Съдържание
Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.
"Можеш ли да се принудиш да бъдеш екстроверт и ако да, как? Имам чувството, че интровертността ми пречи да създавам приятелства, а екстровертните хора изглежда се забавляват много повече."
Много социални ситуации са по-лесни за екстровертите. Но добрата новина е, че е възможно интроверт да се научи да бъде екстроверт. Това ръководство ще ви покаже как.
Какво е екстроверт?
Екстровертите имат висока степен на екстровертност. Екстровертността се състои от много аспекти, включително общителност, асертивност и готовност за поемане на ръководни функции.[] Психолозите измерват тази черта с помощта на психометрични инструменти, като например теста за личността "Големите пет".
Екстровертите се наслаждават на социалните ситуации. Те са общителни, приятелски настроени, позитивни и социално уверени. Екстровертите обикновено обичат да общуват в групи и се чувстват добре на оживени, претъпкани места. Те са склонни да се съсредоточават върху хората и нещата около тях, а не върху личните си мисли и чувства.
Хората с ниска екстровертност се наричат интроверти. Интровертите обикновено са по-тихи, по-навътре в себе си и по-резервирани от екстровертите. Те обичат да общуват, но често се чувстват изтощени или психически изтощени, след като са прекарали време с други хора, особено ако са общували в група. Интровертите се нуждаят от много време насаме, за да си починат и да се презаредят. Те често предпочитат самотни хобита иработи добре самостоятелно.[]
Как да бъдем по-екстровертни
Важно е да запомните, че няма нищо лошо в това да сте интровертен човек. Проблем става, когато интровертността ви пречи да правите това, което наистина искате, или да развивате здравословни взаимоотношения.
Например, ако сте силно интровертен и не искате да разговаряте с никого, може да ви е трудно да се запознаете с колегите си, когато започнете нова работа. Това би било проблем, ако искате да намерите приятели на работното място.
Ето как да преодолеете интровертността, ако искате да бъдете по-екстровертни в социалните ситуации.
1. Уверете се, че интровертността ви не е срамежливост
Ако сте интроверт, общуването с хора изчерпва енергията ви.[] Ако обаче се страхувате от негативна оценка, причината може да е срамежливост (или социална тревожност). Прочетете нашето ръководство за това как да спрете да бъдете срамежливи, ако смятате, че това може да се отнася за вас.
Като общо правило, ако предпочитате тихата среда и общуването с малък брой хора и не се притеснявате твърде много от това какво мислят другите за вас, вероятно сте интроверт.
2. Поставете си някои конкретни, практични цели
В проучване за промяна на личността изследователите откриват, че поставянето на поведенчески цели може да ви помогне да станете по-екстровертни.[] Поставяйте си конкретни цели. Поставянето на общо намерение като "Ще бъда по-общителен и социален" може да не проработи.[]
Ето няколко примера за това как да си поставяте конкретни цели:
Вижте също: Как да подобрите социалните си умения - пълно ръководство- "Всеки ден ще говоря с един непознат."
- "Ако някой започне да ми говори, няма да давам едносрични отговори, а ще се включа в разговора."
- "Ще се усмихвам и кимам на петима души всеки ден тази седмица."
- "Тази седмица ще обядвам с някой нов човек в работата."
3. Разговаряйте с колеги или съученици
Интровертите са склонни да избягват светските разговори, тъй като им се струват безсмислени. Но светските разговори имат своята цел. Те са подгряваща част за по-интересни разговори.[] Вместо да отхвърляте хората, които изглежда се наслаждават на светските разговори, опитайте се да гледате на тях като на възможност да се свържете.
Ако започнете да разговаряте с десет души на работа или в училище, може да откриете, че имате нещо общо с един или двама от тях. Опитайте да прочетете нашето ръководство за това как да започнете разговор.
