 당신은 더 잘 듣는 사람이 될 것이고, 모든 단어를 듣는다면 대화에 추가하고 상호 관심사를 찾기가 더 쉬워질 것입니다.
10. 다른 사람과 함께 있을 때는 휴대전화를 사용하지 마세요.
사교 활동을 할 때 휴대전화에 시간을 보내지 마세요. 화면 속으로 사라지고 전화를 주의를 산만하게 하는 것이 안도감처럼 느껴질 수 있지만 사람들에게는 그렇지 않다는 신호를 보냅니다.대화에 관심이 있습니다.
11. 자신에 대해 공유하는 연습
질문만 하지 마세요. 자신의 이야기, 생각 및 감정을 공유하십시오. 내성적인 사람으로서 공유는 불필요하거나 너무 사적으로 느껴질 수 있습니다. 당신은 "왜 그게 다른 사람들에게 흥미로울까?" 라고 생각할 수도 있습니다. 사람들은 대화 상대를 알고 싶어합니다. 그들은 자신에 대해 전혀 알지 못하는 사람과 함께 있을 때 불편함을 느낍니다.
다른 사람들이 자신에 대해 말하는 것만큼 자신에 대해 대략적으로 말하는 것을 목표로 하세요. 사물에 대한 의견을 공유하는 연습을 하십시오. 좋아하는 음악, 좋아하지 않는 영화 또는 특정 주제에 대한 생각을 언급하십시오. 상대방을 잘 알기 전에는 논란이 되는 주제를 피하십시오.
12. 즉흥극을 시도해보세요
내향적인 사람들은 머리 속에만 생각하는 것이 일반적입니다. 즉흥 연극은 당신이 그 순간에 존재해야 하기 때문에 머리에서 벗어나도록 도와줍니다. 즉흥 연극의 아이디어는 순간에 따라 행동 방법을 자발적이고 즉각적으로 결정할 수 있다는 것입니다. 즉흥 연극 수업을 들으면 표현력과 즉흥성을 높일 수 있습니다.
13. 당신의 관심사를 공유하는 사람들을 찾으십시오
당신의 관심사와 관련된 클럽, 그룹 및 모임을 찾으십시오. 그곳에서 같은 생각을 가진 사람들을 찾을 가능성이 더 높고, 좋아하는 환경에서 사교를 연습하는 것이 더 도움이 됩니다. Meetup 또는 Eventbrite를 사용하여 아이디어를 얻거나 저녁 수업을 확인하세요.지역 커뮤니티 칼리지에서 제안하십시오.
14. 안전지대를 벗어나 작은 발걸음을 떼십시오.
만나는 모든 사람에게 다가가 자신을 소개하는 등 터무니없는 일을 하는 것은 일반적으로 효과가 없습니다. 아마 너무 무서울 것이기 때문에 오랫동안 유지할 수 없을 것입니다. 계속 유지할 수 없다면 영구적인 개선을 볼 수 없습니다.
대신 약간 무섭지만 너무 두렵지 않은 일을 하세요. 정기적으로 할 수 있는 일을 선택하십시오. 예를 들어, 할 말이 다 떨어질까 봐 두렵더라도 대화에 조금 더 오래 머문다. 기분이 좋지 않더라도 저녁 식사 초대에 예라고 말하십시오. 자신감이 생기면 더 큰 단계를 밟아 도전할 수 있습니다.
이 도움말에서는 안전지대에서 벗어나는 방법에 대한 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다.
15. 더 활력 있게 연습하십시오
사회적 환경에서 에너지가 부족하다고 느끼면(또는 주변 사람들이 종종 더 활기차게 느껴진다면) 필요할 때 자신의 에너지 수준을 높이는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 예를 들어, 자신을 활기찬 사람으로 시각화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그 사람은 어떻게 행동할까요? 어떤 느낌이 들까요?
더욱 직접 체험할 수 있는 또 다른 방법은 커피의 양을 다양하게 실험해 보는 것입니다. 연구에 따르면 커피를 마시면 사회적 상황에서 더 많은 에너지를 얻을 수 있다고 합니다.[] 다음은 사회적으로 더 활기차게 되는 방법에 대한 가이드입니다.
16. 로 그룹 대화에 참여듣기
내향적인 사람에게는 그룹 대화가 어려울 수 있습니다. 당신은 결코 말을 할 수 없고, 멍하니 있고, 결국 대화에 참여하는 대신 깊은 생각에 빠지게 될 것이라고 느낄 수 있습니다. 하지만 대화에 적극적으로 참여하기 위해 말을 할 필요는 없습니다. 참여하고 있는 것처럼 보이면 사람들이 당신을 포함할 것입니다.
일대일 대화에서 연사의 말을 듣고 있는 것처럼 말하는 내용에 반응하세요. 그들은 당신이 듣고 있다는 것을 깨닫고 당신에게 말을 걸기 시작할 것입니다. 아무 말도 하지 않고 그룹의 일원이 되는 방법에 대해 이 가이드에서 더 많은 팁을 읽어보세요.
17. 때때로 자신을 수동적으로 허용하십시오.
사교적인 환경에서 자신에게 부담을 주고 "무대 위에" 있는 것처럼 느끼기 쉽습니다. 하지만 사교 활동을 할 때 항상 활동적일 필요는 없습니다. 아무것도 하지 않고 누구와도 교류하지 않고 수동적으로 서 있기만 하면 짧은 휴식을 취할 수 있습니다. 그룹에서 1-2분 동안 그렇게 할 수 있으며 아무도 눈치채지 못할 것입니다. 1분을 재충전하면 다시 상호작용을 시작할 수 있습니다.
18. 직접 사교 모임을 주최하십시오.
자신의 집에서 사교 활동을 하는 것이 더 쉽다고 생각되면 다른 사람들을 저녁 식사나 음료에 초대해 보십시오. 너무 과하면 쉽게 빠져나갈 수 있는 것이 당신에게 더 중요하다면, 과하면 미리 나가서 핑계거리를 준비해 두는 것을 고려해 보십시오. 당신의 자신감으로