4. Постепенно увеличавайте излагането си в социалните мрежи
Постарайте се да приемате покани за социални контакти. Но не казвайте "да" на всичко наведнъж, защото може да получите социална умора. Поведението на екстроверт може да бъде изтощително, ако по природа сте интроверт, така че се опитайте да планирате редовни прекъсвания, за да се презаредите. С течение на времето социалната ви издръжливост ще се повиши и може да станете по-общителни.
Понякога хората могат да се чувстват по-интровертни или екстровертни от обикновено. Това важи както за интровертите, така и за екстровертите. Може да зависи от обстоятелствата. Например екстроверт, който трябва да бъде по-общителен заради работата, може да иска да бъде по-интровертен в обществото от обикновено.
Опитайте се да разгледате начина си на живот като цяло. Намаляването на социалните контакти в една област може да ви помогне да ги желаете в друга. Терапевтът може да ви помогне да се подкрепите по пътя си и да ви държи отговорни за реалистични и постижими цели.
Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.
Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.
(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)
5. Разберете от какво се интересуват другите
Общуването става по-забавно, когато откриете от какво се интересуват хората и дали имате нещо общо. Когато говорите с някого за работа или училище, опитайте се да попитате нещо за това, което го мотивира. Например:
- "Какво най-много ви харесва в работата?"
- "Какво мечтаеш да правиш, когато завършиш образованието си?"
Ако не изглеждат ентусиазирани по отношение на работата или училището, можете да ги попитате: "Какво обичате да правите най-много, когато не работите/учите/т.н.?" Променете мисленето си от "Интересно ми е какво мисли този човек за мен" на "Интересно ми е от какво се интересува този човек".
Ето нашето ръководство за това как да водите интересни разговори.
6. Споменете неща, които ви интересуват
Споменете неща, от които смятате, че другият човек също може да се интересува. Това е мощна стратегия, за да стигнете до важните неща. Стига интересът ви да не е твърде тесен, може да намерите нещо общо.
Някой: Как мина уикендът ви?
Вие: Добре, току-що приключих с четенето на Шантарам или Гледах "Cowspiracy" за производството на месо или Срещнах се с един приятел и говорихме за изкуствен интелект, или Купих си няколко пробиотични храни.
Ако изглеждат заинтересовани, продължете разговора. Ако не са, продължете разговора и по-късно споменете за друг интерес.
7. Не се определяйте с етикета "интроверт
Интровертите понякога се държат като екстроверти, а екстровертите понякога се държат като интроверти.[] Всеки човек се намира някъде в този спектър:
Освен това някои хора променят личностните си характеристики с течение на времето.[] Когато разберем, че не е необходимо да си слагаме етикети, става по-лесно да приемаме различни роли. Много хора се притесняват, че ако се държат по-екстровертно, това означава, че са фалшиви. Това не е вярно - става дума просто за адаптиране към ситуацията.
8. Позволете си да си тръгнете след 30 минути
Приемайте покани и се появявайте. Но се освободете от напрежението, като си позволите да си тръгнете след 30 минути. Ако някой ви попита къде отивате, можете да кажете: "Просто исках да се отбия и да поздравя всички, но трябва да тръгвам."
9. Присъствайте в момента
Интровертите са склонни да прекарват много време в мислите си. Когато общуват, те могат да започнат да мислят, вместо да слушат. Например по време на разговор интровертът може да започне да мисли като, "Чудя се какво ли ще си помислят за мен?" "Какво да кажа след това?" или "Странна ли е позата ми?" Това може да ги накара да се чувстват несигурни и сковани.
Ако това ви звучи познато, упражнявайте се да премествате вниманието си от главата към темата. Упражнявайте се да присъствате в момента и в разговора. Ще станете по-добър слушател, а и е по-лесно да допринесете за разговора и да откриете общи интереси, ако чувате всяка дума.
10. Избягвайте телефона си, когато сте около други хора
Не прекарвайте времето си на телефона, когато общувате. Може да ви се струва облекчение да изчезнете в екрана и да използвате телефона за разсейване, но това е сигнал за хората, че не се интересувате от разговор.
11. Практикувайте споделяне на информация за себе си
Не задавайте само въпроси. Споделяйте собствените си истории, мисли и чувства. Като интроверт споделянето може да ви се стори ненужно или твърде лично. Може да си помислите, "Защо това би било интересно за някой друг?" Но отварянето може да ви направи по-симпатични. Хората искат да се запознаят с този, с когото разговарят. Те се чувстват неудобно около човек, за когото не знаят нищо.
Стремете се да говорите за себе си приблизително толкова, колкото другите говорят за себе си. Упражнявайте се да споделяте мнението си за нещата. Споменете каква музика харесвате, какви филми не сте харесали или какво мислите по определени теми. Избягвайте спорни теми, докато не познавате добре другия човек.
12. Опитайте импровизационен театър
Импровизационният театър ви помага да излезете от главата си, защото трябва да присъствате в момента. Идеята на импровизационния театър е, че можете спонтанно и мигновено да решите как да действате в зависимост от момента. Участието в курсове по импровизационен театър може да ви помогне да бъдете по-изразителни и спонтанни.
13. Намерете хора, които споделят вашите интереси
Намерете клубове, групи и срещи, свързани с интересите ви. Там е по-вероятно да намерите съмишленици, а и е по-полезно да практикувате общуване в среда, която ви харесва. Опитайте Meetup или Eventbrite за идеи или разгледайте вечерните курсове, които се предлагат в местния колеж.
14. Правете малки стъпки извън зоната си на комфорт
Правенето на скандални неща (като например да се приближавате до всеки, когото видите, и да се представяте) обикновено не върши работа. Няма да можете да го поддържате дълго време, защото вероятно ще е твърде страшно. А ако не можете да го поддържате, няма да видите трайно подобрение.
Вместо това направете нещо, което е леко плашещо, но не твърде страшно. Изберете нещо, което можете да правите редовно. Например останете малко по-дълго в разговора, дори ако се страхувате, че ще се изчерпат нещата, които да кажете. Кажете "да" на покана за вечеря, дори и да не ви се иска. Когато сте по-уверени, можете да предизвикате себе си, като правите по-големи стъпки.
Вижте също: Как да не се чувствате неловко на партита (дори ако се чувствате сковани)В тази статия можете да получите повече съвети как да излезете от зоната си на комфорт.
15. Упражнявайте се да бъдете по-енергични
Ако чувствате, че енергията ви е ниска в социалните среди (или че хората около вас често са по-енергични), може да е добре да се научите да повишавате собственото си енергийно ниво, когато е необходимо. Например може да е полезно да си представите себе си като енергичен човек. Как би действал този човек? Как би се чувствал?
Друг по-практичен подход е да експериментирате с различни дози кафе. Проучванията показват, че пиенето на кафе може да ви даде повече енергия в социални ситуации.[] Ето нашето ръководство за това как да бъдете по-енергични в социалните мрежи.
16. Участвайте в групови разговори, като слушате
Груповите разговори могат да бъдат трудни за интровертите. Може да ви се струва, че никога не можете да говорите, че се отдръпвате и че накрая се задълбочавате в мислите си, вместо да се включите в разговора. Но не е необходимо да говорите, за да бъдете активни в разговора. Достатъчно е да изглеждате ангажирани и хората ще ви включат.
Реагирайте на казаното така, сякаш слушате говорещия в индивидуален разговор. Той ще разбере, че го слушате, и ще започне да се обръща към вас. Прочетете още съвети в това ръководство за това как да бъдете част от групата, без да казвате нищо умно.
17. Позволете си понякога да бъдете пасивни
Лесно е да се натоварвате в социалните среди и да се чувствате като "на сцената". Но не е необходимо да сте активни през цялото време, когато общувате. Можете да правите кратки почивки, като просто стоите пасивно, не правите нищо и не взаимодействате с никого. Можете да правите това в продължение на 1-2 минути в група и никой няма да забележи. Когато се заредите за минута, можете отново да започнете да взаимодействате.
18. Организирайте собствено социално събиране
Ако ви е по-лесно да общувате в собствения си дом, където имате по-голям контрол, опитайте се да поканите други хора на вечеря или на питие. Ако за вас е по-важно да можете лесно да избягате, ако стане прекалено, помислете за излизане и предварително подгответе извинение, ако стане прекалено. Надяваме се, че с нарастването на увереността ви ще се чувствате комфортно в по-широк кръг от ситуации, но е напълноДобре е да останете близо до зоната си на комфорт, докато тренирате.
19. Учете се, като наблюдавате екстроверти
Когато се опитвате да станете по-екстровертен, може да ви бъде полезно да наблюдавате общителен и социално опитен човек в неговата стихия. Наблюдавайте езика на тялото му, изражението на лицето, жестовете и темите, които обикновено обсъжда. Може би ще успеете да извлечете някои полезни съвети.
Например може да забележите, че някой от вашите екстровертни приятели бързо се усмихва, когато срещне нов човек, вместо да се въздържа да види дали другият човек ще се усмихне пръв. Ако правите същото, може да накарате другите хора да се чувстват спокойни.
Екстровертните приятели са полезни не само като модели за подражание. Те могат също така да бъдат чудесни разбивачи на ледове в социални ситуации. Не им позволявайте обаче да поемат отговорност през цялото време. Не забравяйте, че искате да практикувате и екстровертност.
Например, да кажем, че отивате на парти с ваш екстровертен приятел. Когато пристигнете за първи път, можете да се забавлявате известно време с приятеля си, докато ви запознае с няколко нови хора. Когато се почувствате по-комфортно, опитайте се да проведете няколко разговора с хора един по един или в малки групи, докато приятелят ви прави нещо друго.
20. Съсредоточете се върху важни ситуации
Опитите да бъдете по-екстровертни ще ви струват известно количество енергия. Струва си да се съсредоточите върху моментите, в които екстровертността действително ще ви помогне, и да планирате тези събития. Можете също така да планирате време за презареждане след това. Ако се опитвате да се насилвате да бъдете по-малко интровертни във всички области на живота си едновременно, рискувате да прегорите.
Опитайте се да съставите списък на моментите, в които е най-важно да сте по-екстровертни, например по време на интервюта за работа или събития за създаване на контакти. Опитвате се да намерите моменти, в които да сте по-екстровертни ще има голямо значение за това колко добре според вас е преминало нещо. До всяка точка от списъка напишете защо това да сте по-екстровертни ще ви помогне и как ще подобри живота ви.
Например можете да напишете: Искам да бъда по-екстровертен, когато съм в училище. Защо? Защото тогава ще мога да направя добро впечатление на преподавателите си и да получа добра препоръка. Ще направя по-добро впечатление и на връстниците си, които са добри контакти за създаване на мрежи. Как това ще подобри живота ми? Ще си намеря по-добра работа, ще се чувствам по-успешен, няма да ми се налага да се притеснявам за пари и ще имам чудесна мрежа за професионална подкрепа.
След това можете да си припомните защо се опитвате да бъдете по-екстровертни преди тези събития, за да запазите мотивацията си и да направите по-лесно желаните промени.
21. Спомнете си моментите, когато сте били екстровертни
Може никога да не сте се смятали за екстроверт, но вероятно е имало моменти, когато сте били по-екстровертни от другите. Ако си казвате, "Не мога." припомнете си най-екстровертните си моменти, като казвате, "Аз го направих и мога да го направя отново."
22. Възприемате екстровертното поведение като част от работата си
Дори и да харесвате работата си, вероятно има части от нея, които не ви доставят особено удоволствие, но въпреки това трябва да вършите. Когато искате да се държите по-екстровертно на работното място, може да ви помогне да преосмислите по-екстровертното си поведение като част от ролята си.
Например, ако искате да бъдете по-общителни по време на срещи, може да опитате да си кажете: "Да говоря и да се държа като уверен човек е просто част от моята работа."
23. Подготовка на теми за разговор преди големи събития
По-лесно е да разговаряте с хората и да бъдете по-общителни, ако предварително сте подготвили няколко теми. Това е особено полезно по време на събития за създаване на мрежи. Прочетете няколко скорошни търговски списания или статии, за да имате тема, към която да се върнете, ако разговорът прекъсне.
24. Не зависите от алкохола за увереност
Алкохолът може да ви помогне да се чувствате по-общителни и по-малко притеснени. Но да разчитате на него в социални ситуации не е добра дългосрочна стратегия, защото не можете да пиете при всеки социален повод. Не е проблем да изпиете едно или две питиета на парти или друго специално събитие, но не използвайте алкохола като патерица.
25. Прочетете повече за общуването с интроверти
Най-добрата препоръка за интровертите е да четат Тих Някои от съветите в това ръководство са базирани на тази книга. За още чудесни материали за четене имаме класации и ревюта на най-добрите книги за интроверти.
Ползите от това да сте по-екстровертни
Ако обикновено сте интроверт, поведението ви на екстроверт може да бъде предизвикателство. Но проучванията показват, че има няколко предимства от това да сте по-екстровертни, поне през определен период от време.
1. По-екстровертното поведение може да подобри благосъстоянието ви
В проучване от 2020 г., озаглавено Експериментално манипулиране на екстровертно и интровертно поведение и неговото въздействие върху благосъстоянието , 131 ученици бяха помолени да действат по екстровертен начин в продължение на една седмица, а след това по по-интровертен начин в продължение на друга седмица. По-конкретно, те бяха помолени да бъдат напористи, спонтанни и разговорливи.
Резултатите показват, че след екстровертната седмица учениците са имали по-голямо чувство за общо благополучие.[] Те се чувствали по-позитивни, по-тясно свързани с хората около тях и по-заинтересовани от ежедневните задачи.
2. По-екстровертното поведение може да ви помогне да намерите приятели
В сравнение с интровертите, екстровертите са склонни да създават приятелства по-бързо.[] Това отчасти се дължи на факта, че екстровертите поемат инициативата в социални ситуации. Например екстровертът е по-склонен от интроверта да се усмихне на непознат човек или да започне разговор с непознат.
В резултат на това екстровертите се запознават с повече хора, което увеличава шансовете им да намерят приятели. Екстровертите изглеждат позитивни и приятелски настроени, което означава, че хората искат да прекарват повече време около тях.
3. По-екстровертното поведение може да помогне на кариерата ви
Тъй като екстровертите търсят социални контакти, те са по-склонни от интровертите да изграждат професионални мрежи.[] Създаването на тези връзки може да помогне на кариерата ви. Например, ако търсите нова работа, използването на мрежата ви може да ви помогне да намерите нови възможности.
Често задавани въпроси за това как да бъдете по-екстровертни
Генетична ли е интровертността?
Интровертността е отчасти генетично обусловена, но също така зависи от средата и преживяванията ви. Проучванията показват, че генетиката е причина за повече от половината от разликите в интровертността в семействата[], вероятно поради разликите в реакциите на мозъка към допамина[].
Можете ли да се превърнете от интроверт в екстроверт?
Рядко се случва от силно интровертен да се превърнете в силно екстровертен, но можете да се научите как да спрете да бъдете толкова интровертен. Някои хора имат интровертни черти, но са се научили да се държат по-скоро като екстроверти в социални ситуации и могат да се чувстват заредени с енергия от тези социални събития.
Какво кара един екстроверт да стане интроверт?
Въпреки че екстровертността е отчасти генетично заложена, мозъкът и чувствата ни се променят в резултат на преживяванията ни. Някои интровертни хора стават по-екстровертни с напредването на възрастта, докато някои екстроверти могат да се движат в обратна посока.
Можете ли да се принудите да бъдете екстроверт?
Не можете да промените основния си тип личност. Можете обаче да се научите да се държите по-екстровертно в социални ситуации, когато това ви е удобно.
